研究：老人更容易樂觀
冬天老人吃什么更養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“研究：老人更容易樂觀”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
人們通常用暮氣沉沉描述老人，但美國《科學》網(wǎng)站近日刊文指出，隨著年齡增長，大腦對負面情緒刺激的反應越來越慢，老人其實更樂于接受積極事物且避免消極情緒，因而更為樂觀。
心理學家認為，人天生有一種負面偏向，即人們更傾向于關(guān)注消極的事情。比如，對有關(guān)謀殺和婚姻的新聞，人們更為關(guān)注的是前者。然而，最近幾年，研究人員發(fā)現(xiàn)，當人變老時，對周圍世界的反應變得更為積極，“老人脾氣古怪”的傳統(tǒng)印象毫無道理。相比于年輕人，老年人可能更容易獲得幸福感。但是，這究竟是因為負面偏向隨年齡增長而逐步減弱，還是大腦更容易對積極的事物做出反應呢?
為了研究這個問題，美國科羅拉多州立大學的心理學家米歇爾?凱瑟琳將小寵物、撞車、烤面包機等物品的圖像同時給51個實驗對象分別看一秒鐘，這些人從18歲到81歲不等。他們都同腦電圖儀電極相連，并且通過按按鈕將這些圖片分為積極的、消極的以及中立的。當年輕人看見“負面”事物比如撞車時，電波信號加強;但是，老年人的大腦幾乎沒什么反應。在面對“積極”事物比如小寵物時，兩者的反應沒有太大區(qū)別。凱瑟琳說：“數(shù)據(jù)顯示，負面偏向隨年齡增長而下降?！?/p>
馬薩諸塞州布蘭迪斯大學的心理學家德里克?艾薩克維茲說：“這個發(fā)現(xiàn)在我們面前打開了一扇窗戶，透過它，我們能了解不同年齡階段怎樣看待事物。”
為什么負面偏向會隨年齡衰減仍是未解之謎。加州大學圣克魯茲分校心理學家馬拉?馬瑟認為，隨著時光流逝，人對快樂和喜悅的渴求變得更迫切，更希望快樂地度過生命中剩下的時光。人到年老時，對得失往往比年輕人看得更淡。如果年輕人也能用老年人思維方式看待一切，就容易變得更樂觀。
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男人天性愛美女，經(jīng)常看美女愉悅心情，不過如果是娶美女當老婆的話會折壽的哦，想知道為什么娶美女當老婆會折壽嗎?男人娶什么樣的老婆比較好呢?下面請大家跟著小編一起來了解一下吧!
男人娶美女容易折壽
專家指出：男性每天凝視美女數(shù)分鐘可延年益壽
現(xiàn)代科學認為，每天凝望漂亮女性幾分鐘，有助于男士健康長壽。研究人員對200名男性進行了為期5年的觀察。
發(fā)現(xiàn)和其他人相比，那些目光每天都能"遭遇"漂亮女性的男子，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少。
負責此項研究的一名女士說，男人彬彬有禮地凝視美麗的女人，就猶如欣賞一幅絕美的風景，有助于身心的健康。
凝視美麗的女人10分鐘，健身效果差不多相當于做了30分鐘的有氧運動。每天做這些眼部活動數(shù)分鐘，可把中風和患心臟病的機會減半，我們相信，持之以恒，男性的平均壽命可以延長4至5年。
最新研究：娶個其貌不揚的老婆，可以讓丈夫多活幾年。
想要娶個理想的老婆的男士們可要大傷腦筋了，美國耶魯大學的心理學研究所日前發(fā)表其研究成果說，娶個其貌不揚的老婆，可以讓丈夫多活幾年。
該研究所研究人員是以己經(jīng)死亡的三千五百一十九位己婚男性和他們的老婆為研究對象。
做法是將這些研究對象女方的照片，交給大學生打分數(shù)，設定二十分為滿分，十四分為下限，十三分以下是他們認為相貌平庸者。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)妻子得分越高，丈夫壽命短，平均算來，妻子得十四分以上的丈夫壽命，比妻子得十三分以下的丈夫壽命短十二年。
專家們究其原因，認為娶個嬌美的老婆固然賞心悅目，但相對的要付出相當?shù)木褙摀?，為了顧好美麗的妻子，有時疑神疑鬼心緒不寧，有時要放低姿態(tài)，有時妒火中燒。
長期在患得患失的情況下，身體狀況也跟著出現(xiàn)問題;而長相不甚出色的女子普遍以德服人，丈夫不但因而心胸坦闊，穩(wěn)固的家庭基礎也讓丈夫們無後顧之憂。
面對美女男人根本不需要有自制力，也很難有自制力，這叫難以抗拒的誘惑。如果有不同意見的，我一定會這樣對他說：面對美女，男人需要自制力嗎?
