長期坐著小心慢性腰肌勞損
適合老人坐著做的養(yǎng)生操。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“長期坐著小心慢性腰肌勞損”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
慢性腰肌勞損多見于長期保持坐或立一種姿勢工作的人，男性朋友應(yīng)盡早檢查確診。
◆長期反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。
◆勞累時加重，休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。
◆不能堅持彎腰工作。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
◆陰雨天和潮濕、寒冷氣候時可使癥狀加重。
◆腰部可有壓痛點，也可以毫無壓痛。
◆腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
◆化驗檢查無特征，χ線可排除骨疾病，或僅有結(jié)構(gòu)缺陷，多無異常，少數(shù)可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。
在臨床上，不同的骨科醫(yī)生習(xí)慣不同，可能將同一個患者診斷為腰肌勞損、下腰部勞損、慢性腰肌筋膜炎，其實都是一個意思。www.cndadi.net
但也要注意，不是所有的腰痛都是腰肌勞損，若出現(xiàn)反復(fù)腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他癥狀，很可能是骨科方面的問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院做相應(yīng)檢查，以便早期診斷，及時治療。
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導(dǎo)讀：腰肌勞損如何挑選沙發(fā)？沙發(fā)是最必不可少的家具之一，下班后放松自己躺在沙發(fā)上看個電視節(jié)目是相當(dāng)愜意的，那么腰肌勞損如何挑選沙發(fā)，怎么坐才不會傷害身體呢？下面小編為您介紹。
腰肌勞損如何挑選沙發(fā)？
沙發(fā)不合適是最容易誘發(fā)或者加重腰肌勞損的。在選擇沙發(fā)時，只關(guān)注顏值，忽視沙發(fā)的實用性，在使用中，輕則導(dǎo)致腰酸背痛，重則會誘發(fā)腰肌勞損等多種疾病。長期坐在過于柔軟的沙發(fā)，人體內(nèi)的脊柱難以保持正常的生理曲線，時間久了，會使背部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，容易誘發(fā)腰痛，甚至導(dǎo)致腰肌勞損。
那么，該腰肌勞損如何選擇適合自己的沙發(fā)呢？
1、沙發(fā)的選擇以座面與靠背貼合人體生理結(jié)構(gòu)的曲面為最佳，否則不但不利于緩解疲勞，還易形成不良坐姿。
2、在選擇沙發(fā)時，最好不要盲目的追求品牌、樣式顏色等事實上無關(guān)緊要的方面，而是應(yīng)該結(jié)合自身情況，從沙發(fā)的高度、背靠的高度、沙發(fā)的寬度等考慮。
3、在選擇沙發(fā)時選擇沙發(fā)座面高度應(yīng)與人小腿的高度一致，這樣有助于防止腿部和背部的肌肉會感到酸痛。
4、坐面與背靠的距離以膝關(guān)節(jié)仍在座墊以外為好。
5、座面與靠背的夾角，以腰部不懸空為最合適。低靠背對人體更好，保證腰、背部能夠依靠背靠，避免短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞。
6、如果想要買布藝沙發(fā)，對于布料要選擇摸上去手感比較舒適的料子。如果是可拆卸的，就應(yīng)該當(dāng)場提出來看一看布料里面所包含的內(nèi)容物。如果坐上去感覺硬邦邦，站起來下陷處恢復(fù)很慢的，就不要選了，這樣的沙發(fā)坐得時間久了會很累，不舒服。
7、選擇皮制沙發(fā)的話，如果經(jīng)濟允許，一定要挑選全真皮的，這樣的皮質(zhì)不僅摸著手感好，而且透氣性也很棒。想要實惠一些的，選擇真皮和人造革混搭的也可以，但至少只有看不見觸不到的地方才可以是人造革。千萬不能為了省錢買劣質(zhì)皮制沙發(fā)，不僅舒適度大大降低，而且環(huán)保性極差，對人體健康會帶來危害。
8、坐的時候，要把握的是松軟適宜，太松軟的一定要警惕。過于松軟的沙發(fā)，未必是質(zhì)量有問題，但是你坐下去的時候會有陷落感，人真的會成為沙發(fā)土豆。過硬過軟的沙發(fā)，都不適合人體正常的坐臥，會對人體的脊椎產(chǎn)生一定的影響。
日常如何預(yù)防腰肌勞損？
1、不要在一天忙碌的工作之后，吃過飯立馬躺在沙發(fā)上看電視，這樣不利于緩解工作中的疲勞。
2、周末、節(jié)假日不要躺在沙發(fā)上一陣天追劇、不出去，應(yīng)該多多外出，做適當(dāng)?shù)倪\動，預(yù)防疾病。
3、正坐，腰部放個抱枕支撐著腰曲，找一張和沙發(fā)高度一樣的椅子支撐著雙腿，預(yù)防屈膝久坐血液循環(huán)障礙。
4、一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅強，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。
5、不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。
6、從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。
7、要養(yǎng)成站直、坐正、睡平的習(xí)慣。
站站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。
坐坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。
睡睡眠時盡量平臥，枕頭不要太高，8-10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上（木板上可墊席夢絲床墊），雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以糾正。
8、采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動。
9、取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
10、擦腰。用雙拳緊貼著腰部上下擦動數(shù)十次，至皮膚發(fā)熱為止。
11、揉臀。用手掌大魚際貼著同側(cè)臀部，順時針再逆時針環(huán)形揉動30次。
12、捶腰。以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側(cè)腰部，從上而下、自下而上30次。
13、推腰。右手推腰左前轉(zhuǎn)，左手推腰右后轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)30次。
14、捏腿。雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。
腰肌勞損如何挑選沙發(fā)，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損
1、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:矯正坐姿
上班族或?qū)W生族長時間坐著辦公或?qū)W習(xí)時隨時提醒自己挺直腰板,減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,正確坐姿應(yīng)該是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。
2、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:適時活動
需要較長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時,應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。一般坐1個小時左右就應(yīng)起來活動5-10分鐘?？梢宰咭蛔?伸伸腰、捶捶背,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:小燕飛
