警惕！危險動作引發(fā)高血壓
高血壓季節(jié)養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“警惕！危險動作引發(fā)高血壓”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
在日常生活中，人們有時會發(fā)現(xiàn)有些高血壓病人會無緣無故地突然死亡，這除了病情發(fā)展的原因外，也有不少是由于一些不引人注意的動作造成的，這些動作就叫“高血壓危險動作”，高血壓病人必須高度重視。
趴著看書
有些人喜歡趴在床上看書看電視，這對于沒有高血壓的人問題不大，但對患有高血壓的人來說，則是一種很危險的事情。由于長時間的趴伏狀態(tài)，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外，因此，高血壓病人(尤其是年齡較大者)，應(yīng)禁止趴著看書看電視，看書和看電視的時間也不宜過長，不宜看驚險恐懼的電視電影。
下蹲起立
對于高血壓病人來說，適宜的運(yùn)動有益于降低和穩(wěn)定血壓，促進(jìn)身體的康復(fù)，但有些運(yùn)動是不宜的。除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運(yùn)動、快速搖頭或跳躍等動作，這類運(yùn)動有引起腦血管意外的危險，高血壓病人的運(yùn)動，以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動為宜，且運(yùn)動的時間也不宜過長，以在運(yùn)動中和運(yùn)動后無明顯疲勞不適感為宜。
緊扣領(lǐng)扣
穿著高領(lǐng)衣衫，緊扣領(lǐng)扣，顯得嚴(yán)肅和莊重，這對于正常人來說并非不可，但對于高血壓病人來說，卻是要盡量避免的事情。高領(lǐng)衣衫和緊扣領(lǐng)扣，可因長時間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細(xì)胞缺血缺氧，容易引起腦動脈硬化病人發(fā)生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領(lǐng)衣衫和緊扣領(lǐng)扣，保持頸部寬松，才有利于大腦的血液循環(huán)，才能確保健康。
聽快樂節(jié)奏音樂
輕松優(yōu)美的音樂，可調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)功能，使人心情舒暢。如果音樂節(jié)奏過快，聲音過大，就會形成一種噪音，就會強(qiáng)烈地刺激人體的感官，引起精神緊張，內(nèi)分泌功能失調(diào)，血管收縮，微血管循環(huán)障礙，從而引起血壓驟升，有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險。
因此，高血壓病人應(yīng)多聽一些曲調(diào)優(yōu)美柔軟的樂曲，少聽快節(jié)奏的樂曲，聲音也不要開得太大，更不要在卡拉OK等娛樂場所去“高歌一曲”，小聲清唱才有益于健康。
ys630.COm精選閱讀
10月8日是我國第12個“全國高血壓日”，主題是“鹽與高血壓”。據(jù)不完全統(tǒng)計，我國現(xiàn)有2億高血壓患者，每年新增加高血壓1000萬人，而高鹽飲食正是引發(fā)高血壓發(fā)生的主要危險因素之一。9月21日，記者就高血壓的癥狀及在日常生活中如何科學(xué)預(yù)防治療高血壓等問題采訪了市疾病預(yù)防控制中心副主任賈文春。
高血壓及其癥狀
據(jù)介紹，高血壓是指體循環(huán)動脈壓增高，是一種病程長久的疾病。一般認(rèn)為，高血壓是由于強(qiáng)烈的、反復(fù)的、長期的外界刺激，造成大腦皮層功能紊亂，失去了對血管的正常調(diào)節(jié)而發(fā)病，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害著人類的健康。
高血壓的癥狀因人而異，早期可能無癥狀或癥狀不明顯，僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高現(xiàn)象，在休息后會恢復(fù)正常。隨著病程的延長，血壓明顯的持續(xù)升高，就逐漸出現(xiàn)各種癥狀：其中頭暈和頭痛是高血壓最多見的腦部癥狀，大部分患者表現(xiàn)為持續(xù)性腦部沉悶不適感，導(dǎo)致工作效率降低、注意力不集中、記憶力下降，尤以近期記憶力減退為甚。頭痛可表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛或搏動性脹痛，有時甚至引起惡心、嘔吐，多因血壓突然升高使頭部血管反射性強(qiáng)烈收縮所致，疼痛的部位可在兩側(cè)太陽穴或后腦。而出現(xiàn)胸悶心悸意味著患者的心臟受到了高血壓的影響，因?yàn)檠獕洪L期升高會致使左心室擴(kuò)張或者心肌肥厚，這都導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而發(fā)生心肌缺血和心律失常，患者就會感到胸悶心悸。
另外，由于腦神經(jīng)功能紊亂，可出現(xiàn)煩躁、心悸、失眠、易激動等癥狀；而全身小動脈痙攣以及肢體肌肉供血不足，可導(dǎo)致肢體麻木，頸背肌肉緊張、酸痛；原來鼻中隔部位血管存在缺陷的患者易發(fā)生鼻出血。還有，當(dāng)血壓突然升高到一定程度時，甚至?xí)霈F(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴(yán)重時會發(fā)生神志不清、抽搐。這就屬于急進(jìn)型高血壓和高血壓危重癥，多會在短期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風(fēng)、心梗、腎衰等。
因此，一旦出現(xiàn)上述癥狀時，必須盡早檢查治療。
鹽與高血壓的關(guān)系
今年全國高血壓日的主題為“鹽與高血壓”，兩者的相互關(guān)系再次成為眾人熱議的話題。事實(shí)上，鹽作為重要的環(huán)境因素，一直是研究重點(diǎn)。早在公元前2600年的《皇帝內(nèi)經(jīng)》中就有“咸者，脈弦也”的論斷，脈玄指的就是高血壓。近百年來，人們圍繞鹽與血壓的關(guān)系進(jìn)行的動物試驗(yàn)、流行病學(xué)調(diào)查與臨床研究，基本肯定了鹽是高血壓重要的易患因素。因此，世界各國、各組織推出的高血壓防治指南均將限鹽作為高血壓防治的重要措施之一。
經(jīng)研究表明，鹽的攝入與高血壓呈正比，即人體攝取鹽量越多血壓水平就越高，日均攝鹽量每增加1克，平均血壓上升2毫米汞柱，低壓上升1。7毫米汞柱。日本北部平均每人每天攝取鹽量高達(dá)30克，結(jié)果高血壓、腦卒中發(fā)病率明顯高于世界平均水平，被稱為“高血壓王國”，而牙買加某島每天每人攝鹽量小于2克，則無高血壓發(fā)生。我國高血壓病的北高南低之勢，也說明了鹽與高血壓的關(guān)系。
