心跳五個時刻 小心輕放男人心
男人養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“心跳五個時刻 小心輕放男人心”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
你體格強壯，很少感冒；或者你精力充沛，伴著咖啡香煙通宵達旦；再或者你雷厲風(fēng)行，行動敏捷?？傊銕缀蹩梢援?dāng)選本年度的健康先生。
你體格強壯，很少感冒；或者你精力充沛，伴著咖啡香煙通宵達旦；再或者你雷厲風(fēng)行，行動敏捷?？傊銕缀蹩梢援?dāng)選本年度的健康先生。
可是你偏偏是公司年例體檢中的問題人物，事實上你的身體已經(jīng)警鐘長鳴，只是你還沉迷在“很少感冒、熬夜沒事”的謊言中，把自己想像成山一樣的漢子。
有沒有關(guān)注過你身上惟一的“馬達”，測試你的心臟能有多大勁量？除了醫(yī)生和你的戀人，你注意過它的律動節(jié)奏嗎？
清醒――給心臟多5分鐘彩排時間
周一早晨，最討厭的聲音，莫過于鬧鐘鈴聲。忙碌的一天又要開始了。起床的那一剎那，你的血流開始加速，胸口內(nèi)的馬達得到了大腦的命令，開始加緊工作。血液，從這里輸往你的全身各處以及正在清醒過來的大腦。
美國心臟護理醫(yī)生認為，心臟病突發(fā)最多的時刻是早晨，尤其是周一早晨。因為一夜的血液流速慢較易凝結(jié)，尤其是經(jīng)過了疲憊的周日夜晚，周一要從休眠狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)變成興奮狀態(tài)，心臟不僅要負擔(dān)為全身供給血液的任務(wù)，同時還要承受身體荷爾蒙的變化，因此，這是心臟一天中負擔(dān)最重的時候。
在銀行工作的王先生習(xí)慣在早晨自然醒轉(zhuǎn)，他認為鬧鐘急劇的鈴聲會讓自己的清晨不甚愉快。長期養(yǎng)成的規(guī)律生活、有序工作的習(xí)慣讓王先生的每個早晨都能有較充分的時間愜意地迎接新的一天：起床后做幾個深呼吸，伸個大大的懶腰，有時候洗個熱水澡，這樣的早起細節(jié)讓王先生走出家門的時候心情和清晨的空氣一般清新。醫(yī)生認為，早晨心臟還沒有完全從睡眠狀態(tài)中醒轉(zhuǎn)，此時心跳的頻率稍微偏慢，溫柔地給它留出5分鐘，像王先生那樣，讓心臟順暢地進入到一種被激活的興奮狀態(tài)中去。
平均心動測量值：60~75次/分鐘
緊張――別把世界穿在身上[img][r]
人在緊張的時候，心跳加快是正?，F(xiàn)象。但如果緊張過度或經(jīng)常緊張，心臟會承受巨大的壓力，這時你需要對你自己說聲：放輕松。
某廣告公司客戶經(jīng)理李先生形容自己每天的工作就像一場接一場的戰(zhàn)斗。與客戶、與下屬、與公司其他部門需要進行不計其數(shù)的溝通，其中不乏針鋒相對、面紅耳赤的交鋒。壓力不言而喻，而李先生自有放松妙法，“超常聯(lián)想”是其一。所謂“超常聯(lián)想”，是借助想像力把緊張感移除的過程。在過分緊張和疲憊的時候，花兩分鐘閉上眼睛，把平湖秋月、高山流水這樣的場面像放電影一樣在腦海中過一遍。然后，把注意力集中到感覺最緊張的部位，盡力收縮肌肉，然后放松，同時向外呼氣。這樣，輕松感會像細細的波浪一樣滑過心房。責(zé)任感固然是職業(yè)男士應(yīng)具備的素質(zhì)，但能夠讓自己輕裝上陣則是更高尚的能力。正如Beatles的老歌中所唱：Don’tcarrythewholeworlduponyourshoulders。心房的空間和能量都是有限的，別奢望所有事都盡善盡美，適時為自己整理一下心房空間吧。
平均心動測量值：75~90次/分鐘
運動――“出色心跳”
