男人如何自我保護(hù)生殖能力
男性如何保養(yǎng)生殖器。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“男人如何自我保護(hù)生殖能力”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
自我了解一下
男性生殖系統(tǒng)由內(nèi)外生殖器兩大部分組成。外生殖器包括陰囊和陰莖，內(nèi)生殖器包括睪丸、附睪、輸精管、射精管、尿道、精囊腺、前列腺等。陰莖是具有勃起功能的性器官，兼有排尿、排精功能，陰囊具有保護(hù)睪丸和精索，調(diào)節(jié)睪丸溫度，維持正常睪丸生精功能；睪丸主要是產(chǎn)生精子和分泌雄性激素；附睪是精子成熟、儲存和處理的場所；輸精管、射精管和尿道主要是輸送精子的通道。
前列腺是分泌精液的主要部分，約占20％，另外能分泌一種“液化因子”，對維持精液的液化狀態(tài)至關(guān)重要。
男性生殖能力主要表現(xiàn)為：生殖器官發(fā)育是否正常、性功能是否正常、精液質(zhì)量是否正常三個方面。
自我對照一下
男性生殖器官常見病癥為器官發(fā)育畸形。主要表現(xiàn)為無睪，就是先天睪丸缺失，如：隱睪，常見有單側(cè)隱睪和雙側(cè)隱睪，可致不育；多睪，為一種先天隱性遺傳性疾病，及早發(fā)現(xiàn)及時正確診治，有的可以生育；先天性睪丸發(fā)育不全綜合征，無生育能力；兩性畸形，輸精管發(fā)育畸形，常見嚴(yán)重尿道下裂和輸精管缺如等。
對生殖能力有影響的常見性功能障礙，主要有重度勃起障礙、嚴(yán)重早泄、不射精和逆行射精。
精液質(zhì)量異常分為精漿異常和精子異常。包括精液不凝固和精液不液化等。
精子質(zhì)量異常常見的有無精子癥；少精子癥，每毫升精液中精子數(shù)低于200萬，或者每次射精的精子總數(shù)少于400萬；弱精子癥。前向直線運動精子少于50％，或者快速直線運動精子小于25％，或者精子活動率小于60％；死精子癥；畸形精子癥等。
男性特別是懷疑生殖能力存在問題的人，應(yīng)進(jìn)行生殖系統(tǒng)健康體檢、勃起障礙國際量化表檢測以及性功能檢查和精液分析等。
自我研究一下
影響男性生殖功能的因素有很多，主要可分為以下三大類。
藥物影響
可損害精子發(fā)生的呋喃妥因、甲氨蝶吟、秋水仙堿、化療藥物、一些激素類及抗激素類藥物及對射精有影響力的藥物。另外，還有濫用可卡因、大麻、海洛因等。
五種可能損害
不良生活習(xí)慣。如酗酒抽煙、暴飲暴食、經(jīng)常食用烤肉和快餐食物、經(jīng)常洗桑拿和穿緊身牛仔褲、經(jīng)常喝可樂和咖啡等；環(huán)境污染的影響。如空氣污染，食品污染，家裝污染，手機、電腦、電視等各種電器輻射等；肥胖。肥胖可導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降，影響生殖能力；泌尿生殖系統(tǒng)感染；不良性生活。如禁欲、縱欲和過度自慰等。
保護(hù)從小做起
男性的生殖功能，對于男性本身、家庭和諧等方面的重要性不言而喻?，F(xiàn)在很多人在保護(hù)方面存在一定的誤區(qū)。保護(hù)男性的生殖功能，應(yīng)該從小做起，從自身和外部兩個方面做起。
男性自身方面，在男嬰出生后，家長要及時檢查陰囊內(nèi)有無睪丸；檢查外生殖器發(fā)育是否正常；做好兒童免疫接種，特別是要注射腮腺炎疫苗；家長要增強孩子保護(hù)睪丸的意識，避免陰囊和睪丸外傷；男性自身要注意自查睪丸，如發(fā)現(xiàn)睪丸腫塊、疼痛等，要及時看醫(yī)生。
外部因素方面，男性要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不抽煙、不酗酒、飲食盡量均衡全面；不穿緊身內(nèi)衣、不洗桑拿、不坐浴、不焗油染發(fā)、不長時間使用電腦；男性最好不要用護(hù)膚品，尤其是女性化妝品。
選擇職業(yè)要謹(jǐn)慎。對那些于生殖功能影響大的工作，如油漆工、電焊工、皮革制造工、廚師、加油工等，要敢于說“不”，如果已在從事這些工作，不要“戀戰(zhàn)”，以防得了“票子”，沒了“孩子”；了解性知識，進(jìn)行文明性行為，潔身自愛，預(yù)防性病。養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉、定期體檢的好習(xí)慣。
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男性吃什么水果保護(hù)生殖健康?
