老年人預(yù)防血栓有四招
老年人養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老年人預(yù)防血栓有四招，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
健康人體內(nèi)有兩種物質(zhì)：一種是凝血物質(zhì)，如二磷酸腺苷和凝血黃素A2、纖維蛋白及鈣等，能使血小板凝集成塊，形成血栓，起到止血作用。另一種是抗凝血物質(zhì)，纖維蛋白溶解酶和前列環(huán)素等，有抗凝血和防止血栓形成的作用。平時(shí)人體血液中的凝血物質(zhì)和抗凝血物質(zhì)兩者外于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，則不易形成血栓，在血管發(fā)生意外時(shí)，又有止血作用，保持人體健康。
老年人血管老化，血管壁受損，易患高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病。血管內(nèi)皮細(xì)胞受損后，產(chǎn)生的凝血激酶增多，促進(jìn)凝血酶形成，凝血黃素A2也增多，同時(shí)制造抗凝物質(zhì)前列環(huán)素減少，易誘發(fā)血栓形成。如血糖增高時(shí)，糖與紅血球中的血紅蛋白結(jié)合，使全身組織缺氧，這時(shí)血小板凝集性增強(qiáng)，粘度增大，容易促進(jìn)血栓形成。怎樣才能防止血栓發(fā)生呢
參加體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，使血液稀薄，粘滯性下降。如打太極拳、體操、跳舞、騎自行車、慢跑、游泳、舞劍等。
增加高密度脂蛋白。它不沉積在血管壁上，還能促進(jìn)已沉積在血管壁上的極低密度脂蛋白溶解，使血流通暢，防止動(dòng)脈硬化。運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)，可增加高密度脂蛋白。還可經(jīng)常吃些洋蔥、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黃瓜、胡蘿卜、蘋果、葡萄等。
藥物預(yù)防。遵醫(yī)囑每次服用少量阿斯匹林，可使血小板環(huán)氧化酶乙?；?，失去活性，防止血栓形成，而大劑量服用，能抑制前列腺素I2生成，加速血液凝固，形成血栓，故不宜大劑量服用。復(fù)方丹參片有活血化瘀，使血液流暢作用，每天三次，每次服三片。
晚睡前喝杯開水，可防止血栓形成，平時(shí)也要養(yǎng)成飲水習(xí)慣，每天飲水1000-1200毫升，有利于血液循環(huán)，降低血液粘稠度，對預(yù)防血栓很有好處。
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現(xiàn)在人們的生活越來越富足了，很多老年人都掌握了養(yǎng)生知識，其實(shí)養(yǎng)生也是一種學(xué)問，老年人養(yǎng)生要注重小細(xì)節(jié)，應(yīng)該避免一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)。
那么老年人應(yīng)該怎樣正確養(yǎng)生呢？有哪些四不如？
一、跑步不如走路
我們知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，可以達(dá)到長壽的目的，能夠預(yù)防多種疾病，但是老年人，應(yīng)該量力而行，不能盲目的進(jìn)行跑步，跑步是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候會導(dǎo)致人體消耗大量的體力，會出現(xiàn)呼吸短促以及人體缺氧等不適癥狀，特別是老年人本身就很容易患高血壓以及心臟病等慢性疾病，這時(shí)候跑步的話就更容易導(dǎo)致腦出血以及心肌梗塞等意外風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)。所以對于老年人來說，最佳的運(yùn)動(dòng)方式是散步，在平時(shí)可以到空氣新鮮的地方進(jìn)行散步，散步時(shí)可以扭腰拍肩膀之類的活動(dòng)。
二、聽不如唱
很多人都有聽音樂的好習(xí)慣，老年人經(jīng)常聽一些自己喜歡的小曲可以排全節(jié)目，但是最好的方式是開口唱出來，經(jīng)常高聲歌唱可以增強(qiáng)肺活量，而且能夠改善心肺功能，可以提高記憶力，能夠增強(qiáng)思維能力。經(jīng)常唱歌還可以緩解老年人焦躁不安和壓抑等負(fù)面情緒，可以讓老年人的生活變得更加快樂，而且能夠充實(shí)老年人的生活。
三、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
