老人心理壓力過大損害免疫系統(tǒng)
老人心臟養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人心理壓力過大損害免疫系統(tǒng)”，希望能對您有所幫助，請收藏。
美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員近日表示，心理壓力容易對人體的免疫系統(tǒng)造成負(fù)面影響，而這種影響對老年人產(chǎn)生的不利作用最明顯。這些研究人員在實驗中得出結(jié)論稱，老齡化與心理壓力產(chǎn)生的影響一起作用于人體的免疫系統(tǒng)，使其承受巨大的壓力。
研究人員之一、俄亥俄州立大學(xué)的免疫專家羅納爾多-加拉塞博士表示：“我們對于老年人在承受較大心理壓力的情況下其免疫系統(tǒng)受到的負(fù)面影響很感興趣，例如，那些早老性癡呆病人的老伴很容易成為這種疾病的又一個犧牲品，因為他們不僅年事已高，而且還因為配偶的患病而受承較大的心理壓力?！?/p>
研究還發(fā)現(xiàn)，那些看護(hù)疾呆病人的老年人較之其他人在受傷后傷口不容易康復(fù)，例如手部劃破一個長3.5毫米的裂口后，老齡看護(hù)者傷口恢復(fù)的時間較之其他人長9天之多。另外，那些在5年時間里一直服侍癡呆病人的老年人的免疫能力也較之其他人有明顯下降，其患上傳染疾病的機(jī)率也大大高于其他人。
研究人員指出，老年人長期承受巨大的心理壓力會加速免疫系統(tǒng)的老化。為了防止老年人的免疫系統(tǒng)過早老化，其家庭成員應(yīng)該盡最大能力解除老人的心理壓力。就老年人本身而言，他們應(yīng)該注意多休息、加強(qiáng)營養(yǎng)并參加更多社交活動，另外家庭成員之間的的親情將非常有利于老年人緩解和克服心理壓力。
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音樂療法屬心理治療方法之一，是利用音樂促進(jìn)健康，特別可作為消除心身障礙的輔助手段。根據(jù)心身障礙的具體情況，可以適當(dāng)選擇音樂欣賞、獨(dú)唱、合唱、器樂演奏、作曲、舞蹈、音樂比賽等形式。心理治療家認(rèn)為，音樂能改善心理狀態(tài)。通過音樂這一媒介，可以抒發(fā)感情，促進(jìn)內(nèi)心的流露和情感的相互交流。
音樂療法是一種使用歌曲和樂器來改善患者病情的治療方法。治療對象多半是癡呆癥、自閉癥等心理疾病。一般醫(yī)院多采用藥物治療，音樂療法則不使用藥物，而是運(yùn)用心理學(xué)的方法，給患者以心理上的關(guān)愛與治療?！翱ㄎ鳉W音樂之友”是卡西歐長期以來一直秉承的理念。此次活動更特意針對老年人提出“音樂理療”的新概念。專家指出，音樂對老年常發(fā)病癥―――老年癡呆癥的治療有顯著的療效。許多臨床資料和實驗研究證明，音樂在改善注意力、增強(qiáng)記憶力、活躍思想、豐富和改善情緒狀態(tài)方面有明顯的功效，有利于消除孤僻老人與周圍環(huán)境的情緒和理智障礙，加強(qiáng)老年人對人生意義的認(rèn)識和自我信心。
要正確地對待和處理心理壓力，首先必須對自己的想法、感覺和行為負(fù)責(zé)任。如果一個人能對自己負(fù)責(zé)任，他就敢于面對壓力。以積極的態(tài)度面對壓力意味著清楚地認(rèn)識到哪些人和事可以產(chǎn)生心理壓力。其實任何事都有兩面，引起心理壓力的人和事既可以看成一種精神負(fù)擔(dān)，也可以看成一種轉(zhuǎn)機(jī)。
明白這一點(diǎn)會使你心中有數(shù)，因為了解產(chǎn)生心理壓力的外部因素并沒有產(chǎn)生新的壓力，僅僅是認(rèn)清已經(jīng)存在的事實，當(dāng)你明白為什么這些人和事會形成心理壓力之后，就可以更好地對付這些壓力了。
要正確對待和處理心理壓力，還要愿意改變現(xiàn)狀。當(dāng)你認(rèn)清了生活中各種產(chǎn)生心理壓力的因素之后，還必須愿意改變現(xiàn)狀， 認(rèn)真對待壓力。安排時間處理心理壓力，實際上是對自己身體的一種預(yù)防性健康保養(yǎng)。
應(yīng)該明白，花在保養(yǎng)自己身體上的健康投資一定會有很好的回報，會使你得到身心愉快。要正確處理心理壓力，有許多方法可以采用，但是必須明白，沒有一種方法是最好的方法，每個人都必須自己摸索找出最適合自己的方法。只有大膽地使用不同的方法，才能知道哪種方法最適合自己。當(dāng)你知道適合自己的方法后，還必須經(jīng)常使用才行。
