男性護(hù)腎，強(qiáng)身保健操
老人養(yǎng)生保健操。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的男性護(hù)腎，強(qiáng)身保健操，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
男性在生活家庭中是家庭支柱，可見(jiàn)其男人有他巨大的壓力，現(xiàn)在就是由于這種壓力，是不少男性多出現(xiàn)性功能障礙。
專家建議，男性身體按摩，可以有效的使男性強(qiáng)生健體。具體方法有以下幾點(diǎn)。 強(qiáng)腎健身操 端坐平地，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。
然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，渾身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
端坐平地，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
腰部按摩操
一、首先兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，漸漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。 俗話說(shuō)，腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧導(dǎo)致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法 中醫(yī)專家認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。常常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，增進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧造成的眩暈、失眠、鼻塞、耳鳴、頭疼、咳血等有一定的療效。
腳心按摩的方法 每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見(jiàn)的虛熱癥效果甚佳。 多多按摩，有益而無(wú)害，男性朋友們無(wú)妨試試哦!
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你已經(jīng)在辦公桌前坐了幾個(gè)小時(shí)了？用腦過(guò)多的人，長(zhǎng)時(shí)間久坐容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精神不濟(jì)，注意力無(wú)法集中。如果老板不在身邊的話，就趕快試試下面幾招桌邊健身操，簡(jiǎn)單的幾乎看不出是在健身。尋醫(yī)問(wèn)藥保健養(yǎng)生
第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關(guān)節(jié)盡量往後拉，停5秒，放松，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。
第叁式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重覆5次。
第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起來(lái)，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺(jué)為止，停5秒，放松，重覆5次。 尋醫(yī)問(wèn)藥保健養(yǎng)生
第六式：拉拉肩:站起來(lái)，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺(jué)為止，停5秒，放松，重覆5次。
第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做２０次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做２０次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車?，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩２―３分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较?，用同樣的方法按摩腹部２―３分鐘。
第二節(jié)，魚(yú)際環(huán)推。仰臥，用右手大魚(yú)際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推２０―３０次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺(jué)到陰莖有興奮勃起最佳。
第三節(jié)，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖１―２分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏２分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
第四節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴。站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第２腰椎棘突下旁開(kāi)１．５寸處）約１分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約２分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
第五節(jié)，手指刺激。若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽(yáng)”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。
需要指出的是，中老年男性在練習(xí)性保健操時(shí)，還要注意以下方面：按摩時(shí)要心平氣和，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因?yàn)闅饬μ∑鸩坏綉?yīng)有的刺激作用，過(guò)大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以２０分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì)微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí)，也不要做保健推拿。
在家久坐不動(dòng)，或者乘飛機(jī)、坐火車、看電視時(shí)間長(zhǎng)了，人們就會(huì)感到腰酸背痛。下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。
2.掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。
3.按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5-10次。
4.上下抖動(dòng)手掌。
5.按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚓従忁D(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。
6.雙肩上聳吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。
7.轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后方向各5次。
8.按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。
