女性要比男性可以多享受5~6年睡眠時間
養(yǎng)生睡眠時間。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)路上網站小編為此仔細地整理了以下內容《女性要比男性可以多享受5~6年睡眠時間》，希望能為您提供更多的參考。
人類的睡眠有共同性，睡眠時受大腦中的生物時鐘的調節(jié)，必須在每天晚上睡眠7小時，受光線影響的褪黑色素夜晚大量釋出，促使人們入睡和助長嬰幼兒童生長發(fā)育，睡眠的發(fā)展呈現非快速眼動期及快速眼動期睡眠狀態(tài)和做各種各樣的夢。但睡眠也因人而異，有差異性，除個人的生活環(huán)境、年齡及季節(jié)等因素外，性別差異也是影響睡眠因素之一。
女性的睡眠問題，男性有的女性不會少，可是女性有的男性不一定有，這是造物者多加一些問題給女性同胞，確實有點不符合公平原則。不過，總的來說，研究發(fā)現，女性較男性能夠擁有較好的睡眠，如睡眠時間長、質量好。如果比較壽命，一般而言，女性要比男性多活5~6年，換句話說，女性要比男性可以多享受5~6年睡眠時間。
女性的睡眠問題，主要來自內部生理結構的影響，隨年齡的增長出現如少女的月經來潮、性荷爾蒙分泌產生變化、第二性征顯著出現，懷孕、生子、哺乳等，更年期到來后，停經帶來種種身心變化，如此種種帶給女性較男性更多更復雜的問題。
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女性上班族正常睡眠時間
1、女性上班族正常睡眠時間
女性上班族正常睡眠時間為7-8個小時。
一般來說,普遍認為的美容覺是指晚上10點—凌晨2點所進行的睡眠,在這個時間段里,人體新陳代謝較為活躍,有助于調整身體,恢復精力。
成年人每天應盡量爭取睡夠7-8個小時,否則,睡眠不足的話身體會分泌出一種叫“皮質醇”的物質,它能分解皮膚中的膠原蛋白,令皮膚變得黯淡,令臉色變得憔悴。因此,我們要養(yǎng)成早睡早起的習慣,晚上10點入睡,早上6點起床。
2、美容覺有什么好處
2.1、修復肌膚,美容養(yǎng)顏:所謂美容覺,顧名思義就是能令人變得美麗的睡眠方式。每天,我們的皮膚都裸露在外界種種傷害之下(如紫外線、塵土等),導致皮膚變得粗糙黯淡,而每天睡個美容覺,有助于皮膚修復,加快皮膚新陳代謝,令皮膚恢復年輕狀態(tài),還能減淡黑眼圈,令雙目變得神采奕奕。
2.2、使人早上精神飽滿:如果晚上睡不好、睡不香,早上醒來的你肯定會呵欠連天、疲憊不堪,白天也會經常打瞌睡、工作效率低。而如果晚上能睡個美容覺,則能令你一天都精神飽滿、活力充沛。
3、上班族睡覺要注意什么
3.1、睡時不宜高枕:從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
3.2、睡時不宜以兩手為枕:睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。
3.3、睡時不宜蒙面:以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。
3.4、睡前不宜劇烈活動:睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
上班族睡眠的誤區(qū)
1、認為周末狂睡有助于補眠
工作日加班熬夜到凌晨,周末睡覺睡到下午1、2點,這已經成為許多白領一族的生活常態(tài)。其實,如果養(yǎng)成了這種睡眠習慣,不但起不到補眠的效果,而且還會使人感到疲憊倦怠、精神萎靡,嚴重的甚至會造成惡性循環(huán),引起睡眠障礙,給身體帶來不利影響。
2、認為中午趴著睡不會影響健康
