疲倦是奔三男人衰老現(xiàn)象之一
男性健康養(yǎng)生是遍人的嗎。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。關于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內容是養(yǎng)路上網站小編為大家整理的疲倦是奔三男人衰老現(xiàn)象之一，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)象一：視力減弱。排除眼睛本身的問題，這說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經代謝障礙，造成視力減退。
現(xiàn)象二：脫發(fā)。進入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。
現(xiàn)象三：聽力下降。內耳聽神經血液循環(huán)不好，就會出現(xiàn)聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴著隨身聽，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。
現(xiàn)象四：運動能力弱。運動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長，心臟調節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關。
現(xiàn)象五：氣喘吁吁。上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進行科學鍛煉，人在20歲后肺功能就開始減弱。
現(xiàn)象六：牙齒變臟。男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢刷牙。
現(xiàn)象七：疲倦。30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。
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衰老是女人最害怕的字眼，所以她們時時刻刻注意自己有沒有皺紋、有沒有看起來老了，也非常在意那些貌似衰老的征兆。但是，你以為的那些衰老現(xiàn)象很可能是你弄錯了！下面7個現(xiàn)象不再全部是由衰老引起的。
1、脫發(fā)、斷發(fā)增多，頭發(fā)干枯
緩解頭發(fā)壓力
掉發(fā)越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發(fā)越來越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征，會帶來旁人無法想象的心理負擔。但脫發(fā)的原因未必是衰老，也許是你的頭發(fā)病了。
如何解決假衰
（1）緩解頭發(fā)壓力
心情長期緊張、壓力過大會使頭發(fā)停止生長，提前進入脫發(fā)期。經常保持適當?shù)倪\動、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長出新發(fā)。
（2）吃營養(yǎng)頭發(fā)的飲食
頭發(fā)喜歡的營養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A，對頭發(fā)有滋補作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質含量高的魚可以緩解脫發(fā)。
2、乳房松馳，出現(xiàn)下垂跡象
鍛煉胸肌防止乳房下垂
近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了，女人不是老了才會這樣嗎？其實乳房出現(xiàn)肌肉松弛，不要責怪年齡、責怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復如初。
如何解決假衰
鍛煉胸肌
我們不需要像男人那樣，鼓搗出蓬勃的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的，如果胸肌鍛煉得當、發(fā)育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運動都很有效。
3、牙齦紅腫出血，牙齒酸痛
牙齒問題早期處理
不能吃硬東西，牙齒嚼不動；不能吃酸東西，牙齒受不了；即便很注意了，刷牙時還是出血，世界口腔學會提出的80歲擁有20顆牙齒成了奢望。
如何解決假衰
（1）每天早晚用漱口水
別再把漱口水當作無法刷牙的替補，有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以維持口腔內12小時抗菌功效。
（2）每半年看一次牙醫(yī)
好的、負責任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友，可以隨時發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題、早期處理。例如經常牙齦紅腫可能是牙周炎癥，有了齲齒一定要補，缺牙會引起周圍牙齒的松動，這些都需要專業(yè)醫(yī)生處理。
4、長期便秘
攝取大量纖維
腸道衰老會引起便秘，但是現(xiàn)代女性工作壓力大、膳食纖維攝取量不足，長期的飲食不合理極易導致便秘，這種情況下引起的便秘就不是衰老原因導致的。但是便秘是需要女性盡快解決的問題，因為長期便秘會引起衰老。
如何解決假衰
（1）攝取大量纖維。
纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
（2）坐馬桶自我訓練
生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習慣還不遲。飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養(yǎng)成自然的習慣。
5、柔韌性下降，身體變得僵硬
改善身體柔韌性
你覺得身體開始生銹，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了？不必擔心，柔韌性可以重新練習、并得到。
如何解決假衰
（1）增加柔韌性練習
每周做2次劈叉練習，將腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒收起，反復練習5次左右，同時配合跑步、腹肌和背肌的練習，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉，練習腰部柔韌性。
（2）少穿高跟鞋
高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關節(jié)間的韌帶脆弱，尤其是膝關節(jié)的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關節(jié)僵直，遇到強力沖擊身體容易受傷。
6、記憶力減退，思維遲鈍
朗讀鍛煉記憶力
剛認識的客戶轉身就忘了人家叫什么，我的大腦一定秀逗了。其實在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進入屏保狀態(tài)，以免大腦超負荷工作。
如何解決假衰
（1）朗讀
朗讀一篇文章，70%以上的神經細胞會參與大腦活動，超過默讀和識字，相當于大腦的熱身體操。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經功能的調節(jié)處于良好狀態(tài)，有助于減輕精神壓力，同時鍛煉我們的記憶力和表達力。
（2）變被動記憶為主動記憶
大腦有主動記憶的功能，特別高興或悲傷的事情想忘記也難，可以將記憶融入感情色彩，帶著特征主動記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個字屬虎，微胖。另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機、筆記本電腦隨時記下重要的事情、日程安排、新信息，每周做簡單的總結和計劃。
7、經常氣短、氣促
依靠運動喚醒肺的活力
跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實肺有很強的替補能力，我們平時也就用到肺的1/3，隨時可以依靠運動喚醒肺的活力。
如何解決假衰
