IT男們在操勞之余要好好滋補養(yǎng)身
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54歲的楊邁在擔任愛立信中國公司總裁期間，接連忙碌了幾周后終于騰出時間去健身房鍛煉，然而連日超負荷的工作讓他的心臟已不能承受如此劇烈的運動，于是悲劇發(fā)生，他不幸猝死。
年僅38歲的網(wǎng)易代理CEO孫德棣也因身患癌癥猝然離世。就在他撒手人寰的前兩天，他還在工作崗位上做最后的拼搏。
時代發(fā)展、科技進步在都市里的重要體現(xiàn)之一，就是日新月異的IT技術在改變人們的生活。然而，調查發(fā)現(xiàn)，亞健康在IT人群中非常普遍，過度勞累已經(jīng)成為IT從業(yè)者無法回避的問題。在以男性為絕對主力的IT領域，競爭激烈環(huán)境下人人玩命工作，卻又集體難抵身體健康的每況愈下，最集中表現(xiàn)在大腦消耗、視力疲勞以及生殖能力衰退上。
補腦、護眼、保護生殖能力成為IT男三大健康要務，現(xiàn)營養(yǎng)科專家開出詳細“食補”單，以供IT男士們在操勞之余好好滋補養(yǎng)身。
補腦：精神緊繃 消耗量巨大
在國內某大型IT私企工作的軟件程序員小陳告訴記者，他的工作時間表是這樣的：早上9點上班，傍晚6點下班幾乎不可能，下班后還可能帶工作回家做，有時趕進度加班到凌晨2點是常事，平均來說每天工作十個小時以上。他表示，工作基本都是通過電腦完成?！白x書時非常喜歡打游戲、看碟，現(xiàn)在除了工作之外，我一分鐘都不愿意待在電腦面前?！彼f。
小陳介紹，身處IT行業(yè)的男生大多非常年輕，因為這個行業(yè)屬于“吃青春飯”，需要身體本錢對抗極大的工作量?！跋裎覀兂绦騿T，一旦接到任務后，精神始終處于緊繃狀態(tài)。做完項目下來感覺全身虛脫，對大腦的消耗感覺不亞于高考數(shù)學考試。”他說。
補腦首選食物：
堅果、瘦肉、雞蛋、魚類、五谷雜糧
“堅果是非常好的補腦食物，被譽為‘強腦之果’。”曾晶指出，在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。堅果含有補腦重要物質——高脂肪，而且堅果雖然含油脂較多，卻以不飽和脂肪酸為主。而人體腦細胞就是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。
“IT從業(yè)者需要發(fā)揮大腦在復雜、精巧、邏輯功能方面的作用，類似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等堅果都具有一定的補腦益智功效?！痹魅伪硎?。
除不飽和脂肪酸之外，專家介紹，蛋白質是人體智力活動的另一大物質基礎，因為其直接控制腦細胞的興奮與抑制過程。“含蛋白質較多的食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。IT男士在日常工作餐中應注意添加補充?！痹е魅斡葹橥扑]雞蛋，她介紹，雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等元素，是大腦活動不可缺少的營養(yǎng)物質。雞蛋還能幫助大腦更好完成記憶功能。
此外，五谷雜糧中含有充足的維生素C，也可以幫助大腦思維更加靈活，而小米含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素等，還能有效防止神經(jīng)衰弱。
護眼：IT男十有八九視力疲勞
“久坐辦公室、面對電腦的白領人群已經(jīng)被認為是干眼病和視疲勞高危人群，而IT男士則是‘危中之?！?。他們的工作性質決定了終日面對電腦屏幕工作，而且很可能進入目不轉睛的狀態(tài)，視神經(jīng)長期緊張、眼球處于干燥環(huán)境?！痹е魅谓榻B，據(jù)調查發(fā)現(xiàn)，IT從業(yè)者十有八九患有干眼癥而且存在視疲勞。
曾晶表示，非常多食物都有明目、養(yǎng)眼功效，但在食補的同時，IT人員還應注意每工作一小時“強迫”休息5~10分鐘，業(yè)余時間盡量放松眼球，不要再集中注意力在近距離屏幕上?！昂玫淖o眼習慣加上有效的食補，才能最大限度緩沖工作對于眼睛的壓力和傷害?！彼硎尽?