“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運動,以達(dá)到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅持。
4、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:五點支撐法
對于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說,小燕飛比較費力,可以采用“五點支撐”法。鍛煉時仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒為一個周期。
5、都市白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰肌勞損:夏季防寒
很多辦公室都有空調(diào),空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽,也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲,同時外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。
腰肌勞損癥狀
1、腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重,休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作,常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限。
腰肌勞損久拖不治的危害
1、腰痛嚴(yán)重:如果腰部肌肉的韌帶受到了大力的損傷,就會引起小范圍的纖維斷裂、出血和滲出。這些組織易受到牽拉、壓迫內(nèi)在神經(jīng)纖維,從而產(chǎn)生腰痛。這種疼痛休息后就會減輕,但是只要一勞累就會加重。
2、炎癥加重:長期彎腰或者長期坐位工作的人,腰背肌長期處于牽拉狀態(tài),這樣久了就會出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等,有人稱之為無菌性炎癥。
3、腰部無力:如果出現(xiàn)了急性腰扭傷,并且在急性期治療的不是很徹底,受到損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不完全,就會產(chǎn)生較多瘢痕和粘連,使得腰部功能減低,并且容易出現(xiàn)疼痛,腰肌勞損患者因此常常會感覺到腰部沒有力氣,特別是在陰雨天腰酸背痛。
4、腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥:腰肌勞損患者如果反復(fù)發(fā)作,長此以往,可能引起較為嚴(yán)重的腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥,這是腰肌勞損并發(fā)癥中較為嚴(yán)重的,嚴(yán)重危害患者的健康。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損？因為久坐的原因，腰肌勞損是白領(lǐng)一族最常見的養(yǎng)生問題，那么白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損，在生活中要注意哪些養(yǎng)生細(xì)節(jié)呢？下面為您介紹。
白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損？
1、兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
2、全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
3、隨時提醒自己挺直腰板，減少身體倚靠座椅的時間。避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能?？梢悦刻旄舳螘r間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、應(yīng)當(dāng)定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
5、腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是預(yù)防腰肌勞損的方法。
6、時刻注意腰部的保暖，很多辦公室都有空調(diào)，空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽，也可以使腰部受涼。尤其是患有慢性腰疼、腰肌勞損者更應(yīng)該注意防止風(fēng)寒侵襲，同時外敷祺安堂神農(nóng)消痛貼以促進(jìn)其恢復(fù)。
7、在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準(zhǔn)備，防止因無思想準(zhǔn)備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
8、控制體重，是腰肌勞損預(yù)防方法。身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食。腰肌勞損預(yù)防可以加強身體的鍛煉。
9、床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌勞損預(yù)防不要睡特別松軟的床。
10、盡量不要在陰暗、潮濕的環(huán)境辦公，腰部在陰暗潮濕的環(huán)境極易受涼，導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生。
11、加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展。也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。
12、有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。
13、女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
14、不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。在休閑的時候盡量脫下高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。
15、人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。
腰肌勞損癥狀有哪些？
1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重，休息時減輕。適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
白領(lǐng)族如何預(yù)防腰肌勞損，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
老年人腰肌勞損怎么治？腰肌勞損是老年人中很常見的疾病，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化纏綿不愈，那么老年人腰肌勞損怎么治呢？下面為您介紹。
老年人腰肌勞損的發(fā)病原因
腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷，發(fā)病原因可歸納為三種：
1、長期工作姿勢不良，如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物，或是習(xí)慣性姿勢不良，使腰肌長時間處于牽拉狀態(tài)，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛。
2、腰椎先天或后天畸形，或下腰短縮畸形，或腰部外傷后，長期臥床不起，腰背肌長時間疲勞等。
3、腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)，或反復(fù)損傷使組織不能得到充分修復(fù)，產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。
老年人腰肌勞損臨床表現(xiàn)
主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。
