老年人下午三點后別再睡午覺
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“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老年人下午三點后別再睡午覺，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
許多老年人實際睡眠的時間都少于他們需要的。美國睡眠醫(yī)學會的資料顯示，盡管年齡增長會帶來睡眠模式的改變，但睡不著或睡醒后感到疲乏仍是不正?，F(xiàn)象。
美國“今日醫(yī)學”網(wǎng)站近日撰文稱，老人只是入睡的能力比年輕時差了，需要的睡眠時間卻是相同的。所以，為了讓他們有個良好的睡眠，建議試試下面的小技巧。
1.為自己設計一個合理的睡眠時刻表。
2.除了睡覺或享受性生活之外，不要在床上進行其他活動。
3.不要飲用會影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。
4.可以在晚上睡覺前做些令自己放松的活動。比如，洗個熱水澡，吃點夜宵。
5.不要帶著焦慮上床。
還有重要的一點是，盡量不要在白天睡覺。如果實在做不到，那么就退而求其次，把白天睡覺的時間控制在1個小時以內(nèi)，并且在下午3點之后就不要再睡覺了。
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相信很多人都有睡午覺的習慣吧， 不光是年輕人，老人也是如此，老人睡午覺應注意些什么呢，這與老人性生活有什么樣的關系呢?
美國睡眠醫(yī)學會的資料顯示，盡管年齡增長會帶來睡眠
模式的改變，但睡不著或睡醒后感到疲乏仍是不正?，F(xiàn)象。許多老年人實際睡眠的時間都少于他們需要的。老人只是入睡的能力比年輕時差了，需要的睡眠時間卻是相同的。所以，為了讓他們有個良好的睡眠，建議試試下面的小技巧。
1.除了睡覺或享受性生活之外，不要在床上進行其他活動。
2.可以在晚上睡覺前做些令自己放松的活動。比如，洗個熱水澡，吃點夜宵。
3.為自己設計一個合理的睡眠時刻表。
4.不要帶著焦慮上床。
5.不要飲用會影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。
還有重要的一點是，盡量不要在白天睡覺。如果實在做不到，那么就退而求其次，把白天睡覺的時間控制在1個小時以內(nèi)，并且在下午3點之后就不要再睡覺了。
有的人在睡午覺起來的時候總感到自己的眼睛周圍變得比較模糊，看不清楚東西，這個時候就會非常擔心自己的眼睛出現(xiàn)了問題，其實需要放平自己的心態(tài)，不要用自己的手去揉眼睛，等到逐漸意識清醒的時候就會發(fā)現(xiàn)眼睛不會再次出現(xiàn)模糊，但休息一陣子如果沒有好轉(zhuǎn)的患者就可能是病理引起的疾病。
引起視力模糊的病變所在部位甚為廣泛，因而造成視力模糊的原因也多種多樣。
1、炎癥 是引起視力模糊最常見的原因。
(1)感染性：由細菌、病毒、衣原體、真菌、寄生蟲等引起的角膜炎、角膜潰瘍、虹膜睫狀體炎、脈絡膜炎、眼內(nèi)炎、全眼球炎、眼眶蜂窩織炎等。
(2)非感染性：泡性角膜基質(zhì)炎、葡萄膜炎(包括虹膜睫狀體炎、脈絡膜炎)、交感性眼炎、原田病等。
2、屈光不正
近視、遠視、散光、老視。3、斜視、弱視。
4、眼外傷
眼球穿孔傷、鈍挫傷、爆炸傷、化學燒傷、輻射傷等。
5、青光眼。
6、各種眼病所致之后遺癥
角膜瘢痕、瞳孔膜閉、瞳孔閉鎖、玻璃體混濁。
7、全身循環(huán)障礙和代謝障礙以及遺傳性疾病
高血壓性視網(wǎng)膜病變，糖尿病性視網(wǎng)膜病變，腎炎性視網(wǎng)膜病變，妊娠高血壓綜合征性視網(wǎng)膜病變，血液病性視網(wǎng)膜病變，視網(wǎng)膜色素變性，黃斑變性，缺血性視神經(jīng)病變，Leber病等各種眼底病變，白內(nèi)障。
8、視網(wǎng)膜血管病和視網(wǎng)膜脫離
視網(wǎng)膜動脈阻塞，視網(wǎng)膜靜脈阻塞，中心臟漿液性脈絡膜視網(wǎng)膜病變，視網(wǎng)膜血管炎，視網(wǎng)膜脫離等。
9、老年性和變性病變
老年性白內(nèi)障，角膜變性，老年性黃斑變性。
10、腫瘤
眼內(nèi)腫瘤、眼眶腫瘤或侵及眼球的眼瞼腫瘤等。
11、其他
視路病變。
12 眼睛疲勞
在用眼時不衛(wèi)生或眼部營養(yǎng)不良等.
