老年矯正挺直腰身的秘訣
養(yǎng)生的秘訣。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年矯正挺直腰身的秘訣”，相信能對大家有所幫助。
有些駝背是由脊椎骨折引起的，這種脊柱彎曲被認(rèn)為是不可矯正的，但是，只有一半具有這種情況的人有骨折史。在多數(shù)情況下，骨折多半是由姿勢不正確或肌肉軟弱引起的。這些因素是可以通過瑜珈來改變的，總之，瑜珈被認(rèn)為是在任何年齡都可以開始的安全療法。
在新研究中，21名從60-80歲的駝背婦女參加到“1小時瑜珈班”來，每周兩次，共12周。課程包括四種集中到上背的特定姿勢。每三周引進(jìn)更難的姿勢，在研究開始和結(jié)束時都測量身高和上背彎曲度。同時也進(jìn)行幾種體能測試。
練習(xí)瑜珈12周后，婦女們的平均身高增長了0.5厘米以上，脊柱的彎曲有輕微致善。體能測試也顯示有好轉(zhuǎn)，說明脊柱變得更靈活了。63%的婦女報告說感覺更好了，58%的感到生理功能有進(jìn)步了。
瑜珈作為一種鍛煉方式可以追逆到2000多年以前。許多練過瑜加的人反映肌肉力量增加了，靈活活度和平衡更好了，背疼減輕了，感覺更放松，整體感覺更好了。
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研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過少容易導(dǎo)致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少夢也容易導(dǎo)致女性肥胖。
瑞典烏普薩拉大學(xué)日前發(fā)表公告說，約400名女性參加了該校研究人員的這一研究。研究人員在她們身邊設(shè)置了專門儀器，記錄她們每天睡覺的不同階段和各個階段持續(xù)的時間，并定期對她們的身體健康進(jìn)行檢測，測量她們的腰圍。這一研究持續(xù)了2年，結(jié)果顯示，那些每天睡眠少于5小時的人比睡眠達(dá)到8小時的人平均腰圍粗了9厘米。
研究人員提奧瑞爾-哈格羅認(rèn)為，肥胖和睡眠之間存在著多種復(fù)雜的聯(lián)系。睡眠時間短，少夢以及缺少深度睡眠都會影響女性體內(nèi)皮質(zhì)醇（一種壓力激素）和生長荷爾蒙的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加和腰腹部肥胖。這一研究和之前已經(jīng)取得的研究成果結(jié)合在一起則說明，普遍的睡眠不足是造成瑞典女性目前肥胖者增多的一個重要原因。
睡眠不足是患胃癌首因
來自中國睡眠研究會的消息稱，根據(jù)國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查，我國有38%的人群存在各類睡眠問題，而上海又高于全國平均水平的20%，也就是說約一半人存在各類睡眠問題。
研究會秘書長介紹說：企業(yè)中高級管理人員、影視傳媒從業(yè)人員、醫(yī)護(hù)人員和領(lǐng)導(dǎo)干部是睡眠障礙的高發(fā)職業(yè)人群。睡眠不僅帶來健康危害，還嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和工作效率，降低社會幸福感。
養(yǎng)生無他、眠食二要，可見睡眠的重要，這也是許多長壽者的養(yǎng)生秘訣，反之則會帶來潛在的健康危害。有研究資料表明：嚴(yán)重的睡眠不足已經(jīng)成為中青年罹患中晚期胃癌的首要原因，近五年來，我國19歲至35歲青年人的胃癌發(fā)病率比30年前翻了一番，每天連續(xù)十幾小時的加班在都市白領(lǐng)中早已經(jīng)習(xí)以為常。另外，經(jīng)常熬夜、工作壓力大是當(dāng)下白領(lǐng)中普遍的生活狀態(tài)，成天忙忙碌碌和交際應(yīng)酬都是以主動犧牲睡眠為代價。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過少容易導(dǎo)致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少夢也容易導(dǎo)致女性肥胖。
瑞典烏普薩拉大學(xué)日前發(fā)表公告說，約400名女性參加了該校研究人員的這一研究。研究人員在她們身邊設(shè)置了專門儀器，記錄她們每天睡覺的不同階段和各個階段持續(xù)的時間，并定期對她們的身體健康進(jìn)行檢測，測量她們的腰圍。這一研究持續(xù)了2年，結(jié)果顯示，那些每天睡眠少于5小時的人比睡眠達(dá)到8小時的人平均腰圍粗了9厘米。
研究人員提奧瑞爾－哈格羅認(rèn)為，肥胖和睡眠之間存在著多種復(fù)雜的聯(lián)系。睡眠時間短，少夢以及缺少深度睡眠都會影響女性體內(nèi)皮質(zhì)醇（一種壓力激素）和生長荷爾蒙的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加和腰腹部肥胖。這一研究和之前已經(jīng)取得的研究成果結(jié)合在一起則說明，普遍的睡眠不足是造成瑞典女性目前肥胖者增多的一個重要原因。
睡眠不足是患胃癌首因
來自中國睡眠研究會的消息稱，根據(jù)國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查，我國有38%的人群存在各類睡眠問題，而上海又高于全國平均水平的20%，也就是說約一半人存在各類睡眠問題。
研究會秘書長介紹說：企業(yè)中高級管理人員、影視傳媒從業(yè)人員、醫(yī)護(hù)人員和領(lǐng)導(dǎo)干部是睡眠障礙的高發(fā)職業(yè)人群。睡眠不僅帶來健康危害，還嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和工作效率，降低社會幸福感。