急性發(fā)作時，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動受限。
部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部。
老年人腰肌勞損怎么治？
主要是減輕負(fù)重、注意休息、藥物治療、理療輔助。
1、一般治療
在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。嚴(yán)重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
2、西藥治療
常可口服止痛藥如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部噴涂，或激素加普魯卡因痛點封閉。
3、中藥治療
中成藥可選人參健脾丸、補中益氣丸、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。
湯藥可選用經(jīng)驗方：黃芪10g，黨參10g，白術(shù)10g，當(dāng)歸10g，陳皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲10g。水煎服，每日2次，每次150ml。
外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可。
4、理療
常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。
5、按摩
按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。
推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓3050次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉1520次。
揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。
叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進(jìn)行，各叩30次。
抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動1520次。
按取坐位，以中指指尖揉人中穴12分鐘。
點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）12分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
6、搖動腰部
①轉(zhuǎn)胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做832次。
②旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做832次。
老年人如何預(yù)防腰肌勞損？建議大家平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，對預(yù)防腰肌勞損都有益處。在體育運動或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動，防止突然用力使腰部扭傷。
編者按：男人是一個家庭的頂梁柱，男性腰痛是一個不能小視的問題，作為一個在外打拼的男性，不能因為怕耽誤工作而不把腰痛當(dāng)回事兒!
專家表示男性的腰疼大都因為腰肌勞損。長期從事站立工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢，束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰疼。
腰疼的3大病因：
腰肌勞損腰肌勞損是一種慢性病，也是常見的骨科疾病。腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病。疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈，所以專家提醒在日常生活過程中，對腰部有效的防護(hù)是很有必要的。
腰椎間盤突出長期勞損、外傷、退行性病變等腰椎間盤突出時有發(fā)生，由于椎間盤髓核纖維環(huán)破裂導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)引起患者出現(xiàn)腰部疼痛的癥狀。尤其是患者在干重活、長時間行走后腰部疼痛的癥狀加重。
腰椎骨刺長期勞損、外傷、不良的坐姿等都易導(dǎo)致腰椎骨刺的發(fā)生，患者開始出現(xiàn)腰背酸痛、僵硬、休息后明顯稍活動后反而好轉(zhuǎn)但活動過多則加重。
腰疼患者該如何保養(yǎng)呢?
1、應(yīng)避免長時間看電視。在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。
看電視時最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
2、睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。
3、注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的
4、已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。
5、腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。
長期從事站立工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢，束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰疼。
搓腰功：激發(fā)腰部陽氣效果好!
練功方法
搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，具體做法如下。
1.搓腰
選擇舒適的姿勢坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴處用力揉搓。在這個過程中要注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。
2.捏腰
揉搓之后，腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴至尾椎處的肌肉進(jìn)行夾捏。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復(fù)夾捏3～4次就可以了。
3.摩腰
夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態(tài)，為此我們下面要做的工作就是對其進(jìn)行放松。
動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側(cè)可同時進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行。
4.叩腰
兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。
5.抓腰
兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進(jìn)行，各抓擦36次。
6.旋腰
雙手叉腰，將兩手用力向前推，使腹部凸出。身體微微向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎;最后右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進(jìn)行旋腰時要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部。
練功須知
搓腰功雖有預(yù)防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結(jié)核、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，應(yīng)及時就醫(yī)。
結(jié)語：腰痛患者通常都是長期站立或者坐著的工作性質(zhì)的人，也有一部分是因為過分使用腰部，腰部出現(xiàn)問題的時候要及時就診，避免一些疾病的傷害!
