每天清晨養(yǎng)生粥 疾病遠離你
女性什么養(yǎng)生粥可以每天吃。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“每天清晨養(yǎng)生粥 疾病遠離你”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
13年來，王老每天早晨5點多鐘起床，將百合、枸杞子、銀耳、山藥、核桃、花生米、麥片、玉米面等共煮為粥，制成后再加上1-2匙蜂蜜。
每天早飯塌塌實實地喝上一大碗藥粥，然后再吃一個雞蛋。天天如此，十幾年如一日。一年之中，視身體情況靈活組方，隨季節(jié)變更，適時選用大棗、桂圓、黑芝麻等。
王老解釋說，百合潤肺止咳、寧心清熱;枸杞子滋補肝腎、強筋壯骨;銀耳益氣養(yǎng)陰;山藥健脾益氣;核桃益志補腎;蜂蜜益氣補中、潤燥養(yǎng)顏;玉米面降脂寬腸;大棗和胃健脾;黑芝麻補肝益腎、潤腸通便、烏須黑發(fā);桂圓補心脾、安神。
王老講，晨起胃腸空虛，一碗溫熱的藥粥最為滋潤胃腸，且極易吸收，很適合老年人及病后體虛之人。藥粥由藥物、谷米及調(diào)料三部分組成，它是取藥物之性、米谷之味，食借藥力、藥助食威，二者相輔相成，相得益彰。且取材方便，制作簡易，服用安全。陸游詩云：“世人個個學長年，不悟長年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！背人幹嘀猓趵线€按頓服用治療心臟病的藥物，保持樂觀的情緒，做適當?shù)倪\動。
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上班族高發(fā)肩周炎 每天5分鐘拯救你的肩
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直。
另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。
屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起。
每天5分鐘讓肩膀更自如
3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動外展。
5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。
6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動外旋。
提示：
光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的，想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。
有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運動才是健康長壽的秘訣。
肩周炎的癥狀
(1)肩痛：
起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重。
疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥?，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯。
若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感
(2)肩關(guān)節(jié)活動受限：
肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降。
加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限。
當肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的扛肩現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
(3)怕冷：
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
(4)壓痛：
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
(5)肌肉痙攣與萎縮：
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。
(6)X線及化驗室檢查：
常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見骨質(zhì)疏松，但無骨質(zhì)破壞，可在肩峰下見到鈣化陰影。實驗室檢查多正常。
上班族別用不良習慣換健康
不吃早餐易顯老
不吃早餐不僅會嚴重損傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對象中，發(fā)現(xiàn)習慣不吃早餐的人長壽者不多。
而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
俗話說歲月不饒人，隨著年齡的增長，女人的皮膚會逐漸失去彈性和光澤，逐漸老化。女人的皮膚為什么會老化，如何才能預防皮膚老化呢？
女人皮膚老化的原因：
