男人上的七個(gè)3分鐘
男人的養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人上的七個(gè)3分鐘”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
身體是革命的本錢。只有身體健康，我們才能干好一切事情。因此在生活中，我們更好注重身體的保健。男人作為家庭的頂梁柱，更要保證強(qiáng)健的體魄。下面小編就給朋友們分享下男人上床前的七個(gè)小常識(shí)。
1、每次刷牙3分鐘
成年人一般有28顆牙齒，刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)牙面上的菌斑、軟垢、食物殘?jiān)既サ?。刷牙的工作看似?jiǎn)單，實(shí)則工作量很大，大約有80多個(gè)牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個(gè)牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動(dòng)，由于一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3個(gè)牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
認(rèn)真刷牙不僅能預(yù)防齲病和牙周病，還能通過刷牙對(duì)牙齦按摩作用，可起到促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)牙齦上皮組織的角化程度。而對(duì)于成功男士來說，每天刷牙3分鐘還能讓你遠(yuǎn)離口臭的煩惱。
2、水沸后再燒3分鐘
眾所周知，自來水是經(jīng)自來水廠消毒后的生活用水。其消毒的成分都帶有氯，氯與水中殘留的有機(jī)物會(huì)產(chǎn)生一定的反應(yīng)，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法?？梢?，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>
3、開水泡茶3分鐘
茶葉中具有讓人神經(jīng)興奮的咖啡因，對(duì)于白天需要提神的人來說，確實(shí)再好不過了。但是如果是睡前喝茶，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗，便可以安心養(yǎng)神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之后，正常大家都會(huì)想到喝冷飲料，這樣會(huì)導(dǎo)致血管急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對(duì)胃部的刺激。
5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘
對(duì)于上班族來說，每天能多睡三分鐘是一件多么幸福的事情。研究表示：人在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險(xiǎn)的時(shí)刻。所以專家建議，睡醒后應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
6、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁看書、看手機(jī)已經(jīng)不是什么稀奇事了，可大家是否知道蹲廁時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)引起直腸靜脈曲張，長(zhǎng)此以往自然會(huì)使直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過3分鐘的蹲廁時(shí)間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時(shí)間長(zhǎng)短決定。
7、生氣不超過3分鐘
從中醫(yī)方面來說：“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。做一個(gè)樂觀的人，凡事看開點(diǎn)，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。就算生氣也不該超過3分鐘，這樣對(duì)身體大有裨益。而睡前生氣不僅影響身體，也會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，影響睡眠。
看完以上的文章，相信大家對(duì)生活的健康常識(shí)也有一定的了解了。每天堅(jiān)持這七個(gè)三分鐘，時(shí)間一久，身體自然會(huì)有所變化。
