老年心理如何面臨角色轉(zhuǎn)變
老年人如何飲食養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“老年心理如何面臨角色轉(zhuǎn)變”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
角色轉(zhuǎn)變與社會適應(yīng)的矛盾。這是老年人退休后帶來的矛盾。退休、離休雖然是一種正常的角色變遷，但不同職業(yè)群體的人，對離退休的心理感受是大不一樣的。據(jù)對北京市離退休干部和退休工人的對比調(diào)查，工人退休前后的心理感受變化不大。他們退休后擺脫了沉重的體力勞動，有更充裕的時間料理家務(wù)、消遣娛樂和結(jié)交朋友，并且有足夠的退休金和公費醫(yī)療，所以內(nèi)心比較滿足，情緒較為穩(wěn)定，社會適應(yīng)良好。
但離退休干部的情況就大不相同了，這些老干部在離退休之前，有較高的社會地位和廣泛的社會聯(lián)系，其生活的重心是事業(yè)，退休、離休以后，生活的重心變成了家庭瑣事，廣泛的社會聯(lián)系驟然減少，這使他們感到很不習(xí)慣、很不適應(yīng)。
老有所為與身心衰老的矛盾。具有較高的價值觀念和理想追求的老年人，通常在離開工作崗位之后，都不甘于清閑。他們渴望在有生之年，能夠再為社會多做一些工作，所謂退而不休、老有所為，便是這類老年人崇高精神追求的真實寫照。
然而，很多年高志不減的老年人，身心健康狀況并不理想。他們或者機體衰老嚴重，或者身患多種疾病，有的在感知、記憶、思維等心理能力的衰退方面，也非常明顯。這樣，就使得這些老年人在志向與衰老之間形成了矛盾，有的人還為此而陷入深深的苦惱和焦慮之中。
老有所養(yǎng)與經(jīng)濟保障不充分的矛盾。根據(jù)國外的一些研究，缺乏獨立的經(jīng)濟來源或可靠的經(jīng)濟保障，是老年人心理困擾的重要原因。
一般來說，由于缺乏經(jīng)濟收入，社會地位不高，因而使得這類老年人容易產(chǎn)生自卑心理。他們的性情也比較郁悶，處事小心，易于傷感。如果受到子女的歧視或抱怨，性格倔強的老年人，常常會滋生一死了之的念頭。所以，老有所養(yǎng)與經(jīng)濟保障不充分的矛盾，既是社會矛盾，也是社會心理矛盾。
安度晚年與意外刺激的矛盾。老年人都希望平平安安，幸福美滿地度過晚年，而且大多數(shù)老年人都希望長壽，但這種美好愿望與實際生活中的意外打擊、重大刺激，往往形成強烈的對比和深刻的矛盾。例如一位老人突然遇到喪偶的打擊，若是缺乏足夠的社會支持，會很快垮掉，甚至導(dǎo)致早亡。據(jù)統(tǒng)計，居喪老年人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。除喪偶之外，夫妻爭吵、親友亡故、婆媳不和、突患重病等意外刺激，對老年人的心靈打擊也十分嚴重。
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我是個年逾花甲的農(nóng)村退休教師。由于多年的工作壓力，我患上神經(jīng)衰弱癥，常感頭暈、乏力，經(jīng)常失眠，一度對生活失去了信心。大夫告訴我應(yīng)對這種疾病主要得靠自我調(diào)節(jié)，建議我走出去，融入社會，最好進行適當?shù)捏w育鍛煉。
我也曾多次下決心，但就是走不出去。女兒說，她們小區(qū)的健身場地每天都有不少中老年人學(xué)跳舞，算是一處獨特風(fēng)景。在女兒的勸說下，我和妻子在春天來到了她家。到了健身場一看，果然，楊柳吐綠，花團似錦，入夜后燈火輝煌，人們翩翩起舞。年輕人跳的是雙人舞，老年人跳的是單人舞。望著他們優(yōu)美的舞姿，我被深深地吸引了。我尤其喜歡中老年人跳的單人舞，簡單易學(xué)，既不需舞伴，又行動自由。我被女兒拉了進去，和大家一起跳了起來。剛開始還有點兒跟不上節(jié)拍，一場舞跳下來常常渾身是汗，但是卻感到從來沒有過的輕松、爽快。
回家后，女兒一步一步地教我動作。學(xué)跳舞和所有事情一樣，都有個過程，由生到熟，由慢到快，多練就行了。