（1）膈肌參與的深長呼吸
膈肌參與呼吸時，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發(fā)揮肺的功能。練習的方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴張到最大，呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘，晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周后，你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。
（2）每周爬一次山
運動時身體需要更多的氧氣，肺臟就要進行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高。同時，山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對肺臟的一次清洗保養(yǎng)。
下面7個現(xiàn)象不再全部是由衰老引起的。
1、脫發(fā)、斷發(fā)增多，頭發(fā)干枯
掉發(fā)越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發(fā)越來越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征，會帶來旁人無法想象的心理負擔。但脫發(fā)的原因未必是衰老，也許是你的頭發(fā)病了。
【如何解決假衰】
(1)緩解頭發(fā)壓力
心情長期緊張、壓力過大會使頭發(fā)停止生長，提前進入脫發(fā)期。經常保持適當?shù)倪\動、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長出新發(fā)。
(2)吃營養(yǎng)頭發(fā)的飲食
頭發(fā)喜歡的營養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A，對頭發(fā)有滋補作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質含量高的魚可以緩解脫發(fā)。
女人7大衰老現(xiàn)象 都是假的
2、乳房松馳，出現(xiàn)下垂跡象
近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了，女人不是老了才會這樣嗎?其實乳房出現(xiàn)肌肉松弛，不要責怪年齡、責怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復如初。
【如何解決假衰】
鍛煉胸肌
我們不需要像男人那樣，鼓搗出蓬勃的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的，如果胸肌鍛煉得當、發(fā)育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運動都很有效。
3、牙齦紅腫出血，牙齒酸痛
不能吃硬東西，牙齒嚼不動;不能吃酸東西，牙齒受不了;即便很注意了，刷牙時還是出血，世界口腔學會提出的80歲擁有20顆牙齒成了奢望。
【如何解決假衰】
(1)每天早晚用漱口水
別再把漱口水當作無法刷牙的替補，有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以維持口腔內12小時抗菌功效。
(2)每半年看一次牙醫(yī)
好的、負責任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友，可以隨時發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題、早期處理。例如經常牙齦紅腫可能是牙周炎癥，有了齲齒一定要補，缺牙會引起周圍牙齒的松動，這些都需要專業(yè)醫(yī)生處理。
4、長期便秘
腸道衰老會引起便秘，但是現(xiàn)代女性工作壓力大、膳食纖維攝取量不足，長期的飲食不合理極易導致便秘，這種情況下引起的便秘就不是衰老原因導致的。但是便秘是需要女性盡快解決的問題，因為長期便秘會引起衰老。
【如何解決假衰】
(1)攝取大量纖維。
纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
(2)坐馬桶自我訓練
生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習慣還不遲。飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養(yǎng)成自然的習慣。
5、柔韌性下降，身體變得僵硬
你覺得身體開始生銹，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了?不必擔心，柔韌性可以重新練習、并得到。
【如何解決假衰】
(1)增加柔韌性練習
每周做2次劈叉練習，將腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒收起，反復練習5次左右，同時配合跑步、腹肌和背肌的練習，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉，練習腰部柔韌性。
(2)少穿高跟鞋
高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關節(jié)間的韌帶脆弱，尤其是膝關節(jié)的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關節(jié)僵直，遇到強力沖擊身體容易受傷。
女人7大衰老現(xiàn)象 都是假的
6、記憶力減退，思維遲鈍
剛認識的客戶轉身就忘了人家叫什么，我的大腦一定秀逗了。其實在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進入屏保狀態(tài)，以免大腦超負荷工作。
【如何解決假衰】
(1)朗讀
朗讀一篇文章，70%以上的神經細胞會參與大腦活動，超過默讀和識字，相當于大腦的熱身體操。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經功能的調節(jié)處于良好狀態(tài)，有助于減輕精神壓力，同時鍛煉我們的記憶力和表達力。
(2)變被動記憶為主動記憶
大腦有主動記憶的功能，特別高興或悲傷的事情想忘記也難，可以將記憶融入感情色彩，帶著特征主動記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個字屬虎，微胖。另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機、筆記本電腦隨時記下重要的事情、日程安排、新信息，每周做簡單的總結和計劃。
7、經常氣短、氣促
跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老?其實肺有很強的替補能力，我們平時也就用到肺的1/3，隨時可以依靠運動喚醒肺的活力。
【如何解決假衰】
(1)膈肌參與的深長呼吸
膈肌參與呼吸時，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發(fā)揮肺的功能。練習的方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴張到最大，呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘，晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周后，你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。
(2)每周爬一次山
運動時身體需要更多的氧氣，肺臟就要進行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高。同時，山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對肺臟的一次清洗保養(yǎng)。
秋季是一個比較干燥的季節(jié)，這個季節(jié)里的養(yǎng)生尤其的重要，對于男人來說當然也不例外，那么你知道養(yǎng)生的同時有哪些是奔三男人應該警惕的健康雷區(qū)嗎?下面小編將為你介紹一些男人應該警惕的雷區(qū)，男人們一定要注意哦!