到了中午,吃過飯后,許多年輕白領會習慣地趴在桌子上“補眠”,其實趴著睡覺不僅會影響呼吸,使人受涼,而且還會使眼部受壓,影響眼部健康。此外,由于中午吃飯后,胃中會有食物,如果此時還趴著睡覺,就容易造成胃脹氣,影響食物消化。
3、沒有形成固定的睡眠模式
人體生物鐘調節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的,如果我們沒養(yǎng)成良好的睡眠習慣,熬夜加班,或者睡眠時間過長,就容易打亂生物鐘,影響健康質量。
上班族失眠該怎么辦
1、最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內,建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據它來隨時調節(jié)你臥室的空調。
2、按時起床
盡量讓你的生物鐘走得準一些。可能你晚上會應酬到很晚,可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時間都應該一致。特別是在休息日,那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學家在最近的一項研究中發(fā)現生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質量,進而影響工作的效率。
嘗試一些熱牛奶或花草茶,睡前一杯熱牛奶有助于人更好的入眠,牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,比如百合棗仁茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質量大有幫助。
睡眠姿勢也可以 影響精子質量，你相信么，答案是肯定的。比如俯臥位的睡眠方式，既容易壓迫內臟，導致呼吸不暢，又對生殖系統(tǒng)有一定影響。尤其是對于那些習慣長期趴著睡的男性來說，俯臥會壓迫陰囊，不利于陰囊散熱，對精子的生成有不利影響，而且還會刺激陰莖，影響血液流通，易造成頻繁遺精等。
陰囊只有保持一個恒定的溫度，才能給精子的生成帶來最有利的環(huán)境。而俯臥使得散熱不及時，讓陰囊溫度升高，對精子的生成是有一定影響的，一些尚未婚育的男性尤其要注意。
比如右側臥，既不會壓迫心臟，又不會壓迫到陰囊，應該也是不錯的睡眠姿勢吧。但側臥也會有意外狀況出現，那就是睪丸的扭轉。
常見的睪丸扭轉狀況是在激烈運動后出現，但也有少部分會發(fā)生在側臥睡眠時，當男性側臥睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，生殖器官所承受的壓力較之站立時要大，有人睡覺時還不太老實，總是動來動去，雙腿也扭來扭去的，意外就很容易發(fā)生。
最好的姿勢是 仰臥，即不會壓迫心臟，也不會對陰囊，睪丸造成影響。
男人跟女人一樣也會步入更年期。中醫(yī)師陳俊豪表示，一般男性到了四、五十歲以后，雄性激素的分泌機能會逐漸衰退，特別是睪固酮分泌會減少，這種因為賀爾蒙分泌減少所產生的身心障礙就是男性更年期;中醫(yī)歸屬到腎虛的范疇。
男性更年期的癥狀可歸納為心理、生理及性功能三大方面。心理上，男性容易出現易怒、意志消沉、焦慮或憂郁、不易溝通、情緒起伏不定、缺乏自信等癥狀;生理上，容易出現睪丸萎縮、體力變差、毛發(fā)逐漸稀疏、肌肉無力、全身疲倦、潮紅、盜汗、心跳加速、皮膚干燥或萎縮、脂肪增加、骨質疏松等癥狀;性功能方面，容易出現性欲減退、有勃起障礙以及射精困難等癥狀。
