年輕男士的健康飲食搭配手冊
飲食搭配養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的年輕男士的健康飲食搭配手冊，供您參考，希望能夠幫助到大家。
男人在25歲左右，工作壓力大，應(yīng)酬頻繁，出現(xiàn)了將軍肚，身體素質(zhì)不斷下降，整體面對電腦，視力下降;想了解從營養(yǎng)學(xué)的角度出發(fā)，飲食如何合理搭配營養(yǎng)?如何合理生活起居?
健康飲食金字塔
民以食為天。解決溫飽之后，人們對于各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加關(guān)注。為了從日常飲食中獲取更多的營養(yǎng)，或是改變自身的健康難題，人們開始對食物越來越挑剔、越來越苛求，因為一分一厘的取舍對于我們來說都至關(guān)重要，直接影響著人類的健康。
20年前，美國農(nóng)業(yè)部開始根據(jù)“美國人飲食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，糾正了過去的一些疏漏。據(jù)悉，金字塔的建造者，包括科學(xué)家、營養(yǎng)師、職員、以及顧問。哈佛大學(xué)公共健康學(xué)院的專家們依靠所獲得的最科學(xué)的證據(jù)，根據(jù)食物與健康之間的關(guān)系，建立了新的健康飲食金字塔。它修補了美國農(nóng)業(yè)部食物金字塔的基礎(chǔ)漏洞，在關(guān)于吃什么的問題上，提出了更好的建議。
健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎(chǔ)之上的，因為這兩個因素對人們保持健康來說，十分重要。它們也會影響到人們吃什么和如何吃的問題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括：
全麥?zhǔn)称?在大部分進(jìn)餐中)
人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長，這會使人體的血糖和胰島素保持在一個合理的水平，并很快會下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。
植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1/3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這里特別指明的是植物油，并非全部各類脂肪。
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最能夠欣賞女人的是男人，而最能夠欣賞男人的也應(yīng)該是女人。所以，也許性感就是那種最具性別特征的、最吸引人的感覺吧。
策劃人手記――健康的男人最性感
對于女人，我們評價她是否性感要看她的size，要看她的身材是骨感還是豐滿，甚至更精確到她的嘴唇有多厚，是不是像舒琪？她的嘴有多大，是不是像JuliaRoberts。而什么樣的男人最性感，這個問題卻很難回答。只因為我們對性感這兩個字還沒有做出最標(biāo)準(zhǔn)的解釋。在這個物質(zhì)的世界，從來就是異性相吸的，無論在物理界還是在生物界。鑒于此，我們才得出如下的結(jié)論：最能夠欣賞女人的是男人，而最能夠欣賞男人的也應(yīng)該是女人。所以，也許性感就是那種最具性別特征的、最吸引人的感覺吧。
那什么樣的男人才性感呢？是充滿滄桑的臉，還是高大的身材，或者是在那張帥氣的臉上點綴一些胡須。也許都有吧？但是，實現(xiàn)這一切的基礎(chǔ)卻是擁有一個健康的體魄。
對于健康這個話題，我們并不陌生，但是如何獲得健康，我們卻糊里糊涂。作為男人，我們天生要承擔(dān)更多的責(zé)任，這是幸福的，也是不幸的。因為這份責(zé)任，我們就要終生地為之奮斗，這樣的奮斗既給我們帶來了那種成功的喜悅，更為我們帶來了勞累的身軀和疲憊的心緒。也許你現(xiàn)在還年輕，并不在意這種小小的問題，忽視了對身體的保養(yǎng)。但是，終有一天，你會為你的粗心大意付出代價。
現(xiàn)在社會上有一種說法，有責(zé)任心的男人才性感，這我贊成。但是，千萬不要以犧牲自身的健康作代價來交換這種性感。所以，我建議你這樣考慮，做一個有責(zé)任感的男人，也要做一個健康的男人，因為，健康是實現(xiàn)一切的基礎(chǔ)。也許我們應(yīng)該這樣看待：健康的男人最性感。
健康男人之營養(yǎng)手冊――維生素
