三伏天的養(yǎng)生法 要注意起居方式
三伏天飲食養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供三伏天的養(yǎng)生法 要注意起居方式，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了三伏天，在這時候我們要去注意的就是起居了吧，在這時候的天氣實在是非常炎熱的，所以我們需要小心的情況就特別的多，特別要注意的就是防暑降溫了，那么具體我們應(yīng)該怎么做比較好呢，讓我們大家一起看看吧。
夏天天氣炎熱，很多人為了達到降溫的效果總是喜歡吃一些冰鎮(zhèn)飲料。事實上這并不是一種科學的生活方式，因為冷飲會導致濕氣入侵體內(nèi)，對于脾胃的消化能力會造成一定的損害，所以容易出現(xiàn)食欲不振和消化不良的情況。除此之外，如果吃多了油膩的食物，那么也會影響脾胃導致營養(yǎng)不良，這樣的食物吃起來味道是比較好的，而且營養(yǎng)價值同樣出色，我們是可以通過吃這樣的食物來幫助自己防暑降溫，是很不錯的選擇了。
所以說，三伏天如何養(yǎng)生，應(yīng)該少吃一些生冷的食物，并且飲食方面也要更加的清淡，多吃一些具有瀉火功效的食物，例如綠豆、薏米仁以及瓜果等等。另外，夏季氣溫比較高，所以人體出汗比較多，身體不僅容易損失蛋白質(zhì)以及氨基酸，但是鉀元素以及鈉元素則和諧礦物質(zhì)的損失更多，所以日常要做好補充工作。
另外，夏季的暑氣以及濕氣比較重，所以對于脾胃的損傷也是比較大的，所以想要達到養(yǎng)生的目的，那么可以適當?shù)亩喑砸恍ζ⑽负玫氖澄?，例如山藥、薏米等等都是不錯的選擇，這樣的藥食同源食物是很好的選擇了，這樣才可以讓我們大家更好的保健養(yǎng)生，對于我們的腎臟健康很有好處。
夏天白日比夜晚要長，所以在生活節(jié)奏方面應(yīng)該順應(yīng)四季以及天時的變化，做到早睡早起，晚上最好能夠在十點左右到十二點之間睡覺，最好不要出現(xiàn)熬夜的情況，這樣不僅令身體變得疲憊起來，同時對于皮膚的傷害也是非常巨大的。
上面我們給大家介紹的就是我們在三伏天的時候養(yǎng)生保健應(yīng)該去做的了，可以發(fā)現(xiàn)這時候的天氣是比較炎熱的，因此就一定要注意好起居了，這樣才可以讓我們在夏季的時候有一個健康的身體了，我們每個人都應(yīng)該去重視。
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導讀：三伏天防暑要注意什么？六月將過，我們離三伏天還遠嗎？三伏天是出現(xiàn)在小暑與立秋之間，是一年中最熱的一段時間，那么三伏天防暑要注意什么？下面小編來為您介紹，一起來看看吧。
三伏天防暑要注意什么？
1、防暑藥不可少
三伏天里的衣食住行都需注意，隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀可服用藥品緩解病情。平時可多喝番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等進行解暑。
2、劇烈運動后不能馬上停下休息
劇烈運動之后不要立刻停下休息。因為夏天是人體體溫最高的時候，而此時如果劇烈運動后立即停下來休息，會導致血壓降低，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此事件的發(fā)生，就應(yīng)在運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳慢慢恢復到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
3、躲避烈日
建議選擇早晚進行戶外活動，應(yīng)避免上午10點到下午4點這段時間在烈日下行走，尤其老年人、孕婦、兒童、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少出行；且每次要控制時間不可過長，要及時補充水分。在戶外多選擇陰涼通風的地方活動，即使在室內(nèi)也要保證適宜的溫度，不可太熱或太涼。
4、切勿一味貪涼
三伏天里最舒適的時刻恐怕就是對著冷氣狂吹了。不管是蝸居族還是辦公室族，都恨不得一呆一整天。但也要注意別過猶不及了?？照{(diào)房里容易干燥，要適當補水?？照{(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，否則進進出出反而容易得空調(diào)病。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差以不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。夜間睡覺時應(yīng)把溫度適量調(diào)高，并搭上空調(diào)被，以防著涼?？照{(diào)更不能直接對著頭部和臉部吹。