鍛煉是對付心理壓力最好的方法之一，可以使心肺活動量增加，分擔(dān)體內(nèi)因心理壓力而產(chǎn)生的多余應(yīng)激激素。規(guī)律性的鍛煉可以提高身體的耐受性，使身體對外界壓力因素反應(yīng)較平緩。研究證明，經(jīng)常鍛煉可減壓以幫助人提高精神境界，減少憂郁狀況，長期堅持鍛煉可以提高人對壓力的承受力。鍛煉應(yīng)該從慢、易開始，循序而進(jìn)，光憑三分鐘熱情的鍛煉，虎頭蛇尾對處理壓力沒有任何幫助。
自我調(diào)整也是對付心理壓力的一種很有效的方法，實際上就是學(xué)習(xí)如何放松自己，做到拋棄煩惱，內(nèi)心平靜。氣功是一種可以幫助自我調(diào)整的有效方法，習(xí)字畫畫、種花弄草也有助于陶冶性情，提高自我調(diào)整的能力。面臨許多壓力，先睡一覺再說，也有助于自我調(diào)整。美國國立衛(wèi)生研究院的研究證明，自我調(diào)整及類似的自我放松有助于健康，促進(jìn)生活質(zhì)量的提高。源于印度的瑜珈也是一種有效的處理壓力的方法，瑜珈結(jié)合了鍛煉和自我調(diào)節(jié)的功能，有助于在體內(nèi)造成一種放松的環(huán)境。心理暗示療法、肌肉放松療法、按摩和生物反饋法也是一些不妨可以一試的有助處理壓力的方法。
其實，決定是否能成功地處理面對的心理壓力，關(guān)鍵并非采用什么方法，而是本人想要改變現(xiàn)狀的決心。許多心理壓力的產(chǎn)生與長期形成的個人習(xí)慣有關(guān)，江山易改，本性難移。要改變長年累月形成的習(xí)慣并不是一件容易的事，但是世上無難事，只怕有心人，習(xí)慣還是可以改變的，越難改變的，改變之后見效越大，成功地處理心理壓力可以給生活帶來愉快，可以使身體健康，何樂而不為?
要正確地對待和處理心理壓力，首先必須對自己的想法、感覺和行為負(fù)責(zé)任。如果一個人能對自己負(fù)責(zé)任，他就敢于面對壓力。以積極的態(tài)度面對壓力意味著清楚地認(rèn)識到哪些人和事可以產(chǎn)生心理壓力。
其實任何事都有兩面，引起心理壓力的人和事既可以看成一種精神負(fù)擔(dān)，也可以看成一種轉(zhuǎn)機(jī)。明白這一點(diǎn)會使你心中有數(shù)，因為了解產(chǎn)生心理壓力的外部因素并沒有產(chǎn)生新的壓力，僅僅是認(rèn)清已經(jīng)存在的事實，當(dāng)你明白為什么這些人和事會形成心理壓力之后，就可以更好地對付這些壓力了。
要正確對待和處理心理壓力，還要愿意改變現(xiàn)狀。當(dāng)你認(rèn)清了生活中各種產(chǎn)生心理壓力的因素之后，還必須愿意改變現(xiàn)狀， 認(rèn)真對待壓力。安排時間處理心理壓力，實際上是對自己身體的一種預(yù)防性健康保養(yǎng)。
應(yīng)該明白，花在保養(yǎng)自己身體上的健康投資一定會有很好的回報，會使你得到身心愉快。要正確處理心理壓力，有許多方法可以采用，但是必須明白，沒有一種方法是最好的方法，每個人都必須自己摸索找出最適合自己的方法。只有大膽地使用不同的方法，才能知道哪種方法最適合自己。當(dāng)你知道適合自己的方法后，還必須經(jīng)常使用才行。
鍛煉是對付心理壓力最好的方法之一，可以使心肺活動量增加，分擔(dān)體內(nèi)因心理壓力而產(chǎn)生的多余應(yīng)激激素。規(guī)律性的鍛煉可以提高身體的耐受性，使身體對外界壓力因素反應(yīng)較平緩。研究證明，經(jīng)常鍛煉可減壓以幫助人提高精神境界，減少憂郁狀況，長期堅持鍛煉可以提高人對壓力的承受力。鍛煉應(yīng)該從慢、易開始，循序而進(jìn)，光憑三分鐘熱情的鍛煉，虎頭蛇尾對處理壓力沒有任何幫助。
自我調(diào)整也是對付心理壓力的一種很有效的方法，實際上就是學(xué)習(xí)如何放松自己，做到拋棄煩惱，內(nèi)心平靜。氣功是一種可以幫助自我調(diào)整的有效方法，習(xí)字畫畫、種花弄草也有助于陶冶性情，提高自我調(diào)整的能力。面臨許多壓力，先睡一覺再說，也有助于自我調(diào)整。
美國國立衛(wèi)生研究院的研究證明，自我調(diào)整及類似的自我放松有助于健康，促進(jìn)生活質(zhì)量的提高。源于印度的瑜珈也是一種有效的處理壓力的方法，瑜珈結(jié)合了鍛煉和自我調(diào)節(jié)的功能，有助于在體內(nèi)造成一種放松的環(huán)境。心理暗示療法、肌肉放松療法、按摩和生物反饋法也是一些不妨可以一試的有助處理壓力的方法。