孕婦們睡午覺自然會對腹中的寶寶更好一些，只有孕婦們本身休息時間足夠，不會讓身體疲憊，才會使得寶寶在腹中可以更加健康的長大，不過孕婦們必須要注意睡午覺的時候一定要平躺在床上，這樣是會讓自己全身得到放松，還要讓自己的房間變得更加昏暗一些，會更容易提升自己睡著的幾率。
1、規(guī)律生活
為了獲得良好的睡眠，有規(guī)則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之后，要保持一定的起床和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛，盡量不要午睡，即使午睡，時間也不要太長。晚飯后盡量不要小憩，早點上床休息。
2、臥室要昏暗、舒適
安靜的環(huán)境更加容易使人入睡，所以在睡覺的時候關掉電視和音樂，拉上窗簾，讓臥室里昏暗一些。室溫夏季時在25℃左右，冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。
濕度在夏季時50%左右是比較適合的，千萬不要低于30%;冬季請使用加濕器。隨著肚子一天天變大，側(cè)臥的姿勢會比較舒服一些，因此，可以換成稍稍高一些的枕頭，這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔。另外，為了預防腰痛，最好睡硬一些的床墊。
3、沐浴陽光
白天曬太陽，傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素，可以幫助促進睡眠。
4、適度運動
到了孕中期就可以開始定期運動了。最適宜的是在家附近散步30分鐘，或者得到醫(yī)生的許可進行游泳或是做孕婦體操。
最好不要選擇晚上進行運動，晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來，有可能會使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時間。不過最重要的是：不要過分要求自己，選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。
5、洗微溫浴
怎么也睡不著時，洗澡是最有效的。但水溫不要過高，38～40℃度的溫水是很好的。
老年人下肢怎么測血壓
測量下肢血壓的具體操作如下:
1、體位:不同的教科書有不同的方法:具體有3種說法:
1-1、病人取平臥位或俯臥。
1-2、病人取仰臥、俯臥或側(cè)臥。
1-3、病人取俯臥或屈膝仰臥位。概況起來有4種臥位:平臥位、俯臥位、側(cè)臥位、屈膝仰臥位。其中對俯臥位都一致認可,而對其他臥位有不同的爭議。
2、準備:患者休息5分鐘以上。俯臥位時不能用力,下肢肌肉放松,褲口寬松。
3、方法:袖帶平整縛于大腿下部,氣囊縱軸中線壓于腘動脈上,下緣距腘4cm處,松緊以伸進1指為易;聽診器胸件置于腘窩中點腘動脈搏動最強的部位,與皮膚緊密接觸,以左手固定,勿塞于袖帶下。右手擠壓氣囊,輕輕加壓,使水銀柱逐漸上升,當達23-25kpa(200mmHg)時放氣,放氣速度以每秒0.5kpa,使水銀柱緩慢下降,中途不能再次打氣,以一次為準。正常情況下,同側(cè)下肢血壓比上肢血壓高20-40mmHg,下肢低于上肢血壓,見于主動脈縮窄。
老年人為什么要測下肢血壓
