春季調(diào)整習(xí)慣減少老人便秘
老人春季養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“春季調(diào)整習(xí)慣減少老人便秘”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
便秘是老年人最常見的消化系統(tǒng)障礙。據(jù)估計，大約有1/4的老年人常受其苦。雖然便秘本身不是一種疾病，但是常常給老人帶來思想上的負(fù)擔(dān)和身體上的痛苦，甚至影響睡眠與飲食。春季天氣干燥，再加上可以緩解便秘的蔬菜水果種類相對較少，如果老人不是很注意增加攝入水分等促進(jìn)排便的物質(zhì)，就容易造成每日排便次數(shù)減少，毒素被身體吸收，為此專家特別提醒要預(yù)防便秘，老人春季要注意調(diào)整生活習(xí)慣。
專家介紹，老年人的便秘，多數(shù)屬于單純功能性便秘，除適當(dāng)活動外，飲食治療不容忽視。飲食治療原則首先應(yīng)該選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動，使糞便易于排出。多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進(jìn)排便。多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使糞便變軟，便于排泄。吃一些富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動，幫助排便。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。每天要有充分的飲水量，至少應(yīng)該為8到10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
除了進(jìn)行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合養(yǎng)成定時入廁的習(xí)慣，定時有意識地誘導(dǎo)排便。適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等。運動不便時，每日做2到3次，每次5到10分鐘順時針的腹部按摩，還可以做加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。老年人便秘嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情用緩瀉劑，還可以放甘油栓、開塞露以促進(jìn)排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。
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人在生活中經(jīng)常會碰到不順心的事，就看你怎樣對待。有些事只要想得開，就能放得下，不要鉆牛角尖，應(yīng)該是“得之不喜，失之不憂”。
老年人心理保健知識一、可以養(yǎng)寵物，可愛的小花貓、通人性的小狗，一舉一動，使人喚起生機(jī)，寵物的陪伴讓人不感到寂寞。但應(yīng)注意寵物的衛(wèi)生，要防“貓抓熱”“狂犬病”等傳染病。
老年人心理保健知識二、可以以音樂為伴，典雅、優(yōu)美、悅耳的樂曲，是一種天然鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜劑，有助于消除悶悶不樂的情緒和肌體疲憊。聆聽音樂，會感到生活豐富而多彩。
老年人心理保健知識三、人在生活中經(jīng)常會碰到不順心的事，就看你怎樣對待。有些事只要想得開，就能放得下，不要鉆牛角尖，應(yīng)該是“得之不喜，失之不憂”?；磉_(dá)大度對身體健康十分有益。
老年人心理保健知識四、健康的生活方式包括衣食住行，愛好習(xí)慣，人們雖各有不同，但過健康、文明的生活則是一致的目的。一些不良的生活習(xí)慣，如過多地嗜好煙酒，鏖戰(zhàn)玩牌，不講究衛(wèi)生，生活無序等等必須克服。健康長壽是靠自己爭取的。
老年人心理保健知識五、善交友。廣交知心朋友，與知己者經(jīng)常傾訴衷腸，贏得友人的理解和同情。有真摯的朋友，乃人生之大幸，健康之良策。老伴在世時，老張總是樂呵呵的，但自從妻子去世后，他好像變成了另外一個人，以往的笑容沒有了，甚至見了熟人也懶得說話。孩子們擔(dān)心他窩出病來，托朋友做工作，給他又找了個老伴。新老伴68歲，是一位退休工人，心直口快，老張臉上又恢復(fù)了往日的笑容，老兩口常常相跟著去買菜，遛彎兒……
然而，這樣的好日子沒有過多久，大約半年后老張的新老伴毅然和他辦理了離婚手續(xù)。孩子們問爸爸原因，他說嫌新老伴愛嘮叨，經(jīng)常讓他生氣。而新老伴則委屈地說：“好心好意讓老張少喝點兒酒，少抽點兒煙，還不是為了他的身體著想，可他不但不領(lǐng)情，還發(fā)脾氣，不識好歹，太不尊重人了！”弄得做兒女的也不知如何是好。