此后，我每晚都去健身場，在人群中合著音樂節(jié)奏跳起來，越跳越熟，越跳越覺得有味。跳舞還讓我結(jié)識了不少舞友，其中有年輕人，更多的是中老年人，大家對我都很熱情。他們耐心地給我“輔導(dǎo)”，我自己還作了記錄。努力就有收獲，不到半個月，我就學(xué)會了十幾套“四步舞”，舞友都夸我學(xué)得快、跳得好，居然還有老年朋友要拜我為師呢。
跳舞給我?guī)砹藲g樂，使我戰(zhàn)勝了疾病，讓我結(jié)交了朋友。如今每當夜幕降臨，我都會來到健身場，伴著音樂翩翩起舞，心情格外舒暢。更重要的是，多年的神經(jīng)衰弱也不藥而愈了。
當一個人快步入老年期時，當自己意識到自己將進入離退休角色，處于這個階段的人心理活動較為劇烈，容易產(chǎn)生焦慮感、失落感、衰老感等心理活動，因此，增進心理健康，順利的從職業(yè)生涯過渡到退休生活是十分重要的。
首先老年人要正確認識離退休，要理解新老交替、新陳代謝是自然辯證法，是人類社會發(fā)展的規(guī)律。實行離退休制度，是社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要，有利于實現(xiàn)干部隊伍的革命化、年輕化、知識化、專業(yè)化，有利于選拔和培養(yǎng)革命事業(yè)的接班人，使革命事業(yè)后繼有人。
其次是老年人要合理的設(shè)計離退休后的生活。一般說來離退休后的生活規(guī)律、生活習(xí)慣變化比較大，老年人應(yīng)該根據(jù)自己的健康狀況和興趣愛好，盡量創(chuàng)造條件，為自己盡快的找到適當?shù)?新崗位"，并且主動地參與社會發(fā)展，在外界的支持、鼓勵和幫助中，不斷提高適應(yīng)新環(huán)境的能力。
第三、激勵自己樂觀、健康、有所作為的歡度晚年。老年人自己要防止和克服離退休后那種不服老、不服氣的脫離實際的想法，或追求安逸，無所事事的想法，鼓勵自己對未來生活充滿憧憬、向往和追求，樹立人生第二青春的奮斗目標，樹立對美好生活的新的信念，以保持繼續(xù)進取的動力，戰(zhàn)勝晚年生活中的困難與曲折。
激勵自己不斷增強進取心和社會責(zé)任感，同時又要量力而行的盡自己能力，不當消極悲觀的落伍者。
人老了，不只身體會衰老，心理也會出現(xiàn)各種各樣的問題，因此，老年人如果想延緩衰老，必須先保持心理年輕，因此老年人需要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，雖身體不能再年輕，但心理卻是想年輕就多年輕。以下是“五情”方法讓老年人更顯年輕。
增進友情 “有朋自遠方來，不亦樂乎”，這句話對許多老年人來說體會尤為深刻。人到老年害怕孤獨，應(yīng)該多交朋友，并常與老友聚會，或結(jié)伴郊游，使老年生活興趣盎然。
珍惜親情 人到老年更應(yīng)珍惜對配偶、對子孫的感情，讓親情充滿天倫之中。尊重兒女們的選擇，不要過多干預(yù)兒女的生活。
鞏固愛情 俗話說“少年夫妻老來伴，恩愛夫妻多長壽”。愈是年老愈要珍惜、鞏固愛情。老年夫婦切莫分開各自跟隨兒女過日子，而應(yīng)朝夕相處，說說悄悄話，相互體貼，相互關(guān)心。
注意世情 進入老年，也應(yīng)入時，要注意自己的穿著打扮，因為恰當?shù)男揎椖芙o老人帶來活力，它會使老人自感年輕。同時，注重儀表也利于社交活動。
愉悅心情 保持良好的情緒，心胸豁達大度，逢事淡然處之，勿與人爭高低，盡力培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，確立精神支撐，從中尋找樂趣。琴棋書畫，種花養(yǎng)鳥，都是最佳的選擇，自可陶醉其中。
經(jīng)過以上的介紹，相信廣大老年朋友已經(jīng)知道如何去保持心理年輕了吧，您不妨參考一下以上的建議，養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，及時的調(diào)節(jié)心理，只有心理健康才能保持身體健康。