5、出門注意防曬
如必須在烈日下活動，記得做好防范措施，避免陽光直接照射頭部，避免皮膚直接接受輻射熱，應(yīng)打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，穿著寬松衣服、準備充足的飲料。即便身體強健的男士，也應(yīng)做好防護措施。
6、冷飲要適度
酷熱高溫的三伏天，人們喜冷飲，往往導致濕氣侵入人體。而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。日常飲食中應(yīng)適當多食甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當?shù)囟喑砸恍┧嵝缘氖澄?。還要避免生食冷飲過度。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選的祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物。
7、注意多喝水
養(yǎng)成良好的飲水習慣，通常最佳飲水時間是晨起后、上午10時、下午3～4時、晚上就寢前，分別飲1～2杯白開水或含鹽飲料（按水2~5升加鹽10克的比例配置）。最佳飲水溫度為35℃~38℃，大量出汗使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，體內(nèi)水、鹽比例就會嚴重失調(diào)，導致代謝紊亂。
8、要保持充足睡眠
夏天日長夜短，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的好措施。
9、切勿動怒
心境也很重要，所謂心靜自然涼，雖作用可能并沒有那么神奇，但保持平和的心態(tài)，少動怒，加上適當?shù)倪\動的確可以幫助你安全度過三伏天。
三伏天防暑要注意什么？小編已經(jīng)介紹完了，希望對您有幫助喔！
養(yǎng)生導讀：三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段。那么你知道三伏天具體是什么時候嗎？三伏天是怎么計算的嗎？下面一起來看看吧。
入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。
三伏天計算方法：
每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計算，簡單地可以用夏至三庚這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至后第3個庚日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。
我國古代流行干支紀日法，用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環(huán)使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的庚字是 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸10個天干中的第7個字，庚日每10天重復一次。
從夏至開始，依照干支紀日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，立秋后第1個庚日為末伏。當夏至與立秋之間出現(xiàn)4個庚日時中伏為10天，出現(xiàn)5個庚日則為20天?？磥?，庚日出現(xiàn)的早晚將影響中伏的長短，所以，出現(xiàn)了有些年份伏天30天，有些年份伏天40天的情況。
三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十數(shù)去計算的。所以，劃分三伏天，就是：夏至之后的第三個天干的庚日，為第一伏的開始天。
比如，2006年的夏至，是西歷年的6月21日，這一天的天干日是辛日，28天之后，就是第三個庚日，所以，2006年的7月20日，就是第一伏的開始；十天之后，又是個庚日，也就是7月30日，就進入了第二伏；十天之后，又是一個庚日，且是立秋后的第一個庚日，也就是8月9日，就進入了第三伏;如果是2007年，7月15日是第三個庚日，就是第一伏的開始（初伏）；十天之后，又是個庚日，也就是7月25日，就進入了第二伏（中伏）；十天之后，又是一個庚日，但是還沒過立秋，再過十天（這年的中伏就有20天了），又是一個庚日，且是立秋后的第一個庚日，也就是8月14日，就進入了第三伏。
這就是說，每年進入三伏天之后，都是很熱的，特別是中伏的十天（有時是二十天），是最熱的。民間有冷在三九，熱在中伏之說。
21世紀心算法庚日公式：GR = （D - [Y/4]）MOD 10（GR庚日、D偶數(shù)年1單數(shù)年6、Y年、[ ]內(nèi)取整、MOD取余）
