女性一輩子都離不開的幾種豆類
春天女性必吃的幾種養(yǎng)生菜。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女性一輩子都離不開的幾種豆類”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女性養(yǎng)生保健是很重要的，想要身體健康首先就是要吃的健康。對于女性來說有幾種豆類是非常有營養(yǎng)價值的，是女性應(yīng)該多吃的食物，那么女性不能離開那些豆類呢，下面小編就來給大家具體的介紹一下，感興趣的就一起來看看吧。
黃豆
黃豆也已經(jīng)給大家說了很多次了，黃豆里面有豐富的蛋白質(zhì)，可以降低膽固醇，促進(jìn)腎功能，讓骨質(zhì)更加的健康。黃豆里面有很多的維生素，鈣，雌激素等等。黃豆的功效是很多的，可以清熱解毒，可以防止身體發(fā)胖，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，增強(qiáng)女性的記憶力。
紅豆
赤豆又名小豆、紅豆等，因皮層為紅色而得名，營養(yǎng)價值很高，與高麗參有相同藥效。含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、膳食纖維和尼克酸等成分。
功效：補(bǔ)腎益精，活血潤膚。紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血，讓你冬天手腳不在寒冷。
黑豆
黑豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營養(yǎng)素。
綠豆
綠豆里面有著豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，還有礦物質(zhì)和多種的維生素，所以女性多吃綠豆是非常好的?？梢郧鍩峤舛荆箍氏?。
上面給大家介紹的就是女性一輩子都需要吃的豆類，這些都是很容易買到的，這幾種豆類有很好的美容養(yǎng)顏的作用，還能保障女性的身體健康，預(yù)防疾病的發(fā)生，所以建議女性朋友多吃一點(diǎn)，今天就給大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。
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男人需要攝入大量的高營養(yǎng)食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分，同時要注意保持這些營養(yǎng)成分的比例：糖分55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入并非最好。首屆北京國際美食節(jié)的營養(yǎng)專家將為你透露各年齡段男人真正的營養(yǎng)之道。
20能量補(bǔ)充進(jìn)行時
身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強(qiáng)壯。這個時期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。
營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主，既要保質(zhì)又要保量。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素。
營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
鉻（CHROMIUM）：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運(yùn)動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運(yùn)動的男人則需要100～200毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A（VITAMINA）：維生素A具有強(qiáng)身健骨、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用，對保護(hù)視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
推薦菜式：●紅燒腳圈：豬手最大的特點(diǎn)是含有動物膠質(zhì)蛋白，可補(bǔ)充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤，足以誘人食欲。
［特別提示］給白領(lǐng)一族的飲食寶典
30整治亞健康
身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候，今天重慶火鍋，明天水煮魚，后天香辣蟹；經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里，正所謂年輕時人找病，老年時病找人。
營養(yǎng)供給建議：應(yīng)該通過良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化；粗細(xì)搭配；三餐合理；饑飽適當(dāng)；油脂適量；食鹽適量；甜食少量；飲酒節(jié)制。
營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
維生素B6（VITAMINB6）：這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強(qiáng)免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。需要攝入量：每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。
維生素E（VITAMINE）：預(yù)防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀迹乐寡“逶趧用}內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。需要攝入量：每日10毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可以同時服用維生素E片。
推薦菜式：●五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后，油爆烹調(diào)，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
40撲滅積蓄的火山
身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。但是同樣值得關(guān)注的是，這個階段也是疾病的形成期，因?yàn)樯頇C(jī)能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發(fā)或顯現(xiàn)。所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的火山隨時可能爆發(fā)。慢性疲勞綜合癥正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多癥狀的連鎖反應(yīng)造成心理焦慮不安。發(fā)展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。
營養(yǎng)供給建議：防治各種慢性疾病成為這個階段營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類及乳制品；常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；要清淡少鹽；同時飲酒限量。
營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
