老年人跳舞要根據(jù)自身的生理
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跳舞是一種有益健康的運(yùn)動(dòng)。但老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，注意以下幾個(gè)特殊問(wèn)題。
不宜到人多擁擠的地方跳應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。
不宜跳過(guò)于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
不要穿硬底鞋舞場(chǎng)地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
不要飽腹起舞老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
切忌酒后起舞酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
病情不穩(wěn)切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。
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跳舞是一種美好的享受，是有益健康的運(yùn)動(dòng)。但老年人中年跳舞要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，應(yīng)注意以下幾個(gè)特殊問(wèn)題。
一、老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流暢、人員較少的舞場(chǎng)。
二、不宜跳過(guò)于劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心躒加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
三、不要飽腹起舞。老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
四、不要驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞時(shí)，不要隨意脫衣，以防感冒，引發(fā)其他疾病;也不要過(guò)多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。
五、切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后起箅還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦意外。
六、不要穿硬底鞋。舞場(chǎng)地面平滑，老的穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折，同時(shí)梗底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
七、有病切勿跳舞。對(duì)于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾病;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞，以免傳染他人，同時(shí)也影響自身康復(fù)。
許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。
首先，老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧?，?yīng)動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除;跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜，無(wú)失眠、多夢(mèng)現(xiàn)象。如果一開(kāi)始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無(wú)力：或運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠失常，均提示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后測(cè)1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后心率在(220-年齡)×60%~85%范圍內(nèi)，表明運(yùn)動(dòng)量比較合理。
其次，老年人跳舞應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作，且地面不宜過(guò)于光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會(huì)影響身體的平衡，不宜跳舞。
第三，許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，如果協(xié)調(diào)不好，或者用力過(guò)猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發(fā)硬。因此，要預(yù)防腰扭傷，在跳舞前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。
跳躍、蹬腿等動(dòng)作如果超過(guò)身體耐受能力，可導(dǎo)致跟腱勞損，發(fā)生無(wú)菌性炎癥。當(dāng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過(guò)猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動(dòng)不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴(yán)重者應(yīng)盡快到醫(yī)院仔細(xì)檢查，排除跟腱斷裂。
最后，古人有”聞雞起舞”的習(xí)慣，而不少中老年人也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，這時(shí)跳上一場(chǎng)舞，將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可使一天輕松。但要注意，不要早上眼睛一睜就開(kāi)跳，睡醒后不妨先喝一杯開(kāi)水。因?yàn)檫@時(shí)經(jīng)過(guò)一夜睡眠未進(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，本就影響心腦供血，如果馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加心血管病的發(fā)病可能。這時(shí)喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進(jìn)血液循環(huán)，不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可精力倍增。
此外，進(jìn)食后人體消化器官血液循環(huán)會(huì)加快，此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開(kāi)始跳舞，較為適宜。
跳舞是一種有益健康的運(yùn)動(dòng)。但老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，注意以下幾個(gè)特殊問(wèn)題。
不宜到人多擁擠的地方跳應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。
不宜跳過(guò)于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
不要穿硬底鞋舞場(chǎng)地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
不要飽腹起舞老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
切忌酒后起舞酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
病情不穩(wěn)切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。
隨著人年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在變化，大腦也是這樣，會(huì)慢慢老化。但是我們其實(shí)可以通過(guò)一些日常生活中小小的改變，延緩老人大腦的老化，比如說(shuō)學(xué)著跳跳廣場(chǎng)舞呀，下下棋呀，平時(shí)看看書等等，就能夠很好的防止大腦功能老化。現(xiàn)在我們就來(lái)看看有哪些方法吧!