護眼首選食物：
杏、棗、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C也有明目效果。據(jù)介紹，人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。專家建議IT從業(yè)人員多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
“青椒是蔬菜中維生素C含量最高的，杏和棗也富含維生素C，菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞等都有明目功效?！睂＜彝扑]。
保護生殖能力：筆記本電腦切忌放膝上
“很多傳言認為IT男性從業(yè)者可能生殖能力受到周圍工作環(huán)境影響而有所下降。雖然沒有明確證據(jù)表明各類機房確實會導致人體精子活力受損，但還是可以從防范角度出發(fā)，避免有害因素，更好地保護和提高生殖能力?！?/p>
曾晶主任表示，首當其沖就是讓生殖器遠離高溫電腦?！扒屑蓪⒐P記本電腦放在膝蓋上工作，久而久之肯定會對生殖系統(tǒng)產生不良影響?！睂＜医忉專行圆G丸的特點在于依賴低溫環(huán)境，如果長時間處于高溫環(huán)境中，會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力有損。而這種傷害與高溫的溫度、時間成正比。
除此以外，男性久坐不動、在有電子輻射環(huán)境下工作，都可能存在對生殖能力的潛在威脅。專家建議，IT從業(yè)人員最好選擇木椅，并每坐半小時到一小時就站起來走出機房透透氣。
保護生殖能力首選食物：
雞蛋、堅果、豌豆、香蕉、西紅柿、蜂蜜
微量元素鋅、硒都可以促進精子活動力，因此在日常的食物中應該多攝入鋅、硒含量高的食品。一般來說，鋅普遍存在于牛奶等奶制品中間，而黑豆、黑米等食物中含有大量的硒。
曾晶主任推薦，能有助于孕育新生命的食物包括：雞蛋、堅果、植物籽、豌豆、豆莢和漿果(如香蕉、西紅柿等)。
由于蜂蜜中含有花粉的精華，所以，沒有*25120*的男性，適當吃些蜂蜜也會有保護前列腺的作用。
專家表示，IT男士如想保養(yǎng)生殖功能，則應注意戒除肥胖，多運動鍛煉，盡量不要抽煙喝酒。
專家還建議，如想避免精子質量下降，應該做到健康合理的飲食習慣，避免食用含有防腐劑及著色劑的食物。水果、蔬菜在食用前都要反復清洗，不要用泡沫塑料飯盒裝熱飯熱菜或者加熱食物，少吃快餐。
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很多職場白領女性總覺得午休的時間過短，不知道要做些什么。其實不是午休的時間過短，而是因為對于午休沒有一個合理的安排，既浪費了時間也沒能讓午休發(fā)揮它所該有的效用。本篇，我們將帶您一起體驗輕松的午休，從此就無需擔心午休過得昏昏沉沉了。度過輕松午休的同時也給下午的工作帶來更飽滿的精神和充沛的活力。
合理健康的度過午休很重要。在午飯過后，消化道的血液供應增多，大惱的供血就減少了，很容易讓人昏昏欲睡，精神難以集中振作。這個時候，就要對身體進行短時間內的有效調整，來消除疲勞，恢復體力，維系精神系統(tǒng)的功能平衡。在午飯后小睡一會，能夠刺激身體里的淋巴細胞，活躍免疫細胞，使心臟更有力。
午睡可以保持身體里的激素分配平衡，減少心血管系統(tǒng)的發(fā)病率，同時能夠改善心情，暖解壓力，降低緊張情緒。而午休時的休閑活動，同樣能夠減輕工作的壓力，舒緩心情，又能夠為下午的工作帶來精神。午休的運動過后，由于身體細胞的充分調動，使得心臟更為有力，能增強身體內部的循環(huán)，調整身心。
午休的時候，給心情一點運動。在午飯過后站著閑聊一下放松心情。女人天生就是喜歡輕松的動物，也正因為這個特性，所以女性的壽命普遍比男性更長。聊天可以緩解壓力，發(fā)泄情緒，清除心理垃圾。而飯后站立15一30分鐘又是最佳的養(yǎng)生方法，不僅能夠促進食物的消化吸收，還能預防“救生圈”的出現(xiàn)，防止胃下垂等。
總而言之，職場女性的午休時間是一定要好好利用的。只有利用好了午休時間，就能夠讓身體從上午的疲憊中解脫出來，更好的投入到下午的工作中去。
1、女人洗澡有哪些禁忌?