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男性3分鐘就射是屬于早泄的異常癥狀，這種情況可能是因?yàn)樾陨畹拇螖?shù)比較少，內(nèi)心有點(diǎn)緊張引起的，也有可能是性生活的前戲不足導(dǎo)致的，同時(shí)，夫妻雙方的交流以及性姿勢(shì)也是影響男性早射的因素。對(duì)于男性3分鐘就射的情況，男性朋友可以了解下面介紹的內(nèi)容，然后在生活中進(jìn)行調(diào)整。
第一、心理治療
需要夫妻雙方協(xié)同，尤其妻子參與治療十分重要。對(duì)早泄的心理治療要取得患者妻子的配合。因?yàn)榕降恼`解或者埋怨，會(huì)使男方的緊張、焦慮感上升，加重心理負(fù)擔(dān)。女方應(yīng)持體諒、關(guān)懷的態(tài)度，給予言語及行為安慰，緩解男方的緊張心理，幫助其樹立治愈信心。應(yīng)告知夫妻雙方：早泄是比較普遍存在的問題，夫妻雙方需懂得重建射精條件反射的必要性和可能性，消除患者的焦慮、不安、自罪感等異常心理，建立治愈疾病的信心，只要雙方配合治療，還是可以治愈的。
第二、行為方法指導(dǎo)
性感集中訓(xùn)練療法，其目的就是通過擁抱、撫摸、按摩等觸覺刺激手段來教導(dǎo)患者體驗(yàn)和享受性的快感，克服心理障礙。還可在達(dá)到高潮前向下牽拉陰囊和睪丸，或用拇指和示指壓擠龜頭使性興奮降低，勃起硬度也能減少10%～25%。長(zhǎng)久訓(xùn)練后再以女上位方式進(jìn)行性交，仍采用抽動(dòng)-停止-再抽動(dòng)形式反復(fù)訓(xùn)練，逐漸提高射精刺激閾，從而達(dá)到較滿意的人為控制后才射精。
(1)Semans技術(shù)訓(xùn)練即停頓與開始療法。由女方刺激陰莖至快要射精時(shí)，男方示意立即停止刺激，待射精預(yù)感完全消失后，再重新刺激，如此反復(fù)，直至男方能接受大量刺激，方允許最后射精。此方法可提高射精閾值，治療成功后，堅(jiān)持每周進(jìn)行一次控制性訓(xùn)練。
(2)陰莖頭部擠捏法又稱耐受訓(xùn)練。在女方刺激陰莖至預(yù)感射精即將來臨時(shí)，女方把拇指指腹置于陰莖系帶部位，示指與中指指腹置于陰莖另一面冠狀溝緣的上下方，從前向后施加壓力，以男方能夠耐受為度，每次約3～4秒，可緩解射精的緊迫感，堅(jiān)持治療3～6個(gè)月，可獲得持久穩(wěn)定療效。
第三、口服藥物治療
目前藥物治療主要是5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林和帕羅西汀;三環(huán)類抗抑郁藥如氯米帕明和氟西汀等。但這些藥物均有一定的副作用，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
第四、局部用藥
主要為局部麻醉藥，可于性交前涂在陰莖頭，通過局部麻醉作用來延緩射精潛伏期。需要注意的是，過分延長(zhǎng)麻醉時(shí)間(30～45分鐘)可導(dǎo)致勃起消失，原因在于麻醉時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使相當(dāng)一部分人陰莖感覺麻木。如在房事前不徹底洗凈陰莖上的殘留藥物(不用避孕套的情況下)，陰莖局部麻醉殘余物的擴(kuò)散還可導(dǎo)致女方陰道壁的麻木，降低性快感。如患者或性伴侶對(duì)局麻藥物過敏，則禁忌采用該治療方法。
第五、陰莖背神經(jīng)切斷術(shù)
此方法在國外仍處于試用階段。效果雖然在一定程度上被認(rèn)定，但其安全性和有效性仍有待于研究。只適用于已婚的原發(fā)性早泄患者，而且患者必須已經(jīng)接受過長(zhǎng)期的藥物與心理、行為治療，且療效甚微者。對(duì)于通過藥物可以改善射精時(shí)間的患者或繼發(fā)性早泄患者，不考慮手術(shù)。
上面就是五大治療三分鐘射精的解決方案，不一樣的人出現(xiàn)了早泄問題的原因也是不一樣的，所以說，在實(shí)際治療時(shí)候也會(huì)有差異，所以，小編建議大家結(jié)合自己的實(shí)際情況來選擇合適的方法幫助自己治療病癥。
事實(shí)上，你想看清某個(gè)男人的底細(xì)，根本不需要與他相處6個(gè)月甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。只要方法得當(dāng)，10分鐘就能讓你看透一個(gè)男人。
美國兩性關(guān)系專家、精神病學(xué)家里塔本納蘇蒂說：男人的一舉一動(dòng)都透露出他的性格和品質(zhì)，尤其是在他失去警惕的時(shí)候，在他不再努力給你留下好印象的時(shí)候，或者在他沒有意識(shí)到你在觀察他的時(shí)候。