1、紅棗
紅棗味甘性溫、入脾胃經(jīng)，有補中益氣，養(yǎng)血安神，強筋壯骨、補血行氣、滋頤潤顏之功效。紅棗含有大量的糖類物質(zhì)，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖等;并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素，具有較強的補養(yǎng)作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。紅棗益血安神的功能，能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
2、核桃
核桃仁為胡桃核內(nèi)的果肉，又名胡桃仁、胡桃肉。李時珍說：核桃能“補腎通腦，有益智慧”。核桃仁性甘溫，歸腎經(jīng)、肺、大腸經(jīng)。功效：補腎溫肺，潤腸通便。核桃的食法很多，將核桃加適量鹽水煮，喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、萎、健忘、耳鳴、尿頻等癥。
3、西紅柿
西紅柿到底是水果還是蔬菜?曾經(jīng)引發(fā)過很激烈的爭論，后來定論為蔬菜類。但日常生活中很多人還是把它當(dāng)做像水果一樣來吃，我就是這樣。西紅柿的營養(yǎng)價值非常豐富。西紅柿又名蕃茄，番茄中含有豐富的維生素A、C及D，比蘋果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。還主要含維生素B1、維生素B2、磷和煙酸、膽堿、胡蘿L素、蘋果酸、檸檬酸、糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵和谷胱甘肽、番茄堿等。番茄是番茄紅素最豐富的食物來源，番茄紅素具有很強的抗氧化活性，能有效清除人體內(nèi)自由基。番茄紅素可以預(yù)防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病，并能改善男性精子濃度和活力，提高精子的質(zhì)量，降低不育的風(fēng)險。番茄紅素還能預(yù)防前列腺癌的發(fā)生。
男性保護(hù)生殖健康注意事項
1、避免接觸有害物質(zhì)
日常生活環(huán)境中的有害物質(zhì)包括工業(yè)“三廢”，超過衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的鎘、鉛、銅等重金屬元素以及農(nóng)藥、烷化物、油漆等，它們均會對男性泌尿生殖系統(tǒng)造成損害。
2、避免暴露在高溫環(huán)境中
陰囊溫度比體溫要低1-2攝氏度。溫度過高就會產(chǎn)生不正常的精子，并使精子活動力下降。長此以往，就會影響睪丸正常的生殖功能，已婚青年更可能因此而患上不育癥。
3、盡量少接觸電磁輻射
X射線和r射線是最早被確認(rèn)能使睪丸生精功能受損的射線，少量的照射就可使精子數(shù)量降低。近年來發(fā)現(xiàn)，除了上述兩種射線外，無線電波、微波、紅外線、紫外線、超聲波、激光等均能影響男性的生精功能。
4、注意某些食物和藥物
注意某些食物和藥物中的有害化學(xué)物質(zhì)，如棉子油中的棉酚有殺死精子的作用，雷公藤等藥物會影響生精細(xì)胞產(chǎn)生精子，造成無精子癥。
5、避免不良的氣候環(huán)境
人在氣候寒冷、高原缺氧或有毒物的環(huán)境中，由于機體不適應(yīng)，內(nèi)分泌的功能必然受到影響，這就使男性生精能力遭到破壞，使精液內(nèi)精子數(shù)量減少、質(zhì)量下降。
一直在為事業(yè)打拼的老公Crick有一天突然拉著苓潔的手深情款款地說：“親愛的，我們是不是該要個小寶貝了呢？”那一刻，對于盼望BABY已久的苓潔來說真是陽光是那么的燦爛、生活是那么的美好但Crick他真的準(zhǔn)備好了嗎？
第1件難堪事——那款性感緊繃的內(nèi)褲
“情人節(jié)”，Crick收到了苓潔的一件甜蜜禮物，那是一款非常漂亮的緊身內(nèi)褲，將結(jié)實、健美的身體勾勒出迷人的弧線。
可能引發(fā)的問題：睪丸產(chǎn)生精子困難
