把懶覺睡到天荒地老
老人在三伏天如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《把懶覺睡到天荒地老》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
身心全然放松，漸漸產(chǎn)生睡意，你可以對自己輸入正面指令。例如：“今天晚上我的睡眠很好，明天是星期天，家務活請鐘點工做，我要把美容覺睡上一整天?！?/p>
疲勞反擊戰(zhàn)：
叫我如何睡一天
自我催眠法(功效：)
身心全然放松，漸漸產(chǎn)生睡意，你可以對自己輸入正面指令。例如：“今天晚上我的睡眠很好，明天是星期天，家務活請鐘點工做，我要把美容覺睡上一整天?！?
GH支招:中途醒來可以給老媽打個電話，聽她講講夏天的防暑降溫;講講孩子的入托升學……哈欠不請自來啊……
數(shù)息法(功效：☆)
用心默數(shù)自己的呼吸，吸氣吐氣算一個數(shù)，從一到十，再從十數(shù)回一。來回數(shù)幾次直到漸漸除去雜念，平心靜氣。
GH支招:這種方法頂多維持睡眠到12點就必定醒來，找出當年學過的數(shù)學課本，專揀難題上……頭大，暈！床是現(xiàn)成的，就暈倒在床上吧。
浪漫調(diào)息法（功效：☆）
將你的音響設定一個時間段來播放柔和的音樂，來舒緩你的情緒。點一盞香熏燈，使房間里充滿柔和香氣。幻想自己的身體變輕盈，漂浮在一望無際的星際……
GH支招:這招可以讓你的夢里充滿耐人尋味的畫面，你根本舍不得醒來。一旦醒來后，隨便抄起手邊的硬物，給自己一下子……照樣可以看到很多星星……
睡覺時請給自己“松綁”：
手表、假牙、胸罩、手機、面部化妝殘留都不能帶著睡覺。
培養(yǎng)好的睡眠程序：
1.整理床鋪，把枕頭、棉被打理到最舒適的狀態(tài)。
2.以最自然、最舒適的方式躺好。
3.躺平后，做個深呼吸放松自己。
4.寫日記或整理情緒的方式快速回顧一天當中的活動，去除不必要的負面情緒，清爽入睡。
睡懶覺的借口：
1.整天睡覺沒有時間逛街，節(jié)省一筆逛街花銷。
2.睡覺時除了個別同志打鼾基本上沒有任何聲響，夫妻之間當然也就沒有了意見不合、吵架，穩(wěn)定夫妻感情。
3.睡飽了，省得工作日埋怨起得早。
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睡到半夜醒了睡著心慌怎么回事
晚上睡覺時感覺胸悶心悸,心跳好象瞬間停止,喘不上氣,這種情況下宜就診檢查心電圖、胸片、血液生化、肺功能測定、心臟彩超等看看,系統(tǒng)查找下是否存在心胸部位的器質(zhì)性病變,積極評估心臟功能。明確病情,才能有針對性地治療。一旦出現(xiàn)心肌缺血,應找準病因,合理干預,才可避免潛在的嚴重后果。
胸悶心悸等都是常見的心血管病變表現(xiàn),需要及早查明原因。要注意是否屬于夜間陣發(fā)性呼吸困難,各種相關(guān)因素中尤其需要考慮的是心肌缺血和心臟功能減低的問題。可由于肥胖、血脂增高,心臟冠狀動脈硬化等改變,在晚上,由于血液循環(huán)減緩,心臟得不到充足血液供應而心臟需要增加搏動而心慌,肺部缺血缺氧而胸悶,平臥體位及刺激胸椎等神經(jīng)而癥狀緩解。
如果相關(guān)檢查未見明顯異常,不適癥狀可能與生理性因素有關(guān)。
陣發(fā)性夜間呼吸困難的原因
1、患者平臥入睡后,下半身靜脈血液回流增多,而且在白天因重力關(guān)系積聚在下垂部位組織間隙中的水腫液也因體位改變而回流入血,故肺部的淤血水腫明顯加劇。
2、入睡時迷走神經(jīng)中樞緊張性升高,支氣管口徑變小,通氣阻力增大。
3、熟睡時神經(jīng)反射的敏感性降低,因而只有當肺淤血發(fā)展到比較嚴重的時候,才能刺激呼吸中樞,引起突然發(fā)作的呼吸困難,迫使坐起而張口呼吸。
陣發(fā)性夜間呼吸困難怎么治療
1、合理飲食,不要偏食,不宜過量。要控制高膽固醇、高脂肪食物,多吃素食。同時要控制總熱量的攝入,限制體重增加。
2、生活要有規(guī)律,避免過度緊張;保持足夠的睡眠,培養(yǎng)多種情趣;保持情緒穩(wěn)定,切忌急躁、激動或悶悶不樂。
3、保持適當?shù)捏w育鍛煉活動,增強體質(zhì)。
