導(dǎo)致男人啤酒肚的原因
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啤酒肚是中年男子很常見的，看到啤酒肚有人就想這個人是不是喝酒喝多了，營養(yǎng)過多才導(dǎo)致的。但其實不是這樣的，啤酒肚可不是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致，啤酒肚可能是營養(yǎng)不良的一個信號。
男人在中老年時期的時候，身體的新陳代謝開始放緩，所需要的熱量也是比較少。這個時候男人就應(yīng)該減少脂肪和碳水化合物的攝入，不過這個時候卻對蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求增加。所以，男人在進入中年的時候，飲食上就要注重蛋白質(zhì)、鈣、維生素C、維生素D和鐵等元素的攝入。
男人在保證蛋白質(zhì)和鈣的需求下，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等食物，這些食物能減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。還有就是，適量的蛋白質(zhì)攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會過量的攝入而導(dǎo)致令男人煩惱的“啤酒肚”。
男人補鐵應(yīng)該多吃肝、蛋和堅果等食物，這些能增強造血功能，可以防止感覺遲鈍和氣短的現(xiàn)象發(fā)生。
補充維生素C的話可以多吃柑橘、西瓜、白菜青椒等食物，這些食物有助提高身體對鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和肥胖。
補充鈣和維生素D的話，可以防止骨質(zhì)疏松和牙齒的松動，富含鈣的食物有牛奶和豆類食物。維生素D可以從陽光中獲取。
提醒：看到男人出現(xiàn)啤酒肚后，不要再以為他們是營養(yǎng)過剩的原因了，因為啤酒肚有時是營養(yǎng)不良的原因，所以男人平時生活飲食上還是需要格外的注意。
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當(dāng)然每個男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”，往往是因為營養(yǎng)過剩；對于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。
一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡增長，這些細胞就會增重。因此，幾乎每一個男人在30歲以后，體重都要增加，加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝，都會對他的腹部產(chǎn)生影響。
“啤酒肚”與“喝啤酒”關(guān)系不大
傳統(tǒng)觀念認為，過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關(guān)系。
歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的幾率，并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如運動及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比，腰圍并不會更粗，體重也不會更重。
實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還能降低得心臟病、糖尿病的幾率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。
“啤酒肚”危害幾何
“啤酒肚”屬于腹部肥胖。世界衛(wèi)生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。
導(dǎo)致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血液直接進入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病。
很多人開始為自己的啤酒肚發(fā)愁，不僅有礙美觀，還不利身體健康。下面幫你解決啤酒肚的煩惱。
啤酒肚形成的原因
一般來說，青少年有啤酒肚，往往是因為營養(yǎng)過剩;對于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀越大影響越明顯。
此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。也有人認為心寬體胖，胖起來是無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)男性結(jié)婚后，身體就迅速發(fā)胖。
通過上面的介紹相信大家已經(jīng)知道啤酒肚形成的原因，日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免啤酒肚的形成。
1.站直，收腹
美國加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專家黛博拉莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復(fù)做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。
2.別穿寬松的針織上衣
美國紐約時裝設(shè)計大師梅格戈德曼表示，適當(dāng)穿些修身的衣服有助于減掉肚子。她建議，有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會縱容你繼續(xù)胖下去。
3.提前1小時上床睡覺
美國奧本大學(xué)運動專家米歇爾奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。
4.喝蘋果醋
日本營養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝12勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，減少腹部脂肪。
5.每餐吃慢點
美國加利福尼亞大學(xué)艾麗薩埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。
啤酒肚吃什么好
在我國香港等地有一種用中藥配制而成的爸爸湯堪稱啤酒肚的克星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和減肥的作用。
材料：水芹菜200克、鯽魚1條(約1斤)、姜少許。
中藥：制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。
制作：魚刨凈去內(nèi)臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后，加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個人適量調(diào)味。
小貼士：一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
現(xiàn)在很多的男性同胞們難免都是會出現(xiàn)一些啤酒肚的出現(xiàn)的，愛美現(xiàn)在不單單是女生的專利了，男生也是一樣的，那么在出現(xiàn)啤酒肚的時候我們應(yīng)該如何減呢?哪些原因是引起啤酒肚的原因，在出現(xiàn)啤酒肚的時候如果不進行有效的金飛，那么會出現(xiàn)什么樣的危害呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
啤酒肚怎么減
一、每天至少運動30分鐘
男生在出現(xiàn)啤酒肚的時候不僅僅會影響我們的身體健康也是會印象我們的外觀的，那么在這個時候我們就可以通過一些方法來進行有效的減除，一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
二、在辦公桌上放瓶水
男性朋友在出現(xiàn)這種問題的時候，喝水也是一種解決的方案，在餓的適合我們會習(xí)慣性的想吃東西，那么在這個時候我們就可以喝一些水來進行有效的解餓，不要讓精神壓力促使多吃;當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。
三、不要在外面吃飯
出現(xiàn)啤酒肚的原因有的時候也是會因為飲食所引起的，如果想要更快的減除啤酒肚那么在這個時候我們就不要在外面吃飯，飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
五、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
六、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
啤酒肚的危害
如果男性朋友出現(xiàn)了啤酒肚的話，可能會引發(fā)肥胖，影響身體健康，如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖還有可能會加速衰老，并且還可以引發(fā)疾病，威脅我們的生命。目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
啤酒肚的原因
長期坐著、缺乏運動
很多中年人由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動動，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現(xiàn)哦。
減肥一直以來都是女性們聚集在一起喜歡討論的話題，其實現(xiàn)在不少男性朋友才是真的需要減肥。一方面男人更喜歡在外面應(yīng)酬，經(jīng)常要吃很多不健康的東西，另外一方面男人對自己身材都不怎么在意。那么男人太胖會有什么危害呢?