黃先生每周有兩天雷打不動的固定時間。任職銷售經(jīng)理的黃先生會在這個時間將復(fù)雜的報價和業(yè)績壓力統(tǒng)統(tǒng)放在公文包里，到有氧健身中心揮汗如雨。有氧運動是通過鍛煉促進身體各器官對氧氣的需求，刺激心臟更有力地搏動，擁有“出色的心跳”。在正常狀態(tài)下，人的一生中心臟跳動次數(shù)能達到25億次，如果心臟功能得到加強，每次搏動產(chǎn)生的血液量會增加，假如維持生命運動血液總量不變，“節(jié)省”下來的這些心跳可以補償?shù)缴笃?，等于延長了生命。這也是為什么職業(yè)運動員通常擁有比常人更緩慢的心率，卻體質(zhì)更好的原因。
運動時刻的心跳速度因運動量、強度大小及個人的身體狀況而定。黃先生每次都把自己的脈搏測量值控制在140次/分鐘。兩年的健身運動，使黃先生不僅擁有一副有型有款的運動員身材，也有了保持心率每分鐘60次的“出色心跳”。
“布魯斯方案”是一種通過跑步機測量心臟力量的方法，測試時先在水平的跑步機上以每小時5公里的速度走路，然后逐步增加跑步機的傾斜度，每3分鐘加高5厘米，如果不能調(diào)節(jié)傾斜度，可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替。通常大多數(shù)身體很好的男人在堅持走了7分鐘之后就開始出汗，12分鐘左右就已經(jīng)達到極限心率。因此，“布魯斯方案”也是獲得“出色心跳”的好辦法之一。
平均心動測量值：120~160次/分
恐懼――用鍛煉為心臟擴容
男人不是傳說中“天不怕地不怕”的金剛不壞之身，他們也會遭遇恐懼，恐懼的時候心跳加速天經(jīng)地義。恐懼的生理反應(yīng)是不分男女的，然而，心臟的跳動次數(shù)，跟隨恐懼強度的不同，也有不同的反應(yīng)。在從事證券業(yè)的丁先生眼中，恐慌可以這樣來區(qū)分級別：
初級恐懼：一般類似“小生怕怕”這樣的“驚慌”都不能算作是真正恐慌，因為這時心跳、呼吸都沒有大的變化，多半是男性在準備退縮前尋找的借口。“比如見到網(wǎng)上千嬌百媚的女網(wǎng)友變成恐龍的時候”，丁先生笑言。
中級恐懼：這樣的懼怕主要來源于心理壓力，“比如奮戰(zhàn)了好幾天的報告文件不小心被執(zhí)行了刪除程序，或者忽然發(fā)現(xiàn)一個重要會議遲到的時候，再或者擔(dān)心自己會名列公司裁員名單之上”，這時可能會出現(xiàn)短暫的“心中一涼”。
平均心動測量值：100~120次/分鐘
極度恐懼：這類恐懼代表一個極致，以其殘酷和突然對心臟機能造成嚴峻考驗。丁先生認為自己還沒有經(jīng)歷過這種恐懼，“應(yīng)該是看著股票從最高點猛墜到最低點，或是《午夜兇鈴》在生活中成真吧?！毙呐K功能不齊全的患者無法經(jīng)受這種極度恐懼。
估計心動測量值：瞬間心率〉185次/分鐘
恐懼和緊張一樣，都是面對外來刺激時身體和心臟的反應(yīng)。不同的是，恐懼對心臟瞬間的沖擊力要遠遠大于緊張時刻。瞬間的恐懼，身體各部分猛然收縮，心臟突然得到要“加班”的需求，如果恐懼帶來的生理反應(yīng)大于心臟的承受負荷，心臟就會亮起紅燈。
性愛――VITAMIN打造性愛升級版
你通常會有這樣的感覺，如果對方是鐘麗緹或是KylieMinogue，你的心跳興許會加速一倍，血脈更加賁脹。那是因為視覺的沖擊直接調(diào)動了身體對氧氣的需求，心臟需要加速工作才能滿足急促呼吸、身體擴張以及大幅動作時的血液供求。實驗室觀察證明人們在性生活時，心率、呼吸次數(shù)和血壓都有明顯的升高。男性高潮時，全身肌肉緊張、心跳加速，心率增加到每分鐘120~140次。
從某種意義上說，性愛也是一種體育鍛煉，因為它幾乎牽涉了全身肌肉，同時神經(jīng)系統(tǒng)也十分敏感。根據(jù)英國一項研究結(jié)果，每周進行三到四次性生活的男性，心臟功能能夠得到加強，從而大大降低患心臟病的風(fēng)險。
從事自由職業(yè)的江先生很注重生活的質(zhì)量，對平時的鍛煉毫不懈怠。此外，經(jīng)常補充維他命，是江先生為自己的生活加分的方法之一。維他命C被認為是去除膽固醇，保持血管通暢的有效微量元素；維他命E和維他命B被證明是能夠降低心臟病和癌癥風(fēng)險的微量元素之一；在奶制品中含量較高的維他命D能夠幫助身體從血液中清除掉多余的糖份，保持血管清潔暢通。