男性保健 揭秘奔三男人應警惕的健康雷區(qū)
地中海危機
脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是拖著個頭發(fā)稀少的地中海式男友上街，終歸有損你如花的青春形象，人家還以為你傍大款呢!據(jù)調查，在30歲男人中，70%以上人不知何故;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。而實際上脫發(fā)脫發(fā)在郁悶男人中所占的比例最大，想解除男友的地中海危機嗎?頭發(fā)還茁壯的，你就要多逗他開心，不要讓他抑郁導致脫發(fā)脫發(fā);已經出現(xiàn)危機的，那就趕緊帶他去看醫(yī)生，制訂拔發(fā)助長的A計劃吧!
電眼不再
想象一下，要是以電眼著稱的梁朝偉天天身處干燥的房間面對著充滿輻射的電腦，他的眼睛還能電力四射嗎?30歲男們既然事業(yè)有成，代價也是慘重，干眼癥早已經等待著他們了。醫(yī)學角度講，注視電腦，眨眼次數(shù)會在無形中減少，由每分鐘眨眼20～25次，減少至5～10次，同樣減少淚液的分泌。如果你還想被他時不時地 電一下，就幫他增加房間的空氣濕度，提醒他增加眨眼次數(shù)，給他買人工淚液類產品來減輕和消除眼睛不適癥狀。
一顆奔3的心
不論是調查，還是臨床實踐，男性心臟病發(fā)病率絕對高于女性，由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。心臟乃全身動力系統(tǒng)，30歲男人的心臟是最有活力的，再加上心臟的儲備能力很強，所以30歲的他至少看起來應該是很健康的。至于能否保持下去，就需要你督促他經常鍛煉，還要注意飲食。與此同時，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病。
涂鴉肺
給肺涂鴉，無外乎幾種方法：吸煙、呼吸受污染的空氣。工作壓力大，叼上一根煙，真能起到提神醒腦的作用。但是，凡事都得適可而止。正確的吸煙方式似乎是將煙吸入氣管，再吐出，實際上這對肺的損傷是很大的。所以還是像初學者那樣，煙在嘴里過一圈就吐出。這樣對肺的影響會大大減少，同時身為女友的你還有責任把他的煙進行軍事管制!
大肚男
本來30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高，不過要是放任下去，40歲的時候，體形就可能演變成大鴨梨。顧名思義，啤酒肚與喝啤酒非常相關。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的關鍵。同時，如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主，也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。
垂頭喪氣的小弟弟
雖然性無能很大程度上是因為心理。包括你對他的不滿;激情時刻你的假裝興奮，都會成為他心里的痛。而且男人對持續(xù)能力的重視不是出于無私，而是責任意識太強。性心理學家認為這都是意念上的陽萎，所以你的鼓勵在任何情況都非常適用。即使是他的那話兒真的不能勃起，或者持續(xù)時間短暫，或者剛開始就泄精，你都要表現(xiàn)出滿意和贊揚。畢竟偉哥只是瞬間。
這個男人有點冷
男人冷淡，多半是因為精神壓力過大，疲勞導致身體疲軟。此時，你給他最好的建議就是休息。
良好的休息，會讓大腦重新處于興奮狀態(tài)。其次，每天1小時的有氧運動，會讓他身體的細胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。
抓住男人的胃
男人的胃對女人可真是至關重要，除了可以讓他離不開你，還可以使他遠離胃病的襲擊。30歲男有可能被光顧的癥狀有胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流病(簡稱GERD)癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐這個年齡的男人胃口好，腦子里只要萌生水煮魚的念頭肯定不會顧及暴食的后果。同時，而立男們更講哥們義氣，即使酒量不行，只要有人勸酒，也為了面子一飲而盡。 暴飲比暴食還容易出問題。這個時候，坐在他身邊的你可要拿出女朋友的權利控制他的暴飲暴食哦!