一、他最喜歡的運(yùn)動(dòng)
《男人像魚女人如何才能把他們抓住》一書的作者、兩性關(guān)系專家史蒂夫納卡莫托說：（1）喜歡跑步、游泳等單人運(yùn)動(dòng)的男人喜歡獨(dú)立，這意味著他們經(jīng)常獨(dú)處。（2）喜歡足球、籃球、棒球等團(tuán)體項(xiàng)目的男人喜歡競(jìng)爭(zhēng)，無論是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)還是生活的各個(gè)方面，喜歡隨時(shí)隨地與周圍的人一決雌雄。（3）至于那些根本不愛運(yùn)動(dòng)的人，他們是獨(dú)立的思考者，經(jīng)常還很敏感。
二、他與朋友交往的時(shí)間有多長(zhǎng)
（4）一個(gè)至今和10歲時(shí)認(rèn)識(shí)的朋友仍在交往的男人可能非常忠誠，這是他的一大優(yōu)點(diǎn)，但是，《聰明俘獲男人》的作者、約會(huì)專家里茲凱利說：你最好喜歡上你所看到的這個(gè)優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)槌酥?，他可能不太容易變化。你要有耐心，因?yàn)橐A得他的信任需要一段時(shí)間。（5）如果你約會(huì)對(duì)象的朋友來自他生活的各個(gè)領(lǐng)域大學(xué)、體育館和工作，那就不要害怕帶他參加你親戚的婚禮，他與陌生人交談一點(diǎn)問題都沒有，他很容易適應(yīng)新環(huán)境。
三、使用現(xiàn)金還是信用卡
（6）喜歡刷卡的人熱衷名利和地位。心理學(xué)家、財(cái)務(wù)策劃顧問羅勃洛寧說：他可能雄心勃勃，可能自信滿滿。他會(huì)努力實(shí)現(xiàn)自己的財(cái)政目標(biāo)。（7）而喜歡用現(xiàn)金付賬的人自信而獨(dú)立。這樣的人成為花花公子的可能性很小。（8）如果這個(gè)男人的錢包是癟的，這說明他是一個(gè)喜歡信賴別人，需要?jiǎng)e人照顧的男人。
四、他的壞習(xí)慣
（9）愛賭博的男人是冒險(xiǎn)主義者，冒險(xiǎn)讓他們感到快樂。美國納什維爾市范德比爾特大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士、精神病學(xué)副教授米切爾帕克斯說：但是他們總是對(duì)自己過分樂觀，認(rèn)為不會(huì)賭博上癮，直到焦頭爛額。（10）而煙鬼更有可能焦慮，你想讓他坐下來陪你說會(huì)話兒并不容易。（11）如果他喜歡喝酒，那么這可能是為了掩蓋他的不安全感。
五、他的交流風(fēng)格
（12）如果你約會(huì)的對(duì)象喜歡給你發(fā)電子郵件，而不是直接打電話，他可能是個(gè)難以對(duì)付的人。圣迭哥州立大學(xué)心理學(xué)教授杰夫布里森博士說：事實(shí)上，寫電子郵件可能字斟句酌，他有充足的時(shí)間把真實(shí)的自己掩蓋起來；但打電話很容易暴露一個(gè)真實(shí)的自己。（13）喜歡發(fā)送即時(shí)消息的人希望時(shí)刻得到你的關(guān)注，時(shí)刻確定你在等著他。（14）那么喜歡煲電話粥的人呢？他可能有些過時(shí)，做事喜歡按部就班，但是，布里森說：他不害怕與你親熱。
六、他喜歡你穿什么樣的衣服
（15）如果他喜歡你穿T恤和牛仔褲，或者可愛的背心裙，而不喜歡你穿正裝，那么你可能在與一位樸實(shí)而隨和的男人約會(huì)，他同樣喜歡閑適、不大手大腳的女人。（16）總喜歡女人穿高級(jí)時(shí)裝的男人社會(huì)威望很高，洛杉磯心理學(xué)家南希歐文說：他可能很會(huì)賺錢，但錢在他的生活中扮演著太重要的角色了。 （17）喜歡挽著性感女孩逛來逛去的男人是一個(gè)自負(fù)狂。歐文說：這種男人喜歡那種被人羨慕和嫉妒的感覺。
七、他駕車的習(xí)慣
（18）如果他經(jīng)常駕車在車陣?yán)镢@來鉆去，或者緊跟著前面的車子，并對(duì)前面車的司機(jī)怒目相向，《馬路爭(zhēng)吵和憤怒駕駛》一書的作者、夏威夷大學(xué)心理學(xué)博士利昂詹姆士說：很顯然，他有好強(qiáng)愛沖動(dòng)的問題。雖然好強(qiáng)會(huì)讓他在工作中出類拔萃，但是，這家伙很難與他人處好關(guān)系。（19）如果堵車了，他仍能表現(xiàn)得很平靜，詹姆士說：這說明他的自控能力很強(qiáng)。
八、飯店點(diǎn)菜
《修飾與外形：31天打造新形象》一書的作者、形象設(shè)計(jì)專家戴安丹尼爾斯說：（20）喜歡選家常菜的男人通常穩(wěn)重踏實(shí)，但他也是一個(gè)不喜歡冒險(xiǎn)的人。 （21）如果你的約會(huì)對(duì)象喜歡點(diǎn)一些新奇的菜，丹尼爾斯說：那你正與一個(gè)率性的人交往，他可能很容易對(duì)維持現(xiàn)狀感到厭倦。
