預(yù)防手發(fā)抖腿打顫
老人腳預(yù)防養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《預(yù)防手發(fā)抖腿打顫》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
有些人進(jìn)入老年以后手就會(huì)發(fā)抖，這是為什么呢？醫(yī)學(xué)上稱這種老年人手發(fā)抖的現(xiàn)象叫做老年性震顫。一般與下列因素有關(guān)：
首先，據(jù)科學(xué)驗(yàn)證：趨于年邁者，腦細(xì)胞減少20%，進(jìn)入高齡期減少30%。腦細(xì)胞的衰亡，神經(jīng)細(xì)胞的老化，會(huì)導(dǎo)致小腦萎縮，引起協(xié)調(diào)共濟(jì)功能異常。
其次，由于老年人動(dòng)脈硬化，新陳代謝障礙，加之活動(dòng)量小，體內(nèi)血液中的氧氣和養(yǎng)料對肢體供給較差，肌肉發(fā)生“廢用性萎縮”，肌肉變硬，肌力減退，肌肉的收縮不規(guī)則，張力過低，也會(huì)引起產(chǎn)生肌肉的縮張不協(xié)調(diào)。
那么，如何來預(yù)防和緩解手發(fā)抖呢？
注意用腦衛(wèi)生，加強(qiáng)腦的鍛煉，可推遲腦細(xì)胞衰老，延緩小腦萎縮的進(jìn)程。
適量運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉鍛煉，可以增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使組織器官充滿活力，有助于各關(guān)節(jié)、各肌肉群之間的相互協(xié)同運(yùn)動(dòng)，推遲衰老的進(jìn)程。
關(guān)于兩腿打顫，在老年人中也是很常見的一種癥狀，亦是人體老化過程中出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，多數(shù)是因?yàn)榧顾柩吻敖羌?xì)胞和所屬神經(jīng)纖維的變化或萎縮，屬于一種細(xì)微的局限于一些肌束的極其快速而短暫的收縮，不伴有關(guān)于的活動(dòng)。濕度和機(jī)械刺激?？烧T發(fā)，與動(dòng)脈硬化和糖尿病無直接因果關(guān)系，醫(yī)學(xué)上叫“肌束顫動(dòng)”?！凹∈潉?dòng)”要積極預(yù)防，主要方法是：加強(qiáng)體格鍛煉，增強(qiáng)皮膚對外界刺激的耐受性，促進(jìn)下肢神經(jīng)和肌肉的細(xì)胞代謝，防止衰老的進(jìn)程。也可服用一些營養(yǎng)神經(jīng)和肌肉的藥。此外，理療、按摩、針灸、氣功也可以起到一定的預(yù)防和治療作用。
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在日常生活中，由于很多家庭主婦都要負(fù)責(zé)洗衣服、洗碗筷、拖地、燒飯等家務(wù)活，使得她們雙手出現(xiàn)了干燥、粗糙、痕癢等情況，甚至?xí)粚右粚娱_始脫皮。其實(shí)，你可能會(huì)上了主婦手，這往往會(huì)毀掉女性擁有一雙纖纖玉手的夢想。
主婦手，其實(shí)是一種手部皮膚病，學(xué)名叫慢性接觸性刺激性皮膚炎。女性出現(xiàn)主婦手的主要原因有以下幾種：
1、在做家務(wù)活時(shí)接觸刺激性化學(xué)洗滌用品。
2、用手直接接觸大蒜、洋蔥等具有刺激性的食物。
3、經(jīng)常把手浸泡在冷水中都會(huì)引起主婦手。
4、主婦手跟體質(zhì)也有一定關(guān)系，過敏體質(zhì)的人更容易患主婦手。
容易出現(xiàn)主婦手的人群主要有
1、經(jīng)常從事家務(wù)勞動(dòng)，雙手毫無保護(hù)地接觸各種肥皂、洗衣粉、洗潔精等化學(xué)洗滌用品的家庭主婦。
2、清潔員、理發(fā)師、美容師、護(hù)士等工作人員。
如果要想預(yù)防主婦手，其實(shí)并不難，下面就給了大家四點(diǎn)建議：
1、避免雙手直接接觸刺激性物品。
2、洗滌時(shí)要戴好防護(hù)手套。
3、洗滌完后，要用清水反復(fù)清洗雙手，然后涂上具有保濕、活膚功能的護(hù)手霜。
4、病癥嚴(yán)重者必須到正規(guī)醫(yī)院就診。
提醒：主婦手不是由真菌引起的，不會(huì)傳染給他人，因此大家不必太過擔(dān)心。
