春季女性飲食原則以及宜吃食物
春季養(yǎng)生原則有哪些。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。就不同人群的養(yǎng)生話(huà)題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“春季女性飲食原則以及宜吃食物”，僅供您在養(yǎng)生參考。
春季天氣干燥，會(huì)為女性皮膚造成嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)，加上一整個(gè)冬天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，少運(yùn)動(dòng)的情況下，絕大多數(shù)的女性都會(huì)在春季里進(jìn)行減肥，不過(guò)減肥也不要盲目，還要注重身體的健康，針對(duì)這樣的問(wèn)題，下面小編將會(huì)為大家提供一些建議。
女性春季的飲食養(yǎng)生原則
1、保持飲食清淡
當(dāng)飲食過(guò)于油膩時(shí)就會(huì)使人在餐后表現(xiàn)的非常疲倦，甚至?xí)霈F(xiàn)低血糖，體溫降低的情況。加上春季天氣干燥，建議大家在飲食上以清淡為主，減少過(guò)于油膩和刺激性食物的食用量。
2、攝取足夠的蛋白質(zhì)和含鉀的食物
春季里常出現(xiàn)的春困問(wèn)題主要是蛋白質(zhì)中的酪氨酸在大腦中出現(xiàn)的化學(xué)刺激，這時(shí)候可以多吃一些蛋白質(zhì)以及鉀含量豐富的食物，如魚(yú)、肉、雞、水果、豆類(lèi)、海帶、紫菜等等。
3、攝取足夠維生素
春季里溫差較大，也會(huì)使各種細(xì)菌、微生物大量的繁殖，建議大家可以多吃一些維生素含量豐富的食物，如油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物在很大情況下可以增強(qiáng)人體的免疫力。
4、飲食結(jié)構(gòu)要合理
合理的營(yíng)養(yǎng)搭配也是很重要的，除了谷制品以外，像豆類(lèi)食品可以補(bǔ)充能量的食物也可以多吃。
女性春季養(yǎng)生食物
1、葡萄干
春季里女性很容易會(huì)出現(xiàn)氣血不足，頭暈的情況，建議大家可以多吃一些葡萄干，這是一種可以補(bǔ)血、益氣的食物，特別是對(duì)貧血的改善情況很好。
2、龍眼
龍眼具有安神、養(yǎng)血的作用，春季里多吃一些龍眼可以起到改善睡眠質(zhì)量以及精神狀態(tài)的作用。
除了必要的飲食調(diào)整以外，建議女性朋友可以在空閑的時(shí)間多做一些運(yùn)動(dòng)，飲食和運(yùn)動(dòng)的搭配才可以做到有效的身體養(yǎng)護(hù)作用。最后，小編建議女性朋友春季的飲食上要注意飲食的健康，盡量減少對(duì)肝臟有害的食物攝取，希望小編的建議可以幫助到大家，
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多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦、海產(chǎn)品等，以補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗。
在停經(jīng)前往往月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量增多或者周期延長(zhǎng)，易出現(xiàn)貧血、臉色蒼白、氣短、頭暈、全身乏力。此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多食富含蛋白質(zhì)和鐵、銅的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦、瘦肉和豆制品等;蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、番茄、胡蘿卜、香菇、紫菜、海帶、黑木耳等;果品有香蕉、楊梅、桃、蘋(píng)果、橘子、山楂、紅棗、龍眼、葡萄干等。以上食物不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和必需氨基酸，而且含有鐵、銅、維生素A、維生素B12、葉酸等，是治療經(jīng)血過(guò)多和缺鐵性貧血的食療佳品。
更年期因骨骼中鈣流失嚴(yán)重，易患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。宜多吃牛奶、豆類(lèi)、豆制品(如豆腐、豆?jié){)、蝦皮、黑木耳等含鈣高的食品，少吃含草酸較高的蔬菜，例如菠菜、莧菜、竹筍等，以免影響鈣的吸收。
應(yīng)保證足夠的B族維生素的攝入，宜多吃粗糧(如玉米、小米、麥片等)、蘑菇、香菇、動(dòng)物肝臟、牛奶等。
更年期婦女要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到一日三餐定時(shí)定量。防止暴飲暴食。