平靜的精子
男性激素是性動力的源泉，是促進男性第二性征(包括胡子、喉結等等)發(fā)育的根本物質，學名稱睪酮。這種物質在體內有精確的含量，因為有它在興風作浪才使一個男人看起來精力旺盛，活躍動感。如果你想幫他補充男性激素，必須經過醫(yī)生的同意，因為激素非同其他，補多了會產生令你驚詫的副作用。最好還是通過運動與食品來改善精子的質量和活力。
臭男人
三張男正處在新陳代謝旺盛的階段，油脂分泌旺盛，運動過后大汗淋漓，容易遭受細菌侵襲，產生身體異味。所以如果你的男朋友變臭了，那趕快幫他換運動服吧!因為運動時穿透氣的衣物非常重要。純棉或絲麻質地的面料，吸汗性強。同時幫他選內褲時，松緊相當影響他身體關鍵部位的透氣性，寬松是關鍵。
老人癥
聽起來腰酸背痛好像是老年人的毛病，可是現(xiàn)在30多歲的男人都可能有這種癥狀存在。如果他從事站立性工作，如果他的睡姿非常糟糕，比如窩在小小的沙發(fā)里酣然入睡，都可能讓他的腰背受到折磨。康復醫(yī)生建議可以一開始做一些小運動量的鍛煉，比如伸展運動和輕量的舉重;也可以請推拿師為他做背部按摩;如果較為嚴重，再考慮吃藥。目前應用非常廣泛的藥物為布洛芬，每次200毫克，每天3~4次。
肥肉多過肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發(fā)力和耐力，會讓人感覺弱不經風或者分外臃腫。所以，如果全身的肌肉不夠發(fā)達，比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌，這四部分是你督促他鍛煉的目標。了解現(xiàn)有肌肉的狀態(tài)，確定健身目標，請私人教練設計一整套訓練方案。然后，就是堅持、堅持、再堅持。
養(yǎng)生保健知識
1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2.中醫(yī)稱宜食麻以潤其燥。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有秋宜溫的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。
4.海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害
5.梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
6.秋燥癥主要靠預防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。
7.要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
8.飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9.初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進補也應以清補為主。
結語：上文中所說的男人應警惕的健康雷區(qū)有好多種，那么里面是否有些情況在你的身上確實發(fā)生過呢?若是如此那你得更加的注意你的健康問題了，首先要從自己的內心保持健康的心態(tài)，然后再注意自己的飲食、生活規(guī)律等等。
專家認為，一些生理變化可作為男性衰老的標志――
視力，眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準。
隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的生長速度也越來越慢，歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/p>
心臟功能，男子20歲以后心臟在劇烈運動時的調節(jié)能力越來越低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數(shù)減少10次。
鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
供氧及耐力，一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。
男子在25-75歲之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
頻度性沖動次數(shù)減少不可避免。據(jù)統(tǒng)計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。
30-50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。
發(fā)達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。
通過一些現(xiàn)象就可以讓男性清楚的認識到男性已經開始進入衰老的階段了，對于自己的護理要引起重視了。
現(xiàn)象1：聽力下降
提示：內耳聽神經血液循環(huán)不好，就會出現(xiàn)聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴著隨身聽，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。
現(xiàn)象2：視力減弱
提示：排除眼睛本身的問題，這說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經代謝障礙，造成視力減退。
現(xiàn)象3：運動能力弱