為什么退休老人會出現(xiàn)這些反常情況呢？記者采訪了老年問題研究專家李培陽老師。李老師說，退休老人如果能在退休前就做好心理準備，就會更容易接受社會角色的變化，也就不會產(chǎn)生失落感和孤獨感，也不會有反常的行為發(fā)生。從事文字工作的鄭老退休后，不但沒有失落感，反而更能專心致志地寫東西了，一年內(nèi)竟寫出四百多首歌詞。他原先就是單位里的文娛骨干，現(xiàn)在他經(jīng)常教別人唱歌，根本就感覺不到自己退休了。
對退休老人的幾點建議：
第一，對退休要有一個正確的看法。不管職位高下，人總有退休的一天，這是生命歷程中一個必然經(jīng)歷的過程。
第二，讓心理與行為提前到位。在退休之前，適當?shù)厣俟苁?，多找退休人員談?wù)劇Ｗ鲱I(lǐng)導(dǎo)的，少坐些公車，少一些應(yīng)酬。
第三，退休老人應(yīng)該多觀察社會現(xiàn)象，多參加一些社會活動，發(fā)揮自己的余熱和特長。
第四，退休老人要善于學(xué)習(xí)，要抱著老有所用、老有所學(xué)的態(tài)度，不可產(chǎn)生學(xué)了沒用的觀點，不求上進。
第五，要豐富老年生活，擴大自己的社會圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范圍，了解不同的生活，充實生活。
第六，如果經(jīng)濟允許，還可以結(jié)伴旅游或參加釣魚、爬山等活動。另外，家人的體諒和幫助很重要。老伴的作用是巨大的，應(yīng)該幫助他或她提前做好心理準備，比如可以互相商量退休后去干什么，是去旅游，還是搞點副業(yè)，使其在心理上徹底放松，應(yīng)對自如。此外，退休老人的子女也要在語言上放輕松，多安慰老人，與老人經(jīng)常聊聊天。如果老人喜歡運動就給他們買一些運動器材和雜志，鼓勵他們發(fā)展業(yè)余愛好，幫助他們盡快適應(yīng)退休后的新生活。
老年人心理變異主要包括以下幾種類型：即安詳型、拘謹型、麻木型和飛揚跋扈型。此外，還有一種叫幼稚型，出現(xiàn)幼稚型心理變異的老年人，在思想和行動上都像一個小孩子，即人們通常所說的“老小孩”。
老年人心理變異常常是腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等老年性身體疾病的始動因素，同時也很容易導(dǎo)致老年性精神疾病。另外，出現(xiàn)心理變異的老年人，在待人處事的過程中往往會采取一些過激的行為，造成一些不必要的麻煩。
其實，只要方法得當，老年人的心理變異是可以克服的，這主要應(yīng)從以下幾方面著手：
首先學(xué)會自我寬慰衰老是人生的必由之路，老年人在體力和智力方面不能與青年人相比，在思想認識上也可能不合時代潮流，這是不容逃避的客觀現(xiàn)實。在這種情況下，老年人要學(xué)會自我寬解和自我安慰，切莫因為衰老而產(chǎn)生自卑、自棄的情緒。同時，老年人還應(yīng)該盡量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事也要三思而后行，切莫心急煩躁跟自己過意不去。
其次尋找精神寄托退休固然是件好事，可是突然間改變了幾十年形成的生活習(xí)慣，難免會使人有空虛無聊、孤獨落寞之感，這很容易使老年人產(chǎn)生心理變異。要消除這種情緒，最好的辦法是結(jié)合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作為精神寄托，以充實自己的生活內(nèi)容，諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅游以及某些社會公益性活動等；還應(yīng)該抽些時間走出家門多結(jié)交朋友，以使自己生活在群體的友愛之中。
多學(xué)一些自我保健知識老年人應(yīng)該正視心理變異，抽時間多學(xué)一些自我保健的常識，弄清楚發(fā)生心理變異的生理原因及其主要表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)自己有了心理變異的某些苗頭，要及時地進行自我克制和自我糾正。