獲得健康最簡單也最通俗的途徑就是不斷平衡攝入對人有益物質(zhì)，包括微量元素、蛋白質(zhì)及維生素等。這其中，維生素的作用不可小看。男人的脫發(fā)、疲勞及性機(jī)能等都與維生素有關(guān)系。在這里，我們系統(tǒng)了解一下維生素吧。
從前因為不知道維生素的結(jié)構(gòu)，所以一般我們只用一個英文字母來代替各種不同的維生素，因此才產(chǎn)生了維生素A、B、C、D、E等的名稱，現(xiàn)在各維生素都有他們自己的正確名稱，而至今發(fā)現(xiàn)的維生素種類之多，有些甚至不能肯定它們在人體內(nèi)扮演的角色。
維生素是維持人體機(jī)能必要的有機(jī)物質(zhì)，除了少部分外，維生素是不能在人體內(nèi)自行合成，而需要從食物中攝取。它不是構(gòu)成人體組織細(xì)胞的主要成份，本身不含有卡路里，當(dāng)然也不能產(chǎn)生能量。維生素參與蛋白質(zhì)、糖份和脂肪等的新陳代謝，使之可以被消化及吸收。它可以輔助許多不同的酵素在人體細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行不同的化學(xué)作用，當(dāng)人體欠缺了一種維生素，某種酵素作用就可能完全停止，因而引起一連串不良的連鎖反應(yīng)。但有一點是很重要的，就是維生素的吸收和作用，都需要礦物質(zhì)的協(xié)助。
維生素可以由人工合成，但大部分都是從天然的資源中抽取：一般情況下，維生素A可以從葫蘿卜的油中提煉出來，維生素B是從酵母或肝臟提煉出來，維生素C是從玫瑰的果實制造出來，而維生素E則是從大豆、小麥胚芽、玉米制造出來。天然維生素一般來說較合成維生素安全，合成維生素可能引起敏感，并且天然維生素中，會含有許多物質(zhì)是合成維生素?zé)o法經(jīng)人工制造出來，因此在利用價值與保健效果上，會比合成的效果好。
很多人認(rèn)為，只要日常飲食均衡，就會吸取足夠的維生素，而不需要額外的補充，但我們所使用的日常食物，大部分都經(jīng)過加工處理過程，食物里面的營養(yǎng)素受到嚴(yán)重破壞，例如：在由小麥制作白色面粉再制作出面包的過程中，多種維生素都被舍去，然后再添加所謂強(qiáng)化的維生素D，鈣質(zhì)和鐵質(zhì)。除了加工處理過程外，現(xiàn)代科技的進(jìn)步也會引致許多因素將食物中的維生素與礦物質(zhì)破壞，我們常用于蔬菜水果中的農(nóng)藥、化學(xué)肥料，注射于動物體內(nèi)的生長荷爾蒙、疫苗，各種食物添加物如色素、防腐劑、人工香料等。此外，維生素的性質(zhì)不穩(wěn)定，容易受到光、熱、酸堿度的破壞，及在儲存、清洗、烹調(diào)的過程中流失。不過營養(yǎng)補充品是絕對無法取代食物中的營養(yǎng)的，應(yīng)該多從新鮮天然的食物中攝取，盡量保存天然食物中的維生素與礦物質(zhì)，例如應(yīng)該選購當(dāng)季節(jié)的非冷凍蔬菜水果，吃多少買多少，盡量縮短食物的保存時間，而在烹調(diào)前，不要將蔬菜水果浸于水中太久，否則營養(yǎng)素會流失，亦應(yīng)該在洗過之后，才將之切成小塊處理，烹調(diào)時間越短，就越能保存食物中的維生素。
關(guān)于維生素的攝入，一般是根據(jù)每日建議攝取量RecommendedDailyAllowance(RDA)進(jìn)行比較合理，但每個國家的RDA都可能有所不同。但要留意的是，RDA所確定的量，只是以正VITAMIN常健康人的需求為對象，預(yù)防營養(yǎng)不足，并沒有考慮到身體出現(xiàn)毛病時或用作治療時的需要。因為緊張，生病，飲食習(xí)慣的不同，生活節(jié)奏的不同，每個人都有不同的需要，所以單單倚靠RDA，并不準(zhǔn)確。
健康男人之運動手冊――選擇適合你的運動項目
良好的身體是一切工作生活的保證,健康投資的理念漸漸深入人心。人們開始積極投身于高爾夫球，網(wǎng)球，游泳，健美，跑步等運動中來。每個項目的運動特點不同，對身體素質(zhì)的要求也不完全一樣，此外，每個人的興趣愛好也不盡相同。只有選擇了正確的運動項目，才能讓每個參與者尋找到運動的樂趣，避免運動中的危險發(fā)生，使健身運動真正成為我們生活中的一部分。