另外，江先生認為，食物中鹽分太多并不是一件有益的事。因為食鹽中含有容易吸水的鈉成份，將會大量的水帶入血管中，血壓增高，導(dǎo)致心臟負荷增加。除了采用運動來排除體內(nèi)多余鹽分的方法，江先生建議使用一些有刺激性的調(diào)味品比如檸檬汁、姜、胡椒粉來代替食鹽。
男士通常承擔(dān)了性生活中的主導(dǎo)角色，一次完美的性愛并不亞于一場劇烈的運動，你的心臟能承受多少，將是你性愛生活中的關(guān)鍵。
平均心動測量值：140~170次/分鐘
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目錄
第一章：男人生命中的五個魔鬼時刻
第二章：讓男人遠離疾病的生活習(xí)慣
編者按：男人要健康就必須找到了健康問題中存在的隱患，把他們扼殺在搖籃里。不少疾病的發(fā)生與惡化都具有明顯的時間特點，在某些時間段人的生命力特別脆弱，最易被病魔所擊倒。
男人生命中的五個魔鬼時刻
1、最可怕的魔鬼時刻：每天的清晨（6～9點）
心律失常以早晨6～9時最頻繁。
清晨是最可怕的魔鬼時刻，調(diào)查顯示，全天的死亡人數(shù)中，60%的人均死于凌晨。生物鐘學(xué)家研究指出，這是因為人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。同時，凌晨也是新生兒誕生的高峰期，也許真的是新舊更替的理想時間吧！
作怪魔鬼：心臟病、中風(fēng)、支氣管炎、肺氣腫、哮喘、癌癥。
應(yīng)對方案：定期體檢，關(guān)注身體的每一個訊號。增加運動，提高心肺功能;保
持充足的睡眠，缺少睡眠容易導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，產(chǎn)生對健康有害的化學(xué)物質(zhì)。
2、最應(yīng)季的魔鬼時刻：每年最熱和最冷的幾個月
通常，當(dāng)夏季氣溫升高到35℃以上，就可能對人體構(gòu)成危險。而寒流降臨，醫(yī)院門診及住院人數(shù)都會驟增，死亡率也會上升。天氣太熱或太冷，都會導(dǎo)致人精神緊張，情緒波動，抵抗力、新陳代謝降低，從而促使一些慢性疾病爆發(fā)。
作怪魔鬼：慢性疾病。
應(yīng)對方案：慢性疾病的預(yù)防應(yīng)從日常生活做起，注意飲食、調(diào)整作息時間、增加運動，并定期體檢。
3、最知名的魔鬼時刻：每周一
總是沒有來由地討厭星期一，是因為休息了兩天之后不得不繼續(xù)開始工作嗎？這個論點曾被最知名的動畫人物加菲貓充分表明過，他最不喜歡的就是星期一了。沒錯，當(dāng)我們的身體開始工作，身體里蘊含的疾病也同時開始工作了。
芬蘭的醫(yī)學(xué)專家證明，星期一中風(fēng)最多，而星期天下降至最低。星期一是心腦血管病人的危險時間，發(fā)病及死亡危險比其他幾天高出40%，在德國被稱為黑色的星期一。
作怪魔鬼：中風(fēng)、心腦血管疾病。
應(yīng)對方案：格外注意說話含糊不清、視覺問題、虛弱或身體麻痹等癥狀，這些癥狀可能是中風(fēng)的前兆。如果出現(xiàn)劇烈的頭疼也要馬上就醫(yī)，這可能是出血性中風(fēng)的癥狀。每周一的清晨，可在起床后服1片阿司匹林，不要做太劇烈的運動。
4、最中國的魔鬼時刻：農(nóng)歷每月月中
科學(xué)家已經(jīng)證實，月亮的陰晴圓缺變換之時，其引力也在不斷變化，像海水的潮汐一樣，影響著我們身體的體液。因此，隨著月亮的變化，我們的身體和情緒也有著相應(yīng)的改變。
農(nóng)歷月中，滿月之時，人體內(nèi)血液壓力變低，血管內(nèi)外的壓力差、壓強差特別大，很多人感到緊張、煩躁，甚至這時進行外科手術(shù)都比平時出血多。
作怪魔鬼：心腦血管意外。
應(yīng)對方案：注意多從事一些能釋放壓力、平撫情緒的事情，如打球、散步，盡量避免從事一些令精神高度緊張的事情。
5、最危險的魔鬼時刻：中年
