春季到來(lái)先要預(yù)防流感
春季疾病預(yù)防與養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“春季到來(lái)先要預(yù)防流感”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
春季的時(shí)候我們要小心了，這時(shí)候的天氣溫度變化還是非常大的，所以我們?nèi)梭w在這時(shí)候就非常容易出現(xiàn)一些身體的不適問(wèn)題，這時(shí)候就很容易導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)不適了，特別是要小心患上流感的問(wèn)題，那么具體春季的時(shí)候如何預(yù)防比較好，一起看看吧。
現(xiàn)在正處于一個(gè)冬春交替的時(shí)候了，所以說(shuō)這時(shí)候還經(jīng)常會(huì)有冷空氣侵襲，如果不注意易被流感“擊倒”。我們可以通過(guò)飲食來(lái)提升我們身體的免疫力，效果是非常不錯(cuò)的，可以很好的幫助我們預(yù)防疾病的產(chǎn)生的，對(duì)我們?nèi)梭w健康是有幫助的。在春季的時(shí)候我們首先應(yīng)該吃的就是蔥姜蒜等食物。其所含的有效成分能起到殺菌防病、預(yù)防感冒的功效，是可以幫助我們很好的預(yù)防流感情況出現(xiàn)的。
其次推薦大家去吃的就是動(dòng)物肝臟等富含維生素A的食物。這種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)免疫系統(tǒng)有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，植物性食物中的類胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，其主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等，這些食物都是不錯(cuò)的選擇，所以我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候就必須要通過(guò)合理的飲食解決不適，效果很好。最后我們還要推薦的就是青椒、菠菜等富含維生素C的食物。維生素C能提高吞噬細(xì)胞活性，并參與免疫物質(zhì)合成，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生干擾素，從而提高機(jī)體免疫力，可以幫助我們預(yù)防流感問(wèn)題的影響。
上面介紹的幾款食物，在春季的時(shí)候吃都是非常好的，我們都知道春季的時(shí)候吃的健康非常重要，所以對(duì)上面推薦的幾款食物就不能錯(cuò)過(guò)，我們完全可以通過(guò)合理的飲食來(lái)養(yǎng)生，這樣不僅對(duì)我們健康有幫助，還可以很好的來(lái)預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
相關(guān)推薦
1、2020春季怎樣預(yù)防流感:食療預(yù)防
蔥白大蒜湯
蔥白250克洗凈,大蒜250克,去皮切碎,加水2000克煮水,日服3次,每次1杯。適用于預(yù)防流行性感冒。
姜茶飲
生姜10片,茶葉7克,煮水,趁熱飲。預(yù)防感冒的發(fā)生。
橄欖白蘿卜湯
常用橄欖5枚搗碎,與白蘿卜150克,煮湯代茶飲,有防治流感及感冒之效?？汕鍩峤舛?祛風(fēng)解表,生津止渴,清肺利咽。
綠豆茶葉湯
綠豆30克搗碎,茶葉9克,用紗布包好,加水一大碗煎成半碗,去除茶葉包,加紅糖適量服用。用于防治流感。
2、2020春季怎樣預(yù)防流感:注意空氣流通
流感病毒是通過(guò)空氣傳播的病毒,尤其在密閉的環(huán)境中更容易傳播,所以我們要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng),注意保持室內(nèi)空氣流通,從而降低房間內(nèi)病毒的濃度,減少人與病毒接觸的機(jī)會(huì)。
平時(shí)的活動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇露天或是空氣流通的地方,避免到密閉的環(huán)境中逗留,少去人多的公共場(chǎng)合。在露天或是空氣流通的地方,即使周圍有流感病人,空氣中的病毒也會(huì)隨風(fēng)飄散,陽(yáng)光中的紫外線也有能很好殺滅病毒的作用;
