喝茶可防止老年人骨折
老年人養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“喝茶可防止老年人骨折”，希望能為您提供更多的參考。
英國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝茶的老人可增加骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)增生，減少骨折，特別是髖骨骨折。
劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)院的凱?特?克霍博士及其同事對1200名65歲至76歲的婦女的飲茶習(xí)慣和骨密度進行了調(diào)查。在英國，喝茶已經(jīng)成為大眾化，飲茶的婦女已達到90%，參加測試的所有婦女都完成了答卷，答卷中有關(guān)于她們的健康和生活方式等問題，并要求她們回答現(xiàn)在每天所喝茶和喝咖啡的量。
調(diào)查結(jié)果表明，在去除吸煙、喝咖啡和激素替代療法等因素后，飲茶婦女的腰椎、髖骨密度比不飲茶的人要高。但飲茶對股骨頸和股骨上端的骨密度則影響不大，而該處的骨折最多。
研究還發(fā)現(xiàn)飲茶時加牛奶則更有幫助。
針對該研究報告，一些營養(yǎng)學(xué)家說，飲茶當(dāng)然對老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松有益，但要防止骨折發(fā)生，光飲茶是不夠的，老年人還要用適當(dāng)?shù)拟}和維生素D補充劑，限制飲酒，不吸煙，保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
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隨著人年齡的增長，身體的各項機能都在變化，大腦也是這樣，會慢慢老化。但是我們其實可以通過一些日常生活中小小的改變，延緩老人大腦的老化，比如說學(xué)著跳跳廣場舞呀，下下棋呀，平時看看書等等，就能夠很好的防止大腦功能老化?，F(xiàn)在我們就來看看有哪些方法吧!
1.學(xué)著跳舞
2003年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究表明，與從不跳舞的老人相比，每周跳舞3~4次的老人患上老年癡呆癥的風(fēng)險要低75%。紐約蒙特非奧里醫(yī)療中心的老年醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳舞這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量，從而改善大腦的連接功能。所以，即使沒有舞蹈基礎(chǔ)的老人也可以學(xué)著跳跳簡單的舞蹈，如廣場舞等。
2.下棋
下象棋、跳棋等游戲有助于保持大腦靈敏度。法國學(xué)者在2013年發(fā)現(xiàn)，參與棋盤游戲的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應(yīng)能在為期20年的追蹤調(diào)查中持續(xù)顯現(xiàn)出來。
3.適量閱讀
閱讀對大腦功能有益，且只閱讀較少書籍或文章，有助于你對每篇文字付出更多的關(guān)注度，能夠起到更好的效果。美國得克薩斯大學(xué)達拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認(rèn)為，過量的信息會增加大腦負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致大腦功能關(guān)閉，人們最好是每天閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上20篇文章。
4.做編織
能讓雙手投入工作的活動(如編織、針織)是行之有效的減壓方法，它們也有助于保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進行的一項研究顯示，編織頻率與認(rèn)知功能之間存在正相關(guān)關(guān)系;人們的編織活動越頻繁，認(rèn)知功能就越強。
5.玩視頻游戲
簡單的視頻游戲，可以很好地鍛煉大腦。美國佛羅里達州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在玩了益智視頻游戲后，受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的游戲，就能有效增加大腦灰質(zhì)的數(shù)量。
6.用手書寫
研究表明，當(dāng)人用手寫方式做筆記時，他們的學(xué)習(xí)效果會更好。這是因為手寫這一動作會迫使人們在吸收信息時，對其進行更好的處理。
7.打盹
小睡能對大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。德國研究者發(fā)現(xiàn)，僅用6分鐘打個盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問題(包括睡眠呼吸暫停和失眠)與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級階段，但每晚睡7~8小時，有助于你活得更長更健康。
8.從事家務(wù)勞動
最優(yōu)數(shù)量的體力活動其實很容易達到。研究表明，洗碗、做飯、打掃衛(wèi)生都可以計入日常活動的總和，它們與降低人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)?？傮w力活動數(shù)量最少的人，患上老年癡呆癥的可能性是體力活動數(shù)量最多的人的2倍。
9.為日常任務(wù)增加難度
無論是體力活動還是心理活動，你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如，不要滿足于完成了簡單的填字游戲，要學(xué)會破解腦筋急轉(zhuǎn)彎問題。同樣的原理也適用于體力活動，即不斷延長步行的距離。
10.改變字體
下次你準(zhǔn)備在電腦上閱讀文章時，請嘗試改變文章字體。哈佛大學(xué)一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對信息的回想能力。
雖然人一定會變老，但是我們可以通過上面介紹到的方法來防止大腦功能的老化。大家都學(xué)會了嗎?祝大家身體健康。
