女性吃哪些食物可以提高記憶力
女性養(yǎng)生食物有哪些。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《女性吃哪些食物可以提高記憶力》，希望能對您有所幫助，請收藏。
相信我們大家對于美味的食物都是很難免疫的，尤其是女性朋友們，在生活中更是經(jīng)常會吃一些美味的食物了，當然，很多的食物不僅非常的好吃，都是具有不錯的保健功效的，還有一些美味的食物可以起到不錯的提高記憶力的作用。
瘦肉
相信我們大家在生活中也是經(jīng)?？梢猿缘绞萑獾?，當然，女性朋友們經(jīng)常食用一些瘦肉，既可以補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，更是可以起到非常好的提高記憶力的作用的。瘦肉與肥肉相比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，因此營養(yǎng)價值更高。除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素B、E，以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負責運送和交換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會引起貧血、精神渙散和記憶力減退。磷則是參與神經(jīng)纖維傳導、能量生成及儲存的關(guān)鍵物質(zhì)，是大腦運作不可缺少的元素。
雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，另外，女性朋友們經(jīng)常食用一些雞蛋，更是可以幫助我們大家起到非常好的提高記憶力的作用的，尤其是中年女性堅持食用雞蛋更是非常不錯的選擇。
相信我們大家現(xiàn)在對于可以提高女性記憶力的美味食物也是有所了解了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常食用一些瘦肉和雞蛋等等這些美味的食物，都是可以幫助我們女性朋友們提高記憶力的，還可以增強腦活力，起到預防腦部疾病的作用。
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我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)?？梢院鹊皆S多的美味茶水了，當然，日常生活中經(jīng)常飲用一些茶水也是可以起到不錯的保健功效的，尤其是我們女性朋友們，適當?shù)娘嬘靡恍┎杷€可以起到非常好的提高記憶力的作用，下面我們就來詳細的看看。
1、龍眼棗仁茶
龍眼棗仁茶的味道是非常不錯的，相信我們大家都是會喜歡飲用龍眼棗仁茶的，當然，女性朋友們適當?shù)娘嬘谬堁蹢椚什瑁瓤梢悦廊?，還可以提高記憶力的。龍眼肉、炒棗仁各10克，芡實12克，把材料清洗干凈，加適量清水大火煮開，這款龍眼棗仁茶能夠補脾安神，還有健腦益智的功效，適用于心脾血虛而引起的心悸、乏力、健忘、失眠等癥狀，長期熬夜、晚睡的白領(lǐng)一族最適合喝這款茶。如果還有失眠癥狀，可以在茶里加入1勺山藥粉，能夠更好地促進睡眠。
2、核桃蘋果茶
核桃蘋果茶也是一款非常不錯的養(yǎng)生茶，在生活中經(jīng)常飲用一些核桃蘋果茶，對于幫助我們女性朋友們健腦的效果是非常好的，尤其是對于我們提高記憶力的效果更是非常好的。取核桃仁80克，蘋果2個。將蘋果洗凈削皮，去核，將果肉切碎，與核桃仁一起放入鍋里。加適量的清水，開大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火熬煮半小時，根據(jù)個人口味加入紅糖拌勻即可。這款茶所用的材料都具有補腦、安神的功效，而且完全無副作用，每天喝兩次，可以滋補、益智、健腦、補氣，最適合因為心脾氣虛而引起的健忘、心慌、失眠、多夢等癥狀，用腦過度、思慮傷神的學生和知識分子最適合飲用。
龍眼棗仁茶和核桃蘋果茶等等這些美味茶水的沖泡方法我們大家也都了解了，尤其是我們女性朋友們，在生活中就是可以經(jīng)常性的飲用這些茶水的，既可以幫助我們大家解渴，還可以起到非常好的提高記憶力的作用。
我們都知道老年人非常容易健忘，這與腦退化功能有很密切的聯(lián)系，那老年人要怎樣提高記憶力呢？老年人提高記憶力可以吃什么呢？下面我們一起來看看老年人提高記憶力可以吃哪些食物吧！
