160歲老人長壽秘訣：八個3分鐘
長壽老人的養(yǎng)生秘訣。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《160歲老人長壽秘訣：八個3分鐘》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在還沒有領(lǐng)略完人間的美好前，長壽是人人追求的，那么你聽說過160歲老人長壽秘訣嗎？下面為您介紹160歲老人長壽秘訣，八個3分鐘法則，每天27分鐘就可長命百歲。
160歲老人長壽秘訣：刷牙持續(xù)3分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，60.4%的人刷牙時間在1-2分鐘，23.8%的人不夠1分鐘，15.8%的人用時在兩分鐘以上，也就是說八成多的人刷牙時間不夠。刷牙時間不夠長，刷了也等于白刷。
牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。
160歲老人長壽秘訣：水沸后再燒3分鐘
自來水中有一些有害物質(zhì)，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切。把水煮沸后再燒3分鐘，有害物質(zhì)的含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的開水。
所以老人燒水時，不妨分三步走：首先將自來水接出來后放置一會兒再燒。然后等水快開時把蓋子打開。最后，水開后等3分鐘再熄火。
160歲老人長壽秘訣：吃熱喝涼間隔3分鐘
老人吃完熱菜后，如果立即大量飲用冰水，會導(dǎo)致血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀，對血壓較高的人來說尤其危險。
所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少傷害。
160歲老人長壽秘訣：開水泡茶3分鐘
最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。
因?yàn)椴枞~長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。如果要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再沖泡品嘗，便可安心養(yǎng)神了。
160歲老人長壽秘訣：睡醒后賴床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個時段因此被稱為一天中的魔鬼時間。建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。
160歲老人長壽秘訣：如廁不超過3分鐘
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，病情的輕重還與時間長短有關(guān)。
因?yàn)榕疟銜r，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時間過長，會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。
160歲老人長壽秘訣：運(yùn)動間隙歇3分鐘
老人們都熱衷于靠太極、廣場舞等方式運(yùn)動養(yǎng)生，但是要注意度的問題，運(yùn)動累了就短暫休息3分鐘。
這樣做既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運(yùn)動時出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動損傷，也足以利用這段時間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時間的運(yùn)動。
160歲老人長壽秘訣：每天腹式呼吸3分鐘
每天做3分鐘的腹式呼吸助于延長壽命。
老人們先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴(kuò)大。然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。其實(shí)除了以上8個三分鐘，老年人還有很多可以長壽的生活細(xì)節(jié)，那么老年人還有哪些長壽習(xí)慣呢？下面為您介紹。
老年人還有哪些長壽習(xí)慣？
1、每口飯嚼20次
國際內(nèi)分泌大會上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
2、愛做園藝勞動
園藝勞動可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里（約8千米）。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
3、吸管練習(xí)呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
4、沒事就曬太陽
60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。
5、多多練習(xí)深蹲
運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動。
6、燕麥粥可長壽
每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
7、天天喝一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
8、多吃紅薯補(bǔ)鈣
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。紅薯有五大功效：和血補(bǔ)中，營養(yǎng)豐富。寬腸通氣，促進(jìn)排便。益氣生津，增強(qiáng)免疫。含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌。抵抗衰老，防止動脈硬化。
醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
以上就是為您介紹的160歲老人長壽秘訣，供參考。
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男性3分鐘就射是屬于早泄的異常癥狀，這種情況可能是因?yàn)樾陨畹拇螖?shù)比較少，內(nèi)心有點(diǎn)緊張引起的，也有可能是性生活的前戲不足導(dǎo)致的，同時，夫妻雙方的交流以及性姿勢也是影響男性早射的因素。對于男性3分鐘就射的情況，男性朋友可以了解下面介紹的內(nèi)容，然后在生活中進(jìn)行調(diào)整。
第一、心理治療
需要夫妻雙方協(xié)同，尤其妻子參與治療十分重要。對早泄的心理治療要取得患者妻子的配合。因?yàn)榕降恼`解或者埋怨，會使男方的緊張、焦慮感上升，加重心理負(fù)擔(dān)。女方應(yīng)持體諒、關(guān)懷的態(tài)度，給予言語及行為安慰，緩解男方的緊張心理，幫助其樹立治愈信心。應(yīng)告知夫妻雙方：早泄是比較普遍存在的問題，夫妻雙方需懂得重建射精條件反射的必要性和可能性，消除患者的焦慮、不安、自罪感等異常心理，建立治愈疾病的信心，只要雙方配合治療，還是可以治愈的。
第二、行為方法指導(dǎo)
性感集中訓(xùn)練療法，其目的就是通過擁抱、撫摸、按摩等觸覺刺激手段來教導(dǎo)患者體驗(yàn)和享受性的快感，克服心理障礙。還可在達(dá)到高潮前向下牽拉陰囊和睪丸，或用拇指和示指壓擠龜頭使性興奮降低，勃起硬度也能減少10%～25%。長久訓(xùn)練后再以女上位方式進(jìn)行性交，仍采用抽動-停止-再抽動形式反復(fù)訓(xùn)練，逐漸提高射精刺激閾，從而達(dá)到較滿意的人為控制后才射精。
(1)Semans技術(shù)訓(xùn)練即停頓與開始療法。由女方刺激陰莖至快要射精時，男方示意立即停止刺激，待射精預(yù)感完全消失后，再重新刺激，如此反復(fù)，直至男方能接受大量刺激，方允許最后射精。此方法可提高射精閾值，治療成功后，堅(jiān)持每周進(jìn)行一次控制性訓(xùn)練。
(2)陰莖頭部擠捏法又稱耐受訓(xùn)練。在女方刺激陰莖至預(yù)感射精即將來臨時，女方把拇指指腹置于陰莖系帶部位，示指與中指指腹置于陰莖另一面冠狀溝緣的上下方，從前向后施加壓力，以男方能夠耐受為度，每次約3～4秒，可緩解射精的緊迫感，堅(jiān)持治療3～6個月，可獲得持久穩(wěn)定療效。
第三、口服藥物治療
目前藥物治療主要是5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林和帕羅西汀;三環(huán)類抗抑郁藥如氯米帕明和氟西汀等。但這些藥物均有一定的副作用，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
第四、局部用藥
主要為局部麻醉藥，可于性交前涂在陰莖頭，通過局部麻醉作用來延緩射精潛伏期。需要注意的是，過分延長麻醉時間(30～45分鐘)可導(dǎo)致勃起消失，原因在于麻醉時間過長會使相當(dāng)一部分人陰莖感覺麻木。如在房事前不徹底洗凈陰莖上的殘留藥物(不用避孕套的情況下)，陰莖局部麻醉殘余物的擴(kuò)散還可導(dǎo)致女方陰道壁的麻木，降低性快感。如患者或性伴侶對局麻藥物過敏，則禁忌采用該治療方法。
第五、陰莖背神經(jīng)切斷術(shù)
此方法在國外仍處于試用階段。效果雖然在一定程度上被認(rèn)定，但其安全性和有效性仍有待于研究。只適用于已婚的原發(fā)性早泄患者，而且患者必須已經(jīng)接受過長期的藥物與心理、行為治療，且療效甚微者。對于通過藥物可以改善射精時間的患者或繼發(fā)性早泄患者，不考慮手術(shù)。
上面就是五大治療三分鐘射精的解決方案，不一樣的人出現(xiàn)了早泄問題的原因也是不一樣的，所以說，在實(shí)際治療時候也會有差異，所以，小編建議大家結(jié)合自己的實(shí)際情況來選擇合適的方法幫助自己治療病癥。
談到健身，可能很多人都會面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒時間。這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么，我們就因?yàn)楣ぷ髅蚴菚r間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個向我們推薦了四個3分鐘運(yùn)動，經(jīng)某白領(lǐng)男士堅(jiān)持應(yīng)用，感覺效果不錯，特向大家推薦。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會覺得很冷，但5分鐘以后就會發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個動作可以運(yùn)動全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
身體是革命的本錢。只有身體健康，我們才能干好一切事情。因此在生活中，我們更好注重身體的保健。男人作為家庭的頂梁柱，更要保證強(qiáng)健的體魄。下面小編就給朋友們分享下男人上床前的七個小常識。
1、每次刷牙3分鐘
成年人一般有28顆牙齒，刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑、軟垢、食物殘?jiān)既サ?。刷牙的工作看似簡單，?shí)則工作量很大，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動，由于一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
認(rèn)真刷牙不僅能預(yù)防齲病和牙周病，還能通過刷牙對牙齦按摩作用，可起到促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)牙齦上皮組織的角化程度。而對于成功男士來說，每天刷牙3分鐘還能讓你遠(yuǎn)離口臭的煩惱。