一般男性更年期障礙發(fā)生時間大概比女性晚十年左右，不同的男性也會有不一樣的表現，但是在四十至七十歲的男性里，約只有三成會出現更年期的臨床癥狀，其主要原因就是男性荷爾蒙在血中濃度呈現穩(wěn)定的下降，因此癥狀大多不明顯，有時會讓男性所忽略。
值得一提的是，心臟和血管疾病為最大的隱藏病原，尤其是高血壓、高血脂、*25120*和抽煙約占三成的比例。其它還有脊椎神經發(fā)炎、退化或受傷、切除前列腺癌或輻射治療、服食一些精神科和降血壓藥物、陰莖局部血管栓塞和海綿體病變等。
保健勝于預防，預防勝于治療，除了飲食調理外，適量的運動、戒煙、禁酒、減少心理壓力等皆是男性保持青春和健康的重要訣竅。
更年期所導致的性功能衰退，可補充增強性腺功能的食物如羊肉、韭菜、核桃等;藥膳方面則可吃些肉蓉燉羊肉、杜仲炒腰子，或是冬蟲夏草燉雞等。
精神障礙及心血管方面問題，男性可以多食用大棗、酸棗仁、山藥、桑椹等食物，也可以吃點龍眼大棗粥來寧神靜心。飲食上應減少食用糖份偏高的食物，增加補充富含蛋白質、鈣質以及多種維生素的食物，以減少脂肪的堆積。
調理心肝腎 改善男性更年期障礙
改善男性更年期障礙，可從調理心肝腎來著手。腎陽虛癥患者常有性機能減退、陽萎早泄、頻尿或小便不利、記憶力減退、肢寒怕冷、體倦乏力、小便清長等癥狀，治療上宜溫補腎陽，主要用桂附地黃丸加減方來治療。
腎陰虛癥患者常有五心煩熱、潮熱、陣發(fā)性汗出、口干舌燥、唇紅口渴但不喜歡喝水、小便灼熱解不干凈、失眠多夢等癥狀，治療宜育陰清熱，主要選用知柏地黃丸加減方來治療。
肝腎陰虛患者常有心煩易怒、精神郁抑、喜怒不定、胸悶氣躁、膽怯易驚、失眠多夢等癥狀，治療宜疏肝解郁，用加味逍遙散以及杞菊地黃丸加減方來治療。
心腎不交患者常有睡眠障礙、精神恍惚、頭暈目眩、心神不寧等癥狀，治療宜益腎陰、清心火，可用天王補心湯、柴胡龍骨牡蠣湯加減治療。
腎陰陽俱虛患者常有腰膝酸軟、膽怯不安、頭暈目眩、耳鳴、尿頻尿急、陽痿不舉等癥狀，治療宜溫腎陪元，可用右歸丸加減治療。
7大因素讓男人短壽
沒有長壽遺傳優(yōu)勢
英國蘭卡斯特大學的一項研究指出，從基因角度可以解釋男女壽命的差別。他們在進行動物實驗后發(fā)現，線粒體基因中存在一些僅會損害雄性壽命的基因變異，長期積累，就會拉開雄性和雌性的壽命差距。此外，人體內有一種參與修補脫氧核糖核酸的基因，與X染色體有關。女性的修補基因要多于男性，更利于長壽。丹麥哈維德夫醫(yī)院的科學家對4萬名中風患者進行了調查，并考察了性別對中風后存活幾率的影響。結果發(fā)現，女性中風后存活幾率比男性高25%。同時，在嚴重疾病、車禍及外傷的恢復過程中，女性表現出更快更強的康復和再生能力。
排解壓力渠道少
既要上孝父母，下教子女、又要打拼事業(yè)、賺錢養(yǎng)家，男人壓力不小。中華醫(yī)學會男科學分會候任主任委員、北京大學第三醫(yī)院男科病診療中心主任姜輝指出，男性不像女性有先天的心理調節(jié)能力，嘮叨幾句、大哭一場就能自我調節(jié)?！澳袃河袦I不輕彈”的思想讓他們背上沉重的心理包袱，并嚴重損害健康。數據顯示，2009年，死于自殺的人中79%是男性。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議，男性應從“功利性”中解放出來，讓生活多點休閑成分，多向孩子學點簡單和樸實，多向女人學點感性和情趣。
缺少健康意識和自律能力