1若為高血壓患者，應(yīng)低鹽飲食，每天食鹽量限制在3~5克，也可多吃一些安神、降壓的食物，如酸棗、山楂、紅棗、芹菜等。如出現(xiàn)水腫，可以吃些芹菜、冬瓜、紅小豆等。芹菜含有較多的鉀，有一定的降壓作用;冬瓜、紅小豆有利尿作用，減少水分滯留，達(dá)到降壓、消腫的目的。
2.近年來(lái)，有些研究顯示植物雌性激素可平衡體內(nèi)激素平衡，改善更年期綜合征的癥狀，同時(shí)具有抗氧化、抗類(lèi)風(fēng)濕、抑制細(xì)胞異常生長(zhǎng)等作用。含有雌激素樣作用的食物有蘋(píng)果、胡蘿卜、燕麥、橄欖、土豆、大豆等。其中大豆富含植物雌激素，可適當(dāng)多選用。
3.控制過(guò)多熱量，選用低脂肪、低膽固醇飲食，多吃雜糧，如玉米面等。還可選用酸奶、香菇、大蒜、洋蔥等食品，盡量少吃煎、炸、油膩、甜食及肥肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)子等高脂肪、高膽固醇的食物。
4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)、多食瘦肉、鮮魚(yú)等。多吃富含維生素的食物，缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞功能衰退。多吃燕麥、玉米、小米等富含B族維生素的食物，以促進(jìn)消化，保持大便的通暢。富含維生素C的食物有番茄、茄子等新鮮蔬菜，橘子、蘋(píng)果等新鮮水果，富含維生素E的食物有核桃、葡萄、芝麻等。常吃可以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，強(qiáng)化血管和神經(jīng)功能，延緩衰老。每天飲一小杯低度的紅葡萄酒對(duì)身體有益，限制脂肪、糖類(lèi)的攝入，飲食要清淡。
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在春季到來(lái)的時(shí)候就需要注意飲食才行，在這時(shí)候如果可以吃的健康，那么自然對(duì)養(yǎng)生是有意義的，可以通過(guò)合理的飲食來(lái)促進(jìn)女性的健康，那么具體春季的時(shí)候女性吃什么比較好的，一起看看女性吃什么食物比較好。
攝取豆制品
我們都知道雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，如果這種物質(zhì)在我們?nèi)梭w的血液中低于正常水平時(shí)，這樣就會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)，對(duì)于女性的健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好處的，而大豆中所含的異黃酮是一種類(lèi)雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平，所以在平時(shí)女性朋友們就應(yīng)該多吃些豆類(lèi)食物，對(duì)于豆制品來(lái)說(shuō)同樣不能少。
多吃蒜類(lèi)
春季的時(shí)候女性朋友們還應(yīng)該去吃的就是蒜類(lèi)食物，特別是對(duì)于大蒜來(lái)說(shuō)，這是女性朋友們?cè)诖杭镜臅r(shí)候不能錯(cuò)過(guò)的好選擇，而且經(jīng)常食用蒜類(lèi)的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖，這樣對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生是非常有好處的，女性朋友們不能錯(cuò)過(guò)的。
春季的時(shí)候女性朋友們?nèi)菀谆忌细鞣N各樣的疾病，在這時(shí)候如果可以注意合理的飲食來(lái)預(yù)防，那么對(duì)女性健康是有意義的，上面推薦的幾款食物是女性朋友們不能錯(cuò)過(guò)的，在春季的時(shí)候女性朋友們要多吃些豆制品，對(duì)于蒜類(lèi)食物也是不能少的。
越來(lái)越多的女性加入到養(yǎng)生保健的行列中來(lái)了，養(yǎng)生從飲食入手是最好不過(guò)的了。女性飲食也是女士們養(yǎng)生的關(guān)鍵哦，平時(shí)廣大養(yǎng)生的女性朋友們都是怎樣安排飲食的呢?今天小編就詳細(xì)的向大家介紹一下女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健，看一看女性健康飲食都包括哪些吧!
女性飲食營(yíng)養(yǎng)與保健
每個(gè)女人都想擁有美麗的同時(shí)還有健康的身體，那么女性飲食應(yīng)該注意哪些方面呢?進(jìn)入秋季以后，我們的飲食習(xí)慣應(yīng)該做哪些改變呢?看看中醫(yī)是怎么安排我們的飲食的吧，吃的對(duì)了還能抗衰老的哦!