高鹽飲食可加重心臟、腎臟的負(fù)荷，是心腦血管疾病的禍根，眾所周知，食鹽的主要成分是氯化鈉，但人體對鈉的生理需要量是很低的，成人每天需要氯化鈉約為3——5克，如攝取鈉過多可造成體內(nèi)水潴留，血管內(nèi)壓力升高，阻力增大，使心臟負(fù)荷加重，久而久之造成心臟肥大、心衰、腎功能異常等難以治愈的疾病。
由此可見，限鹽絕對有益于高血壓患者。低鹽飲食是高血壓患者的基礎(chǔ)治療方法之一，高血壓早期或輕度高血壓，單純限鹽就可能使血壓恢復(fù)正常。中度高血壓患者限制食鹽也是有益的，可調(diào)高抗血壓藥物的效果，并使降壓藥的用量減少，這樣既減少了大量使用降壓藥可能會出現(xiàn)的副作用，而且也減少了醫(yī)療費(fèi)用。
世界衛(wèi)生組織建議每人每天攝鹽量應(yīng)小于6克，這不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調(diào)料和火腿、午餐肉等含鹽食品及腌制品所含的鹽量。據(jù)統(tǒng)計，我國每人每天攝入的鹽在20克左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了建議標(biāo)準(zhǔn)，因此，食鹽的攝入量必須要加以限制。
哪些人易患高血壓
經(jīng)臨床研究表明，易患高血壓的人群分為以下5種類型：吸煙、肥胖者容易患高血壓。人體肥胖主要由于全身皮下脂肪增多使體重增加，血容量也增加，使心臟負(fù)擔(dān)加大和血管阻力增加，因此易發(fā)生高血壓；攝入食鹽較多者容易患高血壓。食鹽含鈉，吃鹽多攝入的鈉就多，鈉把身體內(nèi)的水分牽制住，使血的容量增大，從而造成高血壓；飲酒多的人容易患高血壓。喝白酒每天超過2兩，久而久之造成酒精在體內(nèi)損害動脈血管使動脈硬化、血壓升高，如果同時又吸煙，則加重血壓的升高；精神長期緊張和性子急的人容易患高血壓。長期給予不良刺激，如精神緊張、情緒激動、焦慮過度、噪音等，加上體內(nèi)生理調(diào)節(jié)不平衡，大腦皮層高級神經(jīng)功能失調(diào)，容易發(fā)生高血壓；父母患有高血壓者容易患高血壓。高血壓是多基因遺傳，有高血壓家庭史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易發(fā)生高血壓。
另外，某些疾病也可引起高血壓，如腎病、冠心病、局部血管性疾病、糖尿病等患者易產(chǎn)生高血壓病。
值得一提的是，瘦人雖不像胖人那樣血容量大，但也可因其他因素造成高血壓，因此，瘦人仍不可忽視對自己血壓的監(jiān)控。
改善生活方式科學(xué)防治高血壓
賈文春說，高血壓是可防可治的，關(guān)鍵在于要養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣。
首先，要合理安排膳食。在飲食安排上應(yīng)注意少食多餐，避免過飽。高血壓患者常較肥胖，在飲食上要盡量進(jìn)食低熱能的食物。每天食鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在6克之內(nèi)，即約一小匙。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物及新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入。其次，要進(jìn)行適量運(yùn)動。增加體力活動是預(yù)防和控制高血壓的有效措施，可選擇步行、慢跑、游泳、騎車、爬樓、登山、球類、健身操等有氧代謝運(yùn)動，運(yùn)動應(yīng)以個人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ)。第三，要戒煙限酒，同時保持心理平衡，心態(tài)平和。高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些都是使血壓升高的誘因，患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)高潮釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
“男性的健康”、“健康的男性”又將再一次引起所有人的關(guān)注。那么在生活極大改善、醫(yī)學(xué)高度發(fā)達(dá)的今天，作為社會棟梁、家庭支柱的男性是否有健康之憂? 有關(guān)資料顯示，上海、無錫、深圳等地對1000多位城市中年男性的健康狀況調(diào)查顯示，66%的人失眠、多夢、不易入睡;經(jīng)常腰酸背痛者占62%;一干活就累的占58%;爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者占57%;皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者占48%。
北京近10年居民死亡情況調(diào)查報告顯示，40歲至59歲組死亡人數(shù)10年上升2.4倍。其中，男性40歲至49歲組死亡率10年間增長了73%，女性增長了15%。作為家中的“頂梁柱”，家庭成員應(yīng)該多關(guān)注中年男性的身體健康。 不能忽視的亞健康 亞健康這個詞越來越多地被人們所提起，那么，什么是亞健康呢?北京亞健康防治協(xié)會陳飛松介紹，亞健康就是介于健康和疾病之間的一種游離狀態(tài)，如果保健得當(dāng)，有希望回到健康狀態(tài)，任其發(fā)展就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以，千萬要重視亞健康狀態(tài)。許多疾病在早期的表現(xiàn)或者說是先兆都表現(xiàn)在亞健康的狀態(tài)之中，例如慢性疲勞、不明原因的疼痛等。
針對亞健康狀態(tài)，首先要找出原因，合理保健，才能有效改善亞健康狀態(tài)。 現(xiàn)代人工作忙，競爭激烈，下班后也很忙碌。工作與生活的雙重壓力，常常把自己逼得無路可退、無處可息，瘋狂工作不注意休息的人真是太多了，這種不尊重健康的現(xiàn)象不僅在中國，在全球都是如此。 據(jù)了解，如果這種失調(diào)持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀態(tài)，在35歲以上的人群中比例驟增。表現(xiàn)比較錯綜復(fù)雜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，各種癥狀持續(xù)2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。有專家將其錯綜復(fù)雜的表現(xiàn)歸納為3種減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。