中年是一生中最危險的年齡段。人到中年，身體的各項機能開始走向低谷，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，而家庭、工作、經(jīng)濟、人際關(guān)系等壓力增大，這些種種負擔(dān)導(dǎo)致中年人心力交瘁，疲憊不堪。
作怪魔鬼：與免疫力相關(guān)的各種疾病。
應(yīng)對方案：清楚意識到身體機能開始下滑，不要刻意從事一些年輕時游刃有余的活動;可以根據(jù)醫(yī)生提供的身體檢查報告，適當(dāng)補充身體缺乏的營養(yǎng)素，注意休息、鍛煉，提高身體的免疫力。
讓男人遠離疾病的生活習(xí)慣
把好口腔關(guān)
認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
有一雙干凈的手
洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。
多吃紅蘋果
每天一蘋果，醫(yī)生都失業(yè)。紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險會降低40%。
社會交往要廣泛
當(dāng)人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人感冒幾率更低，這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。
每天動一動
鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
睡眠要充足
每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。
情緒要樂觀
研究顯示，那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。
別忽視維生素
全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。
好心態(tài)勝藥片
一種想法出現(xiàn)，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進。
調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想
冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強抵抗力。參加冥想訓(xùn)練的志愿者所產(chǎn)生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓(xùn)練的人多得多。
總結(jié)：男人為什么比女人的壽命短？其實，很大程度上決定于男性對待健康的態(tài)度。所以，想活得長，就要十分自己的在乎健康。
絕大多數(shù)的男人都堅信：只要身體沒有出現(xiàn)毀滅性的問題，就不用去看醫(yī)生！怎么樣？有同感吧！他是不是從來都不肯聽從你告訴他必須定期體檢的要求？去醫(yī)院的原因要不是陪你，要不是去探望你，從來不是因為他自己本身！這并非因為男人的身體真正強壯到了這個程度，而可能是因為他害怕。害怕看了醫(yī)生之后，查出身體有問題，從此得依靠藥片度日。
男人為什么比女人的壽命短？其實，很大程度上決定于男性對待健康的態(tài)度。所以，想讓他跟你活得一樣長，只需讓他跟你一樣在乎健康。
臺灣的一項健康調(diào)查顯示：臺灣男性十大死因排行榜上的疾病，許多都是可以及早發(fā)現(xiàn)、及早治療，甚至是可以預(yù)防 的。占發(fā)達國家老年人8成以上的高血糖、高血壓、高血脂都可以通過健康的生活形態(tài)而獲得良好地控制。臺北市立陽明醫(yī)院新陳代謝科主任洪建德表示。美國癌癥學(xué)會資深醫(yī)療顧問麥克吉尼斯也說，即便是癌癥，大部分都有5～10年的潛伏期，你大有時間抓到它。
所以，趕快叫你的他坐在你身邊，讓他跟你一起看完下面的文字！幫他找到了健康問題中存在的隱患，還要陪他渡過生命中的5個魔鬼時刻。所謂的魔鬼時刻是指，不少疾病的發(fā)生與惡化都具有明顯的時間特點，在某些時間段人的生命力特別脆弱，最易被病魔所擊倒。