密閉的環(huán)境中病毒更容易傳播,所以流感流行期間應(yīng)盡量少乘坐飛機(jī)、空調(diào)火車或是空調(diào)大巴,少去有中央空調(diào)的大酒店或大商場(chǎng);人多擁擠的地方空氣混濁,空氣中病毒存在的幾率大、濃度高,所以為了安全起見(jiàn),最好不要到這類地方去。
3、2020春季怎樣預(yù)防流感:注意接種流感疫苗
在重點(diǎn)人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。專家建議年老、體弱、慢性病患者、醫(yī)務(wù)人員、6個(gè)月-3歲的兒童每年都應(yīng)該接種。接種疫苗后需要大約兩個(gè)星期的時(shí)間,身體才會(huì)產(chǎn)生抗體,可以起到預(yù)防流感病毒感染的作用。值得提醒的是,流感疫苗并不是接種一次就可以一勞永逸,而是每年都需要接種,因?yàn)橐呙缗浞绞窃趯?duì)當(dāng)年流行病毒毒株預(yù)測(cè)的基礎(chǔ)上制成的,而流感病毒毒株幾乎每年都發(fā)生變異。
2020春季流感高發(fā)類型
1、2020春季單純型流感
急性起病,體溫39-40℃,伴畏寒、乏力、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等全身癥狀明顯,呼吸道卡它癥狀輕微,可有流涕、鼻塞、干咳等。查體:急性病容,咽部充血紅腫,無(wú)分泌物,肺部可及干性啰音。
2、2020春季肺炎型流感
較少見(jiàn),多發(fā)生于老人、小孩、原有心肺疾患的人群。原因:原發(fā)病毒性肺炎,繼發(fā)細(xì)菌性肺炎,混合細(xì)菌病毒肺炎。表現(xiàn):高熱持續(xù)不退,劇烈咳嗽、咳血痰、呼吸急促、紫紺,肺部可聞及濕啰音。胸片提示兩肺有散在的絮狀陰影。痰培養(yǎng)無(wú)致病細(xì)菌生長(zhǎng),可分離出流感病毒。可因呼吸循環(huán)衰竭而死亡,病死率高。
3、2020春季中毒性流感
以中樞神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)損害為特征。表現(xiàn)為高熱不退,血壓下降,瞻望、驚厥、腦膜刺激征等腦炎腦膜炎癥狀。
4、2020春季胃腸炎型流感
少見(jiàn),以腹瀉、腹痛、嘔吐為主要臨床表現(xiàn)。
如何區(qū)別流感和普通感冒
看體溫
孩子感冒、流感都伴有發(fā)熱的癥狀,從孩子的體溫也可以初步判斷。但是流感一般表現(xiàn)為,起病比較急,孩子畏寒、發(fā)熱比較重,體溫在數(shù)小時(shí)至24小時(shí)內(nèi)升達(dá)高峰,39～40℃甚至更高,有的會(huì)持續(xù)3～4天。如果孩子先出現(xiàn)鼻塞或咳嗽等呼吸道癥狀,之后出現(xiàn)發(fā)熱,并且不是高燒,那么寶寶很可能只是普通感冒。
看咳嗽
流感咳嗽常表現(xiàn)為失音咳嗽,咳嗽呈間歇性,可有或者沒(méi)有咳出物。普通感冒一般會(huì)直接咳嗽,可咳出黏液。無(wú)論是流感咳嗽還是感冒咳嗽,咳嗽有黃痰,咳嗽老不好要考慮是有肺熱,要配合清肺熱止咳化痰的藥物治療,如葵花小兒肺熱咳喘口服液,具有清肺熱、止咳、化痰、抗流感四重功效,是專業(yè)、全面治療兒童普通感冒和流行感冒的藥物。
看癥狀
流感全身癥狀較普通感冒呼吸道癥狀重。如果孩子臨床表現(xiàn)為高熱、頭痛、乏力、肌肉酸痛、食欲下降等全身癥狀,可以判斷為流感。當(dāng)然流感也會(huì)出現(xiàn)鼻塞、咳嗽等呼吸道癥狀,偶爾還可引起腹瀉和嘔吐等癥狀。如果孩子主要表現(xiàn)為鼻塞、流涕、噴嚏、咽痛、咳嗽等呼吸道癥狀則是普通感冒。
1、如何預(yù)防2020春季流感
1.1、注意日常飲食
合理安排飲食也可以提高自身免疫力。葷多素少、熱量過(guò)高、脂肪過(guò)剩的飲食對(duì)人體非常不利,會(huì)使消化系統(tǒng)功能減退,身體抗病毒的能力下降,讓流感病毒乘虛而入。所以要合理安排飲食,均衡地搭配蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等各種有助于增強(qiáng)體質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素。
1.2、注意個(gè)人衛(wèi)生
個(gè)人衛(wèi)生在預(yù)防流感的過(guò)程中也起著關(guān)鍵的作用。流感病毒很容易通過(guò)手部接觸表面沾有病毒的物品后再接觸口鼻而感染,專家稱約一半的流感發(fā)病就是通過(guò)手部接觸患病的,所以勤洗手、保持手部的衛(wèi)生十分重要,平時(shí)還應(yīng)盡量避免用手接觸眼睛、口鼻等。