4、不吸煙、酗酒:煙可使動脈壁收縮,促進動脈粥樣硬化;而酗酒則易情緒激動,血壓升高。
5、積極防治老年慢性疾病:如高血壓、高血脂、糖尿病等,這些疾病與冠心病關(guān)系密切。
九種常見睡眠疾病
1、說夢話(夢囈)
夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話,而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物,但是為了避免整夜多次大聲說夢話,患者可以佩戴一個護牙器。
2、睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠期間呼吸暫時停止,每一次呼吸暫停過程中,患者會錯過1到2次呼吸,而且整個睡眠過程中會反復出現(xiàn)這種現(xiàn)象。臨床診斷嚴重的是每小時呼吸暫停5或更多次。存在這種癥狀的個人,很少會意識到自己存在呼吸困難現(xiàn)象,患者可能已經(jīng)習慣了白天犯困和疲乏。
3、睡眠性交
睡眠性交是一種睡眠障礙,這種疾病導致患者在睡眠過程中進行性活動。醫(yī)療專家對這種現(xiàn)象的患者做了測謊儀和錄像記錄,發(fā)現(xiàn)患者在發(fā)作過程中,大腦內(nèi)出現(xiàn)了與眾不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異,各不相同。
5、周期性嗜睡(貪食綜合癥)
這是一種非常罕見的睡眠障礙,患者需要過多睡眠時間,有時一天需要睡達20個小時,同時還伴有貪吃和反常的性欲。研究人員推測是由遺傳造成,但也有人認為是自體免疫功能障礙導致的結(jié)果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑,都被用來治療嗜睡,但治療效果非常有限。
6、夜驚
夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復意識的睡眠障礙?；颊邥臏\睡眠過程中突然驚醒,經(jīng)常還伴有氣喘、呻吟或尖叫,患者很少能記起他們出現(xiàn)的夜驚現(xiàn)象。
夜驚跟噩夢不同,夜驚的人不可能被完全喚醒,他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內(nèi)繼續(xù)夜驚現(xiàn)象,這個時候非常危險,他/她可能會使自己受傷,或者傷害他人。
7、多動腿綜合癥
這對人能造成更嚴重的影響,一般影響腿,也可能會影響到胳膊和軀干,患者通過搖晃受影響的部位,暫時減輕一些不安的感覺。一些醫(yī)生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類,但用藥物治療存在普遍的爭議性。
8、嗜眠病
嗜眠病是一種神經(jīng)性睡眠障礙,一般患者隨時都會入睡,大部分時間都在做夢,很少進入深睡。結(jié)果他們不能長時間保持清醒,很快又會陷入睡眠狀態(tài),也不能有效地恢復體力。
另一個癥狀是猝倒,一個人在經(jīng)歷強烈的情感打擊后突然暈倒,快速進入睡眠狀態(tài),久睡不醒。睡眠癱瘓癥和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的癥狀。
目前導致嗜眠病的原因還不確定,普遍認為是自體免疫功能紊亂導致的結(jié)果,但是遺傳也有可能是罪魁禍首。治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物或Xyrem等催眠藥物治療。
9、非24小時睡醒周期障礙
特征是人體不能識別24小時睡眠周期,無法按照白天或黑夜的常規(guī)睡眠模式休息。這個周期晝夜不停,最后可能在1或2天內(nèi)重新恢復正常,然后再次陷入混亂狀態(tài),在很多情況下多達一周。
裸睡好不好，得睡過才知道!
提起裸睡，很多人會想到輕松自在，尤其是女性朋友被各種緊身褲、高跟鞋、塑形內(nèi)衣“封印”了一天后，能夠徹底解放絕對是一件暢快的事情。
但是也有人說了，裸睡會不會有什么衛(wèi)生隱患，畢竟“裸睡”，可是連小內(nèi)內(nèi)都不穿!對女性來說，細菌會不會更容易入侵。
那么，問題來了!
