30歲男人，要注重減肥
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《30歲男人，要注重減肥》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)今社會，辦公室30歲的白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。
長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動，或者因?yàn)樾那橐钟舳鴱氖澄锘蚓凭袑で蟀参?，這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱身材的原因。而且你的體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)。
一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。
從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。
因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣。
現(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘?？茖W(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。
其實(shí)，鍛煉的機(jī)會到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
太胖了，病也來了，高血壓，冠心病，糖尿病等排著隊(duì)走過來，所以對30歲以后的男人奉勸一句：適時減肥。
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30歲男人的健康雷區(qū)
30歲男人不能只看表面，還要看他里面的貨色是不是夠堅(jiān)強(qiáng)夠健康。要知道這可是呼喚平等享樂的年代，一個假“健康”的繡花枕頭對咱們女人可沒多大用處。列一張30歲男人健康表給你，看看他們會有哪些健康地雷，幫助他防患于未然。
30歲男人的健康雷區(qū)
地中海危機(jī)
脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是拖著個頭發(fā)稀少的地中海式男友上街，終歸有損你如花的青春形象，人家還以為你傍大款呢!據(jù)調(diào)查，在30歲男人中，70%以上人不知何故;10%的人認(rèn)為是油脂分泌多;10%的人認(rèn)為是遺傳;10%的人認(rèn)為是累的。而實(shí)際上脫發(fā)在郁悶?zāi)腥酥兴嫉谋壤畲螅虢獬杏训牡刂泻ＮC(jī)嗎?頭發(fā)還茁壯的，你就要多逗他開心，不要讓他抑郁導(dǎo)致脫發(fā);已經(jīng)出現(xiàn)危機(jī)的，那就趕緊帶他去看醫(yī)生，制訂拔“發(fā)”助長的A計(jì)劃吧!
電眼不再
想象一下，要是以電眼著稱的梁朝偉天天身處干燥的房間面對著充滿輻射的電腦，他的眼睛還能電力四射嗎?30歲男們既然事業(yè)有成，代價也是慘重，干眼癥早已經(jīng)等待著他們了。醫(yī)學(xué)角度講，注視電腦，眨眼次數(shù)會在無形中減少，由每分鐘眨眼20～25次，減少至5～10次，同樣減少淚液的分泌。如果你還想被他時不時地 “電”一下，就幫他增加房間的空氣濕度，提醒他增加眨眼次數(shù)，給他買人工淚液類產(chǎn)品來減輕和消除眼睛不適癥狀。
一顆奔3的心
不論是調(diào)查，還是臨床實(shí)踐，男性心臟病發(fā)病率絕對高于女性，由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。心臟乃全身動力系統(tǒng)，30歲男人的心臟是最有活力的，再加上心臟的儲備能力很強(qiáng)，所以30歲的他至少看起來應(yīng)該是很健康的。至于能否保持下去，就需要你督促他經(jīng)常鍛煉，還要注意飲食。與此同時，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病。
涂鴉肺
給肺涂鴉，無外乎幾種方法：吸煙、呼吸受污染的空氣。工作壓力大，叼上一根煙，真能起到提神醒腦的作用。但是，凡事都得適可而止。正確的吸煙方式似乎是將煙吸入氣管，再吐出，實(shí)際上這對肺的損傷是很大的。所以還是像初學(xué)者那樣，煙在嘴里過一圈就吐出。這樣對肺的影響會大大減少，同時身為女友的你還有責(zé)任把他的煙進(jìn)行軍事管制!