1.3、注意個(gè)人鍛煉
合理地安排一些體育鍛煉,如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、做中華通絡(luò)操等都可以增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體抵御病毒侵襲的能力。
1.4、注意充分休息
人的休息和睡眠狀況會(huì)直接影響抵抗力水平,所以任何活動(dòng)都應(yīng)適可而止,保持充足的睡眠,盡量不要熬夜,感到身體疲勞時(shí)要及時(shí)安排休息,保持精力充沛才有能力抵御外邪。
1.5、接種流感疫苗
在重點(diǎn)人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。專家建議年老、體弱、慢性病患者、醫(yī)務(wù)人員、6個(gè)月-3歲的兒童每年都應(yīng)該接種。接種疫苗后需要大約兩個(gè)星期的時(shí)間,身體才會(huì)產(chǎn)生抗體,可以起到預(yù)防流感病毒感染的作用。
2、預(yù)防2020春季流感吃什么好
2.1、柑橘類水果
近期研究發(fā)現(xiàn),增加維生素C的攝入對(duì)預(yù)防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。
2.2、酸奶
2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康,而且有助于降低上呼吸道感染,減少流感發(fā)病率。
2.3、茶
無(wú)論是紅茶、綠茶或白茶,都含有大量的抗氧化劑兒茶素。2011年,日本研究發(fā)現(xiàn),服用兒茶素膠囊5個(gè)月,流感發(fā)病率降低75%。
2.4、深海肥魚
三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥,降低多種疾病危險(xiǎn),同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。
3、預(yù)防2020春季流感喝什么中藥方
3.1、麻黃感冒湯
材料:麻黃10克、桂枝10克、黃芩6克、連翹6克、杏仁10克、蘇葉10克、陳皮10克、半夏9克、茯苓12克(如遇頭痛,加柴胡10克,羌活6克)。
做法:水煎20分鐘。5歲以下兒童按原方三分之一量服。無(wú)論大人、孩子服藥后都要加服熱粥,大米粥、小米粥均可,但溫度要熱些。一般來(lái)說(shuō),二劑而輕,三劑而愈。
功效:常用于治療感冒、流行性感冒、急性支氣管炎、支氣管哮喘等屬風(fēng)寒表實(shí)證者。
3.2、黃芪蘆根水
材料:生黃芪15克、防風(fēng)12克、炒白術(shù)15克、蘆根18克、黃芩10克、桑葉15克、野菊花15克、生甘草8克。
做法:水煎,每日一劑,早晚溫服3至5天。
功效:黃芪、防風(fēng)可補(bǔ)氣,蘆根、黃芩、桑葉可疏散風(fēng)熱,清肺潤(rùn)燥,此方可起到益衛(wèi)固表、瀉火解毒的作用,對(duì)預(yù)防流感效果極佳。
2020春季流感是怎樣引起的
1、病毒因素
主要是流感病毒引起的,流感病毒據(jù)核蛋白及M蛋白抗原性的不同將人流感病毒分為甲、乙、丙三型,甲型又根據(jù)HA及NA抗原性的不同分若干亞型。
2、抵抗力下降
免疫力是人體自身的防御機(jī)制,是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物;處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。
2020春季流感的易感人群
1、年齡5歲的兒童(年齡2歲更易發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥);
2、年齡≥65歲的老年人;
3、伴有以下疾病或狀況者:慢性呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病(高血壓除外)、腎病、肝病、血液系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)及神經(jīng)肌肉疾病、代謝及內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、免疫功能抑制(包括應(yīng)用免疫抑制劑或HIV感染等致免疫功能低下);
4、肥胖者[體重指數(shù)(body mass index,BMI)大于30,BMI=體重(kg)/身高(m);
5、妊娠期婦女。