精子是非常嬌氣的，通常所處的地方需要比其他身體部位的溫度略低1℃，長期穿著緊身衣褲將會影響陰囊部位的溫度狀況，造成溫度調(diào)節(jié)的障礙，形成較高的溫度環(huán)境，從而抑制睪丸產(chǎn)生精子的能力，進(jìn)一步影響男性的生育能力。
解決辦法：要選擇寬松、透氣性好、材質(zhì)健康的內(nèi)褲。
第2件難堪事——那些風(fēng)流倜儻的日子
婚后的Crick絕對是個忠誠、體貼的好丈夫，不過結(jié)婚前英俊瀟灑的他也曾經(jīng)把持不住自己，虛度過一段荒唐的歲月。
可能引發(fā)的問題：腎精不足
如果性生活過度、或者擁有太多的性伴侶，自然會出現(xiàn)生理和心理上的一系列問題。比如中醫(yī)講縱欲過度會引發(fā)“腎精虧損”、“腎氣不足”，進(jìn)一步造成性機能減退、生殖功能低下，還會伴有牙齒松動、脫發(fā)、耳鳴、健忘……
解決辦法：快樂要適度，和愛人共享和諧專一的性生活。
第3件難堪事——那張?zhí)羧龗牡淖?/p>
作為一個有偏食傾向的挑剔的“美食家”，Crick還是非常滿意妻子的廚藝的，不過這就更養(yǎng)成了他只吃想吃的東西這個缺陷。
可能引發(fā)的問題：合成精子原料不夠
只有身體情況良好的男性才能產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的、數(shù)量足夠的、充滿活力的精子，所以每天攝入的食品應(yīng)該包括產(chǎn)能物質(zhì)（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）和非產(chǎn)能物質(zhì)（纖維素、微量元素、水和膳食纖維）等，其中鋅元素與生育的關(guān)系尤為密切。
解決辦法：均衡飲食，進(jìn)食蘑菇、黑木耳、牛羊肉等含鋅元素較多的食物。
第4件難堪事——那段漫長而顛簸的駕車路
當(dāng)初從學(xué)校畢業(yè)剛剛踏入社會時想找一份令人滿意的工作并不容易，所以Crick的第一份工作離家相當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)，每天來回得騎4個小時的自行車！
可能引發(fā)問題：前列腺充血、炎癥
長時間地騎摩托車、自行車、騎馬、開車會讓全身的重量都集中在臀部，再加上許多白領(lǐng)的工作環(huán)境也都是坐在辦公室里的椅子里，以至于造成前列腺和一些附屬性腺的血液循環(huán)不暢，造成充血、勞損，甚至形成慢性炎癥，導(dǎo)致孕育困難。
解決辦法：多步行，每周安排有氧運動，坐久了要站起來活動一下。
第5件難堪事——那種浸泡舒適的嗜好
有一段時間，Crick下班后非常喜歡泡熱水澡，也難怪，一天緊張的工作忙碌下來渾身倦怠、疲乏，熱水澡的確能讓人身心備感舒暢。
可能引發(fā)的問題：精子“中暑”，密度下降
過于頻繁的泡熱水澡或者洗熱水澡時浸泡的時間過長都會對精子產(chǎn)生影響，有資料記載，如果連續(xù)3天浸泡在43~44℃的水中超過20分鐘，即使是以前一切正常的人其精子的密度也會下降到1000萬/毫升以下，3周的時間都緩不過來呢。
解決辦法：泡澡也要有所節(jié)制，時間不宜過久、溫度不要太高。
第6件難堪事——那化學(xué)公司的高薪工作
現(xiàn)在的Crick在為一家化學(xué)公司工作，薪水相當(dāng)不錯，不過就是會經(jīng)常接觸到一些有毒、有害的物質(zhì)，偶爾還有放射線的“洗禮”。
可能引發(fā)的問題：少精、無精、死精
精子是男性生殖細(xì)胞，由男性的性腺睪丸所產(chǎn)生，眾所周知，有一些特殊的工作會對生育能力產(chǎn)生不良的影響，比如放射線能導(dǎo)致精子的畸形，有毒物質(zhì)（包括重金屬、農(nóng)藥、毒藥、化學(xué)制劑等）會殺死脆弱的精子……
解決辦法：盡量避免由于環(huán)境污染等問題給身體造成的傷害，起碼孕前要回避。
第7件難堪事——那種零距離的快感
長期以來，Crick在和苓潔親熱時有一個“壞毛病”，那就是不喜歡使用安全套，因為他想追求零距離的快感，而且嫌使用安全套麻煩。
可能引發(fā)的問題：造成自身免疫性不孕癥
安全套不僅能夠起到保護(hù)女性健康、阻止一些經(jīng)過性途徑傳播的疾病入侵，而且也是安全受孕的一個前提。因為安全套的應(yīng)用在準(zhǔn)確避孕的同時，還減少了交叉感染的幾率，保護(hù)了生殖器的健康。要知道安全套對于年輕的你們還是比較合適的，如果采用藥物避孕的話，畢竟是從外圍影響內(nèi)分泌改變的一個過程，對于身體有著一定的影響。
