男人體內(nèi)所需的營養(yǎng)元素
人體經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《男人體內(nèi)所需的營養(yǎng)元素》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
硼：前列腺之寶
硼攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。硼是廣泛存在于水果和果仁中，多吃西紅柿也會(huì)保護(hù)前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外香草冰激凌里也含有硼。
脂肪酸：“護(hù)心”專家
研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s能有效治療自身免疫性疾?。ㄈ顼L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡），并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂肪含量、延緩腦細(xì)胞衰老。每天1克就夠了。但對(duì)那些有心臟問題的男性每天的攝入量應(yīng)在2克至4克，這種脂肪酸有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來源。
葉酸：讓男性遠(yuǎn)離早老年癡呆
瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸。進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效地降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓子形成。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類等。
鈣：讓男性的骨骼硬朗
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)！
泛酶：激發(fā)男性能量
泛酶，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)，可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā)男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力的方法。它還是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當(dāng)男性年齡增大了以后，身體產(chǎn)生的泛酶也會(huì)相應(yīng)減少。近年來的研究還表明，泛酶能增強(qiáng)人體免疫力功能和對(duì)抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病有療效的控制作用，并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購買。
甲殼素：男性關(guān)節(jié)潤滑油
甲殼素可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，并使關(guān)節(jié)的強(qiáng)度增強(qiáng)25%，還可以預(yù)防進(jìn)行性風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎。另外，日本研究證實(shí)，甲殼素具有免疫強(qiáng)化作用，有助于減少腫瘤細(xì)胞的傷害；在環(huán)境污染日益嚴(yán)重的今天，甲殼素有助于減少體內(nèi)重金屬的積蓄并排出體內(nèi)廢物，從而確保人體生理機(jī)能的正常運(yùn)作。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
硒：有助于男性抗癌
試驗(yàn)證明，飲食中硒的缺乏，會(huì)造成脂質(zhì)過氧化物的增加。這種脂質(zhì)過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會(huì)存積于心臟、血管、肝臟及腦細(xì)胞中，引起諸多系統(tǒng)病變。人體膳食中每日需含200微克硒，當(dāng)然，如果生病，最好更多一些。巴西堅(jiān)果中含有豐富的天然硒，每個(gè)堅(jiān)果中含有100毫微克的硒。
維生素E：延緩衰老
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一。當(dāng)男性還年輕的時(shí)候，正常的生理機(jī)能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當(dāng)男性到30—40歲時(shí)，體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對(duì)處于生存壓力日重的男性來說，補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45國際單位）。你可以讓他通過吃些干果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布于動(dòng)植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。
鋅：“性福”的物質(zhì)
人體內(nèi)200多種酉每及大腦中的九種化學(xué)信號(hào)傳遞系統(tǒng)——神經(jīng)傳遞物質(zhì)的產(chǎn)生都離不開鋅。鋅對(duì)維持細(xì)胞的完整性、細(xì)胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動(dòng)頻繁的男性容易缺鋅。鋅還有協(xié)助維持大腦機(jī)能的作用。推薦的攝入量標(biāo)準(zhǔn)800mg/天，但最新的膳食調(diào)查表明，中國男性鋅的攝入量達(dá)到要求的不到1/3。含鋅豐富的食品有海產(chǎn)品（牡蠣、貝殼類、海魚類）、瘦肉等。
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女人排毒可以更加的漂亮，而男人排毒可以使身體更加的健康，你知道男人們?cè)撊绾闻哦締?你知道適合男人們排毒食物有哪些嗎?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助男人們排毒的食物，來幫助男人們清除體內(nèi)垃圾!
