男性飲食中不可少的元素
飲食中的養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“男性飲食中不可少的元素”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
1、植物纖維
植物纖維也有助于使膽固醇和血壓保持正常，富含植物纖維的食物有助于預(yù)防直腸癌，調(diào)節(jié)血液中糖的濃度，建議每次進(jìn)食至少攝取18-20克植物纖維，粗加工面粉，胡蘿卜，綠色蔬菜，草莓，梨，蘋(píng)果含有大量植物纖維。
2、鉻
鉻是至關(guān)重要的一種元素，它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，增強(qiáng)肌體的耐力，一名成年男子每天至少需要50微克鉻，從食物中很難得到如此數(shù)量的鉻。因此，美國(guó)人使用專(zhuān)門(mén)的食物添加劑，實(shí)際上，藥店出售的一些含復(fù)維生素和礦物元素的藥物中也含有鉻。
3、維生素a
維生素a有助于提高免疫力，保護(hù)視力，有防癌功效，每天攝取1000毫克足已，胡蘿卜，魚(yú)類(lèi)，動(dòng)物肝臟，奶制品，杏及香瓜中含有維生素a，應(yīng)當(dāng)指出的是，維生素a攝取過(guò)多反而對(duì)身體有害。
4、鎂
鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可或缺，它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn)，增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的概率，香蕉，豆類(lèi)，烤土豆，燕麥，葉菜，海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素。
5、維生素b6
男性患腎結(jié)石的概率比女性高一倍，為了防止這種疾病，食物中應(yīng)當(dāng)含有維生素b6，它可以提高免疫力，預(yù)防皮膚癌和膀胱癌，每天的攝入標(biāo)準(zhǔn)為2毫克，兩只大香蕉即含有大約2毫克的維生素b6，從事體力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)的男性需要的維生素b6要多一些，因?yàn)樵隗w力活動(dòng)中，它很快就被消耗掉，除香蕉外，雞肉，動(dòng)物肝臟，土豆及葵花子中也含有維生素b6。
6、維生素c
維生素c是維生素之王，它可以防止腫瘤，忙亂因管疾病和中風(fēng)，對(duì)牙齒，牙齦，眼睛有益，還能防止哮喘和男性不育，有助于延緩衰老，蘋(píng)果，黑醋栗，檸檬，橙子，紅莓，青椒等含有維生素c，美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每天至少需要攝入60毫克維生素c，最好是攝入200-300毫克，抽煙的人則應(yīng)攝取更多的維生素c。
7、維生素e
維生素e有助于消除體內(nèi)垃圾，使膽固醇保持正常水平，防止白內(nèi)障，扁桃和花生中富含維生素e。
8、鋅
都希望保持性生活活力，微量元素鋅對(duì)此大有裨益，含有鋅的藥物可以醫(yī)治陽(yáng)萎，建議每天攝入15毫克的鋅，在保持積極的生活方式時(shí)更應(yīng)如此，牛肉，火雞和海產(chǎn)品含有這種重要元素，120克瘦牛肉中鋅元素含量占每天攝入標(biāo)準(zhǔn)的一半。
9、水
健康男性必須的最后一種元素是水，肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水，肌肉中水的含量比脂肪中多2倍，水可以保證各關(guān)節(jié)的滑潤(rùn)，調(diào)節(jié)體溫，為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)，中等個(gè)子的男人每天應(yīng)喝8杯水，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人更應(yīng)多飲水。
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鉻是至關(guān)重要的一種元素。它有助于使男性體內(nèi)的膽固醇保持正常水平，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)增強(qiáng)肌體的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克鉻。從食物中很難得到如此數(shù)量的鉻。因此，美國(guó)人使用專(zhuān)門(mén)的食物添加劑。實(shí)際上，藥店出售的一些含復(fù)合維生素和礦物元素的藥物中也含有鉻。
植物纖維也有助于使膽固醇和血壓保持正常。富含植物纖維的食物有助于預(yù)防直腸癌，調(diào)節(jié)血液中糖的濃度。建議每次進(jìn)食至少攝取18-20克植物纖維。粗加工面粉、胡蘿卜、綠色蔬菜、草莓、梨、蘋(píng)果含有大量植物纖維。
鎂對(duì)保證心臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可或缺。它有助于降低血壓，減少患心臟病的危險(xiǎn)，增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的概率。香蕉、豆類(lèi)、烤土豆、燕麥、葉菜、海產(chǎn)品等食物中富含鎂元素。
維生素A有助于提高免疫力，保護(hù)視力，有防癌功效。每天攝取1000毫克足已。胡蘿卜、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、奶制品、杏及香瓜中含有維生素A。應(yīng)當(dāng)指出的是，維生素A攝取過(guò)多反而對(duì)身體有害。