中醫(yī)食療養(yǎng)生指出女性抗衰老必吃的三種食物
白果奶飲
原料：白果30克，白菊花4朵，雪梨4個(gè)，牛奶200毫升、蜜糖適量。
制作：先將將白果去殼，用開(kāi)水燙去衣，去心;白菊花洗凈，取花瓣備用;雪梨削皮，取梨肉切粒。再將白果、雪梨放入鍋中，加清水適量，用武火燒沸后，改用文火煲致白果爛熟，加入菊花瓣、牛奶，煮沸，用蜜糖調(diào)勻即成。
特點(diǎn)：果爛熟清香淡雅，甜潤(rùn)適口。
說(shuō)明：白果含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、多種氨基酸、胡蘿卜素及維生素B_1、維生素B_2等。其味甘、苦、澀，性平，有抗過(guò)敏、抗衰老、抗微生物的作用。白果與清肺、潤(rùn)膚的白菊花、雪梨和營(yíng)養(yǎng)豐富，且有補(bǔ)虛贏、益肺胃、生津液、潤(rùn)大腸的牛奶結(jié)合成飲料，女性常吃，可起到祛斑潔膚，潤(rùn)膚增白的作用。
蒼術(shù)木瓜丸
原料：蒼術(shù)1斤(米泔浸5宿，切，焙干，為末)，木瓜1枚(瓷碟盛，飯甑內(nèi)蒸爛，去皮核)。
制法：取木瓜研如糊，拌蒼術(shù)末，為丸如梧桐子大，焙干，用黃蠟不拘多少于銚內(nèi)熔，將藥于蠟內(nèi)拌勻，取出篩子內(nèi)，紙襯滾過(guò)。
功能主治：卻老駐顏。
用法用量：每服30丸，空心鹽、酒任下。
蒼術(shù)：蒼術(shù)具有燥濕健脾，祛風(fēng)濕的功效。主治濕阻中焦，風(fēng)寒濕痹，腳膝腫痛，痿軟無(wú)力，雀目夜盲?！墩渲槟摇啡眨骸澳芙∥赴财?，諸濕腫非此不能除?！薄侗静菥V目》曰：“治濕痰留飲……及脾濕下流，濁瀝帶下，滑瀉腸風(fēng)。”《新修本草》稱(chēng)其能“利小便”。
松子抗衰膏
原料：松子仁200克，黑芝麻100克，核桃仁100克，蜂蜜200克，黃酒500毫升。
制作：將松子仁、黑芝麻、核桃仁同搗成膏狀，入砂鍋中，加入黃酒，文火煮沸約10分鐘，倒入蜂蜜，攪拌均勻，繼續(xù)熬煮收膏，冷卻裝瓶備用。
服法：每日2次，每次服食1湯匙，溫開(kāi)水送服。
功效：滋潤(rùn)五臟，益氣養(yǎng)血。適用于治療肺腎虧虛、久咳不止、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦５劝Y。中老年人經(jīng)常服用，可滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健腦益智、延緩衰老。腦力勞動(dòng)者經(jīng)常服用能使思維敏捷、記憶力增強(qiáng)，是抗老防衰的有效食品。
女性健康飲食
11種天然食物 越吃越美麗
女性飲食和男性不同，女性秋季要多吃滋陰潤(rùn)燥的食物。補(bǔ)水和補(bǔ)血是女性飲食的2大原則，那么到底有哪些食物是可以幫助我們健康養(yǎng)生的呢，一起來(lái)看看專(zhuān)家是怎么說(shuō)的吧，大家平時(shí)在家也要多吃這些食物哦!
1.長(zhǎng)葉萵苣
6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進(jìn)細(xì)胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚獲得更多養(yǎng)分。
2.西紅柿
西紅柿中的番茄紅素可保護(hù)皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。
3.草莓
草莓中的維生素C可促進(jìn)膠原纖維生成，使皮膚光滑有彈性。
4.蘋(píng)果
蘋(píng)果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽(yáng)天，出門(mén)前除了抹防曬霜，不妨再吃個(gè)蘋(píng)果。
5.大豆
研究發(fā)現(xiàn)，三四十歲的婦女常吃豆豉(富含大豆異黃酮“糖苷配基”)，有助于改善皮膚松弛。
6.雞蛋
研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。
7.杏仁
每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉著。
8.核桃
核桃富含α亞麻酸，可滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚彈性。
9.黑巧克力
可可中的脂肪可促進(jìn)血液循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力)，可使皮膚更柔軟、光滑、滋潤(rùn)。
10.優(yōu)質(zhì)初榨橄欖油
《柳葉刀——腫瘤學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助于防止紫外線傷害皮膚，并有助皮膚保濕。人體無(wú)法合成EFAs，因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。
11.全谷食物
面包等谷類(lèi)食物中的抗氧化劑，對(duì)保護(hù)皮膚具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會(huì)隨著年齡增大而減少，因此必須通過(guò)飲食予以及時(shí)補(bǔ)充。
女性飲食
4種怪味食物 是女人的健康衛(wèi)士
很多女性都喜歡美味的食物，都寫(xiě)本身屬性有味的食物她們避而遠(yuǎn)之。比如生活中常見(jiàn)的打算，榴蓮等等，這些食物本身會(huì)散發(fā)出難聞的氣味，很多女士不愿意吃這些食物，卻不知道往往這些食物中含有的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)女性來(lái)說(shuō)是很重要的!
