夏季推薦飲食預(yù)防中暑 吃這些效果好
夏季吃什么好養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季推薦飲食預(yù)防中暑 吃這些效果好”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏季的高溫天氣容易給大家?guī)碛绊?，這時候我們會容易產(chǎn)生中暑的情況，這樣的問題是讓人非常煩惱的，所以夏季的時候我們應(yīng)該學(xué)會方法去調(diào)節(jié)好才行，那么具體夏季的時候大家如何通過飲食預(yù)防中暑情況，這是大家不清楚的，一起看看吧。
苦瓜
夏季的時候我們首先推薦吃的就是苦瓜了，由于苦瓜能夠幫助人體下火排毒。苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，對胃熱病，濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果，因此夏季可以適當食用苦瓜下火。所以，苦瓜、苦麻菜等較適合清肝膽、胃腸之火，還具有排毒的功效，這樣對大家夏季健康是非常有幫助的。同時我們?nèi)绻泻韲堤弁?、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀，適當吃點“苦”是沒問題的。但是值得注意的是，雖然目前苦瓜、苦麻菜等苦味蔬菜正當時令，不少人覺得只要是上火，就可以吃這些蔬菜來清火，但是這種想法是不科學(xué)的，因為在下火之前要辨清上火的臟腑。對于陰寒內(nèi)盛所致的口舌生瘡等心火癥狀，我們吃苦瓜的時候一定要適量才行。
蘿卜
蘿卜是夏季的時候大家可以經(jīng)常吃到的應(yīng)季蔬菜，首先來說蘿卜不僅營養(yǎng)價值高，還是預(yù)防上火的好手。對已經(jīng)氣郁上火甚至生痰的人來說，蘿卜有很好的清熱消痰作用。而且蘿卜的吃法也比較多，很適合夏季的時候大家去吃。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此夏季的時候我們選擇喝蘿卜粥很不錯，對我們健康有一定好處。
夏季的時候大家很適合吃些蔬菜，上面扏的幾款蔬菜非常不錯，是很適合大家在平時吃的，苦瓜以及蘿卜都是很適合夏季吃的，能幫助我們起到清熱解毒的效果，還能幫助我們保護好脾胃健康，是預(yù)防中暑的一個好方法，大家不要錯過。
延伸閱讀
現(xiàn)在高溫的天氣是每天都會有的了，這時候炎熱的天氣對于我們大家的生活和工作來說都是存在不小影響的了，尤其比較容易出現(xiàn)的情況就是中暑了，我們很多人都可能有過這樣的問題了吧，那么夏季中暑的情況我們應(yīng)該如何預(yù)防呢，看看飲食預(yù)防的方法吧。
苦瓜
苦瓜下火排毒。苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，對胃熱病，濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果，因此夏季可以適當食用苦瓜下火。所以，苦瓜、苦麻菜等較適合清肝膽、胃腸之火，還具有排毒的功效。如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀，適當吃點“苦”是沒問題的。但是值得注意的是，雖然目前苦瓜、苦麻菜等苦味蔬菜正當時令，不少人覺得只要是上火，就可以吃這些蔬菜來清火，但是這種想法是不科學(xué)的，因為在下火之前要辨清上火的臟腑。對于陰寒內(nèi)盛所致的口舌生瘡等心火癥狀，夏季吃苦味食物固然有好處，但是如果我們攝入過量或食用苦味過重的食物，可能會損傷脾胃，引起惡心、嘔吐等副作用，所以雖然苦味食物很不錯，也不能隨意的吃了哦。
冬瓜
富含維生素b，皮、肉皆可入藥，民間有冬瓜入戶，不進藥鋪”之說。小便不暢，飲冬瓜湯最有療效。老人夏天消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃，清熱的效果是非常好的，而且我們還可以通過吃冬瓜來補充營養(yǎng)價值了，大家在夏季不能錯過冬瓜這樣的蔬菜。
黃瓜
瓜類營養(yǎng)最豐富的一種，被譽為濟世良藥”。黃瓜本身就是夏季的時令蔬菜了，我們經(jīng)常食用有利排泄胃腸內(nèi)腐敗食物，對降低膽固醇有益。特別是經(jīng)常唇焦舌燥、喉頭干涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效，這樣吃起來不僅味道和口感是很出色的了，而且營養(yǎng)價值也完全不差哦。
夏季的時候天氣溫度比較高，如果我們想要讓給身體健康，那么上面介紹的幾款食物我們就不能錯過了，經(jīng)常的吃這些食物可以幫助我們有效的預(yù)防中暑，起到降溫的作用，這對于我們的身體健康來說是很有好處的了，不要錯過。
在夏季的時候大家容易出現(xiàn)患病的情況，高溫對大家健康的影響是比較大的，這也是我們非常煩惱的問題，大家都希望自己可以在夏季的時候預(yù)防疾病產(chǎn)生，這對我們健康來說是很重要的，那么具體在夏季的時候大家吃什么比較好，一起看看如何預(yù)防疾病產(chǎn)生。