纖維素（FIBER）：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除，減少結(jié)腸癌的發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三）；膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù)，降脂降壓；能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利于改善胃腸功能；還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間；可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強(qiáng)，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。需要攝入量：每日理想的攝入量是18～35克，折合蔬菜約500克。進(jìn)補(bǔ)途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
鎂（MAGNESIUM）：鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發(fā)生率，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。進(jìn)補(bǔ)途徑：烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
推薦菜式：●西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質(zhì)、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘，具有健脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨的功效，適合冠心病人食用。
中國人總說男人是家里的頂梁柱。頂梁柱可不是好當(dāng)?shù)?，因?yàn)橹袊腥私?jīng)常要在外面拼搏應(yīng)酬，又有抽煙、喝酒等愛好，很容易過得比女人更不健康！男人的一輩子如何保持健康，今天為男人奉上一輩子的健康手冊！
10歲——要防矮小癥
在崇尚“高帥富”的年代里，逆襲成為“高帥富”的一個先決條件不是有個有錢的爸爸，而是要長得高！
我國約有矮小癥患者700萬。4-10歲時治療矮小癥的最佳時期，但由于10歲前男孩發(fā)育速度略慢于女孩，所以男孩的身高往往被家長錯誤認(rèn)為是發(fā)育晚而忽略。
建議：
如果10歲前生長速度小于3-5厘米/年，家長應(yīng)該盡早帶孩子到正規(guī)醫(yī)院小兒內(nèi)分泌?？凭驮\，進(jìn)行針對性治療。多跑步、籃球，多補(bǔ)充牛奶、雞蛋保證8-10個小時的睡眠，都是男孩子長高的關(guān)鍵！
20歲——要防腸胃病
目前，臨床中20多歲的上班族中腸胃疾病患者的數(shù)量在不斷增多，尤以男性患者最為突出，愛煙嗜酒、愛吃燒烤、喜歡辛辣等，都會破壞腸胃的正常功能，嚴(yán)重?fù)p傷胃黏膜，導(dǎo)致腸胃疾病，也增加了癌變幾率。
建議：
這一年齡段的男性，除了堅(jiān)持規(guī)律飲食，還應(yīng)少吃燒烤和油煎食物，戒煙限酒，多吃新鮮蔬果和粗糧等富含膳食纖維的食物。如果經(jīng)常出現(xiàn)上腹部不適、飯后有飽脹感、食欲不振、消瘦……應(yīng)及早就醫(yī)。
30歲——要防頸椎病
頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。
在工作幾年后，30歲的男人最多發(fā)的就是頸椎病。一般男性比較“宅”，即便下了班不用再盯著電腦，也會坐在那里打游戲。
30歲正是骨骼開始退變的時間點(diǎn)，尤其是頸椎、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變。
建議：
30歲的男人要重視運(yùn)動，多走路或游泳。游泳就是鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎病非常好的運(yùn)動。
40歲——要防心血管病
四十歲的男人最忙碌，上有老下小，他們忙工作、忙應(yīng)酬、忙賺錢，但卻往往忽略了自己心腦血管健康。男人的血管在40歲左右已經(jīng)逐漸硬化，血管壁上出現(xiàn)斑塊。
再加上勞累，稍不注意心腦血管就極易發(fā)生堵塞，突發(fā)腦卒中、心肌梗死等急癥。
建議：
40歲的男人一定要控?zé)?，吸煙對心血管會造成非常大的損害。吸煙史越長、吸煙量越大，對心血管危害越大。此外，少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物；不管多忙，40歲后每年至少進(jìn)行一次心血管檢查，也是非常有必要的！
50歲——要防骨質(zhì)疏松
我國50歲以上骨質(zhì)疏松發(fā)病人數(shù)7000萬以上，而50歲以上的男性中約有一半人群都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。中國男性愛喝茶、愛喝酒，都會導(dǎo)致骨量流失。嚴(yán)重時一個輕微動作或碰撞都可能發(fā)生骨折，比如輕微磕碰到家具，甚至打個噴嚏都會引發(fā)骨折。
建議：
食補(bǔ)通?？梢院扰Ｄ?、豆制品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補(bǔ)鈣效果都是非常好的，適合中老年人補(bǔ)鈣。由于中老年人對鈣的吸收能力下降，可以考慮服用鈣劑進(jìn)行補(bǔ)鈣
60歲——要防糖尿病
目前，在中國成年人中糖尿病患者高達(dá)9000多萬，中國是糖尿病第一大國。其中，中國目前60歲以上的人群，糖尿病患者比例接近30%。這個年齡段的男性，基本都是大肚子，細(xì)胳膊、細(xì)腿兒，又被稱為腹型肥胖，這類人最容易得糖尿病了。
建議：
預(yù)防糖尿病首先要控制體重，使自己的體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，標(biāo)準(zhǔn)體重即為自身體重減去105所得的千克數(shù)；其次要減少高熱量食物的攝取量；生活方式要規(guī)律，不要熬夜，少吸煙、喝酒，定期進(jìn)行血糖監(jiān)測。
70歲——要防前列腺癌
幾乎所有的男性在一生中多多少少都會經(jīng)歷前列腺疾病困擾，隨著生活方式的改善以及年齡的增加，70歲以上老年男性成為前列腺癌高發(fā)的對象。
建議：
由于前列腺腫瘤的體積很小，因此前列腺癌早期無明顯癥狀。前列腺癌又被稱為沉默的殺手。預(yù)防是應(yīng)對前列腺癌的最好方式，建議50歲以后每年體檢時加一項(xiàng)直腸指檢或pSA檢查。
80歲——要防老年癡呆
男人到了80歲如果沒有重大疾病，身體各項(xiàng)指標(biāo)正常，就算是非常健康了，這時最主要的就是要預(yù)防老年癡呆，要知道80歲以上老年癡呆發(fā)病率高達(dá)16%！
建議：
除了年齡因素外，“三高”也是導(dǎo)致老年癡呆的主要因素，所以平時要控制好血糖、血壓、血脂等動脈粥樣硬化指標(biāo)。老年人一定要多做智力練習(xí)，多跟別人聊聊天、打打牌，多看書寫字等。
需要提醒的是，老年癡呆很難發(fā)現(xiàn)，子女得多加留心，如果發(fā)現(xiàn)父母經(jīng)提醒后還會忘記最近幾天發(fā)生的事，或看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應(yīng)及時到神經(jīng)科就診。
90歲——最重要的是好心情
到了90歲，男性除了要全面關(guān)注身體健康，還要留意身體的一些細(xì)微變化，出現(xiàn)身體不適及時咨詢醫(yī)生。除此之外，保持一個好的心情是向100歲沖刺的重要因素。
建議：
到了這個年齡，什么大風(fēng)大浪沒見過，已經(jīng)沒有什么事可以再影響你的心情，保持一個好心情，輕輕松松活到100歲！
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