人們的生活水平提高了，很多老年人都會講究養(yǎng)生保健，但是很多老年人卻走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，會經(jīng)常吃各種大補(bǔ)的中藥，比如人生和阿膠之類的補(bǔ)品，其實(shí)我們知道是藥就有三分毒，雖然中藥的副作用比較小，但是也存在著一定的副作用，而且中藥也應(yīng)該對癥治療，如果藥不對癥或者過量用藥，不僅起不到養(yǎng)生保健的作用，反而還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些危害。所以老年人在平時(shí)可以通過食療的方法來調(diào)理自己的身體，應(yīng)該保持營養(yǎng)搭配均衡，要多吃新鮮的蔬菜水果，而且還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及身體所需要的各種維生素。
四、多吃不如好睡
多吃不如好睡的意思，也就是說吃得再好也不如充足的睡眠，養(yǎng)生保健效果好，因?yàn)槔夏耆穗S著年齡的增長，睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間都會下降，所以應(yīng)該采取有效措施來促進(jìn)睡眠，在平時(shí)應(yīng)該保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是不能夠超過十小時(shí)的睡眠時(shí)間，每天22點(diǎn)就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺，在睡前一小時(shí)可以喝一杯熱牛奶，能夠促進(jìn)睡眠。
雖然老年人注重養(yǎng)生保健是一件好事情，但是千萬別走入了養(yǎng)生保健的誤區(qū)，應(yīng)該多掌握正確的養(yǎng)生保健知識，這樣才能夠給身體健康帶來好處，就可以達(dá)到長壽的目的。
1、老年人預(yù)防感冒要清淡飲食
老年人腸胃功能其實(shí)比較差,所以在飲食選擇上應(yīng)該盡量避免那些辛辣油膩的食物,而應(yīng)該選擇清淡的飲食方式,在日常飲食當(dāng)中,比如大蒜、蔥、醬等這些調(diào)味食物,對于防治感冒也有很大的功效,同時(shí)也應(yīng)該注意保持自己良好的心態(tài),這樣也能夠起到增強(qiáng)身體抵抗力的作用。
2、老年人預(yù)防感冒不可盲目用藥
雖然說感冒的時(shí)候服用一些感冒藥是必要的,但是對于藥物的使用問題絕對不能夠忽視,因?yàn)樗幬镏泻械母弊饔檬俏覀儾荒芎雎缘?尤其是對于身體本身就是多病的老年人來講胡亂的服用感冒藥,那么容易給自己的腎臟增加負(fù)擔(dān),如果不注意的話甚至還會造成胃穿孔或者是出血等現(xiàn)象,所以老年人遇到感冒的時(shí)候,不能夠自己胡亂買藥,應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院去治療。
3、老年人預(yù)防感冒要避免受寒
眾所周知,人體受寒后易患感冒。人體遭受寒冷的襲擊后,免疫力可在短時(shí)間內(nèi)迅速下降,上呼吸道的防御功能減弱,平時(shí)存于鼻、咽、喉部的病毒和細(xì)菌會乘虛而入使人發(fā)病。由此可見,高齡老人在寒冷的冬季尤應(yīng)注意御寒保暖,避免因受寒而引發(fā)感冒。
4、老年人預(yù)防感冒要積極鍛煉
積極的鍛煉能改善人體的生理功能,增強(qiáng)體質(zhì)和抗病能力。實(shí)踐證明,能夠積極堅(jiān)持鍛煉的老人,很少發(fā)生感冒。然而,作為高齡的老人,冬季鍛煉不宜去室外,應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行。
5、老年人預(yù)防感冒要增強(qiáng)免疫
體質(zhì)較差或多病纏身易患感冒的老人,為保持和增強(qiáng)自身的免疫功能,飲食中應(yīng)有充足的蛋白質(zhì),如豆制品、魚肉、牛奶、瘦肉、蛋類等,也可適當(dāng)補(bǔ)充維生素類,尤其是維生素A、維生素B2 和維生素C,對增強(qiáng)上呼吸道的防御功能有較好的作用。
中醫(yī)治療老年人感冒的方法
1、感冒兼陰虛用玉竹
出現(xiàn)手足心熱、口燥咽干、小便短少、舌紅少津等癥狀時(shí),可能是出現(xiàn)了陰虛。這時(shí)可遵醫(yī)囑酌情使用養(yǎng)陰的藥物如玉竹、麥冬等。
2、感冒兼陽虛用附子
患者除一般感冒癥狀外還同時(shí)出現(xiàn)怕風(fēng)、四肢冷、小便清長等表現(xiàn),可能是出現(xiàn)了陽虛。這時(shí)可遵醫(yī)囑酌加溫陽的藥如附子、桂枝等。
3、感冒兼氣虛用黃芪
體弱多病的老年患者,出現(xiàn)惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、倦怠無力、氣短懶言等氣虛感冒的癥狀,可以遵醫(yī)囑服用益氣的藥物如黃芪等,扶正以祛邪,使疾病盡快痊愈。此外,現(xiàn)代研究表明,黃芪可以提高人體免疫功能,對預(yù)防感冒也有一定效果。