從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為“三高一低”傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能偏低。 而這類拼命工作的亞健康狀態(tài)的另一種更直接更可怕的稱呼是“過勞死”。醫(yī)學(xué)上講是“猝死”。著名相聲演員侯耀文在北京昌平家中猝死;著名相聲演員馬季在家中猝死等，都是勞累過度、日積月累的后果。是因?yàn)楣ぷ鲿r間長，勞動強(qiáng)度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。
“猝死”一般在發(fā)病前都會有短暫的胸前區(qū)劇烈疼痛的心絞痛的典型癥狀，或是覺得咽部哽噎不適，吞東西費(fèi)力;還有人會伴有出汗，最常見的預(yù)兆是渾身無力、胸悶，有這樣現(xiàn)象的人一定要去醫(yī)院檢查。更男性病的“難言之隱” 陳飛松指出，男性工作負(fù)荷重，精神壓力的確是重要的原因，但絕不是唯一的。其他像營養(yǎng)失衡、環(huán)境污染、病毒感染、內(nèi)分泌失調(diào)、代謝紊亂、寄生蟲感染等也絕不容忽視。這些因素可
能是相互作用，相互影響，互為加重因素的。比如情緒緊張導(dǎo)致睡眠困難，長期的睡眠困難又可引起免疫功能的抑制，免疫功能的抑制引起腸道感染，腸道感染引起維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，反過來營養(yǎng)不良又引起免疫功能的抑制和其他方面的問題，總之，這些過程如果反復(fù)發(fā)生，形成惡性循環(huán)，最終都會導(dǎo)致機(jī)體的衰竭。 人類社會是由男性和女性共同組成的，男性健康關(guān)系到人類的發(fā)展。過去，男性健康問題不像女性健康那樣被廣泛關(guān)注，講到計劃生育，人們也習(xí)慣把女性作為“目標(biāo)人群”，而忽視了男性在家庭生育計劃、生殖健康決策和行為方面所起的作用。
然而，國內(nèi)外大量的社會調(diào)查與醫(yī)學(xué)統(tǒng)計顯示：越來越多的疾病正快步向男性走來，并不斷地嚴(yán)重威脅到男性的身心健康。例如前列腺炎(20~50歲的男性發(fā)病率高達(dá)20%~40%以上)、性功能障礙、前列腺增生、高血壓、糖尿病、疲勞綜合征、肥胖綜合征、脫發(fā)、禿頂?shù)鹊取＿@一切看來，好似男性更加脆弱。事實(shí)也正是如此，全世界范圍內(nèi)男性的平均壽命要比女性小2~3歲。
而令人擔(dān)憂的是，男性的健康意識普遍淡薄。有調(diào)查顯示，男性看病的頻率要比女性低28%;90%的男性表示自己沒有健康體檢的意識和習(xí)慣;20%的男性很少甚至從不參加體育鍛煉;80%的患病男性承認(rèn)自己是因?yàn)樾〔〔蝗タ?，最終釀成了大病，錯過了最佳的治療時期。因此，重視男性健康、全面提升男性健康意識已迫在眉睫。
身心疲憊是“骨肉相連” 據(jù)一項對500名成年男性的調(diào)查顯示，六成以上的男性存在心理問題，其中尤其以中年男性為甚，可見在面對亞健康的來襲，還要注意心理壓力的緩解。北京心理學(xué)會的李欣燃專家認(rèn)為，社會、單位、家庭都要關(guān)心、愛護(hù)男性生理、心理健康。同時，男性要正確對待自己的心理問題，注意加強(qiáng)防護(hù)，避免把小問題變成大問題。
李欣燃認(rèn)為，社會公眾對男性的期望值過高、父母望子成龍、妻子望夫成龍、孩子望父成龍，日益加快的生活節(jié)奏和充滿競爭的工作壓力，成為都市男性心理疾病的禍根。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，男性只有事業(yè)成功才能得到大家的承認(rèn)。如果工作不順利，或出現(xiàn)暫時的挫折，他們心理上的壓力就特別大。 另外，在公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)中，男性是強(qiáng)者，就應(yīng)該承受一切，其結(jié)果必然影響他們的身心健康。
有的男性有了心理壓力后，經(jīng)常通過一些不健康的方式來解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開快車、瘋狂玩電子游戲等，結(jié)果壓力沒有解除掉，反而影響了身體健康。 據(jù)李欣燃介紹，男性的心理問題為壓力過大，主要表現(xiàn)為：一是對失去身體健康的恐懼;二是很多男性恐懼在職業(yè)和工作方面出問題;三是男性對自己體力衰退、性能力減弱的擔(dān)憂要比女性強(qiáng)烈得多;四是很多男性時常會懷有被人舍棄的擔(dān)心。 因此，男人不僅要補(bǔ)充身體上的營養(yǎng)，還要補(bǔ)充心理上的“營養(yǎng)”。最為重要的精神“營養(yǎng)素”首先是愛，其次要學(xué)會宣泄和疏導(dǎo)情緒，并要有堅強(qiáng)的信念與理想。
保持健康的狀態(tài) 男性健康的主要標(biāo)準(zhǔn)是什么?各個國家、各個地區(qū)、各個民族有不同的認(rèn)識，也有不同的標(biāo)準(zhǔn)。健康中國大講臺工作委員會專家劉慶春指出，要全面看待男性健康。 首先要定期體檢，大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦出血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機(jī)
其次要平衡飲食，男性想要一個好身體，要把好口關(guān)。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒍诡?、魚、瘦肉和各種堅果類。男性的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男性，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。同時要放松身心，一個朝氣蓬勃，充滿拼搏和活力的男人總是給人一種健康向上的感覺，而一臉老氣橫秋、滿腦子沉悶迂腐思想的男人注定給人留下萎靡不振的印象。再忙也要忙中偷閑，給自己的身心一個徹底放松和喘息的機(jī)會，這可是你善待自己、自我緩釋壓力的一件“法寶”。
而且要戒煙限酒，吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害，不要過度飲酒。最后要盡量趕在30歲前結(jié)婚，因?yàn)橛醒芯匡@示，單身男人的健康狀況比結(jié)了婚的男人的健康狀況差，可見婚姻對男人來說很重要。結(jié)了婚的男人從此有了歸屬，通常來說，結(jié)婚后的男人變得更加成熟沉穩(wěn)、健康向上了。
