男人警惕 睡前用電腦最傷身
男人養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“男人警惕 睡前用電腦最傷身”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，人們使用電腦的時間越來越長。健康專家提醒，臨睡前使用電腦會嚴重影響睡眠質(zhì)量。
對于忙碌的上班族來說，尤其是男性，他們晚飯后會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上;另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客、聊天或是玩游戲。這些做法都會給睡眠帶來不利影響。
導(dǎo)致睡眠障礙
在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙。
所以，應(yīng)在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。
輻射易誘發(fā)癌癥
此外，電腦輻射污染會影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發(fā)癌癥、并會加速人體的癌細胞增殖。
影響生殖系統(tǒng)
影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。
影響心血管系統(tǒng)
影響人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。
影響視覺系統(tǒng)
對人們的視覺系統(tǒng)有不良影響，由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。
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美國睡眠專家說，電腦等能發(fā)出明亮光線的電子設(shè)備會誤導(dǎo)人的大腦，擾亂睡眠規(guī)律。專家建議人們睡覺前兩小時關(guān)閉電腦，以防臨睡前用電腦增加失眠幾率。
睡眠專家說，根據(jù)人體正常生物鐘，大腦通常在晚上9時至10時分泌褪黑激素，讓人產(chǎn)生睡覺念頭;而當眼睛接收到長時間的明亮光線，就會向大腦發(fā)送信號：該醒來了，大腦便停止分泌褪黑激素。
臨睡前使用電腦會擾亂這一切。專家說，筆記本電腦、蘋果ipad等電子設(shè)備發(fā)出的亮光會讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑激素的分泌，增加失眠風險。
專家建議，如果想美美地睡一覺，電腦使用者應(yīng)在臨睡前至少兩小時關(guān)閉電腦。
睡眠專家說，臨睡前看書不會影響睡眠。因為一本好書遠比電腦更能讓大腦得到休息，而看書所用床頭燈或臺燈光線不直接射入眼睛，不會誤導(dǎo)大腦。
此外，通常情況下，看電視也不會打亂睡眠規(guī)律，因為臥室內(nèi)的電視與人保持一定距離，不像電腦這么近。
臨睡前用電腦容易導(dǎo)致失眠這一觀點遭到不少人反對。
費城托馬斯杰斐遜大學(xué)光研究項目負責人喬治布雷納德說，雖然完全黑暗環(huán)境對一夜好眠頗為重要，但眼下并未發(fā)現(xiàn)ipad和睡眠紊亂間存在聯(lián)系。
知名科技資訊網(wǎng)站CNET博主克里斯馬蒂斯時常盯著筆記本電腦屏幕直到睡前最后幾分鐘，我沒有發(fā)現(xiàn)明亮屏幕影響我的睡眠規(guī)律。
隨著電腦的普及，越來越多的人更加依賴這個快捷的辦公工具，但是電腦作為一種電子產(chǎn)品，它的副作用也很明顯，長時間使用會出現(xiàn)彎腰駝背、視力下降等一系列的傷害身體的現(xiàn)象。那么怎么用電腦不傷身呢？下面為您總結(jié)了如何健康使用電腦的注意事項，供參考。
如何健康使用電腦
為了避免熒光屏反光和不清晰，配戴防輻射眼鏡來保護你的眼睛。
在使用電腦１到２個小時后（其中６０％的時間在注視熒光屏），必須改做別的事情，讓雙眼得到休息。
電腦不應(yīng)放置在窗的對面或背面，應(yīng)盡可能避免或減少熒光屏上眩目的光線。
不要在黑暗中操作電腦，因為黑白反差對眼睛有損害。
在電腦前坐的地方應(yīng)盡可能舒適，可能的話應(yīng)該使用可以調(diào)整的靠背椅。
平時應(yīng)養(yǎng)成良好的坐勢，不論工作或休息，應(yīng)該注意手和手腕的姿勢，要盡量保持手腕伸直，不要彎曲，但也不要過度伸展。
伏案工作人員，應(yīng)把電腦擺放到合適的高度，椅子調(diào)整到最舒適的高度，坐下時雙腳正好能平放在地面。
電腦操作員手肘弧度不要太高，必要時可用手腕托架，頭部不要前傾，上身挺直，不要低頭。
電腦使用人員每隔半個小時或一個小時，應(yīng)該站起來休息一下，甩甩手、按摩和伸手指，做一做握拳和放松動作。
上身坐直，最好在腰部墊一個抱枕。
電腦亮度要適宜，將電腦屏幕亮度調(diào)低，減少光線的眼球的刺激，如果能再戴一副防輻射的眼鏡就更好了。
電腦最好就用外帶鍵盤。
電腦在通電的時候就開始產(chǎn)生輻射了，在工作后產(chǎn)生的輻射就變得更大了。電腦在一直通電的狀態(tài)下也是有輻射的。
去掉機箱蓋的輻射是比較強的，對身體的損害就越大。因為機箱蓋的作用能夠減少輻射，而且機箱離身體越遠，輻射越小。
切勿長時間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網(wǎng)，平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。上網(wǎng)之后敷一片黃瓜片、土豆片或涂抹一點兒凍奶、涼茶也不錯。
電腦顯示器后面的高壓包的輻射是最大的。因為高壓包要把２２０伏的直流電抬升到３０００伏，產(chǎn)生的輻射就大了。因此在挑選顯示器的時候要挑選液晶顯示器。
操作電腦前不妨涂上一層護膚霜以增加皮膚的抵抗力。
保持臉與顯示器有２０ｃｍ以上的距離。
上網(wǎng)結(jié)束后，第一項任務(wù)就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗臉部，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然后再涂上溫和的護膚品，這樣你就不會感到臉部很干燥或者油膩。
