健身可使老年人大腦更敏銳
老年人養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健身可使老年人大腦更敏銳》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
發(fā)表在最近出版的《神經(jīng)學(xué)》期刊上的這份研究報(bào)告稱，美國愛丁堡大學(xué)的研究人員對(duì)460位年齡為79歲以上，但未患癡呆癥的蘇格蘭老人進(jìn)行了研究。
數(shù)十年前，在這些年長者才11歲的時(shí)候就做過智力測驗(yàn)，內(nèi)容包含語言推論能力、一些測量數(shù)字與空間的問題；79歲的時(shí)候重復(fù)相同的智力測驗(yàn)，而且這些年長者也接受三種健身測試：
1.在限定時(shí)間內(nèi)走將近20英尺
2.測試慣用的手握力（測三次取成績最好的）
3.肺功能（在一秒鐘內(nèi)用力吐氣的量
測試結(jié)果顯示，健身成績最高的年長者在11歲與79歲的智力測驗(yàn)成績同樣也很高，這個(gè)結(jié)果在校正了吸煙、教育程度、社會(huì)地位以及之后可能發(fā)展成阿爾茨海默氏癥的ApoE基因等因素后仍然成立。
研究人員指出，將來應(yīng)該研究健身是否對(duì)大腦老化有幫助。同時(shí)，在醫(yī)生的允許之下，不論年齡多大，都沒有任何理由而不去運(yùn)動(dòng)。
疾病預(yù)防與控制管理局（CDC）建議：所有或年人每周至少五天，每天作30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)；如果你剛開始運(yùn)動(dòng)，需要經(jīng)過醫(yī)師的認(rèn)可。而有氧運(yùn)動(dòng)的持久力、強(qiáng)度、平衡以及彈性對(duì)年長的成年"來說都是很重要的，健身方式如下：
1.有氧運(yùn)動(dòng)：散步、游泳、跳舞、溜冰、步行、轉(zhuǎn)動(dòng)輪椅等。
2.強(qiáng)度：舉重或舉罐頭、搬運(yùn)洗好的衣物或食品、雜貨、園藝等，坐在椅子上時(shí)做些伸展運(yùn)動(dòng)。
3.彈性：伸展、瑜珈或太極等。
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老年人如何健身減肥更健康？苗條不是女性的專利，其實(shí)上了年紀(jì)的老人也是需要保持一個(gè)好的身段，而這里說的減肥是老年人通過合理正確的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)的，通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，不僅能去脂減肥還能提高心血管機(jī)能，幫助老人遠(yuǎn)離疾病的困擾，但是老年人運(yùn)動(dòng)切忌不操之過急，以平和適量為準(zhǔn)。
以下，小編整理了一下可以起到循序漸進(jìn)鍛煉身體，達(dá)到減肥健身效果的方法，希望對(duì)老年人健身能有一些指導(dǎo)，不過，不管怎樣，首先都要記得一個(gè)準(zhǔn)則：量力而行。
一、初級(jí)階段：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。
(3)放松走600～1000米回家。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級(jí)階段：
(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
三、高級(jí)階段：
(1)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)快步走600～1000米到公園。
(4)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