鍛煉是沒有年齡界限的，只要你決定開始運動，就證明你已有了一個良好的開端。但是，我們一定不要忽視運動中的危險因素。千萬不要因為沒有正確的選擇好運動項目而傷及到自己的身體。我們在從事任何運動之前應(yīng)該先進(jìn)行全身的體檢，之后如有條件應(yīng)向有經(jīng)驗的運動專家或醫(yī)學(xué)專家咨詢自己適合選擇哪一類運動項目。運動前的檢查應(yīng)至少包括心律測定，血壓測定，身體四肢活動度的檢查，詢問病史（包括家族病史）、運動史，身高體重測量，有條件的還可進(jìn)行血、尿等的檢查。如果你的各項結(jié)果都檢查順利的話，你基本上具備了參與各種運動項目的基礎(chǔ)。你可以在選擇運動項目時主要考慮它的趣味性，經(jīng)濟(jì)承受力，是否有同伴可以一起通往參與（這一項會成為你能否長期堅持下來的一個很重要的因素。），距家距離，交通便利與否也是要考慮的因素之一。對于身體患有某些疾病的人員在從事運動時尤其要注意運動項目的警告提示或禁忌。
常見疾病的運動指導(dǎo)
一、心血管疾病患者運動從小運動量開始進(jìn)行，隨機(jī)能狀態(tài)的改善而逐漸增加運動量，維持適宜的運動量并保持經(jīng)常進(jìn)行。與醫(yī)生保持聯(lián)系，學(xué)習(xí)一些急救知識。參加一些集體項目活動，一旦發(fā)生危險，同伴可以進(jìn)行救助。應(yīng)多參加有氧活動，不宜參加靜力性活動，如避免參加增強(qiáng)力量的運動練習(xí)。不宜參加劇烈的比賽。建議參加運動項目：散步，慢跑，柔軟體操，慢游泳，瑜伽等。
二、呼吸系統(tǒng)疾病患者運動建議在醫(yī)生指導(dǎo)下運動，一般患者的運動強(qiáng)度應(yīng)為最大攝氧量的65%-75%。不宜參加劃船，網(wǎng)球，高爾夫球等運動。
三、消化系統(tǒng)疾病患者運動潰瘍或胃炎患者應(yīng)在病情穩(wěn)定期進(jìn)行運動，但不宜徒然增加運動量，適宜參加中小運動量的活動，如：行走，慢跑，太極拳，瑜伽。
四、代謝疾病患者運動
1．肥胖癥肥胖癥患者進(jìn)行運動時宜采用三個階段。
第一階段訓(xùn)練目的是加強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活動。建議進(jìn)行瑜伽運動練習(xí)，主要鍛煉大關(guān)節(jié)的活動范圍，但強(qiáng)度要低，重復(fù)次數(shù)要少，注意間歇。下肢運動宜在臥位下進(jìn)行。每天堅持，持續(xù)4-8周。
第二階段訓(xùn)練目的是為加強(qiáng)心肺功能和肌肉力量。加入有氧運動，如快走，低強(qiáng)度跑步，游泳，騎自行車，感覺疲勞即休息。時間安排為準(zhǔn)備活動8-10分鐘，有氧運動15-60分鐘，從15分鐘開始，每周增加五分鐘，直至60分鐘。強(qiáng)度應(yīng)控制在最大心律的50%-70%。放松練習(xí)5-10分鐘。每周練習(xí)3-6次，堅持6-12個月。
第三階段訓(xùn)練目的是為鞏固前兩階段的成果，運動時可以選擇自己喜好的運動項目，但應(yīng)以耐力性項目為主。如：走，跑，游泳，自行車，滑雪，足球，籃球，網(wǎng)球，壁球，高爾夫等。時間安排為：準(zhǔn)備活動10-15分鐘，有氧運動30-60分鐘，放松練習(xí)5-10分鐘。每周3-6次，長期堅持。
2．糖尿病患者應(yīng)注意逐漸增加運動量，并特別注意加強(qiáng)上下肢和脊柱活動能力。開始時宜采用瑜伽，慢跑等練習(xí)，使身體適應(yīng)體力活動，之后宜進(jìn)行中小強(qiáng)度的運動，如跑步，自行車，游泳。不宜參加網(wǎng)球，壁球，快跑，滑冰，滑雪等運動。老年患者宜從事行走，慢跑，太極拳，瑜伽等練習(xí)。
運動營養(yǎng)
1．一餐中營養(yǎng)所需比例為：蛋白質(zhì)應(yīng)占總營養(yǎng)量的12%-15%，脂肪應(yīng)占30%，碳水化合物應(yīng)占55%-70%。
2．食物應(yīng)營養(yǎng)平衡多樣。如應(yīng)有肉，魚，禽，蛋，豆，奶，蔬菜，水果，谷類等。
3．上午運動時，早餐應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素。下午運動時，午餐應(yīng)增加蛋白質(zhì)及維生素的攝入。晚餐的熱量攝入不宜過高。具體分配比例為30%，40%，30%。
4．運動前2-2.5小時不宜進(jìn)餐，運動后30分鐘才可進(jìn)食。
5．過多攝入維生素A或D可以起中毒，過多的鹽攝入會引起高血壓，過多的碳水化合物和油脂的攝入會引起體重增加，血脂增加甚至心血管疾病。不同運動對營養(yǎng)的需求（人體運動方式按能量輸出方式可分為有氧運動和無氧運動。）
