年輕女性的營(yíng)養(yǎng)與保健
女性養(yǎng)生與保健。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“年輕女性的營(yíng)養(yǎng)與保健”，僅供您在養(yǎng)生參考。
女性同男性相比，營(yíng)養(yǎng)與保健顯得格外重要。因?yàn)椋砸簧夹枰＝∨c護(hù)理，如塑身、美容、周期護(hù)理、孕期保健、哺乳期保養(yǎng)、更年期護(hù)理。影響女性健康最重要的是激素，激素支配著女性一生的生理歷程。不讓內(nèi)分泌失調(diào)是女性一輩子的大事，女性的一生都要學(xué)會(huì)愛惜自己、護(hù)理好自己、調(diào)理好自己。
女性不應(yīng)拒絕生育
有不少年輕女性怕體形改變、衰老早、影響事業(yè)而拒絕生育是不可取的。女性一生中如有一次完整的生產(chǎn)孕育過程，能得到孕激素(雌激素、傕產(chǎn)素和傕乳素)的保護(hù)，不但使媽媽大腦更聰明，還能增加10年的免疫力，這種免疫力主要是針對(duì)乳腺癌、卵巢癌等婦科腫瘤的。由于在妊娠期和哺乳期，卵巢推遲了一二十個(gè)卵子的排出，有生育史婦女的更年期往往比未生育的婦女來得晚。
此外，孕育兒女可使媽媽生理更成熟，心理更健康。女性如不生育，便得不到孕激素的保護(hù)，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，容易患子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病，還會(huì)在心理健康方面埋下隱患。
女性天生脂肪與膽固醇儲(chǔ)存童比男性高，患肥胖、心腦血管病、內(nèi)分泌失調(diào)概率高。女性內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)主要有月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、乳腺癌、卵巢囊腫、卵巢癌、子宮肌瘤、子宮癌、肺癌、骨質(zhì)疏松、貧血等。女性先天和后天不舒服的問題和疾病都與營(yíng)養(yǎng)有密切的關(guān)系。
女性如何給自己科學(xué)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素？
蛋白質(zhì)充足
蛋白質(zhì)踉免疫力、內(nèi)分泌系統(tǒng)關(guān)系密切。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)不足時(shí)，不但皮膚彈性下降，還容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。
補(bǔ)充維生素E
維生素E又稱“生育酚”，是調(diào)解女人內(nèi)分泌、促進(jìn)性激素分泌的重要營(yíng)養(yǎng)素，還能抗衰老。
補(bǔ)鈣
女性患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)大于男性，女性一生都需補(bǔ)鈣。女性在35歲前補(bǔ)鈣能存儲(chǔ)大量鈣，會(huì)減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生。
補(bǔ)鐵
女性每天需要補(bǔ)充鐵20毫克(男性15毫克)。補(bǔ)鐵的同時(shí)也要補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜、水果等食物，能提高食物中鐵的吸收利用率。
補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維能促進(jìn)體內(nèi)廢物、毒素從腸道排出，防治腸癌，還能降血糖、降血脂，防治心腦血管疾病。
女性生活中要關(guān)注自己的健康
關(guān)注膽固醇