1、最可怕的魔鬼時刻：每天的清晨（6～9點）
心律失常以早晨6～9時最頻繁。
清晨是最可怕的魔鬼時刻，調(diào)查顯示，全天的死亡人數(shù)中，60%的人均死于凌晨。生物鐘學(xué)家研究指出，這是因為人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。同時，凌晨也是新生兒誕生的高峰期，也許真的是新舊更替的理想時間吧！
作怪魔鬼：心臟病、中風(fēng)、支氣管炎、肺氣腫、哮喘、癌癥。
應(yīng)對方案：定期體檢，關(guān)注身體的每一個訊號。增加運動，提高心肺功能;保
持充足的睡眠，缺少睡眠容易導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，產(chǎn)生對健康有害的化學(xué)物質(zhì)。
2、最應(yīng)季的魔鬼時刻：每年最熱和最冷的幾個月
通常，當(dāng)夏季氣溫升高到35℃以上，就可能對人體構(gòu)成危險。而寒流降臨，醫(yī)院門診及住院人數(shù)都會驟增，死亡率也會上升。天氣太熱或太冷，都會導(dǎo)致人精神緊張，情緒波動，抵抗力、新陳代謝降低，從而促使一些慢性疾病爆發(fā)。
作怪魔鬼：慢性疾病。
應(yīng)對方案：慢性疾病的預(yù)防應(yīng)從日常生活做起，注意飲食、調(diào)整作息時間、增加運動，并定期體檢。
副標題#e#
3、最知名的魔鬼時刻：每周一
總是沒有來由地討厭星期一，是因為休息了兩天之后不得不繼續(xù)開始工作嗎？這個論點曾被最知名的動畫人物加菲貓充分表明過，他最不喜歡的就是星期一了。沒錯，當(dāng)我們的身體開始工作，身體里蘊含的疾病也同時開始工作了。
芬蘭的醫(yī)學(xué)專家證明，星期一中風(fēng)最多，而星期天下降至最低。星期一是心腦血管病人的危險時間，發(fā)病及死亡危險比其他幾天高出40%，在德國被稱為黑色的星期一。
作怪魔鬼：中風(fēng)、心腦血管疾病。
應(yīng)對方案：格外注意說話含糊不清、視覺問題、虛弱或身體麻痹等癥狀，這些癥狀可能是中風(fēng)的前兆。如果出現(xiàn)劇烈的頭疼也要馬上就醫(yī)，這可能是出血性中風(fēng)的癥狀。每周一的清晨，可在起床后服1片阿司匹林，不要做太劇烈的運動。
4、最中國的魔鬼時刻：農(nóng)歷每月月中
科學(xué)家已經(jīng)證實，月亮的陰晴圓缺變換之時，其引力也在不斷變化，像海水的潮汐一樣，影響著我們身體的體液。因此，隨著月亮的變化，我們的身體和情緒也有著相應(yīng)的改變。
農(nóng)歷月中，滿月之時，人體內(nèi)血液壓力變低，血管內(nèi)外的壓力差、壓強差特別大，很多人感到緊張、煩躁，甚至這時進行外科手術(shù)都比平時出血多。
作怪魔鬼：心腦血管意外。
應(yīng)對方案：注意多從事一些能釋放壓力、平撫情緒的事情，如打球、散步，盡量避免從事一些令精神高度緊張的事情。
5、最危險的魔鬼時刻：中年
中年是一生中最危險的年齡段。人到中年，身體的各項機能開始走向低谷，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，而家庭、工作、經(jīng)濟、人際關(guān)系等壓力增大，這些種種負擔(dān)導(dǎo)致中年人心力交瘁，疲憊不堪。
作怪魔鬼：與免疫力相關(guān)的各種疾病。
應(yīng)對方案：清楚意識到身體機能開始下滑，不要刻意從事一些年輕時游刃有余的活動;可以根據(jù)醫(yī)生提供的身體檢查報告，適當(dāng)補充身體缺乏的營養(yǎng)素，注意休息、鍛煉，提高身體的免疫力。
很多時候心理上的疲勞往往比生理上的疲勞，對人的傷害要大得多，特別是男性，男性承受的壓力大，常常會感覺到心里上特別的累，主要是多方面的原因?qū)е碌?，那么究竟男人怎樣才能消除心理上的疲勞?下面五招可有效幫助男性消除心理疲勞，一起來了解一下!