大肚男
本來30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高，不過要是放任下去，40歲的時候，體形就可能演變成大鴨梨。顧名思義，啤酒肚與喝啤酒非常相關(guān)。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的關(guān)鍵。同時，如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主，也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。
垂頭喪氣的小弟弟
雖然性無能很大程度上是因?yàn)樾睦怼０銓λ牟粷M;激情時刻你的假裝興奮，都會成為他心里的痛。而且男人對持續(xù)能力的重視不是出于無私，而是責(zé)任意識太強(qiáng)。性心理學(xué)家認(rèn)為這都是意念上的陽萎，所以你的鼓勵在任何情況都非常適用。即使是他的那話兒真的不能勃起，或者持續(xù)時間短暫，或者剛開始就泄精，你都要表現(xiàn)出滿意和贊揚(yáng)。畢竟偉哥只是瞬間。
這個男人有點(diǎn)冷
男人冷淡，多半是因?yàn)榫駢毫^大，疲勞導(dǎo)致身體“疲軟”。此時，你給他最好的建議就是休息。
良好的休息，會讓大腦重新處于興奮狀態(tài)。其次，每天1小時的有氧運(yùn)動，會讓他身體的細(xì)胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。
抓住男人的胃
男人的胃對女人可真是至關(guān)重要，除了可以讓他離不開你，還可以使他遠(yuǎn)離胃病的襲擊。30歲男有可能被光顧的癥狀有胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流病(簡稱GERD)……癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐……這個年齡的男人胃口好，腦子里只要萌生“水煮魚”的念頭肯定不會顧及“暴食”的后果。同時，而立男們更講哥們義氣，即使酒量不行，只要有人勸酒，也為了面子一飲而盡。 “暴飲”比“暴食”還容易出問題。這個時候，坐在他身邊的你可要拿出女朋友的權(quán)利控制他的暴飲暴食哦!
平靜的精子
男性激素是性動力的源泉，是促進(jìn)男性第二性征(包括胡子、喉結(jié)等等)發(fā)育的根本物質(zhì)，學(xué)名稱睪酮。這種物質(zhì)在體內(nèi)有精確的含量，因?yàn)橛兴谂d風(fēng)作浪才使一個男人看起來精力旺盛，活躍動感。如果你想幫他補(bǔ)充男性激素，必須經(jīng)過醫(yī)生的同意，因?yàn)榧に胤峭渌?，補(bǔ)多了會產(chǎn)生令你驚詫的副作用。最好還是通過運(yùn)動與食品來改善精子的質(zhì)量和活力。
“臭”男人
三張男正處在新陳代謝旺盛的階段，油脂分泌旺盛，運(yùn)動過后大汗淋漓，容易遭受細(xì)菌侵襲，產(chǎn)生身體異味。所以如果你的男朋友變“臭”了，那趕快幫他換運(yùn)動服吧!因?yàn)檫\(yùn)動時穿透氣的衣物非常重要。純棉或絲麻質(zhì)地的面料，吸汗性強(qiáng)。同時幫他選內(nèi)褲時，松緊相當(dāng)影響他身體關(guān)鍵部位的透氣性，寬松是關(guān)鍵。
老人癥
聽起來腰酸背痛好像是老年人的毛病，可是現(xiàn)在30多歲的男人都可能有這種癥狀存在。如果他從事站立性工作，如果他的睡姿非常糟糕，比如窩在小小的沙發(fā)里酣然入睡，都可能讓他的腰背受到折磨?？祻?fù)醫(yī)生建議可以一開始做一些小運(yùn)動量的鍛煉，比如伸展運(yùn)動和輕量的舉重;也可以請推拿師為他做背部按摩;如果較為嚴(yán)重，再考慮吃藥。目前應(yīng)用非常廣泛的藥物為布洛芬，每次200毫克，每天3~4次。