大蒜——亮澤秀發(fā)
很多女性擔(dān)心吃大蒜會(huì)導(dǎo)致口氣不清新，其實(shí)，它是女性的“健康衛(wèi)士”。
大量流行病學(xué)調(diào)查顯示，大蒜產(chǎn)區(qū)和長(zhǎng)期食用大蒜的人群，其癌癥發(fā)病率均明顯偏低。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家表示，每天吃半頭生大蒜，就能對(duì)乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用，對(duì)陰道滴蟲(chóng)、阿米巴原蟲(chóng)等多種致病微生物有效。每天堅(jiān)持進(jìn)食一頭生大蒜，就能對(duì)陰道炎起到很好的防治作用。
土耳其腸胃內(nèi)科疾病醫(yī)師烏宗表示，常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓，還能夠保持頭發(fā)烏黑光澤，如果用蒜汁按摩頭皮，不但可減少脫發(fā)脫發(fā)，還可使白發(fā)變黑。
芥末——使面色紅潤(rùn)
芥末辣味強(qiáng)烈，具有較強(qiáng)的刺激作用，可以調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌，增強(qiáng)性功能，還能刺激血管擴(kuò)張，增強(qiáng)面部氣血運(yùn)行，使女性臉色更紅潤(rùn)。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，芥末嗆鼻的主要成分是異硫氰酸鹽。這種成分不但可預(yù)防蛀牙，而且對(duì)預(yù)防癌癥、防止血管斑塊沉積、輔助治療氣喘也有一定的效果。
此外，芥末還有預(yù)防高血脂、高血壓、冠心病，降低血液黏稠度等功效。
香椿——可以助孕
有研究表明，香椿中含維生素e和性激素物質(zhì)，具有抗衰老和補(bǔ)陽(yáng)滋陰作用，對(duì)不孕不育癥有一定療效，故有助孕素的美稱(chēng)。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家介紹，香椿中含有香椿素等揮發(fā)性芳香族有機(jī)物，可健脾開(kāi)胃，增加食欲。
它具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)感染的良藥。
榴蓮——能緩解痛經(jīng)
榴蓮氣味強(qiáng)烈，說(shuō)它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來(lái)當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會(huì)因腸胃無(wú)法完全吸收而引起“上火”。
在吃榴蓮的同時(shí)，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來(lái)平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。
榴蓮的最好搭檔是被稱(chēng)為“水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護(hù)身體不受損害。
結(jié)語(yǔ)：女性養(yǎng)生從女性飲食入手是最好的了，健康的飲食是成功養(yǎng)生的基礎(chǔ)。好的飲食習(xí)慣能夠幫助我們養(yǎng)生，女性飲食小編給大家介紹了這么多，大家都記住了，難聞的食物也不一定就沒(méi)有好處哦。記得把這些飲食知識(shí)分享給身邊養(yǎng)生的朋友們哦!
生理期，是必須要經(jīng)歷的，如果沒(méi)有了月經(jīng)，女性會(huì)衰老的很快的，大家還是希望自己能多幾年吧，這樣可以延緩衰老。女性月經(jīng)期有的人表現(xiàn)的會(huì)非常的明顯，脾氣暴躁，而且會(huì)有不舒服的情況，其實(shí)月經(jīng)期的飲食很重要，可以讓女性更加的健康。你知道嗎?