男性患腎結(jié)石的概率比女性高一倍。為了防止這種疾病，食物中應(yīng)當(dāng)含有維生素Ｂ6。它可以提高免疫力，預(yù)防皮膚癌和膀胱癌。每天的攝入標(biāo)準(zhǔn)為2毫克。兩只大香蕉即含有大約2毫克的維生素Ｂ6。從事體力勞動(dòng)的男性需要的維生素Ｂ6要多一些。因?yàn)樵隗w力活動(dòng)中，它很快就被消耗掉。除香蕉外，雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆及葵花子中也含有維生素Ｂ6。
維生素C是維生素之王。它可以防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對(duì)牙齒、牙齦、眼睛有益，還能防止哮喘和男性不育，有助于延緩衰老。薔薇、黑醋栗、檸檬、橙子、紅莓、青椒等含有維生素C。美國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，每天至少需要攝入60毫克維生素C，最好是攝入200-300毫克，抽煙的人則應(yīng)攝取更多的維生素C。
維生素E有助于清除體內(nèi)垃圾，使膽固醇保持正常水平，防止白內(nèi)障。扁桃和花生中富含維生素E。
每個(gè)男人都希望保持性生活活力，微量元素鋅對(duì)此大有裨益。含有鋅的藥物可以醫(yī)治陽(yáng)痿。建議每天攝入15毫克的鋅，在保持積極的生活方式時(shí)更應(yīng)如此。牛肉、火雞和海產(chǎn)品含有這種重要元素。120克瘦牛肉中鋅元素含量占每天攝入標(biāo)準(zhǔn)的一半。
健康男性必須的最后一種元素是水。肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水，肌肉中水的含量比脂肪中多2倍。水可以保證各關(guān)兇的滑潤(rùn)，調(diào)節(jié)體溫，為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人每天應(yīng)喝8杯水，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人更應(yīng)多飲水。
經(jīng)科學(xué)研究，某幾種維生素和礦物質(zhì)對(duì)防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。
以下是男人最需要的9種營(yíng)養(yǎng)成分，按英文字母順序介紹如下：
1、鉻（CHROMIUM）
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動(dòng)的男人則需要100一200毫克。美國(guó)農(nóng)業(yè)部營(yíng)養(yǎng)研究中心的理查德·安德森博士說(shuō)：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來(lái)源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個(gè)來(lái)源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
2、纖維素（FIBER）
嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種營(yíng)養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒(méi)有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋(píng)果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
3、鎂（MAGNESIUM）
鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资?、豆類(lèi)、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
4、維生素A（VITAMINA）
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經(jīng)常對(duì)你說(shuō)的那樣，維生素A對(duì)保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過(guò)量服用維生素A膠囊可引起中毒，專(zhuān)家們不主張額外補(bǔ)充維生素A。
5、維生素B6（VITAMINB6）
這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對(duì)失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量。好運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚(yú)、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過(guò)量服用維生素B6引起中毒，專(zhuān)家們主張每日攝人量不超過(guò)50毫克。
6、維生素C（VITAMINC）