春季的時(shí)候雖然溫度是比較高的，但是這時(shí)候也要小心了，由于這時(shí)候也是一個(gè)各種病菌都會(huì)大量出現(xiàn)的時(shí)候，在這時(shí)候我們?nèi)梭w就容易出現(xiàn)一些身體素質(zhì)下降的情況，從而患上各種的疾病，而感冒就是春季最常見(jiàn)的，一起看看應(yīng)該如何解決。
在春季到來(lái)的時(shí)候，我們首先要避免去人多的地方的，由于春季是流行性感冒多發(fā)期，因此春季盡量不去人流量比較多的地方，如果身體免疫力不強(qiáng)的話，很可能會(huì)被感冒病毒傳染，從而導(dǎo)致我們出現(xiàn)感冒的情況，這樣才是有助于我們健康的。而且我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候還要小心，我們還要講究個(gè)人衛(wèi)生了，在平時(shí)也要養(yǎng)成講究個(gè)人衛(wèi)生的好習(xí)慣，勤洗手勤洗澡勤換洗衣服，這樣也可以有效的避免病毒性感冒的傳染，這是我們預(yù)防感冒問(wèn)題的好方法。
在春季的時(shí)候我們還要注意，這時(shí)候可以選擇勤開(kāi)窗戶通風(fēng)，通過(guò)這樣的方法來(lái)預(yù)防感冒情況的出現(xiàn)也是有幫助的，同時(shí)天氣晴朗的時(shí)候可以打開(kāi)窗戶通通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通，這樣也可以有效的減少室內(nèi)細(xì)菌的滋生，有效的預(yù)防感冒。在平時(shí)還要注意的一點(diǎn)，就是做好提前預(yù)防的工作，如果身邊有朋友感冒的時(shí)候，除了勸誡朋友戴口罩和及時(shí)治療之外，自己也可以提前吃一些消炎藥進(jìn)行預(yù)防，防患于未然，是我們預(yù)防感冒問(wèn)題的好方法。
上面介紹的這幾點(diǎn)，是我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候注意去預(yù)防感冒問(wèn)題的好方法，這時(shí)候我們?nèi)梭w很容易會(huì)出現(xiàn)感冒的情況，對(duì)我們健康的影響還是很大的，所以必須要去預(yù)防才行，上面推薦的方法效果都不錯(cuò)，大家可以試試這樣的方法預(yù)防。
1、2020春季如何預(yù)防流感
1.1、注意個(gè)人衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
勤洗手,有條件的可以洗手時(shí)加點(diǎn)舒膚佳,可有效殺菌,流感病毒可通過(guò)接觸存在于你的手上,所以在戶外回到家里時(shí)或者是做飯做菜和吃飯前應(yīng)洗手。
1.2、保持室內(nèi)通風(fēng)和盡量讓陽(yáng)光照射進(jìn)居室里
晴天時(shí)每天室內(nèi)通風(fēng)和通光三十分鐘以上,病菌會(huì)大幅減少,讓室內(nèi)更為舒適健康。
1.3、保證充足睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠能提高人體免疫力,細(xì)菌病毒也難以入侵。
1.4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體,增強(qiáng)身體抵抗力和適應(yīng)性。
1.5、避免與患流感的人群接觸
在公共場(chǎng)所,密集人群的地方,是一個(gè)非常大的流感傳染源,盡量減少在公共場(chǎng)所呆滯的時(shí)間,同時(shí)盡量避免與打噴嚏、咳嗽的人群接觸,減少病菌的入侵的機(jī)會(huì)。
1.6、注意飲食
所謂病從口入,注意食物保質(zhì)期,不吃過(guò)期變質(zhì)食品,不喝生水和不潔食物,同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡,補(bǔ)充多一點(diǎn)有益身體的水果蔬菜是有效預(yù)防流感的方法。
2、2020春季預(yù)防流感吃什么好
2.1、蘑菇
很多人都不知道,原來(lái)蘑菇可是對(duì)抗感冒的高手!它們含有豐富的礦物質(zhì)硒、核黃素、煙酸和大量的抗氧化物!是加強(qiáng)身體免疫力,對(duì)抗感冒的有力武器!
2.2、洋蔥
洋蔥的殺菌功效早已是眾所周知,味道辛辣的它能夠抵抗2020春季流行感冒,對(duì)風(fēng)寒引起的感冒也有很好的治愈功能。另外,洋蔥還是女性的恩物哦!它富含抗氧化成分可是天然的“保鮮劑”!