2、水沸后再燒3分鐘
眾所周知，自來水是經(jīng)自來水廠消毒后的生活用水。其消毒的成分都帶有氯，氯與水中殘留的有機(jī)物會產(chǎn)生一定的反應(yīng)，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實(shí)踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法?？梢姡@一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>
3、開水泡茶3分鐘
茶葉中具有讓人神經(jīng)興奮的咖啡因，對于白天需要提神的人來說，確實(shí)再好不過了。但是如果是睡前喝茶，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再沖泡品嘗，便可以安心養(yǎng)神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之后，正常大家都會想到喝冷飲料，這樣會導(dǎo)致血管急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘
對于上班族來說，每天能多睡三分鐘是一件多么幸福的事情。研究表示：人在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。所以專家建議，睡醒后應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床，即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
6、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁看書、看手機(jī)已經(jīng)不是什么稀奇事了，可大家是否知道蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán)，誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導(dǎo)致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。
7、生氣不超過3分鐘
從中醫(yī)方面來說：“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。做一個樂觀的人，凡事看開點(diǎn)，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。就算生氣也不該超過3分鐘，這樣對身體大有裨益。而睡前生氣不僅影響身體，也會導(dǎo)致呼吸不暢，影響睡眠。
看完以上的文章，相信大家對生活的健康常識也有一定的了解了。每天堅(jiān)持這七個三分鐘，時間一久，身體自然會有所變化。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球每年有超過200萬人死于中風(fēng)。心血管專家表示，中風(fēng)分為兩種，其中，缺血性中風(fēng)特別容易在清晨前后發(fā)作。所以，晨起時做好預(yù)防工作是很重要的。
專家解釋道，這與24小時內(nèi)血壓節(jié)律性波動有關(guān)。人在睡覺時，大腦皮層受到抑制，感覺功能減退，失去對循環(huán)變化精確的適應(yīng)能力。所以當(dāng)患有高血壓和心臟病的人醒來時，如果“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活動，就很可能因?yàn)檠獕貉杆僮兓?，機(jī)體卻反應(yīng)遲鈍而引起腦部急性缺氧缺血，出現(xiàn)跌倒?fàn)顩r。有統(tǒng)計(jì)顯示，在中風(fēng)和猝死的病例中，有25%左右的人都是在清晨起床的一剎那發(fā)病的。
所以，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥3分鐘。千萬不要晃動頭部，身體要保持原來的姿勢，閉目養(yǎng)神，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)?shù)膹埩?，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。慢慢坐起后，稍動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大的波動，起到藥物很難達(dá)到的預(yù)防作用。
大多數(shù)老人退休后在家呆不住，平日里最愛逛超市和菜市場，買特價點(diǎn)心、新鮮菜，不亦樂乎。其實(shí)，這些地方不適合久逛，隱藏許多風(fēng)險。
首先，超市或者菜市場客流量大，較擁擠，老人在擁擠的環(huán)境中容易產(chǎn)生緊張情緒，瀏覽商品時還要同時注意過道上來往的行人和購物車輛。其次，空氣質(zhì)量差，尤其是人們打噴嚏、咳嗽、談話等，會加重空氣污染。再次，超市里各種叫賣聲和爭吵聲，加上超市的背景音樂遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了正常分貝。另外，很多超市用大塊鏡面、鋁合金板或釉面磚墻裝修造成的光污染，很容易讓老年人行走在這樣的環(huán)境中暈頭轉(zhuǎn)向。
如果老人逛得時間過長，就會出現(xiàn)心煩、頭痛、頭暈、心跳加快、血壓升高、惡心嘔吐、疲勞困倦等不適感覺，有醫(yī)生稱之為“街市綜合征”。所以，老人逛街前要做好準(zhǔn)備，提前喝足水，為避免遺忘所需購買的物品，應(yīng)在便簽上記好購物清單。購買物品不宜過重過多，以致不便于攜帶回家。時間不宜過長，盡量保證在40分鐘以內(nèi)。逛街時少湊熱鬧，特別是患有心血管疾病的老年人更應(yīng)注意。
人到了老年后身體的各個機(jī)能都在逐漸的下降，如果不及時的注意養(yǎng)生的話后果不堪設(shè)想。如何處理好養(yǎng)生也是一個很重要的問題!下面小編支招老人的八個長壽秘訣，一起看看吧!