哪幾種男人娶了美女會折壽
1、害怕美女綜合癥的男人
大多數(shù)美女不但保留清高、自傲、任性、虛榮等傳統(tǒng)小習性外，還會有愛打扮、厭惡家務、熱愛享樂等無傷大雅但足以讓人大傷腦筋的美女綜合癥。
如果你不能在最短的時間內(nèi)將自己打理家務水平提高到符合她的挑剔要求，估計前景依然叵測。
2、疑心病較重的男人
疑心病較重的男人總在猜想離開自己目光所及范圍的美女老婆是不是在和帥哥打情罵俏，總在擔心是不是有一群色狼在圍著自己老婆打轉(zhuǎn)。
總是擔心自己老婆不是不會被威逼利誘，總在擔心老婆是不是經(jīng)受得了貧寒生活，因此，寢食難安絕對會是難以避免的事情。
3、心臟不太好的男人
對于那些心臟功能不太好的男人來說，娶美女當老婆猶如玩蹦極，風光確實是夠風光，可刺激也是毋庸置疑的。
尤其是心臟不太好的男人，總會看到無數(shù)男人用色迷迷的眼光在掃射自己的老婆，恨不能沖上去把這些色鬼的眼珠子全部摳出來。唉，實在是鬧心!
4、承受能力差的男人
好馬配好鞍，佳人自然應當配財子，就算美女自己不勢利，但美女的母親絕對勢利。
如果你經(jīng)受不住美女母親那種鄙視的目光，踐踏你自尊的言語，甚至是流露出鮮花插在牛糞上的挽惜時，假如你不能證明自己是潛力股，放棄美女可能會是明智之舉。
5、有自卑心理的男人
設想和美女老婆走在街上，路人的目光總會忽略作為綠葉陪襯你的存在。
就算是有目光落在綠葉身上，也會露出詫異的神情，那種被鄙視的目光如果超越了自己的承受能力，絕對會讓原本就有著自卑心理的男人更加自卑。
6、非常不自信的男人
自信的男人總在微笑著努力地為迎娶美女做老婆而奮斗，也在為營造適合美女老婆生活的空間和環(huán)境。
因為自信的男人明白，即使是那些生長在鄉(xiāng)村小巷里的美女，也寧肯坐在奔馳或?qū)汃R哭而不愿意坐在自行車后座上笑。
7、沒有忍氣吞聲功夫的男人
美女的脾氣和她的美貌指數(shù)成正比，人美心美脾氣更美的佳人只會在武俠小說里出現(xiàn)。
因此，如果你不具備打不還手罵不還口的高深功夫和超凡修養(yǎng)，甚至是心甘情愿地成為她的出氣筒的話，后果還真有點懸。
8、無法提供體面生活的男人
即便是美女不嫌貧愛富，鐵了心要嫁給你這個窮小子，可你在接受她送溫暖、獻愛心以前。
是不是應該衡量一下自己能不能為這只美麗的鳳凰提供體面和與其美貌相襯的生活?
如果娶美女回家后沒有房子住，看著她每天素衣粗糧，于心何忍?