2.3、柑橘類
含有豐富維生素C的柑橘除了可以幫助預(yù)防2020春季流感外,對(duì)于感冒常見(jiàn)的咽喉腫痛也非常有效。在感冒期間,每天吃一個(gè)柑橘補(bǔ)充維生素C,在季節(jié)變換的時(shí)候總是有益的。
2.4、蘿卜
蘿卜有下氣消食、除痰潤(rùn)臟、治喘、解毒、利尿和補(bǔ)虛等功效。蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。蘿卜里的木質(zhì)素,能提高巨噬細(xì)胞的活力,還有一種干擾素的誘導(dǎo)劑,能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,抗病毒。
3、2020春季預(yù)防流感的食療方
3.1、蔥豉湯
材料:蔥30克,淡豆豉10克,生姜3片,黃酒30毫升。
做法:將蔥、淡豆豉、生姜加水500毫升同煎,煎沸后再加入黃酒,煮開(kāi)一二沸即可。
功效:此湯具有發(fā)散風(fēng)寒、理氣和中的功效,適用于外感風(fēng)寒、惡寒發(fā)熱、頭痛、鼻塞、咳嗽等病癥。
3.2、蔥燉豬蹄
材料:蔥50克,豬蹄4只,食鹽適量。
做法:將豬蹄拔毛洗凈,用刀劃口;蔥切段,與豬蹄一同放入,加水適量,入食鹽少許,先用武火燒沸,后用文火燉熬,直至熟爛即成。
功效:此肴具有補(bǔ)血消腫、通乳的功效。適用于血虛體弱、四肢疼痛、形體浮腫、瘡瘍腫痛、婦人產(chǎn)后乳少等病癥。
3.3、蔥棗湯
材料:大棗20枚,蔥白7根。
做法:將紅棗洗凈,用水泡發(fā),入鍋內(nèi),加水適量,用文火燒沸,約20分鐘后,再加入洗凈的蔥白,繼續(xù)用文火煎10分鐘即成。服用時(shí)吃棗喝湯,每日2次。
功效:此湯具有補(bǔ)益脾胃、散寒通陽(yáng)的功效,可輔治心氣虛弱、胸中煩悶、失眠多夢(mèng)、健忘等病癥。
2020春季預(yù)防流感吃什么藥
1、板藍(lán)根等清熱解毒藥
板藍(lán)根是我們經(jīng)常用來(lái)預(yù)防流感的中成藥,由于禽流感也是流感病毒中的一種病毒,所以說(shuō)板藍(lán)根對(duì)于預(yù)防禽流感相對(duì)來(lái)說(shuō)是有一些用處的。板藍(lán)根也是一種具有清熱解毒和解暑生津的藥物,常喝板藍(lán)根其實(shí)是有一定的預(yù)防感冒和禽流感作用的。
2、白茅根藿香中藥劑
由5克白茅根、3克藿香、3克菊花和5克北沙參組合而成的。每日用開(kāi)水沖泡一劑這個(gè)藥方,就可以起到清熱化濕和養(yǎng)陰生津的功效的。
3、金銀花連翹藥方劑
由金銀花、連翹、黃芪、防風(fēng)、大青葉、板藍(lán)根、柴胡等中藥材組成的藥劑。每日用這些中藥材煎水內(nèi)服就可以起到一定的預(yù)防禽流感的作用了。
2020春季預(yù)防流感有什么誤區(qū)
1、醋熏蒸房間防流感
白醋是有很好的消毒作用的,您在生活中就要注意自己的健康生活,一旦有流感的發(fā)生,也可以適當(dāng)?shù)牟捎冒状籽舻姆椒?。很多人認(rèn)為醋酸能起到消毒的作用,所以用醋熏蒸房間也是可以預(yù)防流感的一種辦法。但事實(shí)上,醋必須在一定濃度下才能達(dá)到消毒的作用,然而長(zhǎng)時(shí)間在房間里熏醋,不但會(huì)引起呼吸困難,還會(huì)造成呼吸道的損害。
1、用消毒液消毒房間
不要認(rèn)為醫(yī)院才能使用消毒液,一旦發(fā)現(xiàn)自己的家里有流感的患者,就要進(jìn)行消毒。用消毒液消毒房間確實(shí)是能達(dá)到殺菌的作用。但是消毒液中的過(guò)氧乙酸具有一定的危險(xiǎn)性:酸性大,氧化程度高。為了保證人們的安全,還是少使用的好。
導(dǎo)讀：2020春季兒童如何預(yù)防流感？2020春季，又進(jìn)入流感高發(fā)期，孩子年齡小，身體抵抗力弱，屬于流感的高發(fā)人群。因此要注意防流感，接下來(lái)小編將為大家介紹2020春季兒童如何預(yù)防流感。
2020春季兒童如何預(yù)防流感
1、文明咳嗽
流感患者說(shuō)話、咳嗽、打噴嚏極易將病毒散播到空氣中，所以在打噴嚏或咳嗽時(shí)最好用清潔的手絹或紙巾遮掩口鼻，避免飛沫污染他人。若一時(shí)來(lái)不及拿紙巾遮掩，可以用手肘彎的衣服遮擋口鼻，因?yàn)椴《静蝗菀自诟稍锏囊路贤Ａ簟４驀娞缁蚩人詴r(shí)，最好不用手遮掩口鼻。如果雙手接觸了呼吸道分泌物，應(yīng)立即洗手，盡量少用雙手觸摸臉。