男人太胖的危害
“三高”癥
腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
大腦動脈粥樣硬化
肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機體恢復(fù)能力明顯降低。
冠心病
心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時間越長，患糖尿病的機會就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。
男人肥胖的原因
攝入的能量過剩
這要從兩個方面來說，一方面是吃得多，另一方面就是吃得不健康，當(dāng)攝取的熱量多于消耗的能量，人就會長胖，這個道理大家都知道。
如果一日三餐覺得不夠，還要經(jīng)常吃一些零食和夜宵，特別是喜歡吃飯的時候還要抽煙和喝酒，這些不良的飲食習(xí)慣，都會導(dǎo)致長胖。
如果吃的量并不是很大，那么就要考慮是不是選擇的食物有問題。每餐的蔬菜要戰(zhàn)較大的比例，主食要粗細搭配，并且細嚼慢咽，做到這些都是最基本的。
過量喝啤酒
喝啤酒造成啤酒肚主要根源卻并不在于啤酒本身。因為1瓶啤酒只大約相當(dāng)于兩個大富士蘋果，或兩杯全脂牛奶，或者2/3碗白米飯，這么算來熱量并不算特別高。而讓啤酒發(fā)揮效用的是這幾個因素：
1、啤酒能促進食欲
啤酒當(dāng)中的酒精和糖分，并不能帶來足夠的飽足感?？善【茀s能促進人體內(nèi)胃液分泌，增加食欲。而且啤酒很容易消掉，它能夠利尿，水分可以輕易排出，其中的糖分迅速被吸收，也不會增加胃的負擔(dān)。往往是啤酒喝掉四五瓶，相當(dāng)于3大碗米飯的熱量，同時菜也不少吃。因此，飲酒的時候，更容易過多攝入其他食物，豐富的“下酒菜”是導(dǎo)致肥胖的一個誘因。所以，日日暢飲的結(jié)果，自然是總能量超標(biāo)，人日益增肥。
2、喝啤酒過量
喝啤酒是否會有啤酒肚取決于喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒，女性喝450亳升啤酒，喝了啤酒，但只吃清淡的菜，比平時減少食物攝取，少吃零食或高能量食物，使機體能量保持平衡，一般情況下是不會引起啤酒肚的。
睡眠質(zhì)量差
一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是營養(yǎng)過剩;而中年人更多不是因為啤酒而是睡眠質(zhì)量問題造成的。
隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，且年紀越大越明顯。
年齡大代謝率下降
人到中年，基礎(chǔ)代謝率成下降趨勢。基礎(chǔ)代謝率指人體在清醒而安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。
也就是說人至中年，即使閑呆著，消耗的熱量也會小于他同狀態(tài)年輕時的熱量消耗值，也就很容易發(fā)胖，最顯著的就是腹部脂肪堆積。
中年男人壓力大
男人到中年人，生活、工作及家庭壓力特別大，養(yǎng)老婆、養(yǎng)孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素會增加。當(dāng)腎上腺糖皮質(zhì)激素分泌過多，會改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。
它把身體其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現(xiàn)了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現(xiàn)象。同時，在工作壓力較大的情況下，很多人還會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也造成體重超標(biāo)。
性別不同導(dǎo)致的
我們可以發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律，女人很少有啤酒肚，有啤酒肚的大多是男人，尤其是中年男人。因為男人通常要胖的話就是胖在腹部，所以我們能看到男人挺著啤酒肚，而女人一般都會胖在臀部或者大腿上，這是由于兩者性別不同原因造成的。