1、高血壓怎么運(yùn)動:確定自己適合運(yùn)動
并不是所有高血壓朋友都可以隨意運(yùn)動,如果有以下情況,需要先咨詢醫(yī)生的意見:體重超重或肥胖;有心、肺疾病;平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀;親屬中有人55歲之前患心臟病;正在服用其他藥物;吸煙;對自己的身體狀況不確定。
2、高血壓怎么運(yùn)動:選好運(yùn)動的時間
運(yùn)動時間的話,應(yīng)該盡量避開醒來后的頭幾個小時,即早晨的6點(diǎn)到9點(diǎn),和下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)。這兩個時間段是血壓高峰,尤其是早晨,心腦血管疾病發(fā)生率特別高,應(yīng)該盡量避免運(yùn)動。你不會拿這個當(dāng)躲在被窩里睡懶覺的理由吧,只是讓你別運(yùn)動,沒說不讓你起床啊。
3、高血壓怎么運(yùn)動:控制好運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動的強(qiáng)度要適當(dāng),如果你剛開始運(yùn)動,別一上來就每天跑個十公里,啞鈴一來十公斤。先選擇自己可以接受的方式,然后維持1~2周后再逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度。真?zhèn)€運(yùn)動過程呼吸要自然輕松,尤其是重量訓(xùn)練不可以憋氣,憋氣會導(dǎo)致血壓的迅速上升。
4、高血壓怎么運(yùn)動:運(yùn)動前后監(jiān)測血壓
運(yùn)動前先測一次血壓,避免在血壓過高的情況下貿(mào)然運(yùn)動;運(yùn)動后1小時再測一次血壓,避免運(yùn)動后血壓過度升高。
5、高血壓怎么運(yùn)動:不舒服及時中止運(yùn)動
如果運(yùn)動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞,都要及時中止運(yùn)動,千萬不要逞強(qiáng),還要記得找醫(yī)生看看。
適合高血壓患者的運(yùn)動
散步。高血壓患者可以選擇在吃完飯后,慢慢的跟朋友散步,舒張壓可明顯下降,而且血壓也會隨之下降。散步可在剛起床的時候,黃昏或臨睡前,一般半個小時左右就可以了,每天一二次。這個方法需要長期的堅持,大家如果能夠堅持半年的話,相信會有不錯的收獲。
慢跑或長跑。這種方式會比散步的運(yùn)動量大得多,適用于輕癥患者。高血壓患者的話,不能跑太長的時間,而且還需要長期堅持鍛煉,這樣才能夠讓血壓平穩(wěn)下降,消化功能增強(qiáng)。跑步時間以15-30分鐘為宜,不要快跑。
太極拳。這是我們中華傳統(tǒng)武術(shù)的精髓,太極拳動作柔和,多為大幅度活動,能夠幫助人思緒寧靜,從而減輕高血壓的癥狀。高血壓患者練完太極拳后,會有明顯的效果。
健身跑。在進(jìn)行健身跑前,高血壓患者一定要作心電圖運(yùn)動試驗(yàn),幫助自己檢測心臟功能,血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。不要求一定的速度,在跑步的時候如果產(chǎn)生頭昏、頭痛和疲勞感等癥狀需要立即停止。
高血壓的注意事項
1、合理膳食:高血壓患者要注意調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,在我們的日常生活中,有很多食物是不適合高血壓患者食用的,而又有很多食物是對降壓有很好的療效的,因此,高血壓患者要格外注意自己的飲食。首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的攝入。適量攝入蛋白質(zhì),多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,限制鹽的攝入量,多吃新鮮蔬菜,水果。
2、注意戒煙限酒:煙葉內(nèi)含有尼古丁使中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。而高濃度的酒精也會導(dǎo)致動脈硬化,使血壓升高。
3、心理平衡:要調(diào)整好自己的情緒,緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因。當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩(wěn)定的血壓。
老年人的危險動作對于普通人來講沒有什么大不了的，但是因?yàn)槔夏耆说奶厥馍砬闆r如有些人患有骨質(zhì)疏松癥，某些情況下用力過猛容易導(dǎo)致骨折。
老年人骨質(zhì)疏松 八動作別做
一些對年輕人來講十分普通的動作，卻會給老人帶來一定風(fēng)險。但一些老人總有種不服老的心理，以為自己還年輕力壯，生活中常跟自己較勁，有時會導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。專家提示，老人在生活中應(yīng)“謹(jǐn)小慎微”，提高自我保護(hù)意識，一些風(fēng)險高的動作，盡量不要做。
負(fù)重
老人由于身體的退行性變化，肌肉和骨骼的功能都會減弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負(fù)重，在鍛煉時也要量力而行。
吃飯過快
老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過快不僅不利于消化，還易噎著，對食管造成損傷。因此，老人吃飯時應(yīng)放慢節(jié)奏。
站著穿褲子
老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。
上下樓梯過快
老人大多有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下樓梯時，老人要盡量放慢速度，可側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓梯腳尖先著地，確保安全。
彎腰拾物
老人平衡能力和協(xié)調(diào)能力都會下降，彎腰拾取物品時，容易摔倒或損傷腰肌。因此，在拾取物品時，應(yīng)盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下?lián)鞏|西。
猛然起床