提示：運動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長，心臟調節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關。
現(xiàn)象4：氣喘吁吁
提示：上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進行科學鍛煉，人在20歲后肺功能就開始減弱。
現(xiàn)象5：牙齒變臟
提示：男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢刷牙。
現(xiàn)象6：疲倦
提示：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。
現(xiàn)象7：脫發(fā)
提示：進入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。
現(xiàn)象8：性沖動減少
提示： 30歲男人性能力下降的原因來自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過大，生理上的雄激素水平下降、血液循環(huán)不暢，都會帶來勃起障礙。
做為男人要清楚的認識到自己的身體情況，更加要懂得進行護理，要了自己的身體處在怎樣的情況下后，針對性進行護理。而以上所介紹的內容就讓讓大家清楚的了解自己的情況。
在昨天之前，80后總覺得自己是年輕的、風華正茂的、大有作為的一代人——看，我們比70后年輕，我們比90后成熟，優(yōu)勢那不只是一星半點。但昨天，2010年1月1日，生活終于把這一天送到了自以為大把青春、若干年華可以揮霍的80后面前，告訴大家：年輕只是一個傳說，“三十而立”已經是大家需要真真切切面對的現(xiàn)實。
2009年，在同學聚會上，我們這些80后的最早一撥已經不敢毫不在乎地調侃自己是“奔三”一族了——三四年前，我們還經常拿這個話題開玩笑，甚至在70后面前囂張地自稱“老了”，骨子里卻是在炫耀著自己的資本。而今，我們所謂的資本已經遠去，當看到自己在跟生于1985年的人同一屋檐下工作的時候，我們在心里不得不承認自己真的老了，偶爾還提起“奔三”的時候，言語間總夾雜著些許失落、無奈，甚至還有害怕。如今，2010年真的來了，生于1980年的我們，“奔三”不再僅僅是傳說，而是不得不正視的生活……
記得大學時代，我們曾在宿舍的“臥談會”上一起天真地憧憬過自己的三十歲，身體倍棒、事業(yè)有成、房子汽車、成熟穩(wěn)重、家庭幸福、富足快樂，一切都是那么美好，陽光白云也來給我們祝福。生活呢？生活真的讓我們心想事成了嗎？
說實在的，生活并沒有虧待我們。我們曾經想要的“五子登科”，也都要到了。在某個“雙春兼閏月”的好日子，在民政局某位工作人員的見證下，我成為某人的妻子；為了在異鄉(xiāng)過得更踏實和從容，我們蓋了無數(shù)個紅手印后擁有了自己的房子；想讓生活過得更有質量，我們將車子開回家；兒子降臨在某個陽光明媚的日子里，帶來了一家人的忙亂；至于票子，每個月發(fā)工資的時候總還是有的……
但有些事情還是在我們的意料之外，生活給了我們快樂的“五子”，同時也給我們送來了五座不可能甩掉的大山：第一大煩惱，是家庭的重任。以前不少專家曾經預言，80后小夫妻將面臨兩個獨生子女贍養(yǎng)4位老人的難題。沒錯，我們的家庭就是這樣的年齡結構。而且，雙方老人還在中華大地的南北兩端，逢年過節(jié)該奔赴哪邊盡孝？這個問題一年要頭疼幾回。既不能厚此薄彼，又得讓雙方老人滿意，我們除了為電信事業(yè)做點貢獻外，還要為航空事業(yè)添磚加瓦。
第二大煩惱，是房子。我們幸運的是，當《蝸居》走紅的時候，房子這道坎我們已經成功跨過。但到目前為止，我還不完全是這所房子的主人?；蛘呖梢哉f，銀行將長期占有這所房子的若干股份，我得為了這所房子努力工作，力求早日將銀行這個“大股東”趕走。
第三大煩惱，是車子。車子的好處毋庸置疑，出行的方便我們是大大地享受著。但是，我們?yōu)槭裁床荒軗碛卸嗬睞夢的特異功能？每當開著車子在路上兜圈找停車場的時候，像多啦A夢一樣將車子用完之后就收進自己的口袋里，成為揮之不去的理想狀態(tài)。至于車子上路所需要的各種票據(jù)，車子定期要做的保養(yǎng)等等，種種事情都得記得清清楚楚——總得將車子伺候得妥妥當當吧，否則，它哪天在路上罷工，倒霉的還是我！
第四大煩惱，是兒子。兒子整天跟認識的人炫耀，他是“媽媽的寶貝”。但媽媽不能告訴他，他不止是媽媽的寶貝，還是媽媽甜蜜的煩惱。孩子頭疼發(fā)熱了，孩子跟小伙伴鬧矛盾了，孩子要不要上興趣班，孩子以后要念哪所學?！瓱o窮無盡的關于孩子的問題，纏繞在一直還以為自己是孩子的我們身上，逼著我們成熟。
第五大煩惱，當然就是票子。誰都可以說自己有票子，只是多寡問題罷了。但票子總像嘩啦啦的流水，總處于從這個銀行到那個銀行的過程：從銀行A發(fā)了工資，取出來，到銀行B去還房貸，到銀行C去還信用卡欠款，到銀行D去交房子、車子所需要交納的各種款項。我們，哪里是這些票子的主人？只不過是他們的服務員！
上有老，下有小，既有“五子登科”的小甜蜜，又有五大煩惱的小壓抑，這正是三十而立的80后的現(xiàn)實寫照。往前看，不少70后已然事業(yè)有成，工作生活井井有條；往后看，90后蓄勢待發(fā)沖勁十足。我們呢？沒有時間蹉跎，沒有工夫磨蹭，還是勇敢地扛起父母、家人、孩子、事業(yè)的擔子，繼續(xù)前行吧。
提醒30歲男人，出現(xiàn)以下8個現(xiàn)象就預示著身體機能開始逐漸衰退。
現(xiàn)象一：視力減弱
提示：排除眼睛本身的問題，這說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經代謝障礙，造成視力減退。
