出汗多避免吹空調 夏季增加戶外活動
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“出汗多避免吹空調 夏季增加戶外活動”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
夏季的時候不僅要注意去養(yǎng)陽，同時在夏季的時候我們還應該注意養(yǎng)陽才行，在夏季的時候大家容易出現陽氣不足的情況，這樣容易對大家健康造成影響，那么夏季的時候我們應該如何進行養(yǎng)生養(yǎng)陽，下面就讓大家一起看看具體應該怎么做。
大汗時避吹空調
在夏季的時候高溫天氣容易導致我們出現出汗多的情況，這時候會有很多人喜歡大汗淋漓時對著空調猛吹一通，殊不知，這樣最傷陽氣。遇涼氣時，毛孔會突然關閉，寒氣郁結體內，而且還很容易造成暑濕感冒，出現發(fā)熱、煩亂、頭重如裹、身重肢倦等現象。建議此時避免直吹空調，且室內外溫度差不能超過7℃。平時以26℃-27℃為宜，睡眠時還應再高1℃-2℃。在空調房內腰腹不可暴露于外，少吃冷飲、西瓜，以免損傷陽氣，我們應該少吃些涼食，在夏季的時候還是應該注意清淡均衡飲食，這樣才比較健康。
增加戶外活動
夏季的時候大家還應該經常的進行運動，夏季外出進行運動體育是非常關鍵的，對我們人體來說軀體運動非常重要，因為“動能生陽”。散步、慢跑、做操、放風箏、打球等項目均可。要增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調動起來走肌表，行使衛(wèi)外功能，尤其可以增加抗寒的能力，所以我們不能因為高位就不愿意外出了，實際上這時候反而應該多進行運動，這樣才會更健康。
夏季時的高溫天氣容易導致健康受到影響，我們應該注意養(yǎng)陽才行，首先夏季的時候我們應該避免在出汗多的時候去吹空調，這樣容易導致寒氣侵襲我們身體，同時夏季還應該適量的進行戶外運動，這樣在養(yǎng)陽的同時還可以幫助大家促進健康。
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1、2020春季戶外活動的注意事項之注意防寒保暖
春天的氣候多變,尤其是在早2020春季節(jié),戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉,并要學會鼻吸口呼,不要嗆風。尤其是鍛煉后應立即用干毛巾擦干身上汗水,及時穿上御寒衣服,不要穿著濕衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。
2、2020春季戶外活動的注意事項之做好準備活動
運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節(jié)活動開以后,再做劇烈運動。鍛煉之后,要做整理活動或自我按摩,調整血液循環(huán),防止肌肉僵化。
3、2020春季戶外活動的注意事項之選擇好時間很重要
首先,鍛煉的時間最好選在下午,不要選擇早晨。剛起床后,接觸外面的冷空氣,易刺激到器官。并且,在夜間身體的水分缺失,此時血液粘稠度較高,貿然出門很容易引起身體不適。
其次,霧天、雪天不宜戶外鍛煉。霧天空氣里各種灰塵增加。當完成戶外鍛煉后,血液循環(huán)、呼吸循環(huán)加快,使得空氣中的顆粒、病菌更易被人體吸收。因此,霧天、雪天等天氣不適宜戶外鍛煉。
4、2020春季戶外活動的注意事項之鍛煉地點謹慎選擇
戶外鍛煉最好遠離馬路,馬路上的車輛行駛較多,靠近馬路進行鍛煉更易將汽車排放的尾氣、塵土等有害物質吸入身體內,不利于身體的健康。將進行鍛煉的初衷本末倒置。最好選擇安靜且干凈的地方,如綠色植被物較多、環(huán)境較為清靜的公園等地點。既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風濕性腰痛或關節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。
2020春季適合的戶外運動有哪些
1、快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。
2、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。
3、登山
登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。
戶外運動的好處有哪些
1、戶外運動可以陶冶人的情操,使人心情愉悅。廣闊的大自然,美麗的風景,讓人心情愉快,一直以來學習和工作的壓力帶來的持續(xù)性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放松,給人一種如釋重負的感覺。
2、鍛煉身體,促進新陳代謝,增強體質。戶外運動過程中,身體里的每一個細胞都被喚醒,體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去,加快了體內毒素的排出,促進新陳代謝。
3、廣交良師益友,開闊眼界,提升人緣。戶外運動一般都不會單獨行動,通常都會呼朋喚友,集體行動,這一是為了安全,可以互相照應,二是因為增加趣味性,讓戶外活動不單調。