相信很多測過血壓的人都知道,測血壓無非就是伸出右臂,免起袖子最好準備。測上臂肱動脈血壓是適用于大多數(shù)人的標準血壓測量方法,但對于首診為高血壓,以及有其他心腦血管疾病的患者來說,測量雙側(cè)上肢血壓后,還應測量下肢血壓。
50歲以上或冠心病的中、高危人群應將測量四肢血壓作為常規(guī)檢查,而健康人也應在測量上肢血壓的同時定期增加下肢血壓的測量。
近年來,一個與下肢血壓密切相關的檢查指標——踝臂指數(shù)(ABI),越來越受到國內(nèi)外醫(yī)學專家的重視,ABI即踝部動脈收縮壓和肱動脈收縮壓的比值。國內(nèi)外大規(guī)模的臨床研究已證實,ABI是診斷外周動脈疾病、評估其預后的簡單、有效的方法。在心血管領域,醫(yī)學家同樣發(fā)現(xiàn)ABI反映了冠狀動脈病變的程度,其異常也預示著未來發(fā)生心血管事件或死亡的風險將會有明顯升高。
ABI正常比值應高于1,若低于1,則提示腿部血管有動脈硬化,比值越小,情況越嚴重。測量時,采用標準仰臥位測量上臂和下肢踝部的收縮壓,踝部的血壓多測量足背動脈和脛后動脈。足背動脈位于足背偏內(nèi)側(cè),脛后動脈位于內(nèi)踝下方,一般醫(yī)生測量時多使用多普勒聽診器,這種聽診器可以捕捉到最微弱的動脈搏動,測量值極精確。此項檢查無創(chuàng)、準確、簡單,病人無痛苦和危險,可準確地診斷下肢外周動脈病變,還可預測心腦血管病的發(fā)生。
下肢動脈硬化閉塞癥以50—70歲的中老年發(fā)病較多,目前此病的發(fā)病率持續(xù)上升。糖尿病患者更容易早期發(fā)生動脈硬化,要提高警惕,了解“踝臂指數(shù)測量”這一有效的早期篩查下肢動脈病的簡便方法,從而抓住血管病的最佳治療時機,有效提高血管病的治療效果。
此外生活中,提醒中老年人注意摒棄不良習慣,合理膳食,適當運動,積極治療高血壓、高血脂、糖尿病。如果出現(xiàn)下肢間歇性跛行、下肢涼麻、肢體破潰久治不愈等情況,應及時到血管外科就診。
測量血壓的九大注意事項
很多人以為量血壓只要隨時隨地把血壓計套上便可以量,其實,如果量血壓時方法不正確,得出的結(jié)果就會不準確。量血壓時,應注意以下九點:
1、確保所選用的血壓計是經(jīng)臨床認證的,并定時檢查其準確度。水銀柱血壓計最少每年檢查一次,而壓表式血壓計(又稱無液測壓計)則最少每年校準兩次。自動血壓計應先依從生產(chǎn)商指示校準后才使用。
2、確保血壓計的壓脈帶切合個人需要,否則影響量血壓的準確度,壓脈帶的充氣囊袋太窄或太短可把血壓量高,而充氣囊袋太闊或太長則會使所量的度數(shù)低于實際的血壓。
3、量血壓前30分鐘不應抽煙或進食刺激性食物,包括茶或咖啡等。
4、不應因懷疑焦慮緊張導致血壓上升而將血壓度數(shù)調(diào)低。倘若對應診時血壓數(shù)值有懷疑,應再測量作比較。應先休息靜坐至少五分鐘后再測量,量血壓時不應說話或交叉雙腿。
5、首次量血壓時雙臂的血壓都要測量,而日后量度時應選用首次量得較高度數(shù)的手臂作測量。約有20%病人雙臂的血壓值會有區(qū)別,但若重復測量三次,連續(xù)三次雙臂的收縮壓差距都多于20mmHg或舒張壓差距多于10mmHg,可向醫(yī)生查詢再作深入評估。
6、讓手肘輕放于桌面上,舉起前臂并調(diào)整至壓脈帶和心臟在同一水平線高,可用手支撐前臂。因為手部肌肉收縮可能導致舒張壓升高達10%,而壓脈帶的位置高過心臟水平線會使所量的血壓低于實際達10mmHg。
7、因為人體血壓整天都在變化,所以應選擇在每天同一時間量血壓。