總之，老年人若能保持良好心態(tài)，克服心理變異，將有益于健康長壽。
簡要內(nèi)容：當中年人遇到意外強烈刺激時，會破壞原來的平衡狀態(tài)，出現(xiàn)心理失衡現(xiàn)象。心理失衡有以下表現(xiàn)：
1、遭到不幸引起的心理失衡，如親友病亡、車禍或工作中發(fā)生意外事故，使人悲痛欲絕而失衡。
2、人際關(guān)系緊張失衡，如受到流言蜚語或受到打擊報復(fù)，使人煩惱氣憤而失衡。
3、社會條件變化引起的心理失衡，如解除聘職、工資制度改革，使自己地位、權(quán)利、利益發(fā)生變化，從而產(chǎn)生失落感或因生活困難而心理失衡。
4、在市場經(jīng)濟條件下觀念更新造成心理失衡，如拋棄舊宗法觀念后，怎樣樹立現(xiàn)代社會交際新觀念；拋棄安分守己的倫理觀念后，怎樣樹立競爭觀念等，這種轉(zhuǎn)換引起了心理學(xué)失衡。
5、文化意識形態(tài)引起的心理失衡，傳統(tǒng)文化與西方意識形態(tài)沖突造成心理矛盾失衡，使感情上出現(xiàn)不適應(yīng)狀態(tài)等。
現(xiàn)代心理衛(wèi)生科學(xué)研究指出，人的外表體型，軀體功能隨著老年期年齡增長，可以變得衰退蒼老，這是自然規(guī)律，人類難以逆轉(zhuǎn)。但是心理不能老化，要始終感到青春常在，充滿活力和自信。“讓老年人永遠煥發(fā)青春”是一句切中時弊的至理名言。
人的軀體衰老無法自控和改變，但人的心理老化是可以自我調(diào)節(jié)和控制的，這是發(fā)揮主觀能動性和自我心理保健的結(jié)果。心理老化感使人加速生理衰退，意志消沉，百病叢生，生活缺乏樂趣，變得渺小自卑，無所作為，嚴重損害老年人健康長壽。這是老年人自我心理保健的大忌。
1.何謂心理老化?
有些人身體健康尚可，亦無重大疾病和體衰蒼老征象，但是他們自感老態(tài)龍鐘，體弱氣微，精力不支，思維遲鈍，老眼昏花，暮氣沉沉，自認為成為社會上的“廢物”和家庭的累贅。遇到困難和生活上不遂心的事，就感到無法克服，無能為力，思想負擔(dān)沉重，沉緬于失敗和挫折的情境。生活缺乏興趣，對人對事淡漠，近乎麻木，空虛無聊。人際關(guān)系疏遠，離群索居，自感自己已經(jīng)風(fēng)燭殘年。這類人常常是與世無爭，消極對待人生和世界，處事優(yōu)柔寡斷，自甘沉淪，無所事事，喪失社會責(zé)任感。
2.如何防止"防止心理老化"?
①提高認識，懂得心理老化的危險性，要培養(yǎng)樂觀開朗，胸懷寬闊和"不服老"的思想。人的心理活動無不與認知有關(guān)，只有認識提高，明曉道理，才談得上樹立“人老心不老”的觀點和產(chǎn)生老驥伏櫪的行為。
②樹立積極人生態(tài)度。人生好像是一個生活舞臺，盡管有主角配角，悲劇喜劇之別，但是只要樹立積極人生態(tài)度，任何人都可以作出有益的貢獻。"浮生如夢"的消極人生態(tài)度，容易導(dǎo)致心理老化。每個人都要有一種理想追求和生活目標，并為此奮斗終生，永不停步，這樣才不會感到生活貧乏蒼白，枯萎乏味。
③勤奮好學(xué)，積極用腦，廣閱博覽，可以延遲大腦衰老。
④善于把自己的情緒調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，培養(yǎng)良好情緒。
⑤永遠對人生和大自然充滿好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鮮事物，求知進取的積極生活態(tài)度。生命不息，活動不止。
⑥豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)多種興趣，專注和鉆研并從興趣愛好中尋求樂趣和活動。
⑦經(jīng)常動手，活動身體，不要懶于做事，創(chuàng)造條件參加力所能及的社會活動，廣結(jié)朋友，接觸社會。
⑧最后要懂得生命哲理：“人的生命總有盡頭，但人的智慧和才能會永世長存”。
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