40歲出頭的張女士是個(gè)典型的賢妻良母，洗碗、洗衣服、拖地、燒飯，一家子的家務(wù)活都由她一人搞定。不過，半個(gè)月前，她遇到了一件煩心事：她那雙原來光潔白嫩的雙手出現(xiàn)了干燥、粗糙等現(xiàn)象，還一層一層地開始脫皮，抓一抓還有點(diǎn)癢。上星期，雙手的病癥加重，張女士只得求助李惠利醫(yī)院皮膚科。主任醫(yī)師毛薇告訴張女士，她患的是主婦手，要想痊愈關(guān)鍵是在做家務(wù)活時(shí)避免接觸刺激性化學(xué)洗滌用品。
毛醫(yī)生介紹說，主婦手是一種手部皮膚病，學(xué)名叫慢性接觸性刺激性皮膚炎?；颊叱私?jīng)常從事家務(wù)勞動(dòng)，雙手毫無保護(hù)地接觸各種肥皂、洗衣粉、洗潔精等化學(xué)洗滌用品的家庭主婦，清潔員、理發(fā)師、美容師、護(hù)士等人，同樣也會(huì)患上。主婦手的病癥表現(xiàn)就是皮膚干燥、粗糙、發(fā)癢、脫皮，有的甚至?xí)霈F(xiàn)深淺、長短不一的裂口。
至于病因，毛醫(yī)生說，除了在無防護(hù)措施下直接用手接觸化學(xué)洗滌用品外，如果用手直接接觸大蒜、洋蔥等具有刺激性的食物，或者染發(fā)膏等含有金屬物質(zhì)的用品，以及經(jīng)常把手浸泡在冷水中都會(huì)引起主婦手。另外主婦手跟體質(zhì)也有一定關(guān)系，過敏體質(zhì)的人更容易患主婦手。這種病不是由真菌引起的，所以不會(huì)傳染給他人。
說到這里，相信很多女性都想知道怎么預(yù)防主婦手。毛醫(yī)生說，要想預(yù)防主婦手，其實(shí)并不難。她給了大家四點(diǎn)意見：第一，避免雙手直接接觸刺激性物品;第二，是洗滌時(shí)要戴好防護(hù)手套;第三，洗滌完后，要用清水反復(fù)清洗雙手，然后涂上具有保濕、活膚功能的護(hù)手霜;第四，病癥嚴(yán)重者必須到正規(guī)醫(yī)院就診。
老年人喜歡運(yùn)動(dòng)是好事，但是因?yàn)樯眢w的原因，不少人運(yùn)動(dòng)后總是腰酸腿痛，那么老人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛呢？下面為您解析老人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛，看看吧。
老人運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)腰酸腿痛？
人有五節(jié)腰椎骨，尤其第4、5節(jié)腰椎擔(dān)負(fù)的重力最大，隨著年齡的增長，日積月累的腰部活動(dòng)，促使腰椎骨與骨之間的椎間盤發(fā)生老年退化性改變，椎骨骨質(zhì)增生邊緣生長骨刺，醫(yī)學(xué)上叫做肥大性脊椎炎或稱腰椎骨關(guān)節(jié)病，增生性脊椎炎等，這是引起中老年人腰腿痛的常見原因，
當(dāng)腰椎骨關(guān)節(jié)磨損重，增生很多，椎骨后面的小關(guān)節(jié)發(fā)生肥大改變，這樣就出現(xiàn)不同程度的慢性腰痛。
它的特點(diǎn)是從靜止?fàn)顟B(tài)突然變換體位，如早晨起床或久坐后突然起立行走時(shí)疼痛加重，經(jīng)活動(dòng)以后疼痛反而減輕，如活動(dòng)過多疼痛又加重，少數(shù)病人除腰痛外，還合并一側(cè)或雙側(cè)臀部、大小腿后外側(cè)明顯的麻痛，走不遠(yuǎn)腿痛即加重，休息或坐下后癥狀很快緩解，這是由于增生的骨組織或椎骨增生的小關(guān)節(jié)壓近或刺激了坐骨神經(jīng)的根部，引起坐骨神經(jīng)痛的緣故。
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛？
1、熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。
2、循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個(gè)人的能力范圍。
3、避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。
4、避免過度運(yùn)動(dòng)
不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。
5、放松運(yùn)動(dòng)