1.學(xué)著跳舞
2003年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，與從不跳舞的老人相比，每周跳舞3~4次的老人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要低75%。紐約蒙特非奧里醫(yī)療中心的老年醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳舞這種有氧運(yùn)動(dòng)能增加流向大腦的血液流量，從而改善大腦的連接功能。所以，即使沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的老人也可以學(xué)著跳跳簡(jiǎn)單的舞蹈，如廣場(chǎng)舞等。
2.下棋
下象棋、跳棋等游戲有助于保持大腦靈敏度。法國(guó)學(xué)者在2013年發(fā)現(xiàn)，參與棋盤游戲的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應(yīng)能在為期20年的追蹤調(diào)查中持續(xù)顯現(xiàn)出來(lái)。
3.適量閱讀
閱讀對(duì)大腦功能有益，且只閱讀較少書籍或文章，有助于你對(duì)每篇文字付出更多的關(guān)注度，能夠起到更好的效果。美國(guó)得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認(rèn)為，過(guò)量的信息會(huì)增加大腦負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致大腦功能關(guān)閉，人們最好是每天閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上20篇文章。
4.做編織
能讓雙手投入工作的活動(dòng)(如編織、針織)是行之有效的減壓方法，它們也有助于保持大腦年輕。2013年針對(duì)全球約3500名編織者進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，編織頻率與認(rèn)知功能之間存在正相關(guān)關(guān)系;人們的編織活動(dòng)越頻繁，認(rèn)知功能就越強(qiáng)。
5.玩視頻游戲
簡(jiǎn)單的視頻游戲，可以很好地鍛煉大腦。美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在玩了益智視頻游戲后，受試者在問(wèn)題解決、空間技能和持久力測(cè)試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡(jiǎn)單的游戲，就能有效增加大腦灰質(zhì)的數(shù)量。
6.用手書寫
研究表明，當(dāng)人用手寫方式做筆記時(shí)，他們的學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。這是因?yàn)槭謱戇@一動(dòng)作會(huì)迫使人們?cè)谖招畔r(shí)，對(duì)其進(jìn)行更好的處理。
7.打盹
小睡能對(duì)大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。德國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，僅用6分鐘打個(gè)盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問(wèn)題(包括睡眠呼吸暫停和失眠)與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級(jí)階段，但每晚睡7~8小時(shí)，有助于你活得更長(zhǎng)更健康。
8.從事家務(wù)勞動(dòng)
最優(yōu)數(shù)量的體力活動(dòng)其實(shí)很容易達(dá)到。研究表明，洗碗、做飯、打掃衛(wèi)生都可以計(jì)入日?；顒?dòng)的總和，它們與降低人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)?？傮w力活動(dòng)數(shù)量最少的人，患上老年癡呆癥的可能性是體力活動(dòng)數(shù)量最多的人的2倍。
9.為日常任務(wù)增加難度
無(wú)論是體力活動(dòng)還是心理活動(dòng)，你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如，不要滿足于完成了簡(jiǎn)單的填字游戲，要學(xué)會(huì)破解腦筋急轉(zhuǎn)彎問(wèn)題。同樣的原理也適用于體力活動(dòng)，即不斷延長(zhǎng)步行的距離。
10.改變字體
下次你準(zhǔn)備在電腦上閱讀文章時(shí)，請(qǐng)嘗試改變文章字體。哈佛大學(xué)一項(xiàng)小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對(duì)信息的回想能力。
雖然人一定會(huì)變老，但是我們可以通過(guò)上面介紹到的方法來(lái)防止大腦功能的老化。大家都學(xué)會(huì)了嗎?祝大家身體健康。
該項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人大約從20歲起，深度睡眠能力就開(kāi)始減弱，尤其是到了老年后，生物鐘的“睡眠階段”提前了，這一變化使老人一般在晚上七八點(diǎn)就有困倦的感覺(jué)，如果此時(shí)就開(kāi)始睡覺(jué)并連續(xù)幾個(gè)小時(shí)，就會(huì)在凌晨清醒過(guò)來(lái)，所以，很多老年人都是在半夜醒來(lái)而不能再入睡。有的老人覺(jué)得睡得太早夜里難熬，堅(jiān)持到深夜才上床，但他們還是會(huì)由于生物鐘的原因，照樣在清晨四五點(diǎn)鐘就醒來(lái)，結(jié)果他們?nèi)於加衅v的感覺(jué)。所以，很多老人的睡眠問(wèn)題，并不是他們身體出了什么毛病，而是由于老年期生物鐘的“提前睡眠階段”造成的。
老年人要想提高睡眠質(zhì)量，一是要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁;二是要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。此外，要注意午睡時(shí)間不可太長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠。
20歲左右：適合20歲左右年輕人的運(yùn)動(dòng)很多，如滑雪、球類運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑等，都可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇。但這個(gè)年齡段的男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵從“持之以恒”的原則，即運(yùn)動(dòng)量不必太大，但最好能夠做到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
一周進(jìn)行鍛煉的次數(shù)也要在4到5次左右。年輕男性需要避免的是“不活動(dòng)則已，一活動(dòng)就過(guò)于劇烈”的情況，搞得身體疲憊不堪，這樣不利于增加肌體的調(diào)節(jié)免疫力。
30歲左右：這個(gè)年齡段的男性身體功能已超越了頂峰，如果忽視身體鍛煉，身體的耐力和攝氧量就會(huì)逐漸下降，此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。專家指出，為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，30歲的男性應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
比如，每星期三次、每次10到30分鐘的慢跑或游泳，可以鍛煉心血管系統(tǒng);舉重運(yùn)動(dòng)也很適合30歲左右的男性，但試舉的重量要輕一些，做的次數(shù)可多一些;久坐辦公室的男性更要多做伸展運(yùn)動(dòng)，方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
40歲以上：處于這個(gè)年齡段的男性肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開(kāi)始發(fā)福。因此，超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且要能預(yù)防常見(jiàn)的中老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
因此，每星期一、五進(jìn)行兩次運(yùn)動(dòng)比較適合這個(gè)年齡段的男性，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括：20~30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞、騎自行車等。
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