肥肉多過肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發(fā)力和耐力，會讓人感覺弱不經(jīng)風(fēng)或者分外臃腫。所以，如果全身的肌肉不夠發(fā)達(dá)，比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌，這四部分是你督促他鍛煉的目標(biāo)。了解現(xiàn)有肌肉的狀態(tài)，確定健身目標(biāo)，請私人教練設(shè)計(jì)一整套訓(xùn)練方案。然后，就是堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持。
30歲男人的蜜糖身體
一個著名樓盤為了將自己與名稱接近的成功競爭對手作區(qū)別，曾打出“現(xiàn)代并不是什么都好”的宣傳口號，不知這張牌對他們的銷售有否推動作用，但用在我們要談的蜜糖身體的問題上，倒是一個不錯的導(dǎo)語?，F(xiàn)代化，帶來了便利，更帶來了高發(fā)的生活方式疾病。所謂生活方式疾病，就是由不良飲食習(xí)慣、精神緊張、吸煙酗酒以及運(yùn)動量不夠等不健康生活方式導(dǎo)致的疾病，典型代表包括糖尿病、高血壓、心腦血管病、惡性腫瘤（尤其是肺癌）等。因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前在發(fā)達(dá)國家占總死亡人數(shù)的50％～80％，到2015年左右，生活方式疾病將成為世界頭號殺手。
11.14，世界糖尿病日，很少有人會特別在意這樣一個日子，就像很少有人會在意接下來所要展開的話題。我們習(xí)慣于認(rèn)為那些問題只會在至少30年以后才可能面對，但實(shí)際上它已經(jīng)開始毫無征兆地提前來襲。讓人手足無措的是，這非但已是不爭的事實(shí)，而且出現(xiàn)得如此悄無聲息。世界衛(wèi)生組織西太平洋社區(qū)秘書溫德蘭史密斯說，患糖尿病的人數(shù)一直在增加，主要原因是人的生活形態(tài)影響而致。人類不健康的飲食習(xí)慣、肥胖癥及非活躍性體能，與都市化、工業(yè)化及機(jī)械化發(fā)展都有連帶關(guān)系。
糖尿病，盡管這是個眾人耳熟能詳?shù)拿~，但我們常常把這三個字跟老年病混為一談，其中隱含的內(nèi)幕很少為人留心。曾有一份名為“英國的糖尿病現(xiàn)狀――被人遺忘的一百萬人”的報(bào)告顯示，不到一半成年人認(rèn)識到糖尿病是致命的，只有四分之一的人知道它還能導(dǎo)致心肌梗塞和中風(fēng)。而實(shí)際上，糖尿病被稱為“不傳染的流行病”，是一種嚴(yán)重危害人體健康的常見慢性疾病。如不能早期診斷和及時處糖尿病在亞洲大規(guī)模地泛濫可能是因?yàn)榻鼛啄陙韥喼奕嗽谥竞吞穷愂澄锓矫娴南难杆僭鲩L，以及體力活動的減少所致。
以下情況出現(xiàn)幾條者，則有擁有蜜糖身體的趨勢，應(yīng)及時進(jìn)行檢查和確診。
陽痿：男性糖尿病患者并發(fā)陽痿，幾率高達(dá)40%~60%。所以，性功能正常的男性，一旦出現(xiàn)陽痿就有可能患了糖尿病；
排尿困難：糖尿病患者早期常有排尿困難癥狀，除男性因前列腺肥大引起外，應(yīng)考慮患糖尿病的可能；
周圍神經(jīng)炎：表現(xiàn)為肩膀、手足麻木，身體有灼熱感或蟻行感，跟腱反射減弱或消失；
間歇性跛行：走路常感下肢疼痛難忍，不能繼續(xù)行走，有時有手掌攣縮現(xiàn)象，即原因不明的肢端壞死；
菱形舌炎：舌體中央的舌乳頭萎縮，表現(xiàn)為局部無舌苔覆蓋的菱形缺損區(qū)；