解決辦法：在做好準(zhǔn)備迎接寶寶之前，請先使用安全套吧。
第8件難堪事——那回并沒在意的體檢
公司里每年都會有一次例行體檢，Crick一向自認(rèn)為自己身體很好、強壯健康，因此根本就沒把這件事放在心上，結(jié)果竟發(fā)現(xiàn)肝功能不正常。
可能引發(fā)的問題：傳染性肝炎
肝炎是肝臟炎癥疾病的一個比較籠統(tǒng)的稱謂，其中的傳染性肝炎包括了甲、乙、丙、丁、戊肝等不同病變，它們分別經(jīng)由糞、口、血液、體液、母-嬰等途徑進(jìn)行傳播，被感染者可以出現(xiàn)黃疸、肝功能異常等表現(xiàn)。
解決辦法：要進(jìn)一步進(jìn)行“肝炎血清標(biāo)記物檢測”以協(xié)助確診。
第9件難堪事——那段凄風(fēng)苦雨的灰色心情
不知道是因為工作的壓力太大還是特別想要寶寶的焦躁情緒，前一段日子的Crick總是沒精打采，沉浸在灰色心情中不能自拔。
可能引發(fā)的問題：內(nèi)分泌失衡
喜、怒、憂、思、悲、恐、驚被中醫(yī)稱為“七情”，是人們對外界事物刺激產(chǎn)生的不同情緒的反應(yīng)，《素問陰陽應(yīng)象大論》提到過“思傷脾、恐傷腎”，壞情緒會干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，從而對性功能和生精功能產(chǎn)生負(fù)面影響。
解決辦法：保持心情的開朗，在順其自然中擁抱愛人和生活。
從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。
人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1至2%。一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140至280卡路里。根據(jù)這項理論，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
盡早預(yù)防將軍肚出現(xiàn)
俗話說：少年長骨頭，青年長肉，中年長膘。人到中年，將軍肚的出現(xiàn)讓人傷腦筋，不但影響體型，而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以，腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重，而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2至3個月能夠見效。另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。
注意健身時自我保護(hù)
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應(yīng)學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\動強度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要控制好運動強度。一開始先不跑步，可以選擇功率自行車等器械練習(xí)，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。器械訓(xùn)練時，也應(yīng)量力而行。最好先練習(xí)一周左右的有氧運動，一周后再逐漸接觸器械。
雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預(yù)防常見的疾病。
建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網(wǎng)球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。40歲后，由于肌肉含量逐年遞減，因此需加強肌肉鍛煉。到健身房進(jìn)行半小時有氧運動后，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進(jìn)行器械訓(xùn)練。比如針對腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強了，經(jīng)常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量。