從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。
6、規(guī)律性運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)貴在長期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
7、防止單一姿勢
在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長時(shí)間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。
8、用硬板軟墊床
硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢？在木板床上加一個(gè)510厘米厚的床墊最為適宜。
9、防止風(fēng)寒潮濕
環(huán)境要干燥溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時(shí)更換衣服。劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。
10、節(jié)制不當(dāng)飲食
減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)，特別是中、老年人和婦女。婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉是非常必要的。中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動(dòng)量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。
老人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
二十一世紀(jì)，計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)影響到人們生活的各個(gè)方面，在中國有大約五千萬人在使用電腦，鼠標(biāo)、鍵盤已經(jīng)成為現(xiàn)代人親密的工作伙伴。如果您的工作也是整日和電腦打交道的話，那就來看看今天《拯救鼠標(biāo)手》
鼠標(biāo)手在醫(yī)學(xué)上被稱為腕管綜合征。是一種因長時(shí)間使用電腦而形成的職業(yè)病。每天持續(xù)2小時(shí)到6小時(shí)手持電腦鼠標(biāo)工作或玩電腦游戲的人，都會(huì)有不同程度的腕部損傷。
如果您在操作電腦時(shí)感覺：手掌麻木、食指在拖動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無力這些癥狀的話，那您可要注意了，您有可能正在受到鼠標(biāo)手也就是腕管綜合征這種病癥的侵?jǐn)_！
腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護(hù)著手腕的正中神經(jīng)。一般，手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)。
但當(dāng)你在操作電腦時(shí)，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫體位，不能自然伸展。手腕關(guān)節(jié)長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。于是就會(huì)出現(xiàn)以上所說的那些癥狀了。
都是鼠標(biāo)惹的禍！您看，這鼠標(biāo)手的滋味還真是不好受呢?，F(xiàn)在這種病癥已經(jīng)引起全世界的重視了。美國職業(yè)安全衛(wèi)生研究所更是將這種損傷列為影響工作的十個(gè)首要問題之一。
但遺憾的是，此類損傷目前還沒有特效的治療方法，只有休息靜養(yǎng)?？墒乾F(xiàn)在社會(huì)競爭如此激烈，休息一天，代價(jià)很可能是殘痛的啊。因此，積極預(yù)防就變得非常重要了。
專家：對于鼠標(biāo)手來說，最主要的預(yù)防措施就是改進(jìn)人機(jī)界面，讓系統(tǒng)能夠適合人的生理解剖特點(diǎn)。我們通過研究發(fā)現(xiàn)，腕部在保持0度時(shí)，操作者的腕部可處于自然平伸狀態(tài)，這時(shí)，操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。這樣就預(yù)防了腕部損傷。