8、留意有否“白衣性高血壓”現(xiàn)象,即一些人因為面對醫(yī)護人員時心情緊張,在診所內(nèi)測量的血壓會偏高。
9、患有心房纖顫的人所量得的血壓可靠程度較低,這是由于當心律不規(guī)則時血液輸出量和血壓變化很大。
女生如果是經(jīng)常睡午覺是可以提高自己的記憶能力，保護好自己的心臟，最關鍵的就是可以起到美白護膚的效果，若是經(jīng)常感到自己的皮膚上面在看起來比較暗沉無光，或者是長出來非常多的皺紋就可以通過午睡的方式來得到改善，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚看起來變得更加有光澤。
①降血壓，午睡會有助降低血壓;②保護心臟，午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;③增強記憶力，午睡可以令人的精力和警覺性得到提高;④提高免疫力，睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性;⑤振奮情緒，趕走抑郁，午睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，為下午的工作學習養(yǎng)精蓄銳
午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。
上班族的午睡最佳時間
午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。
老人的午睡最佳時間
老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時間控制在半小時內(nèi)，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時注意適當?shù)倪\動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。
夏天睡午覺起來以后就會覺得自己的頭疼，甚至是比自己還沒有睡之前變得更加疲憊，會讓自己的情緒上面也變得更加的煩躁，這就是由于自己在午睡的時候沒有掌握好正確的姿勢而導致，盡量還是不要趴著睡，這是會壓迫到自己的心臟，也會使得自己的睡眠變得不好，從而就會引起頭痛。
1、發(fā)病情況
急性起病并有發(fā)熱者常為感染性疾病所致。急劇的頭痛，持續(xù)不減，并有不同程度的意識障礙而無發(fā)熱者，提示顱內(nèi)血管性疾病(如蛛網(wǎng)膜下腔出血);長期的反復發(fā)作頭痛或搏動性頭痛，多為血管性頭痛(如偏頭痛)或神經(jīng)官能癥。慢性進行性頭痛并有顱內(nèi)壓增高的癥狀(如嘔吐、緩脈、視神經(jīng)乳頭水腫)應注意顱內(nèi)占位性病變。青壯年慢性頭痛，但無顱內(nèi)壓增高，常因焦急、情緒緊張而發(fā)生，多為肌收縮性頭痛(或稱緊張性頭痛)。
2、頭痛部位
了解頭痛部位是單側(cè)、雙側(cè)、前額或枕部、局部或彌散、顱內(nèi)或顱外對病因的診斷有重要價值。如偏頭痛及叢集性頭痛多在一側(cè)。顱內(nèi)病變的頭痛常為深在性且較彌散，顱內(nèi)深部病變的頭痛部位不一定與病變部位相一致，但疼痛多向病灶同側(cè)放射。高血壓引起的頭痛多在額部或整個頭部。全身性或顱內(nèi)感染性疾病的頭痛，多為全頭部痛。蛛網(wǎng)膜下腔出血或腦脊髓膜炎除頭痛外尚有頸痛。眼源性頭痛為淺在性且局限于眼眶、前額或顳部。鼻源性或牙源性也多為淺表性疼痛。