對于剛剛開始運動的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事。如何持之以恒，可以采取以下方式：
1、鍛煉內(nèi)容應(yīng)簡單易行。
2、開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3至6個月，才會見效。
3、找一個好的鍛煉伴侶或者是參加集體活動。
4、制定每周鍛煉的目標(biāo)計劃，如今天我要一個小時跑完5公里的路等。
5、排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間為借口，持之以恒。
對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開;而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。
趴著睡覺不利于健康
如今不少人喜歡趴著睡，覺得這樣睡得踏實。其實，這種姿勢不但會壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統(tǒng)，影響血液流通。此外，這一姿勢不利于陰囊散熱，對生成精子也有不利影響。
有人說，右側(cè)臥既不會壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應(yīng)該是不錯的睡眠姿勢了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。
這種病常見于12—18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會“挨餓”，若超過12個小時就會缺血、壞死。
大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運動后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團，因此更容易發(fā)生意外。
仰臥是最好睡姿
綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥時頭稍偏向一側(cè)。
現(xiàn)代社會，男性所需要承擔(dān)的壓力越來越大，過度疲勞、過量吸煙喝酒等不良習(xí)慣都是造成男性不育比例日益增加的重要原因，以前我們常常把生育問題關(guān)注在女性身上，現(xiàn)在男性才是需要我們注意的。
男人生殖能力殺手一：
環(huán)境污染成為不育因素
環(huán)境污染專家家分析，現(xiàn)今造成不孕不育人數(shù)成倍增多的原因有多種。環(huán)境污染的加劇，使男性無精癥、少精癥、弱精癥病人明顯增加，生精細(xì)胞嚴(yán)重?fù)p害，精子質(zhì)量下降。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計表明，與三四十年前相比，男性每毫升精液所含精子數(shù)量從1億個左右降至目前的2000萬到4000萬個。
男人生殖能力殺手二：
不潔性行為導(dǎo)致不育
不良的生活習(xí)慣專家稱，社會污染也是導(dǎo)致不孕不育人數(shù)增加的原因。由于輸精管阻塞導(dǎo)致無精的原因多是由于有不潔性行為、染上性病；有的男子長期過度縱欲，患上弱精癥、少精癥而導(dǎo)致無法生育。
男人生殖能力殺手三：
疾病因素導(dǎo)致不孕
疾病因素造成不育的原因中，在男性方面致病因素有很多：精液異常、睪丸異常、睪丸后天損傷、精子運送受阻、鞘膜積液、內(nèi)分泌因素、遺傳因素、免疫因素、生殖器官感染、神經(jīng)功能障礙以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病、精索靜脈曲張、呼吸系統(tǒng)疾病、慢性疾病。這些疾病都會影響到男性能否成為爸爸的阻礙石。
