排解老年壓力的四大秘訣
中醫(yī)養(yǎng)生的四大要素。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“排解老年壓力的四大秘訣”，希望能為您提供更多的參考。
一，談心俗話說。一個好漢三個幫，人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。此時，你可走出家門，找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，在善意的勸導、熱心的安慰下，使精神的痛苦得以消除。
二，聽歌音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪，悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，它不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。說笑。笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，捧點笑料，一笑解千愁。
三，賞花賞花是用心靈的窗戶進行心理“按摩”好方法，如若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒;同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿，爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。
四，讀書古人曰，“腹有詩書氣自華”。當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。
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社會的快速發(fā)展導致我們的生活節(jié)奏不斷加快，特別是白領壓力大的更是像一座山，長此以往會嚴重危害到白領的健康。那么白領壓力大會引起什么問題呢?
no.1 感冒
別不相信，壓力也會導致你的免疫系統(tǒng)下降，比如連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛等，這些癥狀就是免疫系統(tǒng)功能下降所導致。隨著免疫系統(tǒng)功能的下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。
因此在平時千萬別忘了一定要多喝水，并且最好是養(yǎng)成每天用冷水洗手以及洗臉的習慣，這樣就能增強人體的抵抗能力。同時在感冒以及流感的多發(fā)季節(jié)，不妨多吃一些大蒜以及魚腥草等食物，可以有效的幫助你預防感冒。
一個好的心情也能起到減緩壓力的作用，在雙休日的時候不妨經(jīng)常到戶外走走，這樣可以讓你的心胸變得開闊，同時對于減緩壓力的作用也不小。
no.2 頭痛
很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致，通常在1.個白領女性當中就有一個患有偏頭疼。對于偏頭疼的早期癥狀，主要是以反復感到眼眶周圍疼痛、惡心等癥狀為主，出現(xiàn)這些癥狀時一定要及時治療以及防范。
出現(xiàn)偏頭疼等情況后，首先不要急著服用一些鎮(zhèn)痛劑，這樣等藥效過后疼痛程度只會加劇。每個月最多只能吃兩次藥，以便于以后減少服藥次數(shù);同時還可以加些維生素B2預防。
no.3 失眠
壓力過大最先影響到的便是睡眠，過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。還有一些女性還會因為生理周期而出現(xiàn)失眠等情況，在排卵期的時候特別嗜睡，但如果排卵期一結(jié)束，就怎么也睡不著。
在睡覺前最好是不要吃一些不容易消化的食物，同時還可以適量的喝一杯溫牛奶，但要注意在牛奶中最好不要加糖，同時對于一些其他的甜食也盡量不要多吃。
no.4 口唇皰疹
長期超負荷的工作，會讓你加大患有唇皰疹的幾率，特別是到了現(xiàn)在這個炎熱的夏季，如果不注意調(diào)節(jié)的話，你可能會經(jīng)常備受唇皰疹的困擾。
出現(xiàn)唇皰疹時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復2次后便可抑制水皰腫脹;然后再在皰疹上面涂抹一些茶樹油，這樣能使水皰收縮變干。
總結(jié)：這些疾病都是壓力過大所導致的常見疾病，但這些疾病的危害卻是不容小覷的，因此白領人群在平時必須懂得如何緩解壓力。
肌肉的恢復與增長有一定的周期，在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養(yǎng)的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀軌蜷L時間的保持，就必須了解健美訓練最為基本的兩大要素：運動安排和訓練后恢復的關系。
