養(yǎng)心調神的太極拳保健
太極拳養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“養(yǎng)心調神的太極拳保健”，僅供您在養(yǎng)生參考。
太極拳是吸收了古代陰陽學理論，以陰陽二氣的相生相滅為基礎形成的。它注重萬物的渾然一體，形體動作以圓為本，一招一式均由圓弧動作組成。其動作圓活自然、舒展輕柔、動中有靜、變化無窮，形神兼?zhèn)?、內外合一，夕卜練筋骨、內通氣血。太極拳將意、氣、形完美結合，不但可以內斂神氣、養(yǎng)心靜欲，還可以調養(yǎng)臟腑、滋潤全身，益氣活血、舒筋通絡。對于更年期各種癥狀有很好的預防和治療作用。
太極拳在陰陽平衡中，起到養(yǎng)生健身、防病治病的功效。
中老年女性通過練太極拳可以增強骨骼韌性和肌肉的彈性，有效防止脊柱畸形的發(fā)生，并能減緩機體衰退、防治骨質疏松等疾??；在運動中促進體內血液循環(huán)，為各器官提供充足的血和氧，有效防止各種心血管疾病的發(fā)生；促進人體的新陳代謝，改善消化功能，防止膽固醇過高引起各種疾病；打太極時，要求呼吸節(jié)奏與身體動作相一致，使呼吸更加通暢、心氣更加平和；更年期女性很有可能出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)功能失調，而通過練太極拳則可以很好地調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
練太極拳有三個階段，即初學、領悟和熟練。
初學，是打基礎的階段。應該學會打太極的一些最基本的姿勢、動作，了解練功時腳、腿、身、手等的正確姿勢。
領悟，即在第一階段的基礎上進一步發(fā)展，掌握各個動作的運動規(guī)律、變化技巧，使各個分步動作連貫起來，動作靈活、銜接自然，可以起到強身健體的效果。
熟練，即在動作連貫、自然的基礎上，進一步調整自己的氣息，將呼吸與身體姿勢、動作協(xié)調起來。此時，呼吸應均勻、流暢，動作應和諧、自然，以達到動靜結合、心神交匯的境界。
掌握正確的練功要領有助于把握太極拳的精髓，使鍛煉達到更好的效果。
練太極拳時，一定要保持神靜，排除雜念、集中精力，做到以意導氣，以活血通氣；要含胸拔背，即胸略內涵、脊背伸展，這樣可以使氣沉于丹田；放松全身，上要沉肩墜肘，下應松胯松腰；太極拳根在于腳、發(fā)于腿、腰為主宰、手指為形，所以，在練功時，手、足、腰應協(xié)調一致，流暢自然；腰是各種動作的中軸，腰松則兩腿有力，腰正直，則重心穩(wěn)固，所以，太極拳中，腰宜松、宜正直；為尋求意、氣、形的和諧統(tǒng)一，練功時，呼吸宜深長均勻、氣沉丹田。吸氣時，動作為合，呼氣時，動作為開。
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俗話說 “吃飯防噎，走路防跌?！崩夏耆艘谆脊琴|疏松和心血管病，不慎摔跤的話，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動項目。
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏”。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保持身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
楊澄甫特別強調“太極拳術以分虛實為第一義”。正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛，一前一后、一虛一實，邁步前進。習拳者久經(jīng)鍛煉，更能應付緊急。如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說 美國老年協(xié)會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國人得出一個結論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
太極拳是一個很好的健身項目，經(jīng)常練習太極拳可以起到很好的健身功效，可以補腎壯陽，改善陽痿早泄，對于我們睡眠的調理也有很好的作用。下面我們就為大家介紹一下睡前練習太極拳有哪些好處!
睡前練太極拳的好處
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
在具體鍛煉時，練太極拳時應注意以下幾個方面的問題：
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協(xié)調發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關節(jié)的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
技術動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習者在練習中，上下、左右脫節(jié)，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節(jié)扭曲力過大，造成膝關節(jié)運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
運動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
專業(yè)人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關節(jié)損傷。因此，練太極拳時最好有專業(yè)人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
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