為了將膽固醇控制在正常范圍，應(yīng)當(dāng)限制飽和脂肪含量高的動(dòng)物性食物，如內(nèi)臟、肥肉、葷油和肉類加工食品的攝人量。
關(guān)注健康體重
30~50歲的女性，要避免超重發(fā)胖，發(fā)胖年齡越早，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)越大。將控制飲食量與增加運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合，是保持健康體重的最佳方法。
要關(guān)注和預(yù)防女性乳腺疾病
目前在中國(guó)6億多女性中，超過2億的女性患有乳腺疾病。女性每年體檢要檢查乳腺，每次月經(jīng)后一周要自查乳房。用觀察、手檢、指壓和擰乳頭等方法，檢查兩側(cè)乳房是否對(duì)稱、形狀有無改變、是否有硬塊、腋下有無淋巴結(jié)腫大和有無疼痛等癥狀，如有不適，要及時(shí)到醫(yī)院就診。
保持良好心態(tài)
愛發(fā)脾氣的女性易患乳腺癌，要學(xué)會(huì)心態(tài)的調(diào)理，適量補(bǔ)充抗氧化的維生素A、維生素C、維生素E和B族維生素含量豐富的食物。常常敲肝經(jīng)、肺經(jīng)，減少患乳腺癌、卵巢癌、子宮癌和肺癌的概率。
女性飲食要滑淡
女性要多吃蔬菜、水果、堅(jiān)果和豆類等天然的植物性食物?？茖W(xué)家認(rèn)為亞麻子這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌等女性癌癥。另外，豆類含有天然的雌性激素物質(zhì)，女性多喝豆?jié){能使骨骼健壯，還能防治多種女性疾病和癌癥。
辨證調(diào)理體質(zhì)
中年女性常有手腳冰涼的癥狀，可到“治未病”門診看看中醫(yī)。下面介紹幾種簡(jiǎn)易保健法。一是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)(陽光下鍛煉效果更好)；二是用龍眼肉、紅棗、紅糖煲水喝；三是適量食用牛肉、羊肉、山藥、洋蔥、大蒜等熱性食物；四是每晚用熱水泡腳半小時(shí)；五是每天按摩，拍打腎俞、三陰交、涌泉、足三里等穴位；六是用小米100克、紅棗50克煮粥，放適量紅糖，此是補(bǔ)血的經(jīng)典美食。
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更年期是人生長(zhǎng)發(fā)育成熟轉(zhuǎn)向衰退的必然過程，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。每個(gè)人都有更年期，只是女性比男性來得早，反應(yīng)明顯，時(shí)間比較長(zhǎng)。
女性一般在50歲前后出現(xiàn)絕經(jīng)，這時(shí)卵巢功能逐漸退化，雌性激表合成日漸減少，體內(nèi)生理變化會(huì)造成陰陽失衡，陰血虧虛，內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生月經(jīng)不規(guī)則、燥熱、臉紅、盜汗、上身發(fā)熱、血壓上升、疲倦、胸口發(fā)悶、焦慮不安、失眠、眩暈、耳嗚、心悸、性欲改變等癥狀，稱為更年期綜合征。
女性更年期的某些生理與心理失調(diào)是暫時(shí)性的、功能性的，不要驚恐不安。女性要特別注意更年期精神心理衛(wèi)生，要避免過度疲勞，防止情緒激動(dòng)，多尋找能使自己快樂的理由，多接觸性格開朗的人，不要掩飾自己的感情，感到氣憤、悲傷或幸福時(shí)，可真實(shí)地流露出來，想哭就哭，想笑就笑。
更年期婦女注意科學(xué)、健康的飲食十分重要，加上平和的心態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，完全可以改善許多不適癥狀，安然度過更年期。
女性更年期的飲食調(diào)整