現(xiàn)象二：脫發(fā)
提示：進入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。
現(xiàn)象三：聽力下降
提示：內耳聽神經血液循環(huán)不好，就會出現(xiàn)聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴著隨身聽，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。
現(xiàn)象四：性沖動減少
提示： 30歲男人性能力下降的原因來自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過大，生理上的雄激素水平下降、血液循環(huán)不暢，都會帶來勃起障礙。
現(xiàn)象五：運動能力弱
提示：運動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長，心臟調節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關。
現(xiàn)象六：氣喘吁吁
提示：上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進行科學鍛煉，人在20歲后肺功能就開始減弱。
現(xiàn)象七：牙齒變臟
提示：男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢刷牙。
現(xiàn)象八：疲倦
提示：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。
目錄：
第一章：抗衰老預防對策18條黃金法則
第二章：十種蔬菜幫女人抗衰老
編者按：女人最經不起時間的流逝，過了25歲后身體機能就大不如前，細紋在不知不覺中就爬上了臉龐，身體也向你抗議不是這不疼就是那酸的。
抗衰老預防對策18條黃金法則
如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會向你發(fā)出抗議。比如，長時間操作電腦，肩部肌肉過于疲勞，肩周炎就會伴你一生?；蛟S20歲時通宵不眠，第二天還精神抖擻。
30歲的你如果再熬夜加班，皺紋就會越聚越多，皮膚暗淡甚至出現(xiàn)色斑。所以，如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話，那么到了三字頭，該剎剎車啦！
相對于生理健康，30歲女性的心理健康更需關照。這段時期，職場上的你需要面對進一步發(fā)展的壓力;步入婚姻殿堂后，要面對生與不生的選擇;如果能夠事業(yè)家庭兼顧，也要面臨如何在夾縫中保持平衡的挑戰(zhàn)！彈性方案將助你在身心健康上保持足夠的韌勁兒。
即將邁入30歲的女性，要抗擊皺紋的關鍵就是補水保濕，選擇富含礦物質的配方，有助于皮膚的自我恢復，它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣，在細胞中儲備充足的能量。含銀杏、人參、大豆天然提取物、金縷梅等植物萃取液等的細胞保護配方可加快血液流通，細胞保護配方也可防止皺紋過早出現(xiàn)。
1、補鈣
專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。
2、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設優(yōu)質性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、遠離煙酒
吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因為尼古丁對皮膚血管的收縮作用;喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能。
6、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
8、補充Vc和Ve
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
9、補充維生素和礦物質
現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品--多種維生素與礦物質。
10、補充蛋白質 抵抗皮膚松弛
最好的抗衰老飲食還包括大量來自海鮮、雞蛋、無脂牛奶、雞胸脯等的動物蛋白和植物性蛋白，如大豆低脂蛋白。
11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力
每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。
12、做增強力量和柔韌性的鍛煉
如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
13、保持穩(wěn)定的理想的體重
經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。
14、睡眠要充足
當你熟睡時，皮膚的代謝工作才真正開始，進行不斷的新陳代謝和自我調整。
15、不急于起床
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準備時間。
16、飯后強迫自己運動
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
17、不要久坐
久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
