夏季如何潤(rùn)燥養(yǎng)肺 要先祛暑
夏季養(yǎng)生補(bǔ)血潤(rùn)養(yǎng)法寶。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钪校藗?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于四季養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《夏季如何潤(rùn)燥養(yǎng)肺 要先祛暑》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
由于夏季的時(shí)候是非常炎熱的，所以我悶在這時(shí)候就非常容易因?yàn)檠谉岬臍鉁赜绊懳覀兘】担@是大家在夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要小心的，日常生活中我們需要注意去潤(rùn)燥養(yǎng)肺才行，否則火氣旺盛對(duì)我們肺部健康影響很大， 那么具體夏季如何做，一起看看吧。
想要在夏季的時(shí)候去避免不適問題，那么首先我們就應(yīng)該去注意祛暑才行，首先對(duì)于那些長(zhǎng)時(shí)間處于室外工作的人群來說，你們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段中會(huì)遇到這樣一種情況，那就是由于室外溫度比較高，這樣就導(dǎo)致了身體的溫度隨之升高，這時(shí)候如果身體的熱量得不到散發(fā)，很有可以導(dǎo)致體內(nèi)火氣比較，那么這時(shí)候就會(huì)讓我們非常的煩惱了，而且如果情況嚴(yán)重，甚至?xí)屓顺霈F(xiàn)中暑的情況。
因此大家在室外的時(shí)候，一定要注意給身體降溫，隨身帶點(diǎn)冰水是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)在外出的時(shí)候還應(yīng)該戴頂遮陽(yáng)帽，盡最大的限度來防止身體溫度升高，這樣才可以避免身體受到傷害，也是防暑降溫的一個(gè)好方法。而且我們?cè)谄綍r(shí)還要小心，大家可以在日常生活中多喝點(diǎn)綠豆湯，綠豆是一種非常好的清熱去火的食物，大家在日常要經(jīng)常食用它，這樣才能夠很好的幫助大家保養(yǎng)身體，從而解除暑氣，是我們解暑的好方法。而且我們?cè)谑彝獾臅r(shí)候如果你不小心中暑了，那就是用冰袋敷在腦門上，這樣就能夠很好的幫助大家給身體降溫，從而緩解中暑的癥狀，這也是我們解暑的好方法，避免對(duì)肺部造成影響。
夏季的時(shí)候養(yǎng)肺首先要做到就是解暑了，上面介紹的方法對(duì)我們夏季解暑是非常有好處的，在這時(shí)候大家是容易產(chǎn)生肺部不適的，在這還是我們注意犯法去調(diào)節(jié)是很重要的，上面介紹的方法效果非常好，可以幫助解決不適，大家可以試試。
相關(guān)知識(shí)
秋季的時(shí)候比較干燥，這時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候不少人都會(huì)因?yàn)楦稍锏奶鞖舛a(chǎn)生身體問題，特別要小心對(duì)我們肺部健康的影響了，這是大家非常煩惱的，秋燥對(duì)我們的肺部健康威脅是非常大的，那么具體秋季的是我們?nèi)绾螡?rùn)肺，一起看看吧。
在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候是會(huì)有干燥天氣存在的，這樣對(duì)大家的肺部健康影響是比較大的，而且由于干燥是傷害肺臟的一個(gè)主要原因，而呼吸道系統(tǒng)又是一個(gè)開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變，所以說秋季的時(shí)候我們會(huì)有這樣的問題產(chǎn)生，在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意去養(yǎng)肺才行，這個(gè)時(shí)期可用點(diǎn)食療的方法調(diào)理，在這時(shí)候飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。當(dāng)然，為了益胃生津，再煮些藥粥更好，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等，這樣的食物很不錯(cuò)，秋季的時(shí)候可以幫助我們潤(rùn)肺。
同時(shí)在秋季的時(shí)候大家要注意，實(shí)際上秋季的時(shí)候是不比夏季的，在這時(shí)候的蕭瑟秋風(fēng)hi吹出些許寒意，所以我們?cè)谶@時(shí)候就更需要去溫軟腸胃，也是秋季的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，所以大家千萬不要貪吃各種油膩辛辣的食品。而是要選擇采用一些清熱透熱的方法，配合一些滋補(bǔ)津液的藥材，比如生地、玄參、石斛、沙參等食物都是不錯(cuò)的選擇了，而且秋季的時(shí)候我們除了藥粥解燥，還可以增加運(yùn)動(dòng)量來發(fā)汗，緩解燥邪。對(duì)于老年人來說，做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走都是不錯(cuò)的選擇，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，只要達(dá)到微微發(fā)汗的程度就好，這樣的運(yùn)動(dòng)比較健康。
