夏季高溫，如何通過飲食預(yù)防中暑？
夏季高溫如何養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏季高溫，如何通過飲食預(yù)防中暑？》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
人類工業(yè)的發(fā)展導(dǎo)致全球變暖的趨勢，夏天一年比一年溫度高，于是很多人都會在夏天特別炎熱時出現(xiàn)中暑的癥狀。中暑是體液和體鈉丟失過多引起的，所以在夏天人們可以通過飲食上的刻意追求達(dá)到一定的預(yù)防中暑的目的。
第一，夏季飲食多吃粥。
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，其功能會出現(xiàn)相對的減弱，于是人就容易出現(xiàn)頭暈疲憊、食欲不振等癥狀，情況嚴(yán)重的就會出現(xiàn)中暑。所以在夏季喝一些消暑保健粥就可以很好的預(yù)防中暑、厭食，喝一些綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、蓮藕粥等都是很好的。
第二，夏季飲食多喝湯。
夏季溫度高，人的出汗量自然也高，而當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝一些清涼潤肺的湯就能及時補(bǔ)充水分，且有利于人體的消化吸收。比如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯等等都是很好的夏季湯品。
第三，夏季飲食多飲茶。
最近的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，溫茶可以降低人體皮膚溫度1-2攝氏度，而冷飲給人帶來的清涼的作用僅限于口腔周圍。多喝茶會讓人感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲只能讓人短暫的感覺涼快，并無太大的避暑意義。所以，在夏季多喝茶要比喝冷飲對身體好得多。
第四，夏季飲食多吃蔬菜水果。
天氣炎熱，人們要盡量避免吃很多的油膩食物，多吃一些含有豐富維生素和礦物元素的蔬菜是一種很好的選擇，像冬瓜、黃瓜都是很好的預(yù)防中暑的清涼蔬菜。另外，很多的水果都含有大量的維生素C,對于清熱解暑都有很好的效果。夏季的很好的避暑水果有西瓜、獼猴桃等等。
此外，如果人需要在夏日炎炎下進(jìn)行一些高強(qiáng)度的工作，最好在事先服用一些藿香正氣水等有防暑效果的藥品。這些藥品都能夠很好的預(yù)防中暑。如果人在夏天出現(xiàn)了中暑的癥狀也不要慌張，先把中暑的人帶到清涼的地方，多喝一點(diǎn)水，一般輕微的中暑在人休息一段時間后都能夠調(diào)整過來。而重度的中暑就要馬上送醫(yī)治療。
切記，夏季炎熱出汗之后，不可立即對著風(fēng)扇或者空調(diào)吹，很容易感冒和肺部感染?？偠灾?，中暑是可以通過日常的一些好的習(xí)慣來預(yù)防的，當(dāng)然，最好還是要通過體育鍛煉提高自身的身體素質(zhì)。
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導(dǎo)讀：男人夏季如何預(yù)防中暑？中暑是夏季不可避免的養(yǎng)生重點(diǎn)，尤其是對于靠體力勞動謀取生計的男人而言，那么男人夏季如何預(yù)防中暑呢？喝什么湯什么茶水可以遠(yuǎn)離暑氣，下面為您介紹避免中暑的技巧和方法。
男人夏季如何預(yù)防中暑？
1、不要做激烈的運(yùn)動，以不疲勞最好，在運(yùn)動時要穿寬松的衣服，以利于散熱。
2、夏季不要經(jīng)常去洗桑拿浴或洗熱水浴，雖然這種洗浴的方式既舒服又解乏，但是這種方式卻會使人熱中暑。
3、在炎熱夏天適當(dāng)吃些冷食冷飲未嘗不可，但一定不要過貪，否則吃得越多、越?jīng)?，越會影響消化功能、降低抵抗力，讓人更容易中暑。因?yàn)槎虝r間內(nèi)攝入冷食冷飲過多，消化系統(tǒng)就會首當(dāng)其沖受到影響，會使人體因局部溫度很快下降而調(diào)節(jié)失衡，繼而影響到全身各系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮，容易導(dǎo)致中暑發(fā)生。
4、關(guān)窗睡覺易中暑。在夏季高溫下，人體內(nèi)的熱量散發(fā)受到阻礙，周圍的熱量也會反向輻射于人體。當(dāng)高溫悶熱時，汗水更是不忍離開人體且附著在表皮上難以被蒸發(fā)掉，從而導(dǎo)致體熱很難散失。當(dāng)累積到一定程度，便會使大腦中的體溫調(diào)解中樞功能發(fā)生障礙，出現(xiàn)頭昏、眼花、心慌等癥狀，這就是中暑。千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風(fēng)，中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26C左右，避免中暑。