老人起床過猛有可能造成血壓升高，發(fā)生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床，應(yīng)堅持“寧慢三分，不搶一秒”的原則，睡醒后可靜臥3分鐘，慢起身坐在床上呆3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床，開始慢慢活動。久坐看書報或電視。老人耐受力及應(yīng)激力下降，看情節(jié)波動大、驚險的片子，會使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導(dǎo)致血壓上升和血液黏稠度增高，可能發(fā)生意外。因此，老人，尤其患有心、腦血管疾病的患者，持續(xù)觀看電視節(jié)目或書報不要超過1小時。
用力排便
用力排便可能會讓老人血壓升高，還會暈倒休克，甚至腦溢血，危及生命。如果老人有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時排便的好習(xí)慣，或借助藥物排便。有高血壓的老人，尤其忌用力排便。
一些對年輕人來講十分普通的動作，卻會給老人帶來一定風(fēng)險。但一些老人總有種不服老的心理，以為自己還年輕力壯，生活中常跟自己較勁，有時會導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院高干醫(yī)療科主任醫(yī)師黃鐵群說，老人在生活中應(yīng)“謹(jǐn)小慎微”，提高自我保護(hù)意識，一些風(fēng)險高的動作，盡量不要做。
上下樓梯過快。老人大多有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下樓梯時，老人要盡量放慢速度，可側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手，下樓梯腳尖先著地，確保安全。
負(fù)重。老人由于身體的退行性變化，肌肉和骨骼的功能都會減弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中減少負(fù)重，在鍛煉時也要量力而行。
彎腰拾物。老人平衡能力和協(xié)調(diào)能力都會下降，彎腰拾取物品時，容易摔倒或損傷腰肌。因此，在拾取物品時，應(yīng)盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下?lián)鞏|西。
吃飯過快。老人消化功能和吞咽功能弱化。吃飯過快不僅不利于消化，還易噎著，對食管造成損傷。因此，老人吃飯時應(yīng)放慢節(jié)奏。
站著穿褲子。老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。
用力排便。用力排便可能會讓老人血壓升高，還會暈倒休克，甚至腦溢血，危及生命。如果老人有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時排便的好習(xí)慣，或借助藥物排便。有高血壓的老人，尤其忌用力排便。
猛然起床。老人起床過猛有可能造成血壓升高，發(fā)生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。因此老人起床，應(yīng)堅持“寧慢三分，不搶一秒”的原則，睡醒后可靜臥 3分鐘，慢起身坐在床上呆3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床，開始慢慢活動。久坐看書報或電視。老人耐受力及應(yīng)激力下降，看情節(jié)波動大、驚險的片子，會使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導(dǎo)致血壓上升和血液黏稠度增高，可能發(fā)生意外。因此，老人，尤其患有心、腦血管疾病的患者，持續(xù)觀看電視節(jié)目或書報不要超過1小時。
案例：
郭女士今年58歲，患有高血壓病有十多年，平時服用降壓藥物不規(guī)律，經(jīng)常忘記服藥，自覺頭暈、頭痛不適時才服用降壓藥物，并且很少測量血壓情況。近日由于家務(wù)勞累，一天清晨起床時出現(xiàn)顯著的頭痛、頭暈，不能站立，同時伴有惡心、嘔吐現(xiàn)象，家人急忙送來醫(yī)院就診，在醫(yī)院測血壓達(dá)到210/125mmHg，醫(yī)生診斷為“高血壓急癥”，迅速送急診室救治方才脫離危險。
追問：何謂“高血壓急癥”？
高血壓急癥是高血壓患者在疾病發(fā)展過程中或在某些誘因作用下，血壓明顯升高伴靶器官損害（如高血壓腦病、心肌梗死、不穩(wěn)定性心絞痛、肺水腫、子癇、中風(fēng)、致命性動脈出血或主動脈夾層）。高血壓急癥的臨床表現(xiàn)包括了血壓的急劇升高及靶器官損傷，因此癥狀復(fù)雜多樣。常見的癥狀有頭痛、眩暈、煩躁、惡心、嘔吐、心悸、氣短、視力模糊等。靶器官損害視不同的臟器而有相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。高血壓急癥病勢兇猛，若搶救措施不力，患者易發(fā)生死亡。隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步，已有很多有效的降壓藥物，如果及時發(fā)現(xiàn)患者，立即給予有效治療，可使病人轉(zhuǎn)危為安。
高血壓患者警惕三種急癥
廣東省第二中醫(yī)院心血管內(nèi)科靳利利副主任醫(yī)師稱，氣短、氣促、氣喘的癥狀，往往是心肺疾病的發(fā)病前兆，也就是肺源性氣喘和心源性氣喘，前者多為肺部氣管炎、哮喘等疾病，后者則多心功能不全、心律失常，其中最兇險的就是急性左心衰。
靳利利稱，高血壓患者突然心悸氣短、口唇發(fā)紺，呼吸困難伴咳粉紅色泡沫痰，不能平臥，要警惕急性左心衰，因?yàn)樵摬尵炔患皶r就可能危及生命。
因此，高血壓患者要警惕三種急癥：首先要警惕惡心、嘔吐、心慌、意識模糊等腦中風(fēng)的跡象，其次胸痛、胸悶、出冷汗等心肌梗死癥狀，第三要警惕氣促是否為急性左心衰之表現(xiàn)，一旦發(fā)病，應(yīng)迅速讓病人采取坐姿，雙腿下垂，如家中備有氧氣袋，應(yīng)馬上讓病人吸氧，并立即通知急救中心。
高血壓急癥的診斷
1、高血壓 血壓140/90mmHg。注意量血壓時，袖帶大小、松緊合適，位置正常。至少測量2次，若2次相差超過5mmHg時，再加測1次，取2次讀數(shù)相近的高值之平均值。若雙上肢收縮血壓差超過20mmHg，應(yīng)測四肢血壓，注意有否主動脈炎癥、縮窄或夾層動脈瘤。
2、無絕對的血壓升高界值之規(guī)定，凡血壓相對性升高時，重要靶器官進(jìn)展性損傷，而且需要急診處理者，均可診為高血壓急癥。
“高血壓急癥”在家如何急救
由于患者及其家屬，是發(fā)現(xiàn)患者發(fā)生高血壓急癥的第一人，又是可以立即給予其最及時治療的第一人，因此，家屬及病人自己了解高血壓急癥治療知識，是決定病人預(yù)后的首要因素。高血壓患者出現(xiàn)下列情況時，應(yīng)該這么做———
