多練提肛，保護(hù)前列腺
前列腺養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“多練提肛，保護(hù)前列腺”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
當(dāng)男性出現(xiàn)排尿等待、尿頻、夜尿多等癥狀時(shí)，很多人的第一反應(yīng)是“腎虛了”。實(shí)際上，他們多半是前列腺出了問題。
在男性體內(nèi)，前列腺和膀胱是挨門的鄰居，與膀胱相連的尿道要從前列腺中間穿過。由于前列腺扼守著尿道上口，一旦它出了問題，難免會引發(fā)排尿異常。以良性前列腺增生（BpH）為代表的前列腺疾病是中老年男性不得不面臨的困擾。我國曾對6個(gè)城市8252名60歲以上男性做調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，良性前列腺增生患病率在41.2%—61.4%之間，也就是說，大約一半中老年男性都“躲不開”前列腺疾病。
前列腺變大了會壓迫尿道，增加膀胱內(nèi)的壓力，膀胱逼尿肌會逐漸變厚、功能越來越不穩(wěn)定，從而引起一系列癥狀，如排尿等待、尿急、尿頻、夜尿多、尿末滴瀝、尿失禁等。他們晚上睡覺前不敢喝水還免不了起夜，有時(shí)連一場電影都看不完就跑向廁所，開車時(shí)得帶著尿壺……
如果膀胱長時(shí)間處在“高壓”環(huán)境下，它會變得敏感，表現(xiàn)為尿急癥，患者往往突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的排尿欲望，而且很難抑制，甚至尿失禁，這就是膀胱過度活動癥（OAB）。有研究者調(diào)查了北京多個(gè)社區(qū)50歲以上男性后發(fā)現(xiàn)，26.3%患有膀胱過度活動癥，而且年齡越大，患病率越高。身上總有尿騷味，不敢去鍛煉身體，出門后先得弄清廁所的位置，擔(dān)心自己喪失排尿自控能力等，使這些男性在身體和心理上受著雙重打擊。然而，他們中只有15%去醫(yī)院看病，85%“在家忍著”。有的老人還因?yàn)橹逼鹨苟さ构钦邸?/p>
為此，我們呼吁前列腺增生和膀胱過度活動癥患者，去正規(guī)醫(yī)院，通過藥物和手術(shù)治療，是可以緩解癥狀的。還要強(qiáng)調(diào)的是，這類疾病發(fā)病率高，預(yù)防要盡早。一方面，飲食上要清淡，少吃紅肉，減少膽固醇攝入。另一方面，要學(xué)會鍛煉排尿能力。我們可以觀察，一個(gè)人尿急的時(shí)候往往是趕緊跑向廁所，實(shí)際上這種做法恰恰促進(jìn)了膀胱肌肉的收縮，正確的做法是深呼吸、收縮肛門，尿意減弱后再從容走向廁所。而排尿正常的男性，也不妨堅(jiān)持做提肛運(yùn)動，鍛煉前列腺、膀胱和尿道的功能。
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很多人因?yàn)榛加星傲邢偌膊∮信拍蚶щy的癥狀而減少飲水，因此為了避免過多的排尿而少喝水，其實(shí)這是一種誤解。多喝水可以促進(jìn)多排尿，從而通過尿液沖洗尿道，利于前列腺炎分泌物排出，從而可減輕前列腺炎的癥狀。男性多喝水就通過尿液來充分沖洗尿道，有利于前列腺分泌物的排出，可保前列腺的安全，還可減輕前列腺炎的癥狀。
很多人因?yàn)榛加星傲邢偌膊∮信拍蚶щy的癥狀而減少飲水，因此為了減少排尿而選擇少喝水，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的方法。多喝一些水可以促進(jìn)排尿，而尿液可以沖洗尿道，利于前列腺炎分泌物排出，進(jìn)而可以讓前列腺炎的癥狀緩解。一些醫(yī)生還提出男性朋友宜養(yǎng)成定期補(bǔ)充水分的習(xí)慣。
患有前列腺疾病的患者多喝水能夠減輕疾病的癥狀。對排尿間隔過長的男性，前列腺液長時(shí)間積聚濃縮在后尿道，可能對尿道造成刺激，易使再次感染，甚至可以在未排尿的情況下溢出到尿道外口，造成尿道口發(fā)紅。男性多喝水就通過尿液來充分沖洗尿道，有利于前列腺分泌物的排出，能夠保護(hù)前列腺不收損傷，還可減輕疾病帶來的癥狀。
前列腺疾病患者白天多喝些水，夜間也適量補(bǔ)充一些。這樣，多喝水能沖洗前列腺細(xì)菌。微生物感染是引起前列腺疾病的一個(gè)重要因素。如細(xì)菌、原蟲、病毒等都可以導(dǎo)致前列腺炎。每天適量喝水，發(fā)揮排尿?qū)δ蚵返臋C(jī)械沖洗作用，沖洗前列腺細(xì)菌。