1.大便通暢
每天早晨排一次大便，從醫(yī)學(xué)角度看，老人每天定時大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
2.體重適宜
肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等，所以老年人要避免老來“發(fā)福”，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。
3.堅(jiān)持梳頭
許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實(shí)，梳頭中蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。
4.定時喝水
醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。
5.調(diào)養(yǎng)精神
研究證明，失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
6.動靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動。但運(yùn)動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。家務(wù)勞動可以說是一種運(yùn)動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動的內(nèi)容豐富、機(jī)動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。
7.勤洗下身
人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。
8.堅(jiān)持刷牙
許多老年人認(rèn)為沒了牙，刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實(shí)不然，刷牙不僅限于保持牙齒衛(wèi)生，預(yù)防蛀牙，對整個口腔乃至鄰近器官都有保健作用。刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng)，防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎。
年歲大了悠著點(diǎn) 著急趕忙出危險
爹爹起床過快摔成高位截癱
老人起床，先平躺1分鐘，再在床邊坐1分鐘
起床后還沒站穩(wěn)，就暈倒在地，全身無法動彈。漢口周爹爹做夢也沒想到，就因?yàn)槠鹕韯幼鬟^快，把自己摔成了高位截癱。
4月底，周爹爹早上醒來，一骨碌從床上爬起，站在床邊準(zhǔn)備穿衣褲，突然兩眼一黑，一頭栽在地上不省人事。老伴趕緊打120，把他送往市中心醫(yī)院。由于呼吸困難，神志不清，爹爹被轉(zhuǎn)入重癥醫(yī)學(xué)科搶救，24小時后才脫離生命危險。
雖然意識清醒了，可爹爹脖子以下全都不能動彈了。原來老人有頸椎病，摔倒后頸椎“雪上加霜”，頸椎骨折并脫位，確診為高位截癱。
爹爹身體一向硬朗，怎么會突然暈倒？家人疑惑不解?？浦魅斡骼蛘f：“當(dāng)老人體位突然發(fā)生改變時，‘閃電式’地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活動，由于動作過快過猛，血壓迅速變化，易發(fā)生暈厥，導(dǎo)致摔傷。”
除了地面太滑、運(yùn)動等，低血糖、體位性低血壓、腦缺血、中風(fēng)等都是老人突然摔倒的常見原因。喻莉提醒：老人起身時切忌過快過猛，下蹲后不要突然站起來，應(yīng)依靠身邊物體做支撐再分階段緩慢起立。尤其是起床時，最好堅(jiān)持“寧慢三分，不搶一秒”，先平仰臥1分鐘，慢起身坐在床上靜坐1分鐘，稍活動上肢，再放下雙腳在床邊坐1分鐘，然而再慢慢起身。
司馬遷在《史記·老子列傳》中提及，老子能活到160多歲（也有傳言活到200多歲），真可謂是老子是養(yǎng)生延壽的大師。今天向大家揭秘老子能活到160多歲的養(yǎng)生方法，也就是流傳至今的“道家八式保身操”，堅(jiān)持鍛煉，可以防治疾病、保健延壽。
第一式振陽法：振奮身體陽氣
1.閉上雙眼；
2.用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外；
3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托；
4.睜開雙眼；
5.叩齒，也就是上下牙相碰；
6.叩齒的同時，四指并攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛；
7.將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5～6次；
8.雙手抓住耳朵，向外拔耳；
9.左右手張開，用手指梳頭。閉目、擦眼能保養(yǎng)五臟的陽氣，托下巴振奮胃經(jīng)陽氣，叩齒養(yǎng)腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經(jīng)，拔耳、梳頭刺激膽經(jīng)。這6個動作連貫起來，就能振奮元?dú)?。每天最好在早晨或上?2點(diǎn)以前練習(xí)，因?yàn)樵绯亢蜕衔缡窃獨(dú)馍仙臅r候。
第二式洗手法：關(guān)節(jié)病人的福音
像平常洗手一樣動手，注意要活動到手腕。洗手法能活動手上的6條經(jīng)脈，保持手部經(jīng)脈通暢。手上經(jīng)脈通暢，各種風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的手指關(guān)節(jié)腫大、疼痛，手部的各種問題就能不藥而愈了。