4、感冒兼血虛用當(dāng)歸
如果患者除感冒癥狀外,兼有面色蒼白、唇甲色淡、心悸頭暈等血虛表現(xiàn),可遵醫(yī)囑酌情服用補(bǔ)血的藥物如當(dāng)歸等,治以扶正祛邪、養(yǎng)血解表。
老年人感冒的食療方法
1、蔥白粥
連須蔥白5莖、生姜5片、糯米60g。共同煮粥,粥成后加米醋5ml,趁熱服用,并蓋被取汗。
適用于老年人患風(fēng)寒感冒證,有發(fā)汗解表作用。
2、姜糖蘇葉飲
紫蘇葉3～6g、生姜3g、紅砂糖15g。將生姜洗凈切絲,蘇葉洗去塵埃,同裝入茶杯內(nèi)以沸水200～300ml,加蓋浸泡5～10分鐘,再加入紅糖攪勻,趁熱飲用。
適用于老年人感冒風(fēng)寒證,有嚴(yán)寒發(fā)熱、頭痛、咳嗽、無汗或惡心嘔吐、腹脹、胃痛等癥者。
3、桑菊薄竹飲
桑葉10g、竹葉15～30g、菊花10g、白茅根10g、薄荷6g。將以上五味藥洗凈,放入茶壺內(nèi),用開水浸泡10分鐘,代茶飲。
適用于老年人風(fēng)熱感冒證,有發(fā)熱、頭痛咽喉疼痛,心煩、口渴,舌紅苔黃等癥者。
靜脈血栓是老年人常見的疾病，輕則疼痛不止，重則危及生命，那么哪些老年人容易患靜脈血栓，日常生活中該怎么預(yù)防靜脈血栓呢？下面為您分析哪些老年人容易患靜脈血栓，一起來看看吧。
哪些老年人容易患靜脈血栓？
1、高齡老年人
老年人由于心肺功能衰減、血液流速減慢，血液凝固度增高，往往呈高纖、高黏狀態(tài)。血流緩慢和高凝狀態(tài)又互相影響，下肢靜脈回流障礙，加之小腿肌肉的泵作用減弱使血液淤滯，往往易形成靜脈血栓。
2、長期臥床者
長期臥床者往往出現(xiàn)血流滯緩，在正常情況下，血液流動(dòng)需要一定的流向和流速，才不易形成血栓。如果血液流速緩慢，就會增加血液中有形成分與血管壁接觸的機(jī)會，尤其是血小板與血管內(nèi)膜接觸的機(jī)會增多，就有可能沉積黏附在血管內(nèi)膜上，構(gòu)成血栓形成的核心。另外，血液緩慢還可以激活凝血酶和其他凝血因子，在局部達(dá)到凝血所必需色濃度而形成血栓。
3、惡性腫瘤
各種惡性腫瘤，在崩解產(chǎn)物中均含有促凝血因子，使血液呈高凝狀態(tài)，血液的黏滯可使血液流速減慢。血流減慢又可導(dǎo)致血小板聚集，血細(xì)胞及纖維蛋白沉積，各種凝血因子增高，又加重血液的凝固度，導(dǎo)致下肢深靜脈血栓形成。
4、腎病綜合癥
腎病綜合癥患者存在高凝血癥，因?yàn)榈偷鞍籽Y時(shí)，花生四烯酸和血漿蛋白結(jié)合減少，從而促使血小板聚集和血栓TXA增加，血液中凝血因子發(fā)生改變，促凝集和促凝血因子增高，抗凝集和抗凝血因子下降及纖維蛋白溶解機(jī)制受到損害，可以引起腎、肺和周圍靜脈血栓形成。
5、動(dòng)手術(shù)者
術(shù)中、術(shù)后均可引起下肢深靜脈血栓形成。創(chuàng)傷、手術(shù)使機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，嚴(yán)重的失血造成血液濃縮，血細(xì)胞相對增多，這些因素增加了血液凝固作用，可誘發(fā)靜脈血栓形成。術(shù)后由于長時(shí)間臥床，血流緩慢，并發(fā)下肢深靜脈血栓形成的發(fā)病率亦很高。
6、心力衰竭
心力衰竭可以引起下肢深靜脈血栓形成。心功能不全甚至心力衰竭時(shí)，心臟的射血功能減退，不能維持正常血壓，血液的流量和流速都會受到影響，導(dǎo)致血流滯緩、血液高凝，使得血液的有形成分和血管壁接觸的機(jī)會增多，引起下肢深靜脈血栓形成。另外，心力衰竭患者大多不能平臥，呈半坐位，這種體位不僅可以造成下肢靜脈血向心回流障礙，而且平臥時(shí)小腿肌肉松弛，不能正常發(fā)揮泵的作用，加重了血液緩慢和淤滯，更易引起下肢深靜脈血栓形成。
7、骨折者
骨折能引起下肢深靜脈血栓形成。骨折患者往往同時(shí)伴有下肢深靜脈血栓形成，或者于骨折術(shù)后發(fā)生下肢深靜脈血栓形成。因?yàn)楣钦鄣耐瑫r(shí)常伴有血管的損傷，靜脈壁損傷可引起下肢深靜脈血栓形成。另外，骨折激活了機(jī)體的應(yīng)激狀態(tài)，使血液凝固度增強(qiáng)，骨折術(shù)后外用石膏托固定并需長期臥床休養(yǎng)，導(dǎo)致血流緩慢，均可增加下肢深靜脈血栓形成的概率。
8、肥胖者
肥胖是靜脈血栓栓塞性疾病最常見的危險(xiǎn)因素之一，尤其是對40歲以上的個(gè)體而言。有研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者發(fā)生下肢靜脈血栓形成和肺栓塞的相對危險(xiǎn)性分別是非肥胖者的2.5倍和20.2倍，且肥胖女性發(fā)生下肢深靜脈血栓形成的相對危險(xiǎn)度要略高于肥胖男性，肥胖也是肺栓塞的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