男人生殖能力殺手四：
競爭壓力的過大
在有一種情況就是競爭壓力的過大，造成許多男性生活并不規(guī)律，熬夜、交際都已成為男性工作者的常態(tài)，這可能造成精子活力下降；其次，男性抽煙、喝酒情況會對精子的存活率造成很大的影響，此外由于壓力原因，，也會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是下丘腦-垂體-性腺軸，從而造成精子質(zhì)量的下降。
國內(nèi)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在多種生活用品和食品中存在的二惡英，便是威脅人類生殖能力的殺手，二惡英存在于塑料制品、殺蟲劑等物品中；目前大量使用的殺蟲劑、滅蚊劑，也含有二惡英；很多家禽的飼料中也含有二惡英。有數(shù)據(jù)顯示，我國不孕不育癥的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢，由于受環(huán)境污染、工作壓力等因素的影響致使不孕不育患者竟超過了20%。其中不孕屬男性因素約占30%。
男性的生殖器想要變的強壯有力，在平時是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩以及鍛煉的，鍛煉的方法有下蹲的做法，還可以通過適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行性生活來提高生殖器的堅硬程度。對于陰莖的按摩方法，大家可以采用左手握著陰莖根部，右手拇指輕柔陰囊前部，并且適當(dāng)?shù)南蚯拜p推陰莖，反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。
陰莖按摩法
一：左手握陰莖根部，右手拇指輕柔陰囊前部。
二：使陰莖緊貼腹部，左手食指和中指張開輕壓在陰莖上，右手同樣動作輕壓在左手和陰莖上，向前輕推。
三：右手握陰莖根部，左手成螺旋狀由下向上運動。
四：兩手平伸，交錯輕搓陰莖根部。
五：使陰莖緊貼腹部，右手食指輕壓龜頭冠根部拇指。
六：右手三指固定陰莖，右手食指輕壓龜 頭冠根部右手拇指輕壓龜頭冠前邊緣，并輕輕搓動。
七：左手握陰莖根部向上輕提，右手食指輕輕肛門內(nèi)進(jìn)入，動作要輕慢，要充分潤滑。
八：兩手食指輕壓龜頭冠邊緣下部，并輕輕搓動。
九：左手握陰莖根部向上輕提，右手四指輕柔陰囊根部。
十：左手握陰莖根部向上輕提，用右手掌根部輕柔大腿根部。兩側(cè)各20次。左手握陰莖根部向上輕提，右手四指曲狀，用右手四指中節(jié)輕壓陰囊根部和肛門中間部。
男人陰莖按摩可使陰莖的血液循環(huán)暢通，可以提高性交的質(zhì)量和生殖器健康。不過男性朋友要記得按摩時候不能射精，按摩后可射，每天每個步驟按摩20次左右，才能更有保健效果。
手表代表成功業(yè)績及經(jīng)濟實力的全鋼名表，已被不超過人民幣800元的斯沃琪塑膠表代替。引人矚目的是，喜歡把灰色或果綠色斯沃琪表戴在灰色毛衣袖管外的男士，對外表美的塑造也游離于傳統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)之外。他們往往身材頎長，面龐瘦削，透過薄毛衣看不出明顯的肌肉線條，這使他們戴上塑膠表時有一種新人類特有的空靈幽默的感受。換言之，他們的審美標(biāo)準(zhǔn)變得很“中性”，而不是孔武有力，這種變化更迎合了女性對男性的審美要求，因為以女性的話說，這不是一個以力量取勝的時代，全鋼表及肌肉塑造的“力量”形象，已不能打動人了;相反，頎長的身材和充滿靈性的塑膠表，代表的卻是“以智慧取勝”。
西裝三件套白襯衫、領(lǐng)帶、西裝組成的西裝三件套一向被視作成功人士的典范，配齊三件套成為許多擁有基本經(jīng)濟實力的男士最先要做的事，他們穿著它開會、旅行、辦公乃至下廚炒菜，心甘情愿成為衣冠楚楚的“套中人”。但自1999年始，越來越多的男士從“華盛頓風(fēng)格”轉(zhuǎn)變?yōu)椤凹~約風(fēng)格”，即與三件套分道鑣，甚至另起爐灶，去塑造充滿活力及健康感受的形象。比如以T恤代替襯衫、不系領(lǐng)帶的西裝形象，和襯衫領(lǐng)帶俱全卻配以運動型夾克的形象，已被眾多男士身體力行;更有電腦軟件開發(fā)商、插圖畫家、導(dǎo)游、攝影師等創(chuàng)意型人物，發(fā)明了“無襯夾克+圓領(lǐng)恤+寬松便褲”之類素?zé)o性別特征、隨意自在的搭配，在沉悶的男性服飾界，透出一縷無拘無束的魅力。