初伏GR加10（2084年例外不加）、中伏GR+20、末伏GR大于7時減1小于8時加9（2096年例外減1），比如2006年GR = （1 - [6/4]）MOD 10 = 0 （10），初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日。
貼心提示：知道了三伏天的計算方法，那么在三伏天期間，一定要注意防暑降溫，調(diào)整好心情，積極應(yīng)對酷暑天氣。
1、三伏天小孩需要注意營養(yǎng)的補充
三伏天寶寶要注意營養(yǎng)的補充。 2020夏季三伏天期間天氣最為炎熱,很多寶寶可能都會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,因此大部分家庭的食物都是以清淡為主。
但要注意的是:如果太過清淡的話可能會導致寶寶營養(yǎng)缺乏,像魚、肉、蛋等這些食物還是都要食用的。并且三伏天要給寶寶多喝白開水,生冷食物也要少吃,否則容易影響寶寶的腸胃消化功能。
2、三伏天小孩需要注意外出防曬
三伏天帶寶寶外出要做好防曬工作。夏天雖然天氣炎熱,但是寶寶的戶外活動還是不能少的。
建議:如果在陽光過于強烈的時候出門,可以適當給寶寶涂抹一些防曬用品,但一定要是嬰幼兒專用且有質(zhì)量保證的品牌防曬霜。另外,相比于防曬霜來說,給寶寶防曬最好的辦法應(yīng)該是“遮”和“擋”,比如盡量在陰涼的地方活動,避開一天之中紫外線強烈的時段出門等等。
3、三伏天小孩需的其他注意
3.1、三伏天里,要不要給寶寶開空調(diào):寶寶的耐熱、排汗能力不如成人,如果不注意,容易引起濕疹、痱子的發(fā)生,所以適當正確的使用空調(diào)有利于寶寶度過一個健康清涼的夏天。
3.2、三伏天里,給寶寶剃光頭會更好嗎:寶寶的頭發(fā)剪短就好,不要剃光,剃光可能會對寶寶嬌嫩的頭皮造成損傷,影響頭發(fā)的生長速度,小嬰兒躺著的時間比較多,容易出現(xiàn)枕禿的情況。
夏日,尤其是在三伏天里,做好防曬是至關(guān)重要的,寶寶皮膚嬌嫩,很容易曬傷。所以在帶寶寶外出的時候,最好選在陽光不是很強烈的早晚,選用寶寶專用的防護產(chǎn)品,為了讓寶寶度過一個健康清涼的三伏天,以上這些媽媽要注意了。
三伏天小孩的養(yǎng)生食譜
1、蓮子百合湯
原料:取蓮子15克、鮮百合30克、雞蛋1個、白糖適量。
做法:將蓮子去芯,與百合同放在砂鍋內(nèi),加適量清水。文火煮至蓮子肉爛,再加入雞蛋、白糖。蛋煮熟后即可食用。
功效:本湯可補益脾胃、清肺熱、寧心安神,適合于食欲減退、久咳、睡眠不安的寶寶日常食用。
2、碧玉白菜卷
原料:白菜6片,胡蘿卜1根,黃椒1個,菠菜1把,食鹽適量,香油3毫升,白醋5毫升,白糖5克。
做法:胡蘿卜、黃椒切絲,菠菜切碎。燒開水,分別將白菜葉、胡蘿卜絲、菠菜焯熟。攤開一張白菜葉,將胡蘿卜絲、菠菜絲、黃椒絲各放上一些。將白菜卷起。最后裝盤,淋上調(diào)味汁(白醋5毫升、白糖5克、鹽適量、香油3毫升)即可。
功效:白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,孩子吃白菜,可以起到很好的營養(yǎng)作用。
三伏天小孩吃什么水果
1、梨
2020夏季天熱,易缺水,因鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱,最佳的補水護膚品?！侗静菥V目》記載,梨者,利也,其性下行流利。它藥用能治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒。現(xiàn)代醫(yī)學研究證明,梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。
2、草莓
中醫(yī)認為草莓有去火功效,能清暑、解熱、除煩,適合2020夏季多食。草莓性味甘、涼,入脾、胃、肺經(jīng),有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功,適用于肺熱咳嗽,食欲不振,小便短少等。草莓對高血壓、心臟病、動脈硬化等有積極的預防作用。國外有關(guān)專家研究認為,草莓中含有抗癌物質(zhì),可以抑制癌細胞的生長。此外,草莓還有醒酒醒腦功能。
馬上就要到炎炎“三伏天”了，人們普遍想到的是如何降溫防暑，但夏日里如果人體長期處于低溫環(huán)境，一味追求“冰爽”感覺，卻是有悖于夏日養(yǎng)生原則的。