飲食清淡，多吃蔬菜、水果和粗雜糧等天然的植物性食物，少吃甜食、動(dòng)物肥肉等富含飽和脂肪和高膽固醇的食物，防止發(fā)胖，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。
有報(bào)道稱女性每周吃魚兩次以上，可推遲更年期。
多吃富含鈣的食物。女性40歲以后卵巢會(huì)退化，絕經(jīng)后體內(nèi)雌性激素水平下降，會(huì)引起鈣磷代謝紊亂，骨量丟失加重。此時(shí)要多吃宣含鈣的食物，多接觸陽光(補(bǔ)充維生素D)。
多攝人含B族維生素的食物，如小米、玉米、全麥、薯類及菌菇類食物，對(duì)維護(hù)神經(jīng)功能，促進(jìn)消化，保持記憶力等大有裨益。多吃新鮮蔬菜、水果，能起降脂和通便作用。
多吃大豆及豆制品。女性更年期體內(nèi)雌性激素水平下降，補(bǔ)充藥物雌激素會(huì)增加患子宮內(nèi)膜癌的概率。大豆富含的大豆異黃酮類似雌激素的作用，又無雌激素的毒副作用。大豆及豆制品是減輕、預(yù)防和治療內(nèi)分泌失調(diào)、骨質(zhì)疏松、女性癌癥等疾病理想的保健食品。
每天多飲水，少喝咖啡和濃茶等，不喝碳酸飲料，不吸煙，少飲酒，忌吃刺激和辛辣食物。
飲食中應(yīng)注意養(yǎng)心、健脾、固腎。適量吃些核桃、紅棗、枸杞子、蓮子、黒木耳等食物，具有補(bǔ)腦、補(bǔ)腎、補(bǔ)鐵、補(bǔ)血、安神、降壓等作用。
中醫(yī)提倡從絕經(jīng)前堅(jiān)持服用枸杞子、熟地黃、當(dāng)歸、白芍等中藥補(bǔ)陰血，輔以各類食療方，能延緩更年期。
婦女絕經(jīng)后，雌性激素下降，會(huì)使血脂和糖代謝異常，高血壓病、冠心病、糖尿病發(fā)病率快速增加。
適合更年期女性的運(yùn)動(dòng)
健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。利用逛商場(chǎng)、買菜等機(jī)會(huì)，快步走半小時(shí)到微微出汗效果最好。
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)心肺能力。
瑜伽是最適合女性的運(yùn)動(dòng)。瑜伽類似安全的靜力運(yùn)動(dòng)，每天花10~15分鐘做幾個(gè)動(dòng)作，對(duì)健康大有益處。
要積極運(yùn)動(dòng)鍛煉，可參加健美操、太極拳、舞蹈、瑜伽、書畫學(xué)習(xí)等活動(dòng)，不僅可陶冶情操，還能使身材更健美。
非感染性尿頻排尿不適綜合征
張翥博士說，得這種病的人幾乎都是工作緊張的知識(shí)女性，如教師、醫(yī)生、護(hù)士等，所以說該病是女性的專利。病人經(jīng)常出現(xiàn)尿頻尿急癥狀，感到小腹憋脹，一會(huì)兒一上廁所。越緊張勞累，跑廁所的次數(shù)越勤。但與泌尿系感染不同的是，該病沒有尿痛癥狀，反復(fù)尿培養(yǎng)沒有細(xì)菌生長(zhǎng)。
這種病屬于心因性疾病，發(fā)病原因與職業(yè)和工作環(huán)境、個(gè)人心理承受能力有關(guān)。女性的心理敏感性比男性要高，承受各種壓力的能力相對(duì)較弱，激烈的競(jìng)爭(zhēng)和復(fù)雜的人際關(guān)系糾紛，很容易誘發(fā)此病。
對(duì)策：對(duì)付心因性疾病，使用抗生素治療無效。作為知識(shí)女性，可以通過讀書、聽音樂、郊游、與朋友聚會(huì)等方式，學(xué)會(huì)放松自己。工作中合理分配時(shí)間，把每天要做的事一一羅列出來，分主次去做。對(duì)待人際關(guān)系，相信一笑泯千仇，開心過好每一天。必要時(shí)可配合654-2、鹽酸黃酮哌脂等尿道松弛劑治療。
狼瘡性腎炎
系統(tǒng)性紅斑狼瘡多見于女性，其中90%會(huì)侵犯腎臟，即罹患狼瘡性腎炎。狼瘡性腎炎絕大多數(shù)發(fā)生在15～40歲的中青年女性，很少見于男性。這是為什么呢?張翥博士坦言，狼瘡性腎炎發(fā)病機(jī)制目前不甚明白，但已經(jīng)清楚的一點(diǎn)就是，該病的發(fā)生與體內(nèi)雌激素水平有關(guān)，往往偷襲雌激素水平較高的女性。由于該病缺乏預(yù)防辦法，治療的關(guān)鍵在于早期發(fā)現(xiàn)，做好生活調(diào)理。