女性裸睡到底還不好?
首先可以肯定，好處很多!
1、有利于私處健康
很多人擔心私處沒有內(nèi)褲的保護會不會不健康，其實恰恰相反，女性陰部比較潮濕，這種環(huán)境才最容易加速細菌和霉菌的繁殖。
而裸睡讓私處多了通風的機會，能夠大大降低霉菌感染的風險。
2、緩解緊張性疼痛
裸睡時整個人處于一個完全自由的環(huán)境，肌肉也處于一個放松的狀態(tài)，對于一些緊張性的疾病或者疼痛是可以起到治療或者緩解作用的。
特別是腹部、內(nèi)臟、神經(jīng)性系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，可以通過裸睡得到一個有效的緩解，同時還能在一定程度上促進血液循環(huán)，使女性腰痛等問題能夠得到有效的改善。
3、有助于提高睡眠質(zhì)量
人體入睡是一個體溫逐漸下降的過程，裸睡有助于身體降溫，提高睡眠質(zhì)量。裸睡時，身體足夠舒展，全身放松，血液流通順暢，也能改善一些女性手腳冰涼的問題，讓人更容易進入深度睡眠。
4、有助于夫妻間喚醒激情
裸睡更容易讓夫妻之間有肌膚之親，及時釋放“擁抱激素”催產(chǎn)素，拉近夫妻之間的距離，喚起夫妻之間的激情。
但是也有一種情況就是：長期的裸睡可能會導致審美疲勞，反而不利于夫妻生活，這個問題的處理主要是看夫妻之間感情濃度和新鮮感的激發(fā)。
5、美容護膚
有研究表明，過熱的睡眠環(huán)境會干擾褪黑激素和生長激素的分泌。
而生長激素是什么?它可是人體最主要的抗衰老激素。裸睡時體溫微降，有助于生長激素的分泌，保持身體各項技能的修復。同時，此刻肌膚不受約束，可以自由的呼吸，利于皮膚的排泄和再生。
所以，裸睡真的是一件不錯的事......
俗話說：“前三十年睡不醒，后三十年睡不著。”意思是人在年輕的時候，總是感覺覺不夠睡，而到了中年尤其是老年以后，人的睡眠時間會明顯減少，有時甚至徹夜難眠。
然而，在現(xiàn)實生活中，還存在這樣一些老年人，他們不僅清晨睡不醒，而且在大白天也總是昏昏欲睡，打不起精神。那么“后30年睡不醒”好不好呢?
并不是說午睡對老人不重要。
有關(guān)研究表明，老人經(jīng)常睡不醒并非是一件好事，其心臟病的發(fā)病幾率很大。美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，白天愛犯困的老人，尤其是老年婦女，較白天精力充沛者更容易罹患心臟病。但研究者也指出，這并不意味著午睡對老年人不重要。
那么，為什么白天犯困的老年人更容易罹患心臟病呢?原來，大腦是人體的“司令部”，人體所進行的任何活動都離不開大腦的協(xié)調(diào)、指揮。由于腦細胞工作量很大，所以需要大量的氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)供應。心臟泵出的血液，差不多有1/5供給腦組織使用。在緊張工作時，腦組織對氧和營養(yǎng)物質(zhì)的需求量更大?？梢姡竽X新陳代謝功能的正常與否與心臟的功能狀況具有密切關(guān)系。當老年人白天總是睡不醒時，要警惕心臟病的發(fā)生。
此外，上海仁愛醫(yī)院專家指出，還有一些其他原因，如腎炎糖尿病等。
其次，中老年人患腦動脈硬化、腦梗塞、腦萎縮、腦血栓形成等各種腦血管疾病，都可導致腦組織暫時性貧血或缺氧而發(fā)生病變，影響大腦正常功能的發(fā)揮，出現(xiàn)“睡不醒”的現(xiàn)象。因此如果睡眠的節(jié)奏開始失常，說明大腦機能衰退，腦的老化改變了睡眠的節(jié)奏。
此外，老年人患有慢性腎炎、糖尿病、慢性肝病、甲狀腺機能減退等各種慢性病，由于疾病的影響，體內(nèi)代謝性有毒物質(zhì)不能順利排出體外，也會使大腦功能失調(diào)，出現(xiàn)“睡不醒”。
很多出差或者旅游的人都有過這種經(jīng)歷，就是經(jīng)過了一天的舟車勞頓，身體已經(jīng)感覺到很疲倦，好不容易可以上床睡覺了，可是卻是盯著天花板怎么也睡不著。結(jié)果第二天出去是一臉疲憊，沒有精神工作或游玩。你的擇床習慣讓你遠出的時候，吃盡了失眠的苦。究竟有什么辦法可以幫你外出時能快速入睡呢?趕快隨小編來了解了解。
神經(jīng)內(nèi)科專家說，每個人睡眠前都有自己的前奏曲，如有人要刷牙，有人要看看書報。對于睡眠的環(huán)境，譬如房間，床鋪，被褥，枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會引起睡意。而到異地出差要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時間，睡眠規(guī)律易被打亂，對于一些適應性較差的人來說，就可能引起失眠。這就是我們平時所說的擇床。