運動量是指訓練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復階段完成的。
肌肉的恢復與增長有一定的周期，在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓練，才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復，沒有得到營養(yǎng)的補充，肌肉不但不會增長，反而會僵化，影響進一步的訓練。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。
二、恢復的時間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48--72小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中，而不是局限于某個肌肉組織。因此，隔天訓練效果最好。
另外，需要指出的是，每次訓練的時間不是越長效果越好，訓練時間的長短因人而異，不同的年齡、訓練目的、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都會影響。
為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養(yǎng)，有時需要停練幾天，特別是由于訓練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候。這也是隔天訓練的原因。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時間進行恢復，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓練的癥狀是綜合性的反應，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你的其它系統(tǒng)受到損傷。
三、訓練計劃的調(diào)整
在你訓練一段時間以后，舊的訓練計劃就應該調(diào)整了。因為，肌肉適應了初步訓練計劃的刺激強度，要進一步提高，就需要增加訓練強度了。然而，身體的恢復能力并不因訓練強度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。
對初學者來說，開始時臂圍33厘米，可以彎舉40磅。練了幾年后，臂圍達到46厘米，能彎舉160磅。說明訓練量和力量已提高了百分之四百。但恢復能力并未達到這個程度，也許只增加了百分之五十。就是說，臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大。健美運動員愈強壯，高強度的訓練帶來的疲勞程度就越大。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時恢復的時間要長的原因所在。如果后者兩天就能恢復的話，那么前者則需要5--6天才能恢復。
為了取得進步，你必須增加訓練強度，但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。因此，在你提高訓練強度的同時，一定要降低訓練組數(shù)。當然，這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓練過量的診治
訓練后未得到充分的恢復，說明訓練過量了，典型的癥狀是常感疲乏，容易發(fā)怒，睡眠不好，胃鹵不好，關節(jié)疼痛，頭痛惡心，無精打采。任何一種癥狀發(fā)生都會降低你的訓練熱情，使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種癥狀的前兆。如果你已經(jīng)在恢復方面碰了壁，則診治的唯一良方是徹底離開健身房，直到訓練熱情重新燃起為止。當然，不碰這個壁更好。
當你進行恢復時，要對訓練計劃進行分析，并重新規(guī)劃以后訓練課的內(nèi)容，要么減少訓練密度，要么降低訓練強度。當你回到健身房恢復訓練時，一定要堅持采用新的訓練計劃，徹底拋棄舊的訓練計劃。
充足的睡眠是恢復必不可少的。睡覺時體內(nèi)酸堿度的平衡會很快恢復，神經(jīng)系統(tǒng)會得到修復，同時還會分泌生長激素。
一份營養(yǎng)平衡的食譜是最好訓練最好的保證。如果將食譜與訓練/恢復分解開來的話，你56%一60%的熱量的來自碳水化合物，25%一30%來自脂肪。促進恢復的主要補償手段是食用含維生素b和c的食物。維生素b有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素c有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預防感冒、喉嚨發(fā)炎和各種感染。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓練過量造成的結(jié)果。
