好食物吃出健壯猛男
對(duì)老人好的養(yǎng)生食物。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“好食物吃出健壯猛男”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
動(dòng)物腎臟豬、狗、羊、牛之腎臟均有養(yǎng)腎氣、益精髓之功效，如羊腎甘溫，可補(bǔ)腎氣;豬腎咸平，助腎氣、利膀胱;狗腎對(duì)增強(qiáng)性功能效果更佳。
補(bǔ)腎壯陽(yáng)飲食推薦
海產(chǎn)品魚、蝦、貝及海藻類含豐富的鋅，而鋅是形成睪丸激素的重要物質(zhì)，也是女性生殖器官分泌潤(rùn)滑液不可缺少的元素。
麥芽油含有豐富的維生素B、E，而缺乏維生素E會(huì)導(dǎo)致陰莖退化和萎縮、性激素分泌減少。因此，應(yīng)經(jīng)常食用含麥芽油多的食物。
辛味食物調(diào)味食物蔥、蒜、韭、薤等具有刺激性欲的功效。
動(dòng)物腎臟豬、狗、羊、牛之腎臟均有養(yǎng)腎氣、益精髓之功效，如羊腎甘溫，可補(bǔ)腎氣;豬腎咸平，助腎氣、利膀胱;狗腎對(duì)增強(qiáng)性功能效果更佳。
雞蛋含有八種人體必需的氨基酸，可強(qiáng)精益氣，提高精液質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，同時(shí)也是性愛(ài)后恢復(fù)體力的最佳食物。
蜂蜜含有一種和人體垂體激素相仿的植物激素，具有活躍性腺的作用，且蜂蜜中的糖分對(duì)精液的形成十分有益。
硬果松子、芝麻、葵花仁、南瓜子、桃仁、花生等具有激發(fā)性欲、引起性沖動(dòng)的功效。
蠶蛹含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能補(bǔ)肝腎、益精氣，壯陽(yáng)治痿，固澀止精。
對(duì)性功能不利的食品
粗棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認(rèn)為是不利于性功能的食品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為這些食物有傷精氣、傷陽(yáng)道和衰精冷腎等不良的作用。
男性生殖健康防治“總動(dòng)員”
1、廣泛開展宣傳教育，提高人們的防護(hù)意識(shí)，提倡優(yōu)生優(yōu)育。
2、不用泡沫塑料容器和聚氯乙烯包裝食品;少吃有添加劑的食品;飯前洗手。
3、改善工作環(huán)境，遠(yuǎn)離高壓輸電線和磁場(chǎng)，注意對(duì)X線、放療和微波危害的防護(hù)。
4、不穿緊身褲，少泡熱水澡，最好不用電熱褥。
5、食用無(wú)污染的糧食和蔬菜，少吃煎炸的食物，多吃富含蛋白質(zhì)的食物和富含維生素C的水果。
6、居室裝修須無(wú)污染。
7、戒除煙酒，勿亂服藥物。
8、若生殖健康已受影響，必須及時(shí)找?？漆t(yī)生進(jìn)行治療。
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在男性世界里，盡管不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福可不是一件好事呵!如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來(lái)越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習(xí)安排不當(dāng)，肌肉不見(jiàn)增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來(lái)的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和營(yíng)養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入。不少朋友提問(wèn)，是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對(duì)于業(yè)余者來(lái)說(shuō)，一日三餐只要不偏食，一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，則應(yīng)多增加些營(yíng)養(yǎng)：
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)是能量。有關(guān)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)在食譜中的營(yíng)養(yǎng)比例說(shuō)法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用，有的健身者不知何時(shí)攝取蛋白質(zhì)，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費(fèi)，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動(dòng)出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對(duì)人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)就是最佳方案。除了科學(xué)訓(xùn)練外，遵循科學(xué)的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
幫你吃出健壯“種子”
根據(jù)中醫(yī)腎藏精的理論，在食補(bǔ)中要攝入補(bǔ)腎益精的食物，如：山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增強(qiáng)身體的免疫力提高生精能力。
這一點(diǎn)與西醫(yī)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)不謀而合，西醫(yī)認(rèn)為足量的蛋白質(zhì)和維生素可以促進(jìn)精子的產(chǎn)生，維生素A和維生素B族、維生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如鋅、錳、硒等元素的缺失也會(huì)影響男子的生育能力。
另外，多吃綠色蔬菜有助于提升精子的質(zhì)量，因?yàn)榫G色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸，也應(yīng)多吃，這些都利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。
“如果再這樣下去，50年后人類就要斷子絕孫了!”7月22日，衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院男科主任醫(yī)師、從事了十幾年精子質(zhì)量研究的曹興午教授在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)憂心地說(shuō)。
“現(xiàn)在男性精子質(zhì)量下降非常嚴(yán)重，可是人們對(duì)此卻毫不重視?！辈芙淌谥赃@樣說(shuō)，是因?yàn)榻鼇?lái)國(guó)內(nèi)精子庫(kù)精源短缺的消息頻頻見(jiàn)諸報(bào)端，原因之一就是捐精者的精子質(zhì)量不合格。
“別讓男人成為瀕危動(dòng)物”
曹興午教授告訴記者，他從1990年開始關(guān)注男性精子數(shù)量。到2006年，發(fā)現(xiàn)男性精子數(shù)量平均下降了22%。這個(gè)數(shù)字讓他非常吃驚，也因此發(fā)出了“50年后人類將會(huì)斷子絕孫”的論斷。上海大學(xué)社會(huì)學(xué)教授劉達(dá)臨在一次學(xué)術(shù)會(huì)議上更是借用國(guó)外健康學(xué)家的觀點(diǎn)大聲疾呼：“別讓男人成為瀕危動(dòng)物”。
即使問(wèn)題沒(méi)有那么嚴(yán)重，但男性精子數(shù)量下降也會(huì)帶來(lái)許多社會(huì)問(wèn)題，比如會(huì)影響到優(yōu)生優(yōu)育。優(yōu)生優(yōu)育遵循“矮中取長(zhǎng)，長(zhǎng)中取特長(zhǎng)”的原則，精子數(shù)量下降會(huì)減少懷孕的可能，而精子質(zhì)量普遍降低則會(huì)使優(yōu)秀精子的比例也相對(duì)下降。
此外，精子發(fā)育不良更是會(huì)影響人口質(zhì)量，胎兒的畸形、死胎、早產(chǎn)、死產(chǎn)及出生后缺陷、弱智等多種問(wèn)題都可能與精子有關(guān)。
是什么害了男人的精子
那么，到底是什么原因造成男性的精子質(zhì)量日趨下降呢?