娶美女當老婆，男人除了對上述因素要加以權(quán)衡以外，還要能夠承受兩口子吵架嚷嚷著離婚玩。
雖然你沒有底氣而美女老婆卻會有足夠的底氣，畢竟美女身邊永遠都不會缺少男人，尤其是結(jié)過婚的美女。
她們并不排斥也不反感被帥哥富豪的適當騷擾，這會讓她們飄飄然，心猿意馬，感受到美貌給她們帶來的愉悅心理。
當然，要是娶美女做妻子而不折壽，關(guān)鍵還在于這個男人要有足夠的底氣，要有沒有足夠的經(jīng)濟基礎。
要有足夠可以駕馭她的能力，否則對男人的身體健康真的會有害，道理很簡單，畢竟美女是需要供著的。
假如你殘忍到讓美女天天粗茶淡飯，月月簡屋陋室，年年素衣裹體，并在這樣的環(huán)境中凋零，怎么說也是一種犯罪行為，你說是不是?
男人都想娶什么樣的老婆回家
真正能頂半邊天
我不是自夸，坦白講，我這個人既沒有大男子習氣，也沒有小男人的毛病，所以我今后的婚姻最可能的格局就是：和我太太構(gòu)成平行的兩道鐵軌線，生活可以像火車一樣在上頭跑得很歡。
如果一切如愿，我的太太應該是個同我在能力上互補，經(jīng)濟上互惠，家庭糾紛上互讓，而對各人的心路滄桑又可以互相理解和安慰的女人，是個有能耐和我攜手去勞心勞力共同創(chuàng)造而不是坐享其成的女人。
我重視這種家庭的平衡感，結(jié)婚不是把一個女人領進門來叫你俯視或是仰視的，有硬度也有柔度的女人最好。
精致生活她會調(diào)理
找老婆不是單找煮飯婆?，也不是找一件中看不中用的花瓶擺設。
現(xiàn)在的女人要下得廚房，出得廳堂，懂得精致生活既會裝扮自己，又能把家里調(diào)理得井井有條，才有吸引力。打個比方，好女人會把本來稀松平常的每一天變成一個個暗藏神奇的小抽屜。
一個只曉得機械單調(diào)地打發(fā)日子、最后把自己變成沒滋沒味黃臉婆的女人，誰愿意和她過上一輩子呢，還不如去坐牢。
集妻性、母性和孩性于一身
女人獨有的天真和溫柔的本分，要留給最愛你的人有味道的歌詞，但愿將來我娶的那個女孩會這樣待我。
不要她有多漂亮有多聰明，只要她溫柔、善良，還有一點點不做作的天真。能將妻性、母性和孩性合而為一，我想這就是真正的女人味。
好女孩是越來越少了，小小年紀就開始學得人前人后精于算計，都想一嫁暴富，錦衣玉食。稍微有能力的女人又總自以為是，動不動就要騎到男人頭上去。
我還不算太有錢，但已經(jīng)見識過了愛我的口袋勝于我的人的女孩是什么樣子了。
有理她也會讓三分
有朋友前車之鑒，找老婆我是絕對不會找那種太有主張、橫豎有理、刻薄小氣的女人：把男人抓得死死的，狠批私字一閃念，時時刻刻提防你的不良動靜。
把人逼得透不過氣來，這種女人真是可怕啊。還是那種象棉布衣的女人好，貼心貼肺，又留有間隙，透氣不緊繃。
不知道凡事咄咄逼人、永遠一副東方不敗架式的女人是怎么想的?再有見識有頭腦有魄力又怎么樣，這種女人結(jié)婚前會把男人嚇跑，結(jié)婚后會讓男人苦惱。真聰明的女人是會給丈夫留下余地的。
傻乎乎的女人不能要
要說將來找個什么樣的老婆，美麗、賢惠、體貼都是大路話了。從反面更能說明問題。
隨時隨處關(guān)心自己的臉蛋超過關(guān)心自己腦子的女人不能要，要看美人抱一百張美人畫回家好了;才進你的家門就對你的房間布置指指點點的女人不能要。
這種女人一看就知道日后是想左右你的;迷《還珠格格》迷得瘋瘋顛顛的女人不能要，明擺著弱智;連裝一個燈泡都要你來動手的女人。
說不定會把你打進廚房十八層地獄不得翻身;都二十八、九歲了，一提到SEX這個字就大叫下流的老女孩也得敬而遠之，太幼稚，這種無知和輕薄其實是一回事
不能是社會制造的標準件
身邊的美女不少，但就是感覺大同小異，差不多：裝束雷同，欲望雷同，連表情和聲調(diào)都象一個模子里出來的標準件。
膩味。要找老婆，就找個不循規(guī)蹈矩的古怪靈精回家，讓她的異想天開和出格舉動洗洗我越來越少新鮮勁的腦子，給我?guī)盱`感和創(chuàng)意。當然她要是偽天真假浪漫，那還是算了。