第三式伸臂法：防治肩周炎
1.雙手十指交叉，然后用兩手的掌心按一下胸部；
2.再翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外；
3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側(cè)、右側(cè)使勁伸直，總共做十幾次就可以了。伸臂法向前、向上拉伸了心經(jīng)、心包經(jīng)，做完后，人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候，牽拉手三陽經(jīng)，它們的循行經(jīng)過肩肘部，可以活動肩肘部的氣血，所以能防治肘關(guān)節(jié)疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保腎的大法
1.站立，雙腳并攏；
2.雙手交叉后，抱住小腿；
3.同時頭盡可能地靠近雙腿；
4.保持腰部不動，頭向左側(cè)，再向右側(cè)扭，各扭10次。
腰為“腎之府”，活動腰是保腎的大法。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經(jīng)，能預(yù)防和緩解腰肌勞損，對椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。
第五式抽肋法：減肥好方法
1.坐在椅子上；
2.兩手十指交叉，放在頭后面，雙手抱頭；
3.抱著頭向下俯身，頭快貼到大腿上；
4.向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。
膽經(jīng)、脾經(jīng)和帶脈都經(jīng)過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經(jīng)。消除各種肋間疼痛，脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。
第六式虎視法：保護(hù)視力
1.站立；
2.雙手手掌按在膝蓋上；
3.向左右方向扭頭、扭腰。
做這個動作時會感覺頸項(xiàng)部肌肉被牽伸，眼球有發(fā)脹感。肝開竅于目，眼球發(fā)脹，表示肝經(jīng)氣血已經(jīng)調(diào)動了，對中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。
第七式取嗝法：排積氣
1.站立；
2.雙手十指交叉，放在后腦勺處，抱頭；
3.身體盡可能地向后仰，再挺直。
三個步驟做完，就是一次完整的“取嗝”動作。連續(xù)做10次，就會有嗝打出。“取嗝法”主要運(yùn)動腹部肌肉，而胃經(jīng)和脾經(jīng)都經(jīng)過腹部，所以這個動作能刺激胃經(jīng)和脾經(jīng)，每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。
第八式開胯法：緩解腰腿痛
1.坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方；
2.將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋；
3.左右腿交替進(jìn)行。注意做這式時，不宜用力過猛，不然會傷到胯關(guān)節(jié)。
向下壓膝蓋時，會感覺胯部很緊張，這就能牽拉膽經(jīng)和陽蹺脈，膽經(jīng)主筋，陽蹺脈主運(yùn)動，刺激這兩條經(jīng)脈，能緩解腰腿痛。
女性要如何保持身體的健康呢？下面為你總結(jié)美國最頂尖的醫(yī)學(xué)專家的一些寶貴意見，以讓你做參考，保持自己的身體健康。
1、健康女性更加關(guān)注將來
如果想要養(yǎng)成健康的習(xí)慣，就要將目標(biāo)定的詳細(xì)具體，比如，要定成回家以后馬上換上運(yùn)動鞋，走十個街區(qū)，而不要只定為多運(yùn)動。
多瀏覽健康方面的網(wǎng)站。注重以后。大部分年輕女性都相當(dāng)健康，然而問題不是當(dāng)前的情況，而是她們年齡大了的時候，年輕時生活方式會給她們帶來的問題。
從現(xiàn)在開始改變吧，比如多運(yùn)動，注意更好的飲食，這就好比將錢儲蓄起來一樣。
2、三種方法，讓你最有效地看醫(yī)生
下次看醫(yī)生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望醫(yī)生為你診斷，還是希望得到咨詢指導(dǎo)？集中在自己想要了解的事情上，更容易滿足自己需求。
不要害怕，也不用尷尬―無論任何問題都一樣。當(dāng)然，病人都提起臀部丘疹、多汗癥、狐臭等病癥都會顯得很勉強(qiáng)，但是只有說出來，才能避免繼續(xù)被這些病癥折磨。
如果你在吃營養(yǎng)補(bǔ)劑，一定要全部說明給醫(yī)生知道。因?yàn)槠渲杏行c處方藥相互作用，產(chǎn)生危險的后果。
3、輕松減肥小貼士
想百分比，不要想具體重量；百分比感覺上沒那么嚇人。如果你的體重過重了，只要減掉體重的5%到10%就可以降低健康方面的風(fēng)險了。
如果你希望吃很少熱量的食物就可以感覺到飽，就吃水分含量高的食物吧，像是水果、蔬菜、健康蛋白。吃飽的感覺取決于量，而不是熱量。
現(xiàn)在就開始減掉過多的重量吧。二三十歲的時候減肥比年齡更大時減要容易得多，年齡更大時候，新陳代謝的速度就慢下來了。
考慮練習(xí)一項(xiàng)日常行為，比如刷牙，這是你可以為身體整體做的最好的事了。
4、如何降低癌癥風(fēng)險