18、學習、改變
學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
十種蔬菜幫女人抗衰老
1.甘藍菜
甘藍菜又稱高麗菜，包心菜，卷心菜，臺語叫玻璃菜，為十字花科植物甘藍的莖葉。原產于地中海沿岸，現(xiàn)中華大地普遍栽培。按其形狀，可分為平、尖、圓頭三種。包心菜葉大而厚，是營養(yǎng)價值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，是一種天然防癌良藥。重要的甘藍菜有芽甘藍、無頭甘藍、結球甘藍、羽衣甘藍、紅甘藍等，前四種甘藍，都名列美國防癌協(xié)會建議的三十種防癌蔬果。
2.菠菜
藜科菠菜屬一年生或二年生草本 。又稱菠薐 、波斯草。以葉片及嫩莖供食用。原產伊朗，2000年前已有栽培。后傳到北非，由摩爾人傳到西歐西班牙等國。中國至遲在唐代已有菠菜的栽培。菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。除以鮮菜食用外，還可脫水制干和速凍。菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。
3.抱子甘藍
別名芽甘藍、子持甘藍。抱子甘藍的小葉球鮮嫩，營養(yǎng)豐富。每千克產品中含維生素C 0.98～1.7克，并含有較豐富的鐵和磷。抱子甘藍小葉球的食用方法很多，可清炒、清燒、涼拌、做湯料、火鍋配菜、泡菜、腌漬等。
4.苜蓿芽
苜蓿芽之蛋白含量高于其它豆類，含有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等礦物質及維他命a、b1、b2、b6、b12、c、e、k和多種氨基酸及酵素，營養(yǎng)豐富、熱量低、清爽可口，以生食為佳，有益身體健康，能使酸性血液轉變?yōu)槿鯄A性，它含有高量的維他命e，能防止促進老化的過氧化脂質產生，強化血管以及使血液循環(huán)更順暢。
注意：有食源性疾病危險傾向的朋友必須小心食用。
5.西蘭花
又名綠菜花、青花菜，屬十字花科蕓苔屬甘藍變種。其食用部分為綠色幼嫩花莖和花蕾，營養(yǎng)豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽為蔬菜皇冠。西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，可熱炒、涼拌、做湯，是蔬菜中的精品。
6.甜菜
甜菜汁所含的鐵比其它形式的鐵補充品更容易被人體吸收。鉀對所有細胞功能是重要的，與鈉共同調節(jié)水平衡、血液和組織梩的酸堿值平衡，它常常隨著年齡增長、退化性疾病和高度精致含糖高的飲食而減少。
7.紅椒
紅椒果皮部分含有多種礦物質及維生素C、蛋白質、食用纖維等，種子則含有辣椒堿（Capsaicin）。除了含有豐富的胡蘿卜素外，一根紅辣椒還大約含有5000個國際單位的維生素A，可滿足成年人的每天需求量，此外還含有超過100毫克的維生素C。這些豐富的抗氧化劑，能中和體內的有害氧分子自由基，有益于人體健康。
8.洋蔥
洋蔥中含有一種名炎櫟皮黃素9的物質，這是目前所知最有效的天然抗癌物質之一，它能阻止體內的生物化學機制出現(xiàn)變異，控制癌細胞的生長，從而具有防癌抗癌作用;洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內的自由基，增強細胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效;
9.玉米
除了含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素外，玉米中還含有核黃素、維生素等營養(yǎng)物質。這些物質對預防心臟病、癌癥等疾病有很大的好處。玉米中所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉化為維生素A，它具有防癌作用;植物纖維素能加速致癌物質和其他毒物的排出;天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。
10.茄子
茄子是少有的紫色蔬菜，營養(yǎng)價值也是獨一無二。它含多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質元素。茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。
結語：女人保養(yǎng)一定要趁早，平時早睡早起注意鍛煉，多吃清淡的食物，這樣皮膚才能健康。
提醒30歲男人，出現(xiàn)以下8個現(xiàn)象就預示著身體機能開始逐漸衰退。
現(xiàn)象一：視力減弱
提示：排除眼睛本身的問題，這說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經代謝障礙，造成視力減退。
現(xiàn)象二：脫發(fā)
提示：進入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。
現(xiàn)象三：聽力下降
提示：內耳聽神經血液循環(huán)不好，就會出現(xiàn)聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴著隨身聽，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。
現(xiàn)象四：性沖動減少
提示：30歲男人性能力下降的原因來自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過大，生理上的雄激素水平下降、血液循環(huán)不暢，都會帶來勃起障礙。