養(yǎng)生無他、眠食二要，可見睡眠的重要，這也是許多長壽者的養(yǎng)生秘訣，反之則會帶來潛在的健康危害。有研究資料表明：嚴(yán)重的睡眠不足已經(jīng)成為中青年罹患中晚期胃癌的首要原因，近五年來，我國19歲至35歲青年人的胃癌發(fā)病率比30年前翻了一番，每天連續(xù)十幾小時的加班在都市白領(lǐng)中早已經(jīng)習(xí)以為常。另外，經(jīng)常熬夜、工作壓力大是當(dāng)下白領(lǐng)中普遍的生活狀態(tài)，成天忙忙碌碌和交際應(yīng)酬都是以主動犧牲睡眠為代價。
用睡眠對抗肥胖
肥胖在發(fā)達(dá)國家顯著增加，在美國已達(dá)到流行程度，由此帶來了各種各樣的健康問題。近年來，已發(fā)現(xiàn)一種新的肥胖禍根，那就是睡眠缺乏。最早是在實(shí)驗(yàn)室的研究中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在對人的研究中也發(fā)現(xiàn)了同樣的問題。研究顯示，睡得少的人容易發(fā)胖。專家說，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，如果睡眠較多的話，將會對抗肥胖。
研究發(fā)現(xiàn)，總睡眠時間隨體重指數(shù)（人體身高與體重之間的比值）的增加而減少。男人比女人平均每天少睡27分鐘，超重和肥胖的病人睡眠時間比正常體重的病人少。一般來說，胖人比正常體重的人平均每周少睡1.8小時。
美國人正在經(jīng)歷睡眠不足和身體肥胖。臨床醫(yī)生很清楚肥胖對病人的影響。從結(jié)果可以得知，并不需要大量延長睡眠時間，每晚多睡20分鐘就能得到一個較低的體重指數(shù)。不過，這個研究并沒有建立睡眠剝奪和肥胖之間的因果關(guān)系，但調(diào)查成功地顯示，體重隨睡眠時間的延長而減輕將會非常有助于建立這種關(guān)系。
有些研究已經(jīng)顯示，睡眠剝奪會減少一種被稱為瘦素的蛋白質(zhì)類激素，這種激素能使食欲下降；同時增加另一種刺激食欲的激素。
在早期發(fā)育階段缺乏足夠的睡眠，就等于把我們的青少年放在了趨向肥胖的軌道上，認(rèn)識到其重要性是當(dāng)務(wù)之急。假如在這次的流行病學(xué)調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)睡眠缺乏在肥胖的問題上確實(shí)扮演了一種角色的話，這種軌道是能夠被改變的。
一些與睡眠、代謝、心血管和糖尿病有關(guān)的研究人員已經(jīng)越來越清醒地認(rèn)識到，睡眠缺乏能導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)系列紊亂，而一般的醫(yī)療專業(yè)人員及非專業(yè)的公眾將睡眠缺乏與肥胖聯(lián)系起來的人則很少。
“家備生姜，小病不慌?！鄙闹饕煞质菗]發(fā)油、姜辣素、樹脂和淀粉。除做日常調(diào)料外，生姜在夏季可治療不少病癥。具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒等三大功效。
消夏解暑：中醫(yī)認(rèn)為生姜能“通神明”，意思是指可以提神醒腦。夏季中暑昏厥不省人事時，用姜汁一杯灌下，能使病人很快蘇醒過來。對一般暑熱，適當(dāng)吃點(diǎn)生姜也大有裨益。防暑中藥人丹里就含有生姜成分。
治腹痛、吐瀉：盛夏時節(jié)氣溫高，各種病菌繁殖活躍，稍有不慎就容易引起腹痛、吐瀉等急性腸胃炎癥狀，適當(dāng)吃些生姜或喝姜湯，可起到防治作用。
治腰肩疼痛：盛夏酷暑難熬，有些人喜歡沖涼水澡或露宿戶外，特別是老人容易引起肩周炎。遇到這種情況，可準(zhǔn)備一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，然后將毛巾浸入擰干，敷于患處，反復(fù)數(shù)次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，可大大緩解疼痛。
除腳汗腳臭：將腳浸于熱姜湯中，浸泡時加鹽和醋，浸泡15分鐘左右，抹干，加點(diǎn)爽身粉，臭味便可消除。
盡管生姜可以在夏季發(fā)揮一些治病作用，但因?yàn)樗鼘儆谛翢嵩锪抑?，故陰虛有熱者及孕婦必須忌用。姜辣素還能使肝炎病人的肝細(xì)胞發(fā)生變性、壞死以及間質(zhì)組織增生，使肝功能失常。因此，肝炎病人要忌食生姜。
一，談心俗話說。一個好漢三個幫，人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時，你可走出家門，找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，使精神的痛苦得以消除。
二，聽歌音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪，悶悶不樂時，打開唱機(jī)，聽聽歌曲，它不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。說笑。笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點(diǎn)幽默，捧點(diǎn)笑料，一笑解千愁。
三，賞花賞花是用心靈的窗戶進(jìn)行心理“按摩”好方法，如若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒;同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿，爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。
四，讀書古人曰，“腹有詩書氣自華”。當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應(yīng)首先學(xué)會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。
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