5、一般而言，涼茶屬于祛邪之品，如果體內(nèi)無邪，就不適合飲用。在炎熱的夏天，人體容易出汗而損傷正氣，服用苦寒的涼茶就會使虛者更虛，甚至傷及脾胃，影響營養(yǎng)精微的吸收，增加中暑的幾率。特別是老人和小孩脾胃功能不好的人群都不太適合服用過多涼茶。
6、太陽剛剛落山時的氣溫并不比中午低，傍晚是下班高峰期，眾多汽車尾氣的排放也會影響到氣溫升高。加之空調(diào)、家用廚具的集中工作，也會源源不斷地向外釋放熱氣，這些都會使低層氣溫升高。喜歡傍晚外出遛彎的格外警惕中暑的危險。因?yàn)榘頃r分的高溫主要源自于眾多熱源的集中散熱。
7、注意及時補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分，同時補(bǔ)充糖分，效果更好。
8、應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因?yàn)榱骱购笾苯哟碉L(fēng)，會讓毛細(xì)孔迅速收縮，濕氣與熱氣會悶在身體里無法排出。男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，中醫(yī)認(rèn)為，打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛細(xì)孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動脈經(jīng)過的地方、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
9、要吃冰涼的飲品最好還是要少吃、慢吃。不要囫圇吞棗快速的下咽。因?yàn)槠湟爰骖櫷感臎龅目旄屑跋?，冰水、冰品不是完全不能碰，可以小口小口慢慢吃，或是小量小量地喝，延長停留在嘴里的時間，等溫度跟體溫接近后再下肚。
夏天中暑要注意什么？
1、少量、多次飲水，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)椋罅匡嬎坏珪_淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
2、忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運(yùn)動無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
3、中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。
男人夏季如何預(yù)防中暑，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
痛風(fēng)是一種關(guān)節(jié)性發(fā)炎的疾病。常常伴有四肢腫脹，疼痛難耐等癥狀。引起痛風(fēng)的原因有很多，主要還是因?yàn)轱嬍巢还?jié)制，飲酒吃海鮮導(dǎo)致血液尿酸濃度超過身體承受的范圍，從而引起的關(guān)節(jié)疼痛，俗稱，痛風(fēng)。
快節(jié)奏的生活方式，讓每個人都像陀螺一樣高速旋轉(zhuǎn)著，交友應(yīng)酬越來越多，交杯換盞之際卻忘了健康。漸漸地，腸胃不適造成了一種難言的痛苦，使痛風(fēng)發(fā)病率直線上升，很多人到了關(guān)節(jié)疼痛難忍之時，才悔恨當(dāng)初。
炎熱夏季，很多男性都會選擇冰鎮(zhèn)啤酒作為自己晚餐甚至宵夜的首選飲料，認(rèn)為這樣既解暑，又爽口，雖可獲得一時的涼快，但過后會加重出汗、口燥和發(fā)熱的現(xiàn)象，反而不利于消暑解熱。而且長期飲用，甚至可能會引發(fā)高尿酸血癥，導(dǎo)致痛風(fēng)。
黑米、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑玉米、紫菜、黑木耳、黑桑葚等八種黑色食物搭配。其中，黑豆有助于抗衰老，養(yǎng)陰補(bǔ)氣，治療水腫，且活血解毒，具有顯著的清除人體自由基作用。黑木耳，養(yǎng)血駐顏，其中的膠質(zhì)可把人體消化系統(tǒng)內(nèi)雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，清胃滌腸，減少血管硬化，預(yù)防心血管疾病等等。應(yīng)酬前后為了保護(hù)您的腸胃粘膜，又不容易醉倒，減少對酒精的吸收，預(yù)防痛風(fēng)，那么需要吃點(diǎn)高蛋白的食品，多吃五谷，特別是這些黑色的五谷。