老人過量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成扭傷、骨折等傷害，甚至嚴(yán)重的話還會(huì)危及生命。
1、老年人大小便失禁的原因
1.1、胃腸道疾病:如老年人患有腸易激綜合征、感染性腹瀉、前列腺疾病、炎癥性腸病、濫用瀉劑、吸收不良綜合征、短腸綜合征、放射性腸炎、直腸容量缺損、直腸缺血、膠原血管性疾病、直腸腫瘤、直腸外壓迫、神經(jīng)系病變、溢出性失禁、括約肌解剖學(xué)缺損、盆底肌喪失神經(jīng)支配、先天性異常等都可導(dǎo)致老年人大小便失禁。
1.2、腹腔壓力增大:老年人大小便失禁與腹腔壓力增加也有很大關(guān)系,尤其長期進(jìn)行體力勞動(dòng)以及高強(qiáng)度鍛煉的人群,最容易出現(xiàn)腹腔壓力過大,甚至引起盆底疲勞,膠原缺乏,結(jié)締組織松散,誘發(fā)大小便失禁。
1.3、腦部疾病:老人身體素質(zhì)變差,是最容易發(fā)生腦部疾病的群體,比如嚴(yán)重的老年癡呆癥、腦外傷導(dǎo)致腦組織損傷、腦梗塞、腦血栓、腦出血等疾病發(fā)生后,都可導(dǎo)致患者的大腦支配功能失常,從而出現(xiàn)大小便失禁的情況。
2、老年人大小便失禁注意事項(xiàng)
2.1、保持室內(nèi)空氣新鮮,經(jīng)常通風(fēng)。
2.2、肛門失禁的人的床應(yīng)墊塑料布及布單,再用舊布等將病人臀部兜住,或用硬紙殼做成簸箕式樣,里邊墊上廢紙放在臀下,使后取出倒掉,以節(jié)省布類和清洗的麻煩。
2.3、最好掌握老人排便規(guī)律,按時(shí)接便盆排便。
2.4、便后用溫水肥皂洗凈會(huì)陰及肛門周圍,發(fā)現(xiàn)臀部有發(fā)紅現(xiàn)象時(shí),可涂以凡士林油、四環(huán)素藥膏或氧化鋅軟膏等,夏天可補(bǔ)些爽身粉。
3、老年人大小便失禁護(hù)理工作
3.1、心理護(hù)理:任何原因造成的大便失禁,病人都會(huì)產(chǎn)生很大的心理壓力,護(hù)士應(yīng)理解、尊重病人,熱情地提供必要的幫助,以消除病人緊張、羞澀等情緒。
3.2、皮膚護(hù)理:保持肛門周圍皮膚清潔,床上加鋪橡膠單和中單或使用尿墊,一經(jīng)污染立即更換;每次便后用溫水清洗,并在肛門周圍涂油膏,以保護(hù)局部皮膚。
3.3、室內(nèi)環(huán)境:定時(shí)打開門窗通風(fēng)換氣,以除去不良?xì)馕?保持空氣清新。
老年人大小便失禁怎么辦
1、重建良好習(xí)慣:老年人應(yīng)該養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣,這樣可以有效的防止糞便閉結(jié),堵塞,當(dāng)有糞便嵌頓在某處時(shí),要及時(shí)的用手工清除,不可大意或者忽視,如果老年人是長期的大小便失禁,每天在飯后甘油灌腸并鼓勵(lì)我們的老人多進(jìn)行走動(dòng)。
2、健康指導(dǎo):指導(dǎo)老年人進(jìn)行肌肉的鍛煉,盆底肌的鍛煉有助于控制排便,收縮肛門,每次十秒鐘,間歇歇息十秒鐘,每天連續(xù)做十五到三十分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月,就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很大的效果。
3、調(diào)整飲食:有些老年人大小便失禁時(shí)因?yàn)槌３Ｊ秤蒙攀忱w維比較豐富的食物,大大的促進(jìn)了腸蠕動(dòng),避免進(jìn)食一些容易產(chǎn)氣的食物,比如白菜,白薯等。
老年大小便失禁吃什么好
1、老年大便失禁吃哪些食物對(duì)身體好:多吃含纖維素高的及富有營養(yǎng)的食物,進(jìn)食使糞便賦型。含有纖維素的食物可以減慢腸道排空。這類食物有香蕉,大米,淀粉,面包,土豆,蘋果沙司,奶酪,花生醬,酸奶,生面團(tuán)和燕麥。多吃食物如蘋果、桃子或梨,喝足量的水,少食多餐,進(jìn)食和飲水分開進(jìn)行。進(jìn)食適量的纖維素。