得了狼瘡性腎炎后，會(huì)出現(xiàn)間斷發(fā)燒、關(guān)節(jié)痛、口腔潰瘍、脫發(fā)?；颊呙娌坑屑t斑，由于形狀似蝴蝶，又叫蝶形紅斑，日曬后色澤加重。尿常規(guī)檢查可發(fā)現(xiàn)單純性血尿或蛋白尿，病久會(huì)出現(xiàn)腎功能減退?；颊呷绻诓∏椴环€(wěn)定時(shí)懷孕，很容易流產(chǎn)，加重病情。
對(duì)策：未育者應(yīng)在病情緩解一年后懷孕。生活上要注意防止感冒、腹瀉，以及皮膚癤腫、扁桃體炎等感染，以免誘發(fā)或加重腎損害。盡可能少用藥，包括一些補(bǔ)品。因?yàn)樗兴幬锒家?jīng)過腎臟排泄，對(duì)腎臟都是負(fù)擔(dān)。如果腎功能正常，每天吃60～80克蛋白(約相當(dāng)于一個(gè)雞蛋、100克瘦肉、250毫升牛奶)，以防止?fàn)I養(yǎng)不良。得了腎病，需要摒棄的老觀念是吃啥補(bǔ)啥。有人認(rèn)為得了腎病就要吃腰子，包括羊腎、豬腎等。其實(shí)動(dòng)物內(nèi)臟里含有很高的嘌呤，過多攝入會(huì)誘發(fā)高尿酸血癥，長(zhǎng)此以往可能引起尿酸性腎病。
尿路感染
尿路感染是女性的常見病，我國(guó)疾病譜調(diào)查顯示，有30%以上女性一生中出現(xiàn)過一次以上的尿路感染。這是因?yàn)榕阅虻蓝潭鴮?，距陰道和肛門較近，正常的性生活就可以把細(xì)菌帶入尿道。年輕的職業(yè)女性長(zhǎng)時(shí)間過度緊張、過度疲勞，又缺乏運(yùn)動(dòng)，可導(dǎo)致免疫力下降。加之飲水過少，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，月經(jīng)期使用護(hù)墊，都容易使細(xì)菌從尿道口進(jìn)入尿道，發(fā)生膀胱炎、輸尿管炎，或腎盂腎炎(也稱上尿路感染)。新婚期女性因疲于迎來送往、性生活頻繁而發(fā)生蜜月性膀胱炎。典型癥狀為尿頻、尿急、尿痛，或有尿急又排尿不暢的感覺。在這部分人群中，大部分患者經(jīng)過正規(guī)治療后不再?gòu)?fù)發(fā)，部分體質(zhì)較差、未經(jīng)正規(guī)治療的患者則易反復(fù)發(fā)作，一兩年后可能會(huì)發(fā)展為慢性腎盂腎炎。若不能完全治愈，或反復(fù)發(fā)作的腎盂腎炎，10～15年后會(huì)發(fā)展成為腎功能衰竭。
對(duì)策：對(duì)于年輕女性來說，千萬不要忽視尿路感染這個(gè)小病。一旦發(fā)病，就要徹底治療。所謂徹底，就是停用抗生素后，連續(xù)三周尿培養(yǎng)檢查沒有細(xì)菌。減少泌尿系統(tǒng)再次感染的方法是，多飲水，每天喝1500毫升水;還不要憋尿;同房后排尿一次。同時(shí)，還要適度鍛煉，提高機(jī)體免疫力。注意外陰衛(wèi)生，包括每天用溫水清洗、勤換內(nèi)褲等。
越來越多的女性加入到養(yǎng)生保健的行列中來了，養(yǎng)生從飲食入手是最好不過的了。女性飲食也是女士們養(yǎng)生的關(guān)鍵哦，平時(shí)廣大養(yǎng)生的女性朋友們都是怎樣安排飲食的呢?今天小編就詳細(xì)的向大家介紹一下女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健，看一看女性健康飲食都包括哪些吧!
女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健
每個(gè)女人都想擁有美麗的同時(shí)還有健康的身體，那么女性飲食應(yīng)該注意哪些方面呢?進(jìn)入秋季以后，我們的飲食習(xí)慣應(yīng)該做哪些改變呢?看看中醫(yī)是怎么安排我們的飲食的吧，吃的對(duì)了還能抗衰老的哦!
