中年女性食療 荔枝核香附瘦肉湯
中年女性養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的中年女性食療 荔枝核香附瘦肉湯，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
中年是女性的特殊時(shí)期，一般在這個(gè)年齡中很多的婦科疾病會(huì)找到我們嗎，尤其是關(guān)于子宮類的，比如說子宮肌瘤這種疾病，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)多半的子宮類疾病都是由于雌性激素的過度刺激有關(guān)系，所以中年女性一定在平時(shí)生活中最好食療來保證自己的健康，這里我們?yōu)槟扑]一道荔枝核香附瘦肉湯，這道湯有著很好的行氣活血、散結(jié)止痛可以預(yù)防多種常見女性疾病!
選用材料：荔枝核、香附各30克(去中藥店就有賣的很方便)，豬瘦肉100克，黃酒約30毫升，生姜2片即可!
荔枝核香附瘦肉湯做法，因?yàn)槔笾烁愀绞撬幉乃砸獙⑺幉南壬越?0分鐘，然后洗凈中藥材，順便也將豬瘦肉洗凈。隨后一起與生姜下瓦煲，加入清水1250毫升(約5碗量)，武火滾沸后改文火煲約1個(gè)半小時(shí)，下黃酒、鹽便可。此量為1人1日分2次進(jìn)飲。喝湯吃肉效果更好!
這道湯中用到的香附對(duì)于女性疾病有很好的效果，一般在很多中醫(yī)方中都可以見到有著消炎活血調(diào)節(jié)女性周期的作用，而荔枝又是滋陰補(bǔ)腎的好材料，并且荔枝又能入心、脾、肝經(jīng)，果肉具有生津止渴、溫腎養(yǎng)陽、補(bǔ)脾益肝、補(bǔ)心安神等作用是非常健康的食材!
瘦肉中的營(yíng)養(yǎng)加上鮮甜的果肉中的蛋白質(zhì)和多種維生素，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫功能預(yù)防女性疾病。女士常吃這道湯可以起到補(bǔ)腎排毒、改善肝功能、促進(jìn)血液循環(huán)的作用!
此外這道湯對(duì)于女性朋友更是對(duì)駐顏有著非常好的效果，荔枝里的纖維還可以起到瘦身排毒的功效，所以說女性朋友一個(gè)星期可以喝一次這個(gè)湯，當(dāng)然不要喝太多哦，這道湯雖好但是多喝也是會(huì)造成上火等問題，女性朋友應(yīng)該根據(jù)自己身體的狀況來進(jìn)行食補(bǔ)!
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春暖花開的季節(jié)，讓嬌嫩如花的女性們更加的疼愛自己，這時(shí)候女性懂得煲湯來愛護(hù)，那么，女性春季養(yǎng)生喝什么湯?天然養(yǎng)生專家介紹黃芪鮮蝦仁湯、甘蔗茅根紅蘿卜馬蹄豬瘦肉湯、當(dāng)歸白芷枸杞鯉魚湯，下面一起來了解下吧。
1.黃芪鮮蝦仁湯：此湯的制作方法簡(jiǎn)單，就是將黃芪30克、當(dāng)歸10克、淮山30克、桔梗6克、枸杞子15克、生姜2片洗凈，稍浸泡一下，在把中藥材放進(jìn)瓦煲內(nèi)并且加清水2000毫，文火煮開以后棄藥渣留藥液，再把鮮蝦仁100克洗凈加入，煮10～15分鐘加調(diào)味品出鍋就可以，此湯適用于20～30歲的女性，此湯起到補(bǔ)血養(yǎng)顏、豐乳健體的功效。
2.甘蔗茅根紅蘿卜馬蹄豬瘦肉湯：材料白茅根100克、紅蘿卜150克、豬瘦肉200克、甘蔗400克、馬蹄100克、生姜2片。將甘蔗去皮洗凈斬為小段狀放入瓦煲，將白茅根洗凈稍微浸泡一下放入瓦煲，紅蘿卜馬蹄洗凈去皮切塊狀放入瓦煲，豬瘦肉洗凈切片狀并且與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，在加入2000毫升的清水煮沸后文火2小時(shí)即可。此湯起到美容養(yǎng)顏、祛除暗瘡的功效，此湯適合30～40歲的女性。
3.當(dāng)歸白芷枸杞鯉魚湯：材料枸杞10克、北芪15克、紅棗5個(gè)、當(dāng)歸10克、白芷15克、鯉魚1條(約500～600克)、生姜3片。將各藥材分別洗凈，稍微浸泡一下，并且將紅棗去核，在把鯉魚宰洗凈，起鍋慢火煎至兩邊微黃放入瓦煲內(nèi)，加入清水煮沸，在加入適量食鹽和少許生油，并且文火煲約1個(gè)半小時(shí)后食用。當(dāng)歸白芷枸杞鯉魚湯起到通絡(luò)活血、豐胸健體的功效。此湯適合30～40歲的女性。
女性春季養(yǎng)生喝什么湯?黃芪鮮蝦仁湯、甘蔗茅根紅蘿卜馬蹄豬瘦肉湯、當(dāng)歸白芷枸杞鯉魚湯，就為您介紹到這里，相信通過天然養(yǎng)生專家介紹湯的做法以及功效您都看到了，如果您在這個(gè)年齡段，想要達(dá)到功效，那就開始做湯吧。
中年女性開始有了家庭、孩子、丈夫、雙親以及一份簡(jiǎn)單的工作，生活的多面性也會(huì)相對(duì)帶來生活的繁瑣細(xì)節(jié)，很多女性這個(gè)時(shí)候再加上身體內(nèi)分泌等變化，更容易出現(xiàn)身體和心理上的不適，這個(gè)時(shí)候女性如何養(yǎng)生來調(diào)節(jié)自身，讓自己快樂的度過這個(gè)時(shí)期呢？
中年女性問題
乳癌發(fā)病率變高。根據(jù)調(diào)查研究表明，年齡在35歲至50歲之間的女性，乳腺增生的患者高達(dá)八成，而且有六成以上的這個(gè)年齡段中年女性患有兩種或兩種以上的疾病。