吃什么可以排毒
1、苦瓜、苦茶
功效：明目解毒
一般說來，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清熱去熱。苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒之功效?？茖W(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，茶葉味甘苦，性微寒，能緩解多種毒素。茶葉中含有一種豐富活性物質(zhì)茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基;其對(duì)重金屬離子沉淀或還原，可作為生物堿中毒的解毒劑。另外，茶多酚能提高機(jī)體的抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)細(xì)胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓的發(fā)生。
2、大蒜
功效：降低體內(nèi)鉛濃度
大蒜中含有的辣素，其殺菌能力可達(dá)到青霉素的1/10，可以起到預(yù)防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅(qū)蟲的作用。大蒜中所含的大蒜素，可與鉛結(jié)合成為無毒的化合物，能有效防治鉛中毒。大蒜具有降血脂及預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜還能提高肝臟的解毒功能，阻斷亞硝胺致癌物質(zhì)的合成。
3、海帶
功效：降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含
率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低、卵巢機(jī)能恢復(fù)正常，消除乳腺增生的隱患。
4、綠豆
功效：解百毒
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。取食綠豆芽，可治療因缺乏維生素A引起的夜盲癥、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。
5、黑木耳
功效：消除血液熱毒
木耳因生長在潮濕陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對(duì)體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預(yù)防血栓病的發(fā)生。
6、胡蘿卜
功效：降低體內(nèi)汞濃度
胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化、降低膽固醇。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進(jìn)食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發(fā)病率。
排毒方法
1、讓他多吃水果蔬菜
因?yàn)樗卟撕胸S富的纖維素，是人體的清道夫，可以幫助他排除體內(nèi)的毒素，減少毒素留在他體內(nèi)的時(shí)間;
2、監(jiān)督他每天補(bǔ)充一粒維生素丸
讓他每天補(bǔ)充一粒維生素丸如維生素C，維生素E等抗氧化劑，可以幫助他消除體內(nèi)的自由基，抗衰老，還增強(qiáng)他的免疫力。
3、讓他每天喝6杯水
多喝水可以幫助他促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們排毒的食物大家都知道了嗎?男士朋友們可以吃一點(diǎn)哦!還有小編為大家推薦的一些適合男人們排毒的方法，想要排毒的男性同胞們可以試試!
問身邊的男性，他們最想說的一個(gè)字是什么？累！緊張的工作節(jié)奏，沉重的心理壓力，不良的生活方式等，讓男性健康不堪負(fù)荷。專家提醒：亞健康，不能不防，因?yàn)樗锹癫卦诂F(xiàn)代男性身體中的定時(shí)炸彈。
職業(yè)男性九成亞健康
這是一串讓人觸目驚心的數(shù)字：據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有35%的人處于非健康狀態(tài)。而這個(gè)亞健康人群中，中年男性所占的比例高達(dá)75%。職業(yè)男性亞健康狀態(tài)所占比例更高，七成以上存在記憶力差、健忘、精力不夠集中等情況；八成左右存在機(jī)體免疫力下降；近九成存在睡眠障礙。尤其是40歲左右的職業(yè)男性，肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障礙、性傳播疾病等，發(fā)病數(shù)字快速增加。
中等亞健康危害性大
人體的亞健康狀態(tài)，根據(jù)表現(xiàn)程度與持續(xù)時(shí)間的差異，危害性也不同。對(duì)中等程度的亞健康狀態(tài)體驗(yàn)者來說，首先是影響現(xiàn)實(shí)生活中人類生存質(zhì)量和工作質(zhì)量。隨著健康低質(zhì)狀態(tài)的延伸發(fā)展，一則會(huì)加速人體的衰老進(jìn)程，二則過早發(fā)生器質(zhì)性病變。如中年人的高血壓、腦血栓、冠心病發(fā)病率增高。所以，35—55歲年齡段的男性，應(yīng)高度重視亞健康狀態(tài)對(duì)人體現(xiàn)實(shí)與潛在的危害。
亞健康狀態(tài)重在預(yù)防
引起亞健康狀態(tài)與人體長期處于工作節(jié)奏快、勞作強(qiáng)度大、心理負(fù)擔(dān)重、缺乏運(yùn)動(dòng)、起居不規(guī)律等有著密切關(guān)系。亞健康不是病，它是身體有故障后發(fā)出的警告，不能靠吃藥打針，須采用預(yù)防和保養(yǎng)的方法。
通過背穴療法、刮痧等疏通經(jīng)絡(luò)的方法，可以祛除癥狀，有效恢復(fù)肌體的健康。當(dāng)然，男性在生活中更應(yīng)注意養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)。做到起居有常，飲食有度。專家建議，在辦公室內(nèi)工作居多的白領(lǐng)男性可以多食牛奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食物；與此同時(shí)，還應(yīng)該注重回歸自然。節(jié)假日盡量離開辦公室和家，到大自然中去，注意勞逸結(jié)合，放松心情。
男性亞健康的飲食調(diào)節(jié)
中醫(yī)歷來主張“藥療不如食療”。亞健康的人更應(yīng)注意飲食調(diào)整，首先做到食物結(jié)構(gòu)搭配合理營養(yǎng)均衡，再根據(jù)自身癥狀，進(jìn)行針對(duì)性食物調(diào)整——
失眠煩躁健忘時(shí)：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
神經(jīng)敏感時(shí)：適吃蒸魚，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
精疲力盡時(shí)：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。
大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果特別有益，多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時(shí)：盡可能多攝取含維生素c的食物，如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。
脾氣不好時(shí)：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；多吃芫荽，能消除內(nèi)火。
眼睛疲勞時(shí)：吃韭菜炒豬肝很有效。
記憶減退時(shí)：應(yīng)補(bǔ)充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果量。富含維生素c及a的食物主要有：辣椒、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯綠茶（加水2次）對(duì)改善記憶力也很有好處。
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疾病是男人的天敵，健康是男人的寶貝，所以為了自己的寶貝男人知道了很多保健常識(shí)，我們知道男人的身體時(shí)時(shí)刻刻都是需要營養(yǎng)的，那么你們知道男人需要的營養(yǎng)素有哪些嗎?