那么，對于有擇床習慣的出差族來說，怎樣才能在出差期間保證良好的睡眠呢?不妨試試以下幾種方法。
疲勞是最好的安眠藥
白天工作賣力一點，讓自己到晚上感到適度的疲勞，入睡會更容易。睡前最好洗個熱水澡，或者用熱水泡泡腳，不但有助于緩解疲勞，還能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉或是看過于刺激的電視，以免讓神經(jīng)太興奮，導致失眠。
睡前喝杯熱牛奶
洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應酬，但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。
呼吸調(diào)節(jié)法
一呼一吸為一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。所謂呼吸調(diào)節(jié)法，就是通過計數(shù)自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以數(shù)入息，也可以數(shù)出息，從第一息一直數(shù)到第十息。如果數(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)自己思維走私了，就得從頭數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。
自我放松訓練
躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了，我的下肢越來越沉重了，我的全身都越來越沉重了慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉(xiāng)。
床頭放個水果
臨睡前在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘或者蘋果，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
聆聽平淡安寧的音樂
舒服地躺在床上，戴上耳機，給自己的Mp3播放設定半小時的播放時間，聆聽一些諸如火車運行聲，蟋蟀叫，滴水聲，春雨淅瀝之類平淡而有節(jié)律的聲音，或是催眠曲等舒緩安寧的樂曲，不僅有助睡眠，還可以建立誘導睡眠的條件反射。
神經(jīng)內(nèi)科專家最后提醒，出差在外，如果躺下超過半個小時還是睡不著，就趕緊起來，找本乏味的書看看，或是吃一片短效的新型睡眠藥，這些藥物的半衰期通常只有兩個半小時左右，吃完后很快就能入睡，偶爾吃也不會對身體有害。
在一般人看來，人活到60歲就算是進入了老年期，因為這是人身體的各個器官、各個組織都處于逐漸衰老的過程。不過，近代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老過程不一定絕對與人的年齡成正比，因為年齡包含時序年齡和生物年齡兩種，前者依年代順序而定，后者則指人體衰老程度。在生活中，我們會發(fā)現(xiàn)，有些人年齡雖然很大，但看上去卻顯得年輕；有些人年齡雖然不大，但看上去卻顯得老成，這就說明人的衰老速度因人而異。
醫(yī)學研究還證明，影響人衰老的最主要因素是人的性格特點和精神狀態(tài)。那些思想開朗、胸襟寬闊、知足常樂的人，機體的平衡能力和免疫能力都較強，生理功能運轉(zhuǎn)也不易失調(diào)，因而會減少疾病的發(fā)生，也就會延緩衰老。反之，性格內(nèi)向、心胸狹窄、動不動就怒從心頭起，胸中常常籠罩著由無名火引起的“烏云”，一天到晚憂傷悲愁，自然會導致血壓上升，使人心跳加速，輕則會出現(xiàn)頭昏、失眠、乏力等癥，重則可積郁成疾，影響身體健康，自然會催人衰老。
所以，進入花甲之年的老同志在從崗位上退下來之后，不要有日薄西山、時近黃昏以及風燭殘年的傷感，而應該自把花甲作花季，多走出家門，多結(jié)交朋友，多參與一些活動，這樣有助于克服衰老，增進健康，延年益壽。
人們開始注意飲食營養(yǎng)問題后，備受人們關(guān)注的無疑是食物中膽固醇的指標，膽固醇超標能引起多種疾病。不過大家對膽固醇的理解有一定局限，其實膽固醇可以幫忙解決麻煩的血脂異常。
首先認識“壞”膽固醇與“好”膽固醇非常重要?！皦摹蹦懝檀?低密度脂蛋白膽固醇LDL-C)占總膽固醇的60%，盡管身體需要一定的LDL-C，但多余的LDL-C會鉆入動脈血管內(nèi)皮，形成斑塊，堵塞血管引起冠心病、腦梗塞，或者隨著斑塊破裂引起心肌梗死、猝死等嚴重后果。