有關(guān)人員指出：預(yù)防前列腺疾病飲水是非常重要的，多排尿，不要憋尿，促進(jìn)血液循環(huán)，將毒素稀釋，讓血管變的通暢，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排放，增強(qiáng)免疫力和抵抗力。此外還要注意保持身體的清潔衛(wèi)生、減輕自身壓力、規(guī)律性生活排空前列腺、勤洗溫水澡及注意保暖減緩癥狀和遠(yuǎn)離咖啡因、辛辣與酒精從而減少刺激性因素等。
前列腺炎的發(fā)病率近幾年的增長就像飛一樣，前列腺類疾病的患者平時(shí)不宜久坐，并且坐的姿勢也有講究。下面來聽聽專家是怎么說的吧。專家介紹說其實(shí)是因?yàn)殡S著社會的發(fā)展，人們的很多的一些習(xí)慣所致的，其中久坐就是很重要的一個(gè)原因，因?yàn)楝F(xiàn)在的很多上班族都是久坐族，專家說其實(shí)坐也有講究的，那么怎么坐最能保護(hù)自己的前列腺呢？在生活中又需要注意哪些呢？
人正常端坐時(shí)，重心自然落于前列腺的位置，坐的時(shí)間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擠壓而壓迫尿道，嚴(yán)重者會造成排尿困難，甚至閉尿。
恰當(dāng)坐姿保護(hù)前列腺
所以前列腺增生患者在坐著的時(shí)候，要有意識地將重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部適當(dāng)輪換），這樣，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。
前列腺健康平常四大注意事項(xiàng)：
一、男性騎車，一定要注意車座的舒適。自行車車座過高、過硬，都會對男性前列腺造成局部壓迫，會加重前列腺充血，增加發(fā)生炎癥的可能。
二、保持適度性生活。
三、避免久坐不動，一般坐上四五十分鐘后就應(yīng)該起來活動活動。
四、少吃辛辣食物，這些辛辣食物對于人體產(chǎn)生一種刺激作用，尤其是前列腺。
相信男性朋友一定都知道了怎樣坐最能保護(hù)自己的前列腺，還有平常中應(yīng)該注意什么日常行為，希望大家引起重視，從生活中做起。當(dāng)然專家也介紹說如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自身有前列腺疾病方面的癥狀，應(yīng)盡早到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)病因進(jìn)行針對性的治療，希望以上所介紹的為廣大男性朋友提供到必要的幫助。
男人要做好保護(hù)前列腺的措施，前列腺炎是男人高發(fā)疾病，節(jié)制性生活的頻率，并且要清洗會陰部，可以降低患前列腺炎的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也要注意防寒保暖，并且要注意生殖器官的清潔，自我按摩能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，可以避免炎癥感染，能夠增強(qiáng)免疫功能，男人如何保護(hù)前列腺健康?
節(jié)制性生活
性生活的頻繁會使前列腺長期處于充血狀態(tài)，以至于引起或加重前列腺增大。因此尤其要在性欲比較旺盛的青年時(shí)期，注意節(jié)制性生活，避免前列腺反復(fù)充血，給前列腺充分恢復(fù)和休整的時(shí)間。
清洗會陰部
男性的陰囊伸縮性大，分泌汗液較多，加之陰部通風(fēng)差，容易藏污納垢，局部細(xì)菌常會乘虛而入。這樣就會導(dǎo)致前列腺炎、前列腺肥大、男性性功能下降。因此，堅(jiān)持是預(yù)防前列腺炎的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
注意防寒保暖
雖然現(xiàn)在已步入溫暖的冬季，但早晚溫度較低，因此應(yīng)該注意防寒保暖，因?yàn)楹淇梢允菇桓猩窠?jīng)興奮增強(qiáng)，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓增加而引起逆流，前列腺管也因收縮而排泄障礙，產(chǎn)生充血，使癥狀反復(fù)或加重。
自我按摩
男性朋友可以在臨睡以前做自我按摩，以達(dá)到保健的目的。操作如下：取仰臥位，左腳伸直，左手放在神闕穴(肚臍)上，用中指、食指、無名指三指旋轉(zhuǎn)，同時(shí)再用右手三指放在會陰穴部旋轉(zhuǎn)按摩，一共100次，按摩使得會陰處血液循環(huán)加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。
男人如何保護(hù)前列腺健康，男人要關(guān)注前列腺的健康，并且要做好防寒保暖的工作，需要加強(qiáng)身體鍛煉，每天鍛煉身體，能夠提高自身的免疫功能，并且能加快血液循環(huán)，自我按摩可以有效改善身體素質(zhì)，能夠增強(qiáng)人體的抗病能力。