2、老年大便失禁最好不要吃哪些食物:避免刺激性食物。
3、車前子30克,包煎取汁代茶飲。車前子清利濕熱,對(duì)濕熱下注之小便不禁有效?；蛘唿h參15克、胡桃肉10克,濃煎飲汁食肉。此方有益氣固腎功效,對(duì)老年人小便不禁有效。
4、其次,桃仁30克、郁李仁5克、當(dāng)歸5克、小茴香2克、紅花2克,此方有潤腸通便、行氣消腫、化淤縮尿之功效,對(duì)產(chǎn)后及下焦淤血者適用,芡實(shí)粉30克、胡桃肉20克、山藥粉30克、大棗5枚,煮粥食用。此方對(duì)脾胃虛弱及產(chǎn)后婦女尤其適用。
首選有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)老年人來說，應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)？簡單地可以理解為中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，嚴(yán)格地來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到本人最高心率的70%至75%。
適合老年人鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項(xiàng)目。這些項(xiàng)目的特點(diǎn)是時(shí)間可長可短，強(qiáng)度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當(dāng)時(shí)的身體狀況靈活掌握，鍛煉時(shí)還可以與同伴交談。
掌握適宜強(qiáng)度
沒有身體的疲勞，就達(dá)不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對(duì)身體帶來不利的影響。
如何掌握適度呢？可以從表象來判斷，精神愉快，活動(dòng)后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食欲有所增加，睡眠有所改善；活動(dòng)后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定。老年人鍛煉后，一般在24小時(shí)內(nèi)得到恢復(fù)是正常現(xiàn)象。
老年人一般每天能堅(jiān)持1小時(shí)的體力活動(dòng)，或走步累計(jì)5000至6000步，就可以達(dá)到健身的目的。初練者應(yīng)循序漸進(jìn)，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。
要客觀評(píng)價(jià)適宜的運(yùn)動(dòng)量，一般推薦健康老人心率評(píng)定的方法，采用運(yùn)動(dòng)后170減年齡的公式。舉例說，一個(gè)60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科學(xué)健身的物質(zhì)基礎(chǔ)。食物營養(yǎng)成分不外乎糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機(jī)鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養(yǎng)素、酸堿等的平衡。
1、老年人大腿骨折怎么辦之創(chuàng)口包扎
絕大多數(shù)的創(chuàng)口出血,用繃帶壓迫包扎后即可。在大血管出血時(shí),可用止血帶,記錄開始用止血帶的時(shí)間。若骨折端已穿出創(chuàng)口并污染,但未壓迫血管神經(jīng)時(shí),不應(yīng)立即復(fù)位,以免將污染物帶進(jìn)創(chuàng)口深處。可待清創(chuàng)后將骨折端清理,再行復(fù)位。
2、老年人大腿骨折怎么辦之妥善固定