導讀：夏至前后，全國氣溫高、雨水也多，農作物生長旺盛。夏至過后，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸悶氣短、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群;在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。一旦發(fā)生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往醫(yī)院治療。
夏至前后身邊需常備防暑藥
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。十滴水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
常喝降溫飲品常喝降溫飲品預防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。
以下介紹幾種降溫飲品：
1.山楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
2.冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
3.綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。
4.金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。
5.西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。
6.椰汁銀耳羹。銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。
其他夏季防暑常識
1.少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多;
2.吃辛辣食物：醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫;
3.溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;
1、兒童2020春季戶外活動注意事項之兒童穿著
家長要給孩子準備通透性好的服裝,以利于汗液揮發(fā),可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊要適度,讓幼兒穿著舒服,動著愜意。準備一雙松軟輕便的鞋子也是必要的,讓孩子的運動更輕松、靈活。應先排除活動場地不安全因素。查看一下活動器械是否損壞,避免發(fā)生意外。穿得太多的幼兒要提醒稍微減少衣物方便運動。
2、兒童2020春季戶外活動注意事項之活動前要“熱身”
上午10時和下午3時為幼兒戶外活動的最佳時間。我們盡量安排孩子在這個時間段里面進行運動。在運動前,一定要做好熱身運動,如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節(jié)完全活動開后,再做強度稍大的運動,避免扭傷和拉傷。
3、兒童2020春季戶外活動注意事項之觀察兒童的狀況
在活動中要掌握活動量由小到大逐漸上升,活動結束前又逐步減少這一原則。對于出汗量大的幼兒和體弱兒,活動時可給他們背后墊一塊干毛巾,以便于汗水的吸收,避免活動后著涼。同時要保證適量的運動,活動量適宜時,幼兒面色紅潤,汗量不多,呼吸中速稍快,動作不失常態(tài),情緒愉快,注意力集中。反之,幼兒活動后則臉色蒼白,汗量很多,幼兒出現一副很疲勞的樣子,表明活動量過大,應適當減少。
4、兒童2020春季戶外活動注意事項之活動后要“冷身”
“冷身”運動即放松運動,從而使心肺放松、肌肉放松。運動后不能大量喝水,也不宜立即給孩子吃東西,以免引起消化不良。運動后不宜立刻脫衣服?？梢杂酶擅聿粮珊⒆由砩系暮顾?。
5、兒童2020春季戶外活動注意事項之預防花粉過敏
春天百花開放,外出時要特別注意孩子是否有過敏反應,如果孩子是過敏體質或對花粉過敏,一定要做好預防工作。
6、兒童2020春季戶外活動注意事項之帶上必備物品
帶一些常用藥物。如萬金油、風油精、薄荷膏,止血的云南白藥、創(chuàng)可貼、暈車暈船藥、止瀉藥。帶上一把傘、一頂帽子。傘,下雨可以擋雨,晴天可以遮陽。給孩子多帶一件外套,防止晚間回家時天氣轉涼。給孩子準備一頂帽子,它不僅可以保暖、遮陽、擋雨、防風,在樹木多的地方,還可以避免蟲子或蜘蛛絲的侵擾。
戶外運動的好處
1、戶外運動是以陽光和新鮮空氣為伴,既滿足了孩子愛玩好動的天性,又增加了他們與大自然的親近感,所以,戶外活動對孩子的身心發(fā)展有相當大的好處。
2、戶外活動能滿足孩子好動與探究的本性。在戶外活動中,孩子所受到的制約大大減少,他們在更多的情況下是活動的參與者,因此能充分發(fā)揮想象力、動手能力和創(chuàng)造力。
3、戶外活動有利于增強兒童抵抗能力:研究表明,經常在戶外活動的兒童,身體結實,不怕風寒,一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的孩子身體反而嬌嫩,對季節(jié)的交替變化不能適應,容易傷風感冒。
2020春季兒童戶外運動有哪些
1、跑步:父母和寶寶一起去跑步,教給寶寶正確的跑步姿勢,讓他自由自在地奔跑,使四肢在運動中逐步強壯有力。為增加跑步的樂趣,可以玩一些跑步游戲。例如:父母當大馬,寶寶當小馬,跟在大馬后面奔跑;或者父母當老鷹,寶寶當小雞,老鷹捉小雞。