上面介紹了秋季的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時(shí)候我們們進(jìn)行養(yǎng)生需要注意方法，在這時(shí)候大家首先應(yīng)該注意的，在這時(shí)候大家應(yīng)該注意方法潤(rùn)燥才行，在秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有肺部不適，大家應(yīng)該注意方法調(diào)整好，這樣才比較健康。
秋季多數(shù)病皆源于氣候干燥。秋燥易傷津耗氣，很容易導(dǎo)致上火的癥狀。隨著秋燥降臨，各種上火癥狀只會(huì)有增無減。現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜本身就具有“陰虧陽(yáng)亢”而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀。一遇到工作壓力大的時(shí)候，情緒很容易崩淡，出現(xiàn)抑郁、焦躁、失眠等問題。秋季調(diào)肺，藥物調(diào)養(yǎng)應(yīng)重在清燥益氣生津。
中藥調(diào)養(yǎng)以清潤(rùn)為總則
1、清燥益氣生津：秋季陽(yáng)氣漸衰，陰氣漸盛，氣候干燥，多風(fēng)多塵。秋燥易傷津耗氣，藥物調(diào)養(yǎng)應(yīng)重在清燥益氣生津，如選用桑葉、桑自皮、蘇葉、太子參、西洋參等藥物進(jìn)行配方調(diào)治。
2、滋陰潤(rùn)肺濡腸：肺為嬌臟，與秋令燥氣相通，容易感受秋燥之邪。初秋多溫燥，深秋多涼燥。秋令宜選用具有滋陰潤(rùn)肺濡腸的藥物進(jìn)行配方調(diào)治，如百合、批把、蜂蜜、沙參、麥冬、胡麻仁、阿膠、玉竹、生地、玄參、白芍、瓜簍仁、天花粉、甘草等。肺燥腸秘、肺氣不降則咳嗽、氣喘，應(yīng)配合潤(rùn)燥化痰止咳的中藥，如杏仁、枇杷葉、紫苑、款冬花、半夏、瓜蔞皮、陳皮、浙貝母、川貝母、白芥子、萊服子、蘇子等。
3、兼顧健脾補(bǔ)腎：中醫(yī)認(rèn)為，肺在五行中屬金。根據(jù)五行相生的理論，脾(土)生金，肺(金)生水(腎)。因此，秋季在調(diào)理肺臟功能的同時(shí)要兼顧脾腎兩臟。健脾益肺的有黃芪、黨參、人參、白術(shù)、蓮子、大棗等;補(bǔ)腎納氣、斂肺平喘的有核桃、白果等。在秋季還可通過選擇性應(yīng)用這類中藥進(jìn)行適當(dāng)配伍做成中藥調(diào)養(yǎng)便方、藥膳食用。
秋季潤(rùn)燥養(yǎng)肺的補(bǔ)肺藥膳
l、益胃湯
做法：沙參10克、麥門冬15克、生地10克、玉竹5克、冰糖30克，水煎分3次服，或當(dāng)飲料服用。
功效：用于肺津損傷之于咳，咽于日燥。
2、貝梨膏
做法：川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克，共蒸熟。每次10克，日服2次。
功效：可滋陰潤(rùn)肺，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血。
3、八仙膏
做法：生藕汁、生姜汁、梨汁、蘿卜汁、白果汁、竹瀝、甘蔗汁、蜂蜜各等份，將各汁和勻，蒸熟后用玻璃瓶貯存，任意食之。
功效：有生津養(yǎng)肺、清熱化痰之功效。
俗話說“菜花黃，瘋子忙”，春天油菜花開之時(shí)，正是很多精神疾病容易復(fù)發(fā)的時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，萬物都呈生長(zhǎng)、生發(fā)之勢(shì)，人們也更容易出現(xiàn)煩躁、急躁、亢奮等情緒，因此，2020春季要尤其注意防“躁”，所以春燥要先養(yǎng)肝。
中醫(yī)認(rèn)為，春“躁”主要與肝的活動(dòng)有關(guān)。肝氣一般在2020春季相對(duì)旺盛，人的精神也會(huì)相對(duì)煥發(fā)，從2020冬季居家不出的狀態(tài)，開始到外面踏青，活躍起來。一些本身性格急躁、肝火旺的人，或在壓力較大的情況下，就容易跟隨外界陽(yáng)氣的驟升，引動(dòng)體內(nèi)的肝熱，出現(xiàn)焦躁、心煩、不滿、失眠、發(fā)脾氣等肝火亢盛的表現(xiàn)。
春“躁”首先應(yīng)當(dāng)養(yǎng)好肝。中醫(yī)講“靜臥血?dú)w肝”，睡眠是養(yǎng)肝血的前提，這個(gè)季節(jié)尤其不能熬夜，應(yīng)保證充足的休息，堅(jiān)持規(guī)律的生活。
春燥要先養(yǎng)肝，要做到以下幾點(diǎn)：
1、保證睡眠的質(zhì)量
要擁有健康的肝臟，睡眠是必須保證的。睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。
2、注意保暖