姜輝指出，不少男人生病了不愿去醫(yī)院，而是自己默默硬撐著。數據顯示，女性每年看病的次數比男性高出28%。而且，大多數女性希望自己年輕、漂亮，這種欲望也會給身體造成良性影響，比如注意飲食健康、生活有規(guī)律等。但男性截然不同，吃飯狼吞虎咽、久坐不動、過度勞累、熬夜等都是男性壽命縮減的元兇。姜輝說，很多男性每天辦公坐著、開車坐著、看電視還坐著，久坐對男性健康影響很大，會增加生殖道感染的幾率。建議坐40分鐘后，起身活動一下，走5分鐘再繼續(xù)工作。另外，不少男人每天工作十七八個小時，半夜不睡覺，用消耗健康來換取金錢是不可取的。
意外傷害較高發(fā)
研究發(fā)現，意外傷害是40~44歲男性的頭號殺手。中華醫(yī)學會男科學分會主任委員、北京大學人民醫(yī)院泌尿外科主任王曉峰介紹，男性從事高危工作的人群較多，如建筑工人、礦工等，都會增加意外傷害發(fā)生的幾率。另外，男人通常比女人更易發(fā)生車禍。瑞典一項調查發(fā)現，70%的交通事故是男性司機造成的。原因是男性體內的雄性激素使他們喜歡超速行駛、酒后駕車、冒險飆車等。
應酬多增加發(fā)病率
男人在外社交免不了應酬，而且多數安排在時間較充裕的晚上。廣西營養(yǎng)學會副理事長馬力平指出，晚上過量的油膩食物會導致囤食，更易引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問題。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，長期晚餐吃得過飽，且餐后不運動直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是糖尿病等疾病的重要誘因。如有必要的應酬、聚餐，可以盡量安排在中午，并保證每周至少有一半時間在家吃飯。應酬時要保證攝入食物的多樣性，注重粗細搭配，多吃些蔬菜，少吃肥肉。
不當喝酒很傷身
酒是男人的朋友，但也是他們的健康殺手。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示，有60種疾病是由于飲酒不健康造成的。中華醫(yī)學會肝病學分會主任委員賈繼東教授指出，短時間內攝入大量酒精會造成急性酒精中毒，長期如此，容易誘發(fā)酒精性脂肪肝、肝炎，甚至是肝硬化。最可怕的是，過量飲酒還會引發(fā)食道癌、胃癌等癌癥。專家建議，最好選擇低度酒，且要控制量，喝酒前應先吃點主食。
吸煙是誘發(fā)肺癌的罪魁禍首
統(tǒng)計表明，10個死于肺癌的患者中，有9個是煙民。姜輝介紹，20%~30%的男性是煙民，女性只有3%~5%。戒煙任何時候都不晚，可通過轉移注意力、減少聚會、扔掉煙具等方式。此外，45歲以上、有吸煙史的人應每年做1次防癌體檢。
進入夏季后，她天氣變得非常的悶熱，這就會影響到人們的睡眠質量，因此很多女性一旦進入到夏天后睡眠就不足發(fā)生，這就會影響到正常的工作和生活，甚至是也會讓女性心情變得更加的差。特別是進入到夏天后讓女性的胃口也變得更加差，其實女性夏天不妨多喝一些養(yǎng)生粥也是可以幫助睡眠的，下面跟隨小編來詳細了解吧。
杏仁粥也是一種很好的養(yǎng)生粥，主要是由于杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
夏天是喝百合粥最好的時節(jié)，百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。
核桃芝麻粥也是有幫助女性睡眠的功效，取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。除了核桃粥女性也可以選擇燕麥粥，特別是燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。