老年人如何預(yù)防患靜脈血栓？
1、當(dāng)血漿白蛋白低于20g/L時(shí)，靜脈血栓形成的危險(xiǎn)性增加，應(yīng)適當(dāng)應(yīng)用抗凝治療。
2、中老年發(fā)生下肢深靜脈血栓形成而有無明顯誘因時(shí)，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院檢查，排除惡性腫瘤的存在。
3、年老多病者或術(shù)后患者，應(yīng)鼓勵(lì)他們盡早主動(dòng)或被動(dòng)活動(dòng)，避免長期臥床，才會減少下肢深靜脈血栓形成的發(fā)生。
4、老年人要適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)心肺功能，改善肢體的血液循環(huán)，防止下肢深靜脈血栓形成。
哪些老年人容易患靜脈血栓，老年人如何預(yù)防患靜脈血栓，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
忌濫用解熱鎮(zhèn)痛藥
老年人因骨關(guān)節(jié)的退行性病變，易患腰腿痛、背痛、關(guān)節(jié)痛、長期服用解熱鎮(zhèn)痛藥、去痛片、消炎痛等已成習(xí)慣。實(shí)際上，長期服用該類藥物，害多利少，不宜提倡。如老年人使用解熱鎮(zhèn)痛藥用量大或用藥時(shí)間間隔過短。病人可因大量出汗而引起虛脫。去痛片則可引起粒細(xì)胞減少，腎損害、血紅蛋白變性和嚴(yán)重過敏反應(yīng)。消炎痛有時(shí)可引起胃腸出血及椎體外系病變等毒副反應(yīng)，必須引起注意。
忌大量服瀉藥
老年人因食物過于精細(xì)、較少粗纖維，進(jìn)食進(jìn)水減少，生理上腸蠕動(dòng)緩慢、直腸肌肉萎縮、張力減退，或因精神緊張、疾病等因素致使糞便在腸道內(nèi)產(chǎn)生硬結(jié)、停留時(shí)間較長，從而較易發(fā)生便秘。老年人長期服用瀉藥，如液體石蠟等，可引起脂溶性維生素（A、D、E、K）的缺乏，影響鈣磷的吸收，造成相關(guān)缺乏癥。為此，老年人便秘，不宜長期服用瀉藥，宜調(diào)整膳食，加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，必要時(shí)可應(yīng)用開塞露等藥物治療，以減輕病人痛苦。
忌隨便服用安眠藥
老年人因入睡時(shí)間延長，熟睡時(shí)間縮短，極易早醒。這是老年人正常生理現(xiàn)象，不必焦慮。但因各種原因，如精神緊張、氣候變化、疾病因素等影響睡眠時(shí)，則可服用安眠藥進(jìn)行必要的治療。老年人因?qū)Π裁咚幍姆纸馀判棺兟?，長期應(yīng)用可形成依賴性，所以不可濫用，只可偶爾短期應(yīng)用，且宜減少用量，必須長期應(yīng)用時(shí)，宜不斷更換用藥品種，以減少形成藥物依賴性。
忌濫用抗生素
抗生素一般只對細(xì)菌性感染有效。個(gè)別抗生素對立克次氏體，衣原體、支原體、螺旋體及真菌有效?？股匾话銓Σ《靖腥緹o效。即使是細(xì)菌性感染，也不是所有抗生素均對之有效，故不可濫用。加之老年人身體各系統(tǒng)功能都有不同程度的減退，即使是常用抗生素，如用藥不當(dāng)，亦可造成不良反應(yīng)。如青霉素類藥物，常用者有青霉素G鈉鹽及青霉素G鉀鹽兩種。老年人大量應(yīng)用青霉素G鈉鹽，會因腎功能減退，而加重心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)或加重心力衰竭；對腎功能不全病人大量應(yīng)用青霉素G鉀鹽，則會引起高血鉀癥，嚴(yán)重時(shí)可致心臟驟停。氨基糖甙類抗生素，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素等，老年人應(yīng)用容易發(fā)生蓄積中毒，產(chǎn)生腎毒性及耳毒性損害。老年人常用紅霉素容易出現(xiàn)肝臟損害。氯霉素所致再生障礙性貧血，隨年齡增長而發(fā)病率明顯增高。以上資料充分說明，老年人使用抗生素必須特別小心謹(jǐn)慎。
生活中，一些老人年過50歲就會有耳聾現(xiàn)象，而有的老人年至耄耋卻仍舊耳聰目明，差距之所以這么大，在于有些老人知道如何預(yù)防失聰耳聾，所以提前做了調(diào)節(jié)。那么如何預(yù)防失聰耳聾呢，看看吧。
什么是老年性耳聾
老年性耳聾是指隨著年齡增長逐漸發(fā)生的進(jìn)行性聽力減弱，重者可致全聾的一種老年性疾病。老年人由于骨質(zhì)增生和沉著，使內(nèi)耳內(nèi)聽道及附近的骨性小孔和小管狹窄或閉塞，相應(yīng)的神經(jīng)纖維、螺旋神經(jīng)節(jié)萎縮，神經(jīng)細(xì)胞減少，這是老年性聾的病因。
老年人如何預(yù)防失聰耳聾
1、遠(yuǎn)離噪音
