男性警惕四大健康問(wèn)題 腎虛消瘦虛胖三高
健康之路冬季三高人群如何養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“男性警惕四大健康問(wèn)題 腎虛消瘦虛胖三高”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
四十歲男人的身體機(jī)能開(kāi)始下降，容易疲勞，甚至感到力不從心，有的對(duì)運(yùn)動(dòng)根本提不起興趣，其實(shí)，這些都是你的身體在發(fā)出信號(hào)，告訴你，你的身體在走下坡路了。那么男人四十應(yīng)該注意什么呢?四十歲的男人普遍身體上存在四個(gè)方面的問(wèn)題，下面一起來(lái)了解一下，男性朋友可要警惕了。
第一大健康弱點(diǎn)：腎虛
中年人精力充沛，但中年人負(fù)擔(dān)重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調(diào)理將會(huì)影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見(jiàn)的疾病，須辯證施治。
對(duì)策：
對(duì)于腎虛的男性，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)、?；撬?、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚(yú)也是補(bǔ)腎的上佳選擇。另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。
對(duì)男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會(huì)無(wú)法享受性生活。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車(chē)、游泳、打球。不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。
第二大健康弱點(diǎn)：“三高”
40歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問(wèn)題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作注意力難集中，運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
對(duì)策：
首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動(dòng)上，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
在飲食方面，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化，主食以谷類(lèi)為主，應(yīng)講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚(yú)肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準(zhǔn)備高營(yíng)養(yǎng)的食物，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì);午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。
注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等，一次堅(jiān)持三十分鐘，每周至少3~5次，運(yùn)動(dòng)后以自我感覺(jué)良好為宜。
第三大健康弱點(diǎn)：消瘦
不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺(jué)精神壓力大，人也更加容易疲勞。
對(duì)策：
有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開(kāi)，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。
增肌過(guò)程中，要多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類(lèi)，如瘦牛肉、雞肉、魚(yú)肉等;其次，雞蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補(bǔ)充2~3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟(jì)條件好的朋友也可以在教練指導(dǎo)下服用一些專業(yè)的蛋白粉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品。
一些增肌愛(ài)好者往往注意到了補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對(duì)于蔬菜、水果的補(bǔ)充卻忽略了，甚至認(rèn)為這些食物對(duì)增肌起不到什么作用。其實(shí)，增肌運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時(shí)補(bǔ)充，很可能會(huì)引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補(bǔ)充的來(lái)源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，對(duì)增肌大有好處。
有效的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人胃口大開(kāi)，心情舒暢，當(dāng)然也就會(huì)有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓(xùn)煉則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳，每組的次數(shù)在10個(gè)左右。