首飾份量極重的黃金首飾和純凈無瑕的大粒鉆戒，向來是男性炫示經(jīng)濟實力的標(biāo)志，乃躋身“成功階層”的通行證之一。但自1999年起，在高規(guī)格的聚會中卻有眾多品味不俗的男士，在首飾方面推祟起“銀色浪潮”來。質(zhì)地不是很純、風(fēng)格斑駁粗獷的銀手鏈、銀戒指，成為男士們展露藝術(shù)品味的優(yōu)秀配件。仿墨西哥風(fēng)格的半寶石銀戒指，戴在藝術(shù)型男士骨感十足的手指上，確有“不識天下金與鉆”的氣度。一些設(shè)計師甚至把男士的銀戒指設(shè)計成方型、菱形，中嵌石榴石或橄欖石(也為不規(guī)則方型)，如此清新健康的形象，比之黃金翡翠式的富貴氣來，別有一番誠摯脫俗之相。
包袋細(xì)膩印有名牌標(biāo)記的公文式真皮拎包及大哥大手袋，一向是成功男士表露效率與實力的細(xì)節(jié)之一。如今，這一細(xì)節(jié)卻被更年輕更具沖勁的男士揚棄了。一位在北京做了4年的形象設(shè)計師很坦率地告誡男同胞：“以動輒千元的包袋來暗示實力，這一做法是相當(dāng)落伍的。真皮拎包展示的男性魅力，或許包含著墨守成規(guī)、洋洋自得的成分，這與新生代所祟尚的成功意義是相悖的?！爆F(xiàn)在流行的是尼龍背囊、旅行袋式拎包和帶有斜挎帶的帆布包，三者都有“在路上”、“在奔走”的意義，與真皮拎包自負(fù)自許、沾沾自喜的尊貴形象，唱了個大大的反調(diào)。也就是說，當(dāng)男士們背上以尼龍、帆布、化纖材料鑲拼的色彩鮮艷的包袋時，他們應(yīng)該具備了這樣的自省意識，那就是：成功不僅是一個目標(biāo)，更像是一個有趣的過程;成功是省略號而不是句號。
如果不是職業(yè)需要，男人鍛煉還是要適度，因為伊朗醫(yī)學(xué)專家近期發(fā)表的一項研究表明，過度鍛煉會對男性生殖能力造成負(fù)面效果。
加強鍛煉能助性
加強鍛煉能助性，這是不爭的事實。體育鍛煉對勃起功能障礙改善有好處，因為運動能有效地預(yù)防焦慮、抑郁和精神緊張的發(fā)生，而且運動能改善微循環(huán)，降低血液中膽固醇的水平，對于增加血液供應(yīng)很有好處，對ED的改善也就有益。
運動過度會敗性
運動過度會敗性，也值得引起注意。過度訓(xùn)練也稱為運動疲勞綜合征，它是一種最為常見的運動性疾病。過量鍛煉容易導(dǎo)致性欲降低，甚至可發(fā)生暫時性陽痿。據(jù)國外報道，一些常年進(jìn)行馬拉松跑的人會出現(xiàn)陰莖萎縮。
此外，美國加利福尼亞大學(xué)的一項最新研究表明，從對女性的吸引力來看，“適度強壯”比肌肉男更討女人歡心，因為她們認(rèn)為太強壯的人脾氣會很暴躁，控制欲太強。
男人鍛煉適可而止
因此，內(nèi)外因素加起來，男人鍛煉還是需要適可而止。喜歡上健身房練習(xí)器械的男性，要適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，同時訓(xùn)練后應(yīng)加強天然蛋白質(zhì)的補充，保證充足的休息和睡眠時間，加強維生素、微量元素及礦物質(zhì)的補充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果。還可根據(jù)條件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進(jìn)身體恢復(fù)。
男人行不行更重要，就是說男人的性能力對于男人來是更重要，對于女人來說也是一樣。男性擁有一個較高的性能力是一種福氣，不僅可以在性生活中充分揮灑男人魅力，而且還可以提高男人的自信心。這對于那些性功能不夠強大的男性朋友來說是一種嫉妒。那些性功能不強的男性朋友，請您不要再嫉妒了，不妨試一下這六種方法，也可以讓您和他們一樣性能力足夠的強大。
一、起床后：打個哈欠。
健康專家指出，打哈欠時會產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。