勤洗澡、勤換衣，這些都是健康干凈的女性日常生活的行為。但是，有時候不正確的洗澡時間和方式，會適得其反。身體從而受到損傷甚至引發(fā)疾病。生理期的女性，洗澡沐浴更需要格外的引起重視。比如，不要洗冷水澡，酒后飽餐后不要洗澡，生理期不要盆浴，最好淋浴。
2、月經(jīng)期間可以洗頭嗎?
女性月經(jīng)來潮時，頭皮遇冷水會使頭皮上的血管收縮，會使血液更加減少而不暢，導致血液循環(huán)不佳。 因此，要特別注意身體的保暖，避免用冷水洗頭洗澡，如果真要洗頭，也應于洗完頭后立刻用吹風機吹干，以免遭受風寒。
3、女人什么時候需要排毒?
女人出現(xiàn)便秘、肥胖、黃褐斑、痤瘡、口臭、皮膚瘙癢、十二指腸潰瘍、腸道易激綜合癥、濕疹等情況的時候，這正是身體向你發(fā)出警告，是時候要排毒清體了。
4、為什么女生經(jīng)常會腰疼?
腰痛是一種常見病，尤以女性為多。女性身體特點和生理特點，使得出現(xiàn)腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
5、患貧血的女性能運動嗎?
貧血的女性，說明體虛身體較弱。其實并不適合參加很劇烈和長時間的運動?？梢赃x擇緩慢、柔軟的健身項目。比如，有氧慢跑、太極、或者適當?shù)膹姸炔淮蟮蔫べひ彩强梢缘摹?/p>
女人是需要好好呵護的，因為她們承受著跟男人一樣的社會和社交壓力。并且還擔負著生兒育女的重任，身體的虧空更多。因此，如花一般嬌弱的女性，日常護理是需要引起重視的。
女性雖然是半邊天，但是女性的青春是很短暫的，如果我們不好好保養(yǎng)的話，我們可能就會成為黃臉婆，不僅對于自己，對于孩子，對于丈夫，自己的儀容都是很有影響的，這也就導致了很多的成功男人不愿意在要自己的糟糠之妻，因為不修邊幅，不保養(yǎng)自己的女人最可悲，所以我們要好好對自己。
1、我們要保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。
的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越丑陋，越變越萎縮。
所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。
2、一定拒絕熬夜
熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。
3、注意胸部的保養(yǎng)
女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
通過上面的了解，我們對于女性養(yǎng)生有了一定的了解，女性雖然是很柔弱的，但是在家庭也是處于很大的地位的，所以男性朋友們一定要好好的對自己的老婆，拒絕任何的誘惑，好好的對自己的妻子和孩子，幸福的生活下去。
這一次，我們找到從事電腦程序設計的模特，他可是個如假包換的“宅”男，每天對著電腦時間至少12小時，身上的基本穿著，不外乎一件褪色的T恤外加短褲拖鞋，忙起來的時候從不擦護膚品，頭發(fā)也有好幾個月沒打理過了，就這么走出家門買啤酒泡面，然后又再度躲進冷氣房里閉關，對著電腦美女繼續(xù)過著單調乏味的日子。NOW！我們來為你現(xiàn)場播報 “宅男”變型記！
Step 1 疲倦NG！皮膚要健康！
小p專業(yè)建議：皮膚長期面對環(huán)境污染、不良生活習慣及壓力，早已疲憊不堪，當你發(fā)現(xiàn)肌膚疲倦，暗啞、色斑、毛孔粗大、泛油、暗瘡粉刺等問題相繼涌現(xiàn)，就說明要趕快搶救了?？梢詮囊韵氯襟E開始。每天5分鐘，皮膚就會得到改善。
第一步：深層清潔。潔面是去除每日面部油垢和塵垢的最有效的方式。潔面乳可徹底潔凈肌膚，并防止毛孔阻塞。每個男人都應該擁有一款特別為男人設計的洗面奶。比如模特這樣狀態(tài)不好的混合肌膚，除了每天兩次的深層清潔外，選擇的潔面產品還需要具備“喚醒”功能，通過潔面這個動作能趕走臉上的“疲倦”。
第二步：保濕滋潤。模特的皮膚比較干燥，膚色也不是很好，顯得很疲憊。建議使用的面霜除了能保濕外，還要兼?zhèn)湫迯凸δ?，比如含有Q10成分，Q10是皮膚內的輔酶，能為肌膚提供細胞能量，進行修復。