其實，決定是否能成功地處理面對的心理壓力，關(guān)鍵并非采用什么方法，而是本人想要改變現(xiàn)狀的決心。許多心理壓力的產(chǎn)生與長期形成的個人習(xí)慣有關(guān)，江山易改，本性難移。要改變長年累月形成的習(xí)慣并不是一件容易的事，但是世上無難事，只怕有心人，習(xí)慣還是可以改變的，越難改變的，改變之后見效越大，成功地處理心理壓力可以給生活帶來愉快，可以使身體健康，何樂而不為?
大家都知道，人老疾病纏身，與免疫力降低有關(guān)，諸如腫瘤、糖尿病、慢性肝腎疾病等等。由此可見，增強(qiáng)免疫力對預(yù)防老年性疾病的發(fā)生起著舉足輕重的作用。那么，老年朋友怎樣才能激活自己的免疫系統(tǒng)，遠(yuǎn)離病魔，頤養(yǎng)天年呢？
注重心理免疫?，F(xiàn)代心理免疫學(xué)研究表明，社會心理因素的變化對人體免疫系統(tǒng)有著舉足輕重的影響。人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)的功能活動是相互依存又相互制約的。神經(jīng)系統(tǒng)通過各種神經(jīng)對免疫器官起著支配作用。神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)之間任何一個環(huán)節(jié)出了毛病，都會影響到機(jī)體的免疫力?？梢?，注重心理調(diào)節(jié)和心理免疫是重中之重。人們應(yīng)學(xué)會自我調(diào)控和駕馭情緒，理智地對待生活環(huán)境及人際關(guān)系的變化，正確應(yīng)對各種刺激，養(yǎng)成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達(dá)、淡泊寧靜的性格。有了心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統(tǒng)的老化。
堅持科學(xué)鍛煉。研究表明，適度運(yùn)動可延緩胸腺等免疫器官的衰老，提高淋巴細(xì)胞對病菌和癌細(xì)胞的殺傷力。體內(nèi)的干擾素也會因運(yùn)動而分泌增多，發(fā)揮抗病毒作用。運(yùn)動時體內(nèi)代謝旺盛，抗氧化能力減弱，有利于消除自由基，保護(hù)免疫系統(tǒng)免遭傷害。運(yùn)動還可使人處于愉悅的情緒之中，對心血管和免疫系統(tǒng)大有裨益。根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇鍛煉項目并持之以恒，能起到延緩免疫系統(tǒng)老化、祛病延年的作用。
培養(yǎng)廣泛興趣。人老了，心可不能老。要保持一顆童心，仍像孩提時那樣保持著廣泛的興趣愛好，諸如琴棋書畫、養(yǎng)魚種花、游山嬉水、讀書看報等等。玩中學(xué)，學(xué)中玩，既可陶冶情操，又能怡養(yǎng)天性。大腦年輕，免疫功能自然提高，人也自然健康長壽。
生活要規(guī)律。按時作息、勞逸有度、動靜結(jié)合、保證充足睡眠，可使體內(nèi)生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦興奮與抑制等生命節(jié)律和諧平衡，無形中便加強(qiáng)了免疫功能。
合理膳食。飲食以清淡而富有營養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。不可過多攝入高脂肪類及高糖飲食，以免引發(fā)肥胖，導(dǎo)致體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂，罹患心腦血管疾病，降低免疫功能。理智對待進(jìn)補(bǔ)。適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)品，如人參、黃芪、山藥、蜂王漿、鋅制劑等，有一定的增強(qiáng)免疫力和抗衰老的作用。如何進(jìn)補(bǔ)，選擇何種滋補(bǔ)品，應(yīng)聽從醫(yī)生指導(dǎo)，不可隨意濫服補(bǔ)品，以免適得其反。
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