九、愛整潔還是邋遢男
（22）把臟襪子扔得到處都是的男人和把各種顏色的襪子歸類放好的男人是不一樣的。丹尼爾斯說：歸類放好襪子的人很挑剔。他對(duì)你的期望就是把家收拾得干干凈凈。（23）房間凌亂的男人更自由散漫，也更開放。但是，（24）如果他的浴室內(nèi)從沒有板刷的話，他可能是不成熟的或者就是一個(gè)懶鬼。
十、喜歡的電視節(jié)目
如果他總喜歡守在電視機(jī)前一部接一部地看電視劇，那你要注意了。電視制片人、《約會(huì)秘密：享受有趣、浮華與有意義的社會(huì)生活的簡(jiǎn)單方法》的作者赫達(dá)穆斯喀特說：（25）這種男人喜歡用幽默來緩減壓力。這可能是件好事，因?yàn)樗粫?huì)把壓力發(fā)泄在你身上，或者變得不冷靜，但是，你想與他嚴(yán)肅地談話也不容易，這是一對(duì)矛盾。你越是想和他討論一些重要問題，他越想逃避。另一方面，（26）看法制類節(jié)目的男人擅長(zhǎng)分析，喜歡思考。穆斯喀特說：他以解決問題的能力而自豪，在你需要幫助的時(shí)候，他總會(huì)不遺余力地幫助你。
十一、他在家中排行老幾
《值得擁有的男人》一書的作者南希法根說：（27）在兄弟姐妹中排行老大的孩子有責(zé)任感，而且喜歡管理。（28）如果是家中老小的話，他可能富有創(chuàng)造性，還有些反叛。（29）排行中間的人敏感，希望博得他人關(guān)注。
十二、在公眾場(chǎng)合是否纏著你
當(dāng)你出現(xiàn)在公眾場(chǎng)合時(shí)，他就像疹子一樣粘在你身邊。納卡莫托說：（30）他可能是在炫耀你，也可能是在向他人暗示你的他的領(lǐng)地，無論如何這都是他沒有安全感的標(biāo)志。在公眾場(chǎng)合，（31）對(duì)你的身體連碰都不敢碰的男人要么是不確定他對(duì)你的感情，要么是不確定你對(duì)他的感情。納卡莫托說：如果他對(duì)你和他之間的感情有疑問的話，他會(huì)和你在身體上保持距離。
十三、他主動(dòng)駕車還是讓你駕車
凱利說：（32）不喜歡主動(dòng)駕車男人可能會(huì)讓你控制你們的關(guān)系，至少有時(shí)候是這樣。（33）一個(gè)總在操縱方向盤，即使是在你的汽車?yán)镆彩侨绱说哪腥?，說好聽點(diǎn)是憐香惜玉的守舊派，說難聽點(diǎn)是控制狂。
十四、他是否喜歡照鏡子
每次經(jīng)過商店櫥窗都喜歡玻璃當(dāng)鏡子看一看自己的男人顯然是自戀狂，（34）但有趣的是，這還是一個(gè)立志成功的男人的標(biāo)記。《充滿自信》的作者希納 漢金博士說：外表是這類男人最看重的，他把自己的外表看作是自尊和成功的標(biāo)尺。（35）低調(diào)而很少自以為是的男人可能沒有遠(yuǎn)大志向。漢金博士說：但是，他很容易與情感聯(lián)系在一起，因?yàn)樗荒w淺，對(duì)他來說內(nèi)涵更重要。
十五、看你的眼神
《迷人儀表》的作者、演講專家黛安迪雷斯塔說：（36）與你交談時(shí)不和你進(jìn)行眼神交流的男人可能不是一個(gè)值得信賴的人。（37）如果在言談中眼睛直瞪著你，他可能想要脅迫你。（38）但是如果他含情脈脈，這意味著他非常喜歡你。
十六、他說話的方式
（39）如果這名男子說話語速很快，這說明他是一個(gè)直率而精力充沛的人，他可能還有點(diǎn)固執(zhí)己見。迪雷斯塔說：語速很快的人熱衷于給他人留下好印象，但是，他們不注意自己的聽眾。（40）說話語速較慢的人經(jīng)常行事謹(jǐn)慎，他們?cè)谡f出口之前會(huì)斟酌每個(gè)字，這也顯示他對(duì)生活的態(tài)度：三思而后行。
在還沒有領(lǐng)略完人間的美好前，長(zhǎng)壽是人人追求的，那么你聽說過160歲老人長(zhǎng)壽秘訣嗎？下面為您介紹160歲老人長(zhǎng)壽秘訣，八個(gè)3分鐘法則，每天27分鐘就可長(zhǎng)命百歲。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：刷牙持續(xù)3分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，60.4%的人刷牙時(shí)間在1-2分鐘，23.8%的人不夠1分鐘，15.8%的人用時(shí)在兩分鐘以上，也就是說八成多的人刷牙時(shí)間不夠。刷牙時(shí)間不夠長(zhǎng)，刷了也等于白刷。
牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時(shí)間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時(shí)間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：水沸后再燒3分鐘