低血糖：病人出現(xiàn)多汗，尤其是局部出汗多，饑餓、頭昏、心慌、易激動并反復(fù)發(fā)作；
皮膚?。喝砥つw發(fā)癢，特別是女性的陰部瘙癢重者。皮膚易生癤、瘡，傷口和皮膚感染后愈合慢，或經(jīng)常發(fā)生皮膚化膿性感染；
眼疾：患者視力減退，視覺模糊，或出現(xiàn)白內(nèi)障、青光眼且發(fā)展很快；
呼出異味：病人呼出爛蘋果似的氣味，重者連汗液、淚水都有類似氣味；
嗜糖：患者常有空腹嗜吃甜食的習(xí)慣；
疲勞感明顯：病人倦怠、乏力，即使是什么事也不做，身體仍感到十分疲勞；
遺傳因素：家中有患糖尿病的人；
餐前后癥狀：餐后2～3小時或午飯前及晚飯前常出現(xiàn)心慌、乏力、多汗、頭暈、饑餓等癥狀；
心血管疾?。哼^早出現(xiàn)動脈硬化及高血壓。
病死率可高達(dá)40%～70%。慢性并發(fā)癥可影響到全身幾乎每一個器官，眼睛可出現(xiàn)視物不清、失明；腦血管可出現(xiàn)腦梗塞、腦出血；心臟可出現(xiàn)冠心病、高血壓、心肌梗塞；神經(jīng)系統(tǒng)可出現(xiàn)痛覺過敏或痛覺喪失、肢端麻木、腹瀉、陽痿、便秘、活動受限、肌無力、肌萎縮；腎臟可出現(xiàn)尿毒癥(腎功能衰竭)、蛋白尿；足部可出現(xiàn)足部疼痛、足部潰瘍、壞疽、嚴(yán)重者需截肢，這些并發(fā)癥嚴(yán)重的可以使人致殘、致盲，甚至致死。目前越來越頻繁侵?jǐn)_年輕男士的糖尿病，被劃入生活方式疾病范疇，也被我國列為危害健康的三大公共性致死疾病之一。
被吞噬的青春
年輕人患糖尿病比率的增幅到了令人驚駭?shù)牡夭剑谶^去10年中30多歲人群患糖尿病的比例上升了70%，去年的英國糖尿病報(bào)告顯示已經(jīng)有140萬英國人患有糖尿病，比此更令人膽戰(zhàn)心驚的是，另外100萬對此缺乏概念的年輕人已經(jīng)患有糖尿病卻毫不知情。
目前全球糖尿病人已有1.5億，根據(jù)預(yù)測到2025年將達(dá)3億，其中75%在印度、中國等發(fā)展中國家，世界華人患糖尿病有明顯的上升趨勢，中國大陸已由十幾年前1%的發(fā)病率上升到目前的3.25%，其中一半病人不知自己已患病。
糖尿病之所以被稱為隱形殺手，就是因?yàn)橛谠缙谟X察不出任何癥狀，在亞洲，它已躍至殺手黑名單榜首。1997年亞洲地區(qū)已有6000萬糖尿病患者，保守估計(jì)到2010年以前將會上升到13200萬人，這些人中半數(shù)以上并不知情。同時有證據(jù)表明，亞洲人比歐美人更容易罹患此病。其大規(guī)模地泛濫可能是因?yàn)榻鼛啄陙韥喼奕嗽谥竞吞穷愂澄锓矫娴南难杆僭鲩L，以及體力活動的下降（缺乏運(yùn)動，運(yùn)動不足）所致，不合理的飲食及缺乏運(yùn)動是糖尿病的二大起因。
對現(xiàn)狀缺乏清醒的了解是導(dǎo)致近10年來年輕人，尤其是年輕男性糖尿病患者數(shù)量迅速飚升的因素之一，他們不知道的是，現(xiàn)在糖尿病并非像以前一樣，只是年老以及免疫能力低下者的專利，但是大多數(shù)的人，也許包括你在內(nèi)，在二三十歲的時候都不會愿意面對這樣的話題和建議，否則他們也許可以保持完美的健康。
蜜糖身體，歸罪祖先
世界衛(wèi)生組織預(yù)測到2025年，患糖尿病的人數(shù)將比現(xiàn)在翻一番，且患者主要集中在印度和中國等亞洲國家。專家們認(rèn)為，印度人、馬來人、中國人都有患糖尿病的遺傳傾向，因?yàn)檫@些人的體內(nèi)含有一種被稱作“節(jié)約基因”的基因，它能將攝入的食品產(chǎn)生的能量以脂肪的形式貯存起來，使人有很強(qiáng)的耐受饑餓的能力，從而能適應(yīng)環(huán)境而生存下來。近年來人們的飲食資源日漸豐富，但“節(jié)約基因”仍然發(fā)揮作用，如果他們愛吃油膩的東西、超重且不運(yùn)動，就非常容易患糖尿病或其他并發(fā)癥。