年齡因素：從30歲左右，女人的皮膚就開始老化了，隨著年齡的增加，皮膚中的彈性素及蛋白膠會逐漸減少，因此會使皮膚易下垂，繼而逐漸出現(xiàn)老化，這是自然規(guī)律，是每個女人都不可避免的。
外界因素：如紫外線、強光照射等，這些都會損傷皮膚，通過接觸這些不良的因素，皮膚會逐漸干枯、出現(xiàn)雀斑、皺紋等，光澤度下降，皮膚開始松弛。
飲食不當：肉類進食過多，會使血液的酸度變高，隨汗排出就會侵害皮膚，使其失去彈性，尤其是面部皮膚，會顯得松弛無力。
保養(yǎng)不當：經(jīng)常熬夜、過度疲勞，還有抽煙、喝酒等不良習慣都會加速皮膚老化。同時皮膚護理不當，沒有涂抹護膚品等都會加速皮膚老化。
女人如何讓衰老遠離你
皮膚老化有不可避免的內(nèi)部因素，也有可以通過自身努力得到改善的外界因素，所以還是可以預防皮膚老化的。
注意保養(yǎng)
堅持正確的洗臉方法，根據(jù)自身的皮膚狀況，涂抹合適的護膚品?；瘖y后一定要認真卸妝，晚上的時候讓皮膚保持水潤很重要。
改掉不良生活習慣
經(jīng)常熬夜、過度勞累、抽煙、喝酒的女人，一定要注意了，要想預防皮膚老化，這些不良習慣要戒掉了。
多吃新鮮蔬菜水果
富含維生素的蔬菜水果，有益于皮膚健康，少吃些加速皮膚老化的肉類等。
多運動，樂觀向上
適度的運用，能起到增強人體活力，延緩皮膚老化的作用。同時每天樂觀向上，不愁眉苦臉，也能防止皮膚老化。
控制情緒是延緩衰老的良方
人生在世，很難擺脫喜、怒、哀、懼這四種情緒的控制，柔情細膩的女人更是把這四種情緒發(fā)揮的淋淋盡職，正因為如此，女人通常比男人衰老的快，想要抗衰老就需要好好的控制自己的情緒。
不要壓抑自己，想哭的時候哭一場，想訴說的時候找三五個姐妹聊聊。對待事情有積極的態(tài)度，或者有阿Q精神，抱著最壞的打算不至于讓自己過于失望。
科學研究表明，有氧運動能激活大腦 預防老年癡呆。
美國《紐約時報》在近日刊發(fā)的一組報道中，從頭到腳介紹了有關(guān)人體14大部位或器官的最新科學認識和最新治療保健技巧及醫(yī)藥，本報今天刊發(fā)其中有關(guān)大腦的部分。
美國科學家的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，人們可能會擔心自己得心臟病、中風、糖尿病，而對于老年癡呆癥最近一項研究發(fā)現(xiàn)，大家顯然對老年癡呆癥則不只是擔心，而是怕得要命。
人們的這種恐懼是很有理由的。在65歲以上的成年人中，1/8患有這種疾病。那些幸免于老年癡呆癥的人，也明白自己最終免不了要挑起照顧患病的父母或是配偶的重擔。盡管目前老年癡呆癥患者數(shù)目正在快速增加，但市場上卻僅有少數(shù)幾種療效確切的藥物，而且這些藥物只能延緩疾病的進程卻不能治愈它。
大腦能生成新神經(jīng)細胞
但現(xiàn)在研究者們比以前任何時候都更看好正處于老化中的大腦的潛能，因為近來有證據(jù)挑戰(zhàn)人們長期以來的傳統(tǒng)觀點，證明大腦實際上可以產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞。
美國國家衰老研究所老年神經(jīng)心理學分會主任莫利·V·瓦格斯特說，新的神經(jīng)細胞的生成，“不僅出現(xiàn)在成年老鼠和猴子身上，在年齡較大的成年人身上也一樣出現(xiàn)了?！彼€說，這些能產(chǎn)生新神經(jīng)細胞的區(qū)域和科學家們已研究過的大腦區(qū)域大多數(shù)對于學習和記憶都非常重要，尤其是海馬區(qū)域。
腦力與活躍程度相關(guān)
那么怎樣刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)細胞呢？科學家們現(xiàn)在還不能完全回答這個問題，但是他們對于那些保持思維敏銳的老年人所做的研究，為我們尋找問題的答案帶來了一些線索。這些老人一般保持與社會的聯(lián)系，和親戚、朋友、社區(qū)團體關(guān)系密切。他們大多身體健康而且積極運動，并樂于參加能夠激活大腦或者需要動腦筋的活動。
不過這里有一個大疑問：他們到底是因為參加了這些活動而保持思維活躍，還是說能參加這些活動是因為他們的認知力沒有問題。洛克菲勒大學紐約分校神經(jīng)內(nèi)分泌學實驗室負責人布魯斯·S·邁克艾文博士說：“我們不知道這兩者之間是不是互為因果的，我認為它們之間很可能具有一種雙向的影響?！?/p>
有氧運動能激活大腦但是一些讓老年人接受運動養(yǎng)生實驗的干預性研究已經(jīng)取得了顯著的成果。伊利諾伊州立大學的研究者們在城市和農(nóng)村招募了一群年齡在60到75歲之間、長期習慣于久坐不動的成年人，其中一半的人分到有氧運動組，每周散步三次，對照組做無氧的收縮和伸展運動。
在為期六個月的實驗中，科學家們對于試驗兩組人群前后的認知能力進行了檢測和評估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些參與散步活動的人認知力有所提高。
伊利諾伊州立大學心理學教授亞瑟·F·克雷默說：“六個月的運動可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%到20%，同時大腦皮質(zhì)額葉和顳葉很多區(qū)域容量得以增大，與我們所研究的認知力有關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡活動也變得更有效率?！?/p>