久坐會壓迫會陰部，使前列腺充血，引發(fā)前列腺炎，男性坐班族有句順口溜：“大會不發(fā)言，小會不發(fā)言———前列腺發(fā)炎?！弊昧?，站起來走走的確有益健康，不過，專家指出，給前列腺減壓，臥床比散步的效果更好。
辦公室一族和汽車司機(jī)，都是前列腺炎的高發(fā)人群。而最近研究發(fā)現(xiàn)前列腺靜脈與直腸靜脈有交通支，久坐還可使直腸附近的靜脈叢長期充血，發(fā)生盆腔靜脈疾病，如痔瘡、精索靜脈曲張等。
久坐的人，一定要經(jīng)?！案淖凅w位”。有些人覺得改變體位就是站起來散散步，呂伯東副院長表示，其實(shí)給前列腺減壓，臥床比散步的效果更好，最好找張床，沙發(fā)也行，躺上一會兒，對緩解前列腺充血的狀況更加有效。
這是因?yàn)榕P床后解除了腹壓壓力對前列腺的壓迫，更能促進(jìn)前列腺的血液循環(huán)，減少充血，還可以促進(jìn)盆腔靜脈的循環(huán)，這樣不僅能夠減輕盆腔疾病對前列腺的損害，還能減少盆腔疾病的發(fā)病率。
所以，如果工作確實(shí)忙到連站起來放松片刻的時(shí)間都沒有，那就一定要有意識地做一做提肛運(yùn)動，利用肛門肌肉的收縮，改善前列腺的血液循環(huán)，給它“減壓”。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)排尿疼痛，會陰部持續(xù)、嚴(yán)重地疼痛，尿頻、尿分叉、尿無力時(shí)，都要考慮到前列腺炎，及時(shí)去醫(yī)院就診。
此外，呂伯東副院長還指出，現(xiàn)在關(guān)于前列腺炎的廣告充斥著大街小巷，一些人把前列腺炎發(fā)病說得多么普遍，后果多么嚴(yán)重，甚至編造出前列腺炎后遺癥三部曲“不育、癌癥、性功能障礙”。其實(shí)，前列腺炎固然是一種疾病，但第一不致命;第二不致殘。所以，得了前列腺炎，千萬不要驚慌，生活中多注意預(yù)防和康復(fù)的知識就好。
據(jù)了解，現(xiàn)如今，男性健康已經(jīng)成為一個(gè)社會問題，也是人們一直津津樂道的話題，曾經(jīng)有位營養(yǎng)學(xué)會專家指出：“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。”前不久，新加坡《新明日報(bào)》撰文指出，男人應(yīng)該根據(jù)自身生理特點(diǎn)，得當(dāng)飲食，才有助維持身心健康。那么哪些食物能夠保男性健康呢?聽說番茄保護(hù)前列腺真的嗎?
保男性健康的食物：
一 番茄保護(hù)前列腺。番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
二 燕麥有益心血管。男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。
三 多吃蠔能補(bǔ)精。男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。
四 鮮棗對付高壓工作。男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。
夏季是前列腺炎的高發(fā)季節(jié)。由于過度疲勞、夏天睡覺晚、疏于鍛煉，這些都會導(dǎo)致男性前列腺炎發(fā)病率升高。專家表示，科學(xué)正規(guī)地治療前列腺炎非常必要，平時(shí)也應(yīng)重在預(yù)防，通過飲食來對前列腺炎進(jìn)行輔助治療。
那么平時(shí)吃什么食物才能有效地對前列腺進(jìn)行保健呢？我們來給老人們介紹一下。
牡蠣
鋅是男性生殖系統(tǒng)里最重要的礦物質(zhì)。2-3個(gè)牡蠣就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅，特別是在男性精子數(shù)量下降的情況下，補(bǔ)充足夠的鋅可以提高男性體內(nèi)睪丸激素。
西紅柿
西紅柿里含有大量叫做番茄紅素的類胡蘿卜素，它是一種比胡蘿卜素功效更強(qiáng)的抗氧化劑，能防止、破壞前列腺內(nèi)的氧化反應(yīng)，有助于維持男性的性功能。
南瓜子
南瓜子中的活性成分和豐富的鋅元素，對前列腺有保健作用。每天堅(jiān)持吃一把南瓜子，可防治前列腺肥大，增進(jìn)性功能。
蘋果
每天吃3-5個(gè)蘋果，或者經(jīng)常飲用濃度較高的蘋果汁，可以提高前列腺內(nèi)鋅的含量，使前列腺自行抗菌消炎能力增強(qiáng)，這對于治療慢性前列腺炎非常有益。