根據(jù)專家提供的信息，好心現(xiàn)在就給您支一招。只要這么一塊托板就能解決腕部緊張的問題。一起來學(xué)著做吧。
放松腕部，做個(gè)托板吧，一個(gè)T字型的木板。厚度為5CM，寬為20CM，托板的長度要參考桌子的尺寸，以這張桌子為例，下邊是80CM ，上邊是86CM，兩邊要各留3CM*5CM來用于固定托板。需要注意的是，要把兩個(gè)下角磨圓，以防在使用過程中被刮傷。
然后要準(zhǔn)備兩個(gè)5厘米規(guī)格的木工夾緊器，在五金店里很容易就可以買到。如果這些都準(zhǔn)備好的話，就萬事具備，只欠安裝了。
安裝的方法也十分簡單，只要將托板加裝在電腦臺(tái)的前沿，然后加緊固定就可以了。
您試試看，操作者在使用時(shí)，不僅腕部保持0度，可以處于自然平伸的狀態(tài)，而且整個(gè)手臂都有了支撐，使肩部緊張的狀態(tài)也得到了緩解。
對于價(jià)格方面您更不必?fù)?dān)心，木板的成本應(yīng)該在8元上下，兩個(gè)木工加緊器的價(jià)格在10元左右。兩樣加在一起也不超過20元，怎么樣，比起得了鼠標(biāo)手以后再去看病的錢來說，您肯定有的賺呢！
但是，大家好才是真的好，找來評審團(tuán)驗(yàn)證一下吧！
今天的評審團(tuán)有：
小萌，自由設(shè)計(jì)師，平均每天在電腦前工作8小時(shí)以上。
小萌：我覺得挺舒服的，胳膊、手腕從來沒這么放松過。還可以拆卸，很方便。
耿小姐，電腦游戲發(fā)燒友，誰說電腦游戲只是男生的專利，這位女中豪杰平均每天8小時(shí)都面對著電腦。
耿小姐：我平時(shí)玩游戲，一玩就是半天，以前就老覺得手腕痛，最厲害的玩到手麻的時(shí)候都有。今天安上這板，我一試，還挺舒服，這不剛才又玩了一會(huì)，感覺確實(shí)不錯(cuò)。你看，手腕不象以前老懸著，可以特放松的放在托板上了，我很滿意。：
評審團(tuán)一致意見：非常滿意，值得推薦。
我們總說，用勤勞的雙手創(chuàng)造財(cái)富?？墒牵覀冋娴牟幌Ｍ@是一雙感覺麻木、反應(yīng)遲緩的鼠標(biāo)手。您看，今天我們給您支的這一招啊，就可以有效的預(yù)防鼠標(biāo)手，怎么樣，現(xiàn)在就自己動(dòng)手試一試吧！
服務(wù)提示：
一般來說，在電腦前連續(xù)工作１小時(shí)后應(yīng)該休息１０分鐘左右，并且最好甩動(dòng)手指，對腕部、肩部進(jìn)行按摩。
如果是自己的手部皮膚硬化必須要及時(shí)去醫(yī)院做皮膚檢查，這是很關(guān)鍵的步驟，因?yàn)槠つw硬化可能是由于硬皮病而引起，要盡早的去查明自己的病情原因，才可以針對自己的病情原因來做相應(yīng)的治療計(jì)劃，通常硬皮病都是很難治愈，很多患者常年都需要服用一些藥物才可以控制住病情發(fā)展。
（一）病因治療
皮膚硬化的病因很多，應(yīng)盡早找出病因，及時(shí)針對病因進(jìn)行治療。
1、結(jié)締組織疾病所致
糖皮質(zhì)激素是首選藥物，診斷一旦確立應(yīng)及早應(yīng)用。開始的劑量要足夠，以盡快控制病情。免疫抑制劑常做為糖皮質(zhì)激素的聯(lián)合用藥，能提高療效，減少大劑量激素的副作用。亦可單獨(dú)應(yīng)用于病情較輕的病例，及激素治療抵抗的病例。對大劑量激素治療及與免疫抑制聯(lián)合治療不能控制病情者，可考慮大劑量丙種球蛋白靜注療法及血漿置換療法。
2、代謝性疾病所致者
甲亢所致脛前黏液性水腫常采用抗甲狀腺藥物治療及其他藥物治療，如：復(fù)方碘口服液及β受體阻滯劑等。甲狀腺功能減退所致者，甲狀腺素治療常有特效。
3、類癌綜合征所致者
常需手術(shù)切除惡性腫瘤；成人早老癥及早老綜合征常無特效治療。
4、物理因素所致
新生兒硬化病常需保暖。慢性射線皮炎，則需脫離放射線照射。對癥治療。
（二）對局部皮膚硬化?？刹捎闷べ|(zhì)激素局部注射，或皮質(zhì)激素軟膏涂擦。
（三）中醫(yī)中藥。
皮膚硬化是局限性或彌漫性的皮膚硬結(jié)，主要表現(xiàn)為皮膚質(zhì)地變硬，彈性減弱消失，活動(dòng)度減低。根據(jù)其發(fā)生部位的不同，可分為表皮硬化、真皮硬化和皮下組織硬化三種。通常所說的皮膚硬化主要指真皮硬化，是硬皮病的主要癥狀。隨病情進(jìn)展，病變可發(fā)生萎縮，也可自行消退，不留瘢痕。[1]