每天使用電腦前，都先用專門的液晶屏清潔液擦拭電腦屏幕，去掉屏幕上因為靜電而附著的微塵。因為那些屏幕上附著的微小顆粒會加大輻射量。
最好不要一邊給筆記本電腦充電一邊開機使用，因為通電的變壓器是輻射的主要來源，所以最好給筆記本電腦充足電後拔下電源再開機使用。
最好用最快速度將家中的臺式機淘汰掉，因為研究顯示，臺式機機箱的輻射要比筆記本電腦大得多。
在電腦桌前養(yǎng)一瓶水養(yǎng)植物，富貴竹或綠蘿都可以，不僅可以吸收輻射，綠綠的葉片還有緩解視疲勞的功效。
坐在電腦前工作時，在腳底踩兩個高爾夫球，一邊工作，一邊踩著高爾夫球在地面上小范圍滾動。這樣不僅能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時活動雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴位，有益於全身健康。
由於細小的面部毛孔容易被電腦周圍因靜電而聚集在一起的微粒堵塞，所以皮膚為了繼續(xù)呼吸就只能讓毛孔越變越大，導(dǎo)致面部肌膚變得越來越粗糙，還常常長痘。建議每隔３小時就去洗一次臉，清潔皮膚，然後認真涂抹潤膚乳滋潤肌膚。
工作的間隙，隨時抽空活動手腕。將雙掌合什，相互運動摩擦致發(fā)熱，然後十指交叉用力握拳，再依次快速伸展小指、無名指、中指、食指，這樣反復(fù)做１０次，就能促進手腕部位的血液循環(huán)。
可以事先滴一滴檸檬精油在手掌上，這樣雙掌相互運動摩擦發(fā)熱時，檸檬精油的芳香就會散發(fā)出來，還有提神醒腦的功效。
做做頭部旋轉(zhuǎn)運動和肩部環(huán)繞運動，能有效鍛煉頸部和肩部肌肉，能防止長時間使用電腦導(dǎo)致的頸肩病。
不要喝碳酸飲料，不妨給自己準備一個鮮石榴當加餐，當然一杯鮮榨石榴汁也一樣有效。
建議每天吃上１根香蕉。香蕉中含量豐富的礦物質(zhì)鉀和其它微量元素、維生素，能幫你有效緩解眼部細胞疲勞。
辦公族電腦族飲食指南
英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯綠茶、吃一個橘子，就可以幫助常用電腦的人抵御電腦輻射。
多喝水可以保證電腦操作者身體內(nèi)不缺水，有喝茶習慣的人，受輻射損傷較輕，血液病發(fā)病率較低，由輻射所引起的死亡率也較低。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，有吸收及抵抗放射性物質(zhì)的作用，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電腦輻射的危害。
動物肝臟、新鮮果蔬、肉類、魚類、奶制品、巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果都是上網(wǎng)的最佳零食。
中餐多吃蛋白質(zhì)高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、魚和豆制品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。
健眼的食物有各種動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。
鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松，粗糧、土豆、堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。
全麥面包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收后，蛋白質(zhì)中的氨基酸進入大腦，有鎮(zhèn)靜健腦的功效。
人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時，體內(nèi)缺乏維生素Ｂ，含維生素Ｂ高的食物是魚，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，其次是土豆和牛肉。含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。
隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，人們使用電腦的時間越來越長。健康專家提醒，臨睡前使用電腦會嚴重影響睡眠質(zhì)量。
對于忙碌的上班族來說，尤其是男性，他們晚飯后會選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上；另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫自己的博客、聊天或是玩游戲。這些做法都會給睡眠帶來不利影響。
導(dǎo)致睡眠障礙
在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系 統(tǒng)有強烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙。
所以，應(yīng)在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。
輻射易誘發(fā)癌癥
此外，電腦輻射污染會影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發(fā)癌癥、并會加速人體的癌細胞增殖。
影響生殖系統(tǒng)
影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。
影響心血管系統(tǒng)
影響人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。
影響視覺系統(tǒng)
對人們的視覺系統(tǒng)有不良影響，由于眼睛屬于人體對電磁輻射的敏感器官，過高的電磁輻射污染還會對視覺系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。
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