馬齒莧
夏季的時候我們首先推薦大家去吃的就是馬齒莧了，這是夏季的時候常吃的一種野菜，吃馬齒覓對大腸桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌和金黃色葡萄球菌等均有較強的抑制功效，特別是對痢疾桿菌的作用很強，民間常用來治療腸炎、痢疾等多種疾病。馬齒莧鮮食、干食均可。烹調(diào)之前要先除掉其根，可以用來做湯或涼拌，都是非常美味的吃法，對我們保護健康有幫助，可以很好的幫助預(yù)防疾病產(chǎn)生。
魚腥草
同時在夏季的時候大家還可以吃的就是魚腥草了，在魚腥草中富含具有抗菌消炎作用的魚腥草素(癸酰乙醛)，這種物質(zhì)也是其腥味的來源。魚腥草素可以有效抑制金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、肺炎鏈球菌等病菌生長。新鮮的魚腥草，葉和根都能吃，可炒食、涼拌或做湯，這樣的吃法非常不錯，對我們預(yù)防疾病是有很多好處的，大家不要錯過。
紫蘇
紫蘇大家不會陌生，我們在烹飪的時候就會經(jīng)常用到，而且在紫蘇中紫蘇醛等活性物質(zhì)對金黃色葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等具有一定的抑制作用。在日本，人們常將紫蘇葉作為生魚片的配菜，用于預(yù)防吃生冷食物中毒。紫蘇還可以加到?jīng)霭璨酥?，或者用來煮粥。此外，還可以在吃烤肉或其他海鮮時，配點紫蘇葉，這樣吃都是不錯的，對我們夏季預(yù)防疾病是有幫助的。
上面推薦的食物對夏季健康是有好處的， 我們經(jīng)常吃這些食物可以幫助很好的預(yù)防疾病，可以說是夏季的時候防病最佳食物，堅持吃可以有效的殺菌消毒，對夏季我們預(yù)防疾病是有一定好處的，所以說夏季大家應(yīng)該經(jīng)常去吃。
1、預(yù)防2020夏季中暑的方法
1.1、不要等口渴了才喝水
預(yù)防中暑首先應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣,不要等口渴了才喝水。因為當人自覺口渴時,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。每天清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前,是四個“最佳飲水時間”,每到這一時段要飲用1～2杯白開水。當出汗較多時可適當補充一些鹽水,以彌補人體因出汗而失去的鹽分。
1.2、急躁易中暑
心靜自然涼高溫酷熱,易動肝火,常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等,這就是典型的“情緒中暑”癥狀。故天氣越熱,心態(tài)越需要放平和,做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度,減少天氣對身體的負面影響。此外,及時發(fā)現(xiàn)自己個性的脆弱之處,遇事冷靜、多包容、少生氣,保持豁達的心境,這些都有助于預(yù)防“情緒中暑”。
1.3、常喝湯
消暑人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時為身體補充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見的消暑湯。
1.4、充足睡眠
夏天日長夜短,容易感到疲勞,如果沒有充足的睡眠,很容易導(dǎo)致中暑。而充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的好措施。
2、2020夏季中暑發(fā)生的病因
2.1、環(huán)境因素
在高溫暴曬環(huán)境下勞作;在溫度高、濕度大、通風(fēng)不良時從事體力活動。
2.2、誘發(fā)因素
年老體弱、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、慢性病患者、過度疲勞、睡眠不足等易誘發(fā)。
3、2020夏季中暑的臨床表現(xiàn)
3.1、熱痙攣
大量出汗后口渴而飲水過多,鹽分補充不足,使鈉、氯濃度降低引起肌肉痙攣。
3.2、熱衰竭
體液和鈉鹽丟失導(dǎo)致有效循環(huán)血容量不足,表現(xiàn)為眩暈、惡心、低血壓等。
3.3、熱射病
中暑的致命性急重病癥,表現(xiàn)為高熱、無汗、意識障礙及多器官衰竭。
2020夏季中暑如何急救
1、搬
迅速將患者搬到陰涼、通風(fēng)的地方,使其平躺,用扇子或電扇為他扇風(fēng),解開其衣領(lǐng)褲帶,以利患者呼吸和散熱。
2、擦
用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位,幫助患者散熱。
3、服
感到不適時,及時喝些淡鹽水,以補充流失的體液。
4、掐
如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者,必須在涼爽通風(fēng)處靜臥休息,如果回到炎熱的環(huán)境,會引發(fā)比之前更嚴重的后果。