維生素C增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老?；ㄒ恕⑻鸸?、青椒、袖子都是維生素C的好來(lái)源。多服些維生素C藥片也不必?fù)?dān)心，維生素C過(guò)量不會(huì)產(chǎn)生毒性。美國(guó)德克薩斯州立大學(xué)附屬醫(yī)院的研究員伊爾·道森博士認(rèn)為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認(rèn)為美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表推薦的維生素C日攝人量60毫克（相當(dāng)于半杯鮮桔汁的含量）遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足需要，尤其用它防治感冒的時(shí)候更覺(jué)量少，維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶(hù)曉。
如果你抽煙，你需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒(méi)有人能解釋其中原因，既然事實(shí)如此，只好先多服些維生素C以補(bǔ)充不足。
7、維生素E（VITAMINE）
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過(guò)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表所說(shuō)的10毫克也無(wú)妨。圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生物化學(xué)專(zhuān)家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他認(rèn)為這個(gè)用量十分安全。
8、鋅（ZINC）
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽(yáng)屢，鋅對(duì)加速人體傷口的愈合，。抵抗疾病也有明顯的功效。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類(lèi)。體內(nèi)鋅量過(guò)多時(shí)，其他的礦物質(zhì)便不能發(fā)揮正常作用，因此專(zhuān)家們建議：如果需要補(bǔ)鋅的話(huà)，日補(bǔ)充量勿超過(guò)15毫克。
9、水（WATER）
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō)。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身體中，肌肉占4Q%；在普通女性身體中，肌肉占23%。）水可以澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。普通人每天至少需要2公升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。如果你喜好運(yùn)動(dòng)，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。
生活中，男人在飲食營(yíng)養(yǎng)的注重方面上要遜色于女人，男人對(duì)于自己的飲食營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有那么的在意，吃什么對(duì)他們來(lái)說(shuō)是沒(méi)有差別的。其實(shí)，男人的身體是需要很多營(yíng)養(yǎng)的，飲食營(yíng)養(yǎng)跟健康是息息相關(guān)的，所以，男人不要因?yàn)榇笠舛鲆暳怂麄儭?/p>
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鉻
鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動(dòng)量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫(kù)”之稱(chēng)。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋(píng)果等食物。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鎂
鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來(lái)源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗彩擎V的來(lái)源之一。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——維生素C、E
肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過(guò)程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”，也是就常說(shuō)的氧化問(wèn)題。那么如何阻止氧化作用的問(wèn)題呢?其實(shí)，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專(zhuān)家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類(lèi)、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——水
水是最常見(jiàn)的，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。因?yàn)椋∪獾闹兴戎局械乃啵喑?倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來(lái)說(shuō)，對(duì)水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。