春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上2020夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。
3、春燥要先養(yǎng)肝，運(yùn)動(dòng)注意強(qiáng)度和速度
起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。由于冬天運(yùn)動(dòng)比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動(dòng)要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)。
我們都知道不同的粥品有著不同的功效，那么在2020春季最適合養(yǎng)生的時(shí)候喝什么粥能益于我們養(yǎng)生呢？下面給大家介紹適合2020春季食用的養(yǎng)生粥，供大家參考。
適合2020春季食用的養(yǎng)生粥有哪些呢：
蓮子粥
材料：蓮子、粳米、雞湯，蔥花、各種調(diào)味品
做法：先將蓮子放到水中浸泡，去掉其中的蓮子，然后放到清水中煮爛撈出，另取一鍋倒入雞湯，加入蓮子，粳米一起熬成粥，等粥好之后加入蔥花及其它調(diào)味品就可。
蓮子具有安神養(yǎng)心的作用，特別是對(duì)于2020春季健忘多夢(mèng)，心煩失眠者具有很好的食療價(jià)值。
適合2020春季食用的養(yǎng)生粥，芝麻粥
材料：芝麻50克、粳米250克、調(diào)味品適量。
做法：先將芝麻研成粉末，將粳米洗干凈加入適量的清水與芝麻粉一起熬成粥常喝。
芝麻粥具有潤(rùn)腸通便，益精生發(fā)的作用。特別是對(duì)于2020春季肝腎不足，便秘、咳嗽，脫發(fā)者更可起到很好的食療價(jià)值。
4、保持心情舒暢
保持心態(tài)平和，有利于肝氣舒達(dá)。旅游是一個(gè)方法，找三五好友郊游踏青，讓歇息已久的精神感官，在自然環(huán)境中重新復(fù)蘇；也可以買一把甜香的水仙花、風(fēng)信子回家，將春天的信息帶入室內(nèi)，同時(shí)也有利于自己的健康。
5、春燥要先養(yǎng)肝，多吃枸杞養(yǎng)肝排毒
2020春季易使肝旺，而肝臟在人體內(nèi)是主理疏泄與藏血，因此，2020春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽(yáng)氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)。杞子性平味甘，功能潤(rùn)肺清肝、滋腎益氣、生精助陽(yáng)、補(bǔ)虛勞、強(qiáng)筋骨，是滋補(bǔ)性強(qiáng)壯藥，為廣東民間煲湯的常用藥材，如《食療本草》說它“堅(jiān)筋耐老”，“補(bǔ)益筋骨，能益人，去虛勞”。所以在2020春季可以多吃枸杞養(yǎng)肝。
此外，還想向大家介紹一套我自己的調(diào)神三部曲，即了解、接受和管理，對(duì)緩解生活中煩躁、焦慮、發(fā)怒等不良情緒很有幫助。
1、了解：煩惱每個(gè)人都有，關(guān)鍵是如何應(yīng)對(duì)。當(dāng)焦躁等情緒來臨時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)了解你當(dāng)下的情緒，覺察到它，然后思考這個(gè)情緒是從哪來的，因?yàn)槭裁础?/p>
2、接受：然后正視你的情緒。有些人遇到煩心事就強(qiáng)迫自己忍受，或者用忙別的事情來把它淡忘。這其實(shí)都不利于情緒梳理，容易導(dǎo)致肝氣不舒。正確的方式是接受情緒，不拒絕七情的自然表露。
3、管理：春燥要先養(yǎng)肝，最后，要采取主動(dòng)方式管理情緒。遇到煩躁、焦慮等情緒時(shí)，一方面可以通過游泳、散步、打球等方式來調(diào)整壓力；另一方面要學(xué)會(huì)表達(dá)，經(jīng)常向知己、家人傾訴自己的不快，或者用記日記的方式做自我表達(dá)，或外出踏青、郊游，在自然環(huán)境中喊一喊、唱一唱、跳一跳，把煩躁情緒宣泄出來，情志自然就平和了。此外，還要有比上不足、比下有余的滿足感，不要給自己過分壓力，保持心平氣和，和諧人際關(guān)系，對(duì)神志調(diào)節(jié)也有益處。
調(diào)神養(yǎng)生就像人生的修行一樣，是件長(zhǎng)期的事，但它依然是有法可循的。以上三部曲是我本人保持快樂的秘訣，大家可以一試。此外，2020春季飲食應(yīng)當(dāng)少酸多甜，防止肝氣過旺的同時(shí)，注意養(yǎng)護(hù)脾胃?？梢猿：纫恍┘t棗山藥粥，氣味甘甜可口，有養(yǎng)肝健脾、安神定志的功效。肝火旺、易發(fā)怒的人還可以輕輕掐按或艾灸腳背處大敦、行間、太沖三個(gè)穴位，每天10分鐘左右，可以清肝瀉火、明目安神。
秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候由于比較的干燥，所以在這時(shí)候很多人都會(huì)有咳嗽痰多的情況，這樣對(duì)我們健康影響是很大的，也是大家非常煩惱看到的，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食養(yǎng)肺，一起看看吧。