所以看到女孩有啤酒肚的不多，而且少喝啤酒可以補充身體熱量，同時少量酒精還能起到嫩滑肌膚，美容的作用，但是過量的飲酒會造成肌體肝臟負擔(dān)，對身體有害。
總結(jié)：男性朋友在出現(xiàn)啤酒肚的時候我們可以通過一些方法來進行有效的消除啤酒肚，感興趣的朋友可以試一下哦，同時我們也跟大家分享了哪些原因是會引起啤酒肚的，從而希望大家可以在生活中更好的學(xué)會預(yù)防這樣的問題發(fā)生，以免給自己的身體帶來危害。
睡眠才是啤酒肚的真兇
“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統(tǒng)計學(xué)分析時發(fā)現(xiàn)，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關(guān)聯(lián)。
美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員用CT掃描測出研究對象腹部的脂肪含量，包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。
研究負責(zé)人克里斯滕·G·海爾斯指出，內(nèi)臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關(guān)。
夜間平均睡眠時間不超過5小時者，內(nèi)臟脂肪含量增加32%，在6—7小時之間的人，脂肪增加13%，不低于8小時增加22%。
研究人員認為，睡眠時間關(guān)乎腹部脂肪增加，可能有以下原因。
研究人員認為，睡眠時間關(guān)乎腹部脂肪增加，可能有三方面原因。
首先，睡眠少可能使人疲倦，導(dǎo)致日間無力鍛煉身體;與睡眠時間適當(dāng)者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，因而脂肪增加多。
其次，睡眠少可能影響與食欲有關(guān)的荷爾蒙水平，導(dǎo)致過量飲食。
再次，一些人因心情抑郁而睡眠少。海爾斯說，睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少于5小時者，應(yīng)引起注意。
結(jié)語：以上我們可以知道啤酒肚并不是喝啤酒多了才有的，所以說良好的睡眠是瘦下來的開始，不要再把啤酒肚的黑鍋甩給啤酒了。睡眠不好，不喝啤酒也會有啤酒肚的哦。
每當(dāng)朋友聚會，鄭先生總是和朋友們互比一下“啤酒肚”，但細心的鄭先生很快發(fā)現(xiàn)自己的“啤酒肚”與朋友的有很大不同。鄭先生的“啤酒肚”總是繃得硬硬，而朋友的卻摸上去軟軟的。為什么有的人啤酒肚很硬而有的是軟軟的呢?
鄭先生懷疑自己肚子里面長東西，于是來到河北醫(yī)科大學(xué)附屬哈勵遜國際和平醫(yī)院肝膽外科就醫(yī)。主任醫(yī)師邢宏利教授解釋，很多男人奇怪為什么啤酒肚有硬有軟，看似個體差異，其實是啤酒肚的嚴重程度不一樣導(dǎo)致的。
熱量嚴重過剩，體內(nèi)脂肪都堆積在腹部，皮下脂肪過厚，就會出現(xiàn)“啤酒肚”較別人硬的現(xiàn)象。因此，啤酒肚如果很硬，就證明脂肪堆積很嚴重，相比那些軟軟的大肚子，對身體的損害更大，也更危險。
邢宏利教授根據(jù)多年臨床研究發(fā)現(xiàn)，挺著硬硬的“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是“軟啤酒肚”的4倍，得糖尿病的概率是其3倍，得冠心病的概率是其2倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“硬啤酒肚”男性中也很常見。相比起來，肚子軟軟的男人還相對風(fēng)險要小。
因此，邢宏利教授建議如果啤酒肚尚軟的男士，如果本身不是很胖，除了降低啤酒及高熱量食物的攝取外，建議適當(dāng)參加一些體育運動(指有氧運動,如跑步, 跳繩等，無氧運動對減肥沒什么效果,如舉重等力量型運動),其中慢跑就是行之有效的方法之一,每天堅持至少40分鐘的慢跑,長此下去,不僅可以保持身材勻稱,而且可以有效的提高心肺功能,強化身體素質(zhì)。
而對于啤酒肚已經(jīng)開始發(fā)硬的男士，做到合理飲食加強鍛煉的同時，也必須定期去醫(yī)院進行體檢，預(yù)防慢性疾病發(fā)生。
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