據(jù)統(tǒng)計，目前我國60歲以上的老年人中，喪偶者超過幾百萬，再婚已成為不少喪偶或離異老人的選擇。但令人遺憾的是，隨著銀發(fā)老人喜結(jié)良緣的佳話不斷傳出，有相當(dāng)一部分再婚老人很快選擇了離異。究其原因，是多方面的，其中因為一方不能善待嘮叨而引起矛盾，以至于“分道揚鑣”者不在少數(shù)。
那么，老年人應(yīng)怎樣才能善待嘮叨呢？首先，對嘮叨應(yīng)充分地理解。嘮叨多是由于不順心的事引發(fā)出來的，她（他）心中有委屈，有想法，又一時得不到自我解脫，只好向她（他）最信賴、最親密的人傾訴，這是她（他）敞開心扉向老伴袒露真情實感的一種方式，是夫妻關(guān)系中一種本能的反應(yīng)。從這個意義上說，嘮叨就是信任，就是恩愛，就是責(zé)任，這樣理解老伴的嘮叨，就不會產(chǎn)生反感了。
其次，對待嘮叨不能憤然出擊，老年人的嘮叨多是約束、激勵，期待晚年生活更加美好愉快。在現(xiàn)實生活中，不少離退休的老年人就是在老伴的嘮叨中學(xué)會了煮飯、炒菜，戒了煙酒，改變了睡懶覺、不衛(wèi)生的不良習(xí)氣，雙雙去了老年大學(xué)，練書法、聽音樂、下圍棋，增進(jìn)了身心健康，真正做到了“老有所學(xué)，老有所為，老有所樂”。相反，像老張那樣，因為對嘮叨憤然回?fù)舳虃嗽倩槔习榈淖宰鹦?，?dǎo)致了離異的結(jié)局；甚至，有的老人由于對待嘮叨憤然回?fù)簦沽硪环窖獕荷呋虬l(fā)生猝死或留下終生的殘疾或苦痛。所以當(dāng)老年夫妻遇到嘮叨時，切不可以說氣話、絕話，不要憤然回?fù)簟?/p>
再次，化解矛盾是治愈嘮叨的良方。老年人的嘮叨道出心聲，擺出問題，讓人知道了矛盾的所在。那么，正確的態(tài)度應(yīng)該是：另一方應(yīng)針對嘮叨中暴露出的矛盾妥善解待，如她（他）因你打麻將玩牌而嘮叨，你就應(yīng)自我檢查一下，是否打麻將玩牌超過了“度”？能否因她（他）替你擔(dān)心而改變一下自己的娛樂方式？這種化解矛盾的方法對雙方都是有利的，皆大歡喜的。如果遇到嘮叨，一時找不出化解矛盾的良策，還可選擇“暫時回避”的辦法――出去走一走，避開矛盾，或者保持最好的心態(tài)沉默不語，因為“沉默是金”。
總之，善待嘮叨是調(diào)整夫妻間心理狀態(tài)的良方，再婚的老年朋友們不妨一試。
對配偶早逝或離異的老年人來說，都將面臨一個再婚的問題。老年人對再婚應(yīng)持慎重的態(tài)度，絕不可草率從事，沒有感情的婚姻是沙漠上的樓閣，會隨時倒塌，再婚對老年人的體力、精力都是一個嚴(yán)峻考驗。但如果認(rèn)準(zhǔn)了路，就要消除各種顧慮，如社會輿論的壓力、子女反對的壓力，大膽往前走。
老人再婚后應(yīng)特別注意培養(yǎng)雙方的感情。因為老年人可塑性較差，長期的生活模式要改變是有困難的，再婚后雙方一有矛盾，就會與前妻或前夫相比較，容易產(chǎn)生感情上的不諧調(diào)而導(dǎo)致婚姻破裂。
為了使雙方迅速建立融洽的感情，呵護(hù)這朵遲來的愛情之花，首先要盡快擺脫前妻或前夫的影子。這顯然不是易事，但必須努力去做，如在征得對方的同意和理解之后，將舊人的物品搬走，以免引起睹物思人的尷尬 ;盡量不在對方面前提與舊人相處的情景，或盡可能不去進(jìn)行二者的比較;多了解一些對方舊人的情況，努力比對方舊人在各方面做得更好一點。
其次要注意不去觸 動各自心理上的敏感點，例如雙方條件的優(yōu)劣問題、對方帶來子女的問題、彼此間的信任問題，特別是那些因受過嚴(yán)重刺激而竭力回避或厭惡的事情，即對方的心里瘡疤、感情上不幸的烙印，并且時時注意培養(yǎng)新的感情。經(jīng)過上述努力，再婚夫婦的關(guān)系就會變得和諧起來，就能建立起一個新型的幸福家庭。
1、老人血脂高飲食如何調(diào)整
有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi),折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。
高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。
2、老人血脂高有哪些癥狀
2.1、體重異常超重,過度肥胖,四肢容易麻木,經(jīng)常胸悶氣短和頭暈。
2.2、一些老人眼瞼周圍會出現(xiàn)黃色素斑,是因為血脂濃度異常增高導(dǎo)致的脂質(zhì)異位沉積。
2.3、皮膚上有表面光滑的黃色小腫瘡,多長在眼皮、胳膊肘、大腿和腳后跟等部位。
3、老人血脂高帶來哪些危害
1、誘發(fā)多種心血管病
高脂血癥在老年人群中較為常見。流行病學(xué)調(diào)查顯示,60歲以上老年人高脂血癥(高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥)的總檢出率為男性13.8%、女性23.5%。
專家指出,高血脂的最大危害主要是會導(dǎo)致動脈粥樣硬化,誘發(fā)致動脈粥樣硬化性心血管病。60歲以后的老年人,常合并高血壓、血糖異常、高尿酸血癥等,若同時合并血脂水平在一個比較高的水平,不加以積極控制,肯定會影響心血管的健康。
2、高血壓
在人體內(nèi)形成動脈粥樣硬化以后,會導(dǎo)致心肌功能紊亂,血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會大量激活,促使血管動脈痙攣,誘致腎上腺分泌升壓素,導(dǎo)致血壓升高。影響血壓升高的因素還有血管的外周阻力、動脈壁彈性、血液粘度這三個方面,而這三種因素與高脂血癥有直接關(guān)系。