百合
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有肺部的不適情況產(chǎn)生，特別是容易產(chǎn)生咳嗽痰多的問題，所以這時(shí)候我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，在秋季的時(shí)候我們要注意中醫(yī)認(rèn)為，百合能補(bǔ)益心肺。有肺虛咳嗽、干咳無痰或者感受秋冬季節(jié)干燥而感冒咳嗽者，都是很適合我們吃百合的，同時(shí)吃百合的方法很多，可以當(dāng)菜肴吃，如薺菜炒百合，先將薺菜切成末，與百合瓣共炒，稱得上是美味佳肴，特別適宜于肺病患者食用，能夠幫助我們保護(hù)好肺部健康，可以很好的解決秋季的不適情況。
絲瓜
秋季的時(shí)候和我們還可以吃的就是絲瓜了，大家對(duì)絲瓜都是比較熟悉的，而且絲瓜善于清熱化痰，對(duì)咳嗽痰多、痰稠色黃的熱咳者尤為適宜。這是由于絲瓜的植物黏液里，含有一種皂素，具有除痰化痰的功效，這樣能幫助我們保護(hù)好肺部健康，同時(shí)對(duì)于肺熱或風(fēng)熱犯肺的咳嗽的朋友們來說，往往都是常吐膿痰，宜用絲瓜煎湯服，這樣可以幫助我們保護(hù)好肺部健康，是秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生不能錯(cuò)過的。
上面介紹的幾款食物很不錯(cuò)，秋季的時(shí)候我們吃這些可以幫助養(yǎng)生，對(duì)我們健康也有好處，能夠起到不錯(cuò)的滋補(bǔ)作用，特別對(duì)我們肺部健康是很有好處的，上面介紹的食物可以幫助我們解決肺部的不適情況，而且對(duì)止咳也有好處，不要錯(cuò)過。
秋季養(yǎng)生與養(yǎng)肺緊密相關(guān)。要讓身體與秋天的氣候相適應(yīng)，使肺氣不受秋燥的損害，就要調(diào)理養(yǎng)肺。若不注意秋季養(yǎng)肺，損傷了肺氣，消化不良、腹瀉等疾病就找上門來，不僅如此還會(huì)使人體免疫力減弱，因不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。
常笑宣肺
養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對(duì)機(jī)體來說的確是最好的一種“運(yùn)動(dòng)”，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
另外，人在開懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
呼吸清肺
適度的呼吸動(dòng)作有助于清肺。以下是兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：
1.腹式呼吸法
伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人的恢復(fù)。
2.縮唇呼吸法
快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。
3.吸入水蒸氣法
將熱水倒入茶杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入，每次10分鐘左右，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。
按摩護(hù)肺
1.摩鼻不少人的鼻腔對(duì)冷空氣過敏，秋季一到便傷風(fēng)、流涕，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)迎香穴20次，每天1至2遍。
2.摩喉上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替按摩30次為一遍，可連續(xù)做2至3遍，這種方法可利咽喉，有止咳化痰作用。
3.捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3至4遍。捶背時(shí)要閉息，同時(shí)叩齒5至10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)從下向上，再?gòu)纳系较?，沿脊背捶打，如此算一遍，先捶背中央，再捶左右兩?cè)，可暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺。
運(yùn)動(dòng)健肺
秋主收藏，故進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1-2小時(shí)后，先慢走10-15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對(duì)開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。
通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。此外，還可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如登山、冷空氣浴、冬泳等。