1、咖啡因類食物
很多老年人隨著大腦功能的退化，經(jīng)常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài)，這個時候老年人不妨也來一杯咖啡以及能量飲料，除了能提神醒腦之外，同時還能刺激大腦神經(jīng)促進記憶力。
但由于過量攝入咖啡因會導致神經(jīng)過敏以及引發(fā)不適，因此老年人每天對于咖啡因飲料的攝取必須有個度，這樣才能在提神醒腦時候不至于引發(fā)不適。
2、葡萄糖
食物中的葡萄糖是促進大腦思考的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時的促進記憶力。
但在吃含葡萄糖食物的時候要注意，老年人只能適量攝取，否則除了會損害記憶之外，同時還有可能會導致肥胖。
3、魚肉
可以說魚類食物是大腦的真正食物，特別是魚肉中的歐米伽3脂肪酸，它對對大腦功能及發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白，非常有利于大腦的健康，因此老年人每周最好吃兩次魚。
4、玉米與牛奶
用鮮玉米與牛奶制成的玉米奶不但有助于增強記憶力，還能使人的思維更加敏捷，精力更為集中。
秋季是吃玉米的最佳時節(jié)。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
5、雞蛋
膽固醇與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，會形成一種“脂蛋白”。這種“脂蛋白”按其顆粒大小分為極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前兩種可沉積在血管壁，而后一種卻有清除血管壁上的膽固醇的作用。這樣，雞蛋里的成分可以相互制約，互相抵消。雞蛋對人體的營養(yǎng)貢獻可以說“功大于過”。
雞蛋中的卵磷脂，經(jīng)人體消化吸收后，還能釋放乙酰膽堿。乙酰膽堿是神經(jīng)細胞中傳遞信息中的一種化學物質(zhì)，它在腦中含量越多，對增進記憶力也越有裨益，并可避免60歲以上老年人?；嫉挠洃浰ネ税Y。同時，對各種年齡的人，均有保持和增強記憶力的作用。
吃雞蛋雖有益處，但不是吃得越多越好，從需要量和消化功能考慮，老年人以每天吃1個雞蛋為宜。
新研究主持人，美國匹茲堡大學心理學副教授克爾克·埃里克森表示，老年人的大腦是可以改變的，更驚人的是，為期1年的中等強度鍛煉不僅會緩解腦萎縮，而且可以逆轉(zhuǎn)腦萎縮。
新研究由美國匹茲堡大學、伊利諾伊大學、賴斯大學和俄亥俄州立大學合作完成，涉及120名慣于久坐的65歲左右的參試者。研究人員將參試者分成兩組：一組老人繞操場步行40分鐘的有氧鍛煉，每周練習三天;另一組(控制組)做拉伸訓練。
研究發(fā)現(xiàn)，兩組參試者的空間記憶力(幫助記憶方向或物件擺放位置的能力)測試成績都有提高。然而，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，經(jīng)過一年的鍛煉，有氧運動組老人的大腦海馬區(qū)比研究開始時增大約2%，這相當于將與年齡有關(guān)的大腦萎縮逆轉(zhuǎn)大約1—2年。而對比組參試老人大腦海馬區(qū)在1年內(nèi)縮小了約1.4。研究還發(fā)現(xiàn)，記憶力改善的老人，其大腦海馬區(qū)會增大。
研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦海馬區(qū)增大最多的老年人，其大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子(與大腦健康密切相關(guān)的血液生長因子)水平也相對更高。紐約市孟特菲爾醫(yī)療中心衰老心理學專家蓋里·肯尼迪博士表示，即使步入老年，大腦海馬區(qū)也會繼續(xù)產(chǎn)生新的神經(jīng)元。鍛煉可促進神經(jīng)生成，或者促進神經(jīng)干細胞轉(zhuǎn)化成成熟的發(fā)揮作用的神經(jīng)元。
埃里克森教授表示，鍛煉不僅有助于防止一般的智力減退，而且可以防止老年癡呆癥。然而，如果每周鍛煉3天就可改善大腦功能，那么每周6天豈不更好?跑步是否比快走更好呢?這些細節(jié)問題都有待進一步研究確定。