是骨折急救的重要措施,急救固定的目的為:避免在搬運(yùn)時(shí)骨折端移動(dòng)而加重軟組織、血管、神經(jīng)或內(nèi)臟損傷。骨折固定后即可止痛,有利于防止休克。便于運(yùn)輸,若備有特制的夾板,最為妥善。
3、老年人大腿骨折怎么辦之迅速轉(zhuǎn)運(yùn)
病人經(jīng)妥善固定后,應(yīng)迅速運(yùn)往醫(yī)院救治。及時(shí)的包扎也只能暫時(shí)穩(wěn)定,送往醫(yī)院是迫切需要的,可以得到正確的診治。如遇脊柱骨折,背、抬、抱都是錯(cuò)誤的方式,4人并排平行搬運(yùn)為宜。
4、老年人大腿骨折怎么辦之骨折早期
飲食應(yīng)以清淡開胃、易消化、易吸收的食物為主。如蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚湯、瘦肉等。制作以清蒸燉熬為主,避免煎炸炒燴。民間常用的黃豆骨頭湯較肥膩,所含脂肪較多,不易消化吸收,此階段最好不要食用。
5、老年人大腿骨折怎么辦之骨折中期
此階段患者食欲及胃腸功能均有所恢復(fù)。飲食上應(yīng)從清淡轉(zhuǎn)為適當(dāng)?shù)母郀I養(yǎng)補(bǔ)充,以滿足骨骼生長的需要。可在初期的食譜上加上骨頭湯、田七煲雞、魚類、蛋類以及動(dòng)物肝臟等食物。適當(dāng)多吃一些青椒、西紅柿、莧菜、蘿卜等維生素c含量豐富的蔬菜,以促進(jìn)骨痂生長和傷口愈合。
6、老年人大腿骨折怎么辦之骨折后期
飲食上無禁忌,可食用各種高營養(yǎng)食物及富含鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)的食物。此期食譜可再配以老母雞湯、豬腎湯、羊腎湯、鹿筋湯、魚湯等。
老年人大腿骨折并發(fā)癥
1、石膏壓迫
簡單骨折行手法復(fù)位石膏固定后,由于肢體腫脹逐漸加重,會(huì)出現(xiàn)石膏壓迫,導(dǎo)致肢體末端如手指、腳趾等部位出現(xiàn)明顯腫脹、淤青、麻木等情況。
2、腫脹
外傷后局部出現(xiàn)腫脹,72小時(shí)后達(dá)到高峰,之后腫脹逐漸消退。出現(xiàn)腫脹后應(yīng)抬高患肢,最好高于心臟平面,適當(dāng)給予冰敷,促進(jìn)腫脹消退。
3、關(guān)節(jié)僵硬
患肢長時(shí)間固定,靜脈和淋巴回流不暢,關(guān)節(jié)腔中漿液纖維性滲出和纖維蛋白沉積,發(fā)生纖維粘連,并伴有關(guān)節(jié)周圍軟組織攣縮,致使關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。這是骨折和關(guān)節(jié)損傷最為常見的并發(fā)癥。
4、墜積性肺炎
多發(fā)生于因骨折長期臥床不起的患者,特別是大臂粉碎性骨折年老體弱和伴有慢性病的思者,有時(shí)可因此而危及患者生命,應(yīng)鼓勵(lì)思者及早下床活動(dòng)。
6、褥瘡
嚴(yán)重骨折后患者長期臥床不起,身體骨突起處受壓,局部血液循環(huán)障礙易形成褥瘡。常見部位有能骨部、破部、足跟部。
預(yù)防老年人骨折的方法
1、提前為老人做骨密度檢測
如想要讓老人家有個(gè)舒適無慮的生活,建議可以找個(gè)信賴的骨科醫(yī)師先為老人家做個(gè)骨質(zhì)密度的檢測,了解骨質(zhì)的強(qiáng)度,擬定預(yù)防骨質(zhì)疏松癥之計(jì)劃,必要時(shí)給予簡易強(qiáng)化骨骼之藥物,再從食、衣、住、行四方面用心。
2、飲食方面
多補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D,如果缺乏維生素D的話,就會(huì)減低鈣質(zhì)的吸收。
3、穿著方面
穿著的衣物應(yīng)當(dāng)輕薄而保暖,添加過量的衣物反而會(huì)導(dǎo)致其行動(dòng)不便。
4、適量運(yùn)動(dòng)
緩和的運(yùn)動(dòng)為主,如國民健康操、散步、騎固定式腳踏車等。
5、生活設(shè)施方面