除了食用均衡營養(yǎng)的谷物蔬菜，拒絕海鮮以及啤酒也是預(yù)防痛風(fēng)的好方法。人的身體講求一種平衡，只有達(dá)到了一種均衡狀態(tài)，疼痛和疾病才不會侵?jǐn)_我們。
初冬，隨著大幅度的降溫，感冒侵?jǐn)_著不少人的健康，想要預(yù)防感冒，飲食也該來助陣。
一、深綠和橙黃蔬菜增維生素A
專家表示，橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A.維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，還可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，對維持抵抗力很有幫助。
提示：深綠色蔬菜有西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等。橙黃色蔬菜有胡蘿卜、南瓜等。胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其營養(yǎng)價值。南瓜可蒸、可煮，亦可洗凈切片，用鹽腌幾小時后，用醋涼拌，只需簡單烹飪即可變成一道營養(yǎng)又美味的菜肴。
二、深色水果補(bǔ)足多種維生素
每種水果都有其不可替代的營養(yǎng)價值?；ㄇ嗨貙ぐl(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效。應(yīng)經(jīng)常選擇食用富含維生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、藍(lán)莓、紅棗等。
提示：水果每天吃半斤到一斤之間即可，盡量選擇應(yīng)季的品種比較好。
三、提倡薯類食品做主食
用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。
提示：一定要注意是用薯類食品替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。
四、補(bǔ)鋅可選谷物雜糧海產(chǎn)品
在微量元素中，鋅和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力，從而發(fā)揮殺菌作用。成人補(bǔ)鋅可提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
提示：專家表示，谷物中富含對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時主食可以選擇全谷類蕎麥面條，或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯。
五、酸奶補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)活菌
優(yōu)質(zhì)活菌酸奶能幫助人體免疫系統(tǒng)正常工作，這一點(diǎn)已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)界和營養(yǎng)界的公認(rèn)。
夏天的天氣非常炎熱，我們身體里面的熱量就會變得越來越多，會導(dǎo)致中暑情況發(fā)生，特別是有慢性疾病的人，孕婦或者年紀(jì)比較大的人就很容易出現(xiàn)中暑情況，戶外高溫中暑就需要用正確的方式急救，下面就給大家介紹一下戶外中暑急救的一些方法。
轉(zhuǎn)移到陰涼處
當(dāng)有人出現(xiàn)中暑情況以后，應(yīng)該盡快把患者搬離高溫環(huán)境，選擇通風(fēng)陰涼的地方，然后讓患者平躺并解開衣服扣子，同時讓其雙腳提高，這樣有利于增加患者腦部的血液供應(yīng)，同時起到散熱的作用。
及時降溫
準(zhǔn)備一個冷毛巾敷在中暑患者的額頭部位，如果條件允許的話，還可以使用一些白酒，酒精或者冷水擦拭全身，然后用扇子或者電風(fēng)扇吹風(fēng)，以加速散熱。當(dāng)要注意適度，以免造成患者感冒。注意不要快速地給患者降溫，當(dāng)患者體溫降至38攝氏度以下的時候，就要停止吹風(fēng)灑冷水等強(qiáng)制性降溫方法。
等待患者清醒及時補(bǔ)充水分
如果患者是清醒的，那么就可以補(bǔ)充一些小蘇打的清涼飲料，還可以補(bǔ)充一些含鹽分的飲料，不宜大量補(bǔ)充水分，不然會引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。不宜飲用咖啡或酒精類飲料。