其他一些研究也發(fā)現(xiàn)：將身體鍛煉和認知訓練結(jié)合起來的養(yǎng)生方法，的確可以提高認知能力。但是懷疑者們認為沒有證據(jù)能證實智力刺激可以預防老年癡呆等癥狀。
這些招數(shù)有益無害
不過大多數(shù)科學家一致認為，從事某些類型的體力與腦力活動起碼是有益無害的。這些活動包括定期的體育鍛煉，從事有趣的工作、志愿活動、接受繼續(xù)教育、參與社交，注意飲食健康，嘗試和接受新鮮事物等。
定期的體育鍛煉可以改善大腦的功能，這種功能的改善一方面是通過增加大腦的血流量，另一方面是刺激與新神經(jīng)細胞生成相關(guān)的激素和神經(jīng)發(fā)育因子的合成。動物實驗已經(jīng)發(fā)現(xiàn)運動活躍的動物記憶力更好，而且海馬區(qū)域的細胞更多。鍛煉還可以抵御疾病的發(fā)生，例如2型糖尿病，它可以增加癡呆癥的患病危險性。高血脂和高血壓影響心血管健康，同樣需要注意控制。
通過有趣的工作、志愿活動或是繼續(xù)教育尋找智力刺激也很有好處，旅游、閱讀、學習外語或是一種樂器都可以。保持社交對于大腦健康也有益，因為它能有效地緩解壓力。邁克艾文博士說：“長期的壓力可以導致大腦中與情感、記憶以及決斷有關(guān)的區(qū)域的混亂，因而大腦更容易產(chǎn)生焦慮、抑郁的情感，不能靈活決斷，信息儲存量也隨之減少。”大多數(shù)科學家推薦地中海式的飲食，這種飲食中包含魚類、含ω-3脂肪酸的堅果、含高抗氧化劑的水果蔬菜、橄欖油，有可能再加上一些紅酒（越橘也在推薦的范圍內(nèi)）。有些科學家還建議不要進行像足球這樣的運動，因為存在腦部受傷的危險；遠離含有神經(jīng)毒性物質(zhì)的殺蟲劑和滅蚊劑；不要過多地飲酒。
早醒：有些人在早晨4、5點鐘即從睡夢中醒來，醒后疲乏無力，難以再入睡，而且醒后心情不輕松，反而郁悶不樂。 這種表現(xiàn)臨床上稱之為早醒失眠。
臨床觀察，早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見。有一些老年人出現(xiàn)心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀，嚴重的會導致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正?，F(xiàn)象。
頭暈：正常情況下，早晨起來時應該感覺頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現(xiàn)象，患者可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應。另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現(xiàn)。
所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。 浮腫：一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床活動后浮腫現(xiàn)象應在20分鐘之內(nèi)徹底消失。如果在清醒后，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者應到醫(yī)院檢查一下腎臟及心臟的情況。
晨僵：晨僵是指清晨醒后，感覺全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬，活動受限。在活動后，關(guān)節(jié)和肌肉才逐漸伸展開來。一般來說，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關(guān)節(jié)活動不靈活，就說明可能患有類風濕、風濕、骨質(zhì)增生等疾病;一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。
饑餓：有些人在凌晨4、5點鐘醒來后感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無力，如果吃一些食物后，癥狀可以有所緩解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念頭，這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現(xiàn)。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出現(xiàn)上述癥狀，說明服藥方法和用藥劑量不妥。
長時間坐辦公室的女性容易患上各種疾病，例如肥胖、心血管病、頸椎病等等，因此就需要一些針對辦公室一族的養(yǎng)生方法，下面就介紹十個辦公室養(yǎng)生秘籍。
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
二、擊掌兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
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