如果你不進行充分的恢復，你所有的訓練都等于白費。你將失去肌肉圍度、力量，感到無精打采。要知道，你的進步不取決于練得比別人苦，耗的時間比別人多，而取決于肌肉是否恢復的好。
立秋，是秋天的開始。立秋后，很多地區(qū)仍然處于炎熱之中，盛夏余熱未消，因此素有秋老虎之稱。因此，立秋養(yǎng)生更值得人們注意。
立秋后，炎熱的天氣往往要延續(xù)到九月中下旬，天氣才會真正涼快起來。立秋后，白天仍然炎熱，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽，往往白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差變大。自然萬物是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點，人體陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期。
立秋要養(yǎng)肺
立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變，根據(jù)順應四時的養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰。中醫(yī)認為，肺與秋季相應，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因為需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時期，根據(jù)陰陽調(diào)和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調(diào)養(yǎng)，使肺氣不要過偏，影響機體健康。
立秋該吃什么
立秋后，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。秋季是人體適宜進補的季節(jié)，但要選用防燥不膩的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。
立秋吃堅果防瘧疾
瘧疾是兒童在夏秋之際的常見傳染病，又叫冷熱病，是由瘧原蟲經(jīng)由蚊叮咬傳播的傳染病，癥狀是寒戰(zhàn)、高熱。預防瘧疾，最好的預防辦法是滅蚊、防蚊咬?？茖W家發(fā)現(xiàn)，一種叫精氨酸的氨基酸能幫助兒童免遭瘧疾的侵害，精氨酸的缺乏與人體中氧化氮的缺失有很大關聯(lián)，而氧化氮能幫助人體抵御瘧原蟲的進攻。研究人員也發(fā)現(xiàn)，堅果中的精氨酸含量豐富。立秋后，兒童多吃堅果，能提高機體抗瘧疾的能力。
立秋飲食豬脊骨燉藕
這款料理具有益腎填髓，補充鈣質(zhì)，健腦強身的作用，適合立秋時節(jié)食用。
原料：豬脊骨1個，藕250克，精鹽、蔥段、生姜片、黃酒、味精各適量。
制作：把豬脊骨洗凈、剁碎，放沸水鍋里焯一下，撈出。去藕節(jié)和表皮，洗凈、切片，豬脊骨放在鍋里，加水適量。用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片，再用小火燉煮到肉離骨，撈出骨頭、拆掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在湯中燉熟，揀去蔥、生姜，添加味精即可。
超重和肥胖
中國預防醫(yī)科院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所對某市843名25歲以上女性調(diào)查結(jié)果證實：該市中年婦女體重超重者已達45%，其中腹部肥胖者27%，以45歲左右年齡段女性為甚。這種脂肪“向心性堆積”的體態(tài)不僅影響美觀，而且已成為慢性非傳染性疾病的主要危險因素。研究表明，體重超標而腹部肥胖者要比體態(tài)均勻的肥胖者更易患糖尿病和心血管疾病。腹部肥胖的女性隨著年齡增長腰圍增加，其體內(nèi)血壓、血糖、膽固醇等亦明顯增加，而具有“清道夫”作用的高密度脂蛋白膽固醇卻驟減，這就是近年來中老年女性糖尿病發(fā)病率直線上升的一個重要原因。
貧血患病率持續(xù)增高
據(jù)調(diào)查，城市女性貧血率達20%上下，是男性的兩倍。一項中老年人群慢性疾病與營養(yǎng)關系的研究發(fā)現(xiàn)，35-44歲組的中年女性貧血患病率，比其它年齡組的女性高出一大截。相關的血紅蛋白與有關膳食因素分析結(jié)果顯示，這個年齡組的女性膳食中的能量和蛋白質(zhì)報入量最低，只達到了需求量標準的87%。專家認為，我國的中年女性通常把職業(yè)、事度、子女放在比自己健康更重要的地位。在為生活奔忙中，健康也在“透支”。如不注意平衡膳食，科學被充營養(yǎng)，疾病就會從這里找到突破口。
易受骨質(zhì)疏松田擾