王老五們談論理想太太，站在此岸看彼岸，言不及己，自然輕松。不過細看之下，確也不失為一種參照，待字閨中的聰明女孩想必一點即通，心中有數(shù)。
有時候我總覺得自己很不幸：生在舊社會，長在新中國，出生在農(nóng)村而沒有生在城市;那個可怕的家庭出身使我背了幾十年的“黑包”;“老三屆生”考大學遇十年“文革”，仕途攀升又碰上“一刀切”，想多為黨、為人民做點工作，又被安排退居二線……
前不久，陪省城幾個攝友到安福武功山下一個山區(qū)鄉(xiāng)采風，偶遇我初中的一個年逾花甲的老同學。他的家境，使我大吃一驚：妻子10年前因患腦溢血而癱瘓在床，兒子因小兒麻痹癥雙腿不能直立，女兒外出打工遠嫁他鄉(xiāng)，自己也兩年前因車禍切掉左腿……不難想象，這么一個多災多難的家庭，對于一家之主的他來說，其壓力和艱辛可想而知。
然而，我面前的這個老同學，拄著拐杖，卻精神矍鑠。他笑吟吟地給我介紹了他的家況：妻子服了一些草藥后，如今生活基本可以自理;兒子通過自學已成了一名遠近聞名的鄉(xiāng)村醫(yī)生，并有了自己的診所;自己有一門篾工技藝，臨近幾個村的篾器活都給他包了。他下面的一段話更使我感動：“妻子在醫(yī)院搶救時，我以為她會撒手而去;我遇車禍后以為會失去雙腿;兒子患小兒麻痹癥以后，我以為他會成為社會的包袱……而今，妻子不僅還活著，生活也基本可以自理;兒子不僅沒成為包袱，而且能為鄉(xiāng)親、為社會作貢獻;我還擁有健康的右腿，也能為家庭賺得一份不菲的收入?！毖哉Z中，他臉上露出了知足常樂的幸福微笑。
“火，是不能熄滅的”。那天，在老同學家里，我明白了一個道理：一個人的一生恰似團火，那是信念之火，理想之火，追求之火，自信之火。生生不息之火，只要在燃燒，生活就會充溢激情，就會有色彩、有美麗，就會陽光燦爛。
老同學給我上了一課，使我輕松了許多。巴金曾有這樣一句名言：“精神快樂是人類最好的滋補品。”只要精神不滑坡，辦法總比困難多。困境并不可怕，可怕的是靈魂的荒蕪，人格的墮落。面對命運多舛，我們要堅強地活著，并尋找生活的快樂，相信未來，樂觀前行。跨過去，前面是一片光明。
美國科學家耗費巨資得出的研究成果是―在抵御癌癥和心臟病侵襲方面，低脂食物對人們幾乎毫無幫助，尤其是中老年人。
研究成果讓人感到困惑
這項研究前后歷時8年，共耗資4.15億美元，研究人員挑選了49000名婦女，把她們分成兩組。一組專門食用低脂食物，另外一組可以隨意食用高脂食品。結(jié)果顯示，兩組人的乳腺癌、結(jié)腸癌以及心臟病發(fā)病率幾乎完全一樣。
這個成果獲得很多醫(yī)學專家的高度贊賞。洛克菲勒大學的名譽教授希斯克說：“這項研究是革命性的。以后，我們要想更加健康，就不能簡單地以高脂、低脂區(qū)分好壞?！?/p>
研究報告出爐后，不僅引起美國營養(yǎng)學界高度重視，還讓很多民眾陷入兩難境地。他們都是為了健康而長期選擇低脂飲食，尤其是保持著喝低脂牛奶的保健習慣?，F(xiàn)在是否還有必要持續(xù)下去?專家指出，多喝全脂牛奶固然不利健康，但只喝低脂牛奶也是下策。因為全脂變成低脂后，減少的不僅是脂肪和熱量，還有多種脂溶性營養(yǎng)成分，例如維生素A、D、E等。
脂肪酸不可或缺
在偏好低脂食物的人群中，女性占了很大比例。她們這樣做一是為了保持身材，二是認為這會減少乳腺癌等病癥的發(fā)病率。但這個研究結(jié)果粉碎了她們的希望。希斯克強調(diào)，有一些脂肪酸是人們必需的，而且人體無法自行合成，必須靠飲食攝取。一旦缺了它，細胞膜就失去完整性。此外，必要的脂肪酸可促進細胞生長，可維持皮膚健康，可調(diào)整血壓，可促進平滑肌收縮，也可轉(zhuǎn)變?yōu)榍傲邢偎?，“非吃不?”
每天攝取多少脂肪合適?
該攝取多少脂肪才合適呢?專家認為，每天攝取的脂肪應占總熱量的20%-30%，理想值為25%。若以一名每天攝取2000卡路里熱量的“上班族”來說，每天應攝取500卡路里的脂肪。若再以每克脂肪含9卡路里熱量換算，每天吃到肚子里的脂肪，應在56克左右，約4湯匙的食用油。