上面給大家介紹的就是戶外高溫中暑的急救方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。戶外高溫中暑使用上面的方法進(jìn)行急救非常重要，如果中暑的人情況非常嚴(yán)重，已經(jīng)失去了意識，就需要掐人中穴和合谷穴，讓他的意識盡快恢復(fù)，及時把患者送到醫(yī)院救治，這樣才能讓患者更快地緩和過來。
導(dǎo)讀：夏天天氣很炎熱，我們外出辦公的時候很容易換行感冒。所以預(yù)防中暑成了這些人首要的事情，今天我們就推薦各種湯品供大家選擇。綠……
夏天天氣很炎熱，我們外出辦公的時候很容易換行感冒。所以預(yù)防中暑成了這些人首要的事情，今天我們就推薦各種湯品供大家選擇。
綠豆湯
材料：綠豆100克，紅糖25克。
制作：將綠豆煮爛，用勺在鍋中搗碎如泥，再以文火煮至無湯，加紅糖調(diào)味即成。
功效：清熱解毒。治小兒暑熱生瘡疔。夏季炎熱時小兒常食用解暑清熱，除煩解渴之功用。
綠豆豬肚湯
材料：豬肚1只，綠豆250克，精鹽15克。
制作：豬肚擦洗干凈切成片，下炒鍋加水，精鹽同燉。綠豆洗后，另用沙鍋加水(水要沒過綠豆)，煮至開花，撈出豆殼，連湯汁一并倒入炒鍋內(nèi)，用溫水煨半小時。聞香氣四溢便可食用。
功效：豬肚細(xì)滑，豆香濃郁，通汗解暑。
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。除了飲食外，充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。
苦瓜黃豆煲排骨
材料：新鮮苦瓜500克、黃豆200克、豬排骨250克、生姜3～4片。
制作：先用清水把苦瓜、黃豆、排骨、生姜洗凈，苦瓜去核切塊，黃豆浸泡片刻;排骨切成段狀，然后一起放進(jìn)瓦煲里，加入清水1200毫升(約6碗水量)，先用武火煲沸后，改用文火煲1個小時，直到600至800毫升(約3～4碗水量)，調(diào)入食鹽少許，飲湯食苦瓜及豬排骨。
功效：苦瓜黃豆排骨湯氣味苦甘、清潤，具清暑除熱、明目解毒的功效，民間上亦常用以治療感暑煩渴，暑癤，痱子過多，眼結(jié)膜炎等癥。
合理、全面和充足的營養(yǎng)，可口的烹調(diào)，再配以清涼的解暑飲料，是預(yù)防中暑的重要條件。
為了促進(jìn)高溫作業(yè)者的食欲，應(yīng)注意飲食調(diào)配。飯菜要多樣化，烹調(diào)應(yīng)注意色、香、味，在保證飲食衛(wèi)生的前提下，可適當(dāng)食用涼拌菜,結(jié)合高溫作業(yè)者的飲食習(xí)慣，可適當(dāng)使用酸、辣調(diào)味品，以刺激食欲及消化液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收和利用。
應(yīng)配合高溫作業(yè)者的工作時間，改變進(jìn)餐時間及三餐中的食物分配。應(yīng)把最主要的一餐，安排在上班前或下班后經(jīng)過充分休息后進(jìn)食，并注意食堂環(huán)境的優(yōu)美、通風(fēng)和降溫，使進(jìn)食者心情愉快，從而有利于食物的消化和吸收。
因中暑患者全身衰竭，胃腸功能紊亂，于病程的極期應(yīng)以靜脈補(bǔ)液為主，隨著病情的緩解，開始先給予流質(zhì)，以后再過渡到半流質(zhì)及音食。同時，可補(bǔ)充湯類或合適的飲食。
高溫作業(yè)時，由于出汗過多，體內(nèi)水分減少，覺得口干舌燥，欲飲水自救，這是很平常的。但應(yīng)特別注意，中暑時的病人飲水宜少量多次，每次飲水量以不超過300毫升為宜，切忌過度狂飲。過量飲水會沖淡胃液影響消化功能，嚴(yán)重的可引起反射性排汗亢進(jìn)，尤其在過量飲用熱水時，更會大汗淋漓，易導(dǎo)致體內(nèi)水和鹽分進(jìn)一步丟失，嚴(yán)重者會發(fā)生痙攣、抽搐，故飲用熱水應(yīng)適量。
此外，最好不單純喝開水，可配制含鹽的清涼飲料，或在飲食中添加一些菜湯，既增加了營養(yǎng)，又補(bǔ)充了適量的水和鹽分。
冰淇淋、雪糕、蛋筒、冰鎮(zhèn)冷飲等生冷之品，雖有清涼消暑之功，但也不宜過量。在高溫環(huán)境下，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，胃腸道血流量相對減少，如過食生冷，常會損傷脾胃，引起腹痛、腹瀉，妨礙消化吸收。特別在吃飯前后，更不宜多吃生冷。
中暑病人應(yīng)選擇清淡而易消化的食物，少吃或不吃甘肥厚膩之物。過食肥膩，
會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，使血液滯留于胃腸，大腦血清相對減少，會使喚人感到困倦、疲乏，還可引起營養(yǎng)吸收障礙等。