韌帶問題。很多中年女性都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并不激烈的運(yùn)動(dòng)有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷，感覺自己的韌帶要比男性脆弱很多，扭傷的現(xiàn)象也十分常見。尤其是現(xiàn)在很多女性熱衷于瑜伽運(yùn)動(dòng)，但是卻經(jīng)常出現(xiàn)韌帶受傷情況。
心理疾病。很多中年女性迫于工作和家庭的雙重壓力，很容易就患上了心理上的疾病，而且無法正確的認(rèn)識(shí)和了解心理疾病的產(chǎn)生，往往容易忽視此類問題。
巧妙選擇食物
魚類。魚中富含的營(yíng)養(yǎng)大家都知道，從小也知道吃魚是好事。魚中富含氨基酸，可以促進(jìn)人類身體內(nèi)的蛋白質(zhì)、酶還有激素的合成，用以構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)。不僅如此，魚肉中還含有許多人體必需的礦物質(zhì)如磷、鈣等，可以延緩衰老和骨質(zhì)疏松。
菌類。菌類食品比如說蘑菇、木耳中含有多種氨基酸，還有數(shù)十種脂和多種維生素，對(duì)消化十分有幫助，并且能有效地抗癌、抗病毒。
豆類。內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)，可以供給充足的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入人體，對(duì)中年女性保持健康的身體十分必要。
調(diào)節(jié)心理問題
正確處理事業(yè)與家庭關(guān)系。中年女性有很多是在職場(chǎng)上打拼著的，這樣一方面要扮演好單位的角色，另一方面又要操持家務(wù)，做好家務(wù)帶好孩子，要分配好這兩者間的比例，可以緩解自己在這方面所感受到的壓力。
建立良好人際關(guān)系。學(xué)會(huì)理解和真誠(chéng)，交到好的知心朋友，可以幫助你分擔(dān)心理上的負(fù)擔(dān)，幫助你有一顆良好的心態(tài)。
現(xiàn)在生活中有不少“三圍”女性，圍繞著老公，圍繞著孩子，圍繞著灶臺(tái)，這就是大家經(jīng)常說到的“三圍”女性，沒有自己的生活圈子和朋友，很容易就覺得生活孤獨(dú)，忙碌和無聊乏味。如果女性朋友處在這種情況下，建議你開始建立自己的朋友圈子，沒事出去健健身、和姐們逛逛街，偶爾出去旅旅行，懂得讓自己生活的很好，也會(huì)讓身邊的人很快樂。
（1）蛋白質(zhì)，雖然對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青年要少，但中年女性生理機(jī)能逐漸減退，是面臨健康挑戰(zhàn)承受疾病壓力最多的時(shí)期。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時(shí)的60%～70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。因此，中年人的蛋白質(zhì)供給應(yīng)豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。
（2）脂肪，對(duì)脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長(zhǎng)日趨降低；另外，從防病健美的角度講，過多攝入脂肪不利。因此，限止脂肪的攝入是有必要的，特別要限制食用動(dòng)物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。
（3）熱量，如米、面、根莖塊類食物等。每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因?yàn)樵黾邮澄镏械睦w維素即可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。
（4）維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。
（5）無機(jī)鹽和微量元素、銅、硒等微量元素雖然占人體重量的萬分之一，但它們是人體生理活動(dòng)所必需的重要元素，參與體內(nèi)酶及其它活性物的代謝。中年人容易產(chǎn)生某些微量元素的相對(duì)不足。如中年人對(duì)鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀。因此應(yīng)注意補(bǔ)鈣，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆腐等含鈣豐富的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
（6）水，沒有水就沒有生命。中年女性應(yīng)注意多喝水，這有利于消除體內(nèi)代謝產(chǎn)物、美容及防止疾病發(fā)生。