男性需要的營養(yǎng)素——鉻 鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動(dòng)量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。
男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維 植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
男性需要的營養(yǎng)素——鎂 鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗彩擎V的來源之一。
男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E 肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實(shí)，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。
男性需要的營養(yǎng)素——水 水是最常見的，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。因?yàn)椋∪獾闹兴戎局械乃?，多?倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來說，對(duì)水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。
營養(yǎng)學(xué)家說，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來場革命!把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會(huì)使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒍诡?、魚、瘦肉和各種堅(jiān)果。
通過小編給你介紹的這些男人需要的營養(yǎng)素我想大家對(duì)健康知識(shí)有了新的認(rèn)識(shí)，其實(shí)如果男人每天堅(jiān)持吃這些營養(yǎng)元素就會(huì)能保持自己的營養(yǎng)均衡從而身體得到健康，所以男人一定要珍惜以上的健康知識(shí)。
胸部對(duì)于女性來說是非常的重要的，現(xiàn)在很多女性都非常的熱衷于豐胸，其實(shí)小編告訴大家，豐胸的危害是很多的，自然的豐胸才是健康的。平時(shí)是生活中有很多的食物是可以起到豐胸的好處的，大家不妨試試食療的方法。那么豐胸可以補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢?下面小編就為大家講解。
豐胸要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素?
1、蛋白質(zhì)不可少
蛋白質(zhì)可以促進(jìn)乳房的發(fā)育，乳房內(nèi)的部分組織由蛋白質(zhì)構(gòu)成，蛋白質(zhì)的正常攝入能保證乳房的正常形狀。蛋白質(zhì)是身體肌肉很重要的組成部分，多吃一些蛋白質(zhì)的食物可以很好的健體，而且乳房在形成形狀的時(shí)候，也需要蛋白質(zhì)的存在，所以蛋白質(zhì)豐富可以讓胸部更挺。
2、鋅元素不可少
鋅元素促進(jìn)人體性特征的產(chǎn)生，鋅元素的攝取正常，會(huì)讓乳房豐滿圓潤。鋅元素也是人體必要的元素，如果身體的鋅元素缺失的話，胸部就會(huì)出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，因此平時(shí)補(bǔ)充鋅元素是很必要的。牡蠣中的鋅元素是非常的豐富的，大家可以吃一些牡蠣，當(dāng)然如果牡蠣過敏的話，就選擇其他的食物。
3、豆類不可少
豆類植物中含有植物雌激素，大豆異黃酮，可以提高體內(nèi)雌激素的水平，促進(jìn)乳房發(fā)育和保持現(xiàn)有的形狀。豆類的食物非常的多，里面的元素是女性豐胸最佳的選擇。平時(shí)女性還可以多吃一些水果和蔬菜，堅(jiān)果類的食物也可以選擇吃一些，堅(jiān)果也可以很好的豐胸，可以促進(jìn)胸部的發(fā)育。
胸部的發(fā)育通過食療方法是最健康最安全的，而且通過一些藥物來刺激發(fā)育是不健康的，而且對(duì)于身體的副作用非常的多。從上述的知識(shí)我們可以看出，如果身體里面補(bǔ)充一些必要的元素的話，豐胸就不是難題了。如果你想豐胸的話，就多吃一些上述的這些元素吧。
女人，生來就是美麗的人間精靈。上天既然賦予了女人嬌俏的容顏，那么作為女性就一定要注意美容養(yǎng)顏?，F(xiàn)在我們就去看看有哪些美容養(yǎng)顏的食物，可以讓女人更美麗。
1、維生素
維生素A
希望與干燥片狀皮膚說再見嗎？那不妨多吃一些桔子、胡蘿卜或者香瓜。這些水果蔬菜富含能夠幫助皮膚底層鎖住水分的維生素A。其它富含維生素A的食物包括多葉綠色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品。
維生素C
維生素C可保護(hù)皮膚免被陽光曬傷并清除自由基造成的損傷。自由基會(huì)破壞膠原質(zhì)、彈性蛋白等緊實(shí)皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、椰菜、綠色蔬菜以及孢子甘藍(lán)。
維生素E