用醫(yī)學(xué)上的話來說，鼠標(biāo)手就是重復(fù)性壓力傷害。一般來說，手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時(shí)，由于鍵盤和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕必須背屈一定角度，這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫體位，不能自然伸展。常做以下動(dòng)作，可有效預(yù)防鼠標(biāo)手。
動(dòng)作1：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作2：舒展身體各部位時(shí)用力展開雙手五指，每天做2~3次，每次20~30秒鐘。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作3：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動(dòng)作4：雙掌合十，前后摩擦至微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
現(xiàn)在我們的生活已經(jīng)離不開電腦，那么，長時(shí)間的使用鼠標(biāo)，會(huì)使得我們的手逐漸成為鼠標(biāo)手，下面，小編給大家介紹幾個(gè)簡單的動(dòng)作來幫助您恢復(fù)手腕的靈活度。非常簡單，我們開始吧！
現(xiàn)代人長期與電腦為伴，所引起手腕因?yàn)殚L期持鼠標(biāo)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)僵硬。之前在網(wǎng)上聽到一句話說，若干年后人類的手有可能退化到只剩下食指與中指用來控制鼠標(biāo)。雖然沒什么可信性，但是確實(shí)是現(xiàn)代人的一種寫照，如果不想成為鼠標(biāo)手那就快來學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧~
1、手的運(yùn)動(dòng)
簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）
吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開
呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳
重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上 。
2、手腕彎曲練習(xí)
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向下，指尖朝地
在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次 。
3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
基本坐姿坐好，保持背部挺直
1、右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準(zhǔn)備姿勢，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。
2、雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
3、和2一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。
這三個(gè)練習(xí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L時(shí)間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。
很多男士朋友乍看起來身材不錯(cuò)，但是仔細(xì)瞧瞧都對發(fā)現(xiàn)有著一雙大粗腿。很多男士都會(huì)被腿粗所困擾，那么我們應(yīng)該如何瘦腿呢?，方便的瘦腿運(yùn)動(dòng)又有哪些呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看有哪些瘦腿的方法吧!