（1）．耐力性（有氧）運動：蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)為總熱量的12%-14%，多吃牛奶，牛羊肉。脂肪的攝入應(yīng)占總熱量的30%-35%。碳水化合物的攝入占總熱量的55%左右。注意補充瘦肉，雞蛋，豬肝，綠葉等含鐵高的食物，維生素B和C的供給也應(yīng)隨熱量消耗的增加而增加。
（2）．力量性（無氧）運動：蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)占總熱量的15%或更高，食物中應(yīng)注意蔬菜和水果的攝入量，其應(yīng)占總熱量的15%，多補充鉀，鈉，鈣，鎂等電解質(zhì)。
健康男人之性福手冊――把握你的性福
性，既敏感，又脆弱。它喜歡一種從容、輕松的狀態(tài)。一旦稍微緊張并滲入人為的目的和不自然因素，它的質(zhì)量就會迅速下降。已經(jīng)步入了21世紀(jì)，我們對性的看法越來越科學(xué)，越來越理性。我們大可不必再對性扭扭捏捏，因為性的崇高，也因為性的美妙。性愛，是人的基本生理需求，也是人類種群延續(xù)的手段，更是愛的延伸。
性愛的生理益處
一、性愛可摧毀壓力，舒緩緊張：在進(jìn)行性愛的過程之中，人體荷爾蒙的釋放使我們無法感到壓力。這個反應(yīng)甚至可以維持?jǐn)?shù)小時之久，直至荷爾蒙的水平回復(fù)整個身體系統(tǒng)的正常水平之中。
二、性愛可以幫助你入睡：性愛時身體上的努力和情緒上的高漲會是完美的引擎，引你駛?cè)雺羿l(xiāng)。肌肉在興奮時緊張，并在事后回復(fù)松弛，這個過程很明顯地有助于休息和睡眠。
三、性愛可以保持青春：英國藥物研究中心的醫(yī)生兼輔導(dǎo)專家約翰說：假如你不使用你的性器官，那么它會傾向于退化。
四、性可以提高自信心：你有定期的性生活表現(xiàn)出你和你的伴侶已愛著對方。性愛時易于達(dá)到高潮會覺得自己更有吸引力，提高你的自信心。
五、性愛能夠改變你的外觀：性愛時的刺激和運動會導(dǎo)致腎上腺素產(chǎn)生。這些荷爾蒙能夠提高皮膚的透明度，使它看起來明亮透徹一些，人亦漂亮一些。
六、性愛使你和你的伴侶更親密，包括情緒上和肉體上：當(dāng)你和你的伴侶的關(guān)系傾向好的發(fā)展時，你倆的性生活也會傾向更好。你們可以通過性來向?qū)Ψ阶骱玫臏贤?，從而更顯恩愛。
七、性愛可以幫助延壽：有證據(jù)顯示婚姻美滿的較單身和離婚的更長壽，當(dāng)中與美滿婚姻與性生活有莫大的關(guān)系。不論生理上和心理上，作愛有益健康。
八、性愛對心和血液循環(huán)系統(tǒng)有裨益：性愛可提高你的心跳率和血壓。假如你有激烈的運動，可對心血管系統(tǒng)達(dá)到良好的運動量。偶爾加速你的心跳率不會有任何害處，這是舒展你的心血管系統(tǒng)的另一種方法。
九、性愛燃燒卡路里，有助保持苗條：據(jù)調(diào)查顯示，一個熱烈的接吻燃燒十二卡路里，而十分鐘的愛撫亦可燃燒五十卡路里。既使最遲緩的做愛，亦可每小時燃燒二百卡路里，相應(yīng)，假如在這過程中你非常之熱烈和興奮的話，燃燒五六百卡路里是可想而知的。
健康的性愛
1、避免重復(fù)性生活：醫(yī)學(xué)上的定義是指在一天內(nèi)或者一個晚上有兩次或者兩次以上性生活?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，不管什么情況，重復(fù)性生活對健康不利。因為性生活對男女雙方而言，都會造成體力上的較大消耗，久之，必然造成體質(zhì)狀況的低下，隨即也會影響精神狀態(tài)，連思維能力、記憶力、分析能力等都會每況愈下。此外，不管男女，重復(fù)性生活時，無論第二次或者第三、四次，性滿足程度都比第一次差，容易造成心理上的影響，認(rèn)為自己的性能力有問題，而最終導(dǎo)致因心理于精神因素誘發(fā)的性功能障礙?？梢?，重復(fù)性生活既對健康無益，又難使性生活的愉悅細(xì)水長流。
2、避免“借性消愁”：性生活的質(zhì)量不僅僅依靠強(qiáng)健的體魄，心情是否舒暢也十分重要。如果經(jīng)?！敖栊韵睢?，甚至不顧對方的意愿而強(qiáng)行發(fā)生性行為，弊處多多。因為在雙方心情不好或者乙方不配合的情況下，大腦皮層往往處于一種抑制狀態(tài)，性興奮不容易提高，或者提高速度緩慢，神經(jīng)反射顯得十分遲鈍，性活動的質(zhì)量不會很理想，但是，隨之而來的性高潮與情欲激昂的程度都會大打折扣。有時，甚至?xí)驗樾臒┮鈦y，造成性沖動無法“啟動”的尷尬現(xiàn)象。而低質(zhì)量的性生活往往是誘發(fā)心理因素所致性功能障礙的原因。更糟糕的是，還會引起雙方感性上的不和。所以，我們建議，不應(yīng)該單純依靠性生活來“借性消愁”，應(yīng)該通過正常途徑，加強(qiáng)思想交流，相互諒解，達(dá)到化解矛盾、保持精神愉快的目的。