中醫(yī)食療養(yǎng)生指出女性抗衰老必吃的三種食物
白果奶飲
原料：白果30克，白菊花4朵，雪梨4個(gè)，牛奶200毫升、蜜糖適量。
制作：先將將白果去殼，用開水燙去衣，去心;白菊花洗凈，取花瓣備用;雪梨削皮，取梨肉切粒。再將白果、雪梨放入鍋中，加清水適量，用武火燒沸后，改用文火煲致白果爛熟，加入菊花瓣、牛奶，煮沸，用蜜糖調(diào)勻即成。
特點(diǎn)：果爛熟清香淡雅，甜潤(rùn)適口。
說明：白果含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種氨基酸、胡蘿卜素及維生素B_1、維生素B_2等。其味甘、苦、澀，性平，有抗過敏、抗衰老、抗微生物的作用。白果與清肺、潤(rùn)膚的白菊花、雪梨和營(yíng)養(yǎng)豐富，且有補(bǔ)虛贏、益肺胃、生津液、潤(rùn)大腸的牛奶結(jié)合成飲料，女性常吃，可起到祛斑潔膚，潤(rùn)膚增白的作用。
蒼術(shù)木瓜丸
原料：蒼術(shù)1斤(米泔浸5宿，切，焙干，為末)，木瓜1枚(瓷碟盛，飯甑內(nèi)蒸爛，去皮核)。
制法：取木瓜研如糊，拌蒼術(shù)末，為丸如梧桐子大，焙干，用黃蠟不拘多少于銚內(nèi)熔，將藥于蠟內(nèi)拌勻，取出篩子內(nèi)，紙襯滾過。
功能主治：卻老駐顏。
用法用量：每服30丸，空心鹽、酒任下。
蒼術(shù)：蒼術(shù)具有燥濕健脾，祛風(fēng)濕的功效。主治濕阻中焦，風(fēng)寒濕痹，腳膝腫痛，痿軟無力，雀目夜盲?！墩渲槟摇啡眨骸澳芙∥赴财ⅲT濕腫非此不能除?！薄侗静菥V目》曰：“治濕痰留飲……及脾濕下流，濁瀝帶下，滑瀉腸風(fēng)?！薄缎滦薇静荨贩Q其能“利小便”。
松子抗衰膏
原料：松子仁200克，黑芝麻100克，核桃仁100克，蜂蜜200克，黃酒500毫升。
制作：將松子仁、黑芝麻、核桃仁同搗成膏狀，入砂鍋中，加入黃酒，文火煮沸約10分鐘，倒入蜂蜜，攪拌均勻，繼續(xù)熬煮收膏，冷卻裝瓶備用。
服法：每日2次，每次服食1湯匙，溫開水送服。
功效：滋潤(rùn)五臟，益氣養(yǎng)血。適用于治療肺腎虧虛、久咳不止、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦５劝Y。中老年人經(jīng)常服用，可滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健腦益智、延緩衰老。腦力勞動(dòng)者經(jīng)常服用能使思維敏捷、記憶力增強(qiáng)，是抗老防衰的有效食品。
女性健康飲食
11種天然食物 越吃越美麗
女性飲食和男性不同，女性秋季要多吃滋陰潤(rùn)燥的食物。補(bǔ)水和補(bǔ)血是女性飲食的2大原則，那么到底有哪些食物是可以幫助我們健康養(yǎng)生的呢，一起來看看專家是怎么說的吧，大家平時(shí)在家也要多吃這些食物哦!
1.長(zhǎng)葉萵苣
6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進(jìn)細(xì)胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。
2.西紅柿
西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。
3.草莓
草莓中的維生素C可促進(jìn)膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。
4.蘋果
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個(gè)蘋果。
5.大豆
研究發(fā)現(xiàn)，三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”)，有助于改善皮膚松弛。
6.雞蛋
研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。
7.杏仁
每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉著。
8.核桃
核桃富含α亞麻酸，可滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚彈性。
9.黑巧克力
可可中的脂肪可促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力)，可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤(rùn)。
10.優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油
《柳葉刀——腫瘤學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外線傷害皮膚，并有助皮膚保濕。人體無法合成EFAs，因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。
11.全谷食物
面包等谷類食物中的抗氧化劑，對(duì)保護(hù)皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會(huì)隨著年齡增大而減少，因此必須通過飲食予以及時(shí)補(bǔ)充。
女性飲食
4種怪味食物 是女人的健康衛(wèi)士
很多女性都喜歡美味的食物，都寫本身屬性有味的食物她們避而遠(yuǎn)之。比如生活中常見的打算，榴蓮等等，這些食物本身會(huì)散發(fā)出難聞的氣味，很多女士不愿意吃這些食物，卻不知道往往這些食物中含有的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)女性來說是很重要的!