最后小編提醒：男性跟女性的區(qū)別在于男性更加的強(qiáng)壯，男性需要消耗更多的熱量。所以，男性想要擁有健康的一生，以上的這些營(yíng)養(yǎng)素是男性必補(bǔ)的。男性朋友們千萬(wàn)不要忽視了它們，忽視了它們等于忽視了健康。
老年人隨著年齡的增加，有些微量元素在體內(nèi)含量逐漸減少，會(huì)引起某些病理反應(yīng)。
心血管病
心血管病患者體內(nèi)主要缺鈣元素。
糖尿病
糖尿病與微量元素缺乏有密切關(guān)系。其中以三價(jià)鉻的關(guān)系最為明顯。缺鉻時(shí)，降低了阻止對(duì)胰島素的敏感性，使糖耐量降低，糖的利用率降低導(dǎo)致糖尿病。
腫瘤
肺癌、胃癌、肝癌、食道癌、腦腫瘤等病人血清中的鋅、硒等微量元素均降低。
腦血管病
腦出血病人鋅含量降低；亦發(fā)現(xiàn)老年性帕金森綜合癥患者發(fā)鋅值亦降低。
老年性貧血
鐵的吸收利用也與微量元素缺乏有關(guān)。老年人貧血除補(bǔ)充鐵外，也應(yīng)補(bǔ)充銅、鋅或錳。
人到老年，為防止其病理改變的發(fā)生，應(yīng)盡早補(bǔ)充微量元素。
補(bǔ)錳 錳有趨脂作用，適量補(bǔ)充可防止動(dòng)脈硬化，延緩人體衰老。
補(bǔ)硒 硒有抑制脂質(zhì)過(guò)氧反應(yīng)，消除自由基的毒害作用。補(bǔ)硒可防止衰老。
補(bǔ)鋅 鋅參加體內(nèi)的多種酶的合成，補(bǔ)鋅可延緩人體衰老。
其他如三價(jià)鉻、釔、鈀等也有防止衰老的作用。
老年人補(bǔ)充微量元素應(yīng)注意以下幾點(diǎn)；
注意食補(bǔ)：多食肝類(lèi)、瘦肉、蛋黃、魚(yú)類(lèi)、海帶、蛤蜊、花生、牡蠣、大豆及其制品、堅(jiān)果等。
藥補(bǔ)：補(bǔ)充微量元素，無(wú)論是食補(bǔ)或藥補(bǔ)，都應(yīng)循序漸進(jìn)，防止積蓄性中毒。
糾正腸道病：多食高纖維食物。
說(shuō)到喝湯，一般都會(huì)想到是女人和老人需要喝湯滋補(bǔ)。然而，喝湯不僅僅是女人和老人的專(zhuān)利，男人也可以喝湯滋補(bǔ)。
人們還存在一個(gè)誤區(qū)，喝湯一般都是在冬季，很少在夏季。其實(shí)，夏季也需要養(yǎng)生，也有適合炎熱夏季滋補(bǔ)的湯頭。夏季會(huì)使人體大量流失營(yíng)養(yǎng)，特別是男性，因此夏季養(yǎng)生對(duì)于男性來(lái)說(shuō)顯得更為重要。在夏季養(yǎng)生時(shí)，男性要注意多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素，比如鐵、鋅等。
一、重點(diǎn)是鋅。
微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長(zhǎng)的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
二、對(duì)鐵可放松。
缺鐵的男性為數(shù)不足1%；大多數(shù)男性不必對(duì)食物中鐵的含量擔(dān)心；男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷；男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。
三、正確對(duì)待蛋白質(zhì)。
許多男性想使肌肉發(fā)達(dá)而多吃蛋白食品。實(shí)際上，大多數(shù)男性不需額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。
四、提高抗氧化劑攝入。
抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧堅(jiān)果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
五、加入維生素B6和葉酸。
這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過(guò)多是心臟病的危險(xiǎn)因素。維生素B6見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物；葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類(lèi)食物中。
了解男性在夏季應(yīng)該補(bǔ)充的各種營(yíng)養(yǎng)素后，下面針對(duì)所缺介紹幾款男性夏季養(yǎng)生保健鴨湯：
1.馬蹄水鴨湯
材料：荸薺（馬蹄）100克，水鴨1只，蔥20克，姜15克，料酒20克，鹽少許。
做法：
1.將鴨去毛及內(nèi)臟后切塊，馬蹄去皮切成兩半洗凈，蔥洗凈切段，姜切片；
2.把鴨放入鍋內(nèi)，放入馬蹄和蔥、姜、料酒，加水適量，大火燒沸后改用文火燉熬至鴨熟；
3.加入適量食鹽，5分鐘后熄火即可食用。
2.冬瓜水鴨湯
材料：老冬瓜1塊（約800克），水鴨1只，扁豆、干蓮蓬、燈心草、食鹽各適量。
做法：
1.將鴨去毛及內(nèi)臟后切塊，冬瓜洗凈連皮切成小方塊，扁豆、干蓮蓬、燈心草洗凈待用；
2.把1中材料放入鍋中大火燒開(kāi)后改用小火煲兩小時(shí)；
3.加入適量食鹽即可。
注意：扁豆、干蓮蓬、燈心草不建議吃。
3.金銀花水鴨湯
材料：金銀花25克，水鴨1只，無(wú)花果2粒，陳皮1片，鮮姜2片，清水1000毫升，鹽少許。
做法：
1.金銀花洗凈，水鴨洗干凈，陳皮洗 干凈、泡軟刮去囊；無(wú)花果洗凈，鮮姜洗凈切絲；
2.將鴨放入滾水內(nèi)煮5分鐘，取出；
3.把鴨放入鍋中，加入清水1000毫升，大火煮沸，將金銀花、水鴨、無(wú)花果、陳皮、姜加入煲滾，改用文火煲兩個(gè)半小時(shí)；
