必看！老年人睡眠注意十二忌
老年人養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《必看！老年人睡眠注意十二忌》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人到老年，睡眠的時間少了。不少老年人都認(rèn)為睡覺不像年輕時對自己那么重要了。其實(shí)這是一個錯誤觀念，充足高效的睡眠，對老年人的健康更為重要。
老年人每天至少應(yīng)該睡上6小時。在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種忌諱。
一忌臨睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏便放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
二忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
三忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
四忌睡前說話
因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
六忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢，影響睡眠質(zhì)量。
七忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
八忌蒙頭而睡
老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。
九忌久臥不起
中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。
十忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病。
十一忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
十二忌靠著火爐或暖氣睡
這樣做，人體過熱，容易引起癤瘡等熱癥。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環(huán)境也容易受涼感冒。
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老人養(yǎng)生不但可以長壽，也能保持身體健康，那老人養(yǎng)生有哪些禁忌呢？下面就一起來了解一下吧！
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?，以增進(jìn)身心健康。
怎樣成為“健康的老年人”
人老了不是疾病纏身勉強(qiáng)地維持生命，而是身心健康高質(zhì)量地享受生活，這是所有老年人的愿望，也是我國實(shí)現(xiàn)健康老齡化努力的方向。老年人怎樣才稱得上是健康的呢？要怎么做才能成為“健康的老年人”呢？
在舉行的江西省第五屆老年人健身運(yùn)動會新聞發(fā)布會上，江西省老年體協(xié)公布了中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)會提出的健康老年人十大標(biāo)準(zhǔn)：一是軀干無明顯畸形，無明顯駝背等不良體形，骨關(guān)節(jié)活動基本正常；二是無偏癱、老年性癡呆及其它神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常；三是心臟基本正常，無高血壓、冠心病及其它器質(zhì)性心臟?。凰氖菬o慢性肺部功能不全；五是無肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾??；六是有一定的視聽能力；七是無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定；八是能恰當(dāng)?shù)貙Υ彝ズ蜕鐣穗H關(guān)系；九是能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會交往能力；十是具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。
專家稱，具有上述標(biāo)準(zhǔn)的老年人往往表現(xiàn)為精力充沛，反映敏捷，體重適當(dāng)，頭發(fā)有光澤，肌肉有彈性，眼睛有神，聽力正常，睡眠質(zhì)量好。
老年人要達(dá)到或接近以上健康的十條標(biāo)準(zhǔn)，參加體育健身運(yùn)動是重要而有效的途徑。江西省老年體協(xié)的專家建議老年人從三個方面努力。首先，每一到兩天進(jìn)行一次健身活動，每次活動半小時以上，每人學(xué)會兩項以上健身方法，配置一件健身器材。每年做一次戶外遠(yuǎn)足旅游。
第二，形成隨時隨地抓住機(jī)會運(yùn)動的意識。根據(jù)個人的具體情況，老年人可多從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動等形式的體力活動，例如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操，甚至日常的買菜、打掃衛(wèi)生、園藝維護(hù)等都是有益于健康的。
最后，在自己堅持體育健身活動的同時，要以持之以恒的鍛煉精神和健身的良好效果，影響帶動自己身邊缺少健身鍛煉的老中青年人，形成互幫互助，共同探討和交流的健身氛圍。
老年人健身運(yùn)動要注意五項禁忌
老年人的生理變化特點(diǎn)，決定了老年人在健身運(yùn)動中對運(yùn)動項目和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)有所選擇。老年運(yùn)動專家建議，老年人在運(yùn)動鍛煉中應(yīng)重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負(fù)面影響。
《康樂壽》雜志總編、原江西省老年體育協(xié)會秘書長胡禮通告訴記者，老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。老年人參加健身活動要做到“五忌”。
一忌憋氣運(yùn)動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省１餁庵?，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動項目，老年人不宜參加。
二忌爭強(qiáng)好勝。老年人不論參加哪些項目運(yùn)動，重在參與、健身，不能運(yùn)動過于激烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發(fā)生意外。
三忌急于求成。老年人對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達(dá)，反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉(zhuǎn)。老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。
五忌過分激動。在體育運(yùn)動中，尤其是參加體育運(yùn)動會時，老年人要正確認(rèn)識健身運(yùn)動的目的和意義，正確對待勝負(fù)和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關(guān)系。不能因一時的勝負(fù)而過分激動，否則易引發(fā)高血壓、心臟病等的發(fā)作。
掌握好睡眠方法，對健康長壽大有裨益。
午睡
不少老人有午睡的習(xí)慣，但如果睡不好，反而覺得難受；午餐后要休息15-30分鐘再睡，飯后不要立即躺下。午睡時間也不宜過長，以30-60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，胸腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。現(xiàn)在有種新的看法，認(rèn)為飯前午睡好，只睡半小時甚至比飯后睡兩小時消除疲勞的作用還大。
瞌睡
打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象，人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個小時，打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連，就不得不考慮是否為腦血管病的前奏，要及時去醫(yī)院診治。
夜睡
夜間萬籟俱寂，是睡眠的好時機(jī)。躺下不久即入睡，對健康最有益。如果患神經(jīng)癥而一時難以入睡，要通過自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對失眠很管用。
睡眠姿勢
多主張右側(cè)臥位，經(jīng)實(shí)踐，左右側(cè)臥位區(qū)別不大。但仰臥時不要把手壓在胸部，要避免俯臥位(趴在床上睡覺)。冬日切不可用被子蒙頭睡，以免吸入過多二氧化碳損害健康。
老年人頸椎病發(fā)病率高，枕頭高低軟硬要適中，以免加重病情。
國人歷來提倡早睡早起，老人要根據(jù)實(shí)際情況定奪，冬日早起鍛煉易受涼，則不宜起床過早。
睡醒
老年人睡覺醒來之后，發(fā)生中風(fēng)較多，其原因是老年人機(jī)體逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱，當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽?，由靜態(tài)到動態(tài)，血液動力學(xué)發(fā)生突變，而生理功能不能很好調(diào)節(jié)，引致血壓急劇起伏，容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素，還有血小板因素。老年人睡覺醒后不宜立即起床，動作要慢，要做到“三個半分鐘”，即清晨或夜間醒來后，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，以免血壓驟變發(fā)生不測。
大部分人一到了老年睡眠質(zhì)量就開始下降，晚上經(jīng)常睡不著，早上還醒得特別早。睡眠質(zhì)量太差，就會影響到老人的身體健康，很多老人會因此突發(fā)心腦血管疾病，所以為了老人的身體健康，一定要首先改變睡眠質(zhì)量，比如平時增加鍛煉，多吃一些能夠有助于睡眠的食物。下面來看看如何改善老人睡眠。
老年人睡眠不好應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量
(1)要選擇對的床墊，這是因?yàn)槔夏耆说难倒δ軙S著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會更加嚴(yán)重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了?，F(xiàn)在有一種"繼萬"玉石床墊，具有很好的保健效果。
(2)要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實(shí)際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁;
(3)要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
(4)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運(yùn)動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
(5)食療法，好“覺”可以吃出來。代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多屬虛證，故應(yīng)以食物清補(bǔ)為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質(zhì)量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可;牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。
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