第四大健康弱點(diǎn)：虛胖
40歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問(wèn)題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。
對(duì)策：
首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午，而且要避免大魚(yú)大肉。晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。用白開(kāi)水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來(lái)解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個(gè)愛(ài)好，因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用，在飯前多吃這兩類(lèi)食物，能有效減少食欲。
少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚(yú)、蝦和海參類(lèi)進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。
男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹癲癇部按摩就最好不過(guò)了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來(lái)輔助按摩。
在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開(kāi)始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開(kāi)始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。
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據(jù)悉，被忽視的更年期綜合癥、心力衰竭、生理功能障礙和前列腺等已成困擾男性健康最嚴(yán)重的疾病，且這些病癥已有低齡化趨勢(shì)。
“問(wèn)題男人”大盤(pán)點(diǎn)
盤(pán)點(diǎn)一 39歲就“更年”
男性進(jìn)入中年后，隨著生理功能的逐漸減退，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂的一系列表現(xiàn)，俗稱“男性更年期”。
市男科學(xué)研究所所長(zhǎng)王益鑫教授公布了一項(xiàng)臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果：原先作為老年人特征的更年期現(xiàn)象，正向中年人襲來(lái)，其中年齡最小的僅39歲。
據(jù)王教授介紹，“更年期”更確切地講就是男性雄激素(睪酮)部分缺乏癥。其實(shí)，這種癥狀在男性青春期就可能潛伏下來(lái)，只是在青春期時(shí)不被人們重視罷了。到了中年期后，更年期體征狀態(tài)越來(lái)越明顯，加之慢性病出現(xiàn)和抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣的養(yǎng)成，才會(huì)被診斷為雄激素部分缺乏癥，進(jìn)行針對(duì)性的治療。
?更年期自測(cè) 使用原來(lái)的近視眼鏡已無(wú)法閱讀書(shū)報(bào)，摘下眼鏡放近看反而清楚;眼睛容易疲勞，看書(shū)久后感頭痛、頭昏;睡眠比前減少，早睡早醒;飲酒者酒量大不如前;聽(tīng)力明顯減弱;牙齒松動(dòng)，咬不動(dòng)較硬的食品，有假牙者要經(jīng)常換假牙;對(duì)食物口味改變，愛(ài)吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食，說(shuō)明味覺(jué)有減退;嗜吃零食，特別是蜜餞類(lèi)，這也與口味減退有關(guān);性欲減退;記憶力減退;開(kāi)始懷念童年往事;學(xué)習(xí)與工作精力不如前，甚至有力不從心的感覺(jué)。
如果以上12點(diǎn)中有4點(diǎn)以上為肯定的話，那表明自己已進(jìn)入更年期。
盤(pán)點(diǎn)二 不良習(xí)慣讓男人“傷心”
都說(shuō)女人脆弱，其實(shí)男人的心更容易“破碎”。據(jù)英國(guó)曼徹斯特皇家醫(yī)院、長(zhǎng)征醫(yī)院以及本市其他5家醫(yī)院的報(bào)告顯示，前往就診心血管疾病的男性病人要明顯多于女性病人。世界衛(wèi)生組織還做過(guò)不完全的統(tǒng)計(jì)，男性罹患心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)是女性的1.24倍。
英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)的哈格里夫教授認(rèn)為，由于男性身體每天的工作強(qiáng)度要遠(yuǎn)高于女性，且男性本身的生理結(jié)構(gòu)不同，長(zhǎng)年累月旺盛的新陳代謝加快了器官的老化，心血管系統(tǒng)便首當(dāng)其沖。若男性平時(shí)吸煙、飲酒過(guò)度，體重超重，也都增加了心力衰竭的幾率。而且，這些以往的老年病已經(jīng)逐漸年輕化，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的直接原因就是中青年人不良的生活習(xí)慣。
據(jù)了解，心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。醫(yī)生提醒，中年男子平時(shí)就應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、少喝酒、減少體重，改善飲食習(xí)慣。