患者突發(fā)惡心、嘔吐、劇烈頭痛、心慌甚至視線模糊，并伴血壓突然升高，說明已發(fā)生高血壓腦病，應(yīng)立即臥床休息，穩(wěn)定病人情緒，不要緊張。及時服降壓藥。如果服藥和休息后病情無好轉(zhuǎn)，應(yīng)通知急救中心送醫(yī)院急救。
若高血壓病人發(fā)病時，不但出現(xiàn)頭痛、嘔吐，還出現(xiàn)肢體麻木、癱瘓、意識障礙，發(fā)現(xiàn)這種癥狀，可能就是急性腦血管病。家人應(yīng)馬上通知急救中心，同時要立即使病人平臥，將頭偏向一側(cè)，防止嘔吐物吸入氣道，造成誤吸，導(dǎo)致窒息或吸入性肺炎。
高血壓患者突然心悸氣短、口唇發(fā)紺，呼吸困難伴咳粉紅色泡沫痰，不能平臥。可能發(fā)生急性左心衰竭，應(yīng)迅速讓病人采取坐姿，雙腿下垂，如家中備有氧氣袋，應(yīng)馬上讓病人吸氧，并立即通知急救中心。
高血壓病人在勞累或受到精神刺激后，突然發(fā)生心前區(qū)疼痛、胸悶、并放射至左肩或左上肢、面色發(fā)白、出冷汗……這時可能是發(fā)生了急性心絞痛或心肌梗死。要讓病人安靜休息，舌下含服一片硝酸甘油，并吸入氧氣，馬上呼叫急救中心。
高血壓急癥的分類處理
高血壓急癥分兩種，第一類由于血壓急劇升高引起了急性靶器官損害，其治療需在癥狀出現(xiàn)后1小時降壓才不致有嚴(yán)重后果。第二類是沒有急性靶器官損害的高血壓急癥，，其治療允許24小時內(nèi)使血壓降低。如不能明確區(qū)分屬于哪一類時，應(yīng)按第一類處理。
處理第一類高血壓急癥時，應(yīng)給病人立即注射降壓藥使血壓盡快部分下降，但要防止血壓過度下降，若過度下降超出腦循環(huán)自動調(diào)節(jié)的限度及心臟的基本灌注壓力，則會走向反面。一般要求按照治療前的血壓水平使收縮壓下降6.67～10.7kpa(50～80mmHg)，舒張壓下降4～4.67kpa(30～50mmHg)，并不要求降至正常水平，一般要求略高于正常水平。常用藥物有：硝普鈉，以25～100mg加入5%葡萄糖水500ml中避光靜滴，開始滴速每分鐘10～25mg，以后根據(jù)血壓反應(yīng)，每隔5-10分鐘增加滴注速度，直至血壓降至滿意水平，使用硝普鈉后可立即起作用，停止滴注后作用在3-5分鐘內(nèi)即消失；硝酸甘油，以5～10mg加入250～500ml葡萄糖水中靜滴，2-5分鐘即發(fā)揮降壓作用，開始以每分鐘5～10mg速度滴入，以后視血壓反應(yīng)逐漸增加劑量；低壓唑，50～150mg靜脈注射；酚妥拉明，5～15mg加入5%葡萄糖水100ml中靜滴；速尿，40mg靜脈注射。
第二類高血壓急癥治療時，一般均可用口服藥物控制血壓。常用藥物有：巰甲丙脯酸25～50mg口服或舌下含化，需要時可重復(fù)給藥；可樂寧0.1～0.2mg口服，必要時每小時給藥1次；長壓啶10～20mg口服或舌下含化，30分鐘后可重復(fù)給藥。
高血壓急癥的預(yù)防措施
高血壓急癥要盡早治療、個體化治療、整體治療、長期治療，以便恢復(fù)功能、重返社會。救治高血壓急癥，最好是未雨稠繆，以預(yù)防為主，千萬不要“平時不燒香，急時抱佛腳”。那么怎樣預(yù)防高血壓和高血壓急癥呢？首先要認(rèn)真改變生活方式。有資料統(tǒng)計，節(jié)制飲酒、戒煙、堅持適量體力活動(特別是規(guī)律的有氧活動，如快步走，每周4天，每次30分鐘以上)，可使收縮壓下降4～9毫米汞柱；膳食適當(dāng)限制鹽的攝入，每天6克即可，可使收縮壓下降2～8毫米汞柱；進(jìn)低脂和飽和脂肪酸少的食物，增加蔬菜、水果；超重或肥胖者要減輕體重, 保持正常體重也有益于降壓。講究心理衛(wèi)生，這不僅是高血壓治療的重要手段，也是其他心血管病乃至糖尿病治療不容缺少的基礎(chǔ)。高血壓患者均需認(rèn)真、持久地將上述各項措施落實(shí)于日常生活中。已經(jīng)服降壓藥物的患者，應(yīng)定期到醫(yī)院隨診，聽從醫(yī)生的囑咐，不要自己隨便減藥、停藥。
1、高血壓冠心病如何飲食
1.1、控制總熱量
宜多吃些粗糧,以增加復(fù)雜的糖類、纖維素、維生素的含量。單糖及雙糖等應(yīng)適當(dāng)控制,尤其是高脂血癥和肥胖者更應(yīng)注意。
1.2、限制脂肪
脂肪的攝入應(yīng)限制在總熱量的30%以下,以植物脂肪為主。適當(dāng)?shù)某孕┦萑?、家禽、魚類。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查資料表明,歐美人冠心病發(fā)病率高,而亞洲的日本人冠心病的發(fā)病率低。
1.3、適量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是維持心臟必需的營養(yǎng)物質(zhì),能夠增強(qiáng)抵抗力,但攝入過多的蛋白質(zhì)對冠心病不利。因蛋白質(zhì)不易消化,能夠加快新陳代謝,增加心臟的負(fù)擔(dān)。有學(xué)者觀察,過多的攝入動物蛋白,反而會增加冠心病的發(fā)病率。
1.4、飲食宜清淡、低鹽
對合并高血壓者尤為重要,食鹽的攝入量每天控制在5克以下?？呻S季節(jié)活動量適當(dāng)增減。例如:夏季出汗較多,戶外活動多,可適當(dāng)增加鹽的攝入量。冬季時,出汗少,活動量相應(yīng)減少,應(yīng)控制鹽的攝入。
2、高血壓冠心病如何治療
2.1、內(nèi)科治療
這一治療冠心病的方法包括基本治療和藥物治療,基本治療以合理飲食,適量體力活動,增強(qiáng)體質(zhì),防止肥胖,糾正血脂,血壓、血糖異常為主。
特意性藥物治療主要有抗血小版聚集藥物,以阿斯匹林為最常用,擴(kuò)張冠狀動脈的藥物,以硝酸脂類為主。內(nèi)科治療需要在心內(nèi)科?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
2.2、介入治療
介入治療是近年來較先進(jìn)的治療方法,主要是針對用藥物治療都不能控制的冠心病患者,方法有經(jīng)皮腔內(nèi)冠狀動脈成行術(shù)、冠狀動脈內(nèi)斑塊旋切術(shù)、冠狀動脈支架安置術(shù)等。
2.3、外科治療
外科治療冠心病的方法主要是冠狀動脈搭橋手術(shù),橋血管常采用自身的大隱靜脈、內(nèi)如動脈、橈動脈、胃網(wǎng)膜右動脈、腹壁下動脈等。
其適應(yīng)征主要有:左冠狀動脈主干狹窄、冠狀血管多支病變、頑固性心絞痛經(jīng)內(nèi)科治療無效,不適合行介入治療者。
2.4、手術(shù)治療
體外循環(huán)下冠狀動脈旁路移植術(shù)、非體外循環(huán)心臟不停跳下冠狀動脈旁路移植術(shù)、機(jī)器人輔助下冠狀動脈旁路移植術(shù)等,是目前比較常用的治療冠心病的方法。
3、高血壓冠心病如何護(hù)理
3.1、注意飲食
飲食不當(dāng)也能導(dǎo)致冠心病的反復(fù)發(fā)作。所以健康的飲食,可顯著地降低血膽固醇濃度減少冠心病的發(fā)生。
3.2、心理護(hù)理