第三步：眼部護理。要晉升型男，還要注意眼部的特殊保養(yǎng)。黑眼圈和細紋一定讓你看起來至少老10歲。
Step 2 從頭開始 質感發(fā)型勤打理
小p專業(yè)建議：因為模特的臉型有點方，額頭高，所以設計斜劉海蓋住高額頭。
一款好的發(fā)型的關鍵是有質感，好打理。發(fā)型可以帶出一個人的整體氣質，所以，選擇好發(fā)型后，至少每個月要修剪兩次。這個懶，是不可以偷的哦！
Step 3 型男品位提升 襯衣不可少
小p專業(yè)建議：想要晉升初階型男，又受制于口袋里的品味投資有限時，實在無需打腫臉充胖子的一身名牌貫徹到底。夏末初秋，不妨從襯衣入手，一件合宜的襯衫可以雕塑出完美的男性線條。穿對了衣服，還得注意腳上的鞋子是否合腳、干凈。
其實娛樂圈一批男神、天王都有自己的鍛煉法寶，無論是在飲食上還是在練習上。來看看他們有什么方法值得你借鑒，跟著偶像一起練也許更有動力。
“宇宙最強”甄子丹
也許本身底子好，一直都在拍動作片，身體自然一直保持著狀態(tài)，甄子丹每個星期到健身房2次，在飲食上他也很自制，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐，日吃5餐，各餐占全天熱量的比例，早餐20%，點心10%，午餐30%，點心10%，晚餐30% 。
運動后，身體產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現(xiàn)象，藉由補充蔬菜、蕃薯、蘋果果等堿性食物，來保持身體體的酸堿平衡。
八塊腹肌周董
周董身有8塊腹肌，令人欽佩，周杰倫自己說，“哥練的不是肌肉，練的是毅力?！泵刻?00個仰臥起坐，有兩個健身教練（這個一般人承受不起啊），嚴控飲食，少油少鹽。飲料喝無糖的。健身時期常喝豆?jié){，以補充蛋白質。
黃曉明鐘情跑步
黃曉明每天堅持刻苦鍛煉，有氧運動每天至少要一個小時，然后接著練各種器材。黃曉明對跑步情有獨鐘，他認為，有氧運動能改善心肺功能，增強體質，而且消耗大量熱量，從而保持身材。
黃曉明胸肌線條非常漂亮，黃曉明心得是“練胸肌線條主要是靠啞鈴，握拳抬高、撐雙杠、平著練，練胸肌就這三個動作。”他會隨身帶著一對超重啞鈴，有空就練一下。平日里也經(jīng)常做俯臥撐、啞鈴等鍛煉。
“浩南哥”鄭伊健
健身前，他通常會點一杯冰凍的珍珠奶茶和一個海南雞飯，雞飯必須去油并且不吃雞皮。他的健身教練不會安排太多力量運動，而是多做有氧運動如跑步、踩單車等。
飲食規(guī)律方面，不要吃油膩煎炸東西和甜品。五點之后不可以吃碳水化合物(淀粉質食物)。
藝人健身教練：注意咯，這些動作明星健身都不做！
● 平板支撐
健身教練特別叮囑，想練人魚線，平板支撐肯定沒用，一點用都沒有，不要被微博忽悠了。
“平板支撐為什么大家這么追求呢？我個人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撐每個人都能做，簡單易學，所以很容易流行起來、玩起來。但它的效果真是很一般，只是讓你的耐力和核心好一點。練腹肌要靠卷腹的運動，平板支撐都不卷腹怎么讓它增長？藝人來我們家做沒有效果的事，那不是扯淡嘛?！?/p>
● 倒立仰臥起坐
“這個動作是二十世紀七十年代，美國監(jiān)獄里流行的。當時都沒有設備，很多人把自己吊在單杠、雙杠上做仰臥起坐。這樣讓血回流，容易造成頭昏，很危險。現(xiàn)在科技這么發(fā)達，有很多設備，你還需要這么做嗎？很多人喜歡這么做，是出于這個動作沒練過跟風，或心理因素造成的，他們沒有一個完整的認識，甚至不知道結果就盲目地去追求?！?/p>
● 跳操
“跳操沒有問題，但跳操只是增強力量訓練和肺活量，達到體能消耗。但它沒有增強肌肉。一般訓練前跑夠十分鐘、二十分鐘，訓練后再跑個十分鐘、二十分鐘，四十分鐘已經(jīng)足夠！應該把更多的時間用在力量訓練和肌肉線條上，這是我們最需要的東西，要抓住重點！”
男人滋補養(yǎng)生應該抓住黃金時段