目錄
1、男人腿粗的類型 2、男人瘦腿的最快方法
3、日常瘦腿的小妙招 4、男人按摩瘦腿部方法
5、男人瘦腿的食物 6、男人日常瘦腿的良方
7、簡單強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動(dòng) 8、解決腿粗的幾個(gè)偏方
男人腿粗的類型
一：腿部整體肥胖
腿部整體粗
既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因?yàn)橄律頎I養(yǎng)吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時(shí)改穿寬松的褲子吧。
改善建議
不要盲目運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)使你腿部肌肉更為發(fā)達(dá)，從而營養(yǎng)吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當(dāng)然，坐著不動(dòng)也不是辦法。
你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強(qiáng)上半身的鍛煉，提高上半身對營養(yǎng)的吸收，下半身吸收的營養(yǎng)就會(huì)相對減少，從而達(dá)成全身營養(yǎng)吸收的平衡;同時(shí)，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環(huán)通暢，以及時(shí)排除毒素和體液。
二：脂肪型大腿
這種情況多是源于大腿缺乏運(yùn)動(dòng)，且下肢血液循環(huán)欠佳。
改善建議
多做些全身運(yùn)動(dòng)，特別強(qiáng)化臀部和腿部的練習(xí)，如跨步、抬腿這樣的動(dòng)作。
除此以外，平時(shí)還要注意坐姿，最好是用大腿后側(cè)的肌肉，而不是整個(gè)臀部坐在凳子上。
一來可以無形中鍛煉腿部后側(cè)的肌肉。
二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)你甚至可以趴著睡覺。經(jīng)常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡(luò)也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪消耗。
在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動(dòng)，否者更容易使脂肪在下肢沉積。
三：肌肉型大腿
可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運(yùn)動(dòng)。
改善建議
平時(shí)走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉，因此你的大腿肌肉發(fā)達(dá)的地方應(yīng)該也是這里。
為了避免這里的肌肉繼續(xù)增長，你可以考慮多運(yùn)用大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及關(guān)節(jié)周圍一些較小的肌肉組織。
這些肌肉體積較小，如果習(xí)慣對它們運(yùn)用發(fā)力，可以減少大腿前后側(cè)肌肉的用力，從而使其退化縮小。
此外，單車、輪滑這樣高強(qiáng)度運(yùn)用大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)也要少做，改做身體其他部位的力量運(yùn)動(dòng)，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì)。
四：小腿水腫型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。
小腿水腫型
因?yàn)樗挚偸峭吞幘奂?，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。
改善建議
晚上少喝水，可以睡前或睡覺時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。
如果你幾天后發(fā)覺腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導(dǎo)了。
的確，人體2/3是水分，而因?yàn)樾玛惔x的損耗，每天要補(bǔ)充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。
但每個(gè)人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當(dāng)兩個(gè)嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經(jīng)補(bǔ)充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
最后，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán)，健康又瘦身。
五：小腿肌肉型
這種情況較為普遍，因?yàn)槠鋵?dǎo)致的原因非常多如長期穿不合適的鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、走路姿勢不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)，等等。
改善建議
肌肉的形成遠(yuǎn)比脂肪的積累來得穩(wěn)固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會(huì)涉及生活習(xí)慣的改變。
走路內(nèi)八字或外八字會(huì)導(dǎo)致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào)，某側(cè)用力過多從而導(dǎo)致肌肉強(qiáng)壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力。
喜歡運(yùn)動(dòng)的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動(dòng)作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會(huì)讓肌肉更加受力強(qiáng)壯;此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時(shí)的沖擊卻容易使腿變粗。
留意這些小細(xì)節(jié)的改變帶來的可能就是大不同哦。
男人瘦腿的最快方法
高抬腿運(yùn)動(dòng)
減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。
高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。
記住要堅(jiān)持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。
這個(gè)動(dòng)作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。
然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。