3、避免酗酒后的亂性：有人習(xí)慣地把“酒”、“色”二字聯(lián)系在一起，以為酒能“亂性”，是指酒精在人體中能激起男女的性思欲，從而增加性活動中的情趣和快感。還有人以為，酒酣之際，男女之間的“性警界”被擾亂，從而能突破自身或?qū)Ψ降摹靶苑谰€”，為兩性關(guān)系營造生理及心理氛圍。其實從生理學(xué)上講，“酒能亂性”并不是指酒精的“縱欲”效應(yīng)，而是指酗酒會導(dǎo)致性功能紊亂甚至性功能障礙。無論男女，長期濫飲酒類，均可導(dǎo)致性功能紊亂，其中男子有50％以上，女子有25％以上患有性欲減退或性活動抑制，在伴有酒精性肝炎的患者中，出現(xiàn)性功能障礙的比例高達(dá)75％以上。在男性酗酒者中，大約40％患有陽痿，5％到10％在性活動中有射精障礙，甚至在戒酒后的數(shù)月或數(shù)年內(nèi)，這些人中性功能恢復(fù)正常者僅占一半。長期嗜酒者中，有30％至40％存在性興奮困難，約15％表現(xiàn)為性高潮喪失，或者性高潮的次數(shù)與強(qiáng)度顯著減低。所以，要避免酗酒后的亂性。
安全的性愛
正因為性愛能夠使人產(chǎn)生的那種幸福與愉悅，才會使人產(chǎn)生各種各樣的幻想和需求。目前，安全的性生活這個話題經(jīng)常為人們所關(guān)注，所謂安全的性生活，主要是指在進(jìn)行性生活的時候要充分考慮到雙方的健康。性生活雖然美妙，但是不安全的性生活也會帶來病痛。各種通過性方式傳播的疾病、生殖器疾病甚至愛滋病等都應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視?，F(xiàn)代的觀點認(rèn)為，安全套的合理使用可以最大限度的保護(hù)性愛雙方的安全。但是，最安全方式就是潔身自好，忠于自己的性伴侶，忠于自己的感情。
健康男人之護(hù)發(fā)手冊――頭發(fā)的故事
既然頭發(fā)足已讓人產(chǎn)生自豪，那么頭發(fā)也可以讓你擁有悲涼，只因為頭發(fā)是一種標(biāo)志，一種美的標(biāo)志。發(fā)型，標(biāo)志著你的性格；顏色，標(biāo)志你的時尚；濃密，則標(biāo)志著你的健康。沒有人不珍愛自己的頭發(fā)，所以，我們每個人更會為獲得健康、美麗的頭發(fā)而苦苦尋覓，苦苦探索，但是，你了解頭發(fā)嗎？
頭發(fā)的生命
一般來說，我們的頭發(fā)，無論濃密還是疏松，卷曲還是平直，實質(zhì)上每根頭發(fā)都是一樣的，都是由死去的細(xì)胞，即一種稱之為角蛋白的物質(zhì)組成，其原理與皮膚和手指甲的角質(zhì)層相同。頭發(fā)的角蛋白結(jié)構(gòu)特別精細(xì)，使頭發(fā)明顯不同于手指甲，既有硬度，又富有彈性，既牢固又能做成各種形狀。如果把頭發(fā)橫截面放到顯微鏡下，可以發(fā)現(xiàn)，一組纖維由某種粘合物合在一起，形成一個圓圈，中間是很細(xì)的“中腔”。纖維的外圍層層疊疊地裹著鱗片，起到保護(hù)內(nèi)部頭發(fā)的作用。一般認(rèn)為正常成年人頭發(fā)總數(shù)約為80000-100000根不等。平均每平方厘米內(nèi)約150根，不同部位有密、有疏。每個人的頭發(fā)多少不等，種族和地域上也有差異。有資料記載，金發(fā)的平均140000根／人，紅色90000根／人，棕色109000根／人，黑發(fā)108000根／人。每天頭發(fā)生長僅0.3-0.4毫米，白天比晚上生長快。每月生長約0.9-1.2厘米，最快可達(dá)1.5厘米。頭發(fā)生長最旺盛時期，男性在20歲左右，女性在25歲左右。
頭發(fā)的分類
想要擁有一頭健康漂亮的秀發(fā)，首先需要了解自己的發(fā)質(zhì)。根據(jù)頭部皮脂的分泌情況，我們通?？梢园杨^發(fā)分為以下三類。
1、油性頭發(fā)
早晨才洗干凈的頭發(fā)，當(dāng)天晚上頭上就已經(jīng)有油垢，或者已能感覺出頭發(fā)油油地打綹?；蝾^發(fā)有油膩和濕潤感，易粘結(jié)，常常粘在頭皮上，梳成蓬松的發(fā)型不易保持，易恢復(fù)原狀。
2、干性頭發(fā)
發(fā)色黯淡，很容易一束束的飛起來，每次洗發(fā)后要過好幾天才會顯得油膩。頭發(fā)的角蛋白質(zhì)纖維非常有力，不易定型，極易恢復(fù)原來的頭發(fā)走向。由于頭皮油脂分泌少，頭發(fā)缺少光澤，容易被吹亂。