男性平時工作壓力大，很多時候都會讓身體進入亞健康狀態(tài)，所以他們的保養(yǎng)顯得更加重要。如果男人想滋補養(yǎng)生的話，也要學會抓住黃金時段，才會事半功倍，下面趕緊來看一下吧。
20歲能量補充進行時
身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。
營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強健體魄的功用為主，既要保質又要保量。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質和維生素。
營養(yǎng)進補提案：
維生素A（VITAMINA）：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
鉻（CHROMIUM）：這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。
激情食譜男性壯陽食譜
推薦菜式：
●紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤，足以誘人食欲。
身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候，今天重慶火鍋，明天水煮魚，后天香辣蟹；經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜?？傊疅o論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統(tǒng)統(tǒng)裝進胃里，正所謂年輕時人找病，老年時病找人。
營養(yǎng)供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結構標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化；粗細搭配；三餐合理；饑飽適當；油脂適量；食鹽適量；甜食少量；飲酒節(jié)制。飲食無常易致男人骨頭軟。
身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。
但是同樣值得關注的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發(fā)或顯現(xiàn)。所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的火山隨時可能爆發(fā)。
慢性疲勞綜合癥正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多癥狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。發(fā)展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關系。
營養(yǎng)供給建議：防治各種慢性疾病成為這個階段營養(yǎng)進補的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類及乳制品；常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；要清淡少鹽；同時飲酒限量。
男性的蜜月進補調理方案
推薦菜式：
●五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后，油爆烹調，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認為有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
營養(yǎng)進補提案：
纖維素（FIBER）：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除，減少結腸癌的發(fā)病率（結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三）；
膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù)，降脂降壓；能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利于改善胃腸功能；還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間；
可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。
需要攝入量：每日理想的攝入量是18～35克，折合蔬菜約500克。進補途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
鎂（MAGNESIUM）：鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發(fā)生率，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。
需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2／3。進補途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品中都含有豐富的鎂。
據(jù)職業(yè)咨詢機構對一些咨詢案例進行的分析，30―35歲這一年齡階段的男性職業(yè)困惑最多。
分析認為，處在職業(yè)困惑高發(fā)期的男性普遍都有“三高”：高欲望，高壓力，高風險，即對事業(yè)和生活的追求多，欲望高，同時正面臨著事業(yè)上的上升或轉型期，且面臨著來自于婚姻和家庭的高壓力?！叭摺钡拇嬖谑沟眠@一年齡段的男性職場人容易產生各種各樣的困惑。
具體來說，處在30―35歲的男性職業(yè)人士困惑多的主要原因有三方面。
一、社會壓力。三十而立，對于30歲左右的男性來說，都期望此時的自己已經(jīng)找到了職業(yè)方向，并已經(jīng)進入一個上升通道，在職位和薪水上也已達到了一定的層次。然而，很多人到了30歲卻感覺自己并沒有“立”。許多人事業(yè)上并不得意，薪金沒漲，位置沒升，對自己的境遇感到十分不滿，而此時來自社會和家庭的壓力更使他們心力交瘁。32歲的某通信公司技術人員小裴，每天除了工作還是工作，沒有朋友，沒有愛情。日子一天天過去，他的危機感也日益強烈，怕自己所學的知識老化，怕在激烈的競爭中被淘汰，因此他加倍努力地工作。不知從什么時候起，小裴就不知道休息是什么感覺了，加班成了家常便飯，為了充電，他甚至放棄了雙休日。然而，盡管那么努力，他卻始終認為自己沒有能夠達到期望的地步，很多大學的同學都已經(jīng)是部門的小頭目了，他還是個技術老兵，薪水雖然漲了一點，可還是沒到他的期望。小裴告訴職業(yè)規(guī)劃師，他感覺自己沒能在三十歲徹底地立起來，他懷疑自己的能力，甚至開始懷疑人生。以至于到后來，他在公司里打不起精神，每天只在混日子，這又使他離自己的目標越來越遠，最后不得不尋求心理幫助。
二、經(jīng)濟壓力。大多數(shù)男性選擇在30歲至35歲做父親。男人當?shù)蟾杏X到的生活壓力更大，主要就是經(jīng)濟壓力。上有老，下有小，不努力工作如何能得到夠用的薪水，同時，這一階段的男性也必須要花費相當一部分時間和精力來處理家庭事務，使之在工作上不能全身心投入，因此這個時段的男人容易產生工作倦怠等各種各樣的問題。由于來自各方面的壓力，這個時候許多男性職場人士采取的方法就是放棄自己的休息時間，一心撲在工作和家庭上，工作過勞等現(xiàn)象也是多發(fā)階段。
三、前程壓力。許多男人在30歲以前對自己的定位不明確，沒有好好地規(guī)劃過自己的未來?；蛘哂捎谀贻p沒有經(jīng)驗，所以把事情想得太簡單，或者由于年少，多少有些輕狂。到了30歲左右，在職場也行走了六七年了，看到了許多事情，人也改變許多，對自己的定位也更明確了，這個時候的他們迫切需要擬訂一份切實的職業(yè)規(guī)劃。然而，雖然他們中的相當部分人想對自己進行再定位，但總還是會出現(xiàn)一些偏差和問題，或定位模糊，或找不到切入口，或實施起來力不從心。這些都給他們攀登更高的前程帶來了不大不小的陰影。