現(xiàn)象五：運動能力弱
提示：運動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長，心臟調節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關。
現(xiàn)象六：氣喘吁吁
提示：上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進行科學鍛煉，人在20歲后肺功能就開始減弱。
現(xiàn)象七：牙齒變臟
提示：男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢刷牙。
現(xiàn)象八：疲倦
提示：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。
奔三的意思就是，女人最美好的那幾年已經過去了，后悔不及了，女人最珍貴的那段日子也正在腳下嘩啦啦的流逝著，得瑟不起了，如果還想在臨死的時候總結說自己是個幸福的女人，就必須在跨進30歲大門前把一下7件事情想清楚
1、先來說說愛情
我看到一些關于房子，錢財?shù)墓适?，總覺得奇怪，人為什么可以把自己的愛情寄托在物質上，真正的愛情是不苛求物質的，象我們在學校的初戀，5毛的臭豆腐，2.5元的蛋炒飯，因為我們心中有愛，才會覺得香，而不是因為有了臭豆腐和炒飯，心中的愛意會憑添多少。
現(xiàn)在的女孩子對男人要求太多了，雖說男人要養(yǎng)家糊口，男人是家了頂梁柱，他能養(yǎng)活你，沒有要你去干乞討，你跟他在一起可以活得更象你，更自由，更可愛，更舒坦，這就是幸福，其實有很大的成分是心理因素，與你住多大房子，開什么車子基本沒有什么關系。
2、說與男人的關系
怎么保持新鮮，我現(xiàn)在年輕，沒有什么經驗，但是我跟我男友戀愛8年，同居3年（沒想結婚，打算29歲結婚），我以前也怕，怎么去保持男人的目光在你身上，怎么讓男人象熱戀的時候那樣疼你。
現(xiàn)在想明白了，不知道這里的大哥大姐會不會同意，其實，讓他去吧，你自己也多找點有意義，可以充實自己生活的事情，就會發(fā)現(xiàn)，愛你的人不管多忙，多晚回來，還是那樣愛你，你不需要每天急著知道他到那里去了，跟誰在一起了，因為你有自己還忙不完的事情，當他8點回來，你還在健身，當他10點回來，你還在泡澡，你那里有閑心去管那么多啊，你要使自己活的快樂，自在，象小仙女一樣，男人回來了，感到家里的溫馨，那里還會輕易去別家女人那里？
這是你的女性魅力在吸引他，不是別的。
3、自強很重要
現(xiàn)在越來越多女人可以與男人平攤家里的費用，那是很好的，但是我認為做好自己的工作還是60%的好，把家里整清爽是70%，80-90%好是可以關注男人的工作以及興趣。
有機會就向男人請教一下他的專業(yè)，他懂行的事情，他會與你溝通，與你長談，你可以走進他的內心，你可以跟他是朋友，他喜歡與你分享他的快樂，我想這點是那些小女孩們應該重點學習的，一個人照顧你一輩子很辛苦的，不要老是想著你喜歡看肥皂劇，男人就應該永遠遷就你，其他你可以嘗試他看50%足球的機會，你看50%的肥皂劇，你會發(fā)現(xiàn)其他你一直占著電視的幾率要比他大得多，所以，讓讓他很應該的，自己逛街去，說不定可以說服他給你買單啊，因為他好高興你讓他的，呵呵，這個是說的謙讓和關心。
4、性
每一對夫妻都有不同的矛盾，男人喜歡快，女人來的慢，那你愛的人有沒有聽你自己說你喜歡慢呢？
再難的問題，溝通最重要；比如你不滿足，你可以考慮自慰，這沒有什么不好的，自助者天助，如果你的男人最近工作壓力特別大，15天沒有，或者更長，為了家庭和睦，我建議你自慰，這個比出軌強多了，別不好意思，選擇自己喜歡的A片，或者其他的器具，在他繁忙的時候，你自己舒服一下。
你要知道，女人在性方面不滿足犯下的錯誤遠遠比自慰大的多，呵呵，而且心情其差，看著誰都覺得別人欠你錢，你完全可以自己改變這種狀況。當然，最好保密，當時有時候可以適當跟男人提一下，當時要注意分寸，要不然，他會覺得他的身體有問題，那就是尊嚴的問題，那你可就要解決更難的問題了。
5、自省很重要
人都是有缺點的，現(xiàn)在的男人，女人出了問題喜歡重別人身上找問題。
其實，對于婚姻，經驗和道理都是自己摸索出來的，就象學習和工作一樣的道理，難道想不努力拿高工資不可能，難道想幸福而不持續(xù)總結教訓那你會死得摻。
我們都知道，愛情和婚姻是兩回事，好好學習，這也是我來圍城的目的，要居安思危，未雨綢繆，保持美麗和競爭力，我想如果你做到了，現(xiàn)在的男人不喜歡你，你還可以有自己的選擇，而不至于摻的很。
6、多向男人提階段性要求
男人都喜歡為女人提供力所能及的服務和幫助，比如他有20W的時候，你可以跟他說要一個鉆戒，我想他會很高興的答應的，可不要要太多，可不實際了。
他買不起房子，那你可以要求租個好一點房子，然后你活得舒服點，我想男人其實內心之所以快樂的原因是因為他心愛的人快樂，而不是被當作賺錢的機器。
7、家人
當然，這個問題很復雜，我以前22歲的時候傻得跟BF吵架找他媽媽的傾訴，現(xiàn)在原則是：做好下輩該做的，過分了，就當沒有發(fā)生，錢財什么的不要計較，真的，你越是計較，越難辦，看緊你自己的口袋就可以了，真的，你男友的口袋隨他去，總歸是聰明的人有個度，想不通的人，你跟他計較也想不通，最壞的打算，你男友就跟他媽媽打工，那又怎么樣人家是20，30年的感情，你出來才幾天啊，就想要別人不盡孝道了說不通。
其實生活一下子說不清楚，瑣碎的很，記得一句話：你首先要是自己，才是妻子，兒女，等等，一定要問清楚自己的內心需要什么。
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