為了預(yù)防妊娠伴隨綜合征，已婚青年要正確對(duì)待妊娠和分娩，學(xué)習(xí)一些有關(guān)妊娠、分娩方面的醫(yī)學(xué)常識(shí)，從而解除思想顧慮。本病的治療，主要是內(nèi)服維生素B6、安定等藥物;同時(shí)治療妊娠反應(yīng)等亦是十分重要的。
盤(pán)點(diǎn)三 前列腺炎不再是老年專利
加拿大麥基爾大學(xué)細(xì)胞生物學(xué)教授莫勒斯教授向記者介紹說(shuō)，前列腺炎的發(fā)病率正在向中青年人群擴(kuò)張，這是一個(gè)全球性的問(wèn)題。年輕人追求曲線美，好穿緊身內(nèi)衣、緊身牛仔褲的衣著觀念直接導(dǎo)致他們提早患上與年齡不符的老年性疾病。另外，一些因職業(yè)需要長(zhǎng)期端坐的人群也容易誘發(fā)前列腺炎，如出租車(chē)司機(jī)、辦公室上班族、電腦從業(yè)人員等。在研究過(guò)程中，他們發(fā)現(xiàn)連小學(xué)生都會(huì)患上前列腺炎。所以，那些“對(duì)號(hào)入座”的人群在工作中不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，注意適當(dāng)休息，并及時(shí)變換坐姿，可改善前列腺局部充血，減少或避免慢性前列腺炎的發(fā)生。
盤(pán)點(diǎn)四 生理功能障礙
對(duì)于男性來(lái)講，有一種疾病讓他們“談而生畏”，那就是ED(勃起功能障礙)。ED被專家稱為“男性健康問(wèn)題的交叉點(diǎn)”。
臨床觀察發(fā)現(xiàn)，服用了“補(bǔ)腎壯陽(yáng)”保健品的ED患者，其有效率不足20%。有關(guān)專家認(rèn)為，盲目濫補(bǔ)不但起不到“壯陽(yáng)”的作用，反而有可能越補(bǔ)越“虛”，使ED的癥狀更加嚴(yán)重，可謂雪上加霜。
研究人員發(fā)現(xiàn)，抑郁能導(dǎo)致ED，當(dāng)焦慮和抑郁同時(shí)存在時(shí)，ED就更容易發(fā)生。另有調(diào)查數(shù)據(jù)表明，隨著近年糖尿病、高血壓、心血管疾病等發(fā)病率的上升，ED的發(fā)病率也隨之升高，且好發(fā)于30至50歲的年齡段。在糖尿病患者中，約有50%的患者并發(fā)ED。心臟病病人患ED的幾率為39%，甚至在40歲的男性中，2/3的心臟病病人患有中度勃起功能障礙。
實(shí)驗(yàn)還證明，一些藥物如激素類(lèi)、利尿藥、降壓藥、抗精神病藥物也有致使勃起功能減退的作用。除此之外，生殖器官本身的病癥或神經(jīng)系統(tǒng)的疾病等也可造成ED的發(fā)生。
最值得注意的是，不規(guī)律的生活狀態(tài)、不科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)攝入、睡眠不足及對(duì)煙、酒、咖啡、可樂(lè)、茶等刺激物的嗜好都會(huì)干擾性沖動(dòng)刺激反射傳遞途徑，抑制勃起。
9成男人諱疾忌醫(yī)
據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，100個(gè)男科疾病患者中，90個(gè)不愿看男科，以至延誤早期最佳治療時(shí)間。在近日舉行的以男科學(xué)為主題的論壇上，許多專家對(duì)目前這一怪狀表示了極大的擔(dān)憂。據(jù)悉，被忽視的更年期綜合癥、心力衰竭、生理功能障礙和前列腺炎癥等已成為困擾男性健康最嚴(yán)重的疾病。受傳統(tǒng)觀念以及社會(huì)偏見(jiàn)的影響，明明身體出了問(wèn)題，但許多男性患者“不約而同”地諱疾忌醫(yī)，不愿承認(rèn)自己得了病，即使病情嚴(yán)重了，也不愿到男科就診，無(wú)謂的“顏面問(wèn)題”最終傷害的只能是男性自己。
記者在新虹橋醫(yī)院采訪時(shí)，一位患前列腺炎癥的患者說(shuō)，堂堂男子漢，一旦患了病不僅家人會(huì)很擔(dān)憂，周?chē)挠H戚朋友也會(huì)說(shuō)三道四，加重自己的心理負(fù)擔(dān)。再說(shuō)，患上了男性病他也說(shuō)不出口，要不是病情長(zhǎng)期不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，他才不會(huì)瞞著家人來(lái)醫(yī)院就診。因此，專家呼吁社會(huì)應(yīng)該改變對(duì)男性認(rèn)識(shí)的傳統(tǒng)觀念，增強(qiáng)男性對(duì)自身健康的認(rèn)識(shí)和保健意識(shí)，把男科作為一種常見(jiàn)病加以重視，男性的健康問(wèn)題首先需要“自愛(ài)”，不該是“姥姥不疼舅舅不愛(ài)”的“難言之隱”。
男性疾病低齡化
上海市男科學(xué)研究所所長(zhǎng)王益鑫告訴記者，目前男性疾病正向低齡化發(fā)展，像更年期癥狀，原來(lái)發(fā)病年齡在60歲以上，現(xiàn)在卻提前到40歲左右。一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，40歲左右的男性更年期癥狀，在上個(gè)世紀(jì)80年代時(shí)，僅為0.8%，但今年卻上升到2.4%，增加了整整2倍。為此，專家提醒，如果自己感到身體異常而不及時(shí)采取相應(yīng)治療手段，將會(huì)帶來(lái)對(duì)自己和家人都難以彌補(bǔ)的影響。
醫(yī)療行業(yè)“厚此薄彼”
同男性看男科不積極相對(duì)應(yīng)，醫(yī)療行業(yè)對(duì)此似乎也“厚此薄彼”，男科遠(yuǎn)不及婦科那樣普及。王益鑫教授說(shuō)，現(xiàn)在到男科就診的病人寥寥無(wú)幾，大多還是從別的科室轉(zhuǎn)診過(guò)來(lái)的，而且病情都已發(fā)展到了一定的程度。
病人不愿看男科，同時(shí)也阻礙了學(xué)科的發(fā)展。記者在該科室門(mén)口觀察發(fā)現(xiàn)，和其他的科目相比，男科大夫的門(mén)庭似乎最冷落，好不容易來(lái)了個(gè)看病的，也是在環(huán)顧左右后，才閃進(jìn)了門(mén)診室。
貌似強(qiáng)者的男人，其實(shí)是世界上最脆弱的，看起來(lái)不經(jīng)意的小習(xí)慣，比如喜歡蹲廁時(shí)閱讀，喜歡在餐桌上狼吞虎咽，身體有了不適也不去醫(yī)院長(zhǎng)此以往，會(huì)讓健康出軌，千萬(wàn)別掉以輕心!