切忌吃生冷的食物
女性們一定要牢記這一點(diǎn)，生理期要注意飲食，吃生冷的食物對(duì)于月經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō)是非常禁忌的。身體本來(lái)相對(duì)虛弱，吃生冷的食物會(huì)加重身體的不適，甚至?xí)又赝唇?jīng)的現(xiàn)象，嚴(yán)重的也會(huì)出現(xiàn)腹痛，嘔吐的現(xiàn)象，這一點(diǎn)一定要注意。
多喝溫水
經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。喝水多的女性皮膚絕對(duì)是比較好的，喝水可以補(bǔ)充人體需要的水分，而且水是生命之源，還能夠很好的排毒。經(jīng)期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水。
少吃糖或者含糖較高的食物
女性很愛(ài)吃甜食，這是大多人的習(xí)慣，因?yàn)樘鹗晨梢宰屓诵那槭鏁?，同時(shí)也可以讓人精神備至。糖類(lèi)會(huì)影響體內(nèi)的激素水平，會(huì)造成體內(nèi)代謝不穩(wěn)或者紊亂，讓你的情緒波動(dòng)很大，建議多吃一些香蕉，香蕉不僅可以讓人心情愉悅，還有潤(rùn)腸通便的作用，有利于排泄廢物，減輕月經(jīng)期間的疼痛。
女性月經(jīng)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，所以不管在生活上還是飲食方面都應(yīng)該注意，女性們要注意，不要吃辛辣刺激的食物，最好不要碰涼水，多吃一些補(bǔ)氣，緩解疲勞的食物。希望這些知識(shí)能夠讓女性朋友們減少經(jīng)期的不適感，更健康的度過(guò)生理期。
天氣變熱之后，人們就開(kāi)始穿清涼的衣服，但很多女性卻不得不將自己包裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，主要是是對(duì)自身身材不滿(mǎn)意，特別是看到自己有點(diǎn)小肚子或是手臂有肥肉的時(shí)候就感到非常的自卑感。于是就先瘦下來(lái)，但很多女性減肥體重是減下來(lái)了，但卻是帶給自身健康更多的傷害。那么，女性減肥正確的飲食原則有哪些呢?
開(kāi)始感覺(jué)胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)，很多人不知道的是，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開(kāi)始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話(huà)，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化，所以現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧。
若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
每天工作繁忙，要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì)。中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來(lái)的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。
溫馨提醒：很多女性減肥都是采用節(jié)食的方式，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的，雖然節(jié)食是可以讓女性的體重減輕，但由于長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食，對(duì)人體的健康也是會(huì)產(chǎn)生一定的影響， 特別是長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食的女性更加容易患上疾病。其實(shí)，女性減肥可以通過(guò)合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體，這樣才能達(dá)到最好的減肥效果的。
白領(lǐng)麗人多為中、青年女士，經(jīng)濟(jì)條件好、社交活動(dòng)多、夜生活頻繁，可導(dǎo)致身體透支，因營(yíng)養(yǎng)不平衡而影響身體健美。因此，白領(lǐng)女性尤應(yīng)注意做好日常膳食調(diào)理工作。
一、健腦飲食：白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺(jué)疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚(yú)、奶、蛋等食物。因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素。因此，宜多食些富含維生素Ｃ的食物，如水果、蔬菜和豆類(lèi)等；再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚(yú)、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
二、減肥降脂飲食：一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過(guò)控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類(lèi)和谷類(lèi)、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類(lèi)的大豆、魚(yú)禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。
降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚(yú)籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚(yú)、鰻魚(yú)、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚(yú)、鮑魚(yú)、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
春季，我們?nèi)梭w生理機(jī)能和新陳代謝最活躍的時(shí)期，就讓我們緊跟春天的腳步，開(kāi)始春季養(yǎng)生進(jìn)行時(shí)吧!首先，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：人體必須順從春夏秋冬四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，適應(yīng)一年寒熱溫涼的氣候變化，才能保持健康、長(zhǎng)壽。而作為其中一個(gè)重要組成部分的飲食養(yǎng)生，則要根據(jù)不同季節(jié)的氣候特點(diǎn)和人體的生理特點(diǎn)，來(lái)決定不同的飲食原則和要求。
原則一：早春時(shí)節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
早春時(shí)節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來(lái)維持御寒功能。
所以，早春期間的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主，除谷類(lèi)外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。
另外，由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增強(qiáng)人體耐寒的功能。
原則二：適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。