2、充足睡眠
兒童每天保證910小時(shí)的睡眠時(shí)間；成年人每天保證78小時(shí)的睡眠時(shí)間；老年人每天保證56小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、增強(qiáng)體質(zhì)
一方面要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，另一方面要保證健康、營(yíng)養(yǎng)飲食。飲食、飲水要衛(wèi)生；少吃煎、炸、烘、烤的食物；多吃富含維生素C的蔬菜水果、奶制品和高蛋白的食物。
4、科學(xué)洗手
注意保持良好的個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水洗手，不用污濁的毛巾擦手?？梢酝ㄟ^(guò)六步洗手法徹底清潔雙手：第一步，掌心相對(duì)，手指并攏，相互揉搓；第二步，手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓，交換進(jìn)行；第三步，掌心相對(duì)，雙手交叉指縫相互揉搓；第四步，彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓；第五步，右手握住左手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行；第六步，將手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓。
想要預(yù)防流感，從日常的飲食做起最實(shí)際。
蘑菇
很多人都不知道，原來(lái)蘑菇可是對(duì)抗感冒的高手！它們含有豐富的礦物質(zhì)硒、核黃素、煙酸和大量的抗氧化物！是加強(qiáng)身體免疫力，對(duì)抗感冒的有力武器！
洋蔥
洋蔥的殺菌功效早已是眾所周知，味道辛辣的它能夠抵抗2020春季流行感冒，對(duì)風(fēng)寒引起的感冒也有很好的治愈功能。另外，洋蔥還是女性的恩物哦！它富含抗氧化成分可是天然的保鮮劑！
柑橘類
含有豐富維生素C的柑橘除了可以幫助預(yù)防2020春季流感外，對(duì)于感冒常見(jiàn)的咽喉腫痛也非常有效。在感冒期間，每天吃一個(gè)柑橘補(bǔ)充維生素C，在季節(jié)變換的時(shí)候總是有益的。
杏仁
新的研究發(fā)現(xiàn)，杏仁皮的提取物有助于我們戰(zhàn)勝普通感冒和流感等多種病毒感染。所以說(shuō)，2020春季流感多發(fā)的季節(jié)時(shí)不時(shí)抓一把當(dāng)零食吃也是很不錯(cuò)的！
蘿卜
蘿卜有下氣消食、除痰潤(rùn)臟、治喘、解毒、利尿和補(bǔ)虛等功效。蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。蘿卜里的木質(zhì)素，能提高巨噬細(xì)胞的活力，還有一種干擾素的誘導(dǎo)劑，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，抗病毒。
防流感食療方
法式紅燴牛肉：
原料：牛肉、洋蔥、番茄、蔥姜、植物油、精鹽、白糖、黃酒、生粉少許
制作方法：
（1）將牛肉切成小塊，放入冷水洗凈后，控干置鍋中，加適量的水放入蔥姜、精鹽、白糖、黃酒燉熟；
（2）另起鍋放入適量植物油，將切成塊的洋蔥、番茄放入煸出紅油。將牛肉倒入煸炒入味，再將原湯加入勾芡即成。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)。氨基酸組成更接近人體，能提高孩子機(jī)體的抗病能力，并可補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)化筋骨；番茄中含有豐富的維生素C，同時(shí)可提高孩子的免疫力。
瑤柱燒蘿卜：
原料：白蘿卜、瑤柱、精鹽、蔥、植物油、生粉
制作方法：
將白蘿卜洗凈切成方丁。鍋中放油，將蔥、瑤柱放入鍋中爆出香味后，放入水煮至發(fā)白，再加入白蘿卜、精鹽、勾入生粉出鍋食用。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：
瑤柱中含豐富的鉀、碘、磷。特別是鋅的含量較高，可改善寶寶因缺鋅所引起的味覺(jué)障礙、生長(zhǎng)障礙、皮膚不適等。蘿卜中含豐富的消化酶和維生素C，對(duì)于預(yù)防和治療感冒有很好的作用。
