四招充分利用午休時(shí)間緩解壓力
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“四招充分利用午休時(shí)間緩解壓力”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
人在職場(chǎng)壓力大，尤其是對(duì)男人來說。午休時(shí)間你們都在做什么？下面教你幾招充分利用午休時(shí)間緩解壓力。
聊天可緩解壓力
即便手中工作還未做完，沒有做到盡善盡美，你也不要一推開飯碗就馬上又投身緊張的工作。適當(dāng)?shù)纳窠?jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)會(huì)更有利于下午的工作開展。利用午休時(shí)間和同事聊天，交流下生活趣聞或者養(yǎng)生心得也是不錯(cuò)的選擇。如果有特別好的朋友也在附近上班，可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。聊天暢談?lì)愃朴谛睦韺W(xué)上的宣泄治療，是緩解壓力，清除心理垃圾的好辦法。聊天時(shí)最好站著。飯后站立15-30分鐘不僅有利于食物的消化吸收，還能防止小肚腩的出現(xiàn)。
爭(zhēng)做午休美容族
利用午休時(shí)間，遠(yuǎn)離電腦，去附近的醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)做一些簡單的美容項(xiàng)目，美容的同時(shí)還能美美地睡個(gè)美容覺，以達(dá)到保養(yǎng)身心之目的。這不僅讓自己美麗多一點(diǎn)，心情自然也好一點(diǎn)。良好的精神狀態(tài)對(duì)下午的工作也很有幫助。一舉兩得。
玩點(diǎn)小游戲徹底放松大腦
辦公族仿佛總有做不完的工作。一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?，所有能讓自己沉浸在快樂中的游戲都是午休時(shí)光的好選擇。
做保健操
如果你整個(gè)上午除了上廁所都沒離開過自己的座位，趕快起來做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，可以松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。你可以彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢，或者走出辦公室，眺望遠(yuǎn)方，深呼吸，可以讓人變得精神起來，同時(shí)緩解頸腰椎和眼睛的疲勞。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：忙碌繁多的工作使得很多白領(lǐng)壓力大，壓力若是不及時(shí)緩解，容易積累成大問題。白領(lǐng)如何緩解壓力呢？首先要正確面對(duì)壓力，減壓可以來個(gè)深呼吸或是泡個(gè)熱水浴，今天介紹15種緩解壓力的方法，壓力大的白領(lǐng)要學(xué)一下哦！
白領(lǐng)如何緩解壓力？
1、正確面對(duì)壓力
人之所以會(huì)累，是應(yīng)為緊身過度的緊張所致，所以學(xué)會(huì)放松會(huì)讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價(jià)值觀對(duì)于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對(duì)，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。
2、來個(gè)深呼吸
好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。當(dāng)呼吸淺而且急促時(shí)會(huì)激發(fā)身體的警覺，大腦會(huì)根據(jù)身體的警覺狀況自動(dòng)調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。深呼吸是舒緩壓力的最好辦法，這個(gè)方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴(kuò)展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。
3、適當(dāng)午休
午睡是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老。睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易打折。專家說：午休15～30分鐘最好，不宜久睡。如果中午午睡時(shí)間太長，晚上反而導(dǎo)致失眠，這樣又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率。這種惡性循環(huán)，會(huì)嚴(yán)重破壞人體正常的生物節(jié)律。
4、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
5、慢運(yùn)動(dòng)、緩釋壓力
保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。而運(yùn)動(dòng)，則是其中重要的一步。運(yùn)動(dòng)能夠消耗掉身體用來應(yīng)對(duì)壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。
6、泡個(gè)熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。
7、睡個(gè)好覺