如何判斷是否中暑
1、先兆中暑
高溫環(huán)境中,大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中,體溫不超過37.5℃,脫離高溫環(huán)境,稍事休息,即可恢復(fù)。
2、輕度中暑
具有先兆中暑的癥狀,同時體溫在38℃以上,并伴有面色潮紅、皮膚灼熱、胸悶等現(xiàn)象,或者有惡心、嘔吐、面色蒼白、四肢皮膚濕冷、多汗、脈搏細速、血壓下降等。如進行及時有效的處理,3～4小時可恢復(fù)正常。
3、重度中暑
除具有輕度中暑癥狀外,伴有高熱、痙攣、暈厥和昏迷。體溫在40℃以上時必須及時送醫(yī)院急救。
夏季的時候我們很多人都非常煩惱的問題就是中暑了吧，這樣的問題是我們每個人都會遇到的情況了，對于我們的影響是非常大的了，這讓很多人都感覺是非常頭疼的問題了，那么我們大家應(yīng)該如何的避免中暑問題的出現(xiàn)呢，一起看看吧。
夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物
半長的絲、棉衣物為首選。最好的選擇是半長的棉布或絲質(zhì)衣服，既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。這樣的衣物是夏季最佳的選擇了，不僅是可以幫助我們防曬的，而且還是有利于我們吸汗的了，而且大家要記得外出時戴上戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，涂抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣，以備進入空調(diào)環(huán)境使用。
防暑降溫忌濃茶和涼水
夏季少貪涼，喝些溫茶水。夏天出汗出多了，要適當喝一些溫茶水或淡鹽水。流汗會使鉀、鈉丟失，溫茶水含鉀和少量的咖啡因，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱。但忌濃茶和涼水，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)和胃口，夏季的時候我們最好可以喝些熱茶，這對于我們的身體健康來說更有好處。
忌靠電風(fēng)扇防暑降溫
為了防暑降溫，很多人整天整夜靠電風(fēng)扇來降溫。其實，這種方法有損身體健康。電風(fēng)扇吹得過久會破壞人體出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭疼、頭昏、全身不適，嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病，雖然我們吹電風(fēng)扇是可以起到降溫作用的了，但是實際上長時間的吹只會對身體帶來危害了，空調(diào)也是一樣的哦。
上面給大家介紹的這些禁忌，都是我們大家在夏季的時候需要去注意和盡量避免的情況了，一旦我們出現(xiàn)了這樣的問題，那么無疑是不利于身體健康的了，大家需要盡量的避免起來，這樣才更有利于大家夏季的養(yǎng)生保健，預(yù)防中暑哦。
夏季的時候天氣是非常酷熱的了，這時候我們很容易就出現(xiàn)中暑的情況了，一旦我們出現(xiàn)了中暑的問題，那么首先就會導(dǎo)致身體的各種不適了，而且還會對身體健康帶來比較大的影響了，那么我們應(yīng)該吃什么預(yù)防中暑的問題呢，一起看看吧。
喝湯。人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時為身體補充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見的消暑湯，喝湯本身就是可以幫助我們在夏季補充水分的了，而且還可以有效的清熱解暑哦。
飲茶。溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消，因此溫茶是更好的選擇了，而且如果我們大家在外界的時間比較長，那么在溫茶中適當加點鹽就更好了，可以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有效。
水果。水果汁多味甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多，絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或制作成果汁，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
青菜。天熱濕氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃，這樣吃起來營養(yǎng)是非常均衡的了，而且還是可以幫助我們補充大量營養(yǎng)的哦，對于我們現(xiàn)代人來說很有好處。
想要讓我們大家在夏季的時候有健康身體，首先需要我們?nèi)ブ匾暤那闆r就是預(yù)防中暑了吧，上面介紹的這些食物都是很不錯的選擇了，我們是可以通過吃這些食物來幫助大家清熱解暑的了，夏季堅持吃這些食物可以有效預(yù)防中暑。