專家點評：30―35歲的男性正處于事業(yè)的關鍵時期，自然也是困惑最多的時期，這個時候最容易產生職業(yè)和心理上的危機。對于這一群體來說，渡過危機必須需要多方面進行努力。一方面，要理性地評估自身職業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，制定合理、可行的職業(yè)目標和規(guī)劃；另一方面，要設法處理好家庭與事業(yè)的關系，平衡工作與休息，適當給自己放假，留出思考的空間；同時，還要注意更新知識，增長職業(yè)周期的一條較好的途徑就是不斷給自己“鍍金”。
女性是一個很容易出現(xiàn)體質虛弱的群體哦，出現(xiàn)身體素質差啊或者是一些疾病的發(fā)生。女性要懂得調養(yǎng)自己。女性也會出現(xiàn)腎虛的情況哦，可不要掉以輕心，應該選擇一些滋補的方法，吃些什么呢，來看看這些食療滋補品。
鹿筋附片湯
原料：鹿筋200克，附片50克，豬蹄2只，味精、蔥段、姜片、精鹽各適量。
做法：將鹿筋洗凈，泡發(fā)好;附片洗凈;將豬蹄的毛等雜質去掉。將鹿筋、附片、豬蹄放進砂鍋內，加入適量清水，用大火燒沸后，改用小火煮爛，燉到肉和筋爛熟的時候，再加姜片、蔥段、味精、精鹽煮沸即成。功效：滋陰補腎，強筋健骨，益氣養(yǎng)血。
提示：此湯適用于筋骨失健等癥狀。
雪鳳囊筋湯
原料：鹿筋250克，雪蓮花20克，蘑菇片50克，雞爪200克，火腿30克，味精、黃酒、姜、蔥、食鹽、高湯各適量。
做法：把鹿筋沖洗干凈，用開水浸泡，水涼再換，反復多次，待鹿筋發(fā)漲后才能使用。把姜切成片，蔥切成段。將發(fā)好的鹿筋修凈筋膜，切成指條塊下鍋，加入蔥、姜、黃酒、清水，將鹿筋煨透后取出。將鹿筋、雞爪、雪蓮花放入煲內，再放火腿片、蘑菇片，加入高湯、黃酒、姜、蔥，上籠蒸2小時至鹿筋熟軟時取出，濾出原汁，湯中加入味精、鹽，倒入煲內，再蒸半小時取出即成。
功效：補虛損，壯筋骨，治勞損。
提示：如果急用鹿筋，可用蒸的方法使其發(fā)漲。此湯對風濕性關節(jié)炎有輔助治療效果。
關于適合女性滋補養(yǎng)腎的一些食療湯品，上面小編給大家解了其中的制作方法啊還有它的養(yǎng)生功效，這些食療方都是對于女性滋補氣血有很大的養(yǎng)生功效的，而且還可以強筋骨，大家可以試試，可以讓你更加健康。
冬季是一個需要滋補的季節(jié)，這個時候要注意很多的養(yǎng)生問題，首先要做的就是要保暖，減少一些疾病的發(fā)生。冬季女性如何滋補呢，一些冬季的養(yǎng)生湯品是可以有很好的保健的作用，來看看小編的這些介紹吧。
冬菇螺肉湯
制法：冬菇六只，響螺半只，雞腳六只，生姜兩片。冬菇先泡軟;響螺用開水焯過后，切片;然后把所有材料放煲內，加清水四至五碗，煲四個鐘點，即可。
功效：滋潤溫補，健肺清痰，補膝、腳力。冬季節(jié)天氣干燥，此湯適合全家人飲用，既滋潤，又補益。
豬尾黑豆湯
制法：豬尾一條，黑豆四兩，黑木耳一兩。尾刮凈皮毛，沖洗乾凈，斬成小塊;木耳先浸發(fā);然后把兩樣材料和黑豆一齊放入煲內，加水四至五碗，煲三至四個鐘點。
功效：豬尾是壯腰補脊椎的膠質食材;黑豆滋陰，補中益氣;黑木耳豐含蛋白質，多糖類，以及灰分。在灰分之中有很珍貴的硫、磷、鎂、鈣、鉀、鈉等，可以滋養(yǎng)益胃，防血管硬化。
雪耳雞湯
制法：土雞一只，姜片少許，雪耳一兩，蜜棗六枚。把整只雞與雪耳，蜜棗一齊放煲內，加水六至八碗，煲四至五個鐘點，出鍋時加少許食鹽調味，即可。
功效：雪耳能潤腸胃，和血止血，且不含膽固醇;配以雞肉煲湯，補益兼滋潤;再配以蜜棗，則更加清潤。
上面介紹了一些冬季滋補的一些女性養(yǎng)生湯品，上面小編給大家介紹了相關的幾種湯品，這些湯品的營養(yǎng)價值還是比較高的，可以促進食欲，還可以有滋補養(yǎng)胃的效果，趕緊試試這些養(yǎng)生的湯品吧。
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