食物污染、生活壓力加大、晚婚晚育蔚然成風(fēng)，都是導(dǎo)致男性精液質(zhì)量快速下降的原因。另外，不健康的生活方式也是導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降的兇手之一，例如長(zhǎng)期吸煙、酗酒等。
曹興午教授還結(jié)合國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究指出，除了那些顯而易見(jiàn)的原因之外，生活中還有一些常常被忽略的細(xì)節(jié)，實(shí)際上也對(duì)男性的精子影響深遠(yuǎn)。
長(zhǎng)期使用手機(jī)。手機(jī)發(fā)射出的高頻微波對(duì)男性的生殖功能影響非常明顯，可以使精子數(shù)量大量減少，精子活力嚴(yán)重不足。有研究顯示，使用手機(jī)時(shí)間最長(zhǎng)(每天超過(guò)4小時(shí))的男性，精子數(shù)量最少，每毫升精液中只有5000萬(wàn)個(gè)精子，而且精子質(zhì)量很差，其中有些人的精子數(shù)量甚至每毫升不到2000萬(wàn)個(gè)。
汽車尾氣接觸。意大利那不勒斯大學(xué)的研究人員對(duì)85名在高速公路收費(fèi)站工作的男性進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們的精子數(shù)量與同一地區(qū)其他中青年男性沒(méi)有差別，但精子活力減弱，因而他們的生育能力也相應(yīng)下降。
洗浴水溫過(guò)高(桑拿浴)。一般情況，睪丸內(nèi)精子必須在35℃左右的環(huán)境中才能正常發(fā)育，溫度過(guò)高就會(huì)死亡。人們?cè)谙丛璧臅r(shí)候，水溫往往高于這個(gè)溫度，尤其是桑拿浴，更不利于精子的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至?xí)斐伤谰?，引起不育?/p>
“電子霧”危害?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，各種電子設(shè)備，包括空調(diào)、電腦、冰箱、彩電、激光照排及電熱毯等，在使用過(guò)程中都有可能大量產(chǎn)生不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波——“電子霧”。這種“電子霧”充斥在空間中，容易引起人體生理功能紊亂，導(dǎo)致睪丸內(nèi)生精細(xì)胞嚴(yán)重異常。
除了上述這些原因以外，長(zhǎng)期穿緊身牛仔褲和化纖內(nèi)褲、久騎山地車、使用香水和美容品等生活習(xí)慣都有可能對(duì)男性的精子造成損害。尤其值得一提的是，現(xiàn)在許多年輕人喜歡把筆記本電腦放在雙腿上操作，這樣非常容易提高睪丸溫度，對(duì)精子的影響也很壞。也有專家指出，連續(xù)駕車2小時(shí)以上也足以讓男性的精子數(shù)量有所下降。
保護(hù)精子，從小事做起
為了防止可能出現(xiàn)的問(wèn)題和尷尬，男人們最好從現(xiàn)在開始就注意改變生活方式，保護(hù)精子。但事實(shí)上，許多男性并沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)?！皢?wèn)題已經(jīng)很嚴(yán)峻了，可是我發(fā)現(xiàn)人們對(duì)此卻毫不重視?！辈芘d午教授說(shuō)，“現(xiàn)在許多男性都喜歡抽煙、喝酒、洗桑拿，手機(jī)也都掛在腰上，殊不知手機(jī)電磁波對(duì)精子的傷害日積月累，比X光還要厲害。”
專家建議，男性應(yīng)從生活中的小事做起，保護(hù)自己的精子。例如騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車;把手機(jī)放在上衣兜;日常操作電腦時(shí)，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側(cè)保持不少于120厘米的距離;不要把筆記本電腦放在膝蓋上;不要穿緊身褲等。
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