第一招：換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：丟掉完美主義的枷鎖
人非圣賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
第三招：尋覓一兩個知己
在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的閨中密友自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。
第四招：讓生活多一些變換
不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招：胡思亂想也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點一點長大總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。
目錄：
第一章：男人生命中五個魔鬼時刻讓你短命
第二章：不娶美女當(dāng)老婆 男人要長壽注意8個因素
第三章：男人要長壽 別過早性生活
編者按：男人向來都是不懼小姐，認為身體出點小毛病沒什么要緊的，殊不知就是這些小毛病一點點損害你的健康，男人生命中有五個時刻最要命，很可能會讓男人短命!
男人生命中五個魔鬼時刻讓你短命
1、最可怕的魔鬼時刻：每天的清晨(6～9點)
心律失常以早晨6～9時最頻繁。
清晨是最可怕的魔鬼時刻，調(diào)查顯示，全天的死亡人數(shù)中，60%的人均死于凌晨。生物鐘學(xué)家研究指出，這是因為人在黎明時分，血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。同時，凌晨也是新生兒誕生的高峰期，也許真的是新舊更替的理想時間吧!
作怪魔鬼：心臟病、中風(fēng)、支氣管炎、肺氣腫、哮喘、癌癥。
應(yīng)對方案：定期體檢，關(guān)注身體的每一個訊號。增加運動，提高心肺功能;保
持充足的睡眠，缺少睡眠容易導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，產(chǎn)生對健康有害的化學(xué)物質(zhì)。
2、最應(yīng)季的魔鬼時刻：每年最熱和最冷的幾個月
通常，當(dāng)夏季氣溫升高到35℃以上，就可能對人體構(gòu)成危險。而寒流降臨，醫(yī)院門診及住院人數(shù)都會驟增，死亡率也會上升。天氣太熱或太冷，都會導(dǎo)致人精神緊張，情緒波動，抵抗力、新陳代謝降低，從而促使一些慢性疾病爆發(fā)。
作怪魔鬼：慢性疾病。
應(yīng)對方案：慢性疾病的預(yù)防應(yīng)從日常生活做起，注意飲食、調(diào)整作息時間、增加運動，并定期體檢。
3、最知名的魔鬼時刻：每周一
總是沒有來由地討厭星期一，是因為休息了兩天之后不得不繼續(xù)開始工作嗎?這個論點曾被最知名的動畫人物加菲貓充分表明過，他最不喜歡的就是星期一了。沒錯，當(dāng)我們的身體開始工作，身體里蘊含的疾病也同時開始工作了。
芬蘭的醫(yī)學(xué)專家證明，星期一中風(fēng)最多，而星期天下降至最低。星期一是心腦血管病人的危險時間，發(fā)病及死亡危險比其他幾天高出40%，在德國被稱為黑色的星期一。
作怪魔鬼：中風(fēng)、心腦血管疾病。
應(yīng)對方案：格外注意說話含糊不清、視覺問題、虛弱或身體麻痹等癥狀，這些癥狀可能是中風(fēng)的前兆。如果出現(xiàn)劇烈的頭疼也要馬上就醫(yī)，這可能是出血性中風(fēng)的癥狀。每周一的清晨，可在起床后服1片阿司匹林，不要做太劇烈的運動。
4、最中國的魔鬼時刻：農(nóng)歷每月月中
科學(xué)家已經(jīng)證實，月亮的陰晴圓缺變換之時，其引力也在不斷變化，像海水的潮汐一樣，影響著我們身體的體液。因此，隨著月亮的變化，我們的身體和情緒也有著相應(yīng)的改變。
農(nóng)歷月中，滿月之時，人體內(nèi)血液壓力變低，血管內(nèi)外的壓力差、壓強差特別大，很多人感到緊張、煩躁，甚至這時進行外科手術(shù)都比平時出血多。
作怪魔鬼：心腦血管意外。
應(yīng)對方案：注意多從事一些能釋放壓力、平撫情緒的事情，如打球、散步，盡量避免從事一些令精神高度緊張的事情。
5、最危險的魔鬼時刻：中年
中年是一生中最危險的年齡段。人到中年，身體的各項機能開始走向低谷，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，而家庭、工作、經(jīng)濟、人際關(guān)系等壓力增大，這些種種負擔(dān)導(dǎo)致中年人心力交瘁，疲憊不堪。
作怪魔鬼：與免疫力相關(guān)的各種疾病。