重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。
接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時(shí)候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個(gè)和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，男士們一定要堅(jiān)持住哦。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。
尤其是男士們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在辦公室里工作，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。
而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細(xì)的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。
維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。
生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的，你沒有看錯(cuò)，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個(gè)人都會(huì)變得更加臃腫。
因此最好保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
日常瘦腿的小妙招
面是幾款瘦腿的小妙招，只要在平時(shí)的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解決腿粗問題，是不是很贊呢?大家趕緊來看看，學(xué)習(xí)一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招數(shù)1：寢具不要太軟
睡覺時(shí)，寢具的選擇也與大腿粗細(xì)，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關(guān)系。
太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時(shí)間使用會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助于對腿部的塑型。其次，想擁有一雙看起來很贊的雙腿的男士們，在就寢時(shí)，切記不要側(cè)臥曲膝。要知道，長時(shí)間保持這種睡姿，容易令腿部變形。
瘦腿招數(shù)2：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的男士們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)3：習(xí)慣性踮腳
利用每一個(gè)可能的時(shí)間踮腳，無論是在等車時(shí)、上樓梯時(shí)，還是工作的間隙時(shí)間內(nèi)。長期堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的雙腿開始變得修長。
瘦腿招數(shù)4：揉腿肚子
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)6節(jié)，每節(jié)揉動(dòng)20-30次。
這樣能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
瘦腿招數(shù)5：睡覺時(shí)，將雙腿略微墊高
對于腿部水腫嚴(yán)重的人來說，睡覺時(shí)略微墊高雙腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
睡覺時(shí)在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個(gè)狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會(huì)順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外側(cè)贅肉步驟
1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿。5、重復(fù)做10次。
功效：消除大腿外側(cè)贅肉。
三、消除大腿和臀部的贅肉步驟
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
四、消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。
五、消除小腿蘿卜步驟
1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。
2、左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
4、重復(fù)做10次。
功效：消除小腿蘿卜。
六、緊縮大腿步驟
1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復(fù)原狀30次。
功效：緊縮大腿。
男性朋友在平時(shí)過度的手淫對于身體的傷害是非常大的，首先會(huì)影響到性能力，導(dǎo)致性欲下降以及陰莖勃起異常，而且過度手淫會(huì)導(dǎo)致體力不支以及精神狀態(tài)不佳，嚴(yán)重的損傷身體的狀況，所以男性要杜絕過度手淫的情況。對于過度的手淫的危害有哪些，大家可以了解文章介紹的內(nèi)容。
過度手淫的危害
過度手淫自慰可造成一些泌尿生殖系疾病、性神經(jīng)衰弱等，主要表現(xiàn)為：
1、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和全身癥狀如意志消沉，記憶力減退，注意力不集中，理解力下降，失眠，多夢，頭昏，心悸等。
2、泌尿生殖系疾病慢性前列腺炎引起尿頻、尿末滴白、下腹及會(huì)陰部不適、腰酸無力、性欲減退、陽痿、早泄、不射精等。以致于看書看報(bào)或?qū)W習(xí)時(shí)間不長就頭暈?zāi)X脹，長期頻繁手淫?？稍斐蓢?yán)重的精神負(fù)擔(dān)，由于射精頻繁，可造成精液質(zhì)量下降，性欲減退，有的因射精刺激閾升高，以致在正常性生活時(shí)不能射精，均可能影響生育。
中醫(yī)理論認(rèn)為，手淫自慰和房勞過度，都是造成腎氣虛損、腎精不足、腎液枯竭的主要病因，以致于出現(xiàn)男子遺精、滑精、陽痿、早泄或射精困難，以及腰酸腿軟、耳鳴脫發(fā)等性功能衰退癥狀;女子手淫可以發(fā)生外陰炎、陰道炎、膀胱炎，甚至性感不足或性欲冷淡，重者還可以引起骨盆呢瘀血而腰痛，或者導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和精神病。
由于遺傳和生活條件不同，個(gè)人體質(zhì)和性功能有所差異，而在不同階段，手淫的影響也不相同：如青少年時(shí)手淫自慰，可使性腺工作失常，對正常發(fā)育不利;男子因婚前手淫自慰過多，腎精虛虧，腎水枯竭，陽氣衰微，性欲高潮早退，從而影響夫妻感情，甚至造成家庭破裂。
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