研究顯示，經(jīng)常處于強(qiáng)噪音環(huán)境中的老人，其失聰危險(xiǎn)比經(jīng)常處于安靜環(huán)境中的同齡老人要高出許多。鑒于此，老人不妨將寓所盡可能地安置在遠(yuǎn)離鬧市的區(qū)間，并減少出入雜鬧場所的機(jī)會。較長時(shí)間接觸噪聲，會使老年人已開始衰退的聽覺更容易疲勞，內(nèi)耳的微細(xì)血管常處在痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血不足，聽力就會迅速減退，甚至發(fā)生噪聲性耳聾。老人切莫像年輕人那樣整日癡迷于戴著耳塞來聽收音機(jī)及其他音響設(shè)施。遇到噪音時(shí)可戴上護(hù)耳塞，以對付強(qiáng)聲的刺激。
2、戒煙限酒
煙酒不僅會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的疾病，還可能發(fā)生惡性腫瘤且直接損害聽力。尼古丁中毒及慢性酒精中毒，可損害聽神經(jīng)及神經(jīng)中樞，造成腦血管舒縮功能紊亂，尤其是內(nèi)耳血液供應(yīng)不足，耳蝸末梢器官衰退，使聽力嚴(yán)重下降。
3、損傷感染
老年人喜歡用耳勺、火柴棒等挖耳朵。這是由于老年人的生理性血液循環(huán)減弱，耳道內(nèi)分泌物減少，產(chǎn)生干裂感，有時(shí)感到奇癢，不堪忍受，通過掏耳刺激后，可以得到暫時(shí)緩解。但是這樣做容易碰傷耳道引起感染、發(fā)炎，甚至弄壞鼓膜。
正確的方法是耳道奇癢難忍時(shí)，用棉簽浸入少許酒精或甘油，輕拭耳道。也可口服維生素E、維生素C和魚肝油，內(nèi)耳發(fā)癢就可得到緩解。應(yīng)防止耳內(nèi)進(jìn)水。老年人感覺不夠靈敏，洗臉時(shí)可能會把污水帶進(jìn)耳朵里，而自己又沒有不舒服的感覺，容易引起外耳道感染發(fā)炎，波及鼓膜，使聽力受到影響。
4、適度鍛煉
經(jīng)常適度鍛煉的老人不僅心血管病患病率較低，而且不易發(fā)生微循環(huán)障礙，由此失聰危險(xiǎn)也隨之減少。
5、慎用耳藥
人到老年，疾病較多，老年人常常使用抗生素。老年人必須慎用耳毒性藥物如鏈霉素、卡那霉素、新霉素等，如家族中已有耳毒性藥物中毒史者，應(yīng)禁用此類藥物?？股夭灰淮芜^量或者使用時(shí)間過長，可與其他藥物交替使用，也可換用中藥治療。適當(dāng)應(yīng)用復(fù)合維生素B及抗過敏藥物，有可能預(yù)防聽力受損。
6、減少脂肪
過多脂肪易阻塞包括耳部微細(xì)血管在內(nèi)的血管，從而增大了因耳部血液供應(yīng)不足造成的失聰。有研究表示，與對照組相比，長期堅(jiān)持節(jié)制脂肪攝入的老人失聰率要低30%左右。
7、學(xué)會按壓
學(xué)會用手掌按壓耳朵和用食指按壓、環(huán)揉耳屏，每天3～4次，以增加耳膜活動(dòng)，刺激局部血液循環(huán)，防止聽力下降。
8、調(diào)整食譜
飲食上注意盡量少吃高脂肪食物，多吃含纖維素的蔬菜、水果以及蛋白質(zhì)較多的魚肉和牛羊肉。核桃肉、芝麻、花生、白果、松子肉、深海魚油等，有補(bǔ)腎健腦、開竅益聰?shù)墓δ?，可多選擇食用。
50歲后的老年人最好能多攝入含鐵、鋅和維生素D較多的食品，是因?yàn)殍F、鋅等微量元素以及維生素D都有擴(kuò)張耳部微細(xì)血管、促進(jìn)耳蝸功能、保證耳部營養(yǎng)供應(yīng)等功效。含鐵豐富的食品有黑木耳、菠菜、瘦肉、豆類、豬肝等，含鋅豐富的有海產(chǎn)品、蘿卜、大豆和魚類等，而含維生素D豐富的有蘑菇、銀耳、蛋類、乳類等。
9、調(diào)節(jié)情緒
老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺神經(jīng)營養(yǎng)障礙，這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或暴發(fā)耳聾。中醫(yī)認(rèn)為，情志失調(diào)，肝氣失于疏泄，郁而化火，或暴怒傷肝，肝膽之火上逆，則清竅被蒙，導(dǎo)致耳聾。老年人應(yīng)盡量使自己保持輕松愉快的良好心境。
老年性耳聾與腦萎縮、老年性癡呆呈正相關(guān)關(guān)系，隨著聽力下降、聽功能的廢用，可能會加重萎縮、老年癡呆提前到來。因此做好耳聾失聰?shù)念A(yù)防工作至關(guān)重要。
導(dǎo)讀：怎么預(yù)防老年人失眠？老年人容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量對我們是至關(guān)重要的，長期失眠會影響身體健康。那么怎么預(yù)防老年人失眠呢？不要著急，下面小編為您介紹。
怎么預(yù)防老年人失眠？
1、早睡早起
早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中老年人要按時(shí)休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。