老年人記憶力的下降與他們體內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇（hdl，俗稱“好”膽固醇）水平偏低有關(guān)。那么如何有效的提高老年人記憶呢？
研究人員在對3000名英國人進行測試后發(fā)現(xiàn)，55歲的人群中，hdl水平較低的人比同齡人的記憶力要低27%;60歲的測試人群中，這個問題還要嚴重一些。因此，在美國著名的電視節(jié)目《早安，美國》中，美國醫(yī)生提姆·約翰遜對此提出了自己的建議。首先，從理論上說，有益的膽固醇能阻止有害膽固醇進入動脈，這能降低老年人患心臟病和中風的危險，從而減少這些疾病對大腦造成的影響;其次，hdl能促進大腦神經(jīng)之間的聯(lián)系，這顯然對記憶力有益;再次，hdl能控制一種名為貝塔試劑的結(jié)構(gòu)，而這種試劑正是導致老年癡呆癥的主要病因之一。因此，科學家提出了幾種可以提高人體內(nèi)hdl水平的方法。
1.使用他汀等降脂藥物可以提高hdl的水平;
2.堅持鍛煉，降低體重;
3.戒煙;
4.最少限度地飲用酒精類飲料;
5.減少反式脂肪和飽和脂肪的攝入;
6.烹飪時使用橄欖油、菜籽油和花生油。
約翰遜醫(yī)生指出，通常要通過飲食和改變生活習慣來提高人體內(nèi)的hdl水平并不是件容易的事，倒是鍛煉身體可能會起到更好的作用.
我們?nèi)粘Ｉ钪心軌虺缘降拿牢端欠浅６嗟?，比如蘋果和香蕉都是非常的受人們歡迎的美味水果，當然，尤其是我們女性朋友們，在生活中經(jīng)常食用這些水果，更是可以起到非常不錯的補充營養(yǎng)和調(diào)高記憶力的作用的，下面我們一起來看看。
蘋果
蘋果這種美味的水果也是我們許多的女性朋友們都非常的喜歡吃的，當然，蘋果不僅味道是非常不錯的，女性朋友們經(jīng)常食用一些蘋果，還能夠調(diào)高記憶力的。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)等大腦所必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是它富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。人體內(nèi)缺鋅對記憶力將產(chǎn)生不良影響。蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。
香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。所以我們女性朋友們在日常生活中就是可以經(jīng)常性的食用一些香蕉的，這樣既可以幫助我們大家補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，還可以有效的調(diào)高記憶力，并且還可以起到不錯的美容的作用的。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的適合女性朋友們食用的美味水果了，這些美味的水果，對于幫助我們女性朋友們調(diào)高記憶力的效果是非常好的，所以建議我們女性朋友們在日常生活中經(jīng)常性的食用一些蘋果和香蕉，有利于身體的健康。
如今，健忘不僅僅是老年人需要面對的一大問題。研究表明，患健忘癥越來越年輕化，許多年輕人也開健忘起來。那么，是什么原因青年也健忘呢？以下的5中不良生活習慣就會在不知不覺中讓你健忘起來。
1、生活中攝入過多有害金屬
鋁制炊具和餐具的過多應用，加之常常食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會造成體內(nèi)攝入的重金屬過多，不能及時排出體外。
久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。
2、工作到深夜
晚上工作必然會影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因為睡眠少會導致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。
熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點鐘以后的人，繼續(xù)工作會導致身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習慣性健忘。
3、不注意保養(yǎng)牙齒
牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多，這是國外一家科研機構(gòu)調(diào)查的結(jié)果。
牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會切斷牙神經(jīng)，短期間接對腦神經(jīng)有一定影響，但是否會引起健忘，有待進一步證明。
4、常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥這些藥物都會對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。
此類藥物主要通過抑制神經(jīng)傳導物質(zhì)來達到促眠或止痛的效果，長久使用止痛藥會導致記憶神經(jīng)反應性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。
5、做事依賴記事本
一些人習慣使用記事本，認為什么事情都記在本子上就不會出差錯，但這并不是一個好習慣。
長期使用記事本，會產(chǎn)生對行動的依賴性，什么事情在第一時間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會導致健忘。
美國和加拿大研究人員20日發(fā)表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。
美國農(nóng)業(yè)部、辛辛那提大學以及加拿大農(nóng)業(yè)部的研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結(jié)束后，飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力測試中的表現(xiàn)明顯得到改善，但對照組卻沒有變化。
負責這項研究的辛辛那提大學副教授羅伯特·克里科里安說，此前已有動物研究顯示，多吃藍莓可促進老年動物的記憶力，但鮮有人研究多吃藍莓對人類記憶力的影響。
上述新研究則表明，多吃藍莓或許可以減緩神經(jīng)退化。研究人員說，藍莓富含多酚類化合物花青素，后者是一種強有力的抗氧化劑，能保護人體免受有害物質(zhì)自由基的損傷，還可以增強大腦中的信號傳遞能力，增強血管彈性，抑制炎癥和過敏，因此多吃藍莓對老年人有益。這項研究成果已發(fā)表在美國化學學會出版的《農(nóng)業(yè)化學與食品化學雜志》網(wǎng)絡版上。
人們常常擔心記憶衰退是癡呆的一種征兆。正確了解自己的日常記憶能力，有助于判別自己記憶能力的強弱。
是愛迪生吧？他一手持蛋，一手持表，準備把蛋下鍋煮五分鐘，但是他心里想的是一樁發(fā)明，竟把表投在鍋里，兩眼盯著那個蛋。
是牛頓吧？專心做一項實驗，忘了吃擺在桌上的一餐飯，有人故意戲弄他，把那一盤菜肴換為一盤吃剩的骨頭，他餓極了，走過去吃，看到盤里的骨頭嘆口氣說：“我真糊涂，我已經(jīng)吃過了?！?/p>
這兩件事其實都不能算是健忘，都是因為心有旁鶩，心不在焉而已，廢寢忘餐的事例，古今中外多的是。真正健忘癥的，多半是上了年紀的人，健忘是老年人腦功能衰弱的表現(xiàn)。
有位老人總是丟三落四的，出門不是丟了手杖，就是掉了雨傘。
一天，他出門時暗暗囑咐自己，千萬不要再丟東西了。
晚上，他回到家，手里舉著一把雨傘。見到妻子，他得意地說：“你看，今天我沒丟雨傘吧？”
妻子愣了，說：“可你今天出門沒帶雨傘呀？”
人到老年以后，大腦容易發(fā)生器質(zhì)性的智能衰退，從而出現(xiàn)健忘的癥狀。比如，常常忘記物品放在何處，難以記住客人的姓名、地址、電話，往往需要借助于筆記。這種癥狀一般是不會影響生活自理的。健忘的老人不僅能料理自己的生活，甚至還能照顧家人。健忘老人盡管記憶力下降，但對重大事件的認識能力，基本上不減?？磥?，健忘是老年人生理變化的一種表現(xiàn)。
如果老年人對自己的記憶能力喪失信心的話，他應該明白這個事實，即他們記憶中貯存的東西遠比年輕人多得多。一個70歲人的記憶“文件柜”中所裝的信息是35歲人的2倍，以這種方式來看，老年人在檢索記憶和吸收新信息時顯得更慢也就不足為奇了。所以，如果你擔心自己的記憶，那么只有與你同齡人作比較才有意義，別去與年輕人相比。
喜恩開醫(yī)生提示：疾病、焦慮和過多的信息負載會影響我們的記憶力
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