俗話說得好，民以食為天。平時飲食是否得當(dāng)，直接決定了人是不是健康。所以說我們平時在飲食當(dāng)中一定要盡量吃一些新鮮的食物，有一些食物如果存放的時間比較長，就會導(dǎo)致發(fā)霉變質(zhì)，另外如果廚房用具不注意及時的清洗，也容易導(dǎo)致發(fā)霉變質(zhì)，如果長期處于這種情況，就容易導(dǎo)致慢性中毒。
長期吃什么會慢性中毒
現(xiàn)在的生活中我們?nèi)祟惸軌虺缘氖称肥窃絹淼脑蕉嗔四兀墒怯幸恍┦称啡绻缘臅r候不是很注意的話，就會使得我們出現(xiàn)慢性中毒的情況，像吃一些相克的食品，在兩個小時以內(nèi)同時食用的話就會中毒，還有像一些生活中常見的長斑的香蕉。綠色的西紅柿，以及一些長了芽的土豆，這些食物在生活中最好還是不要吃的呢，以防誘發(fā)慢性中毒的現(xiàn)象就很不好了呢。
怎樣預(yù)防食物中毒
1、個人要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，養(yǎng)成飯前、便后洗手的衛(wèi)生習(xí)慣。外出不便洗手時一定要用酒精棉或消毒餐巾擦手。
2、餐具要衛(wèi)生，每個人要有自己的專用餐具，飯后將餐具洗干凈存放在一個干凈的塑料袋內(nèi)或紗布袋內(nèi)。
3、飲食要衛(wèi)生，生吃的蔬菜、瓜果、梨桃之類的食物一定要洗凈皮。不要吃隔夜變味的飯菜。不要食用腐爛變質(zhì)的食物和病死的禽、畜肉。剩飯菜食用前一定要熱透。
4、生、熟食品要分開，切過生食的刀和案板一定不能再切熟食，摸過生肉的手一定要冼凈再去拿熟肉，避免生熟食品交叉污染。
5、對不熟悉的野生動物不要隨意采捕食用，海蜇等產(chǎn)品宜用飽和食鹽水浸泡保存，食用前應(yīng)沖洗干凈。扁豆一定要燜熟后食用。
6、服用藥品時一定要遵照醫(yī)囑服用，千萬注意不要超劑量服用，以免造成藥物中毒。藥物同時服用要遵醫(yī)囑，避免混合產(chǎn)生副作用。敵敵畏殺蟲劑和滅鼠藥等不能與食物放在一起。
腫瘤醫(yī)院公布的一組臨床調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，5年來在該院治療的1000多例肝癌患者中，近50%是40至50歲的中年男性。肝癌誘發(fā)因素除了人們所熟知的肝炎、酗酒等因素外，工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜也成為主要致病因素。
腫瘤醫(yī)院主任宋天強解釋說，40至50歲的中年男性一般正處在事業(yè)頂峰期，普遍存在長期疲勞、緊張和不良的生活習(xí)慣，再加上疏于體檢，不少人錯失了早期發(fā)現(xiàn)肝癌的機會。肝臟是人體最敏感也是脆弱的器官，勞累、熬夜、酗酒、血糖過高都會傷害肝臟，進(jìn)而轉(zhuǎn)為慢性肝損傷、肝炎，最后發(fā)展為肝癌。另外，工作緊張、精神壓力大會造成免疫力低下，容易促進(jìn)癌細(xì)胞發(fā)展。肝癌是非常容易診斷的癌癥之一，早期檢查可發(fā)現(xiàn)無癥狀的肝癌。然而近5年收治的1000多位肝癌患者中，早期發(fā)現(xiàn)的不足15%，等到出現(xiàn)肝區(qū)疼痛、食欲下降、疲乏無力、日漸消瘦等癥狀時，病情多已到晚期。因此，40歲以上人群一定要每年定期體檢，特別是有肝病史、有5至8年以上的酗酒史合并有多年糖尿病病史的人，應(yīng)3至6個月進(jìn)行一次肝臟B超、甲胎蛋白等檢測。
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