《美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運動是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對女性運動與生理的關(guān)系進行長期追蹤研究，調(diào)查對象是72488名40歲到65歲的女性。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。沒有運動習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”?研究報告指出，如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運動。
俗話說“吃飯防噎，走路防跌?！崩夏耆艘谆脊琴|(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跤的話，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動項目。
古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保持身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好”，這話說的是太極拳緩慢的特點，道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
太極拳術(shù)以分虛實為第一義。正如人的走路，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛，一前一后、一虛一實，邁步前進。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說美國老年協(xié)會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國人得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
多數(shù)老年人都患有不同程度的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)脆而易碎，一旦跌倒，極易骨折。以下兩類骨折在老年人中尤為常見：
老人走路時跌倒或下樓梯踏空，一般都會臀部著地或著梯，除了會造成尾骶骨折外，很容易導(dǎo)致脊柱壓縮性骨折，最常見的是第十二胸椎或第一腰椎壓縮性骨折。骨折后，尾骶部或胸腰背部會頓時疼痛難當(dāng)，站立困難，伸腰受限。這種骨折一般需牽引治療或臥床休息并在腰下加軟枕一個月左右，才可能康復(fù)。
老人在行走或活動時如果不小心被絆倒，髖部向側(cè)方跌地、一側(cè)手撐地，則往往會造成髖部股骨大粗隆骨折或股骨頸骨折，以及橈骨遠端骨折。這類骨折治療起來較復(fù)雜，病程較長，造成的并發(fā)癥也多。 專家提醒，老年人因生理性退化或疾病原因，對周圍的反應(yīng)較為遲鈍，手腳不太靈便。
因此，老年人走路時宜緩不宜急。路面如有高低不平，要看清楚。上下樓梯時要格外當(dāng)心。日常活動鍛煉不可少，但要適量。出門遠行，應(yīng)有人陪伴。
1、老年人骨折能恢復(fù)嗎
可以恢復(fù),但需要時間,老年人的骨折一般恢復(fù)需要7到15天左右,徹底康復(fù)需要三個月,根據(jù)患者的病情狀態(tài),骨骼的部位,判斷具體的骨骼問題,選擇合適的方法治。
2、造成老年人骨折的原因
2.1、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是一種以低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征、導(dǎo)致骨脆性增加和骨折分享加大的全身性疾病;與衰老有關(guān)(骨質(zhì)疏松系指單位體積內(nèi)骨量減少,但其成分、比例無明顯改變,即骨的有機和無機成分均等減少。有機質(zhì)生成正常,但無機礦物鹽降低)。
2.2、肌腱硬化
中老年后,肌肉、肌腱等運動功能也隨之減退,活動能力逐漸下降,肌腱硬化,彈性和韌性變差,肌肉萎縮,肌肉之間協(xié)調(diào)差了,運動時,肌肉、韌帶等對于骨骼的作用力不平衡,就會發(fā)生骨折。
2.3、中老年人自我保護力下降
隨著增齡,中老年人的身體靈敏度變差,大腦對意外事變的反應(yīng)性變差,自我保護和維持身體平衡的能力明顯減低。他們不易應(yīng)付突然的姿勢改變,容易發(fā)生意外骨折。
3、如何判斷老年人骨折
3.1、如果疼痛處,局部腫脹明顯,有嚴(yán)重的皮下瘀血、青紫、出現(xiàn)外觀畸形時,發(fā)生骨折的可能性較大。
3.2、手的握力差,甚至無法提起東西;下肢不能站立或行走;叩擊傷處,若疼痛明顯,極可能是骨折。
老年人骨折怎么辦
1、老年人骨折以后,第一點就是如果患者出現(xiàn)了傷口的出血,我們最好是要幫助患者馬上在進行封閉傷口,可以用一些清潔干凈的布片,或者是衣服來進行覆蓋傷口,然后再用布條包扎。
2、每一個人全身各個部位都有可能發(fā)生骨折,但是比較常見的還是四肢骨折。一旦發(fā)生了骨折,就要盡量減少骨折患處的活動,轉(zhuǎn)送時盡量用硬板床。嚴(yán)重骨折的現(xiàn)場急救的首要原則是搶救生命。
3、老人骨折的話,平時生活當(dāng)中首先我們是要通過手術(shù)來進行治療,來進行堅固的修復(fù)組織,手術(shù)的療法是比較的安全的生活當(dāng)中也可以通過藥物療法,這些期間固定以后,生活當(dāng)中多吃一些消腫止痛的中藥。
老年人骨折如何護理
1、便盆的使用。臥床的病人大小便需在床上用便盆來接,使用便盆時,用枕頭墊高上身;如果需長期臥床可將床邊開洞口,大便時便盆放在洞孔下,臀部下方墊一小油布或塑料布,自洞口上緣下垂于便盆,保持洞口及其周圍清潔。
2、皮膚的護理,對于那些需要長期躺在床上的病人,一定要注意皮膚的護理,要經(jīng)常清洗被子,保持皮膚的清潔,防止一些螨蟲、細菌的滋生。
3、骨折病人大多活動不便或需要長期臥床,生活上需要照顧,對身體的恢復(fù)考慮較多,因此需要家人耐心細致周到的護理。
4、每天要為病人輕輕拍胸部,從胸部下方開始向上拍,拍出振動感,囑咐病人配合深呼吸,咳出痰液,防止墜積性肺炎的發(fā)生。
5、對于飲食上,也要注意營養(yǎng)的補充,經(jīng)常喝一些骨頭湯等是很好的,因為老年人缺乏鍛煉,所以骨骼的方面是不大好的。
6、對于平常的活動的方面。最好是讓老年人少一點的活動,因為骨折是很不容易愈合的,最好是睡硬板的床。
7、對于老年人的骨折護理,首先要保持一個樂觀的心態(tài),這是很重要的,最好是經(jīng)常和老人進行溝通,這樣很有利于老人的骨骼的恢復(fù)的情況。
摩腳心：經(jīng)常用手掌摩擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換左手搓右腳。
干洗腿：雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
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