老人血脂高日常如何護(hù)理
1、限制高脂肪食品:嚴(yán)格的選擇一些膽固醇含量比較低的食物,比如說蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是高血脂患者可以多吃一些含纖維素多的蔬菜水果,這樣可以減少腸內(nèi)的膽固醇的吸收。不過,我們也不能片面的強(qiáng)調(diào)限制患者高脂肪的攝入。
2、改變做菜方式:做菜少放油, 盡量以蒸,煮,涼泮為主。少吃煎炸食品。
3、限制甜食:糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯,使血漿中甘油三酯的濃度增高,所以應(yīng)限制甜食的攝入。
4、減輕體重:對體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重,以每月減重1～2公斤為宜。降體重時的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。
5、加強(qiáng)體力活動和體育鍛煉:體力活動不僅能增加熱能的消耗,而且可以增強(qiáng)機(jī)體代謝,提高體內(nèi)某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利于甘油三酯的運輸和分解,從而降低血中的脂質(zhì)利于治療高血脂。
老人血脂高治療有哪些誤區(qū)
1、只要是降血脂的藥物就行
很多患者發(fā)現(xiàn)自己得了高血脂后并沒有給予充分的重視,而且不及時到醫(yī)院治療,隨便服用降脂藥,殊不知,高血脂是冠心病、動脈硬化和心腦血管疾病的主要誘因,不能輕視。
2、調(diào)脂藥有很大的副作用
事實上,大多數(shù)人對調(diào)脂藥的耐受性都很好,只有少數(shù)人對他汀類的藥物有不良反應(yīng),如1%~2%的人會出現(xiàn)肝功能的改變,比如轉(zhuǎn)氨酶升高,還有少部分人會出現(xiàn)肌病,比如肌肉疼痛或關(guān)節(jié)疼痛等,這類患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下?lián)Q藥治療,但是只要初次服藥沒有出現(xiàn)不良反應(yīng),就可以繼續(xù)服用,不用過多的擔(dān)心副作用的問題。
3、血脂達(dá)標(biāo)后就可以停藥
很多時候會各種因素,導(dǎo)致患者不長期堅持使用調(diào)脂的藥物,引起血脂出現(xiàn)反復(fù)情況,最終讓治療效果減退,目前國外有長期的臨床治療成果顯示,初期治療血脂達(dá)標(biāo)后,在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持最小維持劑量,這樣的長期用藥有助于對血脂的改善保持一個良性的恢復(fù)作用。
暮年喪偶，可謂老年人的一大不幸。雖然人們都明白“老夫老妻不可能同日走”的道理，但是，當(dāng)相依為命數(shù)十載的老伴撒手而去的時候，生者的悲痛之情依然難以自持。一位白發(fā)蒼蒼的老大姐剛剛退休，與她共同生活了36年的老伴，竟因突發(fā)心肌梗塞而倒在了工作崗位上。老大姐的精神當(dāng)即崩潰了，她和丈夫恩恩愛愛、感情甚篤，如今人去屋空，使她失去了繼續(xù)生活下去的信心。她原有多種慢性疾病，以前總害怕治不好，現(xiàn)在卻企盼病情急劇惡化，好早日到另一個世界與老伴重新團(tuán)聚。
俗話說：“少年夫妻老來伴”。在經(jīng)過了幾十年的溝溝坎坎和磕磕絆絆，兩個人正應(yīng)心手相攜，安度幸福晚年的時候，倘若有一方“先走一步”，必定會給另一方在精神上造成巨大的創(chuàng)傷，甚至?xí)适Ю^續(xù)生活下去的信心和勇氣。據(jù)心理專家分析，喪偶老人的精神世界，往往要經(jīng)歷三個階段：
自責(zé)。與老伴灑淚告別之后，總覺得對不起逝者，甚至認(rèn)為對方死自己負(fù)有主要責(zé)任，于是精神恍惚，心理負(fù)擔(dān)沉重，吃不下飯睡不好覺，在言行上還會出現(xiàn)一系列反?，F(xiàn)象。
懷念。老伴逝世后，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后，會進(jìn)入一個深沉的回憶和思念階段，在頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)老伴的身影，時而感到失去他(她)之后，自己是多么的凄涼和孤寂。
恢復(fù)。在親朋的關(guān)懷和幫助下，自己終于領(lǐng)悟了“生老病死乃無法抗拒的自然規(guī)律”這個道理。于是，理智戰(zhàn)勝了感情，身心漸漸恢復(fù)了常態(tài)，從而以堅強(qiáng)的毅力面對現(xiàn)實，又開始了全新的生活。