惡習(xí)一：拿夜宴來(lái)減壓
工作和生活的壓力讓不少男人傾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵殊不知這樣豐富的夜生活，不是吃得肚皮滾圓，就是喝得醉醺醺。
導(dǎo)致后果：前列腺對(duì)酒十分敏感，一旦遇到酒精的強(qiáng)烈刺激，局部毛細(xì)血管就迅速擴(kuò)張、充血，細(xì)胞發(fā)生水腫，導(dǎo)致前列腺炎，而晚上吃得過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)容易滯留在肝臟，脂肪肝也會(huì)指日可待。
支招：控制出席夜宴的頻率。如果已有輕微的前列腺炎，夜宴中喝白酒絕不能超過(guò)一兩，辛辣等刺激性的食物也要有所節(jié)制。
惡習(xí)二：洗澡勤搓皮膚才干凈
習(xí)慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時(shí)頻繁地使勁揉搓皮膚，甚至認(rèn)為這種做法是個(gè)愛(ài)干凈的好習(xí)慣?
導(dǎo)致后果：洗澡時(shí)粗暴地揉搓不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚易老化、瘙癢，且會(huì)使皮膚的保護(hù)層皮質(zhì)受損，很容易導(dǎo)致病菌乘虛而入，易患毛囊炎甚至癤腫。
支招：準(zhǔn)備好男士專用洗面奶，早或晚使用一次就好;浴室里別準(zhǔn)備搓澡的專用工具，而只準(zhǔn)備毛巾和柔軟的浴球即可。
惡習(xí)三：衛(wèi)生間里辦公
蹲廁時(shí)看報(bào)是為了消遣，而為了節(jié)省時(shí)間，有些男人還將文件和資料帶進(jìn)了衛(wèi)生間，常常一坐就是很長(zhǎng)時(shí)間，儼然像是在辦公。
導(dǎo)致后果：直腸靜脈長(zhǎng)時(shí)間受到擠壓，很容易誘發(fā)痔瘡;且如廁看書(shū)報(bào)還會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，失去了直腸對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之也會(huì)引起便秘。
支招：有這種習(xí)慣的人平時(shí)要多吃一些含膳食纖維較多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大棗，把廁所里的書(shū)報(bào)收拾好，別讓自己拿起來(lái)那么順手，最好可以把如廁的時(shí)間控制在5分鐘以內(nèi)。
惡習(xí)四：運(yùn)動(dòng)一次練個(gè)夠
好不容易抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，一定要一次練個(gè)夠，再說(shuō)，既然花錢(qián)租了場(chǎng)地，那就一定要把時(shí)間用足，熱身能省則省。
導(dǎo)致后果：不是累得幾天不能動(dòng)彈，就是扭傷了筋骨，因?yàn)閯傞_(kāi)始鍛煉時(shí)，人的肌肉、韌帶都處于僵硬狀態(tài)，一旦用力過(guò)猛，很容易造成肌肉、韌帶拉傷。
支招：運(yùn)動(dòng)也有規(guī)則：熱身不能省，運(yùn)動(dòng)量講究循序漸進(jìn)，另外還要注意衣服、鞋子的選擇，運(yùn)動(dòng)后可對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)按摩。
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