4.加入鹽調(diào)味即可。
男性跟女性的區(qū)別在于男性更加的強(qiáng)壯，男性需要消耗更多的熱量。所以，男性想要擁有健康的一生，營(yíng)養(yǎng)素是男性必補(bǔ)的。男性朋友們千萬(wàn)不要忽視了它們，忽視了它們等于忽視了健康。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鉻
鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動(dòng)量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫(kù)”之稱(chēng)。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋(píng)果等食物。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——鎂
鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來(lái)源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗彩擎V的來(lái)源之一。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——維生素C、E
肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過(guò)程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”，也是就常說(shuō)的氧化問(wèn)題。那么如何阻止氧化作用的問(wèn)題呢?其實(shí)，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專(zhuān)家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類(lèi)、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。
男性需要的營(yíng)養(yǎng)素——水
水是最常見(jiàn)的，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。因?yàn)?，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多?倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來(lái)說(shuō)，對(duì)水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來(lái)場(chǎng)革命!把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會(huì)使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称?、豆?lèi)、魚(yú)、瘦肉和各種堅(jiān)果類(lèi)，而不要過(guò)度飲酒。
胸部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常的重要的，現(xiàn)在很多女性都非常的熱衷于豐胸，其實(shí)小編告訴大家，豐胸的危害是很多的，自然的豐胸才是健康的。平時(shí)是生活中有很多的食物是可以起到豐胸的好處的，大家不妨試試食療的方法。那么豐胸可以補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?下面小編就為大家講解。
豐胸要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素?
1、蛋白質(zhì)不可少
蛋白質(zhì)可以促進(jìn)乳房的發(fā)育，乳房?jī)?nèi)的部分組織由蛋白質(zhì)構(gòu)成，蛋白質(zhì)的正常攝入能保證乳房的正常形狀。蛋白質(zhì)是身體肌肉很重要的組成部分，多吃一些蛋白質(zhì)的食物可以很好的健體，而且乳房在形成形狀的時(shí)候，也需要蛋白質(zhì)的存在，所以蛋白質(zhì)豐富可以讓胸部更挺。
2、鋅元素不可少
鋅元素促進(jìn)人體性特征的產(chǎn)生，鋅元素的攝取正常，會(huì)讓乳房豐滿(mǎn)圓潤(rùn)。鋅元素也是人體必要的元素，如果身體的鋅元素缺失的話(huà)，胸部就會(huì)出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，因此平時(shí)補(bǔ)充鋅元素是很必要的。牡蠣中的鋅元素是非常的豐富的，大家可以吃一些牡蠣，當(dāng)然如果牡蠣過(guò)敏的話(huà)，就選擇其他的食物。
3、豆類(lèi)不可少
豆類(lèi)植物中含有植物雌激素，大豆異黃酮，可以提高體內(nèi)雌激素的水平，促進(jìn)乳房發(fā)育和保持現(xiàn)有的形狀。豆類(lèi)的食物非常的多，里面的元素是女性豐胸最佳的選擇。平時(shí)女性還可以多吃一些水果和蔬菜，堅(jiān)果類(lèi)的食物也可以選擇吃一些，堅(jiān)果也可以很好的豐胸，可以促進(jìn)胸部的發(fā)育。
胸部的發(fā)育通過(guò)食療方法是最健康最安全的，而且通過(guò)一些藥物來(lái)刺激發(fā)育是不健康的，而且對(duì)于身體的副作用非常的多。從上述的知識(shí)我們可以看出，如果身體里面補(bǔ)充一些必要的元素的話(huà)，豐胸就不是難題了。如果你想豐胸的話(huà)，就多吃一些上述的這些元素吧。
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