2、適當(dāng)增加鍛煉
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這對加強(qiáng)睡眠是很有幫助的，應(yīng)該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。
3、睡眠習(xí)慣
老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時(shí)；70～90歲者每天睡9小時(shí)；90歲以上高齡老人每天睡10～12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜；每天午睡0.5～1個(gè)小時(shí)，不宜過長，以免影響夜間睡眠。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境
很多的老年人在睡覺的時(shí)候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
5、良好的飲食習(xí)慣
也是預(yù)防失眠的一種有效方法?；颊咄盹埐灰顺缘眠^飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒；不宜看書、看報(bào)、看電視時(shí)間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容；睡前也不宜思考問題；此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。
6、正確對待失眠
失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，正確對待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時(shí)間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。
老年人改善失眠的食療方法
1、棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、神湯：百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200ml水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50ml的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。
3、味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
一提到血糖、血壓、血脂，中老年人往往談“高”色變，于是轉(zhuǎn)而求“低”。殊不知一味求“低”，也會危害健康。
低血糖 五谷雜糧是葡萄糖和維生素B族的主要來源，這些都是供給大腦細(xì)胞熱量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性為了身材窈窕，經(jīng)常少吃或不吃主食，或以蔬菜水果代替，久而久之營養(yǎng)失衡，會引起神經(jīng)性厭食癥、低血糖。正常的飲食應(yīng)當(dāng)是每人每天吃主食300到400克，食物宜多樣，并以谷類為主，不要輕易減食。
低脂肪 脂肪為人體提供必需的脂肪酸，又是脂溶性維生素的來源與溶劑。肥胖及高血脂等人群應(yīng)該少吃高脂食品，但健康人如果經(jīng)常以蔬菜水果代替肉類與奶類，會導(dǎo)致碳水化合物攝入過多，增加胰島素的分泌，從而引起高血壓、高血糖，患心腦血管疾病的幾率會上升。
低膽固醇 膽固醇是心、腦、腎細(xì)胞的組成成分，也是性激素、腎上腺皮質(zhì)激素的主要原料。低膽固醇能降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但如果膽固醇過低也會招來中風(fēng)、肺炎、肝病和癌癥。
低體重 肥胖癥容易引發(fā)膽結(jié)石、癌癥、脂肪肝等一系列疾病。但對于體重也不必過分求“低”，研究發(fā)現(xiàn)，體形稍胖的人反應(yīng)更敏捷，抗病能力也更強(qiáng)。中老年人如果在一個(gè)月內(nèi)，體重驟減4公斤左右，要注意提防糖尿病、癌癥、甲亢等疾病。
現(xiàn)在的老年人越來越注重自身的健康了，所以老人養(yǎng)生是一個(gè)值得關(guān)注的問題。那么老年人養(yǎng)生的竅門有哪些呢?專家說老人養(yǎng)生在四戒，一起來看看吧。
一戒久臥：“久臥者傷氣”要順應(yīng)四時(shí)，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時(shí)足矣。適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年。