據(jù)某市婦女保健所一項抽樣調(diào)查，50歲的女性以40歲之首人均矮了1.25厘米。女性進入中年期后，內(nèi)分泌的變化對骨質(zhì)疏松的發(fā)生有重大影響。不少中年女性在停經(jīng)后通過補充雌激素來預防骨質(zhì)疏松發(fā)生，其實是一種亡羊補牢的作法。因為女性能否在中年以前從膳食營養(yǎng)中獲取充分的鈣質(zhì)，將會影響一生的健康。研究發(fā)現(xiàn)，能夠合理膳食，長期堅持每天喝牛奶，攝入半斤以上深色蔬萊的中年女性，骨密度最高。骨質(zhì)疏松是可以預防的，但必須從年輕時就開始從膳食中攝取足夠的鈣質(zhì)及其它營養(yǎng)素。
易患心臟病
中年女性到了停經(jīng)期，少了雌激素的保護，死于心臟病的概率將大幅度增加。為了探討膳食因素對心臟的保護作用，研究人員曾對8萬余名女性進行健康研究，發(fā)現(xiàn)膳食中葉酸和維生素B6的撮入量與冠心痛發(fā)生的關系非常密切。在補充葉酸和維生素Bo的5個級別對照研究中，凡每天攝入葉酸大于400微克，維生素B6選3毫克的女性，患冠心病的危險性最低。因為葉酸和維生素B6可使冠心病的一個危險因素一血漿中已經(jīng)升高的同型半胱胺酸代謝加快，水平降低，從而起到保護心臟、減少冠心病發(fā)生的作用。
只要稍加調(diào)理，你就可以擁有夢想中的如水肌膚，水潤美人當然非你莫屬。
水潤女人特征一 嬌嫩的面部
干燥原因：天氣寒冷，身體基本元素如陰、陽、氣、血會相對不足，導致身體虛弱、抵抗力降低和再生修復力的匱乏。人體經(jīng)絡到達頭、面部，會因為氣、血的推動力減弱而出現(xiàn)問題。
具體表現(xiàn)：面部起紅斑，并伴隨皮膚脫皮現(xiàn)象（重點在口、鼻四周），十分刺癢難受。調(diào)理的重點在于補氣補血。
食補菜單：芪棗合湯
取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉，時間30～40分鐘，之后連湯帶料一起食用。這三味原料中黃芪性溫熱、有補氣的功能，大棗是補血補氣、健脾胃的佳品，百合能夠滋陰養(yǎng)肺。三者結(jié)合，對氣血兩虛的病人大有好處，能夠緩解乏力、怕冷癥狀，也能夠滋潤皮膚。
日常護理：
1、洗臉時水勿過燙，使用適合肌膚類型無刺激的保濕護膚產(chǎn)品。
2、日常生活有規(guī)律，避免精神壓力過大，保證睡眠充足。
水潤女人特征二 豐潤的朱唇
干燥原因：脾開竅于口，其華在唇。意思是口唇的色澤與脾的運化有密切聯(lián)系，所以健脾是防止嘴唇干裂的關鍵。其次維生素缺乏，氣候干燥，也使嘴唇很容易干裂。
食補菜單：
1、動物肝臟。中醫(yī)講究以臟補臟，如吃雞內(nèi)金。
2、山藥。營養(yǎng)豐富，含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補作用，自古就是補虛佳品，而且具有多種食法。
3、黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜。
日常護理：
1、勤涂潤唇膏，也可用其他油脂代替。
2、嘴唇干裂時不要總用舌頭去舔，這會加速干裂的發(fā)生。
3、戴口罩，以保持嘴唇的溫度和濕度。
水潤女人特征三 爽滑的身體
干燥原因：氣候干燥，皮膚的皮脂分泌減少，再加上日常護理不當（如頻繁的洗澡和大力揉搓）也會使皮脂大量流失。
癥狀主要集中地：在小腿伸側(cè)，不斷地抓撓皮膚，小腿伸側(cè)易出現(xiàn)抓痕和結(jié)痂，皮膚疼痛，且不易復合。
食補菜單：富含豐富維生素a和維生素c的食物：
1、蜂蜜。含有的鋅、鎂等微量元素是皮膚健美的重要成分。
2、海參。含軟骨素、硫等成分，是抵抗肌肉衰老的組成物質(zhì)。
3、干果。內(nèi)含亞油酸，有美肌酸的美稱，可以治療皮膚干燥。
4、水果。維生素含量豐富，是滋潤皮膚、調(diào)節(jié)代謝的重要物質(zhì)。
日常護理：
1、洗澡不要過于頻繁、洗澡水不能過燙，不要用香皂過分揉搓肌膚。
2、洗澡后趁著毛孔張開時，在5分鐘內(nèi)將護膚乳液涂于全身。
水潤女人特征四 晶瑩的指甲
干燥原因：指甲的部位是氣血網(wǎng)絡交會集中的地方，與人體五臟六腑、氣血經(jīng)絡都有密切聯(lián)系。肝陰不足就會引起指甲的問題，如果指甲干裂凹陷，也可能是嚴重缺鐵性貧血的表現(xiàn)。
食補菜單：
1、核地羹。取核桃仁5個、生地30克加水煎服，一天兩次，常吃可以補腎陰。
2、吃一些蛋白質(zhì)含量豐富和含有維生素a、d的食物。如牛肉、動物肝臟、蛋類、魚類、水果、蔬菜等。
日常護理：
1、讓指甲充分地暴露于空氣中，進行正常的呼吸和新陳代謝。
2、平時注意手部指甲的清潔，避免過度接觸堿性物質(zhì)。
3、適當按摩指甲，促進血液循環(huán)，提供指甲更多養(yǎng)分，令指甲有自然光彩 。
做個水潤女人并不難，難的是要頭腦敏銳，以應付職場中的千變?nèi)f化和生活上的種種考驗；要長相可人，以博得更多人的喜愛和更好的發(fā)展機會；要溫柔體貼，以討老公及其家人的歡心。所以相比起來做個水潤女人就簡單多了。
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