自來水中有一些有害物質(zhì)，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切。把水煮沸后再燒3分鐘，有害物質(zhì)的含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的開水。
所以老人燒水時(shí)，不妨分三步走：首先將自來水接出來后放置一會(huì)兒再燒。然后等水快開時(shí)把蓋子打開。最后，水開后等3分鐘再熄火。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：吃熱喝涼間隔3分鐘
老人吃完熱菜后，如果立即大量飲用冰水，會(huì)導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀，對(duì)血壓較高的人來說尤其危險(xiǎn)。
所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少傷害。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：開水泡茶3分鐘
最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。
因?yàn)椴枞~長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。如果要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再?zèng)_泡品嘗，便可安心養(yǎng)神了。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的魔鬼時(shí)間。建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：如廁不超過3分鐘
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，病情的輕重還與時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。
因?yàn)榕疟銜r(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘
老人們都熱衷于靠太極、廣場(chǎng)舞等方式運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，但是要注意度的問題，運(yùn)動(dòng)累了就短暫休息3分鐘。
這樣做既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來，防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
160歲老人長(zhǎng)壽秘訣：每天腹式呼吸3分鐘
每天做3分鐘的腹式呼吸助于延長(zhǎng)壽命。
老人們先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。其實(shí)除了以上8個(gè)三分鐘，老年人還有很多可以長(zhǎng)壽的生活細(xì)節(jié)，那么老年人還有哪些長(zhǎng)壽習(xí)慣呢？下面為您介紹。
老年人還有哪些長(zhǎng)壽習(xí)慣？
1、每口飯嚼20次
國際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
2、愛做園藝勞動(dòng)
園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里（約8千米）。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
3、吸管練習(xí)呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
4、沒事就曬太陽
60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。
5、多多練習(xí)深蹲
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。
6、燕麥粥可長(zhǎng)壽
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
7、天天喝一斤奶
喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
8、多吃紅薯補(bǔ)鈣
吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。紅薯有五大功效：和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富。寬腸通氣，促進(jìn)排便。益氣生津，增強(qiáng)免疫。含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌。抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。
醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
以上就是為您介紹的160歲老人長(zhǎng)壽秘訣，供參考。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球每年有超過200萬人死于中風(fēng)。心血管專家表示，中風(fēng)分為兩種，其中，缺血性中風(fēng)特別容易在清晨前后發(fā)作。所以，晨起時(shí)做好預(yù)防工作是很重要的。
專家解釋道，這與24小時(shí)內(nèi)血壓節(jié)律性波動(dòng)有關(guān)。人在睡覺時(shí)，大腦皮層受到抑制，感覺功能減退，失去對(duì)循環(huán)變化精確的適應(yīng)能力。所以當(dāng)患有高血壓和心臟病的人醒來時(shí)，如果“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活?dòng)，就很可能因?yàn)檠獕貉杆僮兓?，機(jī)體卻反應(yīng)遲鈍而引起腦部急性缺氧缺血，出現(xiàn)跌倒?fàn)顩r。有統(tǒng)計(jì)顯示，在中風(fēng)和猝死的病例中，有25%左右的人都是在清晨起床的一剎那發(fā)病的。
所以，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥3分鐘。千萬不要晃動(dòng)頭部，身體要保持原來的姿勢(shì)，閉目養(yǎng)神，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。慢慢坐起后，稍動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大的波動(dòng)，起到藥物很難達(dá)到的預(yù)防作用。
10分鐘剃須三部曲
關(guān)于男人胡子的這點(diǎn)兒事兒，你們都是怎么解決的？
是不是早晨上班前隨意抓起丟在一旁的電動(dòng)剃須刀，胡亂刮兩下然后帶著不整齊的須茬兒沖出電梯？又或者是晚上對(duì)著鏡子邊移動(dòng)著剃須刀邊想象著白天遇見的美女？那么，請(qǐng)每個(gè)想對(duì)自己的臉負(fù)責(zé)任的男人每次刮胡子時(shí)拿出完整的10分鐘來給你的下巴，除非你不能保證自己不會(huì)有一天心血來潮想擁有一副美髯，那就請(qǐng)您隨意了。
剃須前奏5分鐘
2分鐘溫水清潔皮膚：充分清潔，避免細(xì)小傷口引起的感染。
1分鐘熱毛巾敷臉：舒張毛孔，讓皮膚變得柔軟。
1分鐘涂剃須膏簡(jiǎn)單按摩：講究點(diǎn)的，就用修面刷刷上剃須膏，按摩可起到軟化須根的作用。
剃須進(jìn)行時(shí)2分鐘
0.5分鐘涂剃須泡沫：很簡(jiǎn)單，用手把那些泡沫弄到下巴以及其他有胡須的部位。
1.5分鐘開始刮胡子：由臉頰上方往下刮，切記刮胡子這個(gè)動(dòng)作不能持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槟愕钠つw只可以經(jīng)受刀片一次至兩次的滑過。
剃須后保養(yǎng)3分鐘
0.2分鐘擦干皮膚：用柔軟的干毛巾輕輕擦干皮膚。
0.8分鐘拍須后水：請(qǐng)將須后水以輕拍的方式使用到下巴上。
1分鐘拍爽膚水：正常情況是，享受完須后水的下巴同樣需要爽膚水的滋潤(rùn)。
1分鐘使用保濕乳液或面霜：強(qiáng)烈推薦有舒緩作用的保濕產(chǎn)品，因?yàn)楣魏拥倪^程中，皮膚等于經(jīng)歷了一場(chǎng)外傷，你必須在事后修復(fù)你的皮膚，給它溫柔的護(hù)衛(wèi)。
最后順便說一聲，如果在剃須時(shí)你的下巴不小心負(fù)傷，可以用潤(rùn)唇膏涂在傷口上試試，當(dāng)然傷口大了點(diǎn)的話，那就只好向創(chuàng)可貼求援了。
以下四招可以讓男人更健康。例如仰臥使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會(huì)覺得很冷，但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力，對(duì)于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
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