“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇HDL-C)占總膽固醇的1/3，可以將多余的膽固醇轉(zhuǎn)運出動脈，運回肝臟。
了解基本知識后那么讓我們從膽固醇出發(fā)把血脂異常輕松吃掉吧。從大家最青睞的蔬菜、水果開始，在紅黃白綠、甜酸苦辣的蔬果中，首先隆重推出的是綠豆芽、洋蔥、蘋果這“降脂三寶”
綠豆芽：將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。
洋蔥：升高好膽固醇
洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。
蘋果：吸收多余膽固醇
蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵保慕抵饔迷从谄渲胸S富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強降血脂功效。 此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
一般人都知道蜂蜜是一種天然食品，也認為它能美容養(yǎng)顏。據(jù)美國佛羅里達食品科學和人類營養(yǎng)中心的研究，這主要是蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由單糖（葡萄糖和果糖）組成，不需要經(jīng)消化就可以被人體吸收，非常適宜老人食用，所以有人稱蜂蜜為“老人的牛奶”。
其實，迄今已發(fā)現(xiàn)蜂蜜是含多營養(yǎng)素的食物，包括維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、鈣、鐵、鎂、鋅等。老人經(jīng)常吃蜂蜜，可迅速補充體力，也可以增強對疾病的抵抗力，即使在患有傳染病的情況下，病情也會減輕，病后也恢復得快。
所以，對于消化能力較差的老人，蜂蜜是理想的食品。
世界各國很早就有關(guān)于蜂蜜治病的記載。有些學者認為，神經(jīng)衰弱患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進睡眠。蜂蜜中含有大量單糖、維他命，對肝臟有良好的保護作用。食用蜂蜜后，飲食不佳、肝病、胃腸功能障礙等癥狀，都能得到顯著改善。目前，蜂蜜已被用于多種疾病的治療上，如利用蜂蜜滑潤胃腸潰瘍，可以調(diào)節(jié)胃酸分泌，并使其正常化。
導語：你的身體幾歲了？和實際年齡相符嗎？寫下自己的實際年齡，根據(jù)各個問題做加減法，你就能知道自己究竟有多老，該為健康做哪些改變了。馬上就開始吧！
測試一：大腦
以7為間隔，從100向后倒數(shù)（100減7，得出的數(shù)再減7，依此類推）。40歲以下的人，花的時間不應超過20秒，40~60歲之間的人，耗時不應該超過40秒。如果你的時間少于上面的數(shù)字，那么身體年齡減2歲，超出則加2歲。
加分方法：大量的科學研究已經(jīng)證實，有氧運動最能使大腦受益。運動能增強心臟功能，促進血液循環(huán)，大腦供血量因此得以增加。每天應至少抽30分鐘時間進行游泳、競走之類的有氧運動。
測試二：皮膚
手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮膚，保持一分鐘，然后放開。觀察一下，皮膚需要多久才能恢復正常的顏色。如果耗時不超過1秒，身體年齡減3歲；1~2秒，不加也不減；3~4秒，加1歲；5~10秒，加2歲；11~30秒，加3歲。
加分方法：限制光照可預防皮膚過度曬傷、曬黑。盡量戒煙，因為香煙里的焦油會增加皮膚對光的敏感性，增加曬傷風險。
測試三：肌肉
單腳站立，另一只腿在膝蓋處彎向臀部，雙手按在臀部，閉上眼睛，計算一下多久身體失去平衡。如果能保持1分鐘，減4歲；30秒，減2歲；只能堅持幾秒，加3歲。
加分方法：每天都要練習單腿站立，盡可能保持更長的時間，這樣做可以提高肌肉感受運動的能力，增強肌肉力量，減少摔倒幾率。
測試四：眼睛
將尺子的一端垂直碰觸眼睛下方的顴骨，手拿一份報紙慢慢沿尺子向眼睛移動。當報紙的字跡變模糊時，讓旁邊的人讀一下尺子的讀數(shù)。如果距離小于15厘米，不加也不減；16~30厘米，身體年齡加1歲；31~60厘米，加2歲；61~90厘米，加3歲；超過90厘米，加4歲。
加分方法：人類沒有辦法阻止眼睛的老化過程，但是戒煙、平衡飲食卻可以保護眼睛健康，此外，戴一副防紫外線的太陽鏡，可以降低白內(nèi)障和視網(wǎng)膜黃斑變性的風險。
測試五：肺