老年人的居室要設(shè)置合理,地面不要太滑,桌凳不要亂擺,常用的東西放置高度要適度。老年人在起床時(shí)、在由坐位到站立等改變體位時(shí)需慢慢適應(yīng)。
1、老年人大小便失禁怎么辦之扶侍老人大小便
能夠下地行走的老人或手術(shù)2～3天的老人,要鼓勵(lì)老人下床,盡量自己大小便,看護(hù)人員在老人身旁扶侍。長期臥床不活動(dòng),容易便秘,尿潴留。
2、老年人大小便失禁怎么辦之做好肛周護(hù)理
作為小輩,不要嫌棄老人,對(duì)老人的肛周皮膚做好處理,及時(shí)清理肛周的排泄物,用清水清洗,軟布擦干,避免擦傷皮膚,如若皮膚發(fā)紅,可以涂抹一些保護(hù)性的軟膏,慢慢地皮膚會(huì)恢復(fù)過來。
3、老年人大小便失禁怎么辦之分析病因
分析一下老人大便失禁的原因,以免大便失禁頻繁發(fā)生,讓每個(gè)人都會(huì)感到困擾,最好就及時(shí)到醫(yī)院診斷一下,查看一下是否是罹患了什么嚴(yán)重的疾病,了解清楚原因,進(jìn)行針對(duì)性的處理。
4、老年人大小便失禁怎么辦之注意營養(yǎng)補(bǔ)充
要注意給老人補(bǔ)充營養(yǎng),多喝水分,多攝入維生素C和蛋白質(zhì)豐富的食物,補(bǔ)充水分,不要吃辛辣刺激的食物,最好是以后在老人的床附近放置一些器具,如坐便器,以免大便失禁發(fā)生時(shí)無法及時(shí)排泄。
5、老年人大小便失禁怎么辦之觀察掌握排便時(shí)間
觀察掌握病人的排便規(guī)律,適時(shí)給予便盆。病人臥位使用的便盆最好買醫(yī)用便盆,使用前將便盆沖洗并擦干凈,冬天天冷,可用開水燙一燙。
6、老年人大小便失禁怎么辦之協(xié)助排便
協(xié)助病人脫褲過膝蓋,屈膝,護(hù)理員一手托起病人的腰及骶尾部,另一手將便盆放于病人臀下,不要硬拉、硬拽,防止擦傷病人皮膚。便后做好用溫開水沖洗會(huì)陰及肛門并擦干。
老年人大小便失禁的原因
1、胃腸道疾病:如老年人患有腸易激綜合征、感染性腹瀉、前列腺疾病、炎癥性腸病、濫用瀉劑、吸收不良綜合征、短腸綜合征、放射性腸炎、直腸容量缺損、直腸缺血、膠原血管性疾病、直腸腫瘤、直腸外壓迫、神經(jīng)系病變、溢出性失禁、括約肌解剖學(xué)缺損、盆底肌喪失神經(jīng)支配、先天性異常等都可導(dǎo)致老年人大小便失禁。
2、腹腔壓力增大:老年人大小便失禁與腹腔壓力增加也有很大關(guān)系,尤其長期進(jìn)行體力勞動(dòng)以及高強(qiáng)度鍛煉的人群,最容易出現(xiàn)腹腔壓力過大,甚至引起盆底疲勞,膠原缺乏,結(jié)締組織松散,誘發(fā)大小便失禁。
3、腦部疾病:老人身體素質(zhì)變差,是最容易發(fā)生腦部疾病的群體,比如嚴(yán)重的老年癡呆癥、腦外傷導(dǎo)致腦組織損傷、腦梗塞、腦血栓、腦出血等疾病發(fā)生后,都可導(dǎo)致患者的大腦支配功能失常,從而出現(xiàn)大小便失禁的情況。
4、高位截癱:因?yàn)楦呶唤匕c的患者都存在脊椎損傷的情況,從而導(dǎo)致大腦控制大小便的功能失常,最終就會(huì)引起大小便失禁的情況。
治療老年人大小便失禁偏方
1、小便失禁(尿急、控制不住):雞腸一付,洗凈曬干,炒黃研成粉,用黃酒送服,每次1錢,一日三次,服完即愈。忌姜、辣。
2、用中藥白芷煎成湯,每日飲用三次,堅(jiān)持飲用可治愈此病。
3、蒸豬膀胱豬膀胱1個(gè),冼凈,內(nèi)裝適量大米(一次能吃完為度),白線扎口,蒸熟。不加食鹽和其他任何調(diào)料,吃下。治老年人尿失禁。
4、狗肉燉黑豆狗肉200克,黑豆100克。加水燉至熟爛,吃肉喝湯,1次服。每日1劑,冶成人尿失禁。 黨參核桃仁湯黨參18克,核桃仁15克。加適量水濃煎,飲湯食核桃仁。益氣固腎,這個(gè)治療尿失禁偏方對(duì)老年人腎虛致小便失禁有顯著療效。
5、三味茶龍眼肉15克,炒酸棗仁12克,芡實(shí)lO克。加適量水煎汁,代茶飲。有養(yǎng)血安神、益腎固本精縮尿作用,可治老年人心陰虛損、心腎不交而致失眠、小便失禁。
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