早在2000多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》就指出："夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。"意思是說陰陽四時是萬物盛衰存亡的根本，陰陽調(diào)和則身體健康，陰陽不調(diào)則會出現(xiàn)各種疾病甚至導致死亡。根據(jù)“天人相應(yīng)”的原則，生活在自然界中的人們必須順應(yīng)自然界四時陰陽的變化，及時調(diào)整自身陰陽以保證陰陽平衡，才能保證機體與外界和諧共處，從而才能達到養(yǎng)生保健、延年益壽的目的。夏令三伏，自然界烈日炎炎，陽氣旺盛，此時人體為了順應(yīng)天時處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地，腠理開泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致了人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽氣更衰。
觀察發(fā)現(xiàn)，如果人體長期生活在空調(diào)制造的冷環(huán)境里，則易損傷人體的“衛(wèi)表之陽”和“肺陽”，故易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，甚至加重這些疾病的冬天發(fā)作機會；而夏令過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲，極易損傷“脾陽”和“胃陽”，以致誘發(fā)胃痛、腹瀉的情況也不少見。因此，此時養(yǎng)生應(yīng)當順時而為，當顧護體內(nèi)陽氣，使之保持旺盛充沛，才能維持夏日健康不病，也才能達到“冬病夏治”的目的。所以凡是耗損陽氣及阻礙陽氣暢達的習慣皆應(yīng)避免，如不宜長期處于低溫空調(diào)環(huán)境，不可過度貪食冰鎮(zhèn)冷飲等。
具體的護陽措施體現(xiàn)在起居上，應(yīng)晚睡早起以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，中午暑熱最盛之時，適當午睡既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力；精神調(diào)攝，應(yīng)適應(yīng)自然界“生長”的規(guī)律，主動調(diào)節(jié)情志，避免動怒煩躁，保持神清氣爽。飲食上，要著眼健脾益氣，少苦寒，節(jié)冷飲，少食油膩不易消化的食物，宜食魚、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，此外，酸味收斂，可固護體表，防止出汗過多傷氣損陽，如楊梅、草莓、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、海帶、海蜇、海藻等也可選食；咸味食物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣，故應(yīng)及時補充。
總之，夏日飲食以溫養(yǎng)陽氣為佳，在適時飲食的基礎(chǔ)上，尤可飲用溫胃寧心的生姜大麥茶、益氣健脾的黃精紅棗湯、溫陽解毒的綠豆肉桂湯、益氣防感的黃芪玉竹茶以及溫腎去毒的楮實子黑料豆湯，民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”之說，也是“春夏養(yǎng)陽”理論的實際應(yīng)用。
1.別貪涼
三伏天雖然天氣炎熱，但是也不要長時間吹空調(diào)。否則會導致身體受到影響，使得身體十分不舒服。另外若是總是吹空調(diào)還會導致體內(nèi)寒氣過多，使得身體十分不舒服。特別是在患上風濕性關(guān)節(jié)炎等相關(guān)疾病時要更加嚴重注意?？偸谴悼照{(diào)會使得這些疾病更加嚴重，人體受到更大的傷害。
2.多運動
天氣雖然炎熱，但是還是要稍微進行運動。隨著運動，身體會流出少許汗液，體內(nèi)毒素也會隨著排出來，防止體內(nèi)堆積過多毒素。另外運動還可以幫助代謝，維持血液流動。但要注意運動強度，不要進行非常劇烈的運動，否則會導致身體承受過重負擔，甚至還有可能導致中暑。此外在這個時候還可以進行火罐，刮痧，能夠去除體內(nèi)的寒氣，從而維持身體健康。
3.多吃消暑祛火食物
在三伏天的時候食欲一般會比較差，所以此時可以吃一些能夠消暑祛火的食物，能夠幫助提高食欲，緩解不適感。此外還可以適當進食一些苦味食物。還可以適當喝一些酸梅湯。不僅可以幫助開胃，還可以生津止渴。
4.及時補充水分
三伏天天氣炎熱，所以很容易流出較多的汗液，從而導致體內(nèi)水分過少，口干舌燥。所以平時要注意補充水分，保證體內(nèi)水分充足。平時還可以多吃水果蔬菜，里面有較多的水分。平時烹飪時也可以制作一些湯類。
5.適當午睡
在三伏天時，白天時間比較長，晚上時間比較短，而且人們很容易腦袋昏昏沉沉的，精神十分疲倦。為了好好休養(yǎng)，所以最好午睡一下。能夠恢復精神，消除疲憊，提高注意力。午睡時間不要太長，一般30分鐘即可。
6.飲食宜清淡
在平時進食時要注意不要進食含有很多油脂，非常辛辣的食物。這些食物會對腸胃造成較大的刺激，使得腸胃承受較大的負擔，導致消化功能無法正常運轉(zhuǎn)，出現(xiàn)消化不良，腹瀉等異常情況。平時飲食最好清淡一點，可以吃一些粥類食物。