3、中性頭發(fā)
一般情況下不會有油膩和過于干燥的現(xiàn)象，如果沒有經(jīng)過燙發(fā)或染發(fā)，能始終保持原有發(fā)型。
健康男人之社交手冊――如何成為親合分子
很多人都喜歡武俠小說中那些天馬行空的武林高手，這或許是因為在現(xiàn)實生活中人們已很難再離開他人的關(guān)注和幫助獨行其事、獨善其身的緣故，所以，武俠小說無疑是現(xiàn)代生活中那些倍感失落的個人英雄主義者最好的安慰劑。
朋友的數(shù)量不僅表明情商的高下，更意味著成功機(jī)會的多少。要想成為親合分子，不妨從以下幾方面去嘗試：
積極主動的態(tài)度要想擁有朋友，積極主動的態(tài)度非常重要，因為即使一個人已有很多優(yōu)點，甚至完美無缺，但若總是清高孤傲，時間一久，也會成為孤家寡人。所以當(dāng)你碰到可去可不去的聚會、可應(yīng)可不應(yīng)的邀請，最好是走出個人的小天地，積極主動的面對社會。
善于提問提問要先從讓人感到安全的問題開始，也就是不要很突兀地一下子就問到對方的隱私或痛處，否則對方一個回合下來就會三緘其口或扭頭跑掉。當(dāng)交往到一定程度，要將關(guān)系深入或拉近，就需要我們以好奇的態(tài)度，圍繞對方提出的話題提問，盡量避免只有形式?jīng)]有實質(zhì)的交流，從而達(dá)到好友之間有效的溝通和交往。
善于陳述當(dāng)自己不知道說什么才好，而又不能完全沉默的時候，最簡單的陳述方式是重復(fù)對方說過的話。即使對方也是在提問，將他的提問內(nèi)容重復(fù)一遍，也不會有什么壞處，因為這至少表明你在關(guān)注對方。
真誠地袒露自己作為男士，有的人容易故做深沉，仿佛城府很深才是成熟的表現(xiàn)。然而人們有時更愿意與質(zhì)樸簡單的人打交道，那樣會更有安全感。想獲得真正的好友知己，則需要真誠地袒露自己。
做個好聽眾很多不善言辭的人照樣有很高的親合度，那是因為他們是非常好的聽眾。我們可以用非言語的方式表明聽到對方的心聲，比如經(jīng)?？粗鴮Ψ降难劬螯c頭、或微笑、身體前傾以示重視，還可以握手、拍拍對方的肩膀甚至是恰如其分的擁抱等。
及時贊揚他人人緣好、親合度高的另外一個訣竅是及時贊揚他人。也許有些人會認(rèn)為贊揚別人是吹捧，這實際上是一種認(rèn)知曲解。事實上真誠的贊揚是獲得友誼的絕好途徑。
不輕易主觀評價人們在交往的時候多半是從自己的立場和角度發(fā)表一個觀點或結(jié)論，如果我們輕易就對他人的看法做一些類似好壞的簡單評價，久而久之容易給他人留下武斷自負(fù)的印象，所以不輕易或不隨意對他人的觀點做主觀評價，保持開放變通的態(tài)度，會增加我們在人際交往中的靈活度。
低調(diào)一點大多數(shù)人都不愿意與自以為是的人交朋友，所以保持低調(diào)，適當(dāng)暴露自己的不足和弱點，并不會降低你在別人心目中的地位，反而容易換取謙虛內(nèi)斂的美名，獲得他人的好感和敬重。而人們也更愿意跟那些與自己一樣并不完美的人在一起，感覺平等而沒有壓力。
20—35歲這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”：富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補充水分要足夠：人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體60%～65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)住！比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
另外:在男性世界里盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福可不是一件好事呵!如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運動量過大和營養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛好者更多地關(guān)心營養(yǎng)的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什么特殊的補品?對于業(yè)余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養(yǎng)可以保證。