對(duì)于白領(lǐng)一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時(shí)間，但是工作總是不會(huì)按時(shí)按點(diǎn)的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時(shí)間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定睡得香為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因?yàn)樗邔?duì)身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時(shí)候，美美地睡上一覺后，會(huì)讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。
8、10分鐘冥想抵擋70%壓力
當(dāng)你心力憔悴時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波。還能提高身體對(duì)緊張事件的反應(yīng)能力，更快恢復(fù)以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。
9、喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會(huì)輸太多。每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。
10、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
11、逛街購物
既然心情不好，就要給自己來點(diǎn)物質(zhì)安慰。大商場(chǎng)里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時(shí)要下點(diǎn)決心才敢買的東西，這時(shí)候別想那么多了，來上個(gè)一身兩身的。等拎著大包小包往家回的時(shí)候，基本上是在計(jì)算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂的高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開。
雖說白領(lǐng)們常在辦公室工作不用遭受日曬雨淋，但長時(shí)間處于一個(gè)封閉的室內(nèi)工作不僅僅帶來過大的壓力，還會(huì)造成胸悶、頭暈、情緒不穩(wěn)定等不良情況。那么，白領(lǐng)們要怎么應(yīng)對(duì)這樣的情況，如何緩解壓力呢？提醒白領(lǐng)們要多到室外活動(dòng)，欣賞遠(yuǎn)處風(fēng)光以減少疲勞。
在外人看印象中，白領(lǐng)們光鮮，太陽曬不著，下雨淋不對(duì)，熟不知辦公室白領(lǐng)們長期工作在空氣質(zhì)量不好的環(huán)境中，容易導(dǎo)致頭暈、胸悶、乏力、情緒起伏大等不適癥狀，辦公環(huán)境變成了看不見的健康慢性殺手。
據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心專家調(diào)查，由于辦公室空間相對(duì)密閉，空氣不流通，空氣污染，氧氣含量底，容易導(dǎo)致肌體和大腦新陳代謝能力降低。
為了更好的預(yù)防這些癥狀，辦公室白領(lǐng)們應(yīng)該多到外面透透氣，望著遠(yuǎn)方，或看一些花草樹木等綠色的植物，緩解一下壓力。下面為辦公室白領(lǐng)推薦一些小運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有些小幫助。
白領(lǐng)辦公室里運(yùn)動(dòng)的小方法
坐在椅子上，腿要保持九十度，腳尖著地，腳跟向上抬，感覺小腿肌肉繃緊即可，堅(jiān)持五秒左右放下，十個(gè)一組，做五組。時(shí)常記得抻抻腰，有助于改善血液循環(huán)。
平時(shí)坐車上下班記得早一個(gè)站點(diǎn)下車，走著回家或上班，在走路的時(shí)候要繃緊臀部，可以打造出翹臀，避免大屁股，走路時(shí)腰部用力，要用大腿帶動(dòng)小腿走，避免產(chǎn)生肌肉腿。
另外回家的時(shí)候記得沖個(gè)澡，躺在床上按摩雙腿，因?yàn)橄丛杩梢詭椭潘缮眢w，按摩是非常有效果的，時(shí)間也不用太長，在看電視時(shí)都可以搞定的。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：壓力，是我們經(jīng)常從白領(lǐng)一族聽到的一組詞。生活節(jié)奏快、工作忙碌，上班族要學(xué)會(huì)減壓。那么上班族如何緩解壓力呢？下面教你21個(gè)小方法扭轉(zhuǎn)壞心情，白領(lǐng)一族可不能讓壓力把自己弄垮哦！
上班族如何緩解壓力？
1、找個(gè)傾聽對(duì)象
適合的傾聽者首先要沒有利益沖突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會(huì)太快給你建議。當(dāng)然，你也要對(duì)他們付出關(guān)心或有對(duì)等的反饋，才能換得長期支持。
2、開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3、吃讓你快樂的食物
大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏直接導(dǎo)致抑郁的發(fā)生，你可以吃些富含五羥色胺的食物，讓自己快樂起來。比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。
4、來一杯茶吧
沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了，如果想要完全放松，不妨取一個(gè)茶壺泡茶，而不是簡單地泡一杯茶，喝紅茶的話試試看不加奶糖，品味紅茶的原味。
5、午后喝酸奶
酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵，酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午飯時(shí)或午飯后喝一杯酸奶，可以讓上班族放松心情，在整個(gè)下午都精神抖擻，更有利于提高工作效率。
6、做個(gè)白日夢(mèng)
讓你的心玩一把流浪吧！閉上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中。給自己創(chuàng)造一個(gè)能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時(shí)性的放松能夠讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)。
7、下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
8、哭泣吧
壓力太大時(shí)，找個(gè)沒人的地方痛哭一場(chǎng)也未嘗不可。據(jù)說，哭泣治療法在外表光鮮的白領(lǐng)中很流行，周末時(shí)分、或者夜深人靜之時(shí)放聲大哭一場(chǎng)，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。
9、配戴亮晶晶的小物
價(jià)格不是重點(diǎn)，只要是會(huì)發(fā)亮的飾品或小物，就能讓心情煥然一新。
10、聽音樂
寫東西需要靈感？播放你最愛的CD吧！研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)日?，嵤碌臅r(shí)候，反而更加平靜。
11、換上寬松的衣服
上班時(shí)穿得很正規(guī)，對(duì)身體會(huì)有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之后，可以換上棉質(zhì)的寬松的家居服，先解放一下疲憊的身體。女性最好去除內(nèi)衣，如果擔(dān)心走光，可以穿上深色內(nèi)衣，以達(dá)到放松的目的。
12、頭部按摩
壓力會(huì)讓頭部皮膚變硬。洗發(fā)前，先用荷荷巴油、芳香按摩油進(jìn)行按摩，舒緩頭皮吧。沿著中央發(fā)線，一路按壓穴道至頸脖脊椎連接處，能瞬間舒緩心情。
13、運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體
古人說得好：流水不腐，戶樞不蠹。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。
14、發(fā)發(fā)小脾氣
發(fā)脾氣能將壓力水平降至最低，從而化解怨氣。找一個(gè)僻靜之處，將內(nèi)心的憋悶像潮水般傾瀉出來，你會(huì)有如釋重負(fù)的感覺。
15、靜坐清醒頭腦
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
16、泡個(gè)熱水澡
忙碌了一天，回家之后泡個(gè)熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激汗腺，將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經(jīng)，消除身心的疲勞。泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對(duì)神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當(dāng)，不應(yīng)超過體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會(huì)產(chǎn)生過強(qiáng)的去油力，反而會(huì)使表層細(xì)胞受傷。
女性，特別是年輕女性進(jìn)入職場(chǎng)以后，往往喜歡扎堆兒，連吃飯和上廁所也要一起去。于是，有人諷刺那些喜歡扎堆兒的女性，將她們看成辦公室的是非地、傳染源。但專家認(rèn)為，這樣貶低扎堆兒現(xiàn)象是不妥的，女性無論在職場(chǎng)內(nèi)還是職場(chǎng)外，不妨多扎扎堆兒。扎堆兒讓女性感到安全心理咨詢實(shí)務(wù)專家張麗女士認(rèn)為：扎堆兒的現(xiàn)象跟女性的情感交流特點(diǎn)是分不開的，女性從小就習(xí)慣集體行動(dòng)，伙伴的態(tài)度和建議可以起到幫助她們完善自我認(rèn)同的作用。
扎堆兒讓她們獲得歸屬感和安全感，女性重視交流甚于競(jìng)爭(zhēng)，小時(shí)候玩游戲，如果有哪個(gè)女孩受到欺負(fù)，哭了，會(huì)有一群女孩子圍上來安慰。這讓她們?cè)陂L大后，遇到困難也喜歡找自己的小群體傾訴，集體的幫助讓她們感到幸福。所以說，扎堆兒在某種意義上可以起到心理補(bǔ)償?shù)淖饔谩?/p>
當(dāng)然也有的女性很獨(dú)立，不大喜歡扎堆兒，然而大多數(shù)女性都是不會(huì)拒絕扎堆兒給她們帶來的認(rèn)同感的。
心理專家尹璞先生認(rèn)為，一個(gè)人對(duì)社會(huì)的需求無非有兩點(diǎn)，一是獨(dú)立感，二是歸屬感，相比之下，男性偏重于前者，女性偏重于后者。女性為了適應(yīng)職場(chǎng)需要，往往使用男性模式來思考，過多地追求獨(dú)立感，會(huì)比較缺乏歸屬感，扎堆兒正好可以彌補(bǔ)這部分需要，為女性提供情感溝通的渠道。扎堆兒有助于肯定自我每個(gè)人都需要不斷確認(rèn)自我價(jià)值，這個(gè)自我價(jià)值感有一部分來自外界反饋，有一部分是自己的確信。自己確信度越高，就越獨(dú)立。如果外界認(rèn)可占據(jù)了她確認(rèn)自我價(jià)值的大部分，她就更容易受到外界的影響，一旦反饋不夠，自己的價(jià)值感就會(huì)降低，感覺自己的能力很弱。