必須隨時了解病人的心理狀態(tài)、性格特征、喜惡嗜好等,讓患者保持樂觀、松弛的精神狀態(tài),避免緊張、焦慮,情緒激動或發(fā)怒。
3.3、注意經(jīng)常運(yùn)動
冠心病人在急性期,應(yīng)絕對臥床休息?；謴?fù)期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。在護(hù)理中,應(yīng)根據(jù)患者的不同情況,對其運(yùn)動的方法、運(yùn)動量加以指導(dǎo)。根據(jù)患者的體質(zhì)、病情以不感過度疲勞為宜。當(dāng)然,這些都是在醫(yī)生的允許下,才能進(jìn)行。
高血壓冠心病吃什么好
1、洋蔥
洋蔥具有降低膽固醇的作用,能過讓血液中的脂肪減少,所以洋蔥是心臟的好朋友,吃洋蔥有益于心臟的健康,對冠心病也有很多好處。
2、大蒜
大蒜是非常好的保健食品,大蒜能夠帶走對心臟有危害的膽固醇,能夠降低能夠造成心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白,并且可以降低血小板的粘滯性,防止血液的凝固,能夠預(yù)防血栓形成,每天吃點(diǎn)大蒜能夠有效的預(yù)防冠心病。
3、茄子
茄子具有降低體內(nèi)膽固醇吸收,并且可以將膽固醇裹帶著排出體外,膽固醇是造成冠心病的罪魁禍?zhǔn)?膽固醇吸收的少了,冠心病就不會發(fā)生。
4、海產(chǎn)品
海產(chǎn)品能夠降低體內(nèi)的膽固醇,但是吃海產(chǎn)品的時候不要同時食用葵花籽油、玉米油以及豆油,因?yàn)檫@些油類能夠降低海產(chǎn)品對細(xì)胞的保護(hù)作用。
5、纖維類食物
含有大量的纖維的食物能夠降低體內(nèi)的膽固醇,與降低膽固醇的藥物具有相同的作用,特別能夠保護(hù)心臟。
高血壓冠心病不能吃什么
1、不能吃高脂肪、高熱量食物。
若連續(xù)長期進(jìn)高脂肪、高熱量飲食,可使血脂進(jìn)一步增高,血液粘稠度增加,動脈樣硬化斑塊容易形成,最終導(dǎo)致血栓復(fù)發(fā)。肥肉、動物內(nèi)臟、魚卵、花生等含油脂多、膽固醇高的食物應(yīng)少食。
2、忌嗜煙、酗酒。
據(jù)調(diào)查,酗酒是引起冠心病的誘因之一。煙毒可損害血管內(nèi)膜,并能引起小血管收縮,管腔變窄,因而容易形成血栓;大量引用烈性酒,對血管有害無益。
3、忌生、冷、辛辣刺激性食物
如白酒、麻椒、麻辣火鍋等,還有熱性食物如濃茶、綠豆、羊、狗肉等都不宜于冠心病人食用。
高血壓如何降壓是高血壓患者的首要養(yǎng)生任務(wù)，飲食、習(xí)慣等都需要格外注意。那么高血壓如何降壓呢，下面為您介紹高血壓如何降壓，供參考。
高血壓如何降壓：飲食降壓
血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪并補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白，注意補(bǔ)充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學(xué)飲水為原則。所謂能降血壓的食物，是指它們能降低高血壓患者的血壓，但不會降低正常人的血壓。有利于降血壓的食物有：
①葉菜類
芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等。
②根莖類
茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄。
③瓜果類
西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子。
④花、種子、堅果類
菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心。
⑤水產(chǎn)類
海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚。
⑥動物類
牛奶（脫脂）、豬膽、牛黃。
⑦其他
蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
高血壓如何降壓：穴位按摩
坐在椅子或沙發(fā)上，自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
按揉太陽穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此按揉法的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
按揉風(fēng)池穴，以雙手拇指螺紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。
兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)，平肝息風(fēng)，降血壓，清腦。
揉曲池穴降血壓。先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。
揉關(guān)寬胸。先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。
引血下行。分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。
擴(kuò)胸調(diào)氣。兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。
高血壓如何降壓：民間偏方
1、糖醋蒜
糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用于頑固性高血壓。
2、荷葉粥
新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>
3、綠豆海帶粥
綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L期當(dāng)晚餐食用。
4、菊花粥
菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
5、醋泡花生米
生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。
6、芹菜粥
芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
7、羅布麻五味子茶
羅布麻葉6克，五味子5克，冰糖適量，開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓，改善高血壓癥狀，并可防治冠心病。
8、胡蘿卜汁
每天約需1000毫升，分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明，高血壓病人飲胡蘿卜汁，有明顯的降壓作用。