維生素E是另一種抗氧化劑，可能幫助保護(hù)皮膚免受陽光曬傷。除此之外，維生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有維生素E的食物包括植物油、堅(jiān)果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。
2、硒
硒是一種痕量礦物質(zhì)，可能幫助保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基破壞，同時(shí)也可能起到預(yù)防皮膚癌的功效。
硒存在于很多食物中，含量較高的有魚類、蝦類等水產(chǎn)品，其次為動(dòng)物的心、腎、肝。蔬菜中含量最高的為金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇，其次為豌豆、大白菜、南瓜、蘿卜、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等。其中動(dòng)物腎的含硒量是肝的4倍，而肝的含硒量又比肉類高4倍;蛋類含硒量多于肉類；瘦肉中以牛肉含硒最高。從調(diào)查數(shù)據(jù)看，天然食品硒含量從高到低，大致順序?yàn)楹．a(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、蛋、肉、糧食、牛奶（粉）、蔬菜、水果。
3、輔酶Q10
Q10，也叫維生素Q，又叫泛醌（一種廣泛分布于身體各處的化合物），是指脂溶性營養(yǎng)素，和維他命K有相似的結(jié)構(gòu)。單獨(dú)服用輔酵素Q10或與維他命E一起服用， 會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)力的抗氧化劑，能夠延緩皮膚衰老，被用在抗衰老化妝品中。另外，它在強(qiáng)化身體制造能量（三磷酸腺甘酸ATp） 的過程中扮演很重要的角色，它能夠強(qiáng)化心臟機(jī)能，緩解缺氧狀況。輔酵素Q10遍布于全身五千萬到七千五百萬個(gè)細(xì)胞內(nèi)，在心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺的含量特別多。 就人體健康和護(hù)膚功效方面而言它都是一種舉足輕重的物質(zhì)。
【食物攝取】
輔酵素Q10存在于菠菜 、花椰菜、堅(jiān)果、肉和魚類中。
4、抗氧化劑
抗氧化劑可阻止或延緩自由基對(duì)細(xì)胞造成的損傷。這種損傷導(dǎo)致皮膚干燥并出現(xiàn)皺紋等衰老跡象。
【食物攝取】
胡蘿卜素：又稱為維生素A源，是水果和蔬菜中的紅、黃和橙色色素，具有抗氧化功能。其中一個(gè)例子就是胡蘿卜素，胡蘿卜、哈密瓜、杏子、南瓜、芒果及一些綠色的多葉蔬菜中，都含有豐富的胡蘿卜素。人體能把胡蘿卜轉(zhuǎn)化成維生素A。
維生素A：存在于番薯、胡蘿卜等植物性食物中，主要以三種形式存在，包括視黃醇、3，4-脫氫視黃醇，以及3-羥基視黃醇。
葉黃素：存在菠菜和甘藍(lán)等綠色的多葉蔬菜中。
維生素C：又稱為抗壞血酸，存在于大多數(shù)水果和蔬菜中。柑桔類水果如檸檬和橘子、花椰菜、青椒中，都含有豐富的維生素C。
番茄紅素：番茄、西瓜、翻石榴、粉紅西柚和杏子都含有番茄紅素。
維生素E：又稱為生育酚，芒果、深綠色蔬菜、杏仁、小麥胚芽油、紅花油、玉米油、大豆油等等，都富含維生素E。專家指出，維生素E能夠幫助抵抗腸癌。
5、綠茶
綠茶可能是最接近神奇萬能藥的東西，能夠?yàn)槠つw打造一道保護(hù)屏障。綠茶可幫助阻止發(fā)炎，延緩DNA受損，預(yù)防太陽曬傷皮膚。雖然大量化妝品中均含有綠茶成分，但與其花更多錢購買這種化妝品，顯然不如直接喝綠茶。
6、健康油
一些油含有更高的必需脂肪酸。與很多商用油相比，輕榨優(yōu)質(zhì)橄欖油、冷壓榨或者機(jī)器壓榨油等高品質(zhì)油更易處理，可能幫助保留更多的改善皮膚營養(yǎng)物質(zhì)。這些油可能起到潤滑皮膚的作用，使其看上去以及在感覺上更健康。
7、脂肪酸
歐米伽-3和歐米伽-6等必需脂肪酸可為皮膚打造天然的隔油障，防止皮膚干燥和受損。它們是必需的脂肪，讓皮膚更光滑、更年輕。
【脂肪攝取】
富含必需脂肪酸的食物包括橄欖油、芥花籽油、亞麻、胡桃以及鮭魚、沙丁魚、鯖魚等冷水魚。
在日常生活中，男人不能僅僅只注重減低脂肪和血壓的保健，需要從各方面保養(yǎng)身體。
1。鋅是最重要的
微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助調(diào)理免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長的重要因素。但男性卻往往忽略鋅的重要性。據(jù)調(diào)查，鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海鮮、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
2。正確看待蛋白質(zhì)
很多男性想使肌肉發(fā)達(dá)，從而多吃蛋白食品。事實(shí)上，大多數(shù)男性不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。中量的肉、禽、魚或豆類，加低脂乳品將十分有益。
3。加入維生素B6和葉酸
這兩種難以獲取的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸如果過多，較容易導(dǎo)致心臟病。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物中；葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。