春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始復(fù)發(fā)，活力加強(qiáng)，容易侵犯人體而致病，如春季常見(jiàn)的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，這些大都因?yàn)樾迈r果蔬吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)缺乏所致，所以，在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。
小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，可增強(qiáng)抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。這類(lèi)食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
此外，從科學(xué)飲食的觀點(diǎn)來(lái)看，春季還應(yīng)強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量的相對(duì)比例，以增強(qiáng)抵抗力，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物。
春季應(yīng)由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)為清溫平淡，在動(dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锍院笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)?，忌生冷。胃寒的人可?jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃。
原則四：春季飲食應(yīng)省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。
唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的的食品，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。
春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會(huì)增強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就會(huì)傷害脾胃之氣。
有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。
原則五：千金難買(mǎi)春來(lái)泄，消脂排毒正當(dāng)時(shí)。
整個(gè)冬天，大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài)：深居簡(jiǎn)出、運(yùn)動(dòng)量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來(lái)，體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素。古語(yǔ)有說(shuō)：“千金難買(mǎi)春來(lái)泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)”。
這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實(shí)，簡(jiǎn)單的蘋(píng)果和鮮奶就有非常好的排毒功效。
試試早上起來(lái)喝一杯鮮奶，吃一個(gè)蘋(píng)果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會(huì)隨著大小便排出。
原則六：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情對(duì)癥食補(bǔ)。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)提出，“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ)：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復(fù)感冒者;過(guò)去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。
凡屬上述情況者，均可利用春天這個(gè)季節(jié)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)法，防病治病。具體如下：
1、虛寒體質(zhì)者，可多食核桃、枸杞等偏溫食物;
2、濕氣較重者，當(dāng)食化濕食物，如干荷葉、蓮子等。
3、老年人如有陰虛內(nèi)熱者，可先用清補(bǔ)的方法。這類(lèi)食物有梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚(yú)、螺螄等。此類(lèi)食物食性偏涼，食后有清熱祛火作用，有助于改善不良體質(zhì)。
4、病中或病后恢復(fù)期的老年人的進(jìn)補(bǔ)，一般應(yīng)以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能。
5、對(duì)于小孩子、老人，平時(shí)還可煮些橘子皮、蘿卜、梨子或荸薺當(dāng)茶喝，可理氣化痰、清熱潤(rùn)肺，保護(hù)呼吸道。
女性在經(jīng)期時(shí)要極其注意的，因?yàn)榻?jīng)期是女性非常重要的一個(gè)階段，如果不能做好護(hù)理的話(huà)就會(huì)出現(xiàn)一些不良的反應(yīng)，要重視自己的生活規(guī)律及飲食安排，接下來(lái)就讓我們來(lái)了解一下關(guān)于女性經(jīng)期的飲食原則有哪些。
女性經(jīng)期飲食原則介紹：女性在經(jīng)期時(shí)，可以喝些性質(zhì)平和的飲料，比如蘋(píng)果汁，菠蘿汁，葡萄汁等。烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料;蔬菜汁中常見(jiàn)的胡蘿卜汁性味比較平和;奶茶等各種奶類(lèi)飲料一般是性平或性涼，這主要與奶類(lèi)飲料的成分有關(guān)，因?yàn)榕Ｄ虒儆跊鲂缘?，若與溫性的紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和的;若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。
對(duì)于那些平素常表現(xiàn)為怕冷、怕風(fēng)、多汗、小便清冷的虛寒體質(zhì)者則不宜過(guò)多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會(huì)加重上述不適，嚴(yán)重者甚至還會(huì)出現(xiàn)腹痛甚至腹瀉。
除此之外，經(jīng)期的飲食禁忌也要多注意才行，女性經(jīng)期一定要避免食用辛辣刺激生冷的食物。吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。月經(jīng)期間吃生冷食物會(huì)不僅會(huì)引發(fā)痛經(jīng)還會(huì)對(duì)身體造成傷害。另外，像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。
女性經(jīng)期不要吃乳酪類(lèi)食物。吃乳酪類(lèi)食物乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。女性經(jīng)期不要吃咸食。吃咸食女性在月經(jīng)來(lái)潮前謹(jǐn)記忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
希望通過(guò)本文的介紹能夠?qū)ε耘笥言诮?jīng)期提供一些參考，要重視經(jīng)期的飲食安排，你食用一些有助調(diào)理經(jīng)期的食物，但是對(duì)于那些辛辣刺激對(duì)于經(jīng)期不利的食物是堅(jiān)決抵制的，還有就是自己要有良好的生活習(xí)慣，要保持個(gè)人潔凈衛(wèi)生!
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