大蒜——亮澤秀發(fā)
很多女性擔(dān)心吃大蒜會(huì)導(dǎo)致口氣不清新，其實(shí)，它是女性的“健康衛(wèi)士”。
大量流行病學(xué)調(diào)查顯示，大蒜產(chǎn)區(qū)和長(zhǎng)期食用大蒜的人群，其癌癥發(fā)病率均明顯偏低。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家表示，每天吃半頭生大蒜，就能對(duì)乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用，對(duì)陰道滴蟲、阿米巴原蟲等多種致病微生物有效。每天堅(jiān)持進(jìn)食一頭生大蒜，就能對(duì)陰道炎起到很好的防治作用。
土耳其腸胃內(nèi)科疾病醫(yī)師烏宗表示，常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓，還能夠保持頭發(fā)烏黑光澤，如果用蒜汁按摩頭皮，不但可減少脫發(fā)脫發(fā)，還可使白發(fā)變黑。
芥末——使面色紅潤(rùn)
芥末辣味強(qiáng)烈，具有較強(qiáng)的刺激作用，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，增強(qiáng)性功能，還能刺激血管擴(kuò)張，增強(qiáng)面部氣血運(yùn)行，使女性臉色更紅潤(rùn)。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說，芥末嗆鼻的主要成分是異硫氰酸鹽。這種成分不但可預(yù)防蛀牙，而且對(duì)預(yù)防癌癥、防止血管斑塊沉積、輔助治療氣喘也有一定的效果。
此外，芥末還有預(yù)防高血脂、高血壓、冠心病，降低血液黏稠度等功效。
香椿——可以助孕
有研究表明，香椿中含維生素e和性激素物質(zhì)，具有抗衰老和補(bǔ)陽滋陰作用，對(duì)不孕不育癥有一定療效，故有助孕素的美稱。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家介紹，香椿中含有香椿素等揮發(fā)性芳香族有機(jī)物，可健脾開胃，增加食欲。
它具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)感染的良藥。
榴蓮——能緩解痛經(jīng)
榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會(huì)因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。
在吃榴蓮的同時(shí)，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。
榴蓮的最好搭檔是被稱為“水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護(hù)身體不受損害。
結(jié)語：女性養(yǎng)生從女性飲食入手是最好的了，健康的飲食是成功養(yǎng)生的基礎(chǔ)。好的飲食習(xí)慣能夠幫助我們養(yǎng)生，女性飲食小編給大家介紹了這么多，大家都記住了，難聞的食物也不一定就沒有好處哦。記得把這些飲食知識(shí)分享給身邊養(yǎng)生的朋友們哦!
現(xiàn)在很多都知道養(yǎng)生有好處，但是具體的應(yīng)該怎樣做呢?廣大的女性朋友們平時(shí)都是怎么養(yǎng)生保健的呢，其實(shí)最簡(jiǎn)單的還是從飲食入手。女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健有著密不可分的關(guān)系，但是朋友們知道女性健康飲食都有哪些需要注意的呢?女性飲食有哪些是適合養(yǎng)生保健的呢?小編一一來為你解答!
女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健
吃什么補(bǔ)什么 日常飲食滋補(bǔ)讓女性更美麗
中國(guó)人認(rèn)為吃什么就能補(bǔ)什么，這個(gè)辦法同樣適用于女性養(yǎng)生。女士們的保養(yǎng)不僅只是外貌的靚麗，還有人體各個(gè)器官內(nèi)部的健康狀態(tài)。那么日常的健康飲食是怎樣達(dá)到保養(yǎng)的效果的呢，幫助我們?cè)絹碓侥贻p的呢?
想要滋補(bǔ)吃什么
15歲到25歲：以足夠蛋白質(zhì)防止皮膚干燥
肌膚狀況：這一時(shí)期的女孩子其實(shí)蠻辛苦的，讀書、考試、求職、談戀愛，可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時(shí)期，皮脂腺分泌物也會(huì)增加。
15~50歲女人的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候要使皮膚紅潤(rùn)而富有彈性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。
25歲到30歲：飲食清淡可以幫助減少皺紋
這個(gè)時(shí)期的女性皮下油脂腺分泌減少，加上大都工作辛苦，育兒操勞，皮膚光澤感減弱，額部和眼角部會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋。
除了堅(jiān)持吃淡食多飲水外，還要特別多吃含維C和維B的食品，如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
30歲到40歲：用白開水和瓜果肉食充盈皮膚
這個(gè)年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。
這一時(shí)期要注意多喝水，最好是在早上起床后，飲200—300毫升的涼開水。
多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲(chǔ)存水分，可以讓皮膚顯得豐滿滋潤(rùn)。
40歲到50歲：多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥
這時(shí)的女性逐步進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，因腦垂體前葉功能一時(shí)亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈，皮膚干燥而少光澤。
多吃一些可以促進(jìn)膽固醇的排泄和補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品，比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
女性健康飲食
我們平常吃了那么多的食物，但是并不是所有的食物對(duì)我們都有養(yǎng)生保健的效果的哦，你們知道哪些食物是具有保健功效的呢，其實(shí)對(duì)女性有好處的食物小編今天整理了一下還是有很多的哦，一起來看看吧!