4。對(duì)鐵可放松
缺鐵的男性比例不足1%；絕大多數(shù)男性不必為食物中的含鐵量而擔(dān)心；男性相對(duì)比較不能承受鐵的超負(fù)荷；補(bǔ)鐵有可能會(huì)掩飾內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號(hào)。
5?？寡趸瘎z入提高
抗氧化劑，尤其是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對(duì)抗心臟病和腦卒中。粗糧、堅(jiān)果、植物油都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
經(jīng)常聽醫(yī)生說濕氣重，那么如何判斷自己身體是否有濕氣，老人體內(nèi)濕氣重怎樣祛除呢？下面總結(jié)了關(guān)于濕氣的一些常識(shí)，告訴您老人體內(nèi)濕氣重怎樣祛除，看看吧。
如何判斷自己身體是否有濕？
體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)有頭發(fā)愛出油，面部油亮，排便粘稠，不易沖掉，且多便。小肚子大，耳內(nèi)濕，陰部潮濕。睡覺留口水，是濕氣飽和自行流出的典型表現(xiàn)。
體內(nèi)濕氣過重，會(huì)讓人覺得困倦、身體四肢沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現(xiàn)腸胃炎現(xiàn)象，口腔癥狀比較明顯，舌苔白厚。
體內(nèi)濕氣重可能與人的情志不暢、勞倦過度或吃的多（喜肥甘厚味、涼食）、貪涼等等有關(guān)。
老人體內(nèi)濕氣重怎樣祛除？
1、艾葉泡腳
干艾葉10到15克，與5公斤冷水同煮，開后改小火10-15分鐘關(guān)，能下腳時(shí)算起泡20-40分鐘。有保溫瓶的話，可在瓶中長的放半支、短的放兩節(jié)艾柱，用開水泡5-10分鐘后，再兌水泡腳。
水一定要沒過腳踝，水溫不低于35-42度?？蛇B續(xù)泡3-5天，頭天可多出點(diǎn)汗，后以微出汗則止。
2、運(yùn)動(dòng)緩解
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動(dòng)，但越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。
運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
3、食療方法
食療是去濕的好辦法，但提醒，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
①粥
干紅豆薏米綠豆各30克（也可以干紅豆薏米各50克），用豆?jié){機(jī)常規(guī)打成熟漿后分兩三次溫服（也可晚上用保溫瓶等量洗凈，倒入半瓶開水，第二天白天喝湯，晚上煮煮吃粥），先連服七日后減至每星期二至三次到一次。
②茶
干姜粉5-9克（每天1-2次），開水沖泡10-15分鐘，加適量的紅糖當(dāng)茶飲。
③湯
蓮藕排骨湯、山藥雞湯等都是去濕氣的絕佳飲品，南方人就經(jīng)常煲湯去濕氣。
除了以上的去濕氣方法外，體內(nèi)濕氣重的人還要遠(yuǎn)離潮濕陰冷的環(huán)境，避免濕氣入侵體內(nèi)。不要直接睡地板。潮濕下雨天減少外出。不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
男人不能少的營養(yǎng)元素
1、食用一定量的鉻。鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18～20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
5、食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
4、深海魚少中風(fēng)。男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)維護(hù)心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
5、番茄保護(hù)前列腺。番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
6、吃豬肉時(shí)搭配豆類。男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字梢匀榛獫{，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
男人吃什么最好？
1、大蒜緩解疲勞。人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌能力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
2、多吃蠔能補(bǔ)精。男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時(shí)，就會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。
3、燕麥有益心血管。燕麥、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，建議男士們應(yīng)多吃這類食物。專家還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護(hù)男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