9.交替踮腳，左右各20-30次。
10.用指尖從太陽(yáng)穴按摩至下頜。
11.用指尖輕擊頭頂和太陽(yáng)穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。
14.用指尖按摩下頜。
15.手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?次。
16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下?tīng)坷?，?次。然后將耳朵向前后各拉3次。
增強(qiáng)性功能、維持性能力不下降可以通過(guò)“性保健操”來(lái)實(shí)現(xiàn)。每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽(yáng)補(bǔ)腎、活血化瘀、增強(qiáng)性功能的作用。
第1節(jié)，搓拿陰莖。
仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
第2節(jié)，手指刺激。
若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽(yáng)”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，很便于實(shí)施。
第3節(jié)，魚(yú)際環(huán)推。
仰臥，用右手大魚(yú)際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉浚購(gòu)年幠矣覀?cè)推回。天天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺(jué)到陰莖有興奮勃起最佳。
第4節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴。
站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
第5節(jié)，雙掌推腹。
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車?，并漸漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较?，用同樣的方法按摩腹?—3分鐘。
需要強(qiáng)調(diào)的是，練習(xí)性保健操時(shí)，還要注意以下方面：
按摩時(shí)要平心靜氣，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因?yàn)闅饬μ∑鸩坏綉?yīng)有的刺激作用，過(guò)大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì)微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí)，也不要做保健推拿。
人體關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)自由度很大，如果能夠利用這種自由度來(lái)帶動(dòng)身體各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。
轉(zhuǎn)目：經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退。
眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻，上下、左右，順、逆時(shí)針?lè)较蚋?-8次。
旋轉(zhuǎn)手指:手指上經(jīng)絡(luò)眾多，經(jīng)?；顒?dòng)能鎮(zhèn)靜情緒、消除肌肉緊張。
旋轉(zhuǎn)時(shí)，兩手手指分別對(duì)接呈空心球狀，然后相對(duì)應(yīng)的兩根手指開(kāi)始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn)，按順、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)時(shí)兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外，其他手指不能分離；正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。
胳膊畫(huà)圈：胳膊經(jīng)常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮。
做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腿直立與肩同寬，左臂由前向后畫(huà)一個(gè)大圈，同時(shí)右臂由后向前畫(huà)一個(gè)大圈，各做3次后，再反方向做一組，同時(shí)保持上半身放松。
頸部旋轉(zhuǎn):經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，能改善頭頸部血液循環(huán)，平衡兩側(cè)肌張力,增強(qiáng)肌肉力量，并能防治頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。
活動(dòng)時(shí)，兩手叉腰，兩腿開(kāi)立與肩同寬，然后將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2-3大圈，每轉(zhuǎn)到一個(gè)方位時(shí)可以略停10秒后再轉(zhuǎn)向下一個(gè)位置，運(yùn)動(dòng)幅度以感覺(jué)頸部舒適為準(zhǔn)，最好早晚2-3次。
叉腰旋轉(zhuǎn)∶轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作非常容易做，常轉(zhuǎn)能使腰部關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腰腹肌肉力量，對(duì)于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
活動(dòng)時(shí)，兩腿分開(kāi)稍寬于肩，兩手叉腰，先水平地畫(huà)一個(gè)大圓圈；再反方向做一次，最好每次轉(zhuǎn)10-20圈，早晚各1次。畫(huà)圈時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。
旋轉(zhuǎn)搖膝：上體前弓，雙手扶住膝蓋（目視前下方），兩腿半蹲，兩足并攏，分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各旋轉(zhuǎn)10-20次。
旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。此法能增強(qiáng)腿部力量，提高膝關(guān)節(jié)軟組織活動(dòng)能力，還能防治局部軟組織炎癥。
男性步入中老年后，性功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷減退。這雖是人體的正?，F(xiàn)象，但可以延緩。中老年男性的性保健就可以通過(guò)性保健操來(lái)實(shí)現(xiàn)。
性保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽(yáng)補(bǔ)腎、活血化淤、增強(qiáng)性功能的作用。有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習(xí)這套保健操，再配合藥物治療，也可達(dá)到顯著效果。
第一節(jié)，雙掌推腹
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車⒅饾u擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩23分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较颍猛瑯拥姆椒ò茨Ω共?3分鐘。