應(yīng)對方案：清楚意識到身體機能開始下滑，不要刻意從事一些年輕時游刃有余的活動;可以根據(jù)醫(yī)生提供的身體檢查報告，適當(dāng)補充身體缺乏的營養(yǎng)素，注意休息、鍛煉，提高身體的免疫力。
不娶美女當(dāng)老婆 男人要長壽注意8個因素
1、長壽男性多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
2、長壽男性小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太娘的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
3、長壽男性該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
4、長壽男性知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
5、長壽男性每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風(fēng)險。
研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習(xí)慣進行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))比其他酒低。紅酒還可預(yù)防動脈硬化和癡呆癥。
6、長壽男性不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%。可見，未婚男性短命的幾率是最高的。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。越來越多證據(jù)顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。
7、長壽男性不娶美女當(dāng)老婆
西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。
研究人員請84名男學(xué)生參與了實驗。當(dāng)女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
8、長壽男性欣賞美女
記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科學(xué)家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風(fēng)景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。
科學(xué)家們解釋說，男性初次見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險。
男人要長壽 別過早性生活
一忌：早戀及過早性生活
一般而言，男子到二十四五歲才發(fā)育成熟，如果早早地過性生活，性器官還沒有發(fā)育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄，陽瘺，腰酸，易衰老等。
二忌：性生活過頻過密
適度的性生活可以給人帶來愉悅的心境與體驗，對身體與養(yǎng)生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長期充血，會引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，陽痿，早泄，不能射精等毛病。
三忌：不潔性交
男子的不少性傳播疾病，如梅毒，淋病等，與不潔性交有關(guān);不潔性交不但容易使自己染病，還會把病蟲害傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。
四忌：天天穿牛仔褲
醫(yī)學(xué)研究證明，男子的生殖系統(tǒng)要求在低溫下最好，經(jīng)常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時。
五忌：不講性器官衛(wèi)生
講究性器官衛(wèi)生不只是女子的事，男子也應(yīng)同樣重視。尤其是包皮過長者，要經(jīng)常清除包皮垢，因為包皮垢不但易引起陰莖癌，也易引起妻子患子宮頸癌。
六忌：不經(jīng)常自我檢查
醫(yī)學(xué)研究證明，睪丸癌，陰莖癌之類，早期發(fā)現(xiàn)的治愈率很高，一旦發(fā)展到晚期，則療效不理想，因此，35歲以上的男性，不妨經(jīng)常查看一下自己的外生殖器官。
結(jié)語：這五個魔鬼時刻男人們一定要小心了，好好保護你的身體!
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