根據(jù)人體的生理特點，人應“以動為主，動靜結(jié)合”。在日常生活中，老年人如能做到“勤于動嘴”，將對強心健體、延年益壽大有好處。
勤餐少食
老年人的消化功能和心臟功能均有減退。如一次進餐的量過多，會加重消化系統(tǒng)和心臟的負擔，不利于保健，也易發(fā)胖。因此，老年人宜少食多餐，每日4-5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應注意。
勤于咀嚼
老年人由于或部分脫落，不易將咀嚼得很細，影響了食物中的吸收。所以老年人進食應細嚼慢咽，這樣有利于食物的消化吸收。另外。勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。
勤于叩齒
叩齒是傳統(tǒng)的，簡便易行效果佳。據(jù)文獻記載，1400年前梁武帝時的名醫(yī)陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法。他認為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。明朝有位者叫冷謙，史載活了150歲。他的長壽經(jīng)驗就是：“每晨睡醒時，叩齒三十六遍。”據(jù)說宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣。他曾說：一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當即會感到神清氣爽。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽之一也為“齒宜常叩”。所以說，牙齒不僅僅是用來咀嚼的，而且還與人的健康息息相關(guān)。
勤咽唾液
唾液內(nèi)含有淀粉酶、粘蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。認為，常咽唾液有“灌溉五臟六腑、潤澤肢節(jié)皮毛”、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、午、晚各做一次“咽津功”，舌舐上腭，將生出的唾液緩緩咽下，重復數(shù)次，就能寧心靜氣。
勤于交談
國外有一心理學家曾進行過孤獨對人體影響的實驗。應試者在與世隔絕的環(huán)境里“坐享其成”，生活兩天后均出現(xiàn)呆滯、麻木的表情，且動作的協(xié)調(diào)靈敏性大大降低。許多結(jié)果也表明，沒有親密朋友、參加社會活動少的人患病率更高，壽命也更短，而勤于動嘴交談的老年人身體更健康。因此，老年人應常和他人交談，以此開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。
勤張笑口
俗話說得好：“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”。笑是老年人心理健康的最好，是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少用笑話作為治病手段，對某些病取得了良好的效果。有些醫(yī)生說，笑可以被稱為“超級”。有了笑，你才會發(fā)現(xiàn)這世界更加美妙，生活更加美好。因此，老年人要常開笑口，若能如此，將有益于延年益壽。
最美不過夕陽紅，讓老年人度過一個幸?？鞓返耐砟晔呛蟠蠢媳M孝的應盡義務。我國是一個正在走向人口老齡化的泱泱大國，養(yǎng)老問題已得到社會各界和千千萬萬家庭的密切關(guān)注。
隨著經(jīng)濟的繁榮發(fā)展和家庭生活水平的提高，以及敬老愛老之風的大力弘揚，老年人的物質(zhì)贍養(yǎng)已經(jīng)基本等到了解決。物質(zhì)生活得到滿足以后，老年人開始追求自己的精神樂園。面對老人的精神需求，養(yǎng)老的一個高層次問題----精神贍養(yǎng)開始引起人們的重視。