二戒久立：“久立者傷骨”人的一舉一動(dòng)，都要消耗氣血，如果久坐不動(dòng)或久立不走，會出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運(yùn)行本已減弱，全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要坐與行走輪流交替，活動(dòng)筋骨。
三戒久坐：“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動(dòng)，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，不宜坐得過多、過長。
四戒久視：“久視者傷血”人到老年，眼目本已昏花，倘過于用目，會傷血耗氣，頭暈?zāi)垦！Ｒ虼耍?5歲以上的老年人看書報(bào)雜志或電視以1-2小時(shí)為宜。
睡眠對于我們來說是很重要的，良好的睡眠會讓我們精神飽滿，但是失眠的發(fā)生對患者們的身體的危害是很嚴(yán)重的，現(xiàn)在很多來人也受到了失眠的影響。
老年人的睡眠時(shí)間是很少的，如果再受到失眠的影響，那么他們的身體就會受到嚴(yán)重的影響。預(yù)防老年人失眠是很重要的，下面我們就來看看專家對如何預(yù)防老年人失眠的介紹吧，希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。
老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)么碳た刂漂煼ㄖ械囊恍├碚?。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅(qū)除失眠誘發(fā)因子。把床當(dāng)作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關(guān)的活動(dòng)。除了睡覺以外，其他時(shí)間不待在床上或臥室里。
躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時(shí)候，不要帶著自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時(shí)才上床。上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應(yīng)按上條的方法辦。每天早晨堅(jiān)持在同一時(shí)刻醒來并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。
以上就是專家對如何預(yù)防老年人失眠的介紹，相信患者們都了解了吧，失眠是生活中很常見的一種慢性病，它的發(fā)作對患者們的影響是很嚴(yán)重的，老年人的身體健康是很重要的，由于失眠的發(fā)生，讓很多的老年人受到了影響，希望在生活中老年人失眠患者們能夠做到以上介紹的這些，讓老年人的生活不再受到失眠的困擾。
中老年人夏季應(yīng)順應(yīng)萬物生長的特點(diǎn)，學(xué)會“調(diào)養(yǎng)心脾”。在防酷暑方面，既要防“陽暑”，也要防“陰暑”，同時(shí)更別忘了防“情緒中暑”。
夏季養(yǎng)生重點(diǎn)：調(diào)養(yǎng)心脾
“夏季烈日炎炎、雨水充沛，陽氣充盛，陰氣內(nèi)斂，而人則處在天地之氣交匯之中。”專家表示，從農(nóng)歷來看，夏季是指從立夏到立秋前的這三個(gè)月時(shí)間，中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣，是一年之中最炎熱的季節(jié)。
“這個(gè)季節(jié)，人的各項(xiàng)生理功能，即‘陽氣’，都處于最旺盛的狀態(tài)。因此中醫(yī)認(rèn)為，夏季應(yīng)以養(yǎng)護(hù)陽氣為主?！睆闹嗅t(yī)五行學(xué)說和臟象學(xué)說的角度來看，“夏天屬火，與心相應(yīng)，而心主血脈，又主神志”；同時(shí)，“長夏又屬濕，濕易傷脾”，因此，夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)便在于“調(diào)養(yǎng)心脾”。
養(yǎng)心：氣郁體質(zhì)，應(yīng)防“情緒中暑”
專家說，“暑氣入心”，天氣炎熱時(shí)，人的心情也容易煩躁?！爸欣夏耆藢Ω邷靥鞖獾倪m應(yīng)能力本來就比較差，因此夏季應(yīng)以寧心安神為要?jiǎng)?wù)。具體而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài)，避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激?！?/p>