具體來說哪些食物針對(duì)我們的身體器官進(jìn)行滋養(yǎng)呢?
護(hù)腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的還原食物，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于還原食物呢?專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。
護(hù)眼：紅薯
維生素A素有護(hù)眼小衛(wèi)士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。
護(hù)發(fā)：海帶
說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。
護(hù)肺：番茄
每星期吃番茄3次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護(hù)腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。
護(hù)甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。
核桃肉
核桃肉含有高蛋白和粗纖維成分，它的微量元素鈣、磷、鐵和脂肪油等成分都能潤(rùn)澤女性肌膚，豐富的維生素B1、B2能夠增強(qiáng)皮膚的防御能力，減少皮炎癥狀的出現(xiàn)，維生素C和胡蘿卜素等發(fā)揮強(qiáng)大的抗氧化作用，預(yù)防衰老。
黑葡萄
葡萄全身上下都是寶，無論是葡萄籽，還是葡萄肉、葡萄皮全部都能拿來保護(hù)肌膚，抗氧化抗衰老，使肌膚更加白嫩光滑。葡萄中的天然抗氧化劑是維C的20倍，維E的50倍，能夠強(qiáng)力消除游離基因，幫助肌膚延緩衰老。
女性飲食
女性秋季飲食四個(gè)禁忌
秋季不知不覺的就來了，涼爽的天氣給我們帶來了好心情，但是不要忘記飲食也要做好調(diào)理的準(zhǔn)備了。秋季人的食欲會(huì)變得很好，但是我們不能暴飲暴食哦，辛辣生冷的食物也最好不要吃，這是因?yàn)榍锛炯?xì)菌繁殖的速度也快，一起來看看秋季女性飲食有哪些禁忌吧!
一、女性秋季飲食四禁忌
1、進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)
秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
2、少吃刺激食品
秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄铮加猩l(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
4、飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。
結(jié)語：現(xiàn)在養(yǎng)生的人越來越多，人們開始關(guān)注健康是一件好事，養(yǎng)生可以從飲食入手，這種方法也同樣適用于女性。女性養(yǎng)生最重要的就是飲食的合理搭配，那么今天小編給大家介紹了那么多的女士飲食的常識(shí)，希望可以幫助大家健康養(yǎng)生哦!