2、蹦跳:蹦跳可以擴大關節(jié)的活動范圍,有助于寶寶骨骼發(fā)育和身體的平衡協(xié)調。兩三歲的寶寶可以教他做“小兔子蹦蹦跳跳”的游戲,在跳躍中既發(fā)揮了想象力,又滿足了表演的欲望,身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛煉。五六歲寶寶可以學習跳繩。先是父母搖繩,寶寶跳,再教寶寶獨自跳繩,訓練四肢的協(xié)調能力。
3、球類游戲:球對于寶寶來說非常有吸引力,因為它有著獨特的特性,能夠滾動、彈跳、轉動。不要小看這個小小的球,在寶寶們手中傳來傳去,既帶給寶寶們無比的快樂,又能夠練習他們的投擲能力,培養(yǎng)手眼協(xié)調能力。
春天，不少市民喜歡到戶外游玩，而對過敏性鼻炎患者來說，則容易引發(fā)過敏。近日，華西城市讀本記者在宜賓天使五官醫(yī)院鼻科看到，來該院尋醫(yī)問診的市民明顯增多，從門診接診情況來看，患有季節(jié)性過敏性鼻炎的患者占70%以上。由于花粉過敏最易誘發(fā)過敏性鼻炎，患有過敏性鼻炎患者應減少戶外活動。
別把鼻炎當作感冒治建議案例
家住宜賓南岸的李小姐是宜賓某公司營業(yè)員，自從“三八”節(jié)到戶外游玩后，一直出現鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏等癥狀，以為是感冒，就到藥店買了些感冒藥來服用，一個星期過去了，癥狀一點也沒好轉，以為是藥的效果不好，這次又更換了幾個品種，結果不但沒減輕癥狀，而且打噴嚏的癥狀更加嚴重了。
一天，李小姐正和家里人在一起吃晚飯時，她連續(xù)打了幾個噴嚏，弄得家里人也沒胃口再吃了。她給她媽媽說，感冒兩個多星期了，也吃了不少感冒藥，還是沒緩解癥狀。這時，家人提醒她，可能是患了鼻炎。隨后，李小姐到宜賓天使五官醫(yī)院檢查，被確診為季節(jié)性過敏性鼻炎。
宜賓天使五官醫(yī)院鼻科主任張曉宏介紹，像李小姐這樣的癥狀，并不是感冒，而是患上了春天多發(fā)的季節(jié)性過敏性鼻炎。不少人把過敏性鼻炎當成感冒亂服藥，不到正規(guī)醫(yī)院去檢查和治療，結果錢沒少花，還會使病情加重，給治療帶來難度。
過敏性鼻炎應早治療建議
張曉宏提醒，季節(jié)性過敏性鼻炎患者主要是對花粉、灰塵比較過敏，還有一些刺激性氣味，聞到味后會連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕，有時候有鼻塞等現象，不少人誤認為這是感冒的癥狀，而隨意用一些感冒藥。
實際上，感冒和季節(jié)性過敏性鼻炎是有區(qū)別的。感冒的癥狀有喉嚨痛、咳嗽等，嚴重的還會發(fā)燒、頭痛、全身酸痛甚至惡心、腹瀉。而季節(jié)性過敏性鼻炎的癥狀是打噴嚏、流鼻水、鼻癢、鼻塞，經常會并發(fā)眼睛癢等眼睛過敏的現象。要想正確區(qū)分過敏性鼻炎與感冒，盡量早診斷早治療。
張曉宏建議，季節(jié)性敏性鼻炎患者盡量減少戶外活動。寵物皮毛、香煙煙霧、煙灰、粉塵等都是過敏性鼻炎的主要致敏源?；加羞^敏性鼻炎不要用冷水洗臉，過敏性鼻炎患者最好勤收拾房間，保持清潔和空氣清新等。為了防范空氣中飄浮的粉塵類物質，患者可用小型加濕器，增加空氣濕度，減少空氣中的粉塵類物質。
在飲食調理方面，要注意飲食營養(yǎng)的均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物、煙、酒等。多吃維生素豐富的食物可以增強機體免疫能力。生活要有規(guī)律，多運動。床上用品要經常換洗，以降低過敏原。
現在我們正處于夏季了，這是一個非常炎熱的時候了，我們在這個時候需要去注意和重視的的地方比較多的，尤其是要注意的就是空調了，我們很多喜歡吹空調了，如果我們隨意吹空調，那也不利于身體健康，下面就讓我們看看夏季如何更好的吹空調吧。
室內外溫差不要超過5度
忽冷忽熱是造成人體不適，并可能引發(fā)生病的一個主要原因，夏天空調的溫度最好設置在26度~28度之間?？照{溫度的設定，與室外的溫差在5度以內，是人體比較能適應和感覺舒適的溫度。雖然不少空調的搖控器上有“急冷”這一項功能，但建議大家最好不用或者少用。出空調房時最好先關了空調，打開門窗，等到身體適應再出門，否則不利于我們的身體健康。
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做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2-3秒鐘，重復4-8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4-6秒鐘，重復4-8次。多做幾次能舒緩肌肉，放松關節(jié)，這是我們大家要注意的情況了哦，如果大家可以經常的活動身體，那么就可以幫助我們更好的放松了，對于身體好處很不少。
出汗時別對著空調吹
不要在大汗淋漓時立即進入溫度很低的空調房，有汗時如果要進入空調房最好先換掉濕衣，擦干汗水。千萬不要貪圖一時痛快而站在空調風口，尤其要避免空調直接吹向頸部，這是會對我們的頸部健康造成威脅的了，是非常不利于我們身體健康的，想要讓我們有健康的身體，那么就要學會避免這樣的情況出現才行了。
上面就給大家介紹了吹空調的情況，可以發(fā)現我們在吹空調的時候需要去注意的地方很不少了，上面介紹的這些都是我們吹空調的時候要去注意的地方了，如果對于這些情況重視起來，那么才能讓我們更健康的吹空調了哦。