注意飲食衛(wèi)生，炎熱的夏天，室內(nèi)溫度較高，細(xì)菌易繁殖，食物易腐敗變質(zhì)。
中暑者更要注意飲食衛(wèi)生，以預(yù)防胃腸炎等疾病。
炎炎夏日，酷暑難當(dāng)，很多人有昏昏欲睡、口干舌燥、心煩多汗、食欲不振等癥狀出現(xiàn)，要解除這些癥狀，就得從飲食男女方面注意多食清淡解暑食物。怎么吃呢？可通過對瓜果蔬菜、冰品涼品的巧妙攝取，只要補(bǔ)充適當(dāng)，就可以起到解暑清熱的作用，消除或緩解炎夏帶來的不適。
湯粥健體補(bǔ)水分
夏季氣溫高、易出汗，身體水分流失快，故應(yīng)多食用多汁富含水分的食物，例如湯、粥和水果。晨起、沐浴前后應(yīng)適量飲水，而體力大量消耗后應(yīng)飲用鹽水。每餐有粥或湯，并適當(dāng)增加水果的攝入，則消脂瘦身、美容護(hù)膚的效果將立竿見影。魚肉、鴨肉、蓮子、絲瓜、豆腐等是夏季靚湯的首選食材；綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等解暑藥粥是夏季粥品的主角。
蔬菜開胃助消化
有些蔬菜有不錯的消暑功效，如番茄、茄子、芹菜、蘆筍、竹筍、蓮藕等，可用于涼拌、沙拉的方式來代替油炒，這樣更爽口容易下飯。另外不妨多用醋來調(diào)味，也有開胃消化的好處。
炎炎夏日，讓人們酷熱難熬，不管吃什么都是沒食欲。經(jīng)常沒有食欲會一些胃腸正常的工作，降低人體免疫力，也很容易中暑，所以預(yù)防中暑的工作很重要，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下夏季防中暑飲食三竅門。
苦瓜粥：苦瓜100克，冰糖20克，精鹽2克，粳米100克。
作時將苦瓜去瓤，切成小丁，與淘洗干凈的粳米一同入鍋，加入適量的水，用旺火燒開后，放入冰糖、鹽，再用小火熬煮成稀粥?？喙暇哂星迨罱舛尽⑶逍拿髂康淖饔?，很適合夏季食用。
蓮子粥：蓮子50克，粳米100克，入鍋同煮，至蓮子極爛為好。蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用，還能夠養(yǎng)心安神，對于夏季由暑熱引起的心煩不眠，具有較好的治療作用。
西瓜皮粥：西瓜皮200克，粳米100克，白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，與粳米同煮。先用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥，放入白糖即成。西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
我們給個人的體質(zhì)都不一樣，有的人因?yàn)樘?，所以嘴里面天天都喊著要減肥，而有些人則是因?yàn)樯眢w太瘦，想要吃胖一點(diǎn)。每個人的實(shí)際情況不一樣，但是總的來說，哪些身體消瘦的人的身體抵抗力總是沒有那些身體稍微胖一點(diǎn)的人好。那么為了身體的健康，我們最好保持合理的身材，那么消瘦的人應(yīng)該如何飲食才能變胖呢?下面就為大家詳細(xì)介紹一下。
1、巧克力。這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。但是切忌不要吃太多，因?yàn)槠渲械奶欠趾亢芨?，特別是小孩子，吃多了對牙齒的壞處是很大的。
2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現(xiàn)啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些面包。但是需要注意的是，有些人對酒精是過敏的，所以大家不要為了增肥而破壞自己的身體健康。
3、漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯?xiàng)l都是不錯的選擇。但是畢竟是垃圾食品，一定要注意自己的進(jìn)食量。家長也一定要看好自己的孩子，不要讓孩子過多食用漢堡。
4、肥肉。實(shí)際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
5、在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。還有一些堅果類食物是對身體的增肥有益的，大家可以適量食用。
上面我們給大家簡單的介紹了一下那些身體消瘦的人如何通過飲食來進(jìn)補(bǔ)，使得自己身材變得更加勻稱和健康。相信通過我們上面的描述大家都已經(jīng)清楚了使得身體變胖的食物有很多，并且這些食物都是我們生活中經(jīng)常要吃到的。但是總的來說，這些食物更加偏向于高脂肪、高糖分的食物。所以大家一定要注意日常的飲食。