為了能夠適應(yīng)新的生活環(huán)境，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過世后的當(dāng)務(wù)之急，便是進(jìn)行正確的心理調(diào)適。首先，欲使自己盡快地從悲痛的氛圍中解脫出來，不妨通過各種方式盡情地宣泄一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場，也可將自己的眷戀懷念之情，用詩文、書信或日記等形式寫出來，以抒發(fā)胸懷并作為永久的紀(jì)念。其次，從心理學(xué)角度來看，盡管宣泄對于維護(hù)身心健康有益，但是，無休止的悲哀必然造成人為的精神消耗。所以，過一段時間之后，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時間，更重要的是走出斗室，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動，只要生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會隨之淡化和消失。最后，所謂的“老兩口到另一個世界再團(tuán)聚”企盼，只是一種良好的愿望罷了，是不可能實現(xiàn)的，對老伴最好的寄托和思念，應(yīng)該是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社會和家庭的重?fù)?dān)，迎著火紅的夕陽，堅強(qiáng)、樂觀地生活下去。
老人便秘怎么調(diào)理？季節(jié)交替之際，老年人很容易因為飲食、天氣等原因出現(xiàn)便秘問題，下面為您介紹老人便秘怎么調(diào)理，看看吧。
老年人便秘大多是因為腸胃、內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，腸子的蠕動較慢，沒有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因為煙酒過度，或吃太多辛辣食物，才會導(dǎo)致腸胃積熱，從而引起便秘。
老人便秘怎么調(diào)理：運動方面
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強(qiáng)體育鍛煉也是治療便秘的一個有效措施。
①堅持全身運動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。
②要堅持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。
③在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。
④早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。
⑤治療便秘的動作：
舉腿運動---仰臥位，兩腿同時舉起（膝關(guān)節(jié)保持伸直）然后慢慢放下，重復(fù)十幾次。
屈腿運動---仰臥位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然后還原。重復(fù)做十幾次。
蹬腿運動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進(jìn)行這個動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時20-30秒即可。
老人便秘怎么調(diào)理：飲食方面
①主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄铩⒀帑溒?、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
②增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養(yǎng)豐富。
③清晨起床后喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。
④除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。
⑤適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用食物的攝入量。
⑥忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
⑦老年便秘患者應(yīng)注意多吃些少渣的半流質(zhì)食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘癥狀。
⑧食療偏方：
一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
氣虛便秘--柴雞一只，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
陽虛便秘--羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
老人便秘怎么調(diào)理：習(xí)慣方面
①養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘解大便。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