了解家族病史中有沒有癌癥。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多歲前被確診為癌癥患者，那么你患癌癥的風(fēng)險就相對很高。
吃D3片，以每天攝入800到1000IU維他命D為目標(biāo)。通常很難在冬天的陽光里得到充足的維他命D，而且越來越多的事實(shí)證明，維他命D不僅對骨骼很重要，而且可能有助于預(yù)防癌癥和心臟疾病。
每月一次，洗完澡后檢查皮膚，涂抹乳液的時候，找一找有沒有包包，暗沉，色斑或痣。在陽光下暴曬時戴上帽子。我有個病人，總是在臉上和身體上涂抹防曬裝，覺得頭皮是健康的。有天她覺得頭上有個發(fā)癢的小包，結(jié)果證實(shí)是癌癥。
把握所有的機(jī)會了解自己的乳房―如果對自己的身體非常了解，就更容易察覺異狀。洗澡、換衣服的時候可以觸摸自己的乳房來熟悉狀況。
5、二個心臟健康貼士
少吃鹽。現(xiàn)在你可能是一個健康的年輕人，但是有一半女性在45歲以后都會有高血壓，而大部分都是鈉元素引起的。
每晚睡前，平躺，然后將頭部和肩部垂到床下，保持2分鐘以上。
這樣可以打開胸腔，增強(qiáng)血液對肺部和心臟的供給，還有助于預(yù)防連續(xù)含胸駝背工作幾小時造成不良姿勢。
6、保持口腔健康
如果你沒有用牙線的習(xí)慣，至少要使用電動牙刷清理齒縫以預(yù)防牙齦疾病。
喝完碳酸飲料后漱口。漱口有助于沖掉碳酸飲料中含有的可以腐蝕牙釉質(zhì)的酸
7、健康飲食習(xí)慣
你吃的所有食物都應(yīng)該是有助于增強(qiáng)體質(zhì)的，比如全谷類食品對心臟有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照這個原則來選，你會更加健康、苗條。
烹飪時用菜籽油代替橄欖油。菜籽油中飽和脂肪含量較少，而歐米珈-3脂肪酸含量則要多得多，歐米珈-3脂肪酸對使心情變好，預(yù)防心臟病有極大好處。
丟掉食譜吧，只要多吃各種顏色的新鮮食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。
Eat global，全球化飲食。印度、泰國菜中的肉桂、姜黃等調(diào)料不僅可以調(diào)味，還有益健康，比如有抗癌的功效。
8、增強(qiáng)免疫力的方法
快樂些。某項(xiàng)研究表明，同樣感染了感冒病毒的人中，樂觀的人比悲觀的人更不容易病倒。
如果真的病了，就不要去上班！去上班只會把患病時間拖長。
對于老年人來講，散步是最健康不過的養(yǎng)生運(yùn)動了，專家認(rèn)為，老人每天堅(jiān)持散步20分鐘，可以預(yù)防老年癡呆癥，下面就跟著小編來了解下吧。
據(jù)英國《每日郵報》報道，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每次散步20分鐘，每周3次以上，能大幅降低罹患阿爾茨海默癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險。
劍橋大學(xué)科學(xué)家通過對30項(xiàng)研究進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn)，65歲以上老人中，癡呆癥（分為老年癡呆、血管性癡呆、混合型癡呆和其他類型癡呆）發(fā)病率達(dá)1/3，而老年癡呆癥最為常見。1/3的患者發(fā)病原因是因?yàn)樯罘绞?，如缺乏運(yùn)動、肥胖、吸煙、高血壓以及受教育程度低，其中缺乏運(yùn)動是最重要的病因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，22%的老年癡呆癥病例是由于老年人缺乏運(yùn)動引起的，這是其他致病因素的兩倍。
研究人員認(rèn)為，定期身體鍛煉能確保大腦得到穩(wěn)定的富氧血液供應(yīng)，這被認(rèn)為有助于防止蛋白質(zhì)斑塊在大腦中生成，而蛋白質(zhì)斑塊是導(dǎo)致老年癡呆癥發(fā)生的直接因素。
劍橋大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的卡羅爾教授表示，該研究傳遞的最重要信息是，健康生活方式有助減少患老癡的風(fēng)險，每周若干次健走運(yùn)動，能有效預(yù)防該病，即使每天散步，也能起到相同效果。
老人如何正確散步
1、晚上散步別貪多
“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺前散步。他們有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫(yī)角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，而且時長應(yīng)控制在半小時以內(nèi)，以免傷氣。中醫(yī)認(rèn)為，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人晚上散步，以10~30分鐘、不感覺疲勞為宜。
2、睡前不宜散步
睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樯⒉綍r體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)。
3、散步動作要舒緩
另外，晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過于興奮，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。
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