不同種族的基因真的是患病的決定因素嗎？隱藏在不同顏色皮膚下面的是對某種疾病的易感染性、免疫性？答案是肯定的，甚至是還是非常權(quán)威的肯定?！逗谌私】抵改稀芬粫淖髡逬amesReed曾指出：在西方造成死亡的，絕大部分是遺傳性疾病。不管是黑人、白人還是黃種人，都必須注意到這一點(diǎn)。很多疾病雖然在世界各地都很普遍，但是一個很明顯的事實(shí)是，不同人種的人群患病率仍然有很大差異。例如，黑人得高血壓和II型糖尿病的幾率是白人的兩倍，而亞洲人更容易得冠狀動脈心臟病和糖尿病。
種族是在繁殖上隔離的群體，也是在地理和文化上相對隔離的人群。各個種族的基因庫（群體中包含的總的遺傳信息）彼此不同。不同種族的膚色、發(fā)型、發(fā)色、虹膜顏色、顴骨外形、身材等外部形態(tài)性狀都顯示出遺傳學(xué)差異。它們之間在血型、組織相容性抗原（HLA）類型、血清型、同工酶譜等的基因型頻率也不相同。因此，如果某種遺傳性疾病在不同種族中的發(fā)病率、臨床表現(xiàn)、發(fā)病年齡和性別等有顯著差異，則該疾病很可能與遺傳密切相關(guān)。例如在中國出生、僑居美國的華僑鼻咽癌發(fā)病率比當(dāng)?shù)孛绹烁?4倍，就應(yīng)當(dāng)考慮鼻咽癌是華人更易患的遺傳性疾病。
然而，對于患病的因素是遺傳還是生活方式的影響，也有很多反例，例如，白人死亡有40％的可能由心臟疾病造成，其最大的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是典型的英國飲食，又如，研究表明黑人第一次中風(fēng)的年齡比白人早12年，而這實(shí)際上很可能是由于黑人太在意食物中的鹽所致。無論如何，所有的疾病都是由內(nèi)在和外在因素共同作用而產(chǎn)生的。基因是關(guān)鍵因素，而環(huán)境，即種族或個人的生活方式，會凸顯、抹殺、甚至改變這個因素的表現(xiàn)形式。換句話說，我們對心臟病、癌癥這類疾病有著不同程度的易感性，而我們的生活方式最大程度地決定了我們能否避過這場災(zāi)難。
因此，當(dāng)知道遺傳是最重要的因素以后，你也大可不必被一堆統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)嚇倒，不要認(rèn)為某種疾病真的廣泛存在于你所在的基因人群中，你本身也就一定厄運(yùn)難逃。當(dāng)然，也不要認(rèn)為所在人群患病率低，你就一定對某種疾病具有免疫性。清楚了解自己的基因背景是非常必要的，它能提醒我們警惕基因中隱藏著的危險因子，弄清家族病史能讓自己明確判斷是否易感，從而采取更健康和聰明的生活方式。如果先天的基因是我們不能自主選擇的，那么就應(yīng)當(dāng)盡量的利用我們所能夠控制的一切武器，努力扭轉(zhuǎn)不利局面。
首先，定期的掌握自己的身體狀況是一定要做到的，每個成年人都應(yīng)該知道自己的血壓數(shù)，不管是什么膚色，心血管疾病是很普遍的，任何種族，4個高血壓的人中，有一個就會發(fā)展為心血管疾病。然后，控制飲食中的卡路里攝入，少食油膩的肉類、油炸食品，多食低脂乳制品、蒸的、烘烤的食品以及蔬菜、粗糧，以確保營養(yǎng)均衡。這種飲食調(diào)整不僅會減少得遺傳病的風(fēng)險，還會降低得癌癥的幾率。運(yùn)動也是所有人不能忽視的重點(diǎn)，不常做運(yùn)動的人得高血壓的風(fēng)險高出正常35％－50％，近年來亞洲人日益突出的所謂遺傳病癥狀，很大一部分原因正是多吃少運(yùn)動所引起。因此，忠告仍然是老生常談：保持正確、健康的生活，你就可以最大限度避免日后的疾病纏身。
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