3、頭痛的程度與性質(zhì)
頭痛的程度一般分為輕、中、重三種，但與病情的輕重并無平行關系。三叉神經(jīng)痛、偏頭痛及腦膜刺激的疼痛最為劇烈。腦腫瘤的痛多為中度或輕度。有時神經(jīng)功能性頭痛也頗劇烈。高血壓性、血管性及發(fā)熱性疾病的頭痛，往往帶搏動性。神經(jīng)痛多呈電擊樣痛或刺痛，肌肉收縮性頭痛多為重壓感、緊箍感或鉗夾樣痛
4、頭痛出現(xiàn)的時間與持續(xù)時間
某些頭痛可發(fā)生在特定時間，如顱內(nèi)占位性病變往往清晨加劇，鼻竇炎的頭痛也常發(fā)生于清晨或上午，叢集性頭痛常在晚間發(fā)生，女性偏頭痛常與月經(jīng)期有關。腦腫瘤的頭痛多為待續(xù)性可有長短不等的緩解期。
家長們老是會發(fā)現(xiàn)自己的孩子不太愛睡午覺，這樣就會十分苦惱，因為不睡午覺就會讓寶寶變得沒有精神，而且也會出現(xiàn)吵鬧的情況，這個時候其實家長們可以找到一些緩解方法，比如說在平時的時候不要給他們吃太飽的食物，這樣是會影響到他們的睡眠質(zhì)量，另外還可以增加他們白天的活動量。
寶寶不睡午覺怎么辦
嬰兒睡眠少的預防
(1)若小兒在睡前精力充沛，不愿早睡，那么白天家長應有意識地增加他的活動量，讓他玩得有點疲勞，但在入睡前則應讓他靜下來，不要過分興奮，這樣就有利于入睡。
(2)睡前不給嬰兒吃得過飽或過少，以免因胃腸不適或饑餓而影響睡眠。也不要過分逗引小孩，使小兒睡前保持情緒安定，防止過度興奮。上床后，不應給予玩具，以免小兒因貪玩而不肯入睡。
(3)對于半夜醒來的小兒，如果吃母奶能睡著，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，使其安靜入睡。這不必擔心會養(yǎng)成不良習慣。因隨著幼兒的長大，半夜醒來吃奶的習慣會漸漸消失。
(4) 幼兒多數(shù)喜歡媽媽陪他一起上床入睡。這樣孩子會十分安心、愉快，在媽媽甜美的催眠曲下，安安穩(wěn)穩(wěn)地睡去。但要注意，不要養(yǎng)成從小抱著入睡的習慣。要培養(yǎng)成1歲時愿意自己躺下入睡，2歲時能按時上床入睡，且不需父母陪伴，3歲后能自己上床蓋被，醒后下床穿上拖鞋。
嬰兒睡眠少的檢查診斷
不同月齡的小兒睡眠時間的長短不一樣，下面介紹一下不同月齡小兒應睡眠時間及如何觀察小兒睡眠。
(1)新生兒：一晝夜要有20小時為睡眠時間，睡眠時要觀察小兒的姿勢是否正確。
(2)2～3個月：每天除吃奶、大小便外均為睡眠時間，約18小時，觀察同上。
(3)4～6個月：白天要睡眠3次，每次約需2小時，共約6小時，觀察同上。
(4)7～12個月：白天睡眠2次，每次也在2小時左右，共約4小時，觀察同上。
(5)13～18個月：白天睡眠2次，每次約1.5～2小時，共約3～4小時，觀察同上。
(6)19～24個月：白天睡眠一次，約2～2.5小時，除觀察睡眠姿勢是否正確外，還要觀察是否閉眼，睡得是否安靜，是否睡夠應睡的時間等。
(7)25～30個月：白天睡眠一次，約2.5小時，除觀察睡眠姿勢正確與否，還需看安靜入睡否及醒后經(jīng)成人提醒能否安靜躺著，不影響別人，是否睡夠應睡的時間及醒后精神是否飽滿愉快等。
(8)31～36個月：白天睡眠一次，約2小時，除觀察睡眠姿勢是否正確，還要看是否主動躺好，是否安靜入睡，醒后能否靜臥、不哭不鬧等。
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