取一個常規(guī)型號的氣球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后將所有氣體吹入氣球。用尺子量氣球的寬度。11厘米以下，加5歲；11~14厘米，加3歲；14~18厘米，加1歲；超過18厘米，減3歲。
加分方法：減肥是增加肺活量最有效的辦法。多余的脂肪阻礙肺部肌肉收縮，超重的人吸進同樣的氧氣要比體重正常者費勁。另外，每天應該抽時間做3~4次深呼吸。
測試六：聽力
選擇最常聽的電臺節(jié)目，將音量調(diào)至平時的1/4，你還能聽清楚嗎？如果聽不清楚，加5歲；如果只能聽清背景音樂或個別詞句，加3歲；基本明白電臺內(nèi)容，加1歲；完全沒障礙，減2歲。
加分方法：每天戴隨身聽的時間不超過1小時，以盡可能低的音量收聽電臺節(jié)目。這樣會迫使大腦皮層調(diào)節(jié)聽覺效率。
測試七：牙齒
口臭嗎？刷牙時牙齦流血嗎？牙齦出血，加4歲；口臭，加1歲。
加分方法：一年看兩次牙醫(yī)；每天刷牙兩次，每次至少2分鐘，同時不要忘了用牙線剔牙。
測試八：心臟
測量你的最大臀圍和最小腰圍，然后計算最小腰圍和最大臀圍比。比值小于0.7，減1歲；介于0.85與1之間，加3歲；超過1，加5歲。
加分方法：平衡飲食、規(guī)律運動可以保護心臟，減少內(nèi)臟脂肪的積累。
現(xiàn)在可以把你的實際年齡和8道題的分數(shù)相加減。如果得數(shù)小于你的實際年齡，那么祝賀你，你的身體很棒噢。如果得數(shù)大于實際年齡也不要氣餒，為健康做些改變，什么時候都不晚！
最近碰到一位健身朋友問怎樣把胸肌練方？這位朋友是這么說的：“健身快1年多了，胸肌也增厚增大了不少，但是感覺自己整個胸形是圓的，而且胸肌的面積也不大，沒有那種方胸好看，想問問怎樣能夠把胸肌練方”？
這種關(guān)于胸肌形狀問題，相信很多健身朋友們也遇到過，所以今天這篇文章就來解決怎樣把胸肌練方，具體請繼續(xù)往下看。
首先本篇文章在這里想明確一點，決定一個人是圓胸還是方胸有兩個因素。
第一個因素是先天因素，也就是基因，說的更細一點就是胸部肌肉纖維的分布形狀。
第二個是后天因素，所指的是后天胸肌的訓練。
如果要來比較一下這兩個因素決定方胸的重要性，本文的觀點是先天因素更重要。不過后天的鍛煉同樣也可以達到方胸的效果，只是需要更多的努力。下面就來分析后天應該怎樣鍛煉胸肌來達到方胸的效果。
之所以有方胸和圓胸的區(qū)別，是因為圓胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間，而方胸的肌肉纖維是均勻分布在整個胸部。所以圓胸的朋友們注意了，要想練成方胸請注意以下幾點：
1、盡量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。比如盡量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴推胸等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習動作。如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴、Simth架的話，建議要經(jīng)常變化雙手間的間距，最好采用寬握距做杠鈴推胸。
2、多用動作幅度大、角度大的練習動作，這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維，以及擴大胸腔的效果。比如啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等，這些在訓練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習動作。
3、在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動作的標準、標準、再標準。因為鍛煉胸肌的過程中，動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發(fā)展不均衡。還有就是在鍛煉胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移、慢速度”等。
好了，關(guān)于怎樣把胸肌練方就總結(jié)以上3點，希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴格按照以上3點去做。一般嚴格按照以上3點去做，堅持2到3個月就可以看到胸肌形狀的改變，有這方面需求的朋友們可以試一試。
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