9、淡菜薺菜湯
淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。
10、何首烏大棗粥
何首烏60克、加水煎濃汁，去渣后加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補(bǔ)肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。
以上就是為您介紹的高血壓如何降壓的調(diào)理辦法，供參考。
1、冠心病高血壓如何飲食
控制總熱量,維持正常的體重:糖在總熱量中的比例應(yīng)控制在60%～70%,宜多吃些粗糧,以增加復(fù)合糖類、纖維素、維生素的含量。單糖及雙糖等應(yīng)適當(dāng)控制,尤其是高脂血癥和肥胖者更應(yīng)注意。
限制脂肪:脂肪的攝人應(yīng)限制在總熱量的30%以內(nèi),以植物脂肪為主,適當(dāng)?shù)爻孕┦萑狻⒓仪荨Ⅳ~類。研究發(fā)現(xiàn),海魚的脂肪中含有多不飽和脂肪酸,它能夠影響人體脂質(zhì)代謝,降低血清膽固醇、血清甘油三酯以及低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白,從而保護(hù)心血管,預(yù)防冠心病。由此可見,多吃海魚有益于冠心病的防治。
內(nèi)容要豐富。有些冠心病患者愛走極端,說吃肉不好就一點(diǎn)不碰,這也大可不必,人體肌肉代謝也需要蛋白質(zhì),包括動物蛋白。
吃飯要慢,每餐六七分飽。有研究證實(shí),一頓飯吃30分鐘左右,充分咀嚼能促進(jìn)胃液分泌,同時將食物磨得極細(xì),有助于食物消化吸收,直接減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
多吃蔬菜水果。劉梅林指出,冠心病患者應(yīng)該增加蔬菜、水果的攝入,其中富含的高纖維可以降低膽固醇。美國的膳食指南就指出,每個人每天應(yīng)該吃五種不同種類的蔬菜、水果。制作時盡量涼拌、水煮,避免高溫破壞營養(yǎng)成分。
2、冠心病吃什么食物好
2.1、豆類
豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸,能降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜,然后晾干放在塑料袋中冰凍起來,隨時可做各種菜,如煮豆、炒豆、豆湯等。此外經(jīng)常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保護(hù)心臟。
2.2、纖維類食物
纖維與降低膽固醇的藥物有著同樣作用,特別能保護(hù)心臟。
2.3、海產(chǎn)品
能夠降低膽固醇,但吃魚時,要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入,因?yàn)檫@些油會抵消魚對細(xì)胞的保護(hù)作用。
2.4、大蒜
蒜是保健食物,它能帶走有損心臟的膽固醇;蒜能降低引起心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白;還能夠降低血小板的粘滯性,阻止血液的凝固,預(yù)防血栓的形成。
3、冠心病的飲食食譜
3.1、玉米粉粥
玉米粉50克、粳米100克。粳米洗凈、玉米粉放入大碗內(nèi)、加冷水調(diào)稀粳米放入鍋內(nèi)、加清水適量、用武火燒沸后、轉(zhuǎn)用文火煮至米九成熟、將玉米粉糊倒入、邊倒邊攪、繼續(xù)用文火煮至玉米爛成粥。每日兩次、早、晚餐食用。
3.2、韭白粥
韭白30克、粳米100克、韭白洗凈、粳米淘凈韭白、粳米放入鍋內(nèi)、加清水適量、用武火燒沸后、轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥每日兩次。早、晚餐食用。
3.3、木耳燒豆腐
取15克的黑木耳以及60克的豆腐、并且將兩者進(jìn)行清洗干凈。然而將食用油倒入鍋中進(jìn)行加熱、油熱后先加入豆腐、待豆腐煎制十幾分鐘之后再加入木耳、最后加入一些所需要的調(diào)味料進(jìn)行調(diào)味即可。
3.4、菊花山楂飲
先取出菊花以及生山楂15克,之后將兩者一同放入杯中用沸水進(jìn)行浸泡、泡好之后就可以飲用。
冠心病飲食有什么禁忌
1、忌吃糖
糖類就是碳水化合物,它是人體的熱能的主要來源之一,如果攝入過多可能會造成熱量入超,在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為脂肪,從而導(dǎo)致肥胖,并使人血脂升高。
2、忌油膩
對冠心病患者來說,日常飲食一定要清淡。平時應(yīng)多吃新鮮蔬菜,以及水果、黑木耳,或者是豆制品;還可適當(dāng)吃一些瘦肉及魚類,盡量少吃過于油膩或高脂肪的食物。
3、忌冷飲
對于冠心病患者的飲食,日常一定要注意禁食冷飲,因?yàn)樵跉鉁馗邥r,血管處于擴(kuò)張狀態(tài),一旦進(jìn)食冷飲,大多數(shù)患者的腸道突遭刺激,再者就是會引起全身血管收縮,血壓突然升高,容易突發(fā)心絞痛、心梗、腦溢血。
4、忌脫水
老年人平時要養(yǎng)成定時喝水的好習(xí)慣。老年人(特別是冠心病患者)的血黏度都有所增高,脫水導(dǎo)致血液濃度升高,達(dá)到一定程度會出現(xiàn)血凝傾向,導(dǎo)致缺血或心腦血管堵塞,嚴(yán)重時可引起心肌梗死或腦卒中。
5、忌暴飲暴食
患有嚴(yán)重冠心病的患者,應(yīng)采取少量多餐的原則,切忌暴飲暴食,尤其晚餐也不宜吃得過飽。盡量多吃些容易消化的食物,同時要保持大便通暢。
冠心病要注意什么
伴高血壓的冠心病患者,應(yīng)經(jīng)常注意血壓的監(jiān)測情況,及時調(diào)整藥物,使血壓控制在理想水平。同時,有高脂血癥、糖尿病的人必須及早治療;
冠心病患者注意保持情緒樂觀,心胸豁達(dá),遇事不怒,寬厚待人,樂做善事,家庭和睦,這樣能保持心境平和,血管放松,再配合用藥,心絞痛等發(fā)作也會減少或消失。
避免擁擠避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病,還是冠心病、風(fēng)心病,都與病毒感染有關(guān),即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去,尤其是在感冒流行季節(jié),以免受到感染。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《警惕！危險動作引發(fā)高血壓》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“高血壓季節(jié)養(yǎng)生”專題。