在沒進(jìn)入大學(xué)和職場(chǎng)之前，女孩子往往都被隔離在單獨(dú)的家庭之中，父母并不是總能有效地傳授給她們?nèi)穗H交往的技巧，甚至不鼓勵(lì)女孩兒與人交往，而且因?yàn)槟挲g造成的代溝，一些特定的話題比如時(shí)尚和觀念等她們無法與父母交流。因此，在進(jìn)入社會(huì)之后，她們可以通過扎堆兒來進(jìn)行學(xué)習(xí)，掌握與人交流的技巧。扎堆兒最好少談工作扎堆兒與小團(tuán)體最根本的區(qū)別在于，是否有共同和明確的目標(biāo)。在職場(chǎng)之中，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)小團(tuán)體是非常反感的，因?yàn)檫@往往帶有幫派性質(zhì)，會(huì)影響到日常工作的開展，而女孩子扎堆兒多數(shù)與工作無關(guān)，也很少會(huì)成為有著共同和明確目標(biāo)、配合作戰(zhàn)的戰(zhàn)斗團(tuán)隊(duì)，領(lǐng)導(dǎo)多會(huì)比較寬容。有趣的是，會(huì)對(duì)這種現(xiàn)象產(chǎn)生些微不適的，往往是女性領(lǐng)導(dǎo)。
不過，兩位專家都指出，如果掌握不好度，扎堆兒也會(huì)扎出問題。
最常見的問題，就是把扎堆兒變成了工作聚會(huì)。其實(shí)女性扎堆兒最好不要總談工作，否則完全達(dá)不到減輕壓力和情感交流的目的，反而成為埋怨、牢騷的集散地。
專家建議，最好在工作以外也能建立一些小型的，與工作、事業(yè)無關(guān)，而與自己的興趣、愛好、心理需要相關(guān)的社會(huì)支撐體系。這樣才真正起到充實(shí)生活、開闊視野、多開幾扇窗的目的。
上班族怎樣緩解壓力
1、午睡一會(huì)緩解上班族壓力
午飯后,人的精神無疑處于疲倦期,這時(shí)候,找一個(gè)安靜的地方,如果能躺下舒展一下身體自然再好不過,若辦公室沒有條件,就近能瞇一會(huì),也是不錯(cuò)的。中午能休息一會(huì),對(duì)于護(hù)心養(yǎng)神都非常有益。等到了上班時(shí)間,伸個(gè)懶腰,喝一杯開水,就能讓你下午的工作精神充足。
2、學(xué)會(huì)聊天緩解上班族壓力
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短,也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反,張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天,天南地北,聊些輕松的話題,不但能讓你的神經(jīng)得到放松,也能讓你在聊天中排除心理垃圾,緩解工作壓力。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉緩解上班族壓力
運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法,如果方法不對(duì),不但對(duì)解壓沒有幫助,反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大,想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn),一步一步來。如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等,在這些運(yùn)動(dòng)過程中,可以體會(huì)到合作的愉快。
4、冥想方法緩解上班族壓力
通過冥想,想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,讓自己進(jìn)入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受著那一份心靈上的放松。
上班族緩解壓力喝什么茶
1、紅茶
紅茶是一種全發(fā)酵茶,經(jīng)過“熟化”的過程以后,紅茶性溫,比較平和,經(jīng)發(fā)酵后茶多酚的含量降到很低,所以喝紅茶其實(shí)對(duì)胃部的刺激性是很弱的。
脾胃虛弱的人喝紅茶是很好的,喝紅茶時(shí)還可以往紅茶里加一些奶,這樣可以起到一定的溫胃作用,胃寒嚴(yán)重的還可以用一塊生姜與紅茶同泡,紅茶適宜晚間飲用。
2、丁香茶
喝丁香茶養(yǎng)胃的習(xí)慣其實(shí)已經(jīng)由來已久,古代的宮廷女子常通過飲用丁香茶來去除口氣,要知道口氣通常都是由腸胃不適導(dǎo)致的,喝丁香茶對(duì)于去口氣效果頗佳。
丁香茶性溫,有溫中、降逆、養(yǎng)胃的功效,常喝丁香茶,能夠緩解腹部脹氣,還能增強(qiáng)消化能力,減輕惡心嘔吐的癥狀。胃不好的人不妨每天沖泡3~10克的丁香茶,飯前飯后飲用皆可,要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果哦。
上班族緩解壓力吃什么食物
1、桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已,該怎么辦?給自己倒一杯桔汁,或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中,研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象,他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn),攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小,血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。專家介紹紹:維生素C還能提高免疫力。
2、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí),應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。
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