②必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
③精神因素和時間緊張，以及環(huán)境改變等常可影響正常排便，因此，要注意消除緊張因素，排便時要放松。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便。
老人便秘怎么調(diào)理，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
老年人的便秘多數(shù)屬于單純功能性便秘，除適當(dāng)活動外，飲食治療不容忽視。飲食治療目的是利用食物因素，刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。
飲食治療原則如下：
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動，使糞便易于排出。
2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進(jìn)排便。
3.多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。
4.選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動，幫助排便。
5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。
6.每天要有充分的飲水量，至少 8～ 10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。
7.忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
除進(jìn)行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合下列措施：
1、養(yǎng)成定時入廁排便的習(xí)慣，定時有意識地誘導(dǎo)排便。
2、適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、做操、打太極拳等。運動不便時，每日 2～ 3次腹部按摩 (順時針按摩 5～ 10分鐘 )。
3、加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。
4、消除精神緊張，根據(jù)身體情況，適當(dāng)活動，以促進(jìn)胃腸蠕動，有助于大便通暢。
5、老年人便秘嚴(yán)重者，經(jīng)上述措施后無效時，可酌情用緩瀉劑，亦可于肛門放甘油栓、開塞露 ,以促進(jìn)排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。
6、臥床病人冬季床上排便時，所用便器應(yīng)加溫后使用，以免因便器低溫而致會陰部及肛門括約肌緊張，造成排便困難。
第一，怕人議論，有損自己的尊嚴(yán)，有損孩子的面子。
第二，怕婚后不和，引人譏笑，自己不安，找了麻煩。
第三，怕對原配不忠，舊情難忘。
第四，怕處理不好雙方子女關(guān)系，引起家庭不和。
第五，怕自己子女不滿，傷害兒女的感情，失去親情。
第六，怕引起經(jīng)濟(jì)糾紛，影響生活的寧靜。
第七，怕生活習(xí)慣不同，難以相處。
第八，怕再次遭受喪偶的打擊，增加自己的悲哀和煩惱。
老年人應(yīng)該對再婚持什么樣的態(tài)度呢?
首先，老年人自己對再婚問題應(yīng)慎重，切不可草率從事。
第二，消除顧慮，走自己的路。
第三，避免認(rèn)識時間短，婚后感情平淡，離婚快的“短、平、快”現(xiàn)象。
提高老年再婚的穩(wěn)定性，應(yīng)注意以下幾點：
第一，要以情為主，兩情相悅。
第二，正確處理好子女與老伴的關(guān)系。
第三，重視婚姻起始階段“磨合期”。
第四，正確對待財物問題。
第五，正確對待再婚后性生活中出現(xiàn)的問題。
第一，怕人議論，有損自己的尊嚴(yán)，有損孩子的面子。
第二，怕婚后不和，引人譏笑，自己不安，找了麻煩。
第三，怕對原配不忠，舊情難忘。
第四，怕處理不好雙方子女關(guān)系，引起家庭不和。
第五，怕自己子女不滿，傷害兒女的感情，失去親情。
第六，怕引起經(jīng)濟(jì)糾紛，影響生活的寧靜。
第七，怕生活習(xí)慣不同，難以相處。
第八，怕再次遭受喪偶的打擊，增加自己的悲哀和煩惱。
老年人應(yīng)該對再婚持什么樣的態(tài)度呢?
首先，老年人自己對再婚問題應(yīng)慎重，切不可草率從事。
第二，消除顧慮，走自己的路。第三，避免認(rèn)識時間短，婚后感情平淡，離婚快的“短、平、快”現(xiàn)象。
提高老年再婚的穩(wěn)定性，應(yīng)注意以下幾點：
第一，要以情為主，兩情相悅。
第二，正確處理好子女與老伴的關(guān)系。
第三，重視婚姻起始階段“磨合期”。
第四，正確對待財物問題。第五，正確對待再婚后性生活中出現(xiàn)的問題。
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