老年人健身不宜多走卵石路
老年人養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《老年人健身不宜多走卵石路》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在一些城市的居民小區(qū)內(nèi)，用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛好者特別是老年人的鐘愛。但運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家卻指出，老年人長時間走這種卵石路，不但起不到健身作用，反而會損傷膝關(guān)節(jié)。
家住武漢武昌區(qū)首義路的張大媽院前有條鵝卵石鋪就的小路，大家都喜歡脫去鞋子，光著腳在路面上來回行走，以通過刺激腳底穴位活通經(jīng)絡(luò)。張大媽也想緩解自己的膝關(guān)節(jié)疼痛，就每天早晚都走上半小時。結(jié)果幾個月下來，膝關(guān)節(jié)疼痛依舊，她認(rèn)為是運(yùn)動量不夠，又特地多走了半個小時，結(jié)果到了第二天膝關(guān)節(jié)又腫又痛，不得不去看醫(yī)生。
武漢大學(xué)人民醫(yī)院骨科明江華副教授介紹說，老年人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)已不如年輕時光滑。如果在高低不平的卵石路上走的時間太久，反而會加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。明江華副教授指出，老年人健身應(yīng)避免走長路，走卵石健身路的時間應(yīng)是早晚各15分鐘左右為宜。另外，老年人在爬樓梯時關(guān)節(jié)負(fù)重是平時的四五倍，走長路后上樓也要盡量扶著欄桿或墻，且不要跨步上臺階。
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如今，在許多社區(qū)的健身苑中，都有一項(xiàng)深受人們歡迎的健身鍛煉項(xiàng)目——鵝卵石健身路。
鵝卵石健身路的健身原理是應(yīng)用足部反射療法，以中醫(yī)學(xué)的陰陽、經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)的。中醫(yī)理論認(rèn)為，連接人體五臟六俯的十二條經(jīng)絡(luò)有一半起止于足部，生物全息醫(yī)學(xué)也認(rèn)為人體某些局部排列著全身各器官的反射區(qū)。足底就是這樣一個局部，人體的心、肝、肺、腎等數(shù)十個臟器都在足底有特定的反射區(qū)，經(jīng)過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，從而協(xié)調(diào)了臟腑功能，促進(jìn)氣血流暢。在健身路上行走，等于是在對這些反射區(qū)進(jìn)行按摩，而人體的自身重量就是按摩所施加的壓力，長期堅(jiān)持就能喚醒人體潛能，增強(qiáng)體質(zhì)。
這種在鵝卵石路上實(shí)現(xiàn)的古老而新奇的法健身法正在被越來越多的人所接受。全世界已有三十多個國家廣泛流行這種健身方法。在日本，著名的資生堂公司在工廠里鋪設(shè)了一條鵝卵石路，工人在上班或下班均赤足在上踏行十幾分鐘，一段時間后，效果非常明顯。如：生產(chǎn)效率大大提高，休病假的幾乎沒有，醫(yī)藥費(fèi)開支則大幅度降低，這樣，眾多的日本公司紛紛仿效。
初次在鵝卵石健身路上行走，大部分人足底會有較強(qiáng)烈的疼痛反應(yīng)。這時，可先穿上一雙棉襪子，或先在某一段不太尖銳的地方開始，以減少壓力，增加一些緩沖。先不忙著行走，可在鵝卵石路上站一會兒，適應(yīng)一下。然后試著邁步，落地時要慢一點(diǎn)，腳掌均勻著地。在有了一定的適應(yīng)過程以后，就可以改穿薄襪子或赤足，并有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。
一次行走時間掌握在15-20分鐘，每天走1-2次。行走的速度因人而異。老年人可以在每分鐘40步左右，年紀(jì)輕者可速度稍快。鍛煉后半小時內(nèi)還應(yīng)注意喝些溫開水(300-500毫升)。經(jīng)絡(luò)學(xué)說告訴我們，不同的足部反射區(qū)對應(yīng)著人體的不同臟腑，因此有針對性地選取反射區(qū)并多加一些刺激，會使效果更好。鍛煉后一般會出現(xiàn)腳底發(fā)熱等現(xiàn)象，應(yīng)屬正常。
走鵝卵石健身路有以下一些禁忌：飯后1小時內(nèi)不宜鍛煉，以免對胃產(chǎn)生不良刺激;患急性病期間不宜進(jìn)行，慢性病在發(fā)作期或未得到有效控制的情況下也應(yīng)避免進(jìn)行;患有各種出血性疾病，如尿血、胃出血、嘔血、便血、腦出血等，以及婦女經(jīng)期、妊娠期間也應(yīng)當(dāng)禁止鍛煉，因?yàn)樽愕装茨龠M(jìn)血液循環(huán).從而引起更多的出血。
隨著鵝卵石健身路的風(fēng)行，一些廠家也適時地推出了適合于家庭使用的仿鵝卵石小地毯，采用工程塑料或橡膠來模仿天然石子的不同形狀，使人們在家里也同樣可以享受鍛煉的樂趣。
對于平時很少能抽出較長的時間去鍛煉上班族來說，有了這種室內(nèi)健身路，人們就可以一邊在上面漫步，一邊看電視、讀報(bào)紙、聊天、料理。不失為一種一舉兩得的新型健康休閑方式。
在公園里，?？吹匠窟\(yùn)的老人喜歡在鋪滿小鵝卵石的健康路上走。家住番禺大石的王老伯，兩年前退休，他每天都要去走上幾遍。剛開始覺得非常舒服，晚上睡覺特別香，可是好景不長，他開始發(fā)現(xiàn)走路時間長、站立久了腳底疼痛不已，隨后引起小腿疼痛。
王老伯把自己踩鵝卵石的經(jīng)歷告訴了醫(yī)生，武警番禺醫(yī)院骨科主治醫(yī)生蒲志超由此判斷：由于足底長期受剌激，引起足底筋膜發(fā)炎、骨刺形成、足弓的改變。醫(yī)生建議他以后不要再去走健康路，利用足浴和自我腳底按摩代替為宜。
蒲志超介紹，足部離心臟最遠(yuǎn)，又處于人體的最低位置，末梢血液循環(huán)比較差，血液容易滯留。所以，在日常保健中，經(jīng)常保持足部的血液循環(huán)暢通非常重要，而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環(huán)的方法。
老年人若走鵝卵石健身路，要考慮自己的身體狀況，一般情況下每次以不超過15分鐘為宜。出現(xiàn)以下情況時禁止健走：一是有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時;二是風(fēng)濕受寒及感冒發(fā)熱時;三是冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時;四是酒后、眩暈癥等平衡失調(diào)時;五是天氣驟變，地面有冰霜時。對于膝蓋骨性關(guān)節(jié)炎患者，鵝卵石健身是應(yīng)該被禁止的。
蒲醫(yī)生還建議，若出現(xiàn)腳底疼痛最好要到醫(yī)院接受治療，一般條件下每天晚上睡覺前用溫水泡半個小時的腳，可以采取足底按摩的方法，這樣可以有效預(yù)防足底筋膜炎和骨刺的形成，同時還可以預(yù)防足弓的改變。
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