第二節(jié)，魚(yú)際環(huán)推
仰臥，用右手大魚(yú)際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推2030次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺(jué)到陰莖有興奮勃起最佳。
第三節(jié)，搓拿陰莖
仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖12分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
第四節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴
站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開(kāi)1。5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
第五節(jié)，手指刺激
若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉;或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)大腸經(jīng)的通路，食指尖端是商陽(yáng)穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。
需要指出的是，中老年男性在練習(xí)性保健操時(shí)，還要注意以下方面：按摩時(shí)要心平氣和，身心都放松。用力要恰當(dāng)，因?yàn)闅饬μ∑鸩坏綉?yīng)有的刺激作用，過(guò)大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進(jìn)，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會(huì)微微出汗，所以要注意避風(fēng)，以防感冒。在過(guò)饑、過(guò)飽、酗酒或過(guò)度疲勞時(shí)，也不要做保健推拿。
在長(zhǎng)期的健身活動(dòng)中，我根據(jù)自身的體會(huì)，結(jié)合老年人，特別是下肢欠健的老年人的特點(diǎn)，歸納整理出四節(jié)簡(jiǎn)明易學(xué)的坐式健身動(dòng)作。它的優(yōu)點(diǎn)是：不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行健身活動(dòng)，故取名“老年空手操”。
第一節(jié)：“前俯后預(yù)備姿勢(shì)：上身挺直而坐，兩腳自然分開(kāi)，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。
節(jié)拍：
①上身前俯（角度不限，因人而異）；
②還原；
③兩手握空拳，兩臂左右平舉向后拉，同時(shí)上身順勢(shì)輕度后仰；
④還原。
按此動(dòng)作，反復(fù)做四遍。
第二節(jié)：“左右開(kāi)弓”
預(yù)備姿勢(shì)：同第一節(jié)。
節(jié)拍：
①兩臂左右平舉，五指并攏，手心向下；
②右臂由胸前向左轉(zhuǎn)，右手指朝向左方，同時(shí)上身順勢(shì)略向左轉(zhuǎn)。
③右臂還原成“①”狀；
④雙臂放下，成預(yù)備姿勢(shì)；
⑤兩臂左右平舉，五指并攏，手心向下；
⑥左臂由胸前向右轉(zhuǎn)，左手指朝向右方，同時(shí)上身順勢(shì)略向右轉(zhuǎn)；
⑦左臂還原成“①”狀；
⑧雙臂放下，還原成預(yù)備姿勢(shì)；
按此動(dòng)作，反復(fù)做四遍。
生理痛，指的是在月經(jīng)期間下腹部痙攣性的疼痛。容易伴有全身不適，嚴(yán)重者甚至?xí)喈?dāng)影響女性的日常生活。生理痛造成的原因有很多，比如貪吃冷飲、受涼、寒性體質(zhì)，或者婦科病等等。這些都是導(dǎo)致生理期疼痛的原因。那么，生理期疼痛，除了注意保暖之外，還有哪些方法可以起到緩解痛經(jīng)的作用呢?本篇我們就用做保健操的方法，來(lái)幫助有生理痛的女性網(wǎng)友。
1、捶打腰骶操
患者可兩腳同肩寬站立，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，每日早晚各捶打50次，能夠良好的刺激腰骶部神經(jīng)，緩解痛經(jīng)癥狀。
2、伸臂抬腳操
患者站立，將兩腳分開(kāi)與肩同寬，使兩臂伸直側(cè)舉至頭頂，同時(shí)深吸氣，將腳跟抬起，然后兩臂自身前慢慢下落，同時(shí)將氣體呼出，腳跟回落。如此每日做6次—7次即可緩解痛經(jīng)癥狀。
3、叉腰擺腿操
患者雙手叉腰，然后將重心放在左腿上，使右腿先前后擺動(dòng)20下，再左右擺動(dòng)20下，如此每日兩腿交替進(jìn)行一次，可有效輔助治療痛經(jīng)病癥。
4、膝胸臥位操
患者可跪在床上，將腰部下彎，使前臂能夠屈曲貼在床上，胸部盡量向下壓床，臀部高拱，并輕輕向前移動(dòng)，這種頭低臀高的體位不僅有助于經(jīng)血外流，還能夠有效矯正子宮后傾的狀況，以解除盆腔血液淤積的病癥。膝胸臥位操可早晚各做一次，能夠有效緩解痛經(jīng)癥狀。
生理期痛經(jīng)的原因有很多。除了平時(shí)不可貪涼，少吃冷飲冰飲料之外，也可以食用一些補(bǔ)血或者暖宮的重要或食療材料。這些都是可以幫助緩解生理痛的良方。
想要頭發(fā)花白時(shí)還有一口好牙，老年人除了要去除一些不良生活習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)齲齒和牙周疾病要及時(shí)醫(yī)治外，還可以天天給牙齒做保健操。
專家指出，老人脫牙并非因?yàn)槟挲g因素或自然衰老，齲齒和牙周病才是導(dǎo)致他們牙齒喪失的大敵。及時(shí)把缺少的牙齒鑲上，是老年人口腔保健一項(xiàng)不可忽略的內(nèi)容。如果老年人缺牙齒數(shù)少，鄰近的牙齒又牢固時(shí)，可選擇鑲烤瓷固定牙橋；缺牙數(shù)較多，余留牙的狀況也不夠好，這時(shí)以選用活動(dòng)假牙為宜。
要想維護(hù)牙頜系統(tǒng)的健康，去除一些不良習(xí)慣也很重要。例如：不能用牙齒去咬硬物，包括骨頭、蟹、核桃等等；餐后不能用過(guò)于粗硬的火柴梗、發(fā)卡等代替牙簽剔牙。同時(shí)，堅(jiān)持餐后漱口與睡前刷牙的良好習(xí)慣，配合使用防齲及治療牙周病的含氟牙膏與中草藥牙膏。定期做口腔保健檢查，及時(shí)填補(bǔ)較淺的齲洞，經(jīng)常清除牙齒上附著的結(jié)石與污垢。
牙齒的保健操更是使牙齒延長(zhǎng)壽命的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，一種是叩齒法，每日早晚都以上牙對(duì)下牙空口咬撞20次，有促進(jìn)牙槽骨及牙骨質(zhì)新生的良好效果。此外是牙齦按摩法，以手指伸入口中在牙齦上揉按數(shù)十次，每次由后向前，由輕到重，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，防治牙周疾病，大有好處。
女性上班長(zhǎng)期坐著，容易導(dǎo)致婦科疾病，如何才能避免這些疾病的困擾，我們給大家推薦幾個(gè)下半身的保健操，為女性的健康保駕護(hù)航。
1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
3、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左前右后左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右前左后右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左右左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹
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