如果運動量較大，則應(yīng)多增加些營養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運動后要及時補充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎(chǔ)營養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時補充水分和無機(jī)鹽。正確的補水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
在這個連性別有時都會被忽略的年代，如果你還固執(zhí)地認(rèn)為愛美是女人的專利，還執(zhí)意認(rèn)為男人的臉洗干凈就OK，照鏡子不能超過1分鐘以上，那就太不與時俱進(jìn)了。
男人的面子要怎么呵護(hù)
在這個連性別有時都會被忽略的年代，如果你還固執(zhí)地認(rèn)為愛美是女人的專利，還執(zhí)意認(rèn)為男人的臉洗干凈就OK，照鏡子不能超過1分鐘以上，那就太不與時俱進(jìn)了，至少說明你的觀念是上世紀(jì)的。現(xiàn)如今，男人更要愛面子。
1、精致男人護(hù)面方案
推薦品牌：碧歐泉、倩碧。點評：精致劃分，價格稍微偏高。
定期護(hù)膚
每天晚上潔面過后，要進(jìn)行面部按摩。
最佳方法：先在臉上涂一些按摩膏，然后用手指順著面部肌膚的紋理由下而上劃圈式進(jìn)行按摩，每次按摩10分鐘左右。按摩后，用清水洗凈擦干，涂上收斂水即可。
正確剃須
男士的胡須長得快，有的人胡須還特別濃密，需要經(jīng)常刮胡、修面。刮胡子應(yīng)該在早晨，因為此時臉部和表皮都處于放松狀態(tài)。
最佳方法：選擇品質(zhì)好、刺激性小的剃須膏、皂和溫和的剃須水以及高品質(zhì)的剃須刀。在涂上剃須膏兩分鐘胡須徹底軟化后，再開始刮，這樣會避免傷到皮膚。
去除角質(zhì)
由于大多數(shù)男性的面部肌膚毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的臟污，因此，定期的面部去角質(zhì)是非常重要的。
最佳方法：使用男士適用的清爽型深層磨砂膏，要盡量輕地在臉上畫圈，注意力度要輕，時間不要太長，最后清洗干凈。每星期進(jìn)行一兩次就可以。
注意防曬
經(jīng)常在戶外作業(yè)和活動的男士要注意防曬。
最佳方法：選擇適合膚質(zhì)的防曬品，每天出門前涂上一些。
2、忙碌男人的快捷方案
推薦品牌：歐萊雅妮維雅。點評：方便快捷的產(chǎn)品搭配，性價比高。
男性的肌膚護(hù)理所需的程序非常簡單。只要遵循倩碧一貫倡導(dǎo)的經(jīng)典護(hù)膚理念：潔面皂、緊膚水、潤膚露基礎(chǔ)護(hù)膚三步驟，就能讓男士們面目一新、神采飛揚。
清潔
男性皮膚護(hù)理的基礎(chǔ)就是清潔，特別是剃須前，一定要將面部皮膚清潔干凈。男人的皮膚護(hù)理要在清潔時仔細(xì)些，護(hù)理完畢，就能立刻變得柔軟干凈，并不那么煩瑣。但如果是暗瘡皮膚千萬不要馬虎，以免暗瘡好了以后會留下疤痕。美容香皂、植物型及營養(yǎng)型洗面奶、粉刺洗面奶、磨砂膏、剃須膏、刮臉膏、爽膚水、男士防曬霜等都是極好的選擇。每日2次，每次3分鐘。
滋潤
雖然男性的皮脂分泌可以有效地抵抗陽光對皮膚的侵害，卻無法對皮膚的保濕產(chǎn)生良好作用。隨著年齡的增長，新陳代謝逐漸放緩，荷爾蒙分泌不甚均衡，局部皮膚分泌過剩，雄性激素的刺激，加之男人活動量比女人大，皮膚的油脂比女性分泌旺盛，你會誤以為皮膚夠油了，無需護(hù)理。而實際上皮膚處于缺水狀態(tài)，皺紋便乘虛而入，所以保濕不只是干性皮膚的專利，也是油性皮膚不可或缺的。
3、正確保養(yǎng)方案
按摩
按摩可使皮膚表層的衰老細(xì)胞及時脫落，促進(jìn)面部血液循環(huán)，利用皮脂腺及汗液的分泌增加皮膚營養(yǎng)，提高皮膚深層細(xì)胞的活力，從而使皮膚光澤而有彈性。按摩的方法是：先在臉上涂一些按摩膏，然后用手指順著面部肌膚的紋理由下而上畫圈式進(jìn)行按摩，每天早、晚洗臉時進(jìn)行，每次按摩十分鐘左右。
戒煙
香煙中含有多種有害物質(zhì)，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，它們都能損害人體健康，令皮膚灰暗無華。
眼部護(hù)理
眼角皺紋的增多易顯老態(tài)，應(yīng)用眼部專用產(chǎn)品眼霜來仔細(xì)地護(hù)理，蘸黃豆大小的眼霜涂在眼的周圍，用雙手輕輕地按摩吸收。
揪錯區(qū)