教你怎么做：深呼吸打哈欠。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。伸懶腰打哈欠。清晨起床時，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作，大大地伸一個懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖，性能力就此得到提升。
二、午餐時：吃點海產(chǎn)品。
當(dāng)男人體內(nèi)缺乏碘、核酸這兩種微量元素時，就會出現(xiàn)性功能減退、性欲低下。午餐正是補充這些營養(yǎng)元素的最佳時機。
教你怎么做：吃海藻。海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點，不會給吸收造成很大負(fù)擔(dān)。為此，午餐時，不妨喝一小碗海帶湯。吃海魚。海魚中含有豐富的核酸，它為精子的產(chǎn)生提供強大支持，被稱為最天然的助性劑。每天中午吃一碟小海魚，就能保證體內(nèi)核酸的水平，讓精子愈發(fā)活躍起來。
三、午餐后：曬曬太陽。
維生素D對于男人的性愛質(zhì)量功不可沒，因為睪丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。因為體內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。
教你怎么做：曬后背。根據(jù)中醫(yī)理論來說，前為陰，后為陽!讓后背迎接陽光，能補充體內(nèi)陽氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強腎壯陽，從而提升男人的性能力。曬雙腿。腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的催情穴，讓陽光照射雙腿可以刺激這兩個穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。
六、睡前：按摩。
每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力更上一層樓。
教你怎么做：按肚臍。中醫(yī)專家稱肚臍為神闕穴，經(jīng)常按摩可以幫助促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進(jìn)人體，提升性能力。按太陽穴。按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩(wěn)，這也是對性能力的最佳保養(yǎng)。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時針、逆時針的方向各按揉10次，睡前躺在床上就可以做。
當(dāng)今社會，生活壓力變的越來越大，這不僅會對男性身體帶來影響，而且還會對性功能造成影響。如果您感覺到自己的性功能有所下降，建議您能及時做好預(yù)防。不妨嘗試一下上述說的方法，這樣可緩解您的性功能障礙。
四、晚餐后：踮腳尖。
踮腳尖時，小腿后的肌肉會有強度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。
教你怎么做：震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過程中，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時骨盆肌肉會得到增強，并提升大腿力量，讓男人在性愛時發(fā)揮得更游刃有余。
五、性愛后：喝營養(yǎng)飲料。
男人性愛消耗了很多維生素C、鈣、礦物質(zhì)，所以，料給身體補充精力吧。
教你怎么做：喝純果汁。果汁中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)，容易被人體吸收。而且，性愛時大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補充。喝牛奶。牛奶幫助男人補充體內(nèi)流失的鈣質(zhì)，并且為接下來的睡眠做足準(zhǔn)備。不過，最好選擇低脂牛奶，這樣不會在夜晚給身體帶來過多熱量。
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