此外，氣郁體質(zhì)的中老年人，在夏季還要特別注意預(yù)防“情緒中暑”。專家指出，有些老人在天氣炎熱時(shí)會出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)，比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動(dòng)、低熱口渴、夜睡不寧，或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等，這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是“情緒中暑”導(dǎo)致的。
“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息，這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)?！睂＜冶硎?，此類體質(zhì)者多屬“肝郁氣滯”，盛夏時(shí)癥狀尤其明顯，應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理?！瓣惼び惺韪谓庥?、芳香化濕、行氣健胃的特點(diǎn)，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚。”
養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品
除了“養(yǎng)心”之外，夏季的另一個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)便是“養(yǎng)脾”。專家指出，中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，而濕邪最易損傷脾氣?！跋募窘∑?yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能?！?/p>
此外，冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說，寒濕之品極易損傷人的陽氣，實(shí)際上也起不了多少降溫的作用。“真正能夠?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個(gè)途徑，一個(gè)是順暢排尿，另一個(gè)則是適當(dāng)出汗?！?/p>
中暑分三類“陰暑”也要提防
中暑也是夏季容易發(fā)生的疾病。專家表示，從中醫(yī)的角度來看，中暑可分為三類：“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實(shí)指的是“陽暑”，這種中暑多是因在烈日下待的時(shí)間過長，出汗過多引起的，主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。
“中陰暑”則多由感受暑濕之邪后，加上納涼不當(dāng)引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季，長時(shí)間在空曠的露天、過道及風(fēng)猛之處納涼，致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲、時(shí)寒時(shí)熱、吐瀉無汗等。
中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋，或待在氣溫過高、空氣不流通的地方，雨后也不宜坐臥濕地。同時(shí)，還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服，防止暑濕之氣侵襲機(jī)體。
夏季養(yǎng)生四大關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞1：作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。
關(guān)鍵詞2：補(bǔ)水
少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水?！?/p>
關(guān)鍵詞3：運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡
中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方?！吧⒉?、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通?！?/p>
關(guān)鍵詞4：飲食
瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜
“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。
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