痛經(jīng)的飲食原則和注意事項(xiàng)
飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“痛經(jīng)的飲食原則和注意事項(xiàng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
婦女在經(jīng)期前后或期間發(fā)生下腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者可伴有惡心嘔吐、臉色蒼白、出冷汗、四肢厥冷甚至昏厥等全身癥狀。痛經(jīng)持續(xù)數(shù)小時(shí)或1~2天。本病以青年婦女較為常見(jiàn)。
飲食原則和注意事項(xiàng)
1、研究表明，痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂有一定的關(guān)系。含鎂豐富的食品有蔬菜中的綠葉菜、茄子、蘿卜等，水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚芽等、豆類(lèi)中的黃豆、豌豆，水產(chǎn)中的紫菜、海參、鮑魚(yú)、墨魚(yú)、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、貝類(lèi)等；而脂肪類(lèi)食物、富強(qiáng)粉、白糖中則含鎂較少。因此，多吃粗糧、蔬菜、堅(jiān)果和水果，就可以有效增加鎂的攝入量。
2、維生素E可以改善血液循環(huán)，能夠緩解月經(jīng)期間的不適癥狀。植物油、堅(jiān)果類(lèi)、動(dòng)物肝臟、南瓜燈食物中含有維生素E。
3、如果痛經(jīng)者伴有發(fā)冷、腹痛，可以喝丁香和茴香湯，可以起到溫經(jīng)散寒與止痛的作用。用豆腐和干魚(yú)、生姜一起煮湯食用，也能使身體保持溫暖，緩解疼痛。
4、痛經(jīng)患者適當(dāng)吃些帶酸味的食物，如酸菜、醋，可在一定程度上起到緩解疼痛的作用。
5、盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，以保持大便通暢，避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。
6、經(jīng)期要注意保暖。避免食用辛辣刺激之物，少吃筍、白菜等性寒食物及油炸食品，避免飲酒。
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月經(jīng)期是伴隨女性最長(zhǎng)的生理周期，一般在月經(jīng)來(lái)時(shí)，通常表現(xiàn)為腰酸、無(wú)力、情緒波動(dòng)大、焦慮等等情況，甚至有的女性會(huì)因?yàn)轱嬍?、生活上的不注意出現(xiàn)痛經(jīng)的情況出現(xiàn)。那么女性在月經(jīng)期間女性應(yīng)該注意哪些飲食事項(xiàng)呢?
月經(jīng)期除了避免過(guò)分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。
月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)
女性每個(gè)月的經(jīng)期都是有規(guī)律可言的，在月經(jīng)的前一周一定要注意飲食的清淡，建議多吃一些豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等含蛋白質(zhì)相對(duì)較高的食物，并且在飲食上要助于多飲水，以及綠色蔬菜的配合。這樣可以保證大便的通暢。因?yàn)樵陆?jīng)來(lái)臨之前，女性孕激素分泌會(huì)出現(xiàn)增多，很容易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象，專(zhuān)家建議在經(jīng)期來(lái)的前10天起要減少高鹽食物的攝取。
忌生冷，宜溫?zé)?/p>
月經(jīng)期間一定要減少生冷食物的攝取，在經(jīng)期時(shí)生冷食物吃的過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)脾胃受損，并且出現(xiàn)寒氣凝滯，血?dú)膺\(yùn)行不暢的情況，嚴(yán)重情況會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的問(wèn)題。專(zhuān)家表示就算是在炎熱的夏季也不要吃過(guò)于生冷的食物。在冬季的時(shí)候可以多吃一些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等溫補(bǔ)的食物。
忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期間時(shí)通常都會(huì)出現(xiàn)很強(qiáng)的疲憊感以及消化不良的情況，因此大家在飲食上一定要注意。建議女性在經(jīng)期的飲食主要以清淡易于消化的食物為主，盡量少吃油炸、酸辣等過(guò)于刺激的食物，否則將會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檫^(guò)量的刺激造成的血量過(guò)多。另外，過(guò)量的煙酒也是會(huì)對(duì)女性帶來(lái)一定不良刺激的主要原因，過(guò)于嚴(yán)重的刺激將會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂的情況。
葷素搭配，防止缺鐵
在月經(jīng)期是女性一般會(huì)流失15-50毫克的鐵，因此在經(jīng)期時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵元素是非常必要的，因?yàn)樯眢w內(nèi)鐵主要是在身體免疫、智力、衰老、能量等方面起到主要作用。建議月經(jīng)期間大家盡量少喝汽水飲料，因?yàn)槠嬃现械牧姿猁}會(huì)造成身體鐵元素的難以吸收。還會(huì)造成腸胃消化不良的情況出現(xiàn)。