精神贍養(yǎng)是多層次和多方位的，直接參與提供的精神贍養(yǎng)效果固然很好，但間接提供條件的精神贍養(yǎng)也很可貴。以下幾點是構(gòu)成精神贍養(yǎng)不可忽視的。
其一、老來夫妻不能拆。老伴老伴，老來相伴。老年人容易感到孤獨和冷落，夫妻之間的長相廝守和互相關(guān)心是晚年生活中彌足珍貴的潤滑劑。
有不少家庭忽視了這個問題，人為地將老人分開過，有的是一個子女養(yǎng)一個老人，有的是將一個老人接到千里迢迢的異鄉(xiāng)過日子，盡管原意是好的，是孝順的，是想讓老人過上好一點的日子，但客觀上卻起到了一定的負作用。相依相伴幾十載的老人，晚年卻要過分居的日子，對他們的精神和情感是一個沉重的打擊。
其二、幫助獨身老人找個伴。老人既需要子女的親情，也需要夫妻之間的愛情，對于喪偶老人找個伴，是對老人最大的精神安慰。讓形單影只的老人成雙成對，共同構(gòu)筑他們自己的溫馨港灣。
其三、幫助老人營造一個精神氛圍和環(huán)境。幾份報刊和幾本好書，可能會使老人愛不釋手，倍感溫馨，外面的信息了解多了，老人的視野也就拓寬了，文化生活豐富了，精神的綠洲也就生機盎然了。
很多老人除了一生從事的工作以外，幾乎找不到別的興趣和愛好，一到晚年失落感就格外沉重。根據(jù)這個情況，動員幫助老人培養(yǎng)某方面的興趣和愛好，如集郵集報、養(yǎng)鳥種花、繪畫、書法等，為老人尋找一個新的精神支柱，不求出成果，但求過得怡然自得，自娛自樂。
持續(xù)的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，并抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。
因此，超負荷運動后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的“運動”，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。
因此有專家建議，宜將“生命在于運動”倡導語改為“生命在于適度運動”。美國運動生理學家莫爾豪斯認為，“運動應當在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進行?！?/p>
運動量由小到大，動作由簡單到復雜，講究舒適自然，循序漸進。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關(guān)專家提出了溫和運動健身的新觀點。
溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當于打2-3小時的乒乓球。
那么，怎樣才能掌握一個合適運動量，進行“溫和運動”呢?目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之后，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。
對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當于半小時的“溫和運動”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機關(guān)辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。
選擇了適度的“溫和運動”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習慣，“溫和運動”是持續(xù)的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不舍的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。
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