研究發(fā)現(xiàn)，女性的青春活力和容顏皮膚與腎臟、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相關(guān)，30～40歲的女性由于生兒育女、家庭和工作等負(fù)擔(dān)導(dǎo)致身體超限損耗，使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發(fā)生了變化，這些變化導(dǎo)致了人體一些器官細(xì)胞的過度疲勞，所以表現(xiàn)出的衰老現(xiàn)象其實(shí)是一種假性衰老，這段時(shí)期一般為5年左右。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，女性這個(gè)時(shí)期的衰老是可以逆轉(zhuǎn)的，因?yàn)檫@實(shí)際上是人體的亞健康狀態(tài)，如果能夠適量補(bǔ)充提高腎臟、卵巢功能及調(diào)節(jié)雌雄激素平衡的物質(zhì)，就會(huì)使體內(nèi)疲勞的器官細(xì)胞恢復(fù)活力，女人也就會(huì)變得年輕了。
可見，女性在這種亞健康情況下，單純注重面部皮膚的美容是不行的，應(yīng)該以內(nèi)養(yǎng)外從根本上解決。30～40歲是女性人生中一段非常重要的時(shí)期，如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)機(jī)，身體內(nèi)長(zhǎng)期疲勞的細(xì)胞就會(huì)失去逆轉(zhuǎn)性，由假性衰老發(fā)展到真正的衰老期，所以，這一時(shí)期對(duì)身體的調(diào)理和保健、對(duì)女性特征的保養(yǎng)應(yīng)該特別予以注意。
人到中年萬事忙，尤其是上有雙親要贍養(yǎng)，下有孩子要撫養(yǎng)的辛勞媽媽們。雖然人到中年，家庭幸福，事業(yè)有成，風(fēng)度翩翩，美麗依然，但此時(shí)機(jī)體已進(jìn)入生理衰退期，間或隱藏著某種疾病，中年女性巧養(yǎng)生，有助于維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力，照顧好家庭的同時(shí)也能令自己光彩照人。
中年女性養(yǎng)生妙招：
1、陶冶情操，調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，閱讀能安定情緒，活躍思維，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。另外，舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等等休閑方式都有類似作用，所以，在照顧好家庭日常生活的同時(shí)，媽媽們千萬要為自己留一片小憩的空間。
2、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度降低，尤其是常年家務(wù)操勞的女性更易造成鈣流失，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
3、注重食療，補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，平時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行食補(bǔ)，對(duì)女性滋補(bǔ)有益的如燕窩、銀耳、百合、薏米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)四季氣候和自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又有利于美容。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有益健康
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。媽媽們?nèi)粘Ｉ钪锌梢砸贿吤β狄贿吋尤胗幸嫔硇牡膭趧?dòng)操，不僅完成了日常工作，還鍛煉了身體。當(dāng)然，有空閑還是應(yīng)到戶外去進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，有助調(diào)節(jié)身體機(jī)能。
5、充足睡眠，適當(dāng)美容
睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要，媽媽們也要堅(jiān)持做個(gè)睡美人。
6、自尋快樂，增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。因此，媽媽們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該多多開心談笑，尋找快樂因子，使自己開心的同時(shí)還能增強(qiáng)肌體免疫力。
7、追求新知，防腦衰老
千萬不要以為人到中年一切都已安穩(wěn)就失去追求新鮮事物的激情。追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。一個(gè)對(duì)新事物充滿好奇認(rèn)知和學(xué)習(xí)沖動(dòng)的女性，那份活力和認(rèn)真使你看上去更有魅力。
除以上注意事項(xiàng)外，好媽媽們還要注意多飲水，定時(shí)排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒，保持心境平和開朗。
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