女性身體本就脆弱，特別是在月經(jīng)期間了除了要避免生冷食物以外，還要注意不要用冷水洗臉，并且盡量在月經(jīng)期間不要洗澡，因?yàn)樵谶@期間很容易會(huì)出現(xiàn)細(xì)菌感染的情況出現(xiàn)。特別是在寒冷的冬季，一定要注意身體的保暖，否則長(zhǎng)期的痛經(jīng)將會(huì)引起宮寒問(wèn)題。
孕婦在產(chǎn)前是需要特別主要自己的飲食以及作息時(shí)間的，因?yàn)樯a(chǎn)的過(guò)程是需要比較多的熱量的，如果我們?cè)诋a(chǎn)前沒(méi)有補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)生產(chǎn)沒(méi)力，而且生產(chǎn)是需要消耗比較多的熱量，所以孕婦在產(chǎn)前最好是補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)以及微量元素，具體事項(xiàng)大家可以來(lái)了解文章。
臨產(chǎn)前科學(xué)安排飲食謹(jǐn)記4要點(diǎn)：
1、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高和熱量高的食物。常見(jiàn)的有：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦和大豆制品等。為滿(mǎn)足產(chǎn)婦對(duì)熱量的需要，臨產(chǎn)前如能吃一些巧克力很有益，但吃巧克力不宜過(guò)多。巧克力含脂肪和糖豐富，產(chǎn)熱量高，尤其對(duì)于那些吃不下食物的臨產(chǎn)婦更為適宜。
2、分娩過(guò)程中，產(chǎn)婦會(huì)大量出汗，身體消耗水分較多。因此，臨產(chǎn)前應(yīng)吃含水分較多的半流質(zhì)軟食，如面條、大米粥等。湯水適量喝，因?yàn)闇疇I(yíng)養(yǎng)雖足能量不高，食欲不佳的產(chǎn)婦喝湯后可能沒(méi)胃口進(jìn)食能飽腹的食物了。
3、當(dāng)孕婦進(jìn)入臨產(chǎn)階段以后，在飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)采取利竅滑胎的方法，這對(duì)于促進(jìn)分娩、縮短產(chǎn)程、減少產(chǎn)痛有積極的作用。尤其是初產(chǎn)婦、胎體偏大或產(chǎn)竅澀滯者，更為重要。這方面的食物有：冬葵葉、莧菜、馬齒莧、牛乳、蜂蜜、慈菇、兔腦等。多吃這些食物對(duì)分娩大有益處。
4、民間的習(xí)慣是于臨產(chǎn)前讓產(chǎn)婦吃白糖或紅糖臥雞蛋或吃碗肉絲面、雞蛋羹等，這些都是臨產(chǎn)前較為適宜的飲食。不過(guò)多吃雞蛋會(huì)加重了胃腸道的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起“停食”、消化不良、腹脹、嘔吐，甚至更為嚴(yán)重的后果，“多吃雞蛋利于生孩子”這種說(shuō)法并不科學(xué)。產(chǎn)婦每頓吃1-2個(gè)雞蛋營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠了。
大家都知道的，孕婦在十個(gè)月懷胎的時(shí)候是非常的辛苦的，要注意各方面的問(wèn)題，好不容易熬到了產(chǎn)后，坐月子的時(shí)間中也是需要各種的注意，讓女性們會(huì)有很大的壓力，坐月子做好了才恢復(fù)的更快，其中營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，這是很關(guān)鍵的一點(diǎn)。
產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。到了產(chǎn)后一周左右的時(shí)候要以米粥或者是軟的飯為主，可以選擇爛的面條或者是雞蛋湯都是不錯(cuò)的選擇。要注意不要吃油膩的食物，比如說(shuō)雞肉啊或者是豬蹄等食物。產(chǎn)后七天以后腸胃基本是恢復(fù)正常的?？梢匝a(bǔ)充魚(yú)肉啊，蛋類(lèi)，雞肉等等，但是不要一次吃太多。
在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。產(chǎn)后忌吃過(guò)于寒涼、辛辣的食物;營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富的大補(bǔ)食物，比如人參，鹿茸等;刺激性較大的食物;過(guò)硬、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)。所以在坐月子的時(shí)候一定要注意這些飲食合理搭配，否則會(huì)出現(xiàn)消化不良腸胃不適等情況的發(fā)生。做月子一定要保持良好的心態(tài)，有一個(gè)健康的狀態(tài)。
剛生完寶寶的媽媽們的身體都是十分虛弱的，母體在分娩時(shí)會(huì)消耗大量的營(yíng)養(yǎng)和精力。所以產(chǎn)婦在產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)休息，無(wú)論是對(duì)產(chǎn)婦自己還是新生兒，都是十分重要的。合理的安排飲食，進(jìn)行飲食上面的調(diào)養(yǎng)，這樣可以盡快的補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，而且還可以補(bǔ)充體質(zhì)，防止產(chǎn)后的一些并發(fā)癥的出現(xiàn)，這樣可以讓產(chǎn)婦盡早的康復(fù)，而且還可以保護(hù)新生兒的健康成長(zhǎng)。
關(guān)于坐月子的營(yíng)養(yǎng)均衡應(yīng)該如何吃的問(wèn)題，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出的是坐月子需要注意的問(wèn)題還是有很多的，其實(shí)飲食是直接可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式之一，可以維持產(chǎn)后女性的正常代謝，而且還可以盡快讓其回復(fù)健康的狀態(tài)。
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