“西紅柿”又稱“番茄”，原產(chǎn)南美洲，在中國南北方廣泛栽培?？梢陨场⒅笫?、加工番茄醬、汁或整果罐藏。它是百姓餐桌上的?？汀Ｎ骷t柿不僅營養(yǎng)豐富，而且還對“前列腺”有特殊的幫助，你知道嗎?番茄對男性前列腺保護(hù)很大，番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報(bào)告。
番茄對男性前列腺保護(hù)很大，報(bào)告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
西紅柿”與“前列腺”的關(guān)系
這要從西紅柿含有的“番茄紅素”說起，“番茄紅素”是植物中所含的一種天然色素。它是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)抗氧化劑之一。番茄紅素是成熟番茄的主要色素，是一種不含氧的類胡蘿卜素。
1、番茄紅素可以清除細(xì)胞的代謝產(chǎn)物，使肌體抗氧化能力增強(qiáng)，從而促使前列腺癌細(xì)胞體積縮小，并抑制腫瘤細(xì)胞增殖轉(zhuǎn)移。對于治療前列腺癌是有幫助的。
2、番茄紅素屬于維生素A家族，是一種強(qiáng)有力的抗氧化營養(yǎng)素，它在男性體內(nèi)主要分布在睪丸、前列腺、腎上腺等組織中。這些部位都與雄激素的分泌密切相關(guān)，而雄激素分泌量的多少直接影響男人的性能力。因?yàn)楦畈G丸，減少雄性激素的分泌是目前治療前列腺癌的方法之一，而番茄紅素也可以起到抑制雄性激素分泌的作用，從這一點(diǎn)來看，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌是有效的。
3、番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織，預(yù)防和緩解前列腺炎、前列腺增生等老年人常見疾病。在權(quán)威文獻(xiàn)《慢性非細(xì)菌性前列腺炎機(jī)制及藥物治療研究進(jìn)展》中講到“自由基清除劑成為治療前列腺炎的一種新方法?！币簿褪钦f，番茄紅素可以讓前列腺炎疾病得到明顯改善。因此，也可通過補(bǔ)充番茄紅素，預(yù)防前列腺疾病的發(fā)生。
4、另外還有一些研究中表明經(jīng)常吃西紅柿還能改善精子濃度和活力。
可以說，西紅柿對前列腺的好處多多，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。但由于番茄紅素是脂溶性維生素。西紅柿只有經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于讓人體充分吸收，才能起到作用。
人體各個(gè)器官只有保證得到充分的水分來滋潤才能得以正常的完成生理功能，體液（血液和尿液）濃縮，不僅容易發(fā)生心腦血管疾病、泌尿系統(tǒng)結(jié)石，還容易因尿液濃縮、排尿次數(shù)減少而造成排尿沿途臟器的損害，其中最容易傷及前列腺。前列腺產(chǎn)生的前列腺液陸續(xù)排放到后尿道內(nèi)，隨著每次排尿而沖洗到體外。
中年人隨著年齡的增加，感覺器官逐漸變得不那么敏感，口渴的感覺會降低，不太容易因體內(nèi)缺水而引起強(qiáng)烈的感覺，再加上工作繁忙，往往忽視補(bǔ)充水分，使細(xì)胞長期處于缺水狀態(tài)。
人體臟器和組織細(xì)胞長時(shí)間得不到充足水分的滋潤必然要發(fā)生皺縮，體液（血液和尿液）濃縮，不僅容易發(fā)生心腦血管疾病、泌尿系統(tǒng)結(jié)石，還容易因尿液濃縮、排尿次數(shù)減少而造成排尿沿途臟器的損害，其中最容易傷及前列腺。
前列腺產(chǎn)生的前列腺液陸續(xù)排放到后尿道內(nèi)，隨著每次排尿而沖洗到體外。一般情況下，前列腺液的排放量很小，對排尿間隔過長的男性，前列腺液長時(shí)間積聚濃縮在后尿道，可能對尿道造成刺激，容易誘發(fā)感染，甚至可以在未排尿的情況下逸出到尿道外口，造成尿道口發(fā)紅，個(gè)別人有尿道口腫痛等不適癥狀，出現(xiàn)滴白現(xiàn)象。此外，飲水量減少使尿液濃縮、排尿次數(shù)減少，尿液內(nèi)的有害物質(zhì)對前列腺及腎臟、膀胱等的健康也很不利。
在沒有心臟病和腎臟病的前提下，男性要養(yǎng)成定期補(bǔ)充水分的習(xí)慣，每天飲1500～2000毫升的開水或茶水，從而通過尿液來充分沖洗尿道，有利于前列腺分泌物的排出，可保前列腺的安全。即使是對于有尿頻癥狀的前列腺疾病患者也要多飲水，為了避免睡眠后膀胱過度充盈、頻繁起夜而影響休息，可以在夜間減少飲水量，調(diào)整為白天多飲水。
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