溫馨提醒：上文介紹的這些養(yǎng)生粥希望能夠對女性有所幫助，女性睡眠質量好不好是非常重要的，若是長時間睡眠質量不佳的情況下就容易導致女性出現心情煩躁或是肌膚問題，因此只有確保良好的睡眠質量才是最重要的。希望通過上文的介紹后女性應該知道若是出現睡眠質量差的情況下應該怎樣做。
很顯然，現在癌癥的發(fā)病率急速飆升是一個不容置疑的事實！更令人費解的是癌癥患者中男性明顯多于女性。盡管女性癌癥發(fā)病率也在快速攀升，但她們坐的只是“小飛機”，男性則可謂是“乘火箭”。
根據醫(yī)院的粗略統(tǒng)計：男性癌癥患者占癌癥患者總人數的60%以上，而女性癌癥患者不足40%。
上海地區(qū)的一項調查顯示：患了癌還活著的患者中，約3/4是女性，而男性不足1/4！而且，男性的癌癥發(fā)病率大大高于女性！為什么現在男性得癌癥比女性多呢？
一、癌癥發(fā)病率：男人“乘火箭”
英國一項統(tǒng)計學研究發(fā)現：男性罹患癌癥的概率要比女性高16%，死亡率比女性高40%。
排除掉一些男性或女性特有的癌癥，比如前列腺癌和宮頸癌，以及某一性別中更為常見的癌癥（如乳腺癌），在兩性都會罹患的癌癥中，發(fā)現男女患癌癥概率或癌癥死亡率的差異更為明顯。男性罹患癌癥的概率比女性高60%，死亡率高70%。這是為什么呢？
二、為啥男人更易得癌癥
國外科研人員認為：這并不是因為生理原因造成的，而是因為男性行為習慣、心理特點，包括諱疾忌醫(yī)等因素造成的。
研究者大衛(wèi)·福爾曼教授認為，男性患者癌癥死亡率高并不是因為男性身體對癌癥更脆弱。相對而言，男性更不愿意向醫(yī)生訴說自己的病癥，導致癌癥被發(fā)現時已經無法醫(yī)治。
同時，盡管肥胖和吸煙是導致癌癥發(fā)生的兩大元兇已經眾所周知，但是男性相比女性更不愿放棄惡習，轉而以更健康的生活方式生活。
1.男性好掩飾，女性多夸張
就臨床癥狀陳述這一方面而言，總體上，男女的應對態(tài)度及表現方式常不盡相同。
女性患者往往會滔滔不絕地訴說很多癥狀和體征，常有明顯的渲染色彩，為的是引起醫(yī)師的高度重視，以期能給予特別的關注。男性患者卻大多不然。相對而言，他們的陳述少得多了。
2.男性的癌癥早期發(fā)現率明顯低于女性
在尋求醫(yī)學及社會支持方面，男性和女性也表現出巨大的差異。這常表現為幾方面：
第一，女性有些不適常常更愿意去醫(yī)院，不弄清楚之前不會輕易放棄；男性則很多是到了無可奈何的時候，才被迫被家屬送進醫(yī)院，還以為自己小病不吭聲是男子漢氣概，有病呻吟是娘娘腔，故骨子里不愿輕易去醫(yī)院。
第二，同樣生了病，同樣有了身體的苦痛，同樣心情郁悶，女性更愿意通過各種方式找人傾訴，比如張家長李家短的。
而男性則很少會主動去尋求支持，很少會主動尋求宣泄。所以，在臨床上很少看到一位男性會滔滔不絕地向醫(yī)生訴說很多癥狀。這是更重要的一個方面。
而正是因為尋求醫(yī)學及社會支持的偏差，導致男性的社會支持度絕對不如女性。社會支持度方面的不同，也導致了男女癌癥康復的巨大差異。
3.女性嚴格遵循醫(yī)囑，男性粗放
在遵行醫(yī)囑方面，男女之間也有巨大差異。女性癌癥患者大多數會把細節(jié)問得清清楚楚，一有風吹草動馬上就會拿起電話，尋求醫(yī)生指導，或尋求患同樣疾病者的幫助及支持。
而男性呢，癥狀稍微有所好轉，就會忘乎所以。因此，對醫(yī)囑的遵行度和對治療的堅持方面，男性也要比女性遜色得多。
癌癥是類慢性病，它的康復是一個漫長、曲折的過程。遵照醫(yī)囑行為的差異，影響了男性的最終康復。而正因為這些差異，導致了同樣生癌，男性走出陰影的可能性大大降低。
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