生活中，男人在飲食營養(yǎng)的注重方面上要遜色于女人，男人對(duì)于自己的飲食營養(yǎng)沒有那么的在意，吃什么對(duì)他們來說是沒有差別的。其實(shí)，男人的身體是需要很多營養(yǎng)的，飲食營養(yǎng)跟健康是息息相關(guān)的，所以，男人不要因?yàn)榇笠舛鲆暳怂麄儭?/p>
男性需要的營養(yǎng)素——鉻
鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動(dòng)量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。
男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維
植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng)，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。
男性需要的營養(yǎng)素——鎂
鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗彩擎V的來源之一。
男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E
肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢?huì)造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實(shí)，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。
男性需要的營養(yǎng)素——水
水是最常見的，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻胍３纸∶赖募∪?，那么就必需要飲用足夠的水分。因?yàn)?，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多?倍左右。特別是運(yùn)動(dòng)量大的男性朋友來說，對(duì)水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。
最后小編提醒：男性跟女性的區(qū)別在于男性更加的強(qiáng)壯，男性需要消耗更多的熱量。所以，男性想要擁有健康的一生，以上的這些營養(yǎng)素是男性必補(bǔ)的。男性朋友們千萬不要忽視了它們，忽視了它們等于忽視了健康。
排毒才能養(yǎng)顏。女人要想美麗，容顏靚麗，也需要排毒。而且現(xiàn)代女性，很多人體內(nèi)是有毒素的。那么，哪些跡象表明女人體內(nèi)有毒素呢？女人該如何排出體內(nèi)毒素呢？
女人體內(nèi)有毒素的表現(xiàn)
便秘、口臭、色斑、痤瘡等：超過3天不排便，而且排便困難，則表明便秘了。如今很多女性都有這種狀況，經(jīng)常在大便的時(shí)候特別費(fèi)勁，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)便血等。大便長期排不出體內(nèi)，就堆積在腸內(nèi)形成大量的毒素，這些毒素排不出去，只能對(duì)人體產(chǎn)生傷害。因此會(huì)出現(xiàn)口臭、色斑、胃腸道不舒服等。
發(fā)胖：女性進(jìn)食過度的高脂肪、高熱量食物，會(huì)是體內(nèi)的毒素滋生，從而讓人發(fā)胖，我們一般直觀看到的是體態(tài)的發(fā)胖，其實(shí)我們的內(nèi)臟也很“肥胖”，內(nèi)臟脂肪過高，很容易出現(xiàn)高血脂、高血壓、脂肪肝、心臟病管疾病。
如何排出體內(nèi)的毒素呢？
此外女性皮膚瘙癢、出現(xiàn)濕疹等也表明體內(nèi)的毒素多了。這時(shí)就需要排除毒素了。
多喝水
對(duì)于有便秘的女性，可在每天早晨起來后空腹喝下一杯溫開水，或是加了鹽的溫開水，以利于腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。另外在上午和下午，也要多喝水，多喝水多排尿，可以幫助體內(nèi)毒素的排出。
多運(yùn)動(dòng)
人體的皮膚是排泄毒素的一個(gè)途徑，可通過汗液排出體內(nèi)。因此多運(yùn)動(dòng)，多出汗，就能幫助毒素的排出。女人可跑跑步、練練瑜伽，打打羽毛球等，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充足夠的水分，起到排毒的功效。
飲食均衡
要注意飲食均衡，任性的小女人們喜辣、愛甜食、肉多菜少、心情不高興的時(shí)候暴飲暴食、通宵達(dá)旦的時(shí)候喜歡吃夜宵等等不良的習(xí)慣，容易堆積毒素和脂肪，所以要注意飲食均衡，尤其是早餐不能因?yàn)橘嚧不蛘邞卸璨怀曰蛘呱俪?，這種不良習(xí)慣一方面不利于身體健康，另一方面也影響著一宿的毒素排出。
多吃新鮮蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果能幫助體內(nèi)毒素排出。特別是富含纖維的蔬菜和水果，排毒功效更明顯。另外還有一些食物，如豬血、黑木耳、海帶、綠豆湯、胡蘿卜、大蒜等，也是排毒的高手。
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