錯誤：我每天洗臉后，會先做些別的事，一直到出門前或者睡覺前才用護(hù)膚品。
正確：我們的面部有天然皮脂膜來保護(hù)皮膚，剛洗完臉的時候皮脂分泌量較少或者完全被洗去，新的皮脂膜要在1-2小時后才會形成，這也是洗臉后很容易感到干燥、緊繃的原因。所以失去皮脂膜保護(hù)的皮膚應(yīng)該盡快使用護(hù)膚品，以形成保護(hù)層，保持肌膚皮脂分泌平衡。
錯誤：我每次洗完臉后，會用毛巾擦干臉上的水分。
正確：粗糙的毛巾在剛清潔后的皮膚上揉搓，會造成肉眼看不見的擦痕。如果臉上有痘痘，又用毛巾擦臉，很容易將痘痘搓破，于是痘痘里的細(xì)菌就會藏在毛巾里，并隨著毛巾蔓延到臉上其他部位。所以毛巾要保持干凈輕柔，洗臉盡量使用流水沖洗，洗后輕按面部將水吸干，不能來回搓揉和拉扯。
小貼士
勿做可怕男人
男士往往不注意清除額頭、鼻子上的油脂阻塞物。
黑頭是男士們臉上另一個“老大難”問題。這些硬化的油脂阻塞物，通常出現(xiàn)在額頭、鼻子等部位，如果不及時祛除，就經(jīng)常會有油膩的感覺，而拖的時間越久，這些油脂最終會硬化，經(jīng)氧化后成為黑色的小點，點綴在他們本來就不怎么細(xì)致的肌膚上，離美男的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。因此，必須根據(jù)個人膚質(zhì)來狙擊黑頭。對付油性肌膚，關(guān)鍵在于均衡油脂分泌，清潔及收斂毛孔，保養(yǎng)時應(yīng)該使用一些有控油功能的產(chǎn)品來改善，同時補水。
此外，一瓶收斂水也是必要的，它能收斂粗大的毛孔，讓皮膚變得清潔細(xì)致。
男人聲音
男人未必不愛美
劉先生：35歲(主管)
我去美容院做過一次皮膚護(hù)理，不過是被別人強(qiáng)拉去的，純粹是鬧著玩。我自己不會去做美容，因為總覺得那是女人們的專利。這主要是觀念在作怪。其實男人們未必不愛美，也未必不想去做美容，而且未必沒有這方面的經(jīng)濟(jì)能力。但如果一個男人每周光顧兩次美容院的話，肯定會被認(rèn)為不正常，不是長相上有問題就是思想上有問題。
健康就是美
陳先生：25歲(職員，平時比較注意儀表)
我認(rèn)為不論男人、女人都有追求美的權(quán)利，但追求的內(nèi)容和角度不同。社會賦予了男人和女人不同的美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，男人應(yīng)該陽剛一些，女人則講究陰柔之美。對于男人來說，健康就是美，有朝氣、有活力就是美的體現(xiàn)，并不一定非要整天去美容院，弄得細(xì)皮嫩肉的才叫美。
時尚視點
男人的203040
電視廣告中，一個正在剃須的英國男人和一個正在敷面膜的女人，同處一個畫面中。廣告語：“我的護(hù)膚只需3分鐘――妮維雅男士系列”，男人的護(hù)膚觀念是完全可以和女人媲美的。不同年齡段的男人都應(yīng)該愛惜自己的“面子”，不要以老了更加成熟為由，來掩蓋未修剪的胡碴兒和許久沒去的角質(zhì)層。
青澀的20歲，滿是張揚的面孔帶著發(fā)著油光的青春痘。對護(hù)膚品的認(rèn)知度也就停留在“大寶挺好的”，其實真正的護(hù)膚程序就到洗面奶即可。年輕就是資本。如果非得給他們加上幾班套路，估計花季少年定會滿腹無奈。
創(chuàng)意的30歲，盡管事業(yè)很忙碌，但還是要對得起這張臉。當(dāng)鋪天蓋地的護(hù)膚品廣告及海報向你襲來時，不論男女，你都會被誘惑。據(jù)說吳彥祖代言的歐萊雅產(chǎn)品剛上市時，好多女生就是奔那張海報而去，然后禁不住導(dǎo)購的說服，買下瓶瓶罐罐送男生。一個餐廳老板說過：好餐廳一定要有兩道鎮(zhèn)得住女孩子的菜。那我們只能希望哪個品牌推出個情侶護(hù)膚幾件套，擺在家里也好看，用起來還幾分甜蜜。30歲的男人應(yīng)該是愛臉有方的時候，事業(yè)如日中天也好，正在辛苦創(chuàng)業(yè)也好，年輕氣盛的年紀(jì)哪能招架不修邊幅敗名。
沉穩(wěn)的40歲，已安居樂業(yè)，正是好年紀(jì)，少些奔波多些安逸。男人這個時候散發(fā)出來的氣質(zhì)和涵養(yǎng)使其魅力指數(shù)直線上升，40歲的男人更應(yīng)該注意細(xì)節(jié)美。面部的護(hù)理除了保濕，不外乎使用抗衰老產(chǎn)品，從而淡化滄桑感。40歲的男人很少去逛化妝品店，家里有什么用什么，送什么用什么，倒還是樣樣齊全?？磥磉@張臉除了自己的呵護(hù)，也需女人關(guān)愛。
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