青春易逝，歲月無情。但是美國(guó)《預(yù)防》雜志最新報(bào)道，哈佛大學(xué)臨床心理學(xué)教授厄琳羅索斯基表示，簡(jiǎn)便易行的8個(gè)抗衰老小妙招猶如8塊年齡橡皮擦，可幫女性感覺身心更年輕更快樂。
秘笈1：坐如鐘。
懶散坐姿非但不性感，反而會(huì)導(dǎo)致背疼。專家表示，坐姿端正能讓人顯得更年輕、更自信、更快樂，還可防止肌肉疼痛、關(guān)節(jié)疼痛及頭痛。
姿勢(shì)矯正練習(xí)建議：坐直身體，雙腳落地，雙肩及下巴放松，雙手放在大腿上，雙肩慢速后拉，肩胛骨盡量居中，從1數(shù)到5，然后放松。動(dòng)作重復(fù)34次。
秘笈2：多做愛。
蘇格蘭一項(xiàng)為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做愛的45歲左右的女性比很少做愛的同齡女性看上去年輕12歲。前者臉上皺紋更少，皮膚更光滑，更柔軟。性愛可減壓助眠，休息質(zhì)量更高，因而更顯年輕。
專家建議：每周做愛3次。
秘笈3：粗眉妝。
眉毛濃厚更顯年輕。眉毛稀少色淡，看上去比實(shí)際年齡更老。
專家建議：利用深色眉影粉，讓眉毛顯得更濃，但是化妝時(shí)切勿超越眉毛自然外形，否則會(huì)弄巧成拙。
秘笈4：染頭發(fā)。
染發(fā)的確是很好的隱齡妙招。但是染發(fā)的時(shí)候一定要注意面部膚色與染發(fā)的色差不應(yīng)過大。
專家表示：選對(duì)染發(fā)顏色，不僅頭發(fā)顯得更亮更健康，臉蛋也很沾光，可淡化臉上歲月痕跡。
秘笈5：換文胸。
乳房會(huì)隨著年齡增加而下垂。專家表示，一旦乳房開始下垂，應(yīng)及時(shí)更換新文胸，讓乳房恢復(fù)更年輕時(shí)的位置。
專家建議：為了選擇合適的文胸，乳房至少每5周要請(qǐng)專家測(cè)量一次。
秘笈6：美甲。
雙手最容易泄漏年齡。但涂抹指甲油或戴戒指可以將他人的注意力從雙手暴露的青筋或老年斑上轉(zhuǎn)移開。
英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，49%的人感覺涂指甲油的手更年輕，52%的人感覺戴戒指的手更年輕。
秘笈7：戒煙。
美國(guó)疾控中心數(shù)據(jù)顯示，吸煙使女性折壽14.5歲。吸煙還會(huì)導(dǎo)致未老先衰的煙槍臉眼角嘴角皺紋更多，臉色發(fā)灰。
專家建議：盡快戒煙，讓受損皮膚自我修復(fù)。
秘笈8：亮齒。
專家建議：除了常刷牙和使用牙線潔齒之外，還要控制咖啡和紅酒的飲用量，不吸煙，多吃蘋果等，都是潔白牙齒的小妙招。
原本屬于中老年人病的腎虧不知不覺纏上了年輕女性。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腎臟科主任鄧躍毅教授說，目前，在腎內(nèi)科，30～50歲的女性患者占了大部分，特別是經(jīng)常坐在辦公室的女性或處在亞健康狀態(tài)的女性越來越多。
辦公室女性長(zhǎng)期處在不通風(fēng)的空調(diào)環(huán)境中，四季不分明，又長(zhǎng)期處于缺氧的狀態(tài)下使得腎臟虛弱。另外，空調(diào)房的空氣中有害物質(zhì)如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會(huì)誘發(fā)腎等器官的免疫功能下降，長(zhǎng)期發(fā)展下去，就可能形成腎炎。
現(xiàn)代女性承受著前所未有的競(jìng)爭(zhēng)壓力，生活沒有規(guī)律，加之年輕女性是情緒最不穩(wěn)定的一個(gè)群體。長(zhǎng)期處在郁悶的心情下，免疫力也受影響，腎臟可能因此而逐步出現(xiàn)虧損。同時(shí)現(xiàn)代人享用快餐食品較多，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不太合理、熱量太高，腎臟過熱也會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降。
腎臟虛弱的表現(xiàn)會(huì)從頭到腳地體現(xiàn)。一般，腎虛的人頭發(fā)沒有光澤，口干舌燥、面色灰暗，有些人會(huì)有黑眼圈，經(jīng)常喉嚨痛、勞累后腰膝酸軟等。另外，晚上尿頻、尿急，早上會(huì)有腹瀉，冬天怕冷，經(jīng)常會(huì)月經(jīng)不調(diào)、頭暈體虛、小腹脹痛等癥狀。
醫(yī)生指出，出現(xiàn)上述癥狀后，不要病急亂投醫(yī)。許多腎病正是由于不明確個(gè)人體質(zhì)、未經(jīng)專業(yè)醫(yī)生診斷，濫服、過量服用保健品，破壞人體內(nèi)部平衡引起的。年輕白領(lǐng)要防止過度勞累，保持心情愉快防止情緒變化激烈。平時(shí)可多食含鈣量高的食物，如骨頭湯等，或者清涼食品，如山藥、芡實(shí)、金銀花、綠豆、決明子、魚湯等。
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