與紫外線和平共處
健康與養(yǎng)生與飲食。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“與紫外線和平共處”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
炎夏將至，你越來越能感覺到陽(yáng)光投射在皮膚上的灼熱感。盡管古銅色皮膚仍是男性美的標(biāo)志之一，但那并不表示你需要“裸面”接受惡毒的紫外線炙烤。你當(dāng)然可以和“紫外線”和平共處，只要你選對(duì)了適合的防曬品。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
在北美和西歐，大約70％的員工在室內(nèi)工作時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)無法解釋的健康問題，如眼睛、喉嚨、鼻子發(fā)炎或呼吸道疾病。加拿大科學(xué)家在《柳葉刀》醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表文章指出，紫外線殺菌照射（UVGI ）以往被用于醫(yī)院的通風(fēng)系統(tǒng)，很少被寫字樓或其他高層建筑采用。但是麥吉爾大學(xué)蒙特利爾胸科研究所的科研人員發(fā)現(xiàn)，紫外線殺菌照射可以使寫字樓內(nèi)員工的總體發(fā)病率降低20％，呼吸道疾病降低40％。對(duì)于有過敏癥狀的員工和從不吸煙的人來說，抱怨工作時(shí)無精打采者幾乎減少了一半。
參與這項(xiàng)研究的771名員工來自蒙特利爾三幢辦公大樓。紫外線燈照射的部位是大樓通風(fēng)系統(tǒng)的冷卻排水管和接液盤。紫外線燈開啟 4個(gè)星期后， 關(guān)閉12個(gè)星期，在將近一年的時(shí)間中重復(fù)3次。研究發(fā)現(xiàn)，這樣做使通風(fēng)系統(tǒng)被照射的表面部位的病菌減少了99％。
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)室內(nèi)環(huán)境中心的建筑工程師瓦拉迪斯勞科瓦爾斯基說，這項(xiàng)研究充分表明，紫外線殺菌照射用于商業(yè)及辦公大樓具有明顯的效益。這種方法有助于人類對(duì)抗傳染性疾病，如流感、SARS、肺結(jié)核和感冒等。
為什么月經(jīng)期會(huì)有各種“壞脾氣”
激素水平波動(dòng)：月經(jīng)前期是全身雌激素和孕激素都降到最低的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的女性就像是魚一下離開了水一樣焦躁不安。每個(gè)人的反應(yīng)并不相同，這主要跟敏感性相關(guān)，同時(shí)也跟自我調(diào)節(jié)相關(guān)。
經(jīng)期癥狀：月經(jīng)期間女性面臨的事情通常會(huì)導(dǎo)致她們不由自主地就想要發(fā)脾氣。動(dòng)不敢動(dòng)，笑不敢笑，還得隨時(shí)擔(dān)心側(cè)漏，能不抓狂嗎？痛經(jīng)、頭疼、腿疼、腰疼、乳房脹疼……如此多的負(fù)面影響，換了男人，恐怕也很難保持沒有一點(diǎn)兒情緒波動(dòng)吧？
月經(jīng)期的女人會(huì)變身
首先要先分享一項(xiàng)研究，這項(xiàng)研究的結(jié)果表明：
絕大多數(shù)女性暴力犯罪活動(dòng)和自殺活動(dòng)是發(fā)生在月經(jīng)前期及月經(jīng)期的7～8天的時(shí)間里。女性工人在工作時(shí)因?yàn)樵陆?jīng)期間的情緒波動(dòng)導(dǎo)致的事故率較非經(jīng)期顯著升高；有半數(shù)以上的女性緊急事故是在月經(jīng)期間發(fā)生；女性司機(jī)在月經(jīng)期間發(fā)生車禍的概率也大于非經(jīng)期；還有一個(gè)耐人尋味的事實(shí)是：有接近一半的女性精神病患者是在月經(jīng)期間發(fā)病并被送至精神病醫(yī)院的。
上面這些例子雖然比較極端，但告訴了我們一個(gè)事實(shí)：月經(jīng)期的女性會(huì)變身！
如何告別這些“壞脾氣”？
嘗試著接受這些“壞脾氣”
我們首先要接受一個(gè)事實(shí)——月經(jīng)前期雌孕激素都會(huì)下降到最低，這是很自然的一個(gè)過程，而激素水平下降也會(huì)帶來一定的影響。每個(gè)人受影響的程度和種類不一樣，但或多或少都會(huì)有，所以在出現(xiàn)這些情況的時(shí)候不必過分擔(dān)心，坦然地接受，都會(huì)過去的。
避免為“壞脾氣”制造氛圍
除了激素水平下降本身會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)以外，還有很多周邊的事情影響著我們的情緒。
首先是月經(jīng)期間的這些癥狀，要盡可能去調(diào)節(jié)，有嚴(yán)重狀況的時(shí)候要及時(shí)進(jìn)行治療。就拿痛經(jīng)來說，其實(shí)痛經(jīng)的時(shí)候我們有很多事情可以做，排除其他疾病引起的繼發(fā)性痛經(jīng)后，就要管管原發(fā)性痛經(jīng)，通?？梢赞D(zhuǎn)移注意力，嚴(yán)重的情況下可以咨詢醫(yī)生進(jìn)行藥物治療，總之不是沒有辦法的。另外就是那些既往可能引起“壞脾氣”的人和事物，要盡量避免直接接觸。舉例來講，如果妻子月經(jīng)期間只要一看到你嬉皮笑臉立馬就竄上火來，解決方案就是：去忙自己的事情，別給她添堵。
總之，明知道自己這段時(shí)間可能會(huì)有情緒波動(dòng)，就要努力避免把自己領(lǐng)上情緒大失控的不歸路，及時(shí)調(diào)整以及良好的控制，會(huì)減少很多“壞脾氣”的發(fā)生。
健康生活消滅“壞脾氣”
如果我們可以在平時(shí)就開始注意，月經(jīng)期就能更好地應(yīng)對(duì)那些害人害己的“壞脾氣”。
按時(shí)作息 保證良好的作息習(xí)慣，按時(shí)起床按時(shí)睡覺。
健康飲食 盡量吃營(yíng)養(yǎng)搭配均衡的食物，避免暴飲暴食。關(guān)于冰激凌該不該吃的問題，醫(yī)學(xué)上沒有證據(jù)表明吃冰淇淋會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。如果吃了心情愉快而且也沒有任何不舒服，那就適量吃點(diǎn)（畢竟也不是什么健康食品），如果僅僅是看到就開始難受了，就別跟自己過不去了。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 平時(shí)的運(yùn)動(dòng)能讓身體更加適應(yīng)各個(gè)時(shí)期的自己，無論什么時(shí)候都可以輕松應(yīng)對(duì)，而且也有研究表明，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于心情變好。
情緒控制 在日常生活中就學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒有較高的掌控能力，可以有效疏導(dǎo)自己的一些小的情緒波動(dòng)，具有長(zhǎng)期的情緒控制經(jīng)驗(yàn)的話，會(huì)很容易控制和紓解自己在月經(jīng)期間的情緒波動(dòng)。
氣溫沿著時(shí)間的樓梯緩步向上，我們?cè)絹碓矫黠@的感受到了夏季愈來愈近的灼熱氣息。強(qiáng)烈的紫外線對(duì)肌膚而言是一個(gè)極具殺傷力的敵手，油脂的過度分泌、汗液的排泄、肌膚被曬黑曬傷，這種高溫天氣中的肌膚困擾你也會(huì)遇到。一直對(duì)護(hù)膚不怎么熱情的男士們也應(yīng)該打起百倍精神來防曬了。
1、適當(dāng)曬太陽(yáng)不是對(duì)身體有好處嗎？為什么還要防曬？
日曬對(duì)人體的確有好處，比如可以幫助你的骨骼增加鈣質(zhì)。但強(qiáng)烈的長(zhǎng)時(shí)間的日曬卻能讓你患上皮膚癌，無論紫外線照片強(qiáng)度是多少，它都會(huì)影響到皮膚的健康，而且這些影響是會(huì)累積增加的。所以只要是出門就一定要涂防曬霜，因?yàn)榧词鼓阃苛朔罆袼?，也絲毫不會(huì)影響陽(yáng)光對(duì)身體的益處。
2、防曬霜的作用是防止曬黑嗎？
當(dāng)然不是。紫外線不僅僅是會(huì)讓膚色變黑，更能讓皮膚受傷老化，甚至產(chǎn)生日光性皮膚癌，所以防曬霜的作用則是在預(yù)防曬黑的同時(shí)更幫助肌膚防止日光老化。如果你擔(dān)心使用防曬霜會(huì)影響皮膚曬黑，可以選擇具有美黑功效的防曬產(chǎn)品。
3、要熱到什么程度，才該用防曬霜？
習(xí)慣忽視皮膚保養(yǎng)的男士，基本上是被太陽(yáng)灼到痛了，才會(huì)意識(shí)到為什么忘記涂抹防曬產(chǎn)品。然而，事實(shí)上防曬霜的使用并不在于溫度的高低，而是在于紫外線照射的強(qiáng)烈與否。在一年中最熱的夏天，只要是晴天，即使溫度不高仍有強(qiáng)烈的紫外線，所以也一定要用防曬霜。而一旦感覺曬到灼痛的時(shí)候，說明已經(jīng)產(chǎn)生了曬傷，需要一些曬后防護(hù)用品，起到緩解痛楚的作用。
4、什么樣的防曬霜會(huì)讓你感覺舒適？
不妨讓自己感性一下，憑質(zhì)地來選擇防曬霜吧。質(zhì)地比較薄透的、不會(huì)讓人看著感覺像涂了一層粉底那樣的水乳狀防曬霜是首選。在味道上，選擇以清淡涼爽的自然香為好，最好帶點(diǎn)薄荷的清涼或是無香型。
5、涂了防曬霜后，皮膚總覺得油膩又透不過氣來，怎么辦？
不要隨便到跟太太混用防曬產(chǎn)品。選擇男士專用的無油防曬乳是解決問題的關(guān)鍵。另外在早上洗過臉之后，先在臉部輕拍含有微酒精成分的爽膚收斂水，可以幫助收斂毛孔減少油脂分泌。然后在涂乳液之前，不妨在面部易出油部位如額頭、鼻翼兩側(cè)及下巴涂一層抑油凝露后再涂防曬霜，則可控制肌膚油分和汗液的分泌，保持清爽。
6、如果早上涂了防曬霜，在中午才開始進(jìn)行戶外活動(dòng)，那么早上涂的防曬霜還會(huì)有效嗎？
防曬霜的有效防曬時(shí)限是根據(jù)時(shí)間計(jì)算的，防曬品SpF值數(shù)的每一個(gè)單位代表能在紫外線下停留15分鐘而不受UVB傷害。比如，SpF15即代表使用了SpF15的防曬用品后，能在太陽(yáng)下停留1515=225分鐘，而皮膚不至于受到UVB的傷害。在這段時(shí)間內(nèi)，不管你接受的是紫外線照射是強(qiáng)是弱，它都會(huì)發(fā)揮作用，也同樣會(huì)漸漸被皮膚油脂所吸收，失去效果。所以，如果你的防曬霜的有效防曬時(shí)間是3個(gè)小時(shí)，即使是陰天沒太陽(yáng)，三個(gè)小時(shí)后它也會(huì)無效，需要及時(shí)補(bǔ)涂。
7、長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)，或是打高爾夫、度假時(shí)，需要涂多高防曬指數(shù)的防曬霜才夠用？
草原上、海灘或是穿著清涼的場(chǎng)合，肌膚與陽(yáng)光接觸面積大，若是長(zhǎng)時(shí)間曝曬于無遮蔽的陽(yáng)光下，紫外線的曝曬量可比平常增加20～25倍，所以一定要記得選擇最高系數(shù)SpF50/pA+++左右，才能做到長(zhǎng)效而完整的外在防曬。
8、什么時(shí)候需要使用防水型防曬霜？防水型是不是比不防水的功效持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)久？
如果兩種防曬霜的防曬系數(shù)相同，只是一種防水另一種是普通型，那么它們?cè)跊]有補(bǔ)水和汗液浸濕的情況下，防曬效果和持續(xù)時(shí)間是相同的。但是如果是去游泳、戶外運(yùn)動(dòng)大量流汗時(shí)，防水型防曬霜?jiǎng)t可比普通防曬霜的防曬功效更持久，但這個(gè)有效時(shí)間也不是無限延長(zhǎng)，也需及時(shí)補(bǔ)涂才行。
9、補(bǔ)擦防曬品一定要洗臉嗎？那豈不是很麻煩？
補(bǔ)涂防曬霜最好是在肌膚干凈的情況下，如果不能洗臉，也可以用濕巾把汗擦干凈，再涂上一層防曬霜就可以了。
10、被曬過之后再涂防曬霜是不是就沒有作用了？
防曬霜的起效時(shí)間，是從涂抹在皮膚上20分鐘后開始的。也就是說它不能補(bǔ)救之前被曬過肌膚留下的損傷，而只能防止之后被曬傷。
11、皮膚被曬傷了之后，怎樣進(jìn)行最簡(jiǎn)單有效的曬后護(hù)理？
日曬后，首先要作的是幫助日曬后的皮膚降溫，最簡(jiǎn)單地就是使用冰塊冷敷，再使用專門針對(duì)日曬后皮膚的曬后修復(fù)產(chǎn)品，以保濕與修護(hù)為主，在補(bǔ)充水分同時(shí)加速曬傷肌膚的愈合。
12、如果皮膚被曬得脫皮了該怎么辦？
脫皮是因?yàn)槠つw受到強(qiáng)烈曝曬后引起的，通常不會(huì)在曬后馬上脫皮，而是會(huì)出現(xiàn)在日曬后的一到兩天。當(dāng)發(fā)現(xiàn)皮膚脫皮以后，千萬不要用手扯掉脫皮，而是每天早晚洗臉后，先用冷藏的礦泉噴霧或爽膚水噴涂受傷皮膚，輕輕拍打吸收后再涂抹一層曬后修復(fù)產(chǎn)品。另外，如果曬傷嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下涂抹一些藥膏或口服一些藥品。
電腦對(duì)人體生理和心理方面的負(fù)面影響已日益受到人們的重視。怎樣才能減少危害呢？
增強(qiáng)自我保健意識(shí)：工作間隙注意適當(dāng)休息，一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能。
注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線，工作室要保持通風(fēng)干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機(jī)減少噪音。
注意正確的操作姿勢(shì)：應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
注意保護(hù)視力：要避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在4050厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。
注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。
注意保持皮膚清潔：電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處，時(shí)